Wat is eigenwaarde? Een psycholoog legt uit

"Geloof in jezelf."

Dat is de boodschap die we voortdurend tegenkomen in boeken, televisieshows, superheldenstrips en gewone mythen en legenden.

Ons wordt verteld dat we alles kunnen bereiken als we in onszelf geloven.

Natuurlijk weten we dat dit niet waar is; we kunnen niets bereiken in de wereld door alleen maar te geloven - als dat waar was, zouden veel meer kinderen in de lucht zweven boven het dak van hun garage in plaats van een paar weken met gips rond te lopen!

We weten echter dat geloven in jezelf en jezelf accepteren zoals je bent een belangrijke factor is in succes, relaties en geluk en dat eigenwaarde een belangrijke rol speelt in een bloeiend leven. Het geeft ons geloof in onze mogelijkheden en de motivatie om ze uit te voeren, waardoor we uiteindelijk voldoening bereiken als we het leven navigeren met een positieve kijk.

Verschillende onderzoeken hebben bevestigd dat eigenwaarde een directe relatie heeft met ons algehele welzijn en we zouden er goed aan doen om dit feit in gedachten te houden - zowel voor onszelf als voor de mensen om ons heen, met name de zich ontwikkelende kinderen met wie we omgaan.

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je niet alleen om meer compassie te tonen voor jezelf, maar geven je ook de tools om het zelfcompassie van je cliënten, studenten of werknemers te vergroten en hen te leiden naar een gezond gevoel van eigenwaarde.

Wat betekent eigenwaarde?

Je hebt waarschijnlijk al een goed idee, maar laten we toch bij het begin beginnen: wat is eigenwaarde?

Eigenwaarde verwijst naar iemands algemene gevoel van zijn of haar waarde. Het kan beschouwd worden als een soort maatstaf voor de mate waarin iemand "zichzelf waardeert, goedkeurt, waardeert, prijst of leuk vindt" (Adler & Stewart, 2004).

Volgens eigenwaarde-expert Morris Rosenberg is eigenwaarde heel eenvoudig iemands houding ten opzichte van zichzelf (1965). Hij beschreef het als een "gunstige of ongunstige houding ten opzichte van het zelf".

Verschillende factoren waarvan wordt aangenomen dat ze invloed hebben op ons gevoel van eigenwaarde zijn onder andere:

• Genetica
• Persoonlijkheid
• Levenservaringen
• Leeftijd
• Gezondheid
• Gedachten
• Sociale omstandigheden
• De reacties van anderen
• Het zelf vergelijken met anderen

Een belangrijke opmerking is dat eigenwaarde niet vastligt. Het is kneedbaar en meetbaar, wat betekent dat we het kunnen testen en verbeteren.

Eigenwaarde en psychologie

Eigenwaarde is al tientallen jaren een veelbesproken onderwerp in de psychologie, ongeveer net zo lang geleden als de psychologie zelf. Zelfs Freud, die velen beschouwen als de grondlegger van de psychologie (hoewel hij op dit moment een beetje een vervreemde vader is), had theorieën over eigenwaarde in het hart van zijn werk.

Wat eigenwaarde is, hoe het zich ontwikkelt (of zich niet ontwikkelt) en welke invloeden het heeft, houdt psychologen al lange tijd bezig en het ziet er niet naar uit dat we het allemaal snel zullen weten!

Hoewel we nog veel moeten leren over eigenwaarde, hebben we in ieder geval kunnen vaststellen wat eigenwaarde is en hoe het verschilt van andere, vergelijkbare constructies. Lees verder om te leren wat eigenwaarde onderscheidt van andere zelfsturende eigenschappen en toestanden.

Eigenwaarde vs. zelfbeeld

Zelfwaardering is geen zelfconcept, hoewel zelfwaardering een deel van het zelfconcept kan zijn. Zelfconcept is de perceptie die we van onszelf hebben, ons antwoord als we onszelf de vraag stellen "Wie ben ik?". Het is kennis over de eigen neigingen, gedachten, voorkeuren en gewoonten, hobby's, vaardigheden en zwakke punten.

Simpel gezegd is het bewustzijn van wie we zijn ons zelfconcept.

Purkey (1988) beschrijft zelfconcept als:

"De totaliteit van een complex, georganiseerd en dynamisch systeem van aangeleerde overtuigingen, houdingen en meningen die elke persoon voor waar houdt over zijn of haar persoonlijke bestaan".

Volgens Carl Rogers, grondlegger van de cliëntgerichte therapie, is het zelfconcept een overkoepelende constructie waarvan eigenwaarde een van de onderdelen is (McLeod, 2008).

Eigenwaarde vs. zelfbeeld

Een andere soortgelijke term met een andere betekenis is zelfbeeld; zelfbeeld is vergelijkbaar met zelfconcept in die zin dat het gaat over hoe je jezelf ziet (McLeod, 2008). In plaats van gebaseerd te zijn op de werkelijkheid, kan het echter gebaseerd zijn op onjuiste en onnauwkeurige gedachten over onszelf. Ons zelfbeeld kan dicht bij de werkelijkheid staan of er ver vanaf staan, maar het is meestal niet helemaal in overeenstemming met de objectieve werkelijkheid of met de manier waarop anderen ons zien.

Eigenwaarde versus eigenwaarde

Eigenwaarde is een soortgelijk concept als eigenwaarde, maar met een klein (maar belangrijk) verschil: eigenwaarde is wat we denken, voelen en geloven over onszelf, terwijl eigenwaarde de meer algemene erkenning is dat we waardevolle menselijke wezens zijn die liefde waard zijn (Hibbert, 2013).

Eigenwaarde versus zelfvertrouwen

Eigenwaarde is geen zelfvertrouwen; zelfvertrouwen gaat over je vertrouwen in jezelf en je vermogen om uitdagingen aan te gaan, problemen op te lossen en je succesvol met de wereld te bemoeien (Burton, 2015). Zoals je waarschijnlijk hebt gemerkt uit deze beschrijving, is zelfvertrouwen meer gebaseerd op externe maatstaven van succes en waarde dan de interne maatstaven die bijdragen aan zelfwaardering.

Iemand kan veel zelfvertrouwen hebben, vooral op een bepaald gebied of gebied, maar toch een gezond gevoel van algemene waarde of eigenwaarde missen.

Eigenwaarde versus zelfredzaamheid

Net als zelfvertrouwen is self-efficacy ook gerelateerd aan zelfwaardering, maar het is er geen vervanging van. Zelfeffectiviteit verwijst naar het geloof in iemands vermogen om te slagen in bepaalde taken (Neil, 2005). Je zou een hoge self-efficacy kunnen hebben als het gaat om basketbal spelen, maar een lage self-efficacy als het gaat om slagen in de wiskundeles.

In tegenstelling tot zelfwaardering is self-efficacy meer specifiek dan globaal en is het gebaseerd op extern succes in plaats van interne waarde.

Eigenwaarde vs. Zelfcompassie

Tot slot is eigenwaarde ook geen zelfcompassie. Zelfcompassie richt zich op hoe we ons verhouden tot onszelf in plaats van hoe we onszelf beoordelen of waarnemen (Neff, n.d.). Zelfcompassie betekent dat we vriendelijk en vergevingsgezind zijn voor onszelf, en dat we voorkomen dat we hard of te kritisch zijn over onszelf. Zelfcompassie kan ons leiden naar een gezond gevoel van eigenwaarde, maar het is op zichzelf geen eigenwaarde.

We gaan hier dieper op in in De wetenschap van zelfacceptatie Masterclass©.

Esteem in de theorie van Maslow - de hiërarchie van behoeften

Bij het noemen van waardering denk je misschien aan het vierde niveau van de piramide van Maslow: de behoefte aan waardering.

Hoewel deze behoeften en het concept van eigenwaarde zeker verwant zijn, zijn Maslow's behoeften aan eigenwaarde meer gericht op externe maatstaven van eigenwaarde, zoals respect, status, erkenning, prestatie en prestige (McLeod, 2017).

Er is een component van eigenwaarde binnen dit niveau van de hiërarchie, maar Maslow vond dat de waardering van anderen belangrijker was voor ontwikkeling en behoeftevervulling dan eigenwaarde.

Hij legde uit dat om zelfactualisatie te bereiken en te groeien, er voldaan moet worden aan de behoefte aan innerlijk respect en waardering van anderen.

Zelfwaardering integreren in positieve psychologie

Dr. Martin Seligman maakt zich zorgen over het openlijk accepteren van eigenwaarde als onderdeel van de positieve psychologie. Hij maakt zich zorgen dat mensen in een wereld leven waarin eigenwaarde wordt geïnjecteerd in iemands identiteit, waarbij het niet uitmaakt hoe dat gebeurt, zolang het beeld van "zelfvertrouwen" maar wordt verkregen. In 2006 zei hij het volgende:

Ik ben niet tegen eigenwaarde, maar ik geloof dat eigenwaarde slechts een meter is die de staat van het systeem afleest. Het is geen doel op zich. Als je het goed doet op school of op je werk, als je het goed doet met de mensen van wie je houdt, als je het goed doet in het spel, zal de meter hoog registreren. Als het slecht met je gaat, staat hij laag. (p. v)

Seligman maakt een geweldig punt, want het is belangrijk om zijn woorden in overweging te nemen als we naar eigenwaarde kijken. Zelfwaardering en positieve psychologie zijn misschien nog niet helemaal met elkaar getrouwd, dus het is belangrijk om te kijken naar wat onderzoek ons vertelt over zelfwaardering voordat we er een grondgedachte voor construeren als onderzoeker, coach of beoefenaar in de positieve psychologie.

22 Voorbeelden van een hoog gevoel van eigenwaarde

Er zijn bepaalde kenmerken die bepalen hoe hoog iemands gevoel van eigenwaarde is.

Voorbeelden van deze kenmerken zijn openstaan voor kritiek, fouten erkennen, zich op je gemak voelen bij het geven en ontvangen van complimenten en een harmonie vertonen tussen wat je zegt, doet, ziet, klinkt en beweegt.

Mensen met een hoog gevoel van eigenwaarde zijn niet bang om hun nieuwsgierigheid te tonen en hun ervaringen, ideeën en mogelijkheden te bespreken. Ze kunnen ook genieten van de humoristische aspecten van hun leven en zijn comfortabel met sociale of persoonlijke assertiviteit (Branden, 1992).

Hoewel een laag gevoel van eigenwaarde meer aandacht heeft gekregen dan een hoog gevoel van eigenwaarde, heeft de positieve psychologie beweging een hoog gevoel van eigenwaarde in de schijnwerpers gezet. We weten nu meer over hoe een hoog gevoel van eigenwaarde eruit ziet en hoe het kan worden gecultiveerd.

We weten dat mensen met een hoog gevoel van eigenwaarde:

• Waardeer zichzelf en andere mensen.
• Geniet van het groeien als persoon en het vinden van voldoening en betekenis in hun leven.
• Zijn in staat om diep in zichzelf te graven en creatief te zijn.
• nemen hun eigen beslissingen en conformeren zich alleen aan wat anderen hen vertellen te zijn en te doen als ze het daarmee eens zijn.
• Bekijk het woord in realistische termen, accepteer andere mensen zoals ze zijn en stimuleer ze tegelijkertijd naar meer zelfvertrouwen en een positievere richting.
• Kunnen zich gemakkelijk concentreren op het oplossen van problemen in hun leven.
• Heb liefdevolle en respectvolle relaties.
• Weten wat hun waarden zijn en hun leven ernaar leven.
• Spreek anderen aan op hun mening, rustig en vriendelijk, en deel hun wensen en behoeften met anderen.
• Probeer een constructief verschil te maken in het leven van anderen (Smith & Harte, n.d.).

We weten ook dat er een aantal eenvoudige manieren zijn om te zien of je een hoog gevoel van eigenwaarde hebt. Je hebt bijvoorbeeld waarschijnlijk een hoog gevoel van eigenwaarde als je:

• Handel assertief zonder schuldgevoelens en voel je op je gemak in de communicatie met anderen.
• Blijf niet stilstaan bij het verleden en concentreer je op het huidige moment.
• Geloof dat je gelijk bent aan ieder ander, niet beter en niet slechter.
• Wijs de pogingen van anderen om je te manipuleren af.
• Herken en accepteer een breed scala aan gevoelens, zowel positieve als negatieve, en deel ze binnen je gezonde relaties.
• Geniet van een gezonde balans tussen werk, plezier en ontspanning.
• Ga uitdagingen aan en neem risico's om te groeien, en leer van je fouten als je faalt.
• Ga om met kritiek zonder het persoonlijk op te vatten, in de wetenschap dat je leert en groeit en dat je waarde niet afhangt van de mening van anderen.
• Waardeer jezelf en communiceer goed met anderen, zonder angst om je voorkeuren, antipathieën en gevoelens te uiten.
• Waardeer anderen en accepteer ze zoals ze zijn zonder te proberen ze te veranderen (Self Esteem Awareness, n.d.).

Op basis van deze kenmerken kunnen we een aantal goede voorbeelden geven van hoe een hoog gevoel van eigenwaarde eruit ziet.

Stel je een goed presterende studente voor die een moeilijk examen aflegt en een onvoldoende haalt. Als ze een hoog gevoel van eigenwaarde heeft, zal ze haar falen waarschijnlijk wijten aan factoren zoals niet hard genoeg studeren, een bijzonder moeilijke set vragen of gewoon een "off" dag. Wat ze niet doet, is concluderen dat ze wel dom moet zijn en dat ze in de toekomst waarschijnlijk ook voor alle toetsen zal zakken.

Een gezond gevoel van eigenwaarde helpt haar de realiteit te accepteren, kritisch na te denken over waarom ze gefaald heeft en problemen op te lossen in plaats van te zwelgen in zelfmedelijden of op te geven.

Denk voor een tweede voorbeeld aan een jonge man op een eerste afspraakje. Hij vindt de vrouw met wie hij uitgaat erg leuk, dus hij wil graag een goede indruk maken en een band met haar opbouwen. In de loop van hun gesprek tijdens de date komt hij erachter dat ze gemotiveerd en gedreven wordt door heel andere waarden en dat ze een heel andere smaak heeft in bijna alles.

In plaats van haar mening over dingen te volgen, geeft hij zijn eigen mening en is hij niet bang om het met haar oneens te zijn. Zijn hoge gevoel van eigenwaarde zorgt ervoor dat hij trouw blijft aan zijn waarden en dat hij gemakkelijk met anderen kan communiceren, zelfs als ze het er niet mee eens zijn. Voor hem is het belangrijker om zich authentiek te gedragen dan om te zorgen dat zijn date hem leuk vindt.

23 Voorbeelden van problemen met eigenwaarde

Hier zijn 23 voorbeelden van problemen die kunnen voortkomen uit een laag gevoel van eigenwaarde:

• Jullie mensen
• Je bent snel boos of geïrriteerd
• Je hebt het gevoel dat jouw mening niet belangrijk is
• Je haat jezelf
• Wat je doet is nooit goed genoeg
• Je bent erg gevoelig voor de mening van anderen
• De wereld voelt niet veilig
• Je twijfelt aan elke beslissing
• Je ervaart regelmatig de emoties van verdriet en waardeloosheid
• Je vindt het moeilijk om relaties te onderhouden
• Je vermijdt het nemen van risico's of het uitproberen van nieuwe dingen
• Je gaat verslavend vermijdingsgedrag vertonen
• Je worstelt met zelfvertrouwen
• Je vindt het moeilijk om grenzen te stellen
• Je geeft meer aandacht aan je zwakke punten
• Je bent vaak onzeker over wie je bent
• Je hebt het gevoel dat negatieve ervaringen alles verteren
• Je hebt moeite om nee te zeggen
• Je vindt het moeilijk om te vragen of aan je behoeften wordt voldaan
• Je hebt een pessimistische of negatieve kijk op het leven
• Je twijfelt aan je capaciteiten of kansen op succes
• Je ervaart vaak negatieve emoties, zoals angst, bezorgdheid of depressie
• Je vergelijkt jezelf met anderen en vaak kom je op de tweede plaats

18 Verrassende statistieken en feiten over zelfvertrouwen

Het kan moeilijk zijn om een goed beeld te krijgen van eigenwaarde en waarom het zo belangrijk is. Om je te helpen, hebben we een lijst samengesteld van enkele van de belangrijkste en meest relevante bevindingen over eigenwaarde en een laag gevoel van eigenwaarde in het bijzonder.

Hoewel je sommige van deze feiten misschien wel begrijpt, zul je waarschijnlijk merken dat ten minste een of twee je verrassen, met name die welke betrekking hebben op de diepte en breedte van een laag gevoel van eigenwaarde bij mensen (en in het bijzonder jongeren en meisjes).

De feiten:

• Adolescente jongens met een hoog gevoel van eigenwaarde hebben bijna tweeënhalf keer meer kans om seks te initiëren dan jongens met een laag gevoel van eigenwaarde, terwijl meisjes met een hoog gevoel van eigenwaarde drie keer meer kans hebben om seks uit te stellen dan meisjes met een laag gevoel van eigenwaarde (Spencer, Zimet, Aalsma, & Orr, 2002).
• Een laag gevoel van eigenwaarde wordt in verband gebracht met geweld, schooluitval, tienerzwangerschappen, zelfmoord en lage schoolprestaties (Misetich & Delis-Abrams, 2003).
• Ongeveer 44% van de meisjes en 15% van de jongens op de middelbare school probeert af te vallen (Council on Alcoholism and Drug Abuse, n.d.).
• Zeven op de 10 meisjes vinden dat ze niet goed genoeg zijn of op de een of andere manier niet voldoen (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• Het gevoel van eigenwaarde van een meisje is sterker gerelateerd aan hoe ze haar eigen lichaamsvorm en lichaamsgewicht ziet dan hoeveel ze daadwerkelijk weegt (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• Bijna alle vrouwen (90%) willen ten minste één aspect van hun fysieke verschijning veranderen (Confidence Coalition, n.d.).
• De overgrote meerderheid (81%) van de 10-jarige meisjes is bang om dik te zijn (Confidence Coalition, n.d.).
• Ongeveer één op de vier vrouwen in de studietijd heeft een eetstoornis (Confidence Coalition, n.d.).
• Slechts 2% van de vrouwen vindt zichzelf mooi (Confidence Coalition, n.d.).
• Afwezige vaders, armoede en een thuisomgeving van lage kwaliteit hebben een negatieve invloed op het gevoel van eigenwaarde (Orth, 2018).

Deze feiten over een laag gevoel van eigenwaarde zijn alarmerend en ontmoedigend, maar gelukkig vertegenwoordigen ze niet het hele verhaal. Het hele verhaal laat zien dat er veel mensen zijn met een gezond gevoel van eigenwaarde, en zij genieten van een aantal grote voordelen. Bijvoorbeeld, mensen met een gezond gevoel van eigenwaarde:

1. Minder kritisch zijn over zichzelf en anderen.
2. Beter in staat zijn om te gaan met stress en de ongezonde bijwerkingen van stress vermijden.
3. Hebben minder kans om een eetstoornis te ontwikkelen.
4. Voelen zich minder snel waardeloos, schuldig en beschaamd.
5. Zijn eerder assertief in het uiten en krijgen van wat ze willen.
6. Zijn in staat om sterke, eerlijke relaties op te bouwen en zijn eerder geneigd om ongezonde relaties te verlaten.
7. Hebben meer vertrouwen in hun vermogen om goede beslissingen te nemen.
8. Zijn veerkrachtiger en in staat om terug te stuiteren wanneer ze worden geconfronteerd met teleurstelling, mislukking en obstakels (Allegiance Health, 2015).

Gezien de feiten over de trieste staat van eigenwaarde in de samenleving en de positieve resultaten die geassocieerd worden met een hoge eigenwaarde, lijkt het duidelijk dat het de moeite waard is om te onderzoeken hoe eigenwaarde kan worden opgebouwd.

Relevant onderzoek

Gelukkig zijn er veel onderzoekers die zich met dit onderwerp hebben beziggehouden. Talloze onderzoeken hebben ons laten zien dat het mogelijk is om eigenwaarde op te bouwen, vooral bij kinderen en jongeren.

Hoe? Er zijn veel manieren!

Recent onderzoek vond een correlatie tussen eigenwaarde en optimisme bij universiteitsstudenten uit Brazilië (Bastianello, Pacico & Hutz & 2014). Een van de interessantste resultaten kwam uit een intercultureel onderzoek naar levenstevredenheid en eigenwaarde, dat werd uitgevoerd in 31 landen.

Ze vonden verschillen in gevoel van eigenwaarde tussen collectieve en individualistische culturen, waarbij het gevoel van eigenwaarde lager was in collectivistische culturen. Het uiten van persoonlijke emoties, attitudes en cognitieve gedachten zijn sterk geassocieerd met eigenwaarde, collectivistische culturen lijken een daling in eigenwaarde te hebben door een gebrek aan deze kenmerken (Diener & Diener 1995).

China, een collectivistische cultuur, ontdekte dat eigenwaarde een significante voorspeller was van levenstevredenheid (Chen, Cheung, Bond & Leung, 2006). Zij ontdekten dat, net als in andere collectivistische culturen, eigenwaarde ook bij tieners een effect had op veerkracht. Tieners met een laag gevoel van eigenwaarde hadden een hoger gevoel van hopeloosheid en hadden een lage veerkracht (Karatas, 2011).

In meer individualistische culturen hadden tieners die geleerd werd afhankelijk te zijn van hun overtuigingen, gedragingen en zich open voelden staan voor het uiten van hun mening meer veerkracht en een hoger gevoel van eigenwaarde (Dumont & Provost, 1999).

Van schoolprogramma's die leerlingen koppelen aan mentoren en zich richten op relaties, het opbouwen van zelfvertrouwen, het stellen van doelen en academische ondersteuning is bewezen dat ze het zelfvertrouwen van leerlingen vergroten, relaties met anderen verbeteren en depressie en pestgedrag verminderen (King, Vidourek, Davis, & McClellan, 2009).

Ook programma's op basisscholen die zich richten op het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde door middel van korte, klassikale sessies hebben een positieve invloed op het gevoel van eigenwaarde van leerlingen, evenals het verminderen van probleemgedrag en het versterken van de banden tussen leeftijdsgenoten (Park & Park, 2014).

Het potentieel om je zelfvertrouwen te vergroten en de vruchten ervan te plukken is echter niet beperkt tot studenten! Volwassenen kunnen hier ook aan meedoen, hoewel het aan hen is om de nodige veranderingen door te voeren.

Onderzoeker en expert op het gebied van eigenwaarde Dr. John M. Grohol gaf zes praktische tips om je gevoel van eigenwaarde te vergroten:

6 praktische tips om je zelfvertrouwen te vergroten

1. Doe een zelfwaarderingsinventarisatie om jezelf een basislijn te geven.

Het kan zo eenvoudig zijn als het opschrijven van 10 van je sterke punten en 10 van je zwakke punten. Dit zal je helpen om een eerlijk en realistisch beeld van jezelf te krijgen.

2. Stel realistische verwachtingen.

Het is belangrijk om kleine, haalbare doelen te stellen die binnen je macht liggen. Als je bijvoorbeeld extreem hoge verwachtingen stelt of verwacht dat iemand anders zijn gedrag zal veranderen, zul je je vrijwel gegarandeerd een mislukkeling voelen, buiten jouw schuld om.

3. Wees niet langer perfectionistisch.

Erken zowel je prestaties als je fouten. Niemand is perfect en proberen perfect te zijn leidt alleen maar tot teleurstelling. Je prestaties erkennen en je fouten erkennen is de manier om positief te blijven terwijl je leert en groeit van je fouten.

4. Verken jezelf.

Het belang van jezelf kennen en vrede hebben met wie je bent kan niet genoeg worden benadrukt. Dit kan met vallen en opstaan gaan, en je zult voortdurend nieuwe dingen over jezelf leren, maar het is een reis die doelgericht en ijverig ondernomen moet worden.

5. Wees bereid om je zelfbeeld aan te passen.

We veranderen allemaal naarmate we ouder worden en groeien, en we moeten gelijke tred houden met ons steeds veranderende zelf als we zinvolle doelen willen stellen en bereiken.

6. Stop met jezelf te vergelijken met anderen.

Jezelf vergelijken met anderen is een valkuil waar je heel gemakkelijk in trapt, vooral tegenwoordig met sociale media en de mogelijkheid om een gepolijst, perfect uiterlijk uit te stralen. De enige persoon met wie je jezelf zou moeten vergelijken, ben je zelf (Grohol, 2011).

The Positivity Blog biedt ook een aantal nuttige tips voor het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde, waaronder:

• Zeg "stop" tegen je innerlijke criticus.
• Gebruik gezondere motivatiegewoonten.
• Neem een zelfwaarderingspauze van 2 minuten.
• Schrijf 's avonds 3 dingen op die je kunt waarderen aan jezelf.
• Doe wat juist is.
• Vervang het perfectionisme.
• Ga positiever om met fouten en mislukkingen.
• Wees vriendelijker voor andere mensen.
• Probeer iets nieuws.
• Stop met vergelijken.
• Breng meer tijd door met ondersteunende mensen (en minder tijd met destructieve mensen).
• Denk aan het "waarom" van een hoog gevoel van eigenwaarde (Edberg, 2017).

Een andere lijst met specifieke, praktische dingen die je kunt doen om een goed gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen en te behouden komt van de website van Entrepreneur:

• Gebruik afstandelijke voornaamwoorden. Als je stress of negatieve zelfpraat ervaart, probeer het dan in meer afstandelijke termen te zeggen (bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen "Ik schaam me", probeer te zeggen "Courtney schaamt zich."). Dit kan je helpen om de situatie te zien als een uitdaging in plaats van een bedreiging.
• Herinner jezelf aan je prestaties. De beste manier om het imposter syndromete overwinnen - deovertuiging dat je ondanks al je prestaties een mislukking en oplichter bent - is om al je persoonlijke successen op een rijtje te zetten. Je kunt er misschien een paar uitleggen als toeval, maar ze kunnen niet allemaal aan geluk te danken zijn!
• Beweeg meer! Dit kan zo eenvoudig zijn als een korte wandeling of zo intensief als een paar kilometer hardlopen, zo snel als het aannemen van een "power pose" of zo lang als een twee uur durende yogasessie; het maakt niet uit wat je precies doet, alleen dat je meer in contact komt met je lichaam en zowel je gezondheid als je zelfvertrouwen verbetert.
• Gebruik de "vijf-seconden-regel". Nee, niet die over eten dat op de grond valt! Deze vijf-seconden-regel gaat over het opvolgen van goede gedachten en inspirerende ideeën met actie. Doe iets om dat geweldige idee binnen vijf seconden te verwezenlijken.
• Oefen met het visualiseren van je succes. Sluit je ogen en neem een paar minuten de tijd om je het scenario voor te stellen waarin je je doelen hebt bereikt, waarbij je alle vijf zintuigen gebruikt en aandacht besteedt aan de details.
• Wees voorbereid - in welke situatie je je ook bevindt. Als je naar een sollicitatiegesprek gaat, zorg er dan voor dat je geoefend hebt, het bedrijf kent en een aantal goede vragen klaar hebt om te stellen. Als je op date gaat, neem dan de tijd om je zelfvertrouwen op te krikken, kleed je goed aan en heb een plan A en een plan B (en misschien zelfs een plan C!) om ervoor te zorgen dat het goed gaat.
• Beperk uw gebruik van sociale media. Besteed minder tijd aan het kijken naar een scherm en meer tijd aan het ervaren van de wereld om je heen.
• Mediteer. Zet een regelmatige meditatieoefening op om je gedachten te inspecteren, ze te observeren en je ervan af te scheiden. Het cultiveren van een gevoel van innerlijke rust zal je een heel eind op weg helpen naar het ontwikkelen van een gezond gevoel van eigenwaarde.
• Houd je doelen geheim. Je hoeft niet al je hoop en dromen voor jezelf te houden, maar zorg ervoor dat je een deel van je doelen en succes voor jezelf bewaart-het kan ervoor zorgen dat je meer kans hebt om ze te bereiken en ook meer tevreden bent als je ze bereikt.
• Oefen affirmaties (zoals die verderop in dit stuk). Maak tijd om regelmatig positieve dingen te zeggen over jezelf en situaties waarin je je vaak onzeker voelt.
• Bouw je zelfvertrouwen op door te falen. Gebruik falen als een kans om te leren en te groeien, en zoek falen op door nieuwe dingen te proberen en berekende risico's te nemen (Laurinavicius, 2017).

Nu we een goed idee hebben over hoe we ons gevoel van eigenwaarde kunnen verbeteren, is er een belangrijk voorbehoud bij dit onderwerp: veel van de kenmerken en factoren die volgens ons het gevolg zijn van eigenwaarde kunnen ook iemands gevoel van eigenwaarde beïnvloeden, en omgekeerd.

Hoewel we bijvoorbeeld aanraden om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren om cijfers of werkprestaties positief te beïnvloeden, is succes op deze gebieden op zijn minst ook enigszins afhankelijk van het gevoel van eigenwaarde.

Op dezelfde manier hebben mensen met een gezond niveau van eigenwaarde vaker positieve relaties, maar mensen met positieve relaties hebben ook vaker een gezond gevoel van eigenwaarde, waarschijnlijk omdat de relatie in beide richtingen werkt.

Hoewel er niets mis is met het opkrikken van je gevoel van eigenwaarde, moet je in gedachten houden dat je in sommige gevallen het paard achter de wagen spant en jezelf op meerdere gebieden ontwikkelt in plaats van alleen te werken aan het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde.

Kunnen we problemen met het gevoel van eigenwaarde verbeteren met therapie en begeleiding?

Op basis van onderzoek zoals hierboven beschreven, hebben we geleerd dat er veel manieren zijn waarop therapie en begeleiding cliënten kunnen helpen om hun gevoel van eigenwaarde te verbeteren.

Als het goed wordt gedaan, kan therapie een uitstekende methode zijn om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren, vooral als het in het begin laag is.

Hier zijn enkele manieren waarop therapie en counseling het gevoel van eigenwaarde van een cliënt kunnen vergroten:

• Wanneer een cliënt zijn innerlijke gedachten en gevoelens deelt met de therapeut en de therapeut reageert met acceptatie en mededogen in plaats van met oordeel of correctie, kan dit de basis leggen voor een gezond gevoel van eigenwaarde voor de cliënt.
• Deze voortdurende acceptatie en onvoorwaardelijke positieve waardering moedigen de cliënt aan om sommige van zijn aannames te heroverwegen en tot de conclusie te komen dat "er misschien toch niets mis is met mij!".
• De therapeut kan uitleggen dat eigenwaarde een overtuiging is in plaats van een feit en dat overtuigingen gebaseerd zijn op onze ervaringen; dit kan de cliënt helpen begrijpen dat hij precies dezelfde persoon zou kunnen zijn als nu en een hoge eigenwaarde hebben in plaats van een lage, als hij andere ervaringen had die een gevoel van hoge eigenwaarde cultiveerden in plaats van een lage eigenwaarde.
• De therapeut kan de cliënt nieuwe ervaringen bieden om deze nieuwe overtuiging over zichzelf op te baseren, ervaringen waarin de cliënt "in principe aanvaardbaar" is in plaats van "in principe verkeerd". De therapeut aanvaarding van de cliënt kan fungeren als een model voor de cliënt van hoe ze kan zichzelf accepteren.
• Het belangrijkste is dat de therapeut de cliënt kan accepteren zoals hij is en zijn gedachten en gevoelens als aanvaardbaar kan bevestigen in plaats van hem ervoor te bekritiseren. De therapeut hoeft niet elke actie van de cliënt goed te keuren, maar het tonen van acceptatie en goedkeuring van wie hij is op het diepste niveau zal een extreem positieve invloed hebben op zijn eigen geloof in zijn waarde en waarde als persoon (Gilbertson, 2016).

Het volgen van deze richtlijnen zal je cliënt aanmoedigen om een beter gevoel van eigenliefde, eigenwaarde, zelfacceptatie en eigenwaarde te ontwikkelen, evenals het ontmoedigen van "onnodige schaamte" en leren hoe ze zichzelf kan scheiden van haar gedrag (Gilbertson, 2016).

De voordelen van het ontwikkelen van zelfvertrouwen met meditatie

Naast klinische interventies zijn er ook dingen die mensen zelf kunnen doen om hun gevoel van eigenwaarde te vergroten.

Een van deze methoden is meditatie - ja, je kunt nog een voordeel van meditatie aan de lijst toevoegen! Maar we kunnen niet alleen ons gevoel van eigenwaarde ontwikkelen door meditatie, we krijgen er ook een aantal andere belangrijke voordelen bij.

Als we mediteren, cultiveren we ons vermogen om los te laten en onze gedachten en gevoelens in perspectief te houden. We leren simpelweg te observeren in plaats van actief deel te nemen aan elke kleine ervaring die in ons opkomt. Met andere woorden, we "verslappen de greep die we hebben op ons zelfgevoel" (Puddicombe, 2015).

Hoewel dit misschien contra-intuïtief klinkt voor het ontwikkelen en behouden van een positief zelfgevoel, is het eigenlijk een geweldige manier om het te benaderen. Door meditatie krijgen we het vermogen om ons bewust te worden van onze innerlijke ervaringen zonder ons er te veel mee te identificeren en onze gedachten voorbij te laten gaan zonder oordeel of sterke emotionele reactie.

Zoals meditatie-expert Andy Puddicombe opmerkt, kan een laag gevoel van eigenwaarde worden gezien als het resultaat van over-identificatie met het zelf. Wanneer we te veel betrokken raken bij ons gevoel van eigenwaarde, of dat nu gebeurt met een focus op het positieve (ik ben de BESTE) of het negatieve (ik ben de SLECHTSTE), hechten we er te veel belang aan. We kunnen zelfs obsessief met onszelf bezig zijn en elk klein woordje, gedachte of gevoel dat in ons opkomt de revue laten passeren.

Een regelmatige meditatieoefening kan je gevoel van eigenwaarde een boost geven door je te helpen je preoccupatie met jezelf los te laten, zodat je niet langer gecontroleerd wordt door de gedachten en gevoelens die je zelf ervaart.

Wanneer je het vermogen hebt om een stapje terug te doen en een verontrustende of zelfspottende gedachte te observeren, heeft deze ineens niet meer zoveel macht over je als voorheen; deze de-identificatie met de negatieve gedachten die je over jezelf hebt, resulteert in minder negatief gepraat na verloop van tijd en vrijheid van je overdreven kritische innerlijke stem (Puddicombe, 2015).

Kun je zelfwaardering testen en wat zijn de problemen met beoordeling?

Zelfwaardering is het onderwerp van veel psychologische meetschalen en beoordelingen, en veel daarvan zijn geldig, betrouwbaar en erg populair onder onderzoekers; deze beoordelingen zijn echter niet perfect. Er zijn een paar problemen en overwegingen waarmee je rekening moet houden als je eigenwaarde wilt meten, waaronder:

1. Gebrek aan consensus over de definitie (Demo, 1985).
2. Algemene sekseverschillen in zelfwaardering (Bingham, 1983).
3. Te veel instrumenten om het gevoel van eigenwaarde te beoordelen en lage correlaties tussen deze instrumenten (Demo, 1985).
4. De onverklaarde variantie tussen zelfrapportages en afgeleide metingen zoals beoordelingen door anderen (Demo, 1985).

Hoewel deze kwesties zeker niet uniek zijn voor het meten van eigenwaarde, moet men de beoordeling van eigenwaarde benaderen met meerdere meetmethoden in de hand, met de juiste mate van voorzichtigheid, of beide.

Ook al zijn er verschillende problemen met het meten van eigenwaarde, het vermijden van de meting is geen optie! Als je op zoek bent naar het meten van zelfwaardering en je je zorgen maakt over het vinden van een gevalideerde schaal, zoek dan niet verder dan een van de fundamenten van het onderzoek naar zelfwaardering: De schaal van Rosenberg.

Zelfwaardering meten met de Rosenberg Schaal

De meest gebruikte schaal voor zelfwaardering is Rosenberg's Self-Esteem Scale (ook wel de RSE en soms de SES genoemd). Deze schaal werd ontwikkeld door Rosenberg en gepresenteerd in zijn boek Society and the Adolescent Self-Image uit 1965.

Het bevat 10 items die beoordeeld worden op een schaal van 1 (helemaal mee eens) tot 4 (helemaal mee oneens). Sommige items zijn omgekeerd gescoord en de totaalscore kan worden berekend door de totale punten bij elkaar op te tellen voor een algemene meting van het gevoel van eigenwaarde (hoewel het ook op een andere, meer complexe manier kan worden gescoord - zie pagina 61 van deze PDF voor instructies).

De 10 items zijn:

1. Over het algemeen ben ik tevreden met mezelf.
2. Soms denk ik dat ik helemaal niet goed ben.
3. Ik heb het gevoel dat ik een aantal goede eigenschappen heb.
4. Ik kan dingen net zo goed als de meeste andere mensen.
5. Ik heb het gevoel dat ik niet veel heb om trots op te zijn.
6. Ik voel me soms zeker nutteloos.
7. Ik heb het gevoel dat ik een persoon van waarde ben.
8. Ik wou dat ik meer respect voor mezelf had.
9. Alles bij elkaar ben ik geneigd te denken dat ik een mislukkeling ben.
10. Ik heb een positieve houding ten opzichte van mezelf.

Zoals je waarschijnlijk al hebt begrepen, worden de items 2, 5, 6, 8 en 9 omgekeerd gescoord, terwijl de andere items normaal worden gescoord. Dit zorgt voor een enkele score van tussen de 10 en 40 punten, waarbij lagere scores duiden op een hoger gevoel van eigenwaarde. Anders gezegd, hogere scores duiden op een sterk gevoel van laag zelfbeeld.

De schaal wordt beschouwd als zeer consistent en betrouwbaar, en de scores correleren sterk met andere metingen van eigenwaarde en negatief met metingen van depressie en angst. De schaal is door de jaren heen door duizenden onderzoekers gebruikt en wordt vandaag de dag nog steeds gebruikt, waardoor het een van de meest geciteerde schalen is die ooit is ontwikkeld.

De Coopersmith Zelfwaarderings Inventaris (1967/1981)

De op één na meest gebruikte betrouwbare en geldige maat voor eigenwaarde is de Coopersmith Self-Esteem Inventory. In deze test zijn 50 items opgenomen om de houding van de testpersonen ten opzichte van zichzelf te meten, door te antwoorden op stellingen met de selectie "zoals ik" of "niet zoals ik" (Robinson, Shaver & Wrightsman, 2010).

De test werd oorspronkelijk gemaakt om het zelfvertrouwen van kinderen te testen, maar werd later gewijzigd door Ryden (1978) en er bestaan nu twee aparte versies; een voor kinderen en een voor volwassenen.

Lees hier meer over het doen van deze test.

17 Factoren die invloed hebben op zelfvertrouwen

Het is misschien sneller om op te sommen welke factoren geen invloed hebben op het gevoel van eigenwaarde dan om te bepalen welke factoren er wel invloed op hebben! Zoals je zou verwachten is eigenwaarde een complex construct en zijn er veel factoren die er positief of negatief aan bijdragen.

Bekijk deze lijst voor een snel voorbeeld van enkele van de vele factoren waarvan bekend is dat ze het gevoel van eigenwaarde beïnvloeden:

• Toewijding aan de rol van werknemer, echtgenoot en ouder zijn positief verbonden met eigenwaarde (Reitzes & Mutran, 1994).
• De betekenis van de werkeridentiteit is positief gerelateerd aan het gevoel van eigenwaarde (Reitzes & Mutran, 2006).
• Getrouwd en ouder zijn is gekoppeld aan een lager gevoel van eigenwaarde (Reitzes & Mutran, 2006).
• Een hogere opleiding en een hoger inkomen zijn gerelateerd aan een hoger gevoel van eigenwaarde (Reitzes & Mutran, 2006).
• Een lage sociaaleconomische status en een laag gevoel van eigenwaarde zijn aan elkaar gerelateerd (von Soest, Wagner, Hansen, & Gerstorf, 2018).
• Alleen wonen (zonder een partner) is gekoppeld aan een laag gevoel van eigenwaarde (van Soest et al., 2018).
• Werkloosheid en arbeidsongeschiktheid dragen bij aan een lager gevoel van eigenwaarde (van Soest et al., 2018).
• Een meer volwassen persoonlijkheid en emotionele stabiliteit zijn gekoppeld aan een hoger gevoel van eigenwaarde (van Soest et al., 2018).
• Sociale normen (het belang van de mening van vrienden en familieleden) over iemands lichaam en trainingsgewoonten zijn negatief gekoppeld aan het gevoel van eigenwaarde, terwijl self-efficacy en self-fulfillment positief zijn gekoppeld aan het gevoel van eigenwaarde (Chang & Suttikun, 2017).

Als je denkt dat er een belangrijke technologische factor ontbreekt, ga dan door naar de volgende sectie en kijk of je gelijk hebt!

De effecten van sociale media

Hoewel je sommige bevindingen over eigenwaarde die eerder aan bod kwamen misschien verrassend vond, zal je deze waarschijnlijk verwachten: studies suggereren dat het gebruik van sociale media een negatieve invloed heeft op het gevoel van eigenwaarde (Friedlander, 2016).

Dit effect is gemakkelijk te begrijpen. Mensen zijn sociale wezens en hebben interactie met anderen nodig om gezond en gelukkig te blijven; we gebruiken de mensen om ons heen echter ook als vergelijkingsmateriaal om onze eigen vooruitgang in werk, relaties en het leven in het algemeen te meten en te volgen. Sociale media maken deze vergelijkingen gemakkelijker dan ooit, maar geven deze neiging tot vergelijken een duistere draai.

Wat we zien op Facebook, Instagram en Twitter is niet representatief voor het echte leven. Het is vaak zorgvuldig samengesteld en zorgvuldig gepresenteerd om een zo goed mogelijke indruk te geven.

In plaats daarvan zien we een perfect plaatje, een tijdlijn vol met alleen maar goed nieuws en korte stukjes over prestaties, prestaties en geluk.

Hoewel deze sociale vergelijking met onbereikbare normen duidelijk een slechte gewoonte is, zijn sociale media niet noodzakelijkerwijs de doodsteek voor je gevoel van eigenwaarde. Matig gebruik van sociale media, aangevuld met frequente zelfherinneringen dat we vaak alleen het allerbeste in anderen zien, kan ons in staat stellen sociale mediaposts te gebruiken als inspiratie en motivatie in plaats van ongezonde vergelijking.

Je hoeft sociale media niet voorgoed op te geven om een gezond gevoel van eigenwaarde te behouden - gebruik het gewoon bewust en houd het in het juiste perspectief!

30 Tips & Affirmaties voor het verbeteren van je zelfvertrouwen

Door eigenwaarde te zien als een spier om te groeien, creëren we een wereld van nieuwe mogelijkheden. We hoeven onszelf niet langer in hetzelfde licht te zien.

Gebruik deze 10 tips om de houding ten opzichte van jezelf te versterken:

1. Breng tijd door met mensen die je opbeuren
2. Geef terug door anderen te helpen
3. Vier je prestaties, hoe groot ze ook zijn
4. Doe wat je gelukkig maakt
5. Verander wat je kunt - en laat los wat je niet kunt
6. Laat perfectionistische idealen los
7. Praat tegen jezelf als een vriend
8. Doe mee aan buitenschoolse activiteiten
9. Eigen je uniekheid toe
10. Creëer een positieve zelfdialoog.

De invloedrijke Amerikaanse auteur Jack Canfield legt uit: "Dagelijkse affirmaties zijn voor de geest wat lichaamsbeweging is voor het lichaam". (bekijk deze YouTube clip).

Affirmaties zijn een geweldige manier om je zelfvertrouwen te vergroten en daarmee je algehele welzijn. Er zijn talloze voorbeelden van affirmaties die je voor dit doel kunt gebruiken, waaronder deze 17 van Develop Good Habits:

• Fouten zijn een opstap naar succes. Ze zijn het pad dat ik moet bewandelen om mijn dromen te bereiken.
• Ik zal blijven leren en groeien.
• Fouten zijn slechts een leerschool naar succes.
• Ik verdien het om gelukkig en succesvol te zijn.
• Ik verdien een goed leven. Ik ontken elke behoefte aan lijden en ellende.
• Ik ben competent, slim en bekwaam.
• Ik groei en verander ten goede.
• Ik hou van de persoon die ik aan het worden ben.
• Ik geloof in mijn vaardigheden en capaciteiten.
• Ik heb geweldige ideeën. Ik lever nuttige bijdragen.
• Ik erken mijn eigenwaarde; mijn zelfvertrouwen neemt toe.
• Ik ben alle goede dingen waard die in mijn leven gebeuren.
• Ik heb vertrouwen in mijn levensplan en de manier waarop dingen gaan.
• Ik verdien de liefde die ik krijg.
• Ik laat de negatieve gevoelens over mezelf los en accepteer alles wat goed is.
• Ik sta achter mijn beslissingen. Ze zijn goed en beredeneerd.
• Ik heb, of kan snel, alle kennis krijgen die ik nodig heb om te slagen.

Als geen van deze programma's je inspireert, kun je altijd je eigen programma maken! Houd gewoon rekening met deze drie eenvoudige regels voor het maken van effectieve affirmaties:

1. De affirmaties moeten in de tegenwoordige tijd zijn. Ze moeten je waarde en waarde hier en nu bevestigen (bijvoorbeeld niet "Morgen zal ik het beter doen" maar "Vandaag doe ik het geweldig.").
2. De affirmaties moeten positief geformuleerd zijn. Ze moeten niets ontkennen of afwijzen (bijvoorbeeld: "Ik ben geen verliezer."), maar een duidelijke uitspraak doen (bijvoorbeeld: "Ik ben een waardig persoon.").
3. De affirmaties moeten je een goed gevoel geven en je in een positief licht plaatsen. Het moeten geen loze woorden zijn en ze moeten relevant zijn voor je leven (bijvoorbeeld: "Ik ben een skiër van wereldklasse" is relevant als je skiet, maar is geen goede affirmatie als je niet skiet).

Gebruik deze drie regels om een aantal positieve, opbeurende en bemoedigende affirmaties samen te stellen die je zo vaak kunt herhalen als nodig is - maar streef naar minstens één keer per dag.

Populaire boeken over zelfvertrouwen (PDF)

Er zijn heel veel boeken beschikbaar over eigenwaarde: wat het is, wat het beïnvloedt, hoe het ontwikkeld kan worden en hoe het gestimuleerd kan worden bij anderen (vooral kinderen). Hier volgt een greep uit de meest populaire en goed ontvangen boeken over eigenwaarde:

• Eigenwaarde: Een bewezen programma van cognitieve technieken voor het beoordelen, verbeteren en onderhouden van je eigenwaarde door Matthew McKay, PhD(Amazon)
• The Self-Esteem Guided Journal door Matthew McKay & C. Sutker(Amazon)
• Tien dagen zelfvertrouwen door David D. Burns, MD(Amazon)
• De zes pijlers van zelfrespect: The Definitive Work on Self-Esteem by the Leading Pioneer in the Field door Nathanial Branden (als je niet zo'n lezer bent, bekijk dan de geanimeerde boekbesprekingsvideo hieronder)(Amazon)
• The Self-Esteem Workbook door Glenn R. Schiraldi, PhD(Amazon)
• Het zelfvertrouwen-werkboek voor tieners: Activiteiten om je te helpen zelfvertrouwen op te bouwen en je doelen te bereiken door Lisa M. Schab, LCSW(Amazon)
• Geloven in mezelf door E Larsen & C Hegarty(Amazon)
• Being Me: Een kindergids voor meer zelfvertrouwen en zelfrespect door Wendy L. Moss, PhD(Amazon)
• Healing Your Emotional Self: Een krachtig programma om u te helpen uw gevoel van eigenwaarde te verhogen, stil uw innerlijke criticus, en overwinnen uw schaamte door Beverly Engel(Amazon)

Plus, hier is een bonus - een gratis PDF-versie van Nathaniel Branden's The Psychology of Self-Esteem: Een revolutionaire benadering van zelfinzicht die een nieuw tijdperk in de moderne psychologie inluidde.

TED-talks en video's over zelfvertrouwen

Als lezen niet je favoriete methode is om meer te leren, geen nood! Er zijn geweldige YouTube-video's en TED Talks over zelfvertrouwen. Een paar van de populairste en meest impactvolle zijn hier opgenomen.

15 citaten over zelfvertrouwen

Soms is een inspirerende quote het enige wat je nodig hebt om jezelf te verbeteren. De waarde van citaten is subjectief, dus het kan zijn dat ze niet allemaal bij je aanslaan, maar hopelijk vind je er minstens één of twee die vonk in je doen overslaan!

"Jijzelf, net zoveel als iedereen in het hele universum, verdient je liefde en genegenheid."

Sharon Salzberg

"Het mooiste wat er is, is weten hoe je bij jezelf kunt horen."

Michel de Montaigne

"De man die zichzelf niet waardeert, kan niets of niemand waarderen."

Ayn Rand

"Durf van jezelf te houden alsof je een regenboog bent met goud aan beide uiteinden."

Aberjhani

"Zolang je op zoek bent naar iemand anders om te bevestigen wie je bent door hun goedkeuring te zoeken, stel je jezelf op voor een ramp. Je moet heel en compleet zijn in jezelf. Niemand kan je dat geven. Je moet weten wie je bent - wat anderen zeggen is irrelevant."

Nic Sheff

"Ik wil niet dat iedereen me aardig vindt; ik zou minder van mezelf moeten denken als sommige mensen dat wel deden."

Henry James

"Onthoud dat je jezelf jarenlang hebt bekritiseerd en dat het niet heeft gewerkt. Probeer jezelf goed te keuren en kijk wat er gebeurt."

Louise L. Hay

"Onze diepste angst is niet dat we tekortschieten. Onze diepste angst is dat we onmetelijk krachtig zijn. Het is ons licht, niet onze duisternis die ons het meest beangstigt. We vragen ons af: Wie ben ik om briljant, prachtig, getalenteerd, fantastisch te zijn? Eigenlijk, wie ben je om het niet te zijn?"

Marianne Williamson

"Ik ben het niet helemaal eens met sommige dingen die ik heb gedaan, ben of ben geweest. Maar ik ben ik. God weet het, ik ben ik."

Marianne Williamson

"Voor mij is eigenwaarde geen zelfliefde. Het is zelferkenning, als in herkennen en accepteren wie je bent."

Amity Gaige

"Eigenwaarde is net zo belangrijk voor ons welzijn als poten voor een tafel. Het is essentieel voor fysieke en mentale gezondheid en voor geluk."

Louise Hart

"Eigenwaarde bestaat voornamelijk uit twee dingen: je geliefd voelen en je capabel voelen. Beminnelijk betekent dat ik het gevoel heb dat mensen bij me willen zijn. Ze nodigen me uit op feestjes; ze bevestigen dat ik de kwaliteiten heb om erbij te horen. Je capabel voelen is weten dat ik een resultaat kan produceren. Het is weten dat ik alles aankan wat het leven me geeft."

Jack Canfield

"Je kunt je eigenwaarde niet door iemand anders laten verlagen, want dat is wat het is - eigenwaarde. Je moet eerst van jezelf houden voordat je iemand anders van je laat houden."

Winnie Harlow

"Een man kan niet comfortabel zijn zonder zijn eigen goedkeuring."

Mark Twain

"Ons zelfrespect volgt onze keuzes. Elke keer dat we handelen in harmonie met ons authentieke zelf en ons hart, verdienen we ons respect. Zo eenvoudig is het. Elke keuze is belangrijk."

Dan Koperslager

Bronnen van PositivePsychology.com

We hebben veel bronnen voor het opbouwen van eigenwaarde in onze blog die jou of je cliënten kunnen ondersteunen. Bekijk om te beginnen deze extra artikelen:

• Zelfwaarderingstherapie: 22 activiteiten voor uw praktijk
  Het komt vaak voor dat cliënten die in therapie gaan aangeven dat ze problemen hebben met hun gevoel van eigenwaarde. In dit artikel wordt systematisch onderzocht hoe verschillende therapeutische modaliteiten cliënten kunnen helpen bij het opbouwen van eigenwaarde, waarbij een reeks effectieve therapeutische technieken en activiteiten wordt aangeboden.
• Eigenwaarde opbouwen: 7 effectieve hulpmiddelen en activiteiten
  Het ontwikkelen van eigenwaarde vergt consistentie en oefening. Dit artikel geeft voorbeelden van een laag gevoel van eigenwaarde en schetst praktische strategieën die jij of je cliënten kunnen gebruiken om het zelfvertrouwen te vergroten en een gezonder zelfbeeld te ontwikkelen.
• Hoe je je zelfvertrouwen kunt vergroten: 12 eenvoudige oefeningen & CGT-hulpmiddelen
  Op zoek naar nog meer hulpmiddelen? Dit artikel bevat casestudies over zelfvertrouwen uit het echte leven, vragenlijsten en een groot aantal werkbladen die jij of je cliënten vandaag nog kunnen uitproberen.

Als jij of je cliënten worstelen met het imposter syndroom als symptoom van een laag gevoel van eigenwaarde, bekijk dan zeker onze specifieke artikelen met een reeks nuttige boeken en werkbladen over hoe om te gaan met het imposter syndroom.

Als je anderen wilt begeleiden in het cultiveren van zelfcompassie en emotioneel welzijn, dan is ons Self-Compassion X© trainingsprogramma het juiste hulpmiddel voor jou. Het is ontworpen voor beoefenaars om overal te gebruiken en zit vol met kant-en-klare oefeningen.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen zelfcompassie te ontwikkelen, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde zelfcompassie tools voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen een vriendelijkere en meer voedende relatie met zichzelf te creëren.

Boodschap mee naar huis

We hopen dat je genoten hebt van deze kans om meer te leren over eigenwaarde! Als je maar één belangrijke les uit dit stuk meeneemt, zorg er dan voor dat het deze is: je kunt absoluut bouwen aan je eigenwaarde en je kunt een grote impact hebben op de eigenwaarde van degenen van wie je houdt.

Eigenwaarde is geen wondermiddel: het lost niet al je problemen op en helpt je niet om soepel door een leven zonder strijd en lijden te zeilen, maar het helpt je wel de moed te vinden om nieuwe dingen te proberen, de veerkracht op te bouwen om terug te komen na een mislukking en het maakt je vatbaarder voor succes.

Het is iets waar we voortdurend naartoe moeten werken, maar het is absoluut haalbaar.

Blijf toegewijd.

Blijf je bewust van je interne gedachten en externe omgeving. Blijf je richten op je persoonlijke doelen en alles wat mogelijk is als zelftwijfel je niet tegenhoudt.

Wat zijn jouw gedachten over eigenwaarde in de psychologie? Moeten we het meer aanmoedigen? Minder? Is er een "ideale hoeveelheid" eigenwaarde? We horen het graag van je! Laat je gedachten hieronder in de comments achter.

Je kunt hier meer lezen over eigenwaarde werkbladen en oefeningen voor volwassenen en tieners.

Bedankt voor het lezen!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.