Wat is zelfcompassie en wat is zelfliefde?

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord over het belang van van jezelf houden, jezelf vergeven en jezelf met mededogen behandelen.

Maar is het echt zo belangrijk? Kun je niet prima zonder al dat sentimentele zelfliefde-gedoe?

Het blijkt dat je prima met elkaar kunt opschieten, maar waarschijnlijk nooit zult gedijen!

Lees verder om meer te leren over zelfcompassie, zelfliefde en de enorme impact die beide concepten op ons leven kunnen hebben.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je niet alleen om meer compassie en vriendelijkheid te tonen voor jezelf, maar geven je ook de tools om je cliënten, studenten of werknemers te helpen meer compassie te tonen voor zichzelf.

Wat is de betekenis van zelfcompassie en zelfliefde (een definitie)?

Zelfcompassie en zelfliefde zijn twee verwante, maar verschillende concepten.

Zelfcompassie is "vriendelijk en begripvol zijn wanneer je geconfronteerd wordt met persoonlijke tekortkomingen" (Neff, n.d.). Het betekent dat je naar jezelf op dezelfde manier handelt wanneer je door een moeilijke tijd gaat als je zou doen naar een dierbare vriend: het lijden opmerken, je inleven of "lijden met" jezelf, en vriendelijkheid en begrip aanbieden.

Aan de andere kant is zelfliefde "een staat van waardering voor jezelf die groeit uit acties die onze fysieke, psychologische en spirituele groei ondersteunen" (Khoshaba, 2012). Het gaat over jezelf waarderen als een mens die liefde en respect waard is.

Zelfliefde is een stabielere constructie dan zelfcompassie; terwijl je er op elk moment voor kunt kiezen om compassievol met jezelf om te gaan, is zelfliefde waarschijnlijk iets dat je moet opbouwen.

Zelfcompassie versus zelfwaardering en zelfvertrouwen

Als je je afvraagt hoe zelfcompassie verschilt van andere, vergelijkbare concepten zoals eigenwaarde of zelfvertrouwen, dan hoef je je dat niet meer af te vragen! Gerenommeerd expert en toonaangevend onderzoeker op het gebied van zelfcompassie Dr. Kristin Neff legt uit hoe ze verschillen.

"Hoewel zelfcompassie lijkt op zelfwaardering, zijn ze in veel opzichten verschillend. Eigenwaarde verwijst naar ons gevoel van eigenwaarde, waargenomen waarde, of hoeveel we van onszelf houden... In tegenstelling tot eigenwaarde is zelfcompassie niet gebaseerd op zelfevaluaties. Mensen voelen compassie voor zichzelf omdat alle mensen compassie en begrip verdienen, niet omdat ze een bepaalde set eigenschappen bezitten."

Neff, n.d.

Wat zelfvertrouwen betreft: het mist een belangrijk onderdeel dat zelfcompassie wel bevat:

"Hoewel zelfvertrouwen je een beter gevoel geeft over je capaciteiten, kan het er ook toe leiden dat je die capaciteiten enorm overschat. Zelfcompassie daarentegen moedigt je aan om je gebreken en beperkingen te erkennen, waardoor je vanuit een objectiever en realistischer oogpunt naar jezelf kunt kijken."

Wong, 2017

Zelfliefde versus narcisme

Hoewel we ons gemakkelijk kunnen voorstellen dat zelfliefde zich vertaalt in narcisme als het tot het uiterste wordt doorgevoerd, zijn het in werkelijkheid twee totaal verschillende concepten.

Zelfliefde gaat over van jezelf houden zonder neerwaartse sociale vergelijkingen te hoeven maken, trots zijn op je prestaties en je prestaties, jezelf de bevestiging geven die je nodig hebt en erkennen dat het oké is om je af en toe onzeker te voelen en aan jezelf te twijfelen.

Narcisme is het tegenovergestelde: Narcisten vergelijken zichzelf met anderen om zich beter te voelen, zijn geobsedeerd om er echt uit te zien in plaats van het te worden, verlangen naar constante validatie van anderen en zien de dingen zwart-wit (Well, 2017).

Zelfliefde is een eerlijke en authentieke waardering voor het zelf, terwijl narcisme draait om bewijzen dat je beter bent dan alle anderen en ervoor zorgen dat anderen je zien zoals je zelf gezien wilt worden. Zelfliefde is gericht op jezelf, terwijl narcisme gericht is op anderen.

Zelfcompassie volgens Kristin Neff - Een vooraanstaand expert

Als je geïnteresseerd bent in onderzoek naar zelfcompassie of gewoon wilt weten hoeveel compassie je regelmatig voor jezelf hebt, dan is de schaal van Kristin Neff (2003) de populairste en meest gebruikte schaal.

De Self-Compassion Scale (SCS ) bestaat uit 26 items die beoordeeld worden op een schaal van 1 (bijna nooit) tot 5 (bijna altijd). Respondenten worden geïnstrueerd om de items te beoordelen op basis van hoe ze typisch handelen ten opzichte van zichzelf in moeilijke tijden.

De SCS bestaat uit zes onderdelen:

1. Zelfvriendelijkheid
   a. Voorbeeld: "Als ik door een heel moeilijke tijd ga, geef ik mezelf de zorg en tederheid die ik nodig heb."
2. Zelfoordeel
   a. Voorbeeld: "Ik ben intolerant en ongeduldig ten opzichte van die aspecten van mijn persoonlijkheid die ik niet leuk vind."
3. Gemeenschappelijke menselijkheid
   a. Voorbeeld: "Als ik me op een bepaalde manier ontoereikend voel, probeer ik mezelf eraan te herinneren dat gevoelens van ontoereikendheid door de meeste mensen gedeeld worden."
4. Isolatie
   a. Voorbeeld: "Als ik aan mijn tekortkomingen denk, heb ik de neiging om me meer afgescheiden te voelen en afgesneden van de rest van de wereld."
5. Mindfulness
   a. Voorbeelditem: "Als ik me down voel, probeer ik mijn gevoelens met nieuwsgierigheid en openheid te benaderen."
6. Overidentificatie
   a. Voorbeeld: "Als ik faal in iets dat belangrijk voor me is, word ik verteerd door gevoelens van ontoereikendheid."

Om een score voor elke subschaal te maken, telt u gewoon alle items voor zelfvriendelijkheid, medemenselijkheid en mindfulness bij elkaar op, maar geeft u de items voor de andere drie subschalen een omgekeerde score voordat u ze bij elkaar optelt om een subscore te maken (d.w.z. 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1). Voor een totaalscore bereken je het gemiddelde van alle items. Hogere scores staan voor meer zelfcompassie.

Dr. Neff staat gratis gebruik van haar schaal toe aan onderzoekers of andere geïnteresseerden. U kunt de schaal en de citatie van het artikel waarin het oorspronkelijk werd ontwikkeld hier vinden.

Zelfcompassie stap voor stap: De bewezen kracht van aardig zijn voor jezelf - Audioboek

Kristin Neff is een briljante en gepassioneerde onderzoeker die ons veel heeft geleerd over zelfcompassie; ze is ook een geweldige auteur en zelfcompassietrainer!

Haar zes sessies durende training over het stimuleren van je zelfcompassie heet Self-Compassion Step by Step: The Proven Power of Being Kind to Yourself, en je kunt het audioboek hier vinden.

Deze cursus helpt je een basis te leggen in zelfacceptatie, zelfliefde en zelfcompassie door middel van geleide meditaties, ervaringsgerichte oefeningen en technieken ter plekke.

Volg het pad dat door dit boek is uitgestippeld en je zult jezelf openstellen voor een transformerende ervaring en jezelf de kans geven om een gezonder leven te leiden vol met meer liefde, vreugde, geluk en vervulling dan ooit tevoren.

Voor nog meer van deze zelfcompassie expert, bekijk deze TED Talks van Kristin Neff.

Zelfcompassie en positieve psychologie

Onderzoek naar het onderwerp zelfcompassie heeft ontdekt dat er drie belangrijke componenten zijn voor zelfcompassie:

1. Zelfvriendelijkheid
2. Gemeenschappelijke menselijkheid
3. Mindfulness (Neff & Dahm, 2015)

Zelfvriendelijkheid

Zelfvriendelijkheid houdt in dat je jezelf niet bekritiseert of verwijt voor een fout of tekortkoming en dat je begripvol en ondersteunend bent voor jezelf.

Als we pijn hebben, kunnen we de schade van zelfveroordeling herkennen en onszelf in plaats daarvan warm en geduldig behandelen (Gilbert & Irons, 2005).

Zelfvriendelijkheid betekent het erkennen van onze onvoorwaardelijke waarde, zelfs als we niet aan onze eigen verwachtingen voldoen (Barnard & Curry, 2011).

Gemeenschappelijke menselijkheid

Onze behoefte aan verbondenheid maakt deel uit van wat ons menselijk maakt (Maslow, 1943). Het hebben van een gemeenschappelijke menselijkheid betekent het erkennen van de bredere menselijke ervaring, in plaats van onszelf te zien als geïsoleerd of afgescheiden van anderen (Neff, 2003).

Gemeenschappelijke menselijkheid betekent ook onthouden dat we niet alleen zijn als we ons onvolmaakt, gekwetst of eenzaam voelen; in plaats van ons terug te trekken of te isoleren, waarderen we, als we ons richten op gemeenschappelijke menselijkheid, dat anderen zich net zo voelen als wij (Gilbert & Irons, 2005).

Mindfulness

Hoewel mindfulness wordt genoemd in de drie componenten van zelfcompassie, vinden sommige onderzoekers dat het in de voorhoede zou moeten staan van zelfcompassie werk, in plaats van een van de componenten.

Germer (2009) merkte op dat mindfulness vaak de eerste stap is in de richting van zelfcompassie en dat de combinatie van mindfulness en zelfcompassie de voordelen veel verder kan brengen dan alleen mindfulness of zelfcompassie.

Zelfliefde en psychologie - Het belang ervan begrijpen

Naast het feit dat het gewoon goed voelt en ons gelukkiger maakt als we van onszelf houden en onszelf vergeven, zijn er nog een heleboel andere voordelen die we teweegbrengen door van onszelf te houden.

Zelfcompassie en depressie

Mensen met weinig zelfcompassie lopen een risico op meer vermijding van hun problemen, meer piekeren over hun negatieve gedachten en gevoelens, en slechter functioneren (Krieger et al., 2013).

Daarnaast kan zelfcompassie fungeren als een buffer tussen ons en zelfveroordeling, isolatie en over-identificatie - veelvoorkomende problemen bij depressie. Mensen met meer zelfcompassie hebben over het algemeen niet alleen minder last van deze symptomen, maar kunnen er ook beter mee omgaan dan mensen die zichzelf niet zoveel compassie tonen (Kӧrner et al., 2015).

8 Voordelen van zelfcompassie

Het zou een heel artikel vergen om alle verschillende manieren te beschrijven waarop zelfcompassie je ten goede kan komen, dus in plaats daarvan zetten we een aantal van de meest voorkomende en belangrijkste voordelen op een rij (Firestone, 2016).

• Meer geluk
• Hoger optimisme
• Meer positief affect (goed humeur)
• Een groter gevoel van wijsheid
• Meer motivatie en bereidheid om initiatief te nemen
• Verhoogde nieuwsgierigheid, leren en onderzoeken
• Hogere gelijkmoedigheid
• Meer consciëntieusheid

Zelfliefde is de beste liefde: 7 citaten en affirmaties

Iedereen houdt van een goede quote! Gebruik deze citaten over zelfacceptatie als je snel inspiratie nodig hebt om van jezelf te houden.

"Verliefd worden op jezelf is het eerste geheim van geluk."

Robert Morely

"Houd onvoorwaardelijk van jezelf, net zoals je van je dierbaren houdt, ondanks hun fouten."

Les Brown

"Op dit moment van jezelf houden, precies zoals je bent, is jezelf de hemel geven. Wacht niet tot je sterft. Als je wacht, sterf je nu. Als je liefhebt, leef je nu."

Alan Cohen

"Wees mild voor jezelf, leer van jezelf te houden, jezelf te vergeven, want alleen als we de juiste houding ten opzichte van onszelf hebben, kunnen we de juiste houding ten opzichte van anderen hebben."

Wilfred Peterson

Als deze citaten je geen boost van zelfliefde en zelfcompassie geven, probeer dan in plaats daarvan een van de volgende affirmaties te gebruiken.

• "Ik keur mezelf goed. Ik hou diep en volledig van mezelf."
• "Ik ben liefde en vreugde waard."
• "Mijn leven is een geschenk. Ik zal dit geschenk met vertrouwen, vreugde en uitbundigheid gebruiken."

Lees er meer over en ontdek meer voorbeeld affirmaties.

5 Voorbeelden van gezonde zelfliefde en zelfcompassie

We weten dus dat zelfliefde en zelfcompassie belangrijk zijn, maar hoe zien ze eruit?

Hoe kunnen we van onszelf houden en compassie voor onszelf tonen?

Er zijn talloze voorbeelden, waaronder de volgende:

• Een over het algemeen goed presterende student die zakt voor een toets, maar tegen zichzelf zegt: "Het geeft niet, we falen allemaal wel eens. Over het algemeen ben je nog steeds een goede student."
• Een vader die zijn geduld verliest en zijn stem verheft tegen zijn kind, zegt misschien tegen zichzelf: "Je bent geen slechte vader. Je verloor gewoon je zelfbeheersing. Iedereen verliest wel eens zijn humeur. Ik bied mijn kind mijn verontschuldigingen aan, vergeef mezelf en beloof dat ik het in de toekomst beter zal doen."
• Een vrouw die iets beledigends over haar schoonmoeder tegen haar man zegt, toont zelfcompassie door te denken: "Iedereen maakt fouten. Ik heb een fout gemaakt en ik voel me er slecht over, maar dat maakt me nog geen slecht mens."
• Iemand die een afspraak met een vriend vergeet en zich daar vreselijk over voelt, kan zichzelf liefde tonen door te zeggen: "Ik kan soms vergeetachtig zijn, maar ik ben altijd vergevingsgezind als een vriend iets vergeet, dus ik ga ook vergevingsgezind zijn voor mezelf. Ik ben nog steeds een goede vriendin en ik zal het goedmaken met haar."
• Een werknemer die niet de promotie krijgt waar hij op hoopte, zou zichzelf mededogen tonen door tegen zichzelf te zeggen: "Het krijgen van deze promotie definieert jou niet. Je bent nog steeds een geweldig persoon en een goede werknemer. Je moet alleen wat moeite doen om je vaardigheden op een paar gebieden te verbeteren. De volgende keer krijg je hem!"

Deze mensen zijn zeker geen narcisten of kille, gevoelloze mensen; ze behandelen zichzelf gewoon zoals ze een vriend in een moeilijke tijd zouden behandelen.

Hoe van jezelf te houden - Acceptatie is de sleutel

De eerste stap om te werken aan je acceptatie en zelfliefde is bepalen waar je staat op die fronten. Je kunt de bovenstaande schaal van Neff (2003) gebruiken om je niveau van compassie met jezelf te beoordelen, maar gewoon gaan zitten en nadenken over hoe je geneigd bent om je te voelen over, te denken over en te praten met jezelf kan je een vrij goed idee geven.

Als je eenmaal weet waar je bent, kun je uitzoeken waar je heen wilt en hoe je daar het beste kunt komen. Gebruik deze tips om op het door jou gewenste niveau van zelfcompassie/zelfliefde te komen.)

Lees meer: Hoe zelfcompassie te beoefenen: 8 technieken en tips.

6 Tips voor zelfcompassie en zelfliefde

Zelfliefde-expert Margaret Paul (2014) heeft zes essentiële stappen beschreven die je kunt nemen om je liefde voor jezelf te vergroten.

Paul noemt dit proces "innerlijke binding" en merkt op dat het krachtige helende eigenschappen heeft. Het enige wat je hoeft te doen is deze zes stappen regelmatig oefenen om geleidelijk je vermogen om van jezelf te houden te vergroten.

Je kunt haar zes tips hier vinden.

Zelfcompassie en meditatie beoefenen

Zelfcompassie en meditatie gaan hand in hand. Een van de beste manieren om compassie voor jezelf op te bouwen is om jezelf beter te begrijpen, je bewuster te worden van wat er in je eigen hoofd omgaat en een gevoel van liefde en welwillendheid jegens iedereen te cultiveren - het toeval wil dat mindfulness meditatie precies dat doet!

Geleide meditaties voor zelfliefde en compassie

Bekijk de geleide meditaties als je geïnteresseerd bent in het ontwikkelen van een zelfcompassie meditatie beoefening.

Boodschap mee naar huis

Als je me dit hele stuk hebt gevolgd - dank je wel! Ik ben zo blij dat je deze kronkelige reis door de informatie, bronnen en technieken voor het verbeteren van je zelfliefde en zelfcompassie met mij hebt gemaakt.

Ik hoop dat je de reis nuttig vond en dat je op zijn minst een paar nieuwe dingen hebt geleerd. Als dat zo is, hoor ik graag wat geholpen heeft. Zo niet, dan hoor ik dat ook graag! Laat een reactie achter over jouw ervaring met het beoefenen van zelfliefde en het stimuleren van je zelfcompassie.

Bedankt voor het lezen!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.