Wat is eigenwaarde & hoe bouwen we die op? (incl. werkbladen)

De kans is groot dat je hebt gehoord van de vele, vele "zelf"-woorden.

Er is zelfwaardering, zelfcompassie, zelfacceptatie, zelfrespect, zelfvertrouwen, zelfliefde, zelfzorg, enzovoort.

Er zijn zoveel woorden om te beschrijven hoe we ons voelen over onszelf, hoe we over onszelf denken en hoe we ons gedragen. Het is begrijpelijk als ze allemaal door elkaar gaan lopen; het zijn echter wel degelijk verschillende concepten met unieke betekenissen, bevindingen en doeleinden.

Lees verder om meer te leren over wat misschien wel het meest vitale "zelf"-concept van allemaal is: eigenwaarde.

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je niet alleen om meer compassie en vriendelijkheid voor jezelf te tonen, maar geven je ook de tools om je cliënten, studenten of werknemers te helpen hun zelfcompassie te verbeteren en zich te realiseren wat ze waard zijn.

Wat is de betekenis van zelfwaarde en eigenwaarde?

Eigenwaarde en eigenwaarde zijn twee verwante termen die vaak door elkaar worden gebruikt. Een gevoel van eigenwaarde hebben betekent dat je jezelf waardeert, en een gevoel van eigenwaarde hebben betekent dat je waardig bent. De verschillen tussen de twee zijn zo klein dat beide termen gebruikt kunnen worden om hetzelfde algemene concept te beschrijven.

We geven echter beide definities zodat je kunt zien waarin ze verschillen.

Eigenwaarde wordt door Merriam-Webster gedefinieerd als:

"Een gevoel dat je een goed persoon bent die het verdient om met respect behandeld te worden.

Aan de andere kant is eigenwaarde "meer gedragsmatig dan emotioneel, meer over hoe je handelt ten opzichte van wat je waardeert, inclusief jezelf, dan hoe je je voelt over jezelf in vergelijking met anderen" (Stosny, 2014).

Eigenwaarde versus eigenwaarde

Op dezelfde manier is er geen groot verschil tussen eigenwaarde en eigenwaarde, vooral voor degenen die geen professionals zijn op het gebied van psychologie. In feite is de eerste definitie van eigenwaarde op de website van het Merriam-Webster woordenboek gewoon "eigenwaarde".

Op dezelfde manier is de definitie van eigenwaarde in het World Book Dictionary "goed over zichzelf denken; zelfrespect", terwijl eigenwaarde wordt gedefinieerd als "een gunstige schatting of mening over zichzelf; eigenwaarde" (Bogee, Jr., 1998).

Het is duidelijk dat veel van deze termen worden gebruikt om over dezelfde ideeën te praten, maar voor degenen die diep in deze concepten zijn ondergedompeld, is er een klein verschil. Dr. Christina Hibbert legt dit uit:

"Eigenwaarde is wat we denken, voelen en geloven over onszelf. Eigenwaarde is herkennen 'ik ben groter dan al die dingen'. Het is een diep weten dat ik van waarde ben, dat ik beminnelijk ben, noodzakelijk in dit leven en van onbegrijpelijke waarde." (2013).

Zelfwaarde versus zelfvertrouwen

In dezelfde geest zijn er subtiele maar significante verschillen tussen eigenwaarde en zelfvertrouwen.

Zelfvertrouwen is geen algemene evaluatie van jezelf, maar een gevoel van vertrouwen en competentie op meer specifieke gebieden. Je kunt bijvoorbeeld veel eigenwaarde hebben, maar weinig zelfvertrouwen als het gaat om extreme sporten, bepaalde vakken op school of je vermogen om een nieuwe taal te spreken (Roberts, 2012).

Het is niet nodig om een groot gevoel van zelfvertrouwen te hebben op elk gebied van je leven; er zijn natuurlijk dingen waar je gewoon niet zo goed in bent en andere gebieden waarin je uitblinkt. Het belangrijkste is om zelfvertrouwen te hebben in de activiteiten in je leven die belangrijk voor je zijn en een hoog gevoel van eigenwaarde in het algemeen.

We gaan hier dieper op in in De wetenschap van zelfacceptatie Masterclass©.

De psychologie van zelfwaarde

In de psychologie is het begrip eigenwaarde misschien een minder populair onderzoeksonderwerp dan eigenwaarde of zelfvertrouwen, maar dat betekent niet dat het minder belangrijk is.

Eigenwaarde is de kern van ons zelf - onze gedachten, gevoelens en gedragingen zijn nauw verbonden met hoe we onze waarde als mens zien.

Wat is de Zelfwaarde Theorie?

De eigenwaarde theorie stelt dat de belangrijkste prioriteit van een individu in het leven het vinden van zelfacceptatie is en dat zelfacceptatie vaak wordt gevonden door prestaties (Covington & Beery, 1976). Op zijn beurt wordt prestatie vaak gevonden door competitie met anderen.

De logische conclusie is dus dat wedijveren met anderen ons het gevoel kan geven dat we indrukwekkende prestaties hebben neergezet, waardoor we trots zijn op onszelf en onszelf beter accepteren.

Volgens de theorie zijn er vier hoofdelementen van het eigenwaarde model:

1. Vermogen;
2. Inspanning;
3. Prestaties;
4. Eigenwaarde.

De eerste drie beïnvloeden elkaar om iemands niveau van eigenwaarde te bepalen. Het is voorspelbaar dat iemands vermogen en inspanning een grote invloed hebben op de prestaties, en alle drie dragen ze bij aan iemands gevoel van waarde en eigenwaarde.

Hoewel deze theorie een goed begrip geeft van eigenwaarde zoals we die meestal ervaren, is het jammer dat we zoveel nadruk leggen op onze prestaties. Naast concurreren en "winnen" van anderen, zijn er veel factoren die kunnen bijdragen aan ons gevoel van eigenwaarde.

Wat bepaalt eigenwaarde?

Volgens de eigenwaarde theorie wordt eigenwaarde vooral bepaald door onze zelfgewaardeerde capaciteiten en onze prestaties in een of meer activiteiten die we waardevol vinden.

Mensen gebruiken echter vaak andere maatstaven om hun eigenwaarde te meten. Hier zijn vijf van de belangrijkste factoren die mensen gebruiken om hun eigenwaarde te meten en te vergelijken met de waarde van anderen:

1. Uiterlijk - of het nu gemeten wordt aan de hand van het aantal op de weegschaal, de maat van de gedragen kleding of het soort aandacht dat anderen krijgen;
2. Netto waarde - dit kan inkomen, materiële bezittingen, financiële activa of al het bovenstaande betekenen;
3. Wie je kent/je sociale omgeving - sommige mensen schatten hun eigen waarde en die van anderen in aan de hand van hun status en welke belangrijke en invloedrijke mensen ze kennen;
4. Wat je doet/je carrière - we beoordelen anderen vaak op wat ze doen; een effectenmakelaar wordt bijvoorbeeld vaak als succesvoller en waardevoller beschouwd dan een conciërge of een leraar;
5. Wat je bereikt - zoals eerder opgemerkt, gebruiken we vaak prestaties om iemands waarde te bepalen (of het nu onze eigen waarde is of die van iemand anders), zoals succes in het bedrijfsleven, scores op de SAT's, of deelname aan een marathon of een andere atletische uitdaging (Morin, 2017).

Auteur Stephanie Jade Wong (n.d.) is op een missie om misverstanden en misvattingen over eigenwaarde te corrigeren. In plaats van alle factoren op te sommen die een rol spelen bij eigenwaarde, schetst ze wat je eigenwaarde niet bepaalt (of, wat je eigenwaarde niet zou moeten bepalen):

• Je takenlijst: Doelen bereiken is geweldig en het voelt heerlijk om dingen van je takenlijst af te strepen, maar het heeft geen directe relatie met je waarde als mens;
• Je baan: Het maakt niet uit wat je doet. Waar het om gaat is dat je het goed doet en dat het je voldoening geeft;
• Je social media-volgers: Het maakt ook niet uit hoeveel mensen vinden dat je een follow of een retweet waard bent. Het kan verhelderend en gezond zijn om de perspectieven van anderen te overwegen, maar hun meningen hebben geen invloed op onze aangeboren waarde;
• Je leeftijd: Je bent nergens te jong of te oud voor. Je leeftijd is gewoon een getal en speelt geen rol in je waarde als mens;
• Andere mensen: Zoals hierboven vermeld, maakt het niet uit wat andere mensen denken of wat andere mensen hebben gedaan of bereikt. Jouw persoonlijke tevredenheid en vervulling zijn veel belangrijker dan wat anderen denken, zeggen of doen;
• Hoe ver je kunt hardlopen: Je tijd om een kilometer te lopen is een van de minst belangrijke factoren voor je eigenwaarde (of voor wat dan ook). Als je geniet van hardlopen en je voldaan voelt door het verbeteren van je tijd, goed voor jou! Zo niet, goed voor jou! Je vermogen om hard te lopen bepaalt je eigenwaarde niet;
• Je cijfers: We hebben allemaal verschillende sterke en zwakke punten en sommigen van ons zijn gewoon niet geschikt voor de klas. Dit heeft geen invloed op onze waarde als persoon, en een goede leerling is net zo waardevol en waardig als een slechte leerling of een schoolverlater;
• Het aantal vrienden dat je hebt: Je waarde als mens heeft absoluut niets te maken met het aantal vrienden of connecties dat je hebt. De kwaliteit van je relaties is wat echt belangrijk is;
• Je relatiestatus: Of je nu alleen bent, een losse date hebt of een vaste relatie hebt, je waarde is precies hetzelfde - je relatiestatus verandert niets aan je waarde;
• Het geld (of het gebrek daaraan) op de bank: Als je genoeg geld hebt om fysiek te overleven (wat in feite $0 kan zijn), dan heb je al de maximale hoeveelheid "waarde" bereikt die je uit geld kunt halen (hint: het is 0!);
• Wat je leuk vindt: Het maakt niet uit of je "goede smaak" hebt of niet, of je vrienden en kennissen denken dat je verfijnd bent, of dat je oog hebt voor de fijnere dingen. Je waarde is hoe dan ook hetzelfde.
• Alles en iedereen behalve jezelf: Hier komen we tot de kern van de zaak - jij bent de enige die je eigenwaarde bepaalt. Als jij gelooft dat je waardig en waardevol bent, dan ben je dat ook. En zelfs als je niet gelooft dat je waardevol en waardig bent, raad eens - dan ben je dat nog steeds!

3 Voorbeelden van gezonde zelfwaardering

Je denkt misschien: "Oké, ik weet wat wel en niet (en niet zou moeten) bepalend is voor eigenwaarde, maar hoe ziet een gezonde eigenwaarde er eigenlijk uit?".

Gezien wat we weten over de determinanten van eigenwaarde, laten we eens een paar voorbeelden doornemen.

Bill is geen geweldige student. Hij haalt meestal onvoldoendes, zelfs als hij veel tijd besteedt aan studeren. Hij haalde geen geweldige score op zijn SATs, en hij is een gemiddelde lezer, een worstelende schrijver en niemands idee van een wiskundige.

Ook al zou Bill willen dat hij betere cijfers had, toch voelt hij zich best goed over zichzelf. Hij weet dat cijfers niet alles zijn en dat hij net zo waardevol is als zijn goede vrienden. Bill heeft een hoog gevoel van eigenwaarde en een realistische kijk op zichzelf en zijn mogelijkheden.

Laten we nu eens naar Amy kijken. Amy heeft een breed scala aan interesses, waaronder marathons, het bijwonen van boekenclubs, het spelen van wekelijkse trivia met haar vrienden en het ontmoeten van nieuwe mensen.

Amy is niet zo goed in hardlopen en heeft nog nooit meegedaan aan een marathon. Ze is een trage lezer en mist vaak de symboliek en thema's die haar medeclubleden oppikken. Ze beantwoordt slechts 10% van de triviavragen correct en leunt vaak op de kennis van haar vrienden. Tot slot praat ze graag met nieuwe mensen, maar soms wordt ze afgewimpeld en genegeerd.

Ondanks dit alles gelooft ze nog steeds dat ze waardig en waardevol is. Ze weet dat haar waarde als mens niet afhangt van haar vermogen om hard te lopen, te lezen, trivia te spelen of nieuwe vrienden te maken. Of ze nu geweldig, verschrikkelijk of ergens daartussenin is in elk van de door haar gekozen activiteiten, ze weet dat ze nog steeds geluk, voldoening en liefde waard is.

Neem tot slot het geval Marcus. Marcus is een uitstekende verkoper en verkoopt regelmatig meer dan de meeste anderen in zijn bedrijf, maar één collega lijkt hem altijd net iets voor te zijn. Hij is ook een fervent squasher en doet vaak mee aan toernooien. Soms behaalt hij de eerste of tweede plaats, maar meestal behaalt hij helemaal geen plaats.

Ook al is hij niet de beste in zijn werk of in zijn favoriete hobby, toch vindt Marcus dat hij waardevol is. Hij denkt dat hij slim, getalenteerd en succesvol is, ook al is hij niet de slimste, meest getalenteerde of succesvolste, en daar heeft hij vrede mee.

Bill, Amy en Marcus hebben allemaal een gezond niveau van eigenwaarde. Ze hebben verschillende niveaus van vaardigheden en talenten, en ze halen een breed scala aan resultaten uit hun inspanningen, maar ze begrijpen allemaal dat wat ze doen niet is wie ze zijn. Het maakt niet uit of ze prijzen winnen of lof krijgen voor hun prestaties of niet, ze hebben nog steeds dezelfde hoge dunk van hun waarde als persoon.

Hoe jezelf meer waard te vinden en te waarderen

Als deze voorbeelden je aanspreken en je zou willen dat je meer was zoals Bill, Amy of Marcus, dan is er hoop.

Er zijn dingen die je kunt doen om je gevoel van eigenwaarde een boost te geven en ervoor te zorgen dat je jezelf waardeert zoals je gewaardeerd zou moeten worden - als een volwaardig, compleet en prachtig mens dat liefde en respect verdient, wat er ook gebeurt.

Hoe eigenwaarde opbouwen bij adolescenten

Zoals met de meeste levenslange eigenschappen, kun je er het beste vroeg mee beginnen. Als je adolescenten kent, moedig ze dan aan om hun eigenwaarde te begrijpen en te accepteren. Versterk hun waarde als wezen in plaats van als "doen", zoals sommigen zeggen - met andere woorden, zorg ervoor dat ze weten dat ze waardevol zijn om wie ze zijn, niet om wat ze doen.

Als je meer specifieke ideeën nodig hebt over hoe je de eigenwaarde van een adolescent kunt vergroten, bekijk dan de suggesties hieronder.

Onderzoekers van de Michigan State University raden twee belangrijke strategieën aan:

1. Bied onvoorwaardelijke liefde, respect en positieve waardering;
2. Geef adolescenten kansen om succes te ervaren (Clark-Jones, 2012).

Een tiener onvoorwaardelijke liefde (als je een ouder, familielid of goede vriend bent) of onvoorwaardelijk respect en waardering (als je een leraar, mentor, enz. bent) tonen, is de beste manier om hem eigenwaarde bij te brengen.

Als je een tiener laat zien dat je van haar houdt en haar waardeert om wie en wat ze is, zal ze leren dat het oké is om van zichzelf te houden om wie en wat ze is. Als je laat zien dat ze niets hoeft te bereiken om je liefde en respect te verdienen, zal ze veel minder geneigd zijn om onnodige grenzen te stellen aan haar eigen zelfliefde en zelfrespect.

Een van de manieren waarop we een gezond gevoel van eigenwaarde krijgen, is door vroege en frequente succeservaringen. Succesvolle ervaringen versterken ons gevoel van competentie en beheersing en geven ons een goed gevoel over onszelf.

Succesvolle ervaringen openen ook de deur naar het nemen van gezonde risico's en het succes dat daar vaak op volgt. Vertel een tiener niet alleen dat ze waardig en waardevol is, maar help haar dit te geloven door haar alle kansen te geven om te slagen.

Zorg er alleen wel voor dat deze kansen voor haar echt kansen zijn om zelfstandig te slagen - een helpende hand is prima, maar we moeten uitzoeken hoe we sommige dingen zelf kunnen doen om een gezond gevoel van eigenwaarde op te bouwen (Clark-Jones, 2012).

Hoe je eigenwaarde en zelfrespect bij volwassenen kunt vergroten

Het is iets lastiger om de eigenwaarde en eigenwaarde van volwassenen te vergroten, maar het is zeker geen verloren zaak. Bekijk de twee tips hieronder om te leren hoe je dit aanpakt.

Kijk eerst eens terug naar de lijst van wat niet bepalend is voor eigenwaarde. Herinner jezelf eraan dat je bankrekening, functie, aantrekkelijkheid en social media-volgers niets te maken hebben met hoe waardevol of waardig je bent.

Het is makkelijk om op te gaan in het najagen van geld, status en populariteit - vooral wanneer deze dingen hoog gewaardeerd worden door de mensen om ons heen en door de maatschappij in het algemeen - maar doe een poging om een stap terug te doen en na te denken over wat echt belangrijk is bij het bepalen van de waarde van mensen: hun vriendelijkheid, compassie, empathie, respect voor anderen en hoe goed ze de mensen om hen heen behandelen.

Ten tweede, werk aan het identificeren, uitdagen en externaliseren van je kritische innerlijke stem. We hebben allemaal een innerlijke criticus die graag kritiek levert en ons op onze gebreken wijst (Firestone, 2014). Het is normaal dat deze innerlijke criticus soms het beste met ons voorheeft, maar als we haar te vaak laten winnen, begint ze te denken dat ze gelijk heeft!

Wanneer je merkt dat je innerlijke criticus begint te schieten van de kritiek, laat haar dan even pauzeren. Vraag jezelf af of ze op feiten is gebaseerd, of ze aardig is of niet, en of wat ze je vertelt iets is wat je moet weten. Als geen van deze dingen waar zijn, zeg haar dan gerust dat ze zichzelf eruit moet gooien!

Daag haar uit over de dingen die ze in je oor fluistert en herinner haar eraan dat het niet uitmaakt wat je doet of niet doet, je bent evengoed waardig en waardevol.

Voor meer specifieke activiteiten en ideeën, zie de oefeningen, activiteiten en werkbladen die we verderop in dit stuk behandelen.

Het belang van zelfwaarde in relaties

Een van de meest voorkomende fouten die mensen met een laag zelfbeeld maken, is dat ze hun eigenwaarde baseren op één aspect van hun leven - en vaak is dat aspect een relatie.

Het is een begrijpelijke neiging om je door de liefde van iemand anders beter te laten voelen over jezelf. Je moet er echter aan werken om je goed te voelen over jezelf, of je nu een relatie hebt of niet.

De liefde van een ander definieert jou niet, noch bepaalt het jouw waarde als persoon. Of je nu single bent, af en toe mensen ziet, een vaste relatie met iemand opbouwt of je 30-jarig huwelijksjubileum met je echtgenoot viert, je bent liefde en respect waard en je zou tijd moeten maken om zelfacceptatie en zelfcompassie te oefenen.

Dit geldt voor mensen in elke relatiestatus, maar het kan vooral belangrijk zijn voor mensen in langdurige relaties.

Maak niet de fout door te denken dat de liefde van je partner jou liefde waardig maakt. Als er ooit iets met je partner of je relatie gebeurt, wil je niet gedwongen worden om je gevoel van waarde vanaf nul op te bouwen. Het kan een breuk en verdriet veel moeilijker maken dan nodig is.

Hoewel dit facet van de kwestie genoeg kan zijn om je aan te moedigen aan je eigenwaarde te werken, is er nog een reden waarom het belangrijk is: een gezond gevoel van eigenwaarde zal je huidige relatie ook beter maken.

Als je van jezelf leert houden, ben je beter in staat om van iemand anders te houden. Mensen met veel zelfrespect hebben vaak bevredigendere, liefdevollere en stabielere relaties dan mensen die dat niet hebben, juist omdat ze weten dat ze eerst hun waarde, waardering en geluk in zichzelf moeten vinden.

Twee mensen die van binnenuit verlicht zijn met eigenwaarde en geluk zijn veel helderder dan twee mensen die licht van elkaar proberen te absorberen (Grande, 2018).

De risico's van het binden van je eigenwaarde aan je baan

Net als de gevaren van het verankeren van je eigenwaarde aan iemand anders, kleven er grote risico's aan het binden van je eigenwaarde aan je baan. Net als een partner kunnen banen komen en gaan, soms zonder waarschuwing.

Je kunt worden ontslagen, ontslagen, overgeplaatst, ontslagen, afgeslankt, heringedeeld, ontslagen, selectief gescheiden, beëindigd, vervangen, gevraagd ontslag te nemen of gewoon ontslagen. Je kunt ook worden overgeplaatst, gepromoveerd, gedegradeerd of nieuwe taken en verantwoordelijkheden krijgen die niet meer passen bij het gevoel van eigenwaarde dat je vorige taken en verantwoordelijkheden je gaven.

Je kunt ook ontslag nemen, een nieuwe baan nemen, een tijdje vrij nemen of met pensioen gaan - allemaal dingen die prachtige levensovergangen kunnen zijn, maar die onnodig moeilijk kunnen zijn als je te veel van je eigenwaarde baseert op je baan.

Zoals eerder gezegd, is je baan een van de dingen die jou of je waarde niet definiëren. Er is niets mis mee om trots te zijn op wat je doet, om er vreugde of voldoening in te vinden, of om het vorm te laten geven aan wie je bent.

We zijn allemaal zoveel meer dan een baan. Geloven dat we niets meer zijn dan een baan is schadelijk voor ons welzijn en kan rampzalig zijn in tijden van crisis.

De Zelf-Waarde Schaal

Ben je geïnteresseerd om een idee te krijgen van wat je huidige niveau van eigenwaarde is?

Als dat zo is, heb je geluk. Er is een schaal die perfect geschikt is voor deze nieuwsgierigheid.

Deze schaal, ook bekend als de Contingencies of Self-Worth Scale, werd in 2003 ontwikkeld door onderzoekers Crocker, Luhtanen, Cooper en Bouvrette. Hij bestaat uit 35 items die de eigenwaarde in zeven verschillende domeinen meten. Deze zeven domeinen, met een voorbeelditem uit elk domein, zijn:

1. Goedkeuring van anderen (d.w.z. het kan me niet schelen of anderen een negatieve mening over me hebben);
2. Fysieke verschijning (d.w.z. mijn gevoel van eigenwaarde wordt beïnvloed door hoe aantrekkelijk ik mijn gezicht of gelaatstrekken vind);
3. Anderen overtreffen in competitie (m.a.w. mijn eigenwaarde wordt beïnvloed door hoe goed ik het doe als ik met anderen concurreer);
4. Academische competentie (d.w.z., ik voel me slecht over mezelf wanneer mijn academische prestaties te wensen overlaten);
5. Familieliefde en -ondersteuning (d.w.z., mijn eigenwaarde wordt niet beïnvloed door de kwaliteit van mijn relaties met mijn familieleden);
6. Een deugdzaam of moreel persoon zijn (d.w.z., mijn gevoel van eigenwaarde hangt af van of ik mijn morele/ethische principes volg of niet);
7. Gods liefde (d.w.z., mijn gevoel van eigenwaarde zou eronder lijden als ik Gods liefde niet had).

Elk item wordt beoordeeld op een schaal van 1 (helemaal mee oneens) tot 7 (helemaal mee eens). Nadat u elk item hebt beoordeeld, telt u de antwoorden op de vijf items voor elk domein bij elkaar op en deelt u het totaal door 5 voor de subschaalscore.

Om meer te weten te komen over deze schaal of om hem te gebruiken om je eigen zelfwaarde te bepalen, klik hier.

5 Activiteiten en oefeningen voor het ontwikkelen van zelfwaarde

Volgens auteur en zelfgroeigoeroe Adam Sicinski zijn er vijf essentiële oefeningen voor het ontwikkelen en behouden van eigenwaarde. Hij legt ze uit in vijf fasen, maar het is niet nodig om ze in strikte volgorde te doen; het is prima om heen en weer te bewegen of fasen opnieuw te bezoeken.

1. Vergroot je zelfinzicht

Een belangrijke activiteit op weg naar eigenwaarde is het opbouwen van zelfbegrip. Je moet leren wie je bent en wat je wilt voordat je kunt besluiten dat je een waardig mens bent.

Sicinski raadt dit eenvoudige gedachte-experiment aan om te werken aan het vergroten van je begrip van jezelf:

1. Stel je voor dat alles wat je hebt plotseling van je wordt afgenomen (d.w.z. bezittingen, relaties, vriendschappen, status, baan/loopbaan, prestaties en verwezenlijkingen, enz;)
2. Stel jezelf de volgende vragen:
   a. Wat als alles wat ik heb plotseling van me zou worden afgenomen?
   b. Wat als ik alleen mezelf nog had?
   c. Hoe zou ik me dan voelen?
   d. Wat zou ik eigenlijk hebben dat van waarde zou zijn?
3. Denk na over je antwoorden op deze vragen en kijk of je tot deze conclusie kunt komen: "Het maakt niet uit wat er van buitenaf gebeurt en het maakt niet uit wat er van me wordt afgenomen, intern word ik niet beïnvloed";
4. Leer jezelf vervolgens op een dieper niveau kennen met deze vragen:
   a. Wie ik ben? Ik ben ... Ik ben niet . . .
   b. Hoe ben ik?
   c. Hoe ben ik in de wereld?
   d. Hoe zien anderen mij?
   e. Hoe spreken anderen over mij?
   f. Welke belangrijke levensmomenten bepalen wie ik nu ben?
   g. Wat brengt mij de meeste passie, voldoening en vreugde?
5. Als je eenmaal een goed begrip hebt van wie je bent en wat je vervult en tevreden stelt, is het tijd om te kijken naar wat er niet zo geweldig of gemakkelijk is aan jou zijn. Stel jezelf deze vragen:
   a. Waar heb ik de meeste moeite mee?
   b. Waar moet ik verbeteren?
   c. Welke angsten houden me vaak tegen?
   d. Welke gewoonte-emoties doen me pijn?
   e. Welke fouten heb ik de neiging te maken?
   f. Waar heb ik de neiging om mezelf consequent in de steek te laten?
6. Neem tot slot even de tijd om naar de keerzijde te kijken; vraag jezelf af:
   a. Welke vaardigheden heb ik?
   b. Waar ben ik echt goed in?

Besteed wat tijd aan elke stap, maar vooral aan de stappen die je herinneren aan je waarde en je waarde als persoon (bijvoorbeeld de sterke punten stap).

2. Geef je zelfacceptatie een boost

Als je eenmaal een beter idee hebt van wie je bent, is de volgende stap om je acceptatie van jezelf te verbeteren.

Begin met jezelf te vergeven voor alles wat je hebt opgemerkt in punt 5 hierboven. Denk aan alle worstelingen, behoeften voor verbetering, fouten en slechte gewoonten die je hebt, en beloof jezelf te vergeven en jezelf te accepteren zonder oordeel of excuses.

Denk aan alles wat je over jezelf hebt geleerd in de eerste oefening en herhaal deze uitspraken:

1. Ik accepteer het goede, het slechte en het lelijke;
2. Ik accepteer elk deel van mezelf, inclusief mijn gebreken, angsten, gedrag en kwaliteiten waar ik misschien niet zo trots op ben;
3. Dit is hoe ik ben en daar heb ik vrede mee

3. Verbeter je zelfliefde

Nu je hebt gewerkt aan het accepteren van jezelf om wie je bent, kun je beginnen met het opbouwen van liefde en zorg voor jezelf. Maak het een doel om jezelf vriendelijkheid, tolerantie, vrijgevigheid en mededogen te geven.

Om zelfliefde te stimuleren, kun je beginnen met aandacht te besteden aan de toon die je tegen jezelf aanslaat. Neem jezelf voor om positiever en opbeurend te zijn als je tegen jezelf praat.

Als je niet zeker weet hoe je moet beginnen, denk dan aan deze eenvoudige uitspraken (of zeg ze hardop):

1. Ik voel me gewaardeerd en speciaal;
2. Ik hou oprecht van mezelf;
3. Ik ben een waardig en bekwaam persoon (Sicinski, n.d.).

4. Erken je eigenwaarde

Zodra je jezelf begrijpt, accepteert en van jezelf houdt, bereik je een punt waarop je niet langer afhankelijk bent van mensen, prestaties of andere externe factoren voor je eigenwaarde.

Op dit moment is het beste wat je kunt doen je waarde erkennen en jezelf waarderen voor het werk dat je hebt gedaan om hier te komen, evenals het blijven onderhouden van je zelfbegrip, zelfacceptatie, zelfliefde en eigenwaarde.

Om je eigenwaarde te erkennen, herinner jezelf eraan dat:

1. Je hoeft het anderen niet langer naar de zin te maken;
2. Wat mensen ook doen of zeggen, en wat er ook buiten je gebeurt, alleen jij bepaalt hoe je over jezelf denkt;
3. Je hebt de kracht om te reageren op gebeurtenissen en omstandigheden op basis van je interne bronnen, hulpbronnen en vindingrijkheid, die de weerspiegeling zijn van je werkelijke waarde;
4. Je waarde komt van binnenuit, van een interne maatstaf die je voor jezelf hebt vastgesteld.

5. Neem verantwoordelijkheid voor jezelf

In deze fase oefen je met verantwoordelijk zijn voor jezelf, je omstandigheden en je problemen.

Volg deze richtlijnen om er zeker van te zijn dat je op een gezonde manier aan deze oefening werkt:

• Neem de volledige verantwoordelijkheid voor alles wat er met je gebeurt, zonder je persoonlijke kracht en agency weg te geven;
• Erken dat je de persoonlijke kracht hebt om de gebeurtenissen en omstandigheden in je leven te veranderen en te beïnvloeden.

Herinner jezelf aan wat je hebt geleerd door middel van al deze oefeningen en weet dat jij de macht in handen hebt in je eigen leven. Geniet van je welverdiende gevoel van eigenwaarde en zorg ervoor dat je het behoudt.

2 werkbladen die helpen om je zelfwaarde te vergroten

Als je liever de lege vakjes invult in plaats van de meer vrije oefeningen en activiteiten, maak je dan geen zorgen.

Bekijk hieronder de vier werkbladen die je kunnen helpen bij het opbouwen van je eigenwaarde.

Over Mij Zinsaanvulling Werkblad

Dit werkblad beschrijft een eenvoudige manier om eigenwaarde op te bouwen. Je hebt alleen een pen of potlood nodig en een paar minuten om het in te vullen. Voel je vrij om het voor jezelf of voor je volwassen cliënten te gebruiken, maar het is ontworpen voor kinderen en kan voor hen bijzonder effectief zijn.

Dit werkblad is eenvoudig getiteld "Over mij: Sentence Completion" en is precies wat je zou verwachten: het geeft kinderen de kans om over zichzelf te schrijven. Als je kind te jong is om zijn eigen antwoorden op te schrijven, ga dan bij hem zitten en help hem om zijn antwoorden op te schrijven.

De zinsdelen (of aanwijzingen) om in te vullen zijn onder andere:

• Ik was echt blij toen ...
• Iets dat mijn vrienden leuk vinden aan mij is ....
• Ik ben trots op ...
• Mijn familie was gelukkig toen ik . . .
• Op school ben ik goed in ....
• Iets dat mij uniek maakt ...

Door deze zes vragen in te vullen, zal je kind de tijd nemen om na te denken over wie hij echt is, wat hij leuk vindt, waar hij goed in is en waar hij zich gelukkig door voelt.

Werkblad met zinnen voor zelfwaardering.

Eigenwaarde checkup

Dit werkblad is geschikt voor een breed publiek, waaronder kinderen, adolescenten, jongvolwassenen en oudere volwassenen. De openingstekst geeft aan dat het een werkblad over eigenwaarde is, maar in dit geval worden de termen eigenwaarde en eigenwaarde door elkaar gebruikt.

Het invullen van dit werkblad helpt je om grip te krijgen op je persoonlijke gevoel van begrip, acceptatie, respect en liefde voor jezelf.

Het werkblad bevat 15 stellingen en vraagt je om je geloof in elke stelling te beoordelen op een schaal van 0 (helemaal niet) tot 10 (helemaal). Deze uitspraken zijn:

1. Ik geloof in mezelf;
2. Ik ben net zo waardevol als andere mensen;
3. Ik ben liever mezelf dan iemand anders;
4. Ik ben trots op mijn prestaties;
5. Ik voel me goed als ik complimenten krijg;
6. Ik kan omgaan met kritiek;
7. Ik ben goed in het oplossen van problemen;
8. Ik probeer graag nieuwe dingen uit;
9. Ik respecteer mezelf;
10. Ik hou van hoe ik eruit zie;
11. Ik hou van mezelf, zelfs als anderen me afwijzen;
12. Ik ken mijn positieve kwaliteiten;
13. Ik richt me op mijn successen en niet op mijn mislukkingen;
14. Ik ben niet bang om fouten te maken;
15. Ik ben blij dat ik mezelf ben.

Tel alle waarderingen voor deze 15 stellingen bij elkaar op om je totaalscore te krijgen en beoordeel dan je algemene gevoel van eigenwaarde op een schaal van 0 (ik vind het helemaal niet leuk wie ik ben) tot 10 (ik vind het helemaal leuk wie ik ben).

Antwoord tot slot op de vraag "Wat zou er moeten veranderen om u één punt te laten stijgen op de waarderingsschaal? (Als je jezelf bijvoorbeeld een 6 vindt, wat moet er dan gebeuren om een 7 te krijgen?)"

Klik hier om een voorbeeld van dit werkblad te bekijken of klik hier om het te bekijken in een verzameling lesplannen voor kleine groepen om zelfvertrouwen op te bouwen.

Meditaties om je eigenwaarde te vergroten

Als je een fan bent van meditaties, bekijk dan de vier opties hieronder. Ze zijn allemaal gericht op het vergroten van je eigenwaarde:

• Een geleide meditatie om zelftwijfel te stillen en zelfvertrouwen te vergroten van Health.com;
• Geleide meditatie voor innerlijke rust en eigenwaarde van Linda Hall;
• Geleide meditatie: Zelfvertrouwen van The Honest Guys Meditaties & Ontspanningen;

Als je niet van deze vier meditaties houdt, zoek dan naar andere geleide meditaties om je eigenwaarde te verbeteren. Er zijn er veel om uit te kiezen.

Aanbevolen boeken over zelfwaarde

Als je meer wilt weten over eigenwaarde en hoe je die kunt verbeteren, bekijk dan een aantal van de populairste boeken over dit onderwerp op Amazon:

• De gaven van imperfectie: Laat los wie je denkt te moeten zijn en omarm wie je bent door Dr. Brené Brown(Amazon);
• Wat te zeggen als je tegen jezelf praat door Dr. Shad Helmstetter(Amazon);
• De 21-daagse uitdaging voor zelfliefde: Leer hoe je onvoorwaardelijk van jezelf kunt houden, zelfvertrouwen, zelfcompassie en eigenwaarde kunt kweken door Sophia Taylor(Amazon);
• Hou van jezelf: 31 Manieren om echt je eigenwaarde te vinden & van jezelf te houden door Randy Young(Amazon);
• Essentiële Zelfwaarde: Een werkboek om jezelf te begrijpen, jezelf te accepteren, jezelf leuk te vinden, jezelf te respecteren, zelfverzekerd te zijn, van jezelf te genieten en van jezelf te houden door Dr. Liisa Kyle(Amazon);
• Leren van jezelf te houden: Het vinden van je eigenwaarde door Sharon Wegscheider-Cruse(Amazon).

Must-Watch TED Talks en YouTube-video's

Als je meer een kijker dan een lezer bent, zijn er een aantal geweldige TED Talks en YouTube video's die je kunt bekijken, waaronder:

12 citaten over zelfwaarde

Soms is alles wat we nodig hebben om een kickstart te geven of ons te motiveren om aan onze eigenliefde en eigenwaarde te werken een goede, inzichtelijke quote. Als dat is wat je zoekt, lees dan verder.

Jijzelf verdient net zoveel liefde en genegenheid als iedereen in het hele universum.

Boeddha

Een man kan zich niet op zijn gemak voelen zonder zijn eigen goedkeuring.

Mark Twain

Onthoud altijd dat je niet alleen het recht hebt om een individu te zijn, je hebt ook de plicht om er een te zijn.

Eleanor Roosevelt

Van onszelf houden doet wonderen in ons leven.

Louise L. Hay

Het feit dat iemand anders van je houdt, redt je niet van het project om van jezelf te houden.

Sahaj Kohli

Waarom zouden we ons zorgen maken over wat anderen van ons denken, hebben we meer vertrouwen in hun mening dan in die van onszelf?

Brigham Jong

Vertrouw niet op iemand anders voor je geluk en eigenwaarde. Alleen jij kunt daar verantwoordelijk voor zijn. Als je niet van jezelf kunt houden en jezelf kunt respecteren, dan zal niemand anders dat kunnen bewerkstelligen. Accepteer wie je bent - volledig; het goede en het slechte - en breng veranderingen aan die JIJ nodig acht - niet omdat je denkt dat iemand anders wil dat je anders bent.

Stacey Charter

Jouw probleem is dat je bang bent om je eigen schoonheid te erkennen. Je hebt het te druk met het vasthouden aan je onwaardigheid.

Ram Dass

Het is verbazingwekkend hoeveel mensen door het leven gaan zonder ooit in te zien dat hun gevoelens ten opzichte van andere mensen grotendeels bepaald worden door hun gevoelens ten opzichte van zichzelf, en als je niet lekker in je vel zit, kun je ook niet lekker in je vel zitten bij anderen.

Sidney J. Harris

De meeste schaduwen in dit leven worden veroorzaakt door in je eigen zonneschijn te staan.

Ralph Waldo Emerson

Het is nooit te laat om te zijn wat je had kunnen zijn.

George Eliot

Blijf trouw aan jezelf. Een origineel is meer waard dan een kopie.

Suzy Kassem

Boodschap mee naar huis

Eigenwaarde is een belangrijk concept voor zowel onderzoekers als leken om te begrijpen, en het is vooral belangrijk voor ons om een normaal, gezond gevoel van eigenwaarde te kunnen identificeren, opbouwen en behouden.

Leren over eigenwaarde kan je leren hoe je meer gelukkig en vervuld kunt zijn in je authentieke, liefdevolle zelf.

Wat is volgens jou de belangrijkste conclusie van het onderzoek over dit onderwerp? Denk je dat een gebrek aan eigenwaarde een probleem is? Of denk je misschien dat een teveel aan eigenwaarde vandaag de dag het grotere probleem is? Laat het ons weten in het commentaargedeelte.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.