Wat is zelfexpressie? (20 activiteiten + voorbeelden)

Sta je er wel eens bij stil hoe je jezelf deelt met anderen?

We hebben allemaal onze eigen unieke eigenaardigheden en trekjes, en we hebben allemaal onze eigen voorkeuren en stijl om stukjes van onszelf te delen met de mensen om ons heen.

Je hebt waarschijnlijk een verschillend niveau van het delen van comfort met elke persoon in je leven, zoals een soort veiligheidsmachtiging waarbij degenen die het dichtst bij je staan een "Niveau 5" machtiging hebben, terwijl bekenden een "Niveau 1" machtiging hebben.

Hoe we onszelf delen en uitdrukken naar anderen vormt de basis van onze persoonlijkheid, zoals iedereen behalve wij die opvatten, en zet de toon voor ons hele leven. Het is een essentieel aspect van het leven om aandacht aan te besteden, vooral als je je meer begrepen wilt voelen en meer afgestemd op de mensen om wie je geeft.

De manier waarop we onszelf delen staat bekend als zelfexpressie en het blijkt dat er veel manieren zijn om dat te doen. Er zijn weinig "verkeerde" manieren om jezelf uit te drukken, maar er zijn een aantal dingen die je kunt doen die je een betere kans geven om gehoord te worden dan anderen.

Lees verder om te leren hoe je jezelf effectiever kunt uitdrukken tegenover anderen, in contact kunt komen met je authentieke zelf en je zelfexpressievaardigheden kunt verbeteren.

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je niet alleen om meer compassie en vriendelijkheid te tonen voor jezelf, maar geven je ook de tools om je cliënten, studenten of werknemers te helpen meer compassie te tonen voor zichzelf.

Wat betekent zelfexpressie? Een definitie

Ik denk dat we allemaal wel weten wat zelfexpressie is, maar laten we eens kijken hoe de experts het definiëren:

"Wij definiëren zelfexpressie als het uitdrukken van iemands gedachten en gevoelens, en deze uitingen kunnen worden bereikt door woorden, keuzes of acties."

(Kim & Ko, 2007).

Dit is een intuïtieve definitie: zelfexpressie is in de kern de handeling waarbij je jezelf uitdrukt op een manier die in overeenstemming is met je zelfconcept. Je kunt je woorden, gezichtsuitdrukkingen, lichaam, bewegingen, kleding, handelingen en bezittingen gebruiken om je authentieke innerlijke zelf uit te drukken.

Hoewel het idee eenvoudig is, lijken maar weinigen het belang van zelfexpressie volledig te begrijpen. We worden allemaal zo bedolven onder boodschappen over hoe we eruit moeten zien, denken, spreken en handelen; wat we moeten eten en drinken en studeren en doen voor ons plezier; met wie we om moeten gaan en van wie we moeten houden of wie we moeten verachten; en inderdaad, wie we diep van binnen zouden moeten zijn.

Deze constante berichten over wat we zouden moeten doen en wie we zouden moeten zijn, kunnen het moeilijk maken om verwachtingen los te laten en gewoon onszelf te zijn.

De laatste paragraaf heeft misschien bij jou weerklank gevonden, net als bij mij, maar zoals we later zullen zien, is de waarde die we hechten aan zelfexpressie geen universeel gedeelde waarde.

Theorie van zelfexpressie in de psychologie

Er is niet één theorie over zelfexpressie in de psychologie, maar er zijn verschillende verkenningen en hypothesen over dit onderwerp in de literatuur.

Kim en Ko (2007) merken bijvoorbeeld op dat zelfexpressie één van de meest gewaardeerde en vereerde waarden is in de Westerse beschaving, vanwege de bijna-deificatie van "het individu" in onze samenleving. Niet alleen is zelfexpressie een vitale praktijk van de Westerse cultuur, het zit ook ingebakken in de wortels van de psychologie. Psychologie gaat tenslotte over de studie van de geest, inclusief het zelf, anderen en groepen mensen.

De manier waarop we leren over de geest is door de expressie van individuen - verbaal of anderszins (Kim & Ko, 2007).

Terwijl wij in het Westen individualistische normen en praktijken hebben omarmd, inclusief zelfexpressie, hebben andere culturen collectivistische waarden hooggehouden en in sommige gevallen weinig tot geen waarde gehecht aan individualisme. De Arabische wereld is bijvoorbeeld minder geneigd tot individualistische opvattingen en hecht meer waarde aan traditie, religie en autoriteit (Inglehart et al., 2014).

Zelfexpressie Waarden

De verschillen tussen culturen en landen in de waarden die ze aanhangen zijn fascinerend; zoals hierboven opgemerkt, bevinden landen in het Midden-Oosten zich over het algemeen aan de andere kant van het spectrum dan Westerse landen op de twee belangrijkste assen van waarden:

1. Traditionele versus seculier-rationele waarden
2. Overlevingswaarden versus zelfexpressiewaarden (Inglehart et al., 2014)

Landen in Noord-Amerika en West-Europa vallen over het algemeen aan de seculier-rationele kant (hoewel de VS en Ierland twee uitschieters zijn als het gaat om religie en traditie) en aan de kant van zelfexpressie.

Dit geeft aan dat westerse landen minder belang hechten aan traditionele familiewaarden, religie en gehoorzaamheid en meer belang hechten aan milieubescherming, sociale rechtvaardigheid en tolerantie voor verschillende standpunten en levenswijzen (Inglehart et al., 2014).

Oost-Aziatische landen vallen over het algemeen in de seculier-rationele/overlevingswaardensectie (zoals hieronder te zien is), wat betekent dat ze niet zoveel belang hechten aan traditie en religie, maar wel veel waarde hechten aan economische en fysieke veiligheid.

De Inglehart-Welzel Wereld Culturele Kaart - Wereld Waarden Onderzoek 7 (2022). Bron: http: //www.worldvaluessurvey.org/

Op sommige plaatsen worden waarden van zelfexpressie beschouwd als "indicatief voor egoïsme en zwak sociaal kapitaal" in plaats van de sleutel tot geluk en verwezenlijking die veel Westerse landen als zodanig beschouwen (Welzel, 2010). Het hoeft geen betoog dat de waarde die aan zelfexpressie wordt gehecht sterk varieert tussen culturen en landen.

Niet alleen zijn de verschillen in waarden voor zelfexpressie interessant, ze werpen ook een goed punt op: kan er een allesomvattende theorie over zelfexpressie bestaan die zelfexpressie over de hele wereld omvat en verklaart?

Elke westerse theorie over zelfexpressie zal waarschijnlijk stellen dat een goede dosis zelfexpressie niet alleen gezond is, maar ook noodzakelijk is voor voldoening; aan de andere kant zal een theorie uit een Aziatisch of Midden-Oosters land waarschijnlijk weinig belang hechten aan individuele zelfexpressie en het zelfs zien als afwijkend gedrag!

Het belang van zelfexpressie

Gerelateerd aan onze discussie hierboven, varieert het belang van zelfexpressie afhankelijk van je locatie en de cultuur waarin je leeft. Zoals de World Values Survey aantoonde, wordt individualisme in veel landen niet hoog gewaardeerd. Dit feit maakt de onderstaande zin - naar westerse maatstaven een tam idee - in een andere context van lichtelijk vreemd tot ronduit lachwekkend.

"De reis van zelfontdekking is de belangrijkste reis die we kunnen maken.

(De la Huerta, 2014).

In veel culturen zou een reis naar zelfontdekking als vreemd, ongebruikelijk, tijdverspilling of zelfs egoïstisch worden beschouwd; de mensen zouden zoiets kunnen zeggen als: "Waarom zou je tijd en moeite steken in het leren kennen van jezelf? Vraag het gewoon aan je familie - zij zullen je precies vertellen wie je bent!"

Gezien het overwegend Westerse publiek van de positieve psychologie, zullen we ons echter richten op het belang van zelfexpressie in deze context.

Het artikel van De la Huerta (2014) geeft een goed kort overzicht van waarom zelfexpressie zo belangrijk is in onze samenleving. Hij stelt dat zelfexpressie een essentieel onderdeel is van de puzzel die vervulling in het leven is; het stelt ons in staat om ons beste zelf te zijn, ons volledige potentieel te bereiken en waardevolle bijdragen te leveren aan de wereld waarin we leven.

Authentieke zelfexpressie is hoe we omarmen wie we zijn, van de positieve eigenschappen en daden die we aan de oppervlakte houden tot de donkere en minder gewaardeerde delen van onszelf die we diep begraven.

"Neurowetenschappen leren ons dat 'zelfexpressie' wel eens een van de belangrijkste manieren voor mensen zou kunnen zijn om met elkaar in contact te komen, te navigeren en te groeien."

Judith Glaser

Onderzoek Judith Glaser is het eens over het belang van zelfexpressie; ze merkt op dat authentieke zelfexpressie ons niet alleen aanmoedigt om het beste uit onszelf te halen, het stelt ons ook in staat om effectief met anderen samen te werken. Als we ons openstellen en uiten, gaan we van wat zij een staat van bescherming noemt (ons ego vertroetelen en onze innerlijke muren bemannen om onszelf te beschermen) naar een staat van partnerschap (openstaan om jezelf met anderen te delen en vice versa).

Volgens Glaser is dit de staat waarin we ons beste en meest innovatieve werk kunnen doen. Handelen in overeenstemming met ons authentieke zelf activeert onze prefrontale cortex, waardoor we meer toegang krijgen tot onze hogere-orde vermogens zoals creatief en innovatief denken, problemen oplossen en plannen.

Twee kunstenaars en pedagogen, Jay M. Hanes en Eleanor Weisman, zijn het erover eens dat zelfexpressie niet alleen belangrijk is voor onze relatie met onszelf en onze relaties met anderen, maar ook voor ons werk. Zij stellen voor dat we over onszelf leren door onszelf uit te drukken, te reflecteren op onze kern zelf en ons bezig te houden met creatief leren waar we in alle lagen van het leven en alle disciplines en industrieën ons voordeel mee kunnen doen (Hanes & Weisman, 2016).

Voorbeelden van zelfexpressie

Overal waar je kijkt zie je voorbeelden van zelfexpressie.

Dit klinkt misschien overdreven, maar dat is het niet - mensen om je heen uiten zich elke dag op allerlei manieren, je hoeft er alleen maar naar te zoeken.

Veel voorkomende manieren waarop mensen in je leven zich kunnen uiten zijn onder andere:

• Delen details over hun dag en hoe ze zich voelden.
• Een kledingstuk dragen dat niet in de mode is of verouderd, niet om cool en uniek te zijn, maar gewoon omdat ze het leuk vinden.
• Gitaar spelen op straat zonder hoed, beker of andere houder om donaties aan te nemen.
• Schreeuwen om hun frustratie te uiten over het verkeer of andere belemmeringen om van A naar B te komen.
• Lichaamstaal (bewust of onbewust) die je precies vertelt hoe iemand over zichzelf denkt, of die nu groot en trots is, ineengezakt en verslagen, of ergens daar tussenin.

Als je wilt, kun je vast wel een lijst maken met 100 uitingen die je alleen al in de afgelopen week hebt gezien. Dat is waarschijnlijk niet nodig - ik weet zeker dat je goed weet wat zelfexpressie is - maar het is belangrijk om eraan herinnerd te worden hoe vaak mensen zichzelf met ons delen en hoe vaak we in ons dagelijks leven de gelegenheid hebben om onszelf met anderen te delen.

Hoe je zelfexpressie vaardigheden verbeteren

Zoals met de meeste vaardigheden, is de beste manier om je zelfexpressievaardigheden te verbeteren ze te oefenen! Zelfexpressievaardigheden omvatten, maar zijn niet beperkt tot, het volgende:

• Spreken
• Schrijven
• Lichaamstaal
• Artistieke inspanningen (muziek maken, dansen, enz.)

Auteur en studiegoeroe John Ramos is het hiermee eens; in een antwoord op het vraag-en-antwoord forum Quora geeft hij de volgende adviezen (2016):

1. Schrijf (bijna) elke dag... Het dwingt je om de juiste woorden en uitdrukkingen te vinden om je boodschap over te brengen.
2. Boots de stijl van je favoriete auteurs na. (Opmerking: je kunt ook je favoriete dichters, dansers, redenaars, muzikanten, enz. imiteren).
3. Verlies nooit een kans om in het openbaar te spreken.
4. Winnende formules toepassen (vooral voor spreken in het openbaar, want er zijn veel trucjes en "geheime wapens" om je te helpen slagen).

Alle oefeningen, technieken, activiteiten en strategieën die hieronder worden genoemd, bieden je geweldige mogelijkheden om je eigen zelfexpressievaardigheden te oefenen!

Technieken voor het ontwikkelen van zelfexpressie

Als je op zoek bent naar manieren om de zelfexpressievaardigheden van kinderen te stimuleren, zijn er een heleboel boeiende en schijnbaar indirecte manieren om hen vertrouwd te maken met het uiten van zichzelf en het begrijpen van anderen.

Peggy Schmidt van Scholastic Parents stelt de volgende zeven strategieën voor (en verschillende technieken om deze strategieën te implementeren) om een kind aan te moedigen zijn zelfexpressievaardigheden op te bouwen:

1. Leer je kind gesproken en lichaamstaal te interpreteren.
   a. Kijk naar foto's van mensen die verschillende emoties uiten en bespreek ze.
   b. Knip een kartonnen frame uit dat als een "spiegel" kan fungeren en laat je kind(eren) jouw uitdrukking nadoen en identificeren.
   c. Gebruik alledaagse situaties thuis om deze lessen te versterken.
   d. Maak er een spelletje van om de emoties te identificeren die bij een bepaalde toon horen.
2. Versterk het concept van "persoonlijke ruimte" door je kind aan te moedigen om:
   a. Op armlengte afstand te blijven als hij of zij met iemand praat.
   b. Ervoor te zorgen dat er ruimte is tussen hem of haar en andere kinderen als ze bij elkaar zitten.
   c. Vermijd het knuffelen van iemand die hij of zij niet goed kent.
   d. Zich te onthouden van het binnendringen in de ruimte van een ander kind door hem of haar aan te raken, te knijpen of fysiek lastig te vallen.
3. De betekenis van idiomatische uitdrukkingen uitleggen (grappen, idiomen, woordspelingen, "zinswendingen", enz. uitleggen).
4. Werk aan de kunst van het praten.
   a. Begin gesprekken met je kind, vooral als er geen opvallende afleidingen in de buurt zijn.
   b. Als je iets niet begrijpt wat je kind zegt, vraag dan aan je kind wat hij of zij bedoelt.
   c. Moedig je kind aan om jou vragen te stellen en reageer daar aandachtig op.
   d. Maak goed oogcontact en vraag je kind hetzelfde te doen.
   e. Moedig uw kind aan om zijn of haar lichaam onder controle te houden als het praat - niet friemelen of wriemelen!
   f. Probeer steeds langere gesprekken te voeren naarmate hij of zij zich beter kan uitdrukken.
   g. Voer gesprekken met je kind over andere dingen dan de gewone, alledaagse dingen.
5. Voorbeeldgedrag dat leert hoe je op een slimme manier om hulp of een gunst kunt vragen.
   a. Leg uit wat de gunst is.
   b. Oefen wat je gaat zeggen als je om de gunst vraagt.
   c. Laat je kind luisteren naar jullie gesprek.
6. Laat de kracht zien van "alsjeblieft" en "dank je wel" als meer dan alleen goede manieren, maar uitstekende hulpmiddelen.
7. Leer je kind luisteren en aanwijzingen opvolgen.
   a. Trek zijn of haar aandacht zowel door aanraking als door je stem.
   b. Wees specifiek over wat je wilt dat hij of zij doet.
   c. Controleer of je het begrijpt als je je kind vraagt iets te doen.
   d. Complimenteer je kind voor het opvolgen van de aanwijzingen en het succesvol afronden van de taak (Schmidt, 2001).

Met tieners wil je misschien je technieken upgraden en dingen organischer maken. Volg deze 10 tips van de Scholastic Parents Staff om zelfexpressie bij je tieners aan te moedigen:

1. Moedig je kind aan om te dansen om zichzelf te uiten (een dansgericht videospel kan hierbij helpen).
2. Help je kind met het ontwerpen van een website of blog om zijn of haar gedachten en gevoelens te delen met familie en vrienden, of betrek je kind bij het schrijven van een nieuwsbrief voor het hele gezin.
3. Maak een creatief en expressief knutselwerkje met je kind, zoals sieraden maken of iets schilderen zonder beperkingen.
4. Vier de stijl van je kind door hem of haar toe te staan zich te kleden zoals hij of zij wil (op voorwaarde dat het bij de leeftijd past).
5. Ondersteun je kind bij het sporten, zowel solo- als teamsporten.
6. Moedig je kind aan als mentor van jongere kinderen om hun eigen vaardigheden te oefenen en een goede daad te verrichten.
7. Geef je kind een camera en laat hem of haar een foto maken!
8. Ga naar buiten en doe samen een natuurgerichte activiteit (bijvoorbeeld een wandeling, een trektocht, tuinieren).
9. Vraag je kind om je mee te nemen op een rondleiding door zijn of haar klaslokaal, de bibliotheek of ergens anders waar hij of zij veel tijd doorbrengt.
10. Help je kind bij het maken van een videodocumentaire over zichzelf, inclusief zijn of haar huidige voorkeuren en antipathieën, sterke punten, interesses en passies (Eulberg, n.d.).

Als je op zoek bent naar technieken om je eigen zelfexpressievaardigheden te verbeteren, dan zijn er een aantal nuttige algemene tips die je kunnen helpen. Probeer deze zes tips eens:

• Spreek je waarheid op het moment zelf. In plaats van terug te kijken op een gesprek en te wensen dat je eerlijker en authentieker was geweest, beloof je om eerlijker en authentieker te zijn op het moment zelf. Beloof jezelf om je waarheid te spreken als de gelegenheid zich voordoet, maar zorg ervoor dat je het met liefde en vriendelijkheid uitspreekt.
• Definieer jezelf breed. Zoals psychiater Thomas Szasz opmerkt: "...het zelf is niet iets dat men vindt. Het is iets dat men creëert." Zorg ervoor dat je definities niet te smal of beperkend zijn en houd jezelf open voor nieuwe ervaringen, talenten, interesses, passies en mogelijkheden.
• Gebruik creatieve technieken. Gebruik technieken die gebruik maken van je creativiteit om je potentieel te vergroten en je leven te verbeteren. Probeer een dagelijks dagboek bij te houden waarin u schrijft over wat er in u opkomt, een ideeënboek bij te houden dat u altijd bij u draagt, mindmaps te maken om u te helpen bij het oplossen van problemen, te oefenen met brainstormen en visieborden te maken om u te motiveren uw dromen na te jagen.
• Verwerf zelfkennis - Weet wie je bent. Laat jezelf niet te veel meeslepen in alle kleine zorgen van het leven; neem af en toe een pauze van de dagelijkse sleur en evalueer je leven en je gevoelens erover. Gebruik introspectie en reflectie om ervoor te zorgen dat je nooit een vreemde voor jezelf wordt.
• Streef vurig wensen en passies na. Als je passies en dromen het slachtoffer zijn geworden van de dagelijkse stress, wijd je dan aan het uit de weg ruimen ervan. Maak tijd om je dromen na te jagen en je passies te voeden - je zult er geen spijt van krijgen!
• Ontwikkel een scherp gevoel voor realiteit. Je hoofd kan in de wolken lopen, maar je voeten moeten stevig op de grond blijven; blijf in contact met de realiteit en zie je teleurstellingen, tegenslagen en vervelende ervaringen onder ogen ("How to Live with Full Self-Expression", n.d.).

Dit zijn wat algemene tips, maar als je je er echt op toelegt, word je meester van je eigen zelfexpressie. Lees verder voor meer specifieke, praktische ideeën over het verbeteren van je zelfexpressie.

Activiteiten voor volwassenen om hun zelfexpressie te vergroten

Naast het uitproberen van een aantal van de suggesties en technieken hierboven, kun je ook een aantal oefeningen en activiteiten uitproberen om je zelfexpressie te verbeteren.

Deze sectie bevat 15 activiteiten die je nuttig zou kunnen vinden (plus een link naar nog 70 andere!).

Om te werken aan het verbeteren van je vermogen tot zelfexpressie en je te stimuleren om authentiek jezelf te zijn, vind je misschien deze indrukwekkend lange lijst van 75 groepsactiviteiten van de Expressive Therapist website nuttig. Er staan activiteiten op zoals:

• Innerlijk kind: Teken jezelf als een kind op je papier. Voeg beelden en woorden toe om dit kind alles te geven wat het nodig heeft, inclusief een ondersteunende, verzorgende ouder.
• Binnen - Buiten Tassen/Dozen: Versier een tas of doos met afbeeldingen en woorden aan de buitenkant om de kwaliteiten weer te geven die je aan de wereld laat zien. Versier de binnenkant van de tas of doos met afbeeldingen en woorden die staan voor de innerlijke kwaliteiten die voor de meeste mensen verborgen blijven.
• Geïnspireerd gedicht: Denk aan een citaat dat betekenisvol voor je is en schrijf het bovenaan een stuk papier. (Een lijst is te vinden op http://www.goodreads.com/quotes) Voeg je eigen regels eronder toe die het citaat uitbreiden op de manier waarop jij het begrijpt - ga door voor de rest van de pagina. Zoek iemand in de groep om je gedicht voor te lezen terwijl je bewegingen of gebaren gebruikt om de betekenis van je gedicht uit te drukken.
• Vier elementen van jou: Discussie: Passie geeft ons de wil om te leven en geeft vorm aan ons leven.
  Vouw je papier in vier delen. Label elke sectie met De aarde van mij, De lucht van mij, Het vuur van mij en Het water van mij. Gebruik beeld en kleur om je passie in het leven uit te drukken zoals gesymboliseerd door de vier elementen.
• Bardische Cirkel: Zittend in een cirkel deelt iedereen om de beurt iets met de groep, zoals een lied, een dans, een gedicht, een grap, een interessant feit of het aanleren van een nieuwe vaardigheid. Iedereen wordt aangemoedigd om ondersteunend en aandachtig te zijn wanneer anderen iets delen.

Als je bezig bent met verslaving, rehabilitatie, herstel of misschien zelfs posttraumatische groei nastreeft, kunnen deze activiteiten van Summit Behavioral Health (2015) je helpen:

1. Luister naar muziek om je te helpen je gevoelens te identificeren; als je in een groep bent, deel dan uit wat je hebt geleerd.
2. Maak een mindful wandeling (blijf je bewust van jezelf en je omgeving, maak observaties over je omgeving en vermijd oordelen zoveel mogelijk).
3. Schrijf een nieuw einde aan een eerdere gebeurtenis, vooral een gebeurtenis die conflicten, slechte beslissingen of fouten van jouw kant met zich meebracht. Dit zal je helpen om betere keuzes te maken en optimistischer te blijven.
4. Bouw, maak of herstel iets om jezelf aan te moedigen op je eigen reis naar een gezonder, gelukkiger jij.
5. Maak een visueel dagboek met tekens, symbolen, tekeningen of iets anders om je gevoelens uit te drukken, behalve woorden.

Als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van je zelfexpressie specifiek op de werkplek, heeft Judith Glaser een aantal goede suggesties (2016):

1. Overweeg een project zoals Glaser's Children's World, waarin zij en haar team verhalen en foto's van schoolkinderen verzamelden, deze bundelden in een boek en het ook daadwerkelijk publiceerden (opmerking: het bevatte materiaal van meer dan 500 leerlingen!).
2. Begin een bijeenkomst door mensen te vragen een recent persoonlijk verhaal en een zakelijk verhaal te delen waar ze enthousiast over zijn.
3. Vul de oefening "Wat ik respecteer aan jou en wat ik van jou nodig heb" in om je team beter te leren kennen en sterke punten, behoeften, sympathieën en antipathieën te identificeren, en hoe je bepaalde valkuilen met je collega's kunt vermijden.
4. Verzamel de succesverhalen van je team en publiceer ze in een boek, pamflet of brochure.
5. Publiceer de succesverhalen van uw organisatie op uw bedrijfsintranet en vraag de leden van uw organisatie om advies en suggesties over hoe ze in de toekomst succes kunnen boeken.

Projectideeën en werkbladen (PDF)

Mensen die graag lijstjes maken, vakjes aanvinken, dingen uittekenen en elke andere vorm van expressie waarbij pen en papier worden gebruikt, kunnen deze projecten en werkbladen bijzonder nuttig vinden. Er zijn ook een paar werkbladen die je samen met je kind kunt gebruiken om hun zelfexpressie aan te moedigen. Lees verder om ideeën op te doen!

Uw huisdier werkblad

Dit werkblad stimuleert kinderen om na te denken over hoe ze hun gedachten en ideeën uitdrukken. Het kan worden gebruikt om hen aan te moedigen na te denken over welke details belangrijk zijn en welke overbodig, om hen te helpen uit te zoeken hoe ze de woorden in hun hoofd het beste op papier kunnen krijgen en om hen te laten zien hoe ze alles kunnen samenbinden tot een duidelijk, uitgebreid verhaal.

Eerst kan je kind de "Belangrijkste Idee"-ballon in het midden invullen, waarin hij/zij over zijn/haar huisdier schrijft, noteert wat voor huisdier hij/zij heeft en wat het belangrijkste is om over dat huisdier te weten.

Vervolgens kunnen ze de ondersteunende details invullen. De prompts kunnen hen helpen erachter te komen wat ze moeten schrijven en hen helpen meer ideeën te bedenken; deze prompts omvatten:

• Hoe lang heb je je huisdier al?
• Wat is de naam van je huisdier?
• Beschrijf de persoonlijkheid van je huisdier: speels, liefdevol, stil, grappig, trouw?
• Hoe ziet jouw huisdier eruit? Beschrijf je huisdier.

Klik hier om meer te lezen over dit werkblad of om het te downloaden voor uw kind (houd er rekening mee dat een gratis account bij Education.com vereist is om sommige van hun gratis bronnen te downloaden).

Alles over mij werkblad

Dit is nog een werkblad voor kinderen dat eenvoudig is, gemakkelijk in te vullen, maar nuttig voor de schrijf- en zelfexpressievaardigheden van je kind. Het kan ook nuttig zijn om het handschrift te oefenen, creatief te denken en het ijs te breken met een nieuw klasgenootje.

Eerst vraagt het werkblad alleen naar de basis:

• De naam van het kind
• De geboorteplaats van het kind

Vervolgens gaat het werkblad verder met de meer individuele aspecten van voorkeuren en interesses:

• Favoriete kleuren
• Favoriete hobby's
• Lievelingseten
• Favoriete plek om te bezoeken
• Favoriete film

Bij de laatste drie vragen kan je kind echt nadenken, creatief en persoonlijk worden:

• "Ik lach en glimlach wanneer..."
• "Ik maak van de wereld een betere plek door..."
• "Mijn droom is om..."

Om dit werkblad te downloaden voor gebruik met je eigen kind, klik hier (dit werkblad wordt gehost op Education.com, dat een gratis lidmaatschap vereist voor het gebruik van sommige van hun bronnen).

Wat maakt ons gelijk & verschillend

Een laatste werkblad voor kinderen richt zich op overeenkomsten en verschillen tussen het kind en anderen. Het invullen van dit werkblad kan je kind niet alleen helpen meer te leren over andere mensen, andere culturen en andere manieren van leven, maar het kan hem ook helpen zichzelf beter te leren kennen.

Allereerst legt het werkblad uit dat er heel veel mensen op de wereld zijn, maar dat we allemaal verschillend zijn. We komen misschien uit verschillende culturen, landen of achtergronden, maar we hebben allemaal op zijn minst een paar dingen gemeen.

Vervolgens krijgt het kind de opdracht om zichzelf te vergelijken met een vriend of familielid en na te denken over de volgende vragen:

1. Wat maakt jou gelijk?
2. Wat maakt jou anders?

In de ruimte onder deze instructies staat een tabel die is opgedeeld in drie kolommen, één met elk van de volgende kopjes:

• Wat maakt jou anders?
• Hoe je op elkaar lijkt
• Wat maakt jouw vriend anders?

Voor elke kolom moet je kind een aantal dingen bedenken die van toepassing zijn. Waarin verschilt zij van haar vriendin? Waar komen de verschillen vandaan? Zijn het oppervlakkige of vrij grote verschillen?

Vervolgens kan ze nadenken over hoe zij en haar vriendin op elkaar lijken. Wat hebben ze gemeen? Waarover zijn ze het eens of kunnen ze met elkaar over praten?

Als je kind dit werkblad heeft ingevuld, zal hij meer weten over verschillende culturen, achtergronden en levensstijlen dan voorheen, en hopelijk op weg zijn om tolerant en vriendelijk tegen iedereen te zijn.

Klik hier om ook dit werkblad van Education.com te downloaden (net als de vorige werkbladen vereist het een gratis lidmaatschap om te downloaden).

Zelfexpressie werkblad

Dit werkblad komt van SpiritSpring Coaching en biedt je de mogelijkheid om meer te leren over zelfexpressie, suggesties te krijgen over hoe je het vaker kunt doen en te werken aan het aanspreken van je zelfexpressiespieren. Het verwijst naar religie omdat SpiritSpring een religieuze organisatie is, maar de activiteit zelf vereist geen geloof in een religie of spiritueel wezen om het succesvol te voltooien.

Eerst antwoord je op 10 stellingen over je huidige zelfexpressie op een 3-puntsschaal (zelden waar, soms waar en vaak waar). Deze stellingen zijn:

• Ik word geïnspireerd door en door authentieke zelfexpressie.
• Ik communiceer wat er in mijn hart leeft.
• Ik druk heelheid uit; er is geen deel van mij of mijn leven dat niet volledig omarmd wordt.
• Mijn eigen woorden en daden weerspiegelen bewustzijn en helderheid.
• Mijn communicatie is eerlijk, tijdig en volledig. Ik bedrieg niet, vertraag niet en verminder niet wanneer ik mijn waarheid spreek.
• Ik weet wanneer ik mezelf authentiek uitdruk en wanneer niet.
• Ik nodig uit tot eerlijkheid en het vertellen van de waarheid.
• Ik ben me bewust van de impact van mijn woorden en daden.
• Mijn woorden en daden dragen op een positieve manier bij aan mezelf en anderen.
• Er is integriteit tussen wie ik ben, wat ik zeg en hoe ik handel.

Kies voor elke stelling een antwoord op de bovenstaande schaal en geef ook een voorbeeld van de stelling in actie in je leven.

Vervolgens beantwoord je een aantal vragen en geef je antwoord op een aantal vragen om je te helpen nog meer in contact te komen met jezelf en hoe jij je over het algemeen uitdrukt. Deze vragen en aanwijzingen zijn:

1. Beschrijf een huidige situatie in je leven waarin je echt bent.
2. Wat staat er op het spel in die situatie of relatie? Wat kun je winnen of verliezen?
3. Beschrijf een huidige situatie waarin je niet echt bent geweest?
4. Wat staat er op het spel in die situatie? Wat kun je winnen of verliezen?
5. Wat zou jij kunnen doen om de tweede situatie om te draaien, zodat je echt bent?

Als je dit werkblad hebt ingevuld, heb je ontdekt hoe vaardig en geoefend je ongeveer bent in zelfexpressie, heb je een gebied geïdentificeerd waarin je jezelf het beste kunt uitdrukken en een gebied waarin je achterblijft in zelfexpressie en heb je een plan gemaakt om te werken aan je zwakke punten als het gaat om jezelf uitdrukken. Dat is heel wat om in één werkblad te stoppen!

Om het eens te proberen, klik hier (als je op de link klikt, kun je het werkblad downloaden).

De Vijf Boodschappen Werkblad voor Zelfexpressie en Zelfonderzoek

Tot slot is dit werkblad uit The Seven Challenges Workbook een geweldige manier om te werken aan je zelfexpressievaardigheden. Het behandelt de vijf belangrijkste "boodschappen" of elementen van zelfexpressie en begeleidt je bij het identificeren en overwegen van elk ervan.

Het idee is dat er vijf "ik-boodschappen" zijn die corresponderen met vijf ervaringselementen en verschillende dingen communiceren naar de mensen om je heen.

De vijf elementen en boodschappen zijn:

1. "Welke acties, gebeurtenissen en/of sensaties zie, hoor, doe, herinner of voel ik op een andere manier (de feiten zonder evaluatie)?"
Als ik (of wanneer ik) zie (hoor, herinner, actie onderneem over)...

2. "Welke basisemoties voel ik (blij, verdrietig, boos, blij, gefrustreerd, trots, spijt, schaamte, dankbaarheid, etc.) over deze acties/gebeurtenissen?
...Ik voel (of voelde)...

3. "Welke interpretaties, evaluaties, wensen, hoop, behoeften en/of dromen van mij helpen om mijn gevoelens op te roepen en te ondersteunen?"
...omdat ik...

4. "Welke actie, informatie, discussie, hulp of verbintenis wil ik, zou ik willen, en/of wil ik nu aanvragen?"
...en nu wil ik (wil ik vragen om)... [Iets uitvoerbaars].

5. "Tot welke positieve resultaten of persoonlijke voldoening zie ik die actie, discussie, informatie of verbintenis leiden?"
...zodat ik kan / zodat wij kunnen / zodat ik of wij...

Het invullen van de lege plekken op dit werkblad zal je helpen om een kijkje te nemen in je innerlijke ervaring en deze beter te begrijpen en uit te drukken. Aan het einde heb je een soort zin die je ervaring beschrijft. Het zal er ongeveer zo uitzien, maar dan aangepast aan jouw situatie:

"Zoals ik [element 1] zie... voel ik [element 2]... omdat ik [element 3]... en nu wil ik [element 4]... zodat ik [element 5] kan."

Deze oefening is een geweldige manier om in contact te komen met je innerlijke zelf en erachter te komen wat je wilt, wat je waardeert, je gedachtepatronen en emotionele neigingen, en te ontdekken hoe je vooruit kunt komen.

Klik hier om het werkblad te downloaden (als je op de link klikt, wordt het automatisch gedownload).

Zelfexpressie door middel van fotografie, kunst, muziek, dans, mode en poëzie

Zoals je waarschijnlijk al hebt gemerkt in dit stuk, kan zelfexpressie op veel verschillende manieren worden beoefend.

We denken bij zelfexpressie vaak aan spraak en misschien ook aan sommige handelingen, op voorwaarde dat ze creatief zijn.

Mensen hebben prachtige uitlaatkleppen voor zelfexpressie gevonden door te spreken en proza te schrijven, maar ook door te fotograferen, kunst te creëren, muziek te maken of te delen, een dansroutine te choreograferen (of ter plekke een paar moves te bedenken!), kledingstukken te maken en/of te dragen die je innerlijke zelf weerspiegelen en betekenisvolle gedichten te maken.

Het is waar dat creatieve activiteiten vaak een geweldige manier zijn om jezelf te uiten, maar vergeet niet de vele andere manieren die tot je beschikking staan! Als je je gedraagt in overeenstemming met je ware, authentieke zelf en iets anders doet dan stilzitten, doe je waarschijnlijk aan zelfexpressie - hoewel podiumkunstenaars zeker in staat zijn geweest hun gedachten en ideeën uit te drukken door gewoon te zitten!

Je zou kunnen denken aan een andere voor de hand liggende methode die we allemaal hebben om onszelf uit te drukken: sociale media. Het is inderdaad een van onze vele opties, maar het kan een tweesnijdend zwaard blijken te zijn.

Bevordert sociale media zelfexpressie?

Dat is een goede vraag en er bestaat niet echt een eenduidig antwoord.

Daar is wat discussie over, met overtuigende argumenten voor en tegen.

Onderzoekers hebben de relatie tussen zelfwaardering, zelfexpressie en het gebruik van de populaire sociale mediasite Facebook bestudeerd en ontdekten dat sociale media gezien kunnen worden als een waardevol hulpmiddel om zichzelf te uiten voor mensen met een laag zelfbeeld en/of sociale angst (Leighton, Legate, Lepine, Anderson, & Grahe, 2018).

Echter, zo snel als sociale media veranderen, zo snel verandert ook ons begrip van de effecten ervan op ons; in 2016 meldden gebruikers van sociale media waarschijnlijk dat Instagram en Snapchat nuttige hulpmiddelen waren voor zelfexpressie, maar Facebook en Twitter waren dat niet (Leighton et al., 2018).

De conclusie? Sociale media faciliteren zeker expressie! Maar hoeveel van die expressie is een authentieke expressie van ons ware zelf? Die vraag moet nog beantwoord worden.

Boeken over zelfexpressie

Als je geïntrigeerd bent door zelfexpressie of meer wilt weten over hoe je je eigen vermogen tot zelfexpressie kunt vergroten, dan heb je misschien baat bij wat verdere lectuur. Kijk eens naar deze 9 boeken over dit onderwerp en kijk of er boeken tussen staan die je aanspreken:

• Zelfexpressies: Geest, moraal en de zin van het leven door Owen Flanagan(Amazon)
• Een groot nieuw gratis gelukkig ongewoon leven: Zelfexpressie en spirituele oefeningen voor degenen die geen tijd hebben voor beide door Nina Wise(Amazon)
• Ziekte en de kunst van creatieve zelfexpressie: Verhalen en oefeningen uit de kunst voor mensen met een chronische ziekte door John Graham-Pole(Amazon)
• Creative Photography Lab: 52 leuke oefeningen voor het ontwikkelen van zelfexpressie met je camera door Steve Sonheim en Carla Sonheim(Amazon)
• De kunst van zelfexpressie beheersen door Laura Thoma(Amazon)
• Zelfexpressie door Mitchell S. Green(Amazon)
• Onthulde emoties: Gezichten en gevoelens herkennen om de communicatie en het emotionele leven te verbeteren door Paul Ekman(Amazon)
• Mandala's maken: Voor inzicht, genezing en zelfexpressie door Susanne F. Fincher(Amazon)
• Affirmaties #1 Voor Gezondheid, Rijkdom, Relaties en Zelfexpressie door Joseph Murphy(Amazon)

13 Zelfexpressie citaten

Om gemotiveerd, geïnspireerd of in contact met je authentieke zelf te komen, kan een goede quote soms helpen. Bekijk deze 13 citaten hieronder.

"Goede dingen komen voort uit zelfexpressie."

John Cho

"Als je de woorden hebt, is er altijd een kans dat je de weg vindt."

Seamus Heaney

"Iedereen is getalenteerd omdat iedereen die menselijk is iets te uiten heeft."

Brenda Ueland

"Als er één thema is in al mijn werk, dan gaat het over authenticiteit en zelfexpressie. Het is het idee dat sommige dingen, op een bepaalde manier, echt van jou zijn of uitdrukken wat jij bent en anderen niet."

Bernard Williams

"Er is een vitaliteit, een levenskracht, een energie, een versnelling die via jou in actie komt, en omdat er altijd maar één van jou is, is deze expressie uniek. En als je het blokkeert, zal het nooit via een ander medium bestaan en verloren gaan."

Martha Graham

"Geen enkele man heeft het recht om te dicteren wat andere mensen moeten waarnemen, creëren of produceren, maar iedereen moet worden aangemoedigd om zichzelf, zijn waarnemingen en emoties te onthullen en vertrouwen op te bouwen in de creatieve geest."

Ansel Adams

"Zelfexpressie zou geen uitdaging moeten zijn die buitengewoon talent vereist, maar zou een recht moeten zijn dat voor iedereen toegankelijk is."

Deeyah Khan

"Zelfexpressie is altijd een recht, maar het is er nog steeds niet om misbruikt te worden."

Isaac Hayes

"Als we niet geloven in vrijheid van meningsuiting voor mensen die we verachten, dan geloven we er helemaal niet in."

Noam Chomsky

"Iedereen heeft zijn eigen manier van uitdrukken. Ik geloof dat we allemaal veel te zeggen hebben, maar manieren vinden om het te zeggen is meer dan de helft van de strijd."

Criss Jami

"Voor de dichter die voorbestemd is om dichter te worden, is zelfexpressie net zo natuurlijk en onwillekeurig als ademen is voor ons gewone stervelingen."

Octavio Paz

"Als je kopieert, is het geen zelfexpressie."

Michael Schenker

"Ik wil vrijheid voor de volledige expressie van mijn persoonlijkheid."

Mahatma Gandhi

Boodschap mee naar huis

Ik hoop dat je dit stuk nuttig en informatief vond, en ik hoop dat ik mezelf en mijn gedachten over dit onderwerp goed heb verwoord.

Als je één ding meeneemt, laat het dan dit zijn: er is geen nadeel verbonden aan het verbeteren van je uitdrukkingsvaardigheid, maar er zijn enorm veel potentiële voordelen. Jezelf leren begrijpen en dat begrip effectiever delen met anderen is een fundamenteel onderdeel van het mens zijn, en we hebben het geluk dat we zoveel invloed hebben op hoe dat proces zich ontvouwt!

Doe er je voordeel mee en je voorkomt dat je met spijt terugkijkt als je denkt aan alle dingen die je had moeten zeggen.

Wat vind jij van zelfexpressie? Vind je het een van de belangrijkste waarden in onze samenleving? Is het een van de belangrijkste waarden voor jou? Hoe druk jij jezelf graag uit? Laat het ons weten in de reacties!

Bedankt voor het lezen en veel succes met het vergroten van je vermogen tot zelfexpressie!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.