8 krachtige oefeningen & werkbladen voor zelfcompassie (+ PDF)

"Liefde en compassie zijn noodzakelijkheden, geen luxe. Zonder hen kan de mensheid niet overleven."

Dalai Lama

We kennen het belang van liefde en mededogen voor anderen. Zoals de Dalai Lama verklaarde, kan de mensheid niet overleven zonder deze eigenschappen.

Ik heb altijd van dit citaat gehouden, deels omdat je het op twee manieren kunt opvatten: Of de mensheid zal fysiek uitsterven zonder liefde en compassie, of de mensheid zal metaforisch uitsterven zonder liefde en compassie, wat betekent dat deze twee concepten intrinsieke delen zijn van wat het betekent om mens te zijn (vind hier meer zelfacceptatie citaten).

Ik neig naar het tweede perspectief, maar hoe dan ook is de betekenis van de Dalai Lama duidelijk: we moeten liefde en compassie cultiveren als we hopen te overleven en te gedijen als soort.

Een ander inzichtelijk citaat over compassie komt ook van de Dalai Lama:

"Als je wilt dat anderen gelukkig zijn, beoefen dan compassie. Als je gelukkig wilt zijn, beoefen dan compassie."

Mededogen is dus niet alleen een essentieel onderdeel van onze menselijkheid, het is ook een uiterst effectief hulpmiddel om ons leven en dat van anderen te verbeteren.

Gelukkig is het niet zo moeilijk om compassie voor anderen te ontwikkelen. Het is vrij eenvoudig om compassie te ontwikkelen, te beginnen met degenen van wie we houden, over te gaan naar degenen die we aardig vinden, door te gaan naar degenen die we niet kennen en uiteindelijk onze cirkel van compassie te verbreden naar degenen die we niet mogen.

Helaas kan het ontwikkelen van compassie voor jezelf veel moeilijker zijn.

Als je moeite hebt om jezelf mededogen te tonen, ben je hier aan het juiste adres. In dit stuk bieden we verschillende uitstekende bronnen, nuttige oefeningen en werkbladen boordevol informatie om je te helpen zelfcompassie te ontwikkelen, te onderhouden en regelmatig te beoefenen.

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je niet alleen om meer compassie en vriendelijkheid te tonen voor jezelf, maar geven je ook de tools om je cliënten, studenten of werknemers te helpen meer compassie te tonen voor zichzelf.

6 oefeningen voor zelfcompassie

Deze oefeningen voor zelfcompassie komen uit de briljante geest van de toonaangevende expert op het gebied van zelfcompassie, Dr. Kristin Neff (n.d.). Lees verder om meer te leren over zes van haar beste oefeningen om je zelfcompassie te vergroten.

Hoe zou u een vriend behandelen?

Misschien is deze oefening wel de beste manier om compassie voor jezelf op te wekken: jezelf behandelen als een goede vriend.

Het is makkelijk om onze vrienden liefde, medeleven en begrip te geven, zelfs als ze falen of een fout maken. Het kan veel moeilijker zijn om datzelfde begrip en mededogen naar onszelf uit te breiden als we een fout maken.

Volg deze instructies om jezelf meer compassie te tonen:

1. Denk eerst eens aan momenten waarop een goede vriend zich echt slecht voelt of het op de een of andere manier moeilijk heeft. Hoe zou u in deze situatie op uw vriend reageren (vooral wanneer u op uw best bent)? Schrijf op wat je gewoonlijk doet, wat je zegt en op welke toon je gewoonlijk tegen je vrienden praat.
2. Denk nu aan momenten waarop je je slecht voelt over jezelf of het moeilijk hebt. Hoe reageer je meestal op jezelf in deze situaties? Schrijf op wat je meestal doet, wat je zegt en op welke toon je tegen jezelf praat.
3. Merkte je een verschil? Zo ja, vraag jezelf dan af waarom. Welke factoren of angsten spelen een rol waardoor je jezelf en anderen zo anders behandelt?
4. Schrijf op hoe je denkt dat de dingen zouden veranderen als je op dezelfde manier op jezelf zou reageren als op een goede vriend wanneer je lijdt.

Een oefening als deze kan een eerste stap zijn om jezelf te behandelen als een goede vriend - niet alleen voor een snelle oefening van 10 minuten, maar voor het leven. Klik hier om deze oefening te zien op de pagina van Dr. Neff.

Zelfcompassie pauze

Een andere goede oefening om je te helpen je begrip van en liefde voor jezelf te verbeteren is de Self-Compassion Break. Het duurt maar een paar minuten, maar het kan een groot verschil maken.

Om te beginnen, denk aan een situatie in je leven die je stress of pijn bezorgt. Denk na over deze situatie en hoe je je daardoor voelt, zowel emotioneel als fysiek.

Wanneer je deze situatie in gedachten hebt en in contact komt met de gevoelens die ermee gepaard gaan, zeg dan de volgende dingen tegen jezelf:

• "Dit is een moment van lijden."
  Dit activeert mindfulness; andere opties zijn "Dit doet pijn", "Dit is stress" en, gewoon, "Auw".
• "Lijden hoort bij het leven."
  Dit zeggen helpt je te beseffen dat je dit gemeen hebt met alle andere mensen op deze planeet - lijden is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Je kunt dit volgen door je handen over je hart te leggen of door een kalmerende zelfaanraking te gebruiken die voor jou goed voelt. Andere opties zijn om te zeggen "Andere mensen voelen zich ook zo", "Ik ben niet alleen" of "We worstelen allemaal in ons leven".
• "Mag ik aardig zijn voor mezelf."
  Als alternatief kun je andere zinnen gebruiken die misschien beter van toepassing zijn op je huidige situatie, zoals "Mag ik mezelf vergeven" of "Mag ik geduldig zijn".

Grote opluchting kan ontstaan door simpelweg te bevestigen dat je lijden ervaart, een moeilijk maar natuurlijk onderdeel van het leven, en je intentie uit te spreken om vriendelijk, geduldig of accepterend naar jezelf te zijn.

Klik hier om meer te lezen over deze oefening op de website van Dr. Neff.

Zelfcompassie verkennen door te schrijven

Deze driedelige oefening kan vooral nuttig zijn voor mensen die graag schrijven of die zich bijzonder goed kunnen uitdrukken via het geschreven woord. Maar zelfs als je geen vaardig schrijver bent, is deze oefening een geweldige gelegenheid om wat zelfcompassie te oefenen.

Volg de onderstaande instructies om zelfcompassie uit te proberen door te schrijven.

Deel een

Denk eerst na over de onvolkomenheden waardoor je je ontoereikend voelt. Iedereen heeft wel een paar dingen die ze niet leuk vinden aan zichzelf of waardoor ze zich "niet goed genoeg" voelen.

Denk na over de dingen waar je onzeker over bent. Als er één kwestie is die op dit moment bijzonder belangrijk voor je is, richt je dan op deze onzekerheid.

Merk op hoe je je voelt als je eraan denkt. Let op de emoties die opkomen en laat jezelf die ervaren. We zijn zo vaak wanhopig om te voorkomen dat we iets negatiefs voelen, maar negatieve gevoelens zijn een inherent onderdeel van het leven. Bovendien kunnen negatieve gevoelens vaak positieve resultaten uitlokken, zoals zelfcompassie.

Voel gewoon de emoties die het denken over je onzekerheid oproept en schrijf er dan over.

Deel twee

Als je eenmaal over deze emoties hebt geschreven, kun je verder gaan met het tweede deel van deze oefening: een brief aan jezelf schrijven vanuit het perspectief van een onvoorwaardelijk liefhebbende denkbeeldige vriend.

Deze oefening doet een beroep op je neiging om mededogen en begrip te tonen aan je vrienden en moedigt je aan om dit ook op jezelf toe te passen.

Stel je een vriend voor die onvoorwaardelijk liefdevol, aardig, meelevend en accepterend is. Stel je vervolgens voor dat hij of zij al jouw sterke en zwakke punten heeft, inclusief de gevoelens van ontoereikendheid waar je net over schreef.

Denk na over wat deze vriend voor je voelt: Ze houden van je, accepteren je en doen aardig tegen je. Zelfs als je een fout maakt of iets kwetsends doet, is deze vriend snel geneigd je te vergeven en te begrijpen.

Deze vriend is niet alleen volledig begripvol en meelevend, maar weet ook alles over jouw leven. Ze weten hoe je bent gekomen waar je nu bent, ze weten van alle miljoenen kleine keuzes die je onderweg hebt gemaakt en ze begrijpen dat verschillende factoren hebben bijgedragen aan de persoon die je nu bent.

Schrijf een brief vanuit het perspectief van deze denkbeeldige, onvoorwaardelijk liefhebbende vriend. Richt de brief op de tekortkomingen waar je in deel één over schreef. Denk na over wat deze al-compassievolle vriend tegen je zou zeggen.

Zouden ze je vertellen dat je perfect moet zijn en dat elke zwakte onaanvaardbaar is? Of zou deze vriend je vertellen dat hij begrijpt waarom je je zo voelt, maar dat we allemaal menselijk en onvolmaakt zijn?

Zouden ze je hekelen om je gevoelens van onzekerheid of ontoereikendheid? Of zouden ze je aanmoedigen om jezelf te accepteren zoals je bent en je herinneren aan je sterke punten?

Schrijf deze brief met de gevoelens van de vriend voor jou in gedachten; zorg ervoor dat hun liefde, medeleven en vriendelijkheid voorop staan in hun boodschap aan jou.

Deel drie

Als je de brief af hebt, leg hem dan neer en loop even weg. Geef jezelf wat ruimte van de brief.

Als je terugkomt, lees het dan nog eens - maar lees het met de intentie om de woorden echt te laten bezinken. Lees het niet als een briefje dat je een paar minuten of uren geleden hebt geschreven; lees het alsof het echt van deze onvoorwaardelijk liefhebbende vriend komt.

Stel jezelf open voor hun medeleven en laat jezelf ervaren dat het je kalmeert en troost. Laat hun compassie in je zinken en je eigen compassie voor jezelf worden.

Klik hier om deze instructies rechtstreeks vanaf de website van Dr. Neff te volgen.

Je kritische zelfpraat veranderen

Deze oefening is bedoeld om op lange termijn te beoefenen en er zijn meerdere sessies voor nodig om echt effect te hebben op je compassie voor jezelf. Het is van vitaal belang dat je deze drie stappen volhoudt, maar de beloning zal de tijd die je eraan besteedt meer dan waard zijn.

Deze oefening bestaat uit drie stappen die je verschillende keren zult herhalen.

Stap één

In stap één hoef je alleen maar op te merken wanneer je kritisch bent op jezelf en te letten op de woorden, toon, zinnen, enz. die je tegen jezelf gebruikt. Het is gemakkelijk om kritisch te zijn op onszelf, maar het is moeilijker om al deze factoren op te merken. Je zult waarschijnlijk moeite hebben om deze dingen op te merken de eerste of tweede keer dat je het probeert, maar geef niet op! Het zal makkelijker worden naarmate je het vaker oefent.

Het doel van deze stap is om eenvoudigweg een gevoel te krijgen van hoe je tegen jezelf praat als je jezelf bekritiseert of negatief bent over jezelf. Het is niet alleen een praktische uitdaging om een idee te krijgen van hoe je tegen jezelf praat, het kan ook emotioneel uitdagend zijn om de realiteit van hoe je tegen jezelf praat onder ogen te zien.

Het kan veel moeilijke of intense emoties naar boven brengen, maar onthoud dat de volgende twee stappen bedoeld zijn om je te helpen positiever over jezelf te worden. Je komt er wel!

Stap twee

In stap één begin je de negatieve zelfpraat uit te dagen. Begin "terug te praten" tegen de kritische stem in je hoofd. Sla niet dezelfde kritische toon aan als deze stem in je hoofd. Hoewel je misschien gemeen wilt zijn tegen deze stem, zal dat alleen maar zelfveroordeling aanmoedigen in plaats van zelfcompassie!

Vertel de stem dat je begrijpt dat de stem nerveus, angstig of bezorgd is om gekwetst te worden, maar dat het je onnodige pijn bezorgt. Vraag de kritische stem om je barmhartige zelf even te laten spreken.

Stap drie

Werk ten slotte aan het herkaderen van de opmerkingen van de kritische stem. Plaats ze in een positiever perspectief, misschien met de hulp van de "onvoorwaardelijk meelevende" vriend uit de laatste oefening. In plaats van toe te staan dat de kritische stem je verwijt voor een keuze die je hebt gemaakt, zet je je "zelfcompassie" of "medelevende vriend" hoed op en bekijk je de situatie met een focus op het positieve.

Als je je bijvoorbeeld vreselijk voelt omdat je iets gemeens tegen een vriend hebt gezegd, laat je kritische stem dan niet de volledige controle over je gedachten hebben. Laat je medelevende zelf het overnemen en zeg iets als, "Ik weet dat je een gemene opmerking maakte tegen je vriend en dat je je daar slecht over voelt. Je dacht dat het goed zou voelen om dat van je af te schrijven, maar je voelde je daarna alleen maar slechter.

Ik wil dat je gelukkig bent, dus denk er alsjeblieft over na om je vriend te bellen en je excuses aan te bieden. Het zal goed voelen om het goed te maken met haar."

Je kunt deze positieve zelfpraat zelfs combineren met liefdevolle fysieke gebaren, zoals over je arm aaien of jezelf een knuffel geven. Hoe je het ook doet, dit soort positieve zelfpraat zal je helpen om aardiger voor jezelf te zijn, wat uiteindelijk zal leiden tot oprechte gevoelens van warmte en liefde voor jezelf.

In dit artikel kun je meer lezen over compassietraining.

Identificeren wat we echt willen

Een andere driedelige oefening kan je helpen om erachter te komen wat je wilt en jezelf te motiveren om dat op een gezonde en effectieve manier te bereiken. Ook deze oefening moet je regelmatig doen om er ten volle van te kunnen profiteren.

Deel een

Voortbordurend op de vorige oefening, gaat stap één van deze oefening over je negatieve zelfpraat en de schadelijke invloed daarvan op jou. Misschien verbind je niet meteen schadelijke resultaten aan deze negatieve zelfpraat, maar je kunt er zeker van zijn dat constante stromen van kritische zelfpraat je hoofd tot een giftige en ongastvrije plek maken.

Denk na over wat je de neiging hebt om jezelf te bekritiseren, misschien in de hoop dat hard zijn voor jezelf je zal motiveren om te veranderen. Stel jezelf open voor de emotionele pijn die deze kritiek veroorzaakt en bied jezelf mededogen voor het gevoel beoordeeld te worden.

Deel twee

Daag jezelf in de volgende fase uit om een meer vriendelijke, zorgzame manier te bedenken om jezelf te motiveren. Bedenk hoe je een goede vriend of familielid zou aanmoedigen. Denk na over hoe een wijze en verzorgende ouder, leraar of mentor je zou vertellen dat je gedrag je niet helpt om je doelen te bereiken en raad nieuwe manieren aan om dichter bij je doelen te komen.

Bedenk de meest ondersteunende boodschap die je kunt bedenken en die je onderliggende wens om gelukkig, gezond en productief te zijn weerspiegelt.

Deel drie

Wanneer je jezelf betrapt op kritiek of een oordeel over jezelf, herhaal dan stap één. Stel jezelf open voor de gevoelens die deze gedachten met zich meebrengen. Bied jezelf dan compassie voor het ervaren van dit soort oordeel.

Zodra je jezelf mededogen hebt getoond, probeer dan je innerlijke dialoog te herkaderen, zoals je in stap twee hebt gedaan. Gebruik de bemoedigende en ondersteunende stem in plaats van de kritische stem en bied jezelf begrip en uitvoerbare suggesties voor positieve verandering. Herinner jezelf eraan dat liefde een veel krachtigere motivator is dan angst!

Om Dr. Neff's originele beschrijving van deze oefening te zien, klik hier.

Geleide Meditatie

Geleide meditatie kan ook een geweldige manier zijn om je zelfcompassie te verbeteren.

Klik hier om verschillende unieke geleide meditaties gericht op zelfcompassie te beluisteren of te downloaden.

2 Werkbladen voor meer compassie (PDF's)

Als je meer een "vul de lege plekken in"-type bent, of je volgt liever een hand-out of werkblad, dan vind je dit gedeelte misschien nuttig.

Hieronder staan twee van de populairste en nuttigste werkbladen voor het opbouwen van zelfcompassie.

Brief over zelfcompassie

Om zelfcompassie aan te moedigen, probeer deze zelfcompassie oefening, die je kan helpen een stap terug te nemen en een gebeurtenis in je leven met meer acceptatie, zorg en steun te bekijken.

We zijn vaak te streng voor onszelf en het schrijven van een liefdevolle brief aan jezelf alsof je tegen een goede vriend praat, kan je helpen op de weg naar zelfacceptatie en zelfcompassie.

Als je de brief af hebt, lees hem dan terug en denk na over de emoties die je hebt geuit en die je op dit moment voelt.

Een gesprek met het innerlijke kind

In ieder van ons schuilt een kinderlijk element dat nog steeds tedere liefde en steun nodig heeft. Gebruik deze oefening om jezelf mededogen te tonen in de vorm van het aanspreken van je innerlijke kind.

De oefening bestaat uit een reeks vragen waarbij je je een gesprek voorstelt tussen jezelf nu en een jongere versie, waarbij je terugdenkt aan moeilijke tijden die je als kind hebt meegemaakt (en hoe die je nu beïnvloeden) en hoe je vroegere ik de huidige gebeurtenissen in je leven zou interpreteren.

Hoe van jezelf te houden en jezelf te accepteren

Dit is een van de moeilijkste vragen om te beantwoorden: Hoe hou ik van mezelf?

Voor sommigen lijkt het zo gemakkelijk! Er zijn veel mensen die zonder schaamte of terughoudendheid toegeven dat ze van zichzelf houden.

Anderen kunnen worstelen met het idee om van zichzelf te houden, omdat ze zichzelf niet eens aardig vinden of omdat het concept van van jezelf houden gelijk lijkt te staan aan narcisme (spoiler alert: dat is het niet!).

Hoe moeilijk je het ook vindt om van jezelf te houden en jezelf te accepteren, er zijn stappen die je kunt nemen om je compassie, acceptatie en liefde voor jezelf te vergroten.

In zijn boek Deeper Dating merkt Page (2015) op dat van onszelf houden inherent afhankelijk is van de mensen om ons heen. We hebben misschien geen moeite om onze mooie kanten, positieve eigenschappen en goede eigenschappen te waarderen, maar we hebben waarschijnlijk allemaal moeite om van onze gebreken en zwakheden te houden. Dit is waar de zorg en het mededogen van anderen ons kunnen openen voor de mogelijkheid om zelfs de meest ongeliefd aspecten van onszelf lief te hebben.

Dit betekent echter dat we onszelf kwetsbaar moeten opstellen. Het risico voor ons ego kan mogelijk resulteren in grote intimiteit met dierbaren en, als indirect resultaat, authentieke liefde voor ons authentieke zelf.

Als je je eigenliefde wilt verbeteren, stelt Page (2015) voor om te beginnen met meer te leren over ons "ware" en "valse" zelf. Het beantwoorden van deze twee vragen kan hierbij helpen:

• Welke delen van je authentieke zelf moest je in je jeugd verbergen of camoufleren?
• In je huidige relaties, waar ben je beperkt tot een te kleine ruimte? Welke delen van jezelf druk je niet uit?

Relevant: De schaal en test voor zelfcompassie (incl. PDF)

Als je merkt dat de dingen waar je het meest gepassioneerd over bent of het meest begaafd in bent dezelfde dingen zijn die je onderdrukt, wees dan niet verbaasd. Page (2015) stelt dat dit een veel voorkomend fenomeen is. Om je volledige potentieel te ontsluiten en je passies en gaven te omarmen, moet je jezelf openstellen voor anderen.

Denk eens na over welke van je vrienden, familieleden of andere geliefden jou en je passies of gaven het meest steunen. Wie van hen zijn bemoedigend en vrijgevig? Wie van hen is niet geïntimideerd door je talenten of jaloers op je capaciteiten? Identificeer deze ondersteunende mensen, en koester je relaties met hen. Steun op deze positieve aanwezigheid in je leven en geef iets terug wanneer je kunt (Page, 2015).

Als je jezelf openstelt voor dergelijke relaties, versterk je je vermogen om jezelf open te stellen voor je eigen liefde en compassie, wat leidt tot een gezonder, gelukkiger en meer compassievol mens!

Als je momenteel worstelt in je relaties met anderen of je gewoon op jezelf wilt richten in plaats van op je vrienden en familieleden, heeft Paul (2014) een aantal stappen beschreven die je kunt nemen om je liefde voor jezelf te vergroten.

Paul noemt dit proces "innerlijke binding" en merkt op dat het krachtige helende eigenschappen heeft. Het enige wat je hoeft te doen is deze zes stappen regelmatig oefenen om geleidelijk je vermogen om van jezelf te houden te vergroten.

Stap één - Wees bereid om pijn te voelen en verantwoordelijkheid te nemen voor je gevoelens

Begrijp eerst dat al onze gevoelens boodschappen aan onszelf zijn die vitale informatie bevatten. Deze stap is bedoeld om je te helpen je open te stellen voor wat je gevoelens je proberen te vertellen.

Dit is een uitstekende plek om mindful zelfcompassie te oefenen, omdat het je zal helpen om aanwezig te zijn in je lichaam, je open te stellen voor je gevoelens en ze met compassie tegemoet te treden. Bij deze stap gaat het erom naar je gevoelens toe te bewegen, zelfs de moeilijke, in plaats van weg te bewegen van de pijn.

Accepteer dat je verantwoordelijk bent voor je gevoelens. Je hebt er misschien geen volledige controle over, maar je kunt wel kiezen hoe je erop reageert. Vermijd elke vorm van zelfverloochening, zoals te veel in je eigen hoofd blijven zitten, jezelf veroordelen, je tot middelen wenden om de problemen te verdringen of anderen de schuld geven van je gevoelens.

Stap twee - Verplaats je in de intentie om te leren

In dit proces van innerlijke verbondenheid zijn er slechts twee intenties die je op elk moment kunt hebben:

1. Om zich tegen pijn te beschermen en de verantwoordelijkheid ervoor te vermijden, wordt schadelijk gedrag gebruikt zoals verslaving en pogingen om controle te krijgen.
2. Leren over wat je doet of denkt waardoor je pijn lijdt, zodat je zelf liefdevolle actie kunt ondernemen.

Het kan moeilijk zijn om uit intentie #1 te stappen, maar de stap naar intentie #2 is de enige manier om vooruitgang te boeken en van onszelf te gaan houden. We moeten er bewust voor kiezen om over onszelf te leren en ons open te stellen voor ons "hogere zelf" in plaats van ons te wentelen in ons "lagere zelf".

Stap drie - Leer over je verkeerde overtuigingen

Valse overtuigingen - helaas hebben we die allemaal. In het proces om van onszelf te leren houden, is het van vitaal belang dat we onze valse overtuigingen identificeren.

Dit omvat een diep en mededogend proces van verkenning, het onderzoeken van je innerlijke zelf over de overtuigingen en waarden in je kern, en het verbinden van je overtuigingen met een persoon of situatie die je pijn veroorzaakt.

Je kunt dit onderzoek uitvoeren door je gevoelswereld of innerlijke kind te vragen: "Wat denk ik of wat doe ik dat de pijnlijke gevoelens van angst, depressie, schuld, schaamte, jaloezie, woede, eenzaamheid of leegte veroorzaakt?". Laat het antwoord komen van je innerlijke, authentieke zelf, rechtstreeks van de bron van je gevoelens.

Als je weet wat je denkt of doet dat deze gevoelens veroorzaakt, onderzoek dan je gekwetste ego om de angsten en valse overtuigingen te identificeren die je tot deze zelfverloochenende gedachten en handelingen hebben geleid. Het identificeren van je valse overtuigingen is een belangrijke stap op weg naar het uitdagen van deze overtuigingen, het accepteren van jezelf en van jezelf houden.

Stap vier - Dialoog met je hogere zelf

Het lijkt misschien onmogelijk moeilijk om contact te maken met je hogere zelf, maar Paul (2014) benadrukt dat het makkelijker is dan je denkt. Je moet jezelf openstellen om van jezelf te houden voordat er antwoorden komen, maar ze zullen uiteindelijk komen.

Het kan slechts enkele minuten duren voordat je belangrijke verbanden legt en nieuwe inzichten over jezelf ontdekt, maar het kan ook dagen, weken of maanden duren. Deze inzichten komen misschien alleen in beelden in je hoofd, of ze kunnen in je dromen verschijnen.

Hoe ze ook verschijnen, weet dat ze zullen verschijnen als je hart ervoor openstaat - het is slechts een kwestie van tijd.

Stap vijf - Neem de liefdevolle actie die je in stap vier hebt geleerd

Neem vervolgens de inzichten die je in stap vier hebt opgedaan en pas ze toe op je leven.

Heb je gemerkt dat je stress of depressie vaak ontstaat omdat je niet aan je eigen behoeften voldoet? Zorg ervoor dat je aan je eigen behoeften voldoet.

Heb je ontdekt dat je anderen vaak de slechtst mogelijke meningen over jezelf toedicht, zelfs als ze die meningen niet hebben uitgesproken? Stop jezelf wanneer je deze kant opgaat en herinner jezelf eraan dat je niet kunt weten wat anderen denken - uitgaan van het ergste is meestal zowel verkeerd als niet behulpzaam.

Als je worstelt met deze stap, onthoud dan dat de vraag "Wat kan ik DOEN om van mezelf te houden?" een veel betere vraag is dan "Hoe kan ik liefde voor mezelf VOELEN?". Het is veel moeilijker om een gewenst gevoel uit de lucht te toveren dan om acties te ondernemen die je zullen helpen om het gewenste gevoel authentiek te ervaren.

Stap zes - Evalueer je actie

Neem na stap vijf contact op met jezelf. Heeft de liefdevolle actie die je ondernam je geholpen om wat van je woede en schaamte af te schudden? Heeft het verzachten van je pijn en je helpen om meer compassie voor jezelf? Zo niet, herhaal deze stappen dan als dat nodig is totdat je de juiste ingrediënten en stappen hebt gevonden die je zullen leiden naar vrede, vreugde en een gevoel van intrinsieke eigenwaarde.

Dit proces zal je niet alleen helpen om van jezelf te houden, het zal ook elk gebied van je leven beïnvloeden. Wanneer je jezelf liefde en mededogen toont, zullen je relaties, je werk en je gezondheid deze positieve energie weerspiegelen.

Als dit proces je aanspreekt en je meer wilt leren, dan verwijst Paul naar een gratis online Inner Bonding Cursus.

Anderen liefhebben en accepteren

Gelukkig is van anderen houden over het algemeen niet zo moeilijk, verwarrend of complex als van onszelf houden! Het kan echter nog steeds een uitdaging zijn om op een productieve en compassievolle manier van anderen te houden.

Er zijn veel bronnen beschikbaar om je te helpen leren hoe je anderen kunt liefhebben en accepteren. In sommige gevallen is het zo eenvoudig als de suggesties om van jezelf te houden toepassen op anderen. Maar sommige zijn gewoonweg niet toepasbaar op anderen zoals op onszelf.

Dus, hoe ga je de mensen liefhebben die het belangrijkst voor je zijn?

Er zijn vier verschillende methoden om van anderen te houden:

• Anderen waarderen
• Interactie met anderen
• Integriteit tonen en
• Mensen vergeven voor pijn uit het verleden

Deze vier methoden, die worden beschreven in deze Loving Others, Better handout, sluiten elkaar niet uit. Je kunt stukjes en beetjes van elke methode nemen, de ene in veel grotere mate gebruiken dan de andere, of een of twee methoden negeren die gewoon niet jouw stijl zijn.

Anderen waarderen houdt bijvoorbeeld in:

• Tijd vrijmaken voor mensen die belangrijk voor je zijn
• Mensen waarderen voor hun daden en je dankbaarheid tonen
• Anderen accepteren zoals ze zijn, zonder oordeel of kritiek.
• Kleine fouten van anderen negeren en dingen vaker loslaten.

Interactie met anderen kan onder andere inhouden:

• Jezelf openstellen voor meer vriendelijkheid en genegenheid, bijvoorbeeld kussen, knuffelen, complimenten ontvangen of dankbaarheid uiten.
• Gebruik woorden, en niet alleen daden, om je liefde te tonen. Help andere mensen zich op hun beurt op hun gemak te voelen om hun gevoelens aan jou te tonen.
• Tijd vrijmaken voor je dierbaren, of ze nu emotionele of praktische steun nodig hebben.

Enkele manieren om integriteit te tonen zijn:

• De waarheid vertellen aan vrienden, familie en romantische partners.
• Je woord houden, je beloften nakomen en je afspraken nakomen,
• Eerlijk zijn tegen jezelf, zijn wie je bent en leven in lijn met je waarden.

Tenslotte houdt het vergeven van mensen in:

• Zelfvergeving vóór alles - Zelfvergeving is essentieel voordat we andere mensen kunnen vergeven en kunnen herstellen van pijn,
• Je gevoelens tonen. Als je je gekwetst voelt, zoek dan een gevoelige manier om je pijn te uiten.

Het lijkt misschien vreemd om te verwijzen naar een bron voor iets dat zo fundamenteel is voor onze menselijke ervaring als van anderen houden, maar sluit je niet af voor goede ideeën uit ongebruikelijke plaatsen. Dit zijn allemaal solide suggesties die je kunt implementeren om te leren dieper en effectiever van anderen te houden.

Liefde als geduld

Gebruik geduld om je liefde voor anderen te uiten. In plaats van je te concentreren op andere dingen, je te laten afleiden door perfectionisme of ongeduldig te worden als je geliefden niet aan je verwachtingen voldoen, oefen geduld.

Geduld stelt je in staat om van de levensreis te genieten in plaats van je door je leven te haasten om het einde te bereiken (Almeida, n.d.).

Door geduld te oefenen, trek je niet alleen vriendschappen en kansen naar je toe, maar word je ook een betere vriend, romantische partner en allround persoon (Schnitker & Emmons, 2007). In plaats van je te richten op de toekomst, zorgt geduld ervoor dat je geworteld blijft in het heden en geniet van je leven zoals het zich voordoet.

Liefde als vriendelijkheid

Daden van vriendelijkheid behoren tot de krachtigste acties die we kunnen ondernemen. Ogenschijnlijk kleine daden van vriendelijkheid worden jaren of zelfs decennia nadat ze zijn ervaren onthouden.

In zijn blogpost merkt de professionele mentor Joel Almeida (n.d.) op dat vriendelijkheid als een snelstromende rivier is, met een kalm oppervlak "zelfs als het de ruwe randen van rotsen afslijpt". Vriendelijkheid kan de gespannen interacties tussen mensen smeren, kalmeren in tijden van turbulentie en zelfs de meest humeurige mensen verzachten.

Gebruik vriendelijkheid om anderen te laten zien dat je van ze houdt en ze waardeert, en je zult zien dat je leven verlicht wordt met positiviteit. Vermijd de drang om te reageren met grofheid, kritiek, boosheid of wrok en zet je in plaats daarvan in voor vriendelijkheid.

Liefde als vreugde in andermans successen

Een belangrijk onderdeel van liefde is vreugde vinden in het succes van anderen. Het is gemakkelijk om jaloers te worden op mensen met meer geld, een aantrekkelijker postuur of een grotere schare vrienden, maar dit leidt alleen maar tot negatieve resultaten.

In plaats van te begeren wat anderen hebben of een hekel te hebben aan hun succes, wijd je jezelf aan het delen in de reis van het leven met degenen van wie je houdt - in hun vreugde en succes, maar ook in hun pijn en mislukking.

Net als geduld, zal het cultiveren van een gevoel van vreugde in andermans prestaties niet alleen anderen naar je toe trekken als een mot in een vlam, maar je ook een betere vriend maken voor anderen.

Als je moeite hebt om vreugde te vinden in het succes van de mensen om je heen, besteed dan wat tijd aan het ontwikkelen van een beter besef van je eigen uniekheid en je kernwaarden. Een sterk gevoel van eigenwaarde en compassie voor jezelf zal je vermogen om te genieten van het succes van anderen vergroten.

Liefde als nederigheid

Een manier om ervoor te zorgen dat andere mensen niet van je gezelschap genieten, is door op te scheppen, op te scheppen en jezelf op te blazen ten koste van anderen.

Door je nederig op te stellen, maak je van tijd doorbrengen met jou een positieve ervaring voor degenen van wie je houdt in plaats van een beproeving die ze moeten doorstaan.

We scheppen vaak op om ons gevoel van eigenwaarde te vergroten, omdat we ons ontoereikend, onzeker of beschaamd voelen. Het is echter een tweesnijdend zwaard. Hoewel je je misschien tijdelijk beter voelt, voel je je alleen beter in vergelijking met anderen, wat betekent dat je soms noodzakelijkerwijs ook aan de inferieure kant van de vergelijking staat.

Als we snel onze fouten toegeven en onze onvolkomenheden erkennen, zien anderen ons gunstiger. Nederigheid tonen laat anderen zien dat we elk individu respecteren op basis van zijn intrinsieke waarde, in plaats van op een willekeurige of oppervlakkige basis (Tangney, 2000; 2009).

Wees nederig en je zult merken dat het gemakkelijker is om zowel van anderen als van jezelf te houden.

Liefde als empathie

Misschien is empathie wel de krachtigste manier om van anderen te houden. Om echt van een ander te houden, moeten we in staat zijn om ons in hem te verplaatsen. Als we ons niet in de ander kunnen verplaatsen, kunnen we hem niet echt begrijpen en waarderen om wie hij is.

Het beoefenen van empathie opent ons voor een grotere liefde voor anderen (en onszelf!) dan we eerder voor mogelijk hielden en trekt anderen aan in de warmte en het licht dat onze empathie uitstraalt.

Laat anderen zien dat je van ze houdt door je in hen in te leven. Zelfs als je niet noodzakelijkerwijs alles weet waar ze mee te maken hebben of de acties die ze hebben ondernomen goedkeurt, doe een poging om te begrijpen en je in te leven in waar ze op dat moment zijn. Je zult er geen spijt van krijgen!

Liefde is inderdaad niet iets dat "zomaar gebeurt", maar een kracht die ontwikkeld, gecultiveerd en onderhouden moet worden. Het kan wat werk kosten, maar het resultaat van dit werk is een gelukkig, gezond en accepterend zelf dat anderen aanmoedigt gelukkig, gezond en accepterend te zijn.

Hoe je liefde ook wilt tonen, het belangrijkste is om liefde regelmatig en authentiek te uiten. Als je van anderen houdt, zal dat niet alleen ten goede komen aan degenen die liefde ontvangen, maar ook aan degene die liefde geeft.

Boodschap mee naar huis

Ik hoop dat je dit stuk een nuttige verkenning hebt gevonden van compassie, acceptatie en liefde voor jezelf en anderen.

Een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen om een beter en gelukkiger leven te leiden is compassie oefenen - zowel voor onszelf als voor anderen (inclusief degenen van wie we houden, degenen die we haten en degenen die we niet eens kennen). Hoe moeilijk het ook is om een reis naar zelfacceptatie, zelfliefde en zelfcompassie te beginnen, onthoud dat de resultaten de tijd die je in deze reis investeert meer dan waard zijn.

Wat vind jij van hoe je zelfcompassie kunt ontwikkelen? Ziet een van deze zelfcompassie oefeningen er bijzonder nuttig uit? Wat doe jij om jezelf compassie te tonen? Laat het ons weten in de reacties!

Bedankt voor het lezen en vergeet niet lief te zijn voor jezelf!

Voor meer informatie, zie:

• Hoe zelfcompassie te oefenen: 8 technieken en tips

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.