Zelfwaarderingstherapie richt zich op het opbouwen van een positief zelfbeeld en het aanpakken van negatieve overtuigingen over jezelf.
Technieken zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) helpen mensen zelfkritische gedachten uit te dagen en een gezonder zelfbeeld te ontwikkelen.
Het beoefenen van zelfcompassie en het stellen van realistische doelen kan het gevoel van eigenwaarde vergroten en het algehele welzijn bevorderen.
Ongeacht waar het leven ons brengt, we moeten altijd onszelf onder ogen zien. We kunnen dus net zo goed van onze zelfrelatie onze beste relatie maken.
Zoals Oscar Wilde schreef:
"Van jezelf houden is het begin van een levenslange romance."
Hij had een punt, en in dit artikel zullen we lezers begeleiden bij het ontwikkelen van eigenwaarde, die wordt gedefinieerd als "een realistische, waarderende mening over zichzelf" (Schiraldi, 2016, p. 24). We zullen verschillende door onderzoek ondersteunde therapieën, activiteiten en tips opnemen die zijn ontworpen om het gevoel van eigenwaarde en verwante constructen te verbeteren.
Door gebruik te maken van deze middelen zullen mensen in staat zijn om de moeilijke uitdagingen van vandaag de dag aan te gaan met een gezonde dosis zelfvertrouwen en moed!
Voordat je verder gaat, wil je misschien eerst gratis onze vijf tools voor positieve psychologie downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je niet alleen om meer compassie en vriendelijkheid te tonen voor jezelf, maar geven je ook de tools om je cliënten, studenten of werknemers te helpen meer compassie te tonen voor zichzelf.
Hoewel op eigenwaarde gerichte benaderingen kunnen worden gebruikt bij de meeste soorten behandelingen in de geestelijke gezondheidszorg, zijn ze met name geschikt voor de hieronder beschreven behandelingen.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie(CGT) is een bewezen therapeutische benadering die de invloed van gedachten en gedragingen op iemands gevoelens in een bepaalde situatie aanpakt. CGT maakt het mogelijk om niet-adaptieve leerprocessen te vervangen door processen die positief zijn en in lijn met de doelstellingen van de cliënt (Hofmann & Smits, 2008).
Omdat het gevoel van eigenwaarde in stand wordt gehouden door cognitieve factoren, is CGT bijzonder geschikt voor het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde. CGT, dat vaak gecombineerd wordt met verschillende benaderingen zoals cognitieve herstructurering en meditatie, is effectief gebleken voor de behandeling van een breed scala aan psychologische problemen (Hofmann & Smits, 2008; Stewart & Chambless, 2009).
Humanistische/cliëntgerichte counseling
Deze benadering werd oorspronkelijk ontwikkeld door Carl Rogers, die later Client-Centered Therapy oprichtte, en is gebaseerd op de filosofie dat individuen al de kwaliteiten bezitten die nodig zijn om te floreren.
Door nieuwsgierigheid, creativiteit, empathie en intuïtie aan te moedigen (Giorgi, 2005), ondersteunt Humanistische/Cliëntgerichte begeleiding cliënten bij het bereiken van hun volledige potentieel. Het is aangetoond dat Humanistische Therapie grote en stabiele verbeteringen in psychologisch functioneren oplevert (Elliott, 2002).
Rationeel Emotieve Therapie
Cognitief psycholoog Albert Ellis ontwikkelde Rationeel Emotieve Therapie (Ellis & Powers, 1975) om stress te behandelen door irrationeel of foutief denken aan te pakken. De focus van deze therapie is niet de situatie op zich, maar de overtuiging van de cliënt over de situatie.
De clinicus helpt de cliënt om zijn cognitieve waarderingen te onderzoeken van hoe een gebeurtenis een resultaat kan hebben gecreëerd (Gonzalez et al., 2004). Het is een actieve en directieve benadering die effectief is gebleken voor de behandeling van een reeks problemen (David, Cotet, Matu, Mogoase, & Stefan, 2018), maar ook specifiek voor het vergroten van het gevoel van eigenwaarde (Valizadeh & Emamipoor, 2007).
Mindfulness-gebaseerde therapie
Mindfulness-based counseling is ontworpen om ontspanning te verhogen en negatieve oordelen te verwijderen. Het is gebaseerd op de boeddhistische filosofie en een mentaal proces "gekenmerkt door niet-oordelend bewustzijn van het huidige moment" (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010, p. 169).
Deze benadering, die verschillende meditatiepraktijken omvat, is effectief gebleken bij de behandeling van talrijke emotionele en psychologische problemen (Khoury et al., 2013).
Narratieve therapie
Narratieve Therapie therapeuten werken samen met cliënten om te onderzoeken hoe de verhalen die we over onszelf vertellen onze percepties en gedragingen beïnvloeden. Wanneer iemands verhaal schadelijk wordt, ondersteunt de therapeut de cliënt bij het opnieuw schrijven van zijn verhaal (Madigan, 2011).
Narratieve counseling is doeltreffend gebleken voor het verminderen van zelfstigma's in verband met psychische aandoeningen en voor het vergroten van het gevoel van eigenwaarde (Chadwick, Smyth, & Liao, 2014; Roe et al., 2013).
Het werkblad Self-Esteem Sentence Stems helpt cliënten bij het onthullen van gevoelens en andere persoonlijke kwesties die van invloed kunnen zijn op hun gevoel van eigenwaarde. Het wordt aanbevolen dat cliënten gedurende een langere periode elke week 5-10 minuten aan deze activiteit besteden.
Cliënten vullen de bijgeleverde zinnen in, die ze vervolgens kunnen delen met hun counselor als een manier om het zelfbewustzijn te vergroten en te controleren op positieve verandering. Het werkblad bevat 19 zinnen; hier zijn vier voorbeelden:
"Deze week zou ik graag..."
"Ik voelde me geweldig toen..."
"Iets waar ik diep naar verlang is..."
"Iets wat ik stiekem doe is..."
De zelfwaarderingsenquête
De Self-Esteem Survey is een instrument dat is ontworpen om clinici te helpen bij het beoordelen van de sterke punten en behoeften van hun cliënten op het gebied van eigenwaarde. Individuen lezen 15 uitspraken over eigenwaarde en geven dan aan hoe waar elk item voor hen is. Hier zijn vier voorbeelden:
Het is gemakkelijk voor mij om mezelf te zijn.
Ik ben lief.
Ik verdien respect.
Ik ben goed in wat ik doe.
Zodra de eigenwaardevragenlijst is gescoord, is de therapeut beter in staat om een geïndividualiseerd, eigenwaardeverhogend behandelplan te ontwikkelen.
Zelfwaarderingsdagboek voor volwassenen
Deze oefening is een praktisch sjabloon voor het bijhouden van een dagboek dat positieve zelfreflectie bevordert, een nuttige benadering om het gevoel van eigenwaarde te vergroten. Met behulp van de aanwijzingen kan je cliënt betekenisvolle dagelijkse gebeurtenissen noteren en erover nadenken om je zelfkennis te vergroten.
Elke dag worden er drie verschillende aanwijzingen gegeven. Enkele voorbeelden zijn:
Mijn beste eigenschap is...
3 unieke dingen over mij zijn...
Ik ben het meest trots op mezelf als...
Regelmatig een dagboek bijhouden biedt cliënten veel materiaal om over na te denken, zodat ze zich bewust worden van trends in hun gevoelens en emoties.
Een eerste verbintenis van 14 dagen
Net als de Habit Tracker stelt het 14-daagse commitment werkblad cliënten in staat om hun gedrag gedurende twee weken te volgen. Door eerst het gedrag in kaart te brengen, kunnen gezonde doelen worden geïdentificeerd en bijgesteld totdat ze zowel realistisch als uitdagend zijn.
Vervolgens wordt hen gevraagd na te denken over elke kritische uitspraak en het doel van die gedachte volledig op te schrijven:
Heeft het een positieve of negatieve invloed?
Stelt het me in staat iets goeds (positiefs) te doen of iets onaangenaams te vermijden?
Na twee dagen reflectie bekijken de cliënten de lijst. Er worden enkele voorbeeldvragen ter overweging aangeboden:
Zijn er basisthema's?
Zorgen ze meestal voor betere prestaties?
Ontmoedigen ze me om te doen wat ik wil doen?
Doelen stellen voor zelfvertrouwen
Deze oefening voor het stellen van doelen kan mensen helpen om aspecten van hun leven vast te leggen waarover ze zich momenteel slecht voelen en om doelen te stellen om ze te verbeteren of de impact ervan te verminderen.
De cliënt begint met acht gebieden van zijn leven te overwegen en te kijken of er negatieve aspecten aan zitten, bijvoorbeeld:
Materiaal
Familie en vrienden
Gezondheid
Vrije tijd
Nadat de cliënt elk gebied heeft bekeken, wordt hij of zij aangemoedigd om alle negatieve aspecten in de linkerkolom van de tabel te noteren. Vervolgens kunnen ze in de rechterkolom een concreet doel creëren dat beschrijft wat ze zouden kunnen veranderen.
Succes volgen en meten
Deze oefening helpt cliënten zich meer bewust te worden van hun overwinningen en opmerkelijke prestaties.
Individuen wordt gevraagd een digitale of handgeschreven kopie bij te houden van alles wat goed is gegaan en deze regelmatig of voor een toekomstige uitdaging opnieuw te bekijken. Er worden enkele aanwijzingen gegeven om hen te helpen hun overwinningen uit te pakken:
"Wat was de situatie?"
"Wat was mijn betrokkenheid?"
"Met welke uitdagingen werd ik geconfronteerd?"
Door de rol te begrijpen die ze hebben gespeeld in hun successen, zijn cliënten beter in staat om zelfvertrouwen op te bouwen door zich te richten op de momenten dat ze succesvol waren, in plaats van zich te herinneren wat er fout ging.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
4 briljante technieken
Volgens de voormalige Amerikaanse First Lady Michelle Obama:
"We moeten beter ons best doen om onszelf hoger op onze eigen 'to do'-lijst te zetten."
Het is waar dat velen van ons 'to do'-lijstjes maken voor allerlei huishoudelijke en werkgerelateerde taken. Waarom dan niet ook zulke lijstjes maken voor ons emotionele welzijn? De volgende technieken geven een aantal briljante voorbeelden van hoe we van onze psychologische gezondheid een topprioriteit kunnen maken.
Zelfvalidatie en zelfrespect
Deze activiteit helpt individuen om hun zelfvertrouwen, zelfrespect en gevoel van eigenwaarde op te bouwen. De cliënt geeft drie zelfvaliderende uitspraken die hij/zij de afgelopen week heeft gebruikt en beantwoordt vervolgens de gestelde vragen om zijn/haar zelfvalidatievaardigheden te verbeteren.
Als cliënten niet met zulke voorbeelden kunnen komen, wordt hen gevraagd om te denken aan gevallen waarin ze zelfvaliderende uitspraken hadden kunnen gebruiken, maar dat niet hebben gedaan. Er worden een paar aanwijzingen gegeven, zoals:
Ik herinnerde mezelf eraan dat al het gedrag een oorzaak heeft en dat ik mijn best doe.
Ik had medelijden met mezelf.
Ik gaf aan mezelf toe dat het moeilijk is als iemand me ontkracht, zelfs als ze gelijk hebben.
De vragen geven cliënten de kans om situaties te herkennen waarin ze hun gevoel van eigenwaarde kunnen verbeteren door hun gevoel van eigenwaarde te valideren.
Zelfzorg checkup
Zelfzorgactiviteiten helpen ons ons welzijn te verbeteren en een goede geestelijke gezondheid te behouden. Deze Self-Care Checkup activiteit is ontworpen om cliënten te helpen nadenken over de frequentie en kwaliteit van hun zelfzorg in vijf belangrijke levensdomeinen:
Emotioneel
Fysiek
Sociaal
Professioneel en
Spiritueel.
Voor elk domein wordt mensen gevraagd om aan te geven hoe goed of hoe vaak ze denken dat ze zich bezighouden met de genoemde voorbeelden van zelfzorgactiviteiten, bijvoorbeeld:
Voldoende slaap
Genieten van hobby's
Tijd maken voor vrienden of familie
Uiteindelijk zullen mensen door het gebruik van een zelfzorgchecklist beter begrijpen welke zelfzorgactiviteiten ze meer willen ondernemen om een gezond lichaam en een gezonde geest te bevorderen.
Gebruik mantra's
Een mantra is een motiverende zin die zowel de fysieke als emotionele gezondheid bevordert (Deekshitulu, 2015). Een mantra kan bijvoorbeeld zijn "Ik ben getalenteerd in mijn vakgebied." De mantra kan op een zichtbare plek worden opgehangen of kan worden meegenomen en gebruikt wanneer aanmoediging nodig is.
Met de technologische vooruitgang van vandaag de dag zijn er innovatieve manieren om het zelfvertrouwen te vergroten en/of ongewenste gewoontes te doorbreken.
De HelloMind app is bijvoorbeeld een populair hulpmiddel dat is gemaakt door een vooraanstaande hypnotherapeut.
Het bevat tal van behandelingen gericht op het verminderen van problematische symptomen of gedrag, evenals boosters ontworpen om positieve constructen zoals eigenwaarde te bevorderen.
De app Build Confidence with AJ van Andrew Johnson maakt gebruik van mindfulnesstechnieken om gezonde gewoonten, ontspanning, zelfvertrouwen en zelfhulp te bevorderen.
gezonde gewoonten, ontspanning, zelfvertrouwen en veerkracht te bevorderen.
Oefeningen voor groepstherapie
Klinisch onderzoek heeft aangetoond dat groepstherapie een effectieve aanpak is voor de behandeling van verschillende problemen zoals depressie, verslaving en angst (Novotney, 2019).
Groepstherapie vermindert gevoelens van isolatie door de band te versterken met anderen die soortgelijke problemen ervaren. Het stelt individuen ook in staat om te profiteren van meerdere perspectieven. Er kunnen verschillende oefeningen worden gebruikt om de groepseffectiviteit te maximaliseren. Hier volgen zeven voorbeelden:
Ijsbrekers
IJsbrekers zijn geweldig om ongemakkelijkheid te verminderen en mensen aan het praten te krijgen. Er zijn veel soorten ijsbrekertechnieken, zoals iedereen iets onverwachts of grappigs over zichzelf laten vertellen.
Een andere manier om het ijs te breken is om iedereen vier zelfbeschrijvende bijvoeglijke naamwoorden te laten noemen die beginnen met de eerste letter van hun naam, zoals "Mijn naam is Beth en ik heb blauwe ogen, ben bazig, dapper en heb een groot hart.
Rollenspel
Deze aanpak houdt in dat mensen een rol spelen in een bepaald scenario, waarbij ze meestal van rol wisselen met een partner. Het is vooral nuttig voor het bevorderen van empathie of voor het oefenen van een uitdagende situatie, zoals het vragen om opslag.
Rollenspel kan ook gebruikt worden om te oefenen in het weerstaan van verleidingen. Groepstherapie voor zelfzorg biedt een uitstekende context voor rollenspel. Als de groep te groot is, kan deze opgesplitst worden in kleinere groepen van twee tot drie personen.
Voor deze activiteit bespreken de groepsleden wat dankbaarheid voor hen betekent en voor welke specifieke dingen ze dankbaar zijn. Dit creëert een klimaat van dankbaarheid en herinnert mensen aan de goede dingen in hun eigen leven.
Hypnose
Hypnose is een effectieve manier om cognitieve en emotionele processen zoals het gevoel van eigenwaarde te beïnvloeden door een zeer suggestieve bewustzijnstoestand op te wekken. Het kan worden gebruikt in groepsverband, wat het voordeel heeft dat meer mensen tegelijk worden bereikt.
Complimenten
Complimenten zijn een gemakkelijke manier om iemands dag op te fleuren en het gevoel van eigenwaarde te bevorderen. Een manier om complimenten te gebruiken in groepstherapie is om iedereen iets positiefs te laten zeggen over iedereen in de groep.
Na elk compliment wordt de ontvanger gevraagd om de zin te herhalen met een "ik"-verklaring, zoals "Ik heb mooie ogen".
Succes delen
Wanneer groepsleden hun successen delen, kunnen anderen zien dat positieve resultaten wel degelijk mogelijk zijn. Bovendien is het horen van positieve groepsfeedback een krachtige stimulans voor het gevoel van eigenwaarde.
Mindfulness
Mindfulness activiteiten zoals ontspannings- en diepe ademhalingsoefeningen zijn gemakkelijk te implementeren in groepssettings en helpen groepsleden zich rustiger te voelen tijdens sessies. Naast ontspanningsoefeningen is yoga een goede optie voor mindfulness-gerichte groepstherapie.
Voorbij "eigenwaarde" - Hoe je eigenwaarde te voelen
Een blik op kunstzinnige therapie voor zelfvertrouwen
Artistieke expressie is niet alleen leuk, maar bevordert ook het loslaten van positieve gevoelens (Curl, 2008).
Voorbeelden van creatieve therapieactiviteiten zijn posters met gezonde beelden, collages, boetseren met klei en schilderen.
Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt de effectiviteit van kunstzinnige therapie voor het bevorderen van positieve kwaliteiten zoals eigenwaarde, zelfrespect, veerkracht en zelfvertrouwen (Hartz & Thick, 2011; Roghanchi, Mohamad, Ching Mey, Momeni, & Golmohamadian, 2013).
4 Ideeën voor CGT-sessies
Er zijn veel uitstekende aanvullingen als het gaat om op eigenwaarde gerichte CGT. Hier zijn vier ideeën:
Meditatie
Meditatie is het ontspannen van de geest op een manier die kalmte en sereniteit bevordert. Voor degenen die vechten tegen negatieve herkauwingen, bevordert meditatie het vermogen om triggerende gedachten gewoon voorbij te laten zweven zonder emotionele reactie.
Cognitieve herstructurering
Deze techniek bestaat uit het identificeren van disfunctionele automatische gedachten en cognitieve vervorming (bijvoorbeeld denken: "Ik ben een loser omdat ik de rol niet heb gekregen"). Automatische gedachten worden dan betwist en er worden rationele tegenargumenten geconstrueerd die meer bijdragen aan een positief welzijn (bijvoorbeeld: "Ik ben een getalenteerd acteur en ik zal nog veel meer rollen krijgen.)
Dagboek
Ongeacht iemands schrijfvaardigheid, is de gewoonte aanleren om gedachten, gevoelens en overpeinzingen op te schrijven een geweldige manier om tot zelfontdekking te komen. Lees meer over de voordelen van journaling.
Zelfcontrole
Deze aanpak houdt in dat cliënten hun doelen bijhouden, evenals eventuele bijbehorende uitdagingen of gevoelens.
Naast het feit dat het een praktisch hulpmiddel is om vooruitgang in kaart te brengen, heeft het ook therapeutische waarde, omdat alleen al het monitoren van jezelf leidt tot een betere naleving van gedragsdoelen (Burke, Wang, & Sevick, 2011).
17 Oefeningen om zelfacceptatie en compassie te bevorderen
Help je cliënten een vriendelijkere, meer accepterende relatie met zichzelf te ontwikkelen met behulp van deze 17 oefeningen voor zelfcompassie [PDF] die zelfzorg en zelfcompassie bevorderen.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Dit innovatieve programma biedt beoefenaars een op onderzoek gebaseerde aanpak die cliënten helpt het gevoel te krijgen dat ze goed genoeg zijn , zelfs als ze in het verleden gefaald hebben of geen goedkeuring van anderen krijgen.
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen zelfcompassie te ontwikkelen, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde zelfcompassie tools voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen een vriendelijkere en meer voedende relatie met zichzelf te creëren.
Naast de masterclass zijn er ook veel nuttige boeken over zelfacceptatie beschikbaar. Hier zijn drie voorbeelden:
1. There Is Nothing to Fix: Heel worden door radicale zelfacceptatie - Suzanne Jones, 2019
Dit boek ondersteunt lezers bij het verkrijgen van zelfacceptatie door een stap-voor-stap manier te bieden om de emotionele
hulpmiddelen die nodig zijn om meer zelfvertrouwen, zelfcompassie en zelfacceptatie te krijgen.
Door dit te doen, geeft Jones lezers meer macht door hen te ondersteunen bij het ontdekken van hun meest authentieke zelf.
2. Het Mindful Zelfcompassie Werkboek: Een bewezen manier om jezelf te accepteren, innerlijke krachtop te bouwen en te gedijen - Kristin Neff en Christopher Germer, 2018
Dit wetenschappelijk onderbouwde werkboek is ontworpen om emotioneel welzijn te verbeteren door lezers in staat te stellen los te komen van negatieve zelfoordelen en onrealistische normen.
Het bevat veel tips en oefeningen, waaronder geleide meditaties en boeiende verhalen.
3. Radicale acceptatie: Je leven omarmen met het hart van een Boeddha - Tara Brach, 2004
Dit boek is ontworpen om lijden te verminderen door op boeddhisme gebaseerde leringen, casuïstiek en geleide meditaties aan te bieden.
De auteur moedigt lezers aan om een voller en zinvoller leven te leiden door de emotionele oorlogen in zichzelf te stoppen en hun aangeboren goedheid te omarmen.
Als je een vreugdevol leven met betekenisvolle relaties wilt ervaren, moet je eerst naar binnen kijken. Hoe je je voelt over jezelf beïnvloedt alles wat je doet.
Psychologen weten dit en daarom is het bevorderen van het gevoel van eigenwaarde een topprioriteit voor clinici in de geestelijke gezondheidszorg. Gelukkig hebben ze talloze effectieve hulpmiddelen tot hun beschikking.
Voor iedereen die worstelt met een slecht zelfbeeld is het belangrijk om te onthouden dat eigenwaarde niet toegeeflijk of egoïstisch is. Integendeel, het is essentieel voor een positieve emotionele gezondheid en om een significant verschil te maken in de maatschappij. Je zou zelfs kunnen zeggen dat eigenwaarde een emotioneel pantser is dat ons helpt om de hoogte- en dieptepunten van het leven te doorstaan met kracht, vertrouwen en veerkracht.
"Eigenwaarde is niet alles; het is gewoon zo dat er niets is zonder."
Wat zijn enkele technieken die gebruikt worden in zelfwaarderingstherapie?
Technieken zijn onder andere cognitieve herstructurering om negatieve gedachten uit te dagen, zelfcompassie om vriendelijkheid voor jezelf te bevorderen en mindfulness oefeningen om het zelfbewustzijn te vergroten.
Kan zelfwaarderingstherapie helpen bij een laag zelfbeeld?
Ja, zelfwaarderingstherapie is effectief bij het aanpakken van een laag zelfbeeld door mensen te helpen negatieve zelfbeelden te herkennen en te herkaderen, wat leidt tot een gezonder zelfbeeld.
Hoe weet ik of zelfwaarderingstherapie geschikt is voor mij?
Als je worstelt met negatieve zelfpraat, gevoelens van waardeloosheid of een gebrek aan zelfvertrouwen, kan zelfwaarderingstherapie nuttig zijn om je eigenwaarde en mentale welzijn te verbeteren.
Referenties
Brach, T. (2004). Radicale acceptatie: Het omarmen van je leven met het hart van een Boeddha (Reprint ed.). Bantam.
Burke, L., Wang, J., & Sevick, M. (2011). Zelfcontrole bij gewichtsverlies: Een systematisch literatuuroverzicht. Journal of the American Dietetic Association, 111, 92-102. https://doi.org/10.1016/j.jada.2010.10.008
Chadwick, P., Smyth, A., & Liao, L. (2014). Verbetering van het gevoel van eigenwaarde bij vrouwen met de diagnose van het syndroom van Turner: Resultaten van een pilot-interventie. Tijdschrift voor kinder- en jeugdgynaecologie, 27, 129-132. https://doi.org/10.1016/j.jpag.2013.09.004
Krul, K. (2008). Het beoordelen van stressreductie als functie van artistieke creatie en cognitieve focus. Kunstzinnige Therapie, 25, 164-169. https://doi.org/10.1080/07421656.2008.10129550
David, D., Cotet, C., Matu, S., Mogoase, C., & Stefan, S. (2018). 50 jaar rationeel-emotieve en cognitief-gedragstherapie: Een systematische review en meta-analyse. Tijdschrift voor Klinische Psychologie, 74, 304-318. https://doi.org/10.1002/jclp.22514
Deekshitulu, B. (2015). De rol van mantra's in geestelijke gezondheid. International Journal of Humanities & Social Science Studies, 1(6), 34-39.
Elliott, R. (2002). De effectiviteit van humanistische therapieën: Een meta-analyse. In D. J. Cain (Ed.), Humanistic psychotherapies: Handbook of research and practice (pp. 57-81). American Psychological Association.
Ellis, A., & Powers, M. (1975). Een gids voor rationeel leven. Wilshire Book Company.
Giorgi, A. (2005). Resterende uitdagingen voor de humanistische psychologie. Tijdschrift voor Humanistische Psychologie, 45, 204-216. https://doi.org/10.1177/0022167804274361
Gonzalez, J., Nelson, J., Gutkin, T., Saunders, A., Galloway, A., & Shwery, C. (2004). Rationeel emotieve therapie met kinderen en adolescenten. Journal of Emotional and Behavioral Disorders, 12, 222-235. https://doi.org/10.1177/10634266040120040301
Hartz, A., & Thick, L. (2011). Strategieën voor kunstzinnige therapie om het gevoel van eigenwaarde bij vrouwelijke jeugddelinquenten te verhogen: Een vergelijking tussen benaderingen van kunstpsychotherapie en kunst als therapie. Kunstzinnige Therapie, 22, 70-80. https://doi.org/10.1080/07421656.2005.10129440
Hofmann, S., & Smits, J. (2008). Cognitieve gedragstherapie voor angststoornissen bij volwassenen: Een meta-analyse van gerandomiseerde placebogecontroleerde onderzoeken. Tijdschrift voor Klinische Psychiatrie, 69, 621-632. https://doi.org/10.4088/jcp.v69n0415
Hofmann, S., Sawyer, A., Witt, A., & Oh, D. (2010). Het effect van op mindfulness gebaseerde therapie op angst en depressie: Een meta-analytisch overzicht. Tijdschrift voor Consulting en Klinische Psychologie, 78, 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
Jones, S. (2019). Er valt niets te repareren: Heel worden door radicale zelfacceptatie. Auteur.
Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., ... Hofmann, S. (2013). Mindfulness-gebaseerde therapie: Een uitgebreide meta-analyse. Clinical Psychology Review, 33, 763-771. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2013.05.005
Madigan, S. (2011). Narratieve therapie. American Psychological Association.
Neff, K., & Germer, C. (2018). Het mindful zelfcompassie werkboek: Een bewezen manier om jezelf te accepteren, innerlijke kracht op te bouwen en te gedijen. Guilford Press.
Novotney, A. (2019, april). Sleutels tot geweldige groepstherapie: Doorgewinterde psychologen bieden hun expertise over de kunst en kunde van het leiden van succesvolle groepstherapie. Monitor on Psychology, 50(4), Opgehaald op 18 november 2020 van https://www.apa.org/monitor/2019/04/group-therapy
Roe, D., Hasson-Ohayon, I., Mashiach-Eizenberg, M., Derhy, O., Lysaker, P., & Yanos, P. (2013). Effectiviteit van narratieve verbetering en cognitieve therapie (NECT): Een quasi-experimentele studie. Tijdschrift voor Klinische Psychologie, 70, 303-312. https://doi.org/10.1002/jclp.22050
Roghanchi, M., Mohamad, A., Ching Mey, S., Momeni, K., & Golmohamadian, M. (2013). Het effect van de integratie van rationeel emotieve gedragstherapie en kunstzinnige therapie op zelfwaardering en veerkracht. The Arts in Psychotherapy, 40, 179-184. https://doi.org/10.1016/j.aip.2012.12.006
Schiraldi, G. (2016). Het werkboek voor eigenwaarde. New Harbinger Publicaties.
Stewart, R., & Chambless, D. (2009). Cognitieve gedragstherapie voor angststoornissen bij volwassenen in de klinische praktijk: Een meta-analyse van effectiviteitsstudies. Tijdschrift voor consultatieve en klinische psychologie, 77, 595-606. https://doi.org/10.1037/a0016032
Valizadeh, S., & Emamipoor, S. (2007). Het effect van rationeel emotieve gedragstherapie op het gevoel van eigenwaarde van blinde vrouwelijke studenten. Tijdschrift voor Klinische Psychologie, 3, 43-50.
Over de auteur
Heather S. Lonczak, Ph.D., is een psycholoog met expertise in de klinische presentatie, beoordeling en behandeling van ernstige psychiatrische stoornissen. Ze is gecertificeerd DSM-5 interviewer en heeft talloze peer-reviewed artikelen en wetenschappelijke rapporten gepubliceerd over geestelijke gezondheid en welzijn. Heather is ook de auteur van een literaire fictieroman en tien kinderboeken die voornamelijk gericht zijn op het bevorderen van positieve jeugdontwikkeling, empathie en dankbaarheid. Ze heeft verschillende prijzen gewonnen voor haar boeken, waaronder de iParenting Media Award, Outstanding Creator Award, Reader's Favorites Award en nog veel meer.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
Modupe
op 26 oktober 2021 om 12:29
Dit is heel inspirerend. Hoe kan ik een psychodynamische benadering gebruiken voor een laag zelfbeeld?
Nicole Celestine, Ph.D.
op 27 oktober 2021 om 06:40
Hoi Modupe,
Fijn dat je dit artikel leuk vond! Ben je geïnteresseerd in een psychodynamische benadering van eigenwaarde vanuit het perspectief van een behandelaar of voor jezelf/iemand die je kent (d.w.z. meer een zelfhulp invalshoek)? Laat het me weten en ik wijs je in de richting van een aantal geschikte bronnen 🙂
Hallo, ik ben op zoek naar hulpmiddelen die mijn tienerdochter kan gebruiken om haar zelfvertrouwen te vergroten en vrienden te maken. Ze is geweldig, maar haar introversie beperkt haar ervaringen en relaties.
Nicole Celestine, Ph.D.
op 17 november 2021 om 03:29
Hoi Claudia,
We hebben nog een post met werkbladen en activiteiten voor tieners en volwassenen die je misschien hier kunt vinden. Misschien vind je de hulpmiddelen in ons artikel over sociale vaardigheidstraining ook nuttig.
Diepgaand en inzichtelijk. Cliënten worden niet verveeld, maar voorzien van de essentiële kwaliteiten om ervoor te zorgen dat hun genezing rechtstreeks van henzelf komt, maar positief wordt ondersteund door hun coynsellor. Briljant werk. Dit is zo realistisch voor de alledaagse mens.
Ongeacht waar het leven ons brengt, we moeten altijd onszelf onder ogen zien. We kunnen dus net zo goed van onze zelfrelatie onze beste relatie maken.
Of ze nu CGT of een andere therapeutische aanpak beoefenen, therapeuten hebben veel 
Er zijn veel uitstekende aanvullingen als het gaat om op eigenwaarde gerichte CGT. Hier zijn vier ideeën:
Wat onze lezers vinden
Dit is heel inspirerend. Hoe kan ik een psychodynamische benadering gebruiken voor een laag zelfbeeld?
Hoi Modupe,
Fijn dat je dit artikel leuk vond! Ben je geïnteresseerd in een psychodynamische benadering van eigenwaarde vanuit het perspectief van een behandelaar of voor jezelf/iemand die je kent (d.w.z. meer een zelfhulp invalshoek)? Laat het me weten en ik wijs je in de richting van een aantal geschikte bronnen 🙂
- Nicole | Community Manager
Hallo, ik ben op zoek naar hulpmiddelen die mijn tienerdochter kan gebruiken om haar zelfvertrouwen te vergroten en vrienden te maken. Ze is geweldig, maar haar introversie beperkt haar ervaringen en relaties.
Hoi Claudia,
We hebben nog een post met werkbladen en activiteiten voor tieners en volwassenen die je misschien hier kunt vinden. Misschien vind je de hulpmiddelen in ons artikel over sociale vaardigheidstraining ook nuttig.
Ik hoop dat dit helpt!
- Nicole | Community Manager
Diepgaand en inzichtelijk. Cliënten worden niet verveeld, maar voorzien van de essentiële kwaliteiten om ervoor te zorgen dat hun genezing rechtstreeks van henzelf komt, maar positief wordt ondersteund door hun coynsellor. Briljant werk. Dit is zo realistisch voor de alledaagse mens.