Sterk zelfvertrouwen opbouwen: 16 tips en activiteiten

"Of je nu denkt dat je het kunt of dat je denkt dat je het niet kunt, je hebt gelijk."

Henry Ford

Dit klassieke citaat van automagnaat Henry Ford is een perfecte inleiding tot dit stuk. Het onderwerp is zelfvertrouwen en zelfverzekerdheid, twee ingrediënten voor een gezond en gelukkig leven.

Volgens Ford is je geloof in jezelf een bepalende factor voor je succes.

Had hij gelijk? Lees verder om erachter te komen!

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je niet alleen om meer compassie en vriendelijkheid te tonen voor jezelf, maar geven je ook de tools om je cliënten, studenten of werknemers te helpen meer compassie te tonen voor zichzelf.

Wat betekent zelfvertrouwen en zelfvertrouwen?

Onderzoekers zijn het er maar moeilijk over eens wat zelfvertrouwen precies is. Sommigen zeggen dat het gewoon geloven in jezelf is, terwijl anderen dieper ingaan op je verwachtingen en evaluaties van jezelf en je prestaties.

Voor niet-academische doeleinden hebben we echter een vrij solide definitie; deze definitie komt van het Psychology Dictionary Online:

"Ons zelfvertrouwen in het vertrouwen op onze mogelijkheden, capaciteiten en oordelen; het geloof dat we aan de eisen van een taak kunnen voldoen."

Deze definitie werkt vrij goed voor de gemiddelde persoon en is gemakkelijk te begrijpen. Zelfverzekerd zijn is vertrouwen hebben in je eigen kunnen en geloven dat je kunt doen wat je wilt.

Zoals je uit de definitie kunt opmaken, is zelfvertrouwen een noodzakelijke, maar niet voldoende component van zelfvertrouwen. Je moet op zijn minst een beetje zelfvertrouwen hebben om zelfvertrouwen te hebben, maar zelfvertrouwen garandeert je geen zelfvertrouwen.

Naast het karakteriseren van je overtuigingen over jezelf, is zelfvertrouwen een eigenschap die je gedachten, gevoelens en acties doordringt. Denk aan een zelfverzekerd persoon die je kent; denk nu na over hoe je weet dat deze persoon zelfverzekerd is. Je kunt niet in hun hoofd kruipen om te weten hoe ze over zichzelf denken, dus baseer je je oordeel over hun zelfvertrouwen op hun woorden en daden.

Om echt zelfverzekerd te zijn, moet je vertrouwen uitstralen in je woorden en daden, in jezelf geloven en je bekwaam voelen.

De psychologie van zelfvertrouwen en zelfvertrouwen

Drie van de meest invloedrijke theorieën die onze kennis over zelfvertrouwen hebben gevormd zijn de "formule" voor zelfvertrouwen van William James, de zelfredzaamheidstheorie van Bandura en de zelfdeterminatietheorie van Deci en Ryan.

Dankzij William James leerden we dat zelfvertrouwen een belangrijke voorspeller van succes is. Zijn formule voor eigenwaarde (een verwant, maar iets ander construct dan zelfvertrouwen) stelt voor dat het gebouwd is op de fundamenten van twee elementen (Nayler, 2010):

• Hoe we ons voelen en wat we geloven over onszelf (ons zelfvertrouwen/zelfvertrouwen)
• Hoe goed we eigenlijk presteren (onze successen)

Dit concept was niet nieuw, maar James was een van de eersten die het in detail beschreef. Het idee bleef hangen en beïnvloedde het werk van een andere belangrijke theorie op het gebied van zelfvertrouwen en eigenwaarde: Bandura's Self-Efficacy Theory.

De theorie van Bandura stelt dat self-efficacy is gebaseerd op iemands overtuigingen over de waarschijnlijkheid van toekomstig succes; mensen die geloven dat ze de gebeurtenissen in hun leven kunnen beïnvloeden, hebben een hoge self-efficacy, terwijl mensen die het gevoel hebben dat ze geen controle hebben en weinig tot geen invloed hebben op wat er in de toekomst met hen zal gebeuren, een lage self-efficacy hebben (Bandura, 1977).

Zelfvertrouwen houdt zich ook bezig met overtuigingen over de toekomst, maar er is een duidelijke link met het verleden - ons zelfvertrouwen is immers gebaseerd op onze ervaringen uit het verleden.

Deci en Ryan baseerden zich op het werk van Bandura om hun eigen theorie te creëren over een ander "zelf"-construct: eigenwaarde. De zelfbeschikkingstheorie stelt dat we allemaal geboren worden met een inherente drang om onze omgeving te verkennen en ons te ontplooien, en dat eigenwaarde voortkomt uit het feit dat aan de basisbehoeften van de mens wordt voldaan:

1. Verwantschap
2. Competentie
3. Autonomie (Ryan & Deci, 2000)

Deze theorie breidde de grenzen van de literatuur over zelfvertrouwen/zelfwaardering uit door de behoeftecomponent toe te voegen; wanneer volgens de theorie aan onze behoeften wordt voldaan, hebben we alle ingrediënten die nodig zijn om een gezond gevoel van eigenwaarde te ervaren en te groeien en bloeien als persoon.

Op basis van deze drie theorieën en talloze andere rapporten, artikelen en onderzoeken van andere onderzoekers op dit gebied, hebben we een meer samenhangend beeld kunnen schetsen van wat zelfvertrouwen is. Het is een gevoel van geloof in jezelf en je zeker voelen van je eigen capaciteiten en kansen op toekomstig succes, en het is voor een groot deel gebaseerd op je ervaringen.

We gaan hier dieper op in in De wetenschap van zelfacceptatie Masterclass©.

Zelfvertrouwen versus zelfwaardering

Hoewel zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde elkaar dus op veel punten hebben gekruist en een aantal gemeenschappelijke kenmerken hebben, worden ze beschouwd als twee verschillende concepten.

Eigenwaarde is een vrij stabiele eigenschap die niet veel verandert bij individuen, tenzij ze toegewijde inspanningen doen om het te verbeteren. Het kan over het algemeen worden gedefinieerd als ons geloof in onze eigen inherente waarde en hoe we liefde, geluk, succes en andere goede dingen in het leven verdienen.

Zelfvertrouwen houdt daarentegen geen rekening met overtuigingen over waardigheid of algemene waarde; het richt zich eerder op het vermogen om te slagen en overtuigingen over iemands waarschijnlijkheid om te slagen.

Zelfvertrouwen gaat over het succes dat je denkt te verdienen, terwijl zelfvertrouwen gaat over het succes dat je denkt te kunnen bereiken.

3 Voorbeelden van gezond zelfvertrouwen

Gezond zelfvertrouwen is geen narcisme, opscheppen of opscheppen. Het is eerder een realistische maar optimistische evaluatie van jezelf en je capaciteiten en een gevoel van vertrouwen in jezelf.

Voorbeelden van gezond zelfvertrouwen zijn:

• Een vrouw gaat op date en heeft een geweldige tijd; ze heeft het gevoel dat het klikt tussen haar en haar date en kijkt ernaar uit om iets van hem te horen. Wanneer hij niet binnen een paar dagen belt, voorkomt ze dat ze in een negatieve gedachtenspiraal terechtkomt en denkt ze in plaats daarvan: "Misschien is hij gewoon niet het type man dat meteen belt. Of misschien zijn we gewoon niet geschikt voor elkaar. Ik heb plezier gehad en daar gaat het om!"
• Een man is op zoek naar een baan en ziet een vacature met verschillende vereisten; hij voldoet aan de meeste ervan, maar voor een paar ervan haalt hij de lat niet helemaal. In plaats van er aan voorbij te gaan en ervan uit te gaan dat hij nooit een sollicitatiegesprek zou krijgen, solliciteert hij toch en legt hij in zijn sollicitatiebrief uit dat hij andere eigenschappen en kwalificaties heeft die het tekort aan vereisten goedmaken.
• Een leerlinge is geïnteresseerd in een Advanced Placement-klas op haar middelbare school en praat erover met haar vrienden. Degenen die de klas al hebben gevolgd, vertellen haar dat het erg moeilijk is en dat ze waarschijnlijk niet zou slagen. Ze zou op hun oordeel kunnen vertrouwen en de kans voorbij laten gaan, maar in plaats daarvan blijft ze geloven in haar eigen kunnen en schrijft ze zich toch in.

12 Tips voor het opbouwen van zelfverzekerde vaardigheden

Dus, hoe word je een van die mensen zoals hierboven beschreven?

Het is niet per se een gemakkelijke weg, maar je zult het waarschijnlijk meer dan de moeite waard vinden. Hieronder vind je enkele tips om je zelfvertrouwen op te bouwen en je geloof in jezelf een boost te geven.

Het team van de Mind Tools (2016) website heeft een aantal tips en suggesties op een rijtje gezet voor het verbeteren van je zelfvertrouwen op basis van waar je bent op je reis:

1. Voorbereiden op je reis
   a. Inventariseer wat u al hebt bereikt.
   b. Denk na over je sterke en zwakke punten (maar vooral je sterke punten).
   c. Denk na over je doelen en waarden.
   d. Oefen om negatieve zelfpraat te stoppen en te vervangen door positief denken.
   e. Zet je in voor de reis naar zelfvertrouwen!
2. Instellen
   a. Identificeer en verbeter de kennis en vaardigheden die u nodig hebt om te slagen.
   b. Focus op de basis - verzand niet in details of het streven naar perfectie.
   c. Stel kleine doelen en bereik ze om "successen te stapelen".
   d. Blijf werken aan je positief denken en zelfpraat.
3. Versnellen naar succes
   a. Vier uw successen.
   b. Houd jezelf geaard.
   c. Beoordeel je huidige niveau van zelfvertrouwen en identificeer welke strategieën je kunt gebruiken om het te blijven opbouwen.

Als je een wegversperring tegenkomt op je reis naar zelfvertrouwen, maak je dan geen zorgen! Dat overkomt iedereen. Probeer zo snel mogelijk weer op het goede spoor te komen. Misschien vind je de volgende activiteiten nuttig.

Activiteiten en oefeningen voor het ontwikkelen van zelfvertrouwen

Hier zijn activiteiten en oefeningen die je kunt doen om aan je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde te werken.

Natuurlijk is het belangrijkste wat je kunt doen om je zelfvertrouwen op te bouwen een aantal succeservaringen opdoen - hoe klein ook - maar hier zijn nog een aantal andere dingen die je kunt proberen.

Negatieve gedachten herkennen

Negatieve gedachten zijn zo vaak een aanslag op ons zelfvertrouwen, en misschien beseffen we het niet eens. Negatieve gedachten kunnen stiekem zijn, dus we moeten extra alert zijn om ze te herkennen en aan te pakken.

Oefen het "luisteren" naar je eigen gedachten; let op de automatische gedachten die in je hoofd opkomen en let op de manier waarop je tegen jezelf praat. Als je een negatieve gedachte opmerkt, grijp hem dan vast en schrijf hem op of ga er even over nadenken.

Denk echter niet te lang na over de gedachte in haar huidige vorm. Besteed in plaats daarvan je tijd aan nadenken over hoe het kan worden geherformuleerd en aangepast om een positieve (of op zijn minst neutrale) gedachte te worden.

Als je jezelf er bijvoorbeeld op betrapt dat je denkt: "Je bent zo'n mislukkeling! Je kunt niets goed doen!" probeer dit te vervangen door een meer vergevingsgezinde zin zoals, "Iedereen maakt wel eens fouten. Ik wed dat ik het de volgende keer beter kan!"

Deze vervangende gedachte biedt je niet alleen vergeving en mededogen, maar helpt je ook om je geloof in je vermogen om te slagen in de toekomst te vergroten. Probeer het eens en kijk of het voor jou werkt!

Jezelf uitdagen

De beste manier om je zelfvertrouwen een boost te geven is door je open te stellen voor positieve nieuwe ervaringen en jezelf toe te staan om te slagen.

Als je weinig zelfvertrouwen hebt, neem je waarschijnlijk niet graag risico's - of het nu gaat om lichaamsbeweging, een nieuwe baan of promotie, praten met iemand die je leuk vindt of gewoon een nieuwe activiteit proberen. Het is een klassieke catch-22: je lage zelfvertrouwen moedigt je aan om juist die dingen te vermijden die je zouden helpen om je zelfvertrouwen op te bouwen.

Als dit niet wordt onderbroken, kan dit leiden tot een steeds diepere spiraal van laag zelfvertrouwen; je hebt geen spannende nieuwe successen, dus je zelfvertrouwen is nog lager, dus je hebt nog minder zin om nieuwe dingen te proberen.

Om deze cyclus te doorbreken, weet je wat je moet doen: ga de uitdaging aan, probeer iets nieuws en daag jezelf uit!

Zoek iets waarin je geïnteresseerd bent en ga ervoor. Het kan een kookcursus zijn, een hardloopgroep, marathontraining of vrijwilligerswerk voor een goed doel waar je gepassioneerd over bent. Wat het ook is, daag jezelf uit om een risico te nemen en zie je zelfvertrouwen groeien.

Geef jezelf de zelfzorg die je nodig hebt

Zelfzorg is ongelooflijk belangrijk voor veel dingen, maar het kan vooral invloed hebben op ons zelfvertrouwen.

Doe aan zelfzorg om jezelf te laten zien hoe waardevol je bent en je zult je zekerder voelen van je capaciteiten en gemotiveerd zijn om te bewijzen dat je gelijk hebt over jezelf.

Onthoud dat zelfzorg veel meer is dan een massage of jezelf toestaan om extra lekker te eten of te Netflixen. Zorg goed voor je lichaam, geest en ziel door gezond te eten, te sporten, jezelf een pauze te gunnen en andere vormen van zelfzorg die je nodig hebt om je goed te voelen.

Falen accepteren

Dit is niet echt een leuke oefening om te doen, maar wel een noodzakelijke. We falen allemaal wel eens en het doet ons absoluut geen goed om te doen alsof we niet falen - of nooit zullen falen.

Om te oefenen met het accepteren van falen, doe je een aantal activiteiten waarvan je weet dat je er niet in zult slagen. Ik weet het, het klinkt verschrikkelijk! Waarom zou je iets doen als je weet dat je zult falen? Omdat het oefenen van falen net zo belangrijk kan zijn als het oefenen van succes.

Neem risico's en stel ambitieuze doelen voor jezelf. Soms zul je ze bereiken en soms niet. Of je ze nu haalt of niet, zorg ervoor dat je jezelf na afloop hetzelfde vertelt: "Je hebt hier veel moeite voor gedaan en ik ben trots op je dat je hard hebt gewerkt."

Je hoeft niet te slagen om trots te zijn op jezelf en vertrouwen te hebben in je capaciteiten (Coleman, 2017).

Hypnose en hypnotherapie

Je hebt vast wel eens van hypnose gehoord, maar je bent misschien niet zo bekend met hypnotherapie enje weet misschien niet wat dat met zelfvertrouwen te maken heeft.

Hypnose is een alternatieve behandeling die over het algemeen niet als eerstelijnsbehandeling wordt toegepast, maar het is niet ongewoon dat een therapeut hypnose gebruikt in gevallen die daarom vragen. Een gebrek aan zelfvertrouwen kan zo'n geval zijn.

Hoewel CGT en andere gedragstherapieën je bewuste gedachten goed kunnen aanpakken en je kunnen helpen je gevoelens en gedrag te beheersen, weten we dat er ook veel gebeurt in je onderbewustzijn. Hypnotherapeuten geloven dat hypnose kan helpen om een laag zelfvertrouwen te behandelen door in te breken in de negatieve dingen die in je onderbewustzijn gebeuren en een dosis positiviteit te injecteren.

Als je het wilt proberen, bekijk dan deze slaaphypnose op YouTube.

Als je hypnotherapie met een gekwalificeerde professional wilt uitproberen, kun je hier meer informatie vinden.

Geleide meditaties voor meer zelfvertrouwen

Als je een fan bent van meditatie en er een paar wilt proberen die gericht zijn op het verbeteren van je zelfvertrouwen, dan zijn deze misschien precies wat je zoekt:

Motiverende toespraken en populaire TED-talks en video's

Als je klaar bent om vol zelfvertrouwen en motivatie te raken, maar je hebt geen tijd om een hele speelfilm te bekijken, bekijk dan deze TED Talks en inspirerende toespraken:

19 Citaten en Affirmaties over Zelfvertrouwen

Als je op zoek bent naar inspirerende citaten over zelfvertrouwen of motiverende affirmaties om je zelfvertrouwen een boost te geven, bekijk dan deze lijst met 19 citaten en affirmaties.

"Een geweldig figuur of fysiek is leuk, maar het is zelfvertrouwen dat iemand echt sexy maakt."

Vivica A. Vos

"Een belangrijke sleutel tot succes is zelfvertrouwen. Een belangrijke sleutel tot zelfvertrouwen is voorbereiding."

Arthur Ashe

"Niets bouwt eigenwaarde en zelfvertrouwen op zoals prestaties."

Thomas Carlyle

"Om uit te blinken op het hoogste niveau, of op welk niveau dan ook, moet je in jezelf geloven. Privé coaching is een van de grootste bijdragen aan mijn zelfvertrouwen.

Stephen Curry

"Met de realisatie van je eigen potentieel en zelfvertrouwen in je kunnen, kun je een betere wereld opbouwen."

Dalai Lama

"Zelfvertrouwen is de eerste vereiste voor grote ondernemingen.

Samuel Johnson

"Glimlach, want het ontbreekt iedereen aan zelfvertrouwen en meer dan enig ander ding stelt een glimlach hen gerust."

Andee Maurios

"De manier om zelfvertrouwen te ontwikkelen is om te doen waar je bang voor bent en een lijst van succesvolle ervaringen achter je te krijgen."

William Jennings Bryan

"Mijn zelfvertrouwen kwam niet van mijn uiterlijk, maar van andere dingen die ik deed. Maar zeker niet mijn uiterlijk."

Alex Spanos

"Ik heb het leven van de grote zakenlieden van de 20e eeuw bestudeerd en ben tot de conclusie gekomen dat zelfvertrouwen een belangrijke rol speelde in al hun succes."

Ron Perlman

"Als we eenmaal in onszelf geloven, kunnen we nieuwsgierigheid, verwondering, spontane vreugde of welke ervaring dan ook die de menselijke geest openbaart, riskeren."

E.E. Cummings

"Omdat men in zichzelf gelooft, probeert men anderen niet te overtuigen. Omdat men tevreden is met zichzelf, heeft men de goedkeuring van anderen niet nodig. Omdat men zichzelf accepteert, accepteert de hele wereld hem of haar."

Lao Tzu

Als je niet helemaal tevreden bent met deze citaten, heb je misschien baat bij het creëren van zelfvertrouwen affirmaties. Je kunt ook je eigen affirmaties maken, maar dit zijn enkele goede voorbeelden die je op weg kunnen helpen:

• "Ik ben slim, competent en bekwaam."
• "Ik groei en verander ten goede."
• "Ik geloof in mezelf en in mijn mogelijkheden."
• "Ik kan alles doen wat ik wil."
• "Ik handel met vertrouwen en met een plan, maar ik accepteer dat plannen kunnen veranderen."
• "Het is genoeg om mijn best te hebben gedaan."
• "Ik heb de kracht om mezelf te veranderen."

Boodschap mee naar huis

Ik hoop dat je dit stuk een nuttige en informatieve duik in zelfvertrouwen en zelfvertrouwen hebt gevonden. Het blijkt dat Henry Ford grotendeels gelijk had - hoewel zelfvertrouwen niet noodzakelijk is om te functioneren in onze wereld, kan het wel het verschil maken tussen "gewoon rondkomen" en floreren!

Als je een van deze oefeningen nuttig vond, maak dan een bladwijzer naar deze pagina zodat je er altijd op terug kunt komen en jezelf eraan kunt herinneren dat je het kunt - wat het ook is!

Wat zijn jouw gedachten over dit onderwerp? Denk jij dat zelfvertrouwen de sleutel tot succes is? Hoe geef je jezelf een boost van zelfvertrouwen als je het nodig hebt? Laat het ons weten in het commentaarveld!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.