Wat is zelfvertrouwen? (+ 9 bewezen manieren om het te vergroten)

De afgelopen 50 jaar heeft de eigenwaardebeweging de westerse cultuur overspoeld, met ouders en leerkrachten die het idee uitdragen dat het verbeteren van het zelfvertrouwen van kinderen zal leiden tot betere prestaties en een succesvoller leven in het algemeen (Baskin, 2011).

Deze beweging begon in 1969 met een boek waarin de psycholoog Nathaniel Branden stelde dat de meeste mentale of emotionele problemen van mensen terug te voeren zijn op een laag gevoel van eigenwaarde. Branden legde de basis voor de Self-Esteem Movement met zijn bewering dat het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde van een individu niet alleen kon leiden tot betere prestaties, maar zelfs pathologie kon genezen.

Sindsdien zijn er duizenden artikelen gepubliceerd en onderzoeken uitgevoerd over de relatie tussen succes en eigenwaarde. Dit is niet alleen een populair idee in de literatuur, maar ook in meer reguliere media. Voordat we beginnen met het verkennen van de complexiteit van eigenwaarde is het essentieel om de verschillen tussen de overlappende concepten van self-efficacy, zelfvertrouwen en eigenwaarde uit te pakken.

"Als we eenmaal in onszelf geloven, kunnen we nieuwsgierigheid, verwondering, spontane vreugde of welke ervaring dan ook die de menselijke geest openbaart, riskeren."

E.E. Cummings

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen zullen niet alleen je compassie en zelfvertrouwen vergroten, maar je ook de tools geven om je cliënten, studenten of werknemers te helpen meer vriendelijkheid en compassie voor zichzelf te tonen.

Het verschil definiëren: Zelfredzaamheid, zelfvertrouwen en zelfwaardering

Hoewel de meeste mensen over het algemeen denken aan eigenwaarde en zelfvertrouwen als twee namen voor hetzelfde, en waarschijnlijk zelden denken aan de term "self-efficacy," hebben deze drie termen een iets andere betekenis voor de psychologen die ze bestuderen (Druckman & Bjork, 1994; Oney, & Oksuzoglu-Guven, 2015).

Wat is zelfredzaamheid?

Albert Bandura is waarschijnlijk de meest geciteerde auteur over het onderwerp self-efficacy, en hij definieert self-efficacy als de overtuigingen van een individu over zijn vermogen om de gebeurtenissen in zijn eigen leven te beïnvloeden (Bandura, 1977).

Dit verschilt op een belangrijke manier van zelfwaardering: de definitie van zelfwaardering berust vaak op ideeën over iemands waarde of waardigheid, terwijl zelfeffectiviteit geworteld is in overtuigingen over iemands capaciteiten om toekomstige situaties aan te kunnen. In die zin is eigenwaarde meer een op het heden gerichte overtuiging, terwijl self-efficacy meer een op de toekomst gerichte overtuiging is.

Wat is zelfvertrouwen?

Dit is waarschijnlijk de meest gebruikte term voor deze gerelateerde concepten buiten psychologisch onderzoek, maar er is nog steeds wat verwarring over wat zelfvertrouwen precies is. Een van de meest geciteerde bronnen over zelfvertrouwen verwijst ernaar als simpelweg geloven in jezelf (Bénabou & Tirole, 2002).

Een ander populair artikel definieert zelfvertrouwen als iemands verwachtingen van prestaties en zelfevaluaties van vaardigheden en eerdere prestaties (Lenney, 1977).

Psychology Dictionary Online definieert zelfvertrouwen als het vertrouwen van een individu in zijn of haar eigen mogelijkheden, capaciteiten en oordelen, of het geloof dat hij of zij de dagelijkse uitdagingen en eisen met succes het hoofd kan bieden (Psychology Dictionary Online).

Zelfvertrouwen zorgt ook voor meer geluk. Als je vertrouwen hebt in je capaciteiten, ben je gelukkiger door je successen. Hoe beter je je voelt over je capaciteiten, hoe meer energie en motivatie je hebt om actie te ondernemen en je doelen te bereiken.

Zelfvertrouwen is vergelijkbaar met self-efficacy in die zin dat het zich richt op de toekomstige prestaties van het individu; het lijkt echter gebaseerd te zijn op eerdere prestaties, dus in zekere zin richt het zich ook op het verleden.

Veel psychologen verwijzen naar self-efficacy als ze het hebben over iemands overtuigingen over zijn of haar capaciteiten met betrekking tot een specifieke taak of verzameling taken, terwijl naar zelfvertrouwen vaker wordt verwezen als een bredere en stabielere eigenschap met betrekking tot iemands perceptie van algehele bekwaamheid.

Wat is eigenwaarde?

De meest invloedrijke stemmen in het onderzoek naar eigenwaarde waren waarschijnlijk Morris Rosenberg en Nathaniel Branden. In zijn boek Society and the Adolescent Self-Image uit 1965 besprak Rosenberg zijn kijk op zelfwaardering en introduceerde hij zijn veelgebruikte Self-Esteem Scale.

Een gratis PDF van de Rosenberg Self-Esteem Scale is hier beschikbaar.

Zijn definitie van eigenwaarde berustte op de veronderstelling dat het een relatief stabiele overtuiging was over iemands algemene eigenwaarde. Dit is een brede definitie van eigenwaarde, die het definieert als een eigenschap die beïnvloed wordt door veel verschillende factoren en relatief moeilijk te veranderen is.

Branden gelooft daarentegen dat eigenwaarde bestaat uit twee verschillende componenten: self-efficacy, of het vertrouwen dat we hebben in ons vermogen om de uitdagingen van het leven aan te gaan, en zelfrespect, of het geloof dat we geluk, liefde en succes verdienen (1969).

De definities zijn vergelijkbaar, maar het is de moeite waard om op te merken dat Rosenbergs definitie zich baseert op overtuigingen over eigenwaarde, een overtuiging die voor verschillende mensen heel verschillende betekenissen kan hebben, terwijl Branden specifieker is over welke overtuigingen betrokken zijn bij eigenwaarde.

Hoe zit het met mensen met een te hoog zelfbeeld? Kan narcisme het resultaat zijn van een te hoog zelfbeeld? Een psychologische definitie zou zijn dat narcisme een extreme hoeveelheid egoïsme is, met een grandioze kijk op de eigen talenten en een verlangen naar bewondering.

Een hoog of laag zelfbeeld kan schadelijk zijn, dus het is belangrijk om een balans te vinden in het midden. Een realistische maar positieve kijk op het zelf is vaak ideaal.

Waar komt eigenwaarde vandaan? Welke invloed heeft het op ons leven? Eigenwaarde wordt vaak gezien als een persoonlijkheidskenmerk, wat betekent dat het stabiel en duurzaam is.

Eigenwaarde bestaat uit drie componenten:

• Eigenwaarde is een essentiële menselijke behoefte die essentieel is om te overleven en voor een normale, gezonde ontwikkeling.
• Eigenwaarde ontstaat automatisch van binnenuit op basis van iemands overtuigingen en bewustzijn
• Eigenwaarde ontstaat in samenhang met iemands gedachten, gedragingen, gevoelens en acties.

Eigenwaarde is een van de fundamentele menselijke motivaties in de behoeftenhiërarchie van Abraham Maslow. Maslow zou suggereren dat individuen zowel waardering van andere mensen als innerlijk zelfrespect nodig hebben. Deze behoeften moeten worden vervuld om een individu te laten groeien en bloeien.

Deze behoeften moeten worden vervuld om een individu te laten groeien en zelfactualisatie te bereiken. Zelfvertrouwen en eigenwaarde zijn twee nauw verwante psychologische fenomenen, beide gebaseerd op ervaringen uit het verleden en beide vooruitkijkend naar toekomstige prestaties.

Populaire theorieën over zelfvertrouwen

Met deze definities in de hand kunnen we de gangbare overtuigingen en populaire theorieën over zelfvertrouwen en eigenwaarde nader bekijken.

Zoals eerder opgemerkt, werd Brandens theorie van eigenwaarde een veel gebruikte en begrepen theorie, maar er waren ook andere theorieën en kaders voor het begrijpen van eigenwaarde in de psychologische literatuur.

Maslow's hiërarchie van behoeften

Maslow's hiërarchie van behoeften, een iconisch hoewel enigszins verouderd raamwerk in de psychologie, theoretiseert dat er verschillende behoeften zijn waaraan mensen moeten voldoen om echt vervuld te zijn, maar over het algemeen moet eerst aan de meest basale behoeften worden voldaan voordat aan complexere behoeften kan worden voldaan (1943). In zijn piramide is eigenwaarde het op één na hoogste niveau van behoeften, net onder zelfverwerkelijking.

Volgens Maslow moet aan de behoeften van mensen op het gebied van fysiologische stabiliteit, veiligheid, liefde en erbij horen worden voldaan voordat ze een gezond gevoel van eigenwaarde kunnen ontwikkelen. Hij merkte ook op dat er twee soorten eigenwaarde zijn, een "hogere" en een "lagere", waarbij de lagere eigenwaarde voortkomt uit het respect van anderen, terwijl de hogere eigenwaarde van binnenuit komt.

In de jaren na zijn introductie van de hiërarchie van behoeften, verfijnde Maslow zijn theorie om rekening te houden met hoog zelfgeactualiseerde mensen die dakloos zijn of mensen die in een gevaarlijk gebied of oorlogsgebied leven, maar ook een hoog gevoel van eigenwaarde hebben.

Deze hiërarchie wordt niet langer beschouwd als een strikte theorie van eenrichtingsgroei, maar als een meer algemene verklaring van hoe het vervullen van basisbehoeften individuen de vrijheid en het vermogen geeft om hun complexere behoeften te vervullen.

Theorie over terreurbeheersing

Een donkerdere theorie die wat dieper ingaat op de menselijke ervaring om zelfvertrouwen te verklaren is de Terror Management Theorie.

Terror Management Theory (TMT) is gebaseerd op het idee dat mensen een groot potentieel hebben om met terreur te reageren op het besef van hun eigen sterfelijkheid en dat wereldbeelden die het geloof van mensen in hun eigen betekenis als mens benadrukken, hen tegen deze terreur beschermen (Greenberg & Arndt, 2011).

TMT stelt dat eigenwaarde wordt gevormd als een manier om zich te beschermen en te bufferen tegen angst, en vervolgens streven mensen naar zelfvertrouwen en reageren ze negatief op alles en iedereen die hun overtuigingen in hun geruststellende wereldbeeld zou kunnen ondermijnen.

Sociometertheorie

Mark Leary, een sociaal psycholoog die eigenwaarde onderzoekt in de context van de evolutionaire psychologie, heeft ook een theorie over eigenwaarde aan de literatuur toegevoegd.

De Sociometer Theorie suggereert dat eigenwaarde een interne graadmeter is voor de mate waarin iemand wordt opgenomen of uitgesloten door anderen (Leary, 2006). Deze theorie is gebaseerd op de opvatting van eigenwaarde als een interne individuele perceptie van sociale acceptatie en afwijzing.

Er is sterk bewijs voor de nauwkeurigheid en toepasbaarheid van deze theorie. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat de resultaten van gebeurtenissen op het gevoel van eigenwaarde van mensen over het algemeen overeenkomen met hun veronderstellingen over hoe dezelfde gebeurtenissen ertoe zouden leiden dat andere mensen hen zouden accepteren of afwijzen (Leary, Tambor, Terdal, & Downs, 1995).

Tot slot blijkt dat sociale uitsluiting op basis van persoonlijke kenmerken het gevoel van eigenwaarde vermindert (Leary et al., 1995).

Het belang van zelfvertrouwen

"Vertrouw op jezelf: elk hart trilt op dat ijzeren koord."

Ralph Waldo Emerson

Welke theorie je persoonlijk ook aanhangt, onderzoekers zijn het over het algemeen eens over de resultaten van een hoog zelfvertrouwen.

Een breed onderzoek naar de correlaten van eigenwaarde toonde aan dat een hoge eigenwaarde geassocieerd wordt met een betere gezondheid, een beter sociaal leven, bescherming tegen mentale stoornissen en sociale problemen, gezonde coping en mentaal welzijn (Mann, Hosman, Schaalma, & de Vries, 2004).

Kinderen met veel zelfvertrouwen presteren beter op school en hebben op latere leeftijd meer voldoening in hun werk. Zelfvertrouwen is ook sterk gekoppeld aan geluk, waarbij een hoger niveau van zelfvertrouwen een hoger niveau van geluk voorspelt. Een hoog zelfvertrouwen blijkt zelfs de overlevingskansen na een ernstige chirurgische ingreep te vergroten (Mann et al., 2004).

Zoals eerder vermeld, zijn er duizenden artikelen gepubliceerd over zelfvertrouwen of eigenwaarde en veel van deze artikelen leggen een verband tussen zelfvertrouwen en succes in het leven.

Sommige onderzoeken tonen een sterke relatie aan tussen zelfvertrouwen en positieve geestelijke gezondheid (Atherton et al., 2016; Clark & Gakuru, 2014; Gloppen, David-Ferdon, & Bates, 2010; Skenderis, 2015; Stankov, 2013; Stankov & Lee, 2014). Het succes van individuen met een hoog gevoel van eigenwaarde ligt in deze zes eigenschappen:

1. Een groter gevoel van eigenwaarde
2. Meer plezier in het leven en in activiteiten
3. Vrijheid van zelftwijfel
4. Bevrijding van angst en bezorgdheid, bevrijding van sociale bezorgdheid en minder stress
5. Meer energie en motivatie om te handelen
6. Prettigere interactie met andere mensen tijdens sociale bijeenkomsten. Als je ontspannen en zelfverzekerd bent, voelen anderen zich op hun gemak om je heen.

Minder hoopgevend nieuws is dat onderzoek heeft aangetoond dat meer zelfvertrouwen niet altijd leidt tot betere positieve resultaten (Brinkman, Tichelaar, van Agtmael, de Vries, & Richir, 2015; Forsyth, Lawrence, Burnette, & Baumeister, 2007).

Journalisten in de reguliere media hebben erop gewezen dat er ook negatieve correlaties zijn met zelfvertrouwen. Zo is het zelfvertrouwen de afgelopen 50 jaar gestaag toegenomen en daarmee ook het narcisme en de onrealistische verwachtingen (Kremer, 2013). Misschien bestaat er wel zoiets als "te veel van het goede" als we aan het zelfvertrouwen van onze kinderen werken.

Teveel van het goede: de gevolgen van zelfwaarderingseducatie

Zelfvertrouwen of eigenwaarde is de afgelopen 25 jaar geprezen in de Westerse samenleving. Gedurende deze periode geloofde men dat een positief zelfbeeld de sleutel was tot een gelukkig en succesvol leven, wat leidde tot de geboorte van het eigenwaarde-tijdperk in het onderwijs.

Kinderen van deze generatie wordt op school en thuis geleerd zichzelf als bijzonder te beschouwen, zich alleen te richten op hun positieve eigenschappen en lof te krijgen voor heel weinig prestaties.

Recent onderzoek suggereert echter dat deze praktijken en overtuigingen, in plaats van mensen te beschermen tegen depressie, kunnen bijdragen aan een lage motivatie en een afname in doelgericht gedrag (Dweck, 2007).

Als het stimuleren van zelfvertrouwen beter is voor het vergroten van narcisme en ambitie dan prestaties en succes, wat moeten we dan doen? Moeten we het idee van het verbeteren van zelfvertrouwen overboord gooien?

Baumeister en collega's hebben een antwoord. Er zijn bepaalde contexten waarin een boost van zelfvertrouwen de prestaties kan verbeteren en deze mogelijkheden moeten niet worden genegeerd.

Ze raden aan om door te gaan met het stimuleren van het gevoel van eigenwaarde, maar op een meer afgemeten en voorzichtige manier (Baumeister et al., 2003). Ze moedigen ouders en leerkrachten aan om kinderen lof toe te zwaaien om hun zelfvertrouwen te vergroten, maar alleen als beloning voor sociaal wenselijk gedrag.

Deze methode zorgt ervoor dat kinderen positieve aandacht krijgen en de kans krijgen om een gezond gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen, en loopt niet het risico kinderen ervan te overtuigen dat ze buitengewoon competent zijn, of ze nu hard werken of niet.

Steve Baskin (2011) beschrijft een andere positieve stap die ouders kunnen nemen: hun kinderen laten falen. De laatste tijd hebben ouders veel aandacht besteed aan het beschermen van hun kinderen tegen pijn en problemen en het vormen van een beschermende bubbel van liefde en het opbouwen van eigenwaarde om hen heen. Dit heeft vaak het onbedoelde gevolg dat kinderen niet alleen worden beschermd tegen strijd, maar ook tegen groei.

Baskin stelt voor om als ouders een stapje terug te doen en kinderen zelf te laten uitzoeken hoe ze met teleurstelling en pijn moeten omgaan, een onderneming die waarschijnlijk zal resulteren in de ontwikkeling van veerkracht en succesvolle copingvaardigheden. Als we alle kinderen willen aanmoedigen om zich niet alleen op hun best te voelen, maar ook hun best te doen, lijken dit goede oplossingen.

De voordelen van angst: moed oefenen en vertrouwen opbouwen

Angst bestaat om ons te beschermen tegen fysiek gevaar; het is ons instinct om te voorkomen dat we worden opgegeten door een roofdier. Maar bij gebrek aan zulke roofdieren en met de bescherming die in onze huizen, auto's en opvoedingsstijlen is ingebouwd, heeft angst zich aangepast om in plaats daarvan te reageren op de hedendaagse stress, die vroegere negatieve gevoelens van schaamte, pijn of angst kan oproepen.

Deze ervaringen werken op de achtergrond van onze psyche en nemen mentale bandbreedte en geheugen in beslag, net als mobiele apps die op de achtergrond van je telefoon draaien en geheugen en batterijvermogen gebruiken.

Als we in onze comfortzone blijven, beschermd tegen deze ervaringen door de vertrouwdheid van routinematige activiteiten, leven we onbewust van ons vermogen om te groeien en nieuwe krachten en vaardigheden te ontwikkelen. Hoe minder mogelijkheden we ervaren om fouten te maken en te falen, hoe banger we worden voor wat er zou kunnen gebeuren als we uit onze comfortzone stappen.

Maar wanneer we de sprong wagen, zelfs zonder vertrouwen in ons kunnen, neemt moed het over. In het rijk van het bekende werkt vertrouwen zonder enige belemmering, maar in het rijk van de angst voor het onbekende neemt moed het over.

Moed is meestal een nobelere eigenschap dan zelfvertrouwen omdat het meer kracht vereist, en een moedig persoon is meestal iemand zonder grenzen voor groei en succes.

We kunnen dankbaar zijn voor angst. We kunnen leren om het gretig te omarmen, de oorsprong ervan te begrijpen en het te gebruiken als een wegwijzer voor wat we moeten aanpakken, een krachtig hulpmiddel om de mentale kasten op te ruimen. En net als bij het opruimen van onze kasten kunnen we sorteren wat we willen houden en wat niet meer bij ons past. En als alles opgeruimd is, kunnen we ons vernieuwd en energiek voelen.

Maar je kunt angst niet altijd overwinnen door je vingers te kruisen en er het beste van te hopen.

Wij mensen zijn vreemde wezens. We verwachten dat onze angst in een oogwenk verdwijnt, maar we accepteren dat we niet zomaar de viool kunnen oppakken en in een oogwenk Vivaldi kunnen spelen.

"Om zelfvertrouwen op te bouwen, moet je zelfvertrouwen oefenen".

9 Lessen voor het oefenen van zelfvertrouwen

Martin Seligman herinnert ons eraan dat een positief zelfbeeld op zichzelf niets oplevert. Een duurzaam gevoel van veiligheid in jezelf ontstaat door positief en productief gedrag (Seligman, 1996).

Dit wil niet zeggen dat je zeker voelen en vertrouwen hebben in jezelf niet belangrijk is voor je welzijn. Veel zelfvertrouwen of self-efficacy is gekoppeld aan veel positieve lichamelijke en geestelijke gezondheidsresultaten (Pajares, 1996).

Velen van ons zouden graag meer zelfvertrouwen hebben, maar worstelen om onzekerheid, angst en negatieve zelfpraat te overwinnen. Met wat reflectie, hard werken en misschien een verandering in perceptie kunnen we werken aan een sterk en stabiel geloof in onszelf.

"Welzijn kan niet alleen in ons hoofd bestaan. Het is een combinatie van betekenis hebben, goede relaties en prestaties."

Martin Seligman

1. Sta of zit in een houding van vertrouwen

Psychologe Amy Cuddy van Harvard en anderen hebben de positieve effecten van zelfverzekerde lichaamshoudingen op onze hormonen bestudeerd.

Zoek naar de sensaties van zelfvertrouwen en oefen om ze meer in je lichaam te voelen. Voel je voeten op de grond, houd je lichaam ontspannen en open. Denk koninklijk.

Haar basisboodschap in de video is dat iemands lichaamshouding niet alleen het niveau van zelfvertrouwen of onzekerheid weerspiegelt. De lichaamshouding stuurt berichten naar de hersenen die de manier waarop je je voelt kunnen veranderen. Dus als je je krachtiger wilt voelen, ga dan rechtop zitten, glimlach of ga in een "power pose" staan, en die boodschap wordt naar je hersenen gestuurd.

2. Praktijk Aanwezigheid

Mindfulness heeft bewezen significante voordelen te hebben voor je fysieke en psychologische welzijn. Je kunt mindfulness altijd en overal beoefenen. Je kunt het nu meteen proberen door deze stappen te volgen:

• Word je bewust van je bewustzijn; dat wil zeggen, begin jezelf en je omgeving te observeren.

• Begin met je lichaamssensaties, voel je voeten en benen, je buik en borst, je armen, nek en hoofd.

• Merk op dat je adem in en uit stroomt, de vele sensaties die je ervaart.
• Laat je ogen opmerken wat er in je gezichtsveld is, je oren wat ze horen. Misschien worden geur- en smaaksensaties zich ook bewust.
• Ga verder dan deze eenvoudige gewaarwordingen en voel de energie, de stilte of de geluiden om je heen. Voel je aanwezigheid.

3. Bouw je energiecapaciteit op

Wat betekent dit? Een beetje stress kan nuttig zijn om ons alert te houden en ons de extra energie te geven die we nodig hebben om te presteren. Probeer je nerveuze kriebels te zien als opwinding! Als je weet hoe je met deze gevoelens in je lichaam moet omgaan, zal je aanwezigheid groter worden in plaats van kleiner.

4. Regelmatig bewegen

Lichaamsbeweging heeft een krachtig effect op zelfvertrouwen. Regelmatige lichaamsbeweging maakt endorfine vrij die op zijn beurt inwerkt op de opiaatreceptoren in de hersenen, wat zorgt voor een plezierige gemoedstoestand en waardoor je jezelf positiever gaat zien.

Als je regelmatig beweegt, word je niet alleen lichamelijk beter, maar voel je je ook gemotiveerder om te handelen op een manier die je zelfvertrouwen vergroot.

5. Visualiseer: Stel je zelfvertrouwen voor

Sluit je ogen en ontspan je lichaam volledig. Blijf stevig verbonden met het gevoel van ontspanning en zie jezelf in gedachten voor de camera spreken of een andere activiteit doen waarvoor je meer zelfvertrouwen wilt hebben. Laat het gevoel van een comfortabele aanwezigheid je lichaam en geest doordringen.

6. Geef jezelf toestemming om in het proces te zitten, risico's te nemen en fouten te maken

Van buitenaf denken we vaak: "wow, iedereen is gelukkiger, mooier, creatiever, succesvoller, actiever, etc. dan ik. Ik ben gewoon niet goed genoeg om zoals hen te zijn." Wat we vaak niet in overweging nemen is dat mislukking inherent is aan prestaties en dat we hard moeten werken en onze zwakheden onder ogen moeten zien om onze doelen na te streven. Zelfs degenen die uitzonderlijk zijn op sommige gebieden van het leven hebben het waarschijnlijk moeilijk op andere gebieden.

Sta jezelf toe een leerling te zijn, een beginner. Vertrouw erop dat het niet erg is om niet perfect te zijn; in feite zul je anderen in soortgelijke situaties waarschijnlijk inspireren.

Als je uit je comfortzone stapt en aan iets nieuws begint, verleg je je eigen grenzen. Als je iets succesvol afrondt dat buiten je vertrouwenszone ligt, bouw je vertrouwen in jezelf op.

7. Verduidelijk je doelen

Vooruitgang boeken op weg naar persoonlijk zinvolle doelen is de steiger waarop gezond zelfvertrouwen wordt gebouwd. In zijn boek Flourish stelt Seligman PERMA voor, een raamwerk van vijf factoren voor welzijn waarin de "A" staat voor prestatie.

Het S.M.A.R.T doelensysteem biedt een richtlijn voor het stellen van doelen waarbij doelen specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden zijn. Dit systeem is gebaseerd op onderzoek dat suggereert dat dit soort doelen leidt tot grotere en consistentere prestaties (Locke, 1968).

Als je overweegt welke doelen je voor jezelf wilt stellen, kan het nuttig zijn om groots na te denken over je kernwaarden en levensdoelen. Dan kun je met uitvoerbare stappen komen om hier naartoe te werken. Het schrijven van een persoonlijke missie is een geweldige manier om jezelf richting te geven.

"Geluk overkomt ons niet zomaar. Het is iets dat we laten gebeuren en het komt door ons best te doen."

Mihali Csikszentmihalyi

8. Spreek goed tegen jezelf

Het is altijd heerlijk om goede feedback van anderen te krijgen. Maar altijd op zoek zijn naar goedkeuring van buiten jezelf is een gemakkelijke valkuil.

"Keur jezelf goed; wees degene die de woorden van aanmoediging zegt die je zo graag wilt horen."

Spreek jezelf aan met zelfcompassie, vriendelijkheid en aanmoediging. Per slot van rekening is de belangrijkste relatie in je leven die met jezelf - maak er een goede van!

9. Vraag om hulp en bied je hulp aan anderen aan

Velen van ons hebben moeite om hulp te vragen uit angst om afgewezen te worden of om als incompetent gezien te worden. In Westerse culturen staat de grote waarde die gehecht wordt aan zelfredzaamheid het bereiken van anderen in de weg, ook al is dit een noodzakelijk onderdeel van het werken aan onze doelen. Maar, omgekeerd, ligt een belangrijk kenmerk van zelfvertrouwen ook in het gewaardeerd worden door anderen.

Het gevoel erbij te horen binnen ons sociale systeem is fundamenteel voor persoonlijk welzijn (Baumeister & Leary, 1995).

In een recent overzicht van hedendaagse literatuur vond Stephen Post, hoofd van de Case Western Reserve University Medical School, een diepgaand verband tussen geven, altruïsme en geluk (2008). Wanneer we een positieve rol spelen in onze families, vriendschappen en gemeenschappen voelen we ons terecht goed over onszelf. We hebben het gevoel dat we een groter en betekenisvoller doel in ons leven vervullen.

Een onderzoek van Frank Flynn, professor in organisatorisch gedrag aan Stanford, onthulde dat mensen de neiging hebben om de bereidheid van anderen om te helpen schromelijk te onderschatten (2008). Flynn zegt "ons onderzoek zou mensen moeten aanmoedigen om hulp te vragen en niet aan te nemen dat anderen niet geneigd zijn om mee te werken" (2008).

Samenwerking tussen mensen zorgt voor de krachtigste resultaten. Als we anderen de hand reiken, kunnen we onze inspanningen zien opbloeien op een manier die we alleen nooit zouden kunnen bereiken.

"Het doen van vriendelijkheid zorgt voor de meest betrouwbare toename in kortstondig welzijn dan enige andere oefening die we hebben getest."

Martin Seligman

Een boodschap om mee naar huis te nemen: Het is een proces

Het komt erop neer dat een gezond gevoel van zelfvertrouwen niet iets is dat we één keer bereiken en dan voor de rest van ons leven hebben. Als je een ouder, leraar of iemand anders bent die vaak met kinderen omgaat, let er dan op of je het zelfvertrouwen van kinderen probeert op te bouwen door ze te beschermen en te prijzen.

Bedenk wat je het kind aanmoedigt om te leren van hun acties, geef ze voldoende mogelijkheden om veilig te leren door te falen en bied ze de ruimte om hun moed op te bouwen en hun zelfredzaamheid te uiten.

Hoe zelfverzekerd ze ook zijn, er komt een moment dat ze uit een diepe bron van zelfvertrouwen, veerkracht en probleemoplossing moeten putten om met succes door een complexe en uitdagende wereld te navigeren.

Zelfvertrouwen is wisselend en het kost moeite om het op te bouwen, te ontwikkelen en te behouden. We ervaren allemaal momenten die ons zelfvertrouwen op de proef stellen. Als we echter de bronnen van gezond zelfvertrouwen begrijpen, kunnen we er altijd aan werken om het in onszelf te cultiveren.

Wat vind jij van de uitdaging om zelfvertrouwen op te bouwen? Hoe denk je over het opbouwen van zelfvertrouwen in het onderwijs? Wat is voor jou de grootste zelfvertrouwenmaker of -breker? Laat het ons weten in het commentaarveld hieronder.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.