17 Zelfbewustzijn Tests, Activiteiten & Oefeningen

Hoe zelfbewust voel jij je?

In termen van psychologie wordt zelfbewustzijn vaak gedefinieerd als het vermogen om zich bezig te houden met een soort reflectief bewustzijn.

Als je je bewust wordt van jezelf, begin je contact te maken met je eigen unieke identiteit. Als je je op jezelf concentreert en je huidige gedrag begint te evalueren in vergelijking met je interne normen en waarden, word je zelfbewust en word je een objectieve beoordelaar van jezelf.

Er zijn veel oefeningen en activiteiten die je kunt doen om dit zelfbewustzijn te ontwikkelen, van vragen die je jezelf kunt stellen tot eenvoudige oefeningen.

In dit artikel bekijken we een aantal van deze zelfbewustzijn tools.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je niet alleen om meer compassie en vriendelijkheid te tonen voor jezelf, maar geven je ook de tools om je cliënten, studenten of werknemers te helpen meer compassie te tonen voor zichzelf.

Wat zijn zelfbewustzijn activiteiten en oefeningen?

Zelfbewustzijnsactiviteiten en -oefeningen zijn hulpmiddelen die je niet alleen kunnen helpen om je doelen te bereiken, maar ook om te ontdekken wie je in de kern bent en wat je uit het leven wilt halen.

Hoe meer je de ui afpelt, hoe meer je zult ontdekken wat eronder zit. Zelfbewustzijn en zelfverbetering gaan hand in hand.

Meer zelfbewust worden kan je helpen om je wensen, behoeften en verlangens en je sterke en zwakke punten te begrijpen.

Zelfbewustzijn is ook een belangrijk hulpmiddel voor succes. Deze interne mentale processen bepalen hoe je je gedraagt en hoe je handelt. Wanneer je zelfbewuster wordt, begin je die destructieve gedachtepatronen en ongezonde gewoonten te ontdekken.

Gemeenschappelijke technieken voor zelfbewustzijn

Er zijn veel technieken die je kunt oefenen om zelfbewustzijn te ontwikkelen. Enkele veelgebruikte technieken zijn:

• Mindfulness Meditatie.
• Technieken om te aarden en weer contact te maken met de aarde.
• Tai Chi, Qigong of Yoga.
• Sterktebeoordelingen, zoals de Values in Action Sterkte Test van de Universiteit van Pennsylvania.
• Dagboeken.
• Een persoonlijke visie hebben.
• Anderen observeren.

23 Zelfbewustzijnsvragen om te stellen

Er zijn waarschijnlijk honderden vragen die je jezelf kunt stellen op het gebied van zelfbewustzijn, maar er zijn er een paar die eruit springen.

Zelfbewustzijnsvragen over waarden en levensdoelen

1. Hoe ziet jouw ideale "jij" eruit?
2. Wat voor dromen en doelen heb jij?
3. Waarom zijn deze dromen of doelen belangrijk?
4. Wat weerhoudt jou van deze dromen of doelen?
5. Rangschik 5-10 van de belangrijkste dingen in je leven in je carrière, familie, relaties en liefde, geld, enz.
6. Bedenk nu hoeveel tijd je aan elk van deze dingen besteedt.
7. Wat zou jij je kinderen aanraden om te doen of juist niet te doen?

Zelfbewustzijnsvragen over persoonlijkheid

8. Omschrijf jezelf in drie woorden.
9. Vraag jezelf af of je persoonlijkheid is veranderd sinds je kindertijd.
10. Lijkt jouw persoonlijkheid op die van je ouders?
11. Welke kwaliteiten bewonder je het meest in jezelf?
12. Wat is je grootste zwakte?
13. Wat is je grootste kracht?
14. Welke dingen maken je bang?
15. Neem je logische of intuïtieve beslissingen?
16. Hoe zou je de vraag invullen? "Wat als?".

Zelfbewustzijnsvragen over relaties

17. Beschrijf je ideale intieme relatie.
18. Hoe tevreden bent u in uw huidige relatie?
19. Wie zou jij bellen als je nog maar een paar minuten te leven had? Wat zou je zeggen?
20. Van wie heb jij het meest gehouden?
21. Beschrijf van alle relaties die je hebt gehad het beste moment.
22. Beschrijf een verwoestend moment in termen van relaties.
23. Vraag jezelf eens af of je jezelf beter behandelt dan anderen?

Deze vragen zijn ontworpen om je aan het denken te zetten. Het beantwoorden van deze vragen is een krachtige methode om jezelf te ontdekken.

2 Zelfbewustzijnsactiviteiten voor volwassenen

Mindfulness en aarding zijn overtuigende manieren om het zelfbewustzijn te vergroten.

1. Mindfulness Meditatie

Afgeleid van Mindfulness-Based Stress Reduction, gecreëerd door Jon Kabat-Zinn, is mindfulness een bewustzijn dat ontstaat door aandacht te besteden aan het huidige moment, op een niet-oordelende manier.

Bij mindfulness meditatie leer je op dezelfde manier te focussen op het huidige moment.

Onderzoekers van Harvard bestudeerden mindfulness en ontdekten dat het de hersenen van depressieve patiënten leek te veranderen. Studies hebben ook een aantal fantastische voordelen van mind-body praktijken aangetoond, zoals een lagere bloeddruk bij overgevoelige patiënten na een ontspanningsreactietraining.

Mindfulness meditatie leren is relatief eenvoudig.

Hier is een uitstekende techniek om mee te beginnen:

1. Zoek een plek waar je niet gestoord wordt. Je kunt in een stoel zitten of op de grond. Zorg ervoor dat je rug en nek recht blijven.
2. Probeer je bij het begin te concentreren op het huidige moment. Denk niet aan het verleden of de toekomst.
3. Ontwikkel een bewustzijn van de ademhaling en concentreer je op het gevoel van lucht die in en uit je lichaam stroomt terwijl je in- en uitademt. Merk op hoe je buik op en neer gaat, terwijl de lucht je neusgaten binnenkomt en je mond verlaat. Merk op hoe elke ademhaling een beetje anders is.
4. Let op elke gedachte die komt en gaat. Je kunt je gedachten zelfs een naam geven. Als je je zorgen maakt, erken dat dan en laat het gaan. Negeer je gedachten niet, maar noteer ze, waarbij je je ademhaling als anker gebruikt.
5. Als je moeite hebt om je te concentreren op het huidige moment, richt je aandacht dan weer op je ademhaling en wees niet te streng voor jezelf.
6. Probeer in het begin een minuut te oefenen en werk naar langere periodes toe.

2. Technieken voor aarding

Volgens Dr. Sara Allen, een psychotherapeut, is aarden een geweldige manier om snel tot rust te komen en het is ook een uitstekend hulpmiddel om zelfbewustzijn te ontwikkelen.

Aarden is een andere term voor verbinding maken met de aarde en je aandacht in het huidige moment brengen, vergelijkbaar met mindfulness.

Een eenvoudige aardingstechniek heet de Aardingsstoel. (Allen, 2019)

1. Zoek een comfortabele stoel om in te zitten en sluit je ogen. Zorg ervoor dat je voeten de vloer kunnen raken.
2. Begin met 3 tellen in en uit te ademen.
3. Richt je aandacht nu op je lichaam. Merk op hoe je lichaam aanvoelt en hoe je benen en voeten aanvoelen. Merk op hoe je rug aanvoelt tegen de stoel of het oppervlak. Let op de textuur van de stof en hoe de zitting aanvoelt.
4. Stel je vervolgens voor dat je voeten de grond in worden gedrukt. Stel je voor dat je energie uit je geest wegvloeit en via je voeten in de aarde terechtkomt.
5. Als de energie uit je hoofd wegvloeit, merk dan op hoe zwaar elk deel van je lichaam aanvoelt als je die spieren ontspant.
6. Voel dit gevoel van zwaarte langs je benen naar beneden gaan, door je voeten en naar de grond.

Je kunt deze techniek ook buiten doen, met je schoenen uit. Er is iets fascinerends aan om je op deze manier met de aarde te verbinden.

2 Activiteiten voor zelfbewustzijntraining voor jongeren en studenten

Er zijn ook veel leuke zelfbewustzijnsactiviteiten voor jongeren en studenten.

Een daarvan is het Sparks: Peer-to-Peer Interview werkblad. De basis van deze oefening is het onderzoeken van de passies, interesses en talenten van een kind, ook wel bekend als vonken.

Het werkblad bevat zes eenvoudige vragen die iemand kunnen helpen zich in deze ideeën te verdiepen.

1. Wat is een van jouw vonken (passies, interesses, talenten)?
2. Hoe heb je ontdekt dat dit een van je vonken is?
3. Hoe voel jij je als je je vonk doet overslaan?
4. Denk aan iemand die echt bezig is met zijn of haar vonk/passie. Beschrijf wat je ziet.
5. Heb je een vonkversterker (een volwassene die je helpt bij het verkennen en ontwikkelen van je zelfbewustzijnsvaardigheden)? Zo ja, beschrijf hoe deze persoon je helpt.
6. Stel jij doelen en maak je plannen om beter te worden in je vonk/talent? Zo ja, geef me een voorbeeld.

Dit werkblad is ook beschikbaar op de website actforyouth.net. Dit soort eenvoudige vragen kan iemand helpen om zijn of haar sterke punten te identificeren en daarop voort te bouwen.

Een andere geweldige bron is het zelfbewustzijn werkblad voor kinderen, beschikbaar op de understood.org website voor leer- en aandachtsproblemen.

Het zelfbewustzijnswerkblad heeft zeven vragen die een kind kunnen helpen om zichzelf te verdedigen. Dit werkblad kan ook samen met het kind worden gedaan om het te helpen zich bewust te worden van zijn sterke en zwakke punten.

3 Zelfbewustzijnsactiviteiten en -oefeningen voor kinderen en peuters

Peuters en kleuters kunnen ook baat hebben bij het ontwikkelen van zelfbewustzijn.

Hoewel een kind van deze leeftijd zich misschien nog niet helemaal bewust is van zichzelf, weet het wel hoe het een mentaal beeld in zijn hoofd moet creëren.

Naarmate hun zelfbewustzijn zich ontwikkelt, ontwikkelt ook hun zelfidentiteit. Voor kinderen van deze leeftijd gaat zelfbewustzijn meer over het opmerken van verschillen en het ontdekken van hun lichaam en emoties.

Door activiteiten te ondernemen die dit ondersteunen, kunnen ze veel leren en groeien.

1. Dezelfde versus verschillende activiteit

Kinderen van deze jonge leeftijd herkennen de overeenkomsten en verschillen, zoals huidskleur en andere fysieke kenmerken die hen van anderen onderscheiden.

Een leuke manier om dit te doen is om kinderen verschillende kleuren sokken of kniehoge nylons te laten passen, die verschillende huidskleuren voorstellen. Terwijl ze dit doen, kun je de schoonheid en uniciteit van alle verschillende huidskleuren benadrukken.

Volgens jeugdspecialist Barbara Biles kan dit soort eenvoudige activiteiten een kind helpen om zijn eigen huidskleur en die van anderen te leren waarderen.

2. Fysieke Bewustzijnsactiviteit

Lichamelijk zelfbewustzijn neemt ook toe naarmate je ouder wordt. Groeiactiviteiten zijn een geweldige manier om dit te bevorderen. Groeiactiviteiten helpen een jong kind om zijn of haar zich ontwikkelende lichaam beter te begrijpen en te accepteren.

Dit soort bemoedigende, positieve, interactieve groeiactiviteiten kunnen heel nuttig zijn. Leuke activiteiten zijn bijvoorbeeld het ophangen van een lengte- en groeigrafiek aan de muur of een kind verschillende lichaamsdelen laten aanwijzen door in de spiegel te kijken. Kinderen kunnen ook een schets van hun lichaam of hun handen en voeten tekenen.

Dit soort activiteiten kan helpen om het fysieke bewustzijn en de zelfacceptatie van een jong kind te bevorderen.

3. Zelfverantwoordelijke activiteit

Het aanleren van verantwoordelijkheid kan ook worden beschouwd als een zelfbewustzijnsactiviteit. Jonge kinderen laten vaak speelgoed rondslingeren in huis zonder zich bewust te zijn van enig verantwoordelijkheidsgevoel.

Een jong kind op een leuke en interactieve manier verantwoordelijk maken voor zijn speelgoed of bezittingen kan veel bijdragen aan het aanleren van de nodige vaardigheden.

Volgens opvoedkundige Jean Warren kan dit soort activiteiten een jong kind ook helpen bij het verwerven van eigenwaarde en groepsidentiteit.

Deze activiteiten en meer zijn beschikbaar op de website healthfully.com.

4 Werknemersactiviteiten voor op de werkplek

Daniel Goleman, een psycholoog gespecialiseerd in zelfbewustzijn en emotionele intelligentie, suggereert dat mensen met een solide gevoel van zelfbewustzijn over het algemeen meer zelfvertrouwen hebben en zichzelf realistischer inschatten.

Enkele activiteiten die kunnen helpen bij het verbeteren van zelfbewustzijn zijn: oefenen hoe je je voelt gedurende de dag, nadenken over hoe je negatieve emoties anderen beïnvloeden, nadenken over manieren waarop je je emoties beter kunt beheersen en eerlijk kijken naar je sterke en zwakke punten.

Volgens Goleman is het essentieel om te erkennen dat emoties vluchtig kunnen zijn en dat ze niet de basis moeten vormen voor besluitvorming of communicatie.

Als je bedenkt hoe je negatieve emoties anderen beïnvloeden, zoals je baas of je collega's, begin je je ook te realiseren hoe emoties als boosheid, jaloezie of frustratie een negatieve impact hebben. Het opbouwen van zelfbewustzijn kan je helpen bij het erkennen van de gevolgen van dergelijk gedrag.

Je emoties beter leren beheersen kan ook een groot verschil maken. Hierdoor kun je voorkomen dat je op je knieën reageert of dingen zegt die je niet meent.

Dit alles vereist een eerlijke blik op je sterke en zwakke punten. Je kunt dit doen door eerdere functioneringsgesprekken te bekijken of feedback te vragen aan iemand die je vertrouwt, zoals je collega's of je baas. Als je dit doet, kun je actief werken aan het verbeteren van die zwakke punten.

2 Zelfbewustzijn werkbladen (incl. PDF)

De Proust-Questionnaire is een leuk spel en werd vroeger gebruikt als gezelschapsspel.

De vragenlijst bevat 35 vragen die een persoon naar zelfontdekking leiden en kan worden gezien als een leuke manier om meer zelfbewust te worden.

Als voorbeeld, vragen omvatten:

1. Wat is de eigenschap die je het meest in jezelf betreurt?
2. Wat beschouw jij als de laagste diepte van ellende?
3. Wie zijn jouw helden in het echte leven?
4. Wat is je grootste spijt?

Deze vragen kunnen helpen bij het opbouwen van zelfbewustzijn en het versterken van afweersystemen tegen schadelijke gedachten, gevoelens en gedragingen.

Het werkblad Setting Valued Goals is een ander nuttig hulpmiddel om iemand te helpen identificeren wat hij of zij wil in het leven, gebaseerd op persoonlijke waarden.

Het gebruik van dit soort hulpmiddelen kan ook helpen om iemand te motiveren die het moeilijk heeft in het leven. Het identificeren van doelen kan iemand helpen zelfbewuster te worden omdat ze een idee krijgen van wat er nodig is om dit doel te bereiken.

De lezer wordt gevraagd na te denken over persoonlijke waarden, met vragen als:

1. Wat vind jij het belangrijkste in het leven?
2. Waar krijg jij energie van?
3. Wat maakt jou het gelukkigst, het meest tevreden en het meest voldaan?

Kunnen we zelfbewustzijn meten en testen?

Dispositioneel zelfbewustzijn kan op verschillende manieren worden geconceptualiseerd, waaronder inzicht, reflectie, ruminatie en mindfulness. (Sutton, 2016)

Volgens het onderzoek wordt zelfbewustzijn geassocieerd met positief psychologisch welzijn met verschillende resultaten.

Zelfbewustzijn wordt over het algemeen gedefinieerd als de mate waarin iemand zich bewust is van zijn interne toestand en zijn relaties of interacties met anderen. (Sutton, 2016).

Dit idee kan verder worden onderverdeeld in situationeel zelfbewustzijn en dispositioneel zelfbewustzijn.

Situationeel zelfbewustzijn is een automatisch proces dat je helpt te weten waar je bent en wat je kunt doen. Het stelt je in staat om je huidige acties te vergelijken met je interne normen, zodat je kunt zien of je moet bijsturen. (Silva & Duval, 2001).

Dispositioneel zelfbewustzijn, aan de andere kant, is de neiging om zich te richten op en na te denken over hun eigen psychologische processen en hun subjectieve ervaringen en relaties met anderen. (Fenigstein et al., 1975)

Fenigstein splitst dit concept verder uit door onderscheid te maken tussen publiek en privaat zelfbewustzijn. Publiek zelfbewustzijn gaat over hoe we overkomen op anderen, terwijl privé zelfbewustzijn meer gaat over het ontwikkelen van een bewustzijn van onze interne toestand.

Een hulpmiddel om privé zelfbewustzijn te meten is de Self-Reflection and Insight Scale of SRIS, (Grant, Franklin, & Langford, 2002).

Deze schaal werd ontwikkeld als een maat voor privé-zelfbewustzijn, die iemands interne staat van bewustzijn of inzicht los van zelfreflectie beoordeelt.

Zelfreflectie verwijst naar de mate waarin iemand zijn innerlijke toestand evalueert en er aandacht aan besteedt, terwijl inzicht meer te maken heeft met helderheid van inzicht.

Door maatregelen voor zelfbewustzijn te ontwikkelen, kunnen we ons bewustzijn op deze gebieden blijven vergroten.

2 Nuttige testen

De DISC persoonlijkheidstest is niet alleen ontworpen om u te helpen zelfbewuster te worden, maar ook om uw persoonlijke en professionele succes te vergroten.

De test meet uw DISC persoonlijkheidstype:

1. Dominantie
2. Invloed
3. Stabiliteit
4. Naleving

Dit kan je helpen om je gedrag ten opzichte van anderen en de dingen die je elke dag doet beter te voorspellen.

De test bevat 28 groepen van vier stellingen. De vragen moeten eerlijk en spontaan beantwoord worden. Het duurt slechts 5 tot 10 minuten om de test in te vullen.

Enkele van de vragen zijn:

1. Mensen kijken tegen me op.
2. Ik ben een vriendelijk persoon.
3. Ik accepteer het leven zoals het komt.
4. Mensen zeggen dat ik een sterke persoonlijkheid heb.

Het idee is om alle beschrijvingen in elke groep van vier te bestuderen en de beschrijving te kiezen die het beste bij jou past.

Je kunt ook de drie resterende keuzes bekijken en beslissen welke beschrijving je het minst op jezelf vindt lijken.

De volledige versie van de test is toegankelijk via de 123test.com website.

De Jung Persoonlijkheidstest kan je helpen om te ontdekken hoe je denkt, hoe je beslissingen neemt en hoe je met anderen omgaat.

De test helpt je ook om te ontdekken of je introvert of extravert bent. De test is vergelijkbaar met het Myers-Briggs typemodel, oorspronkelijk ontwikkeld door Katherine Cook Briggs en haar dochter Isabel Briggs Myers.

De Jung-persoonlijkheidstest kan helpen bij het beantwoorden van de volgende vragen:

• Wat is uw persoonlijkheidstype?
• Wat zijn jouw Jung-types?
• Hoe past jouw type bij bepaalde soorten banen?

De Jung-test is ontwikkeld op basis van het werk van Carl Gustav Jung, een Zwitserse psychiater en de grondlegger van de Jungiaanse psychologie, die de persoonlijkheid opdeelt in vier archetypen:

1. De Persoonlijkheid
2. De Anima/Animus
3. De Schaduw
4. De Zelf

De Jung-persoonlijkheidstest heeft 60 keuzes. Deelnemers kiezen de uitspraak die hen het beste beschrijft.

Boodschap mee naar huis

Zelfbewust zijn is essentieel voor zowel persoonlijk als professioneel succes. Als je zelfbewust bent, kun je kiezen waar je je emoties, energie en persoonlijkheid op richt, zodat je de loop van je leven beter kunt sturen.

Zelfbewustzijn helpt je om je veel bewuster te zijn van je gedachten en emoties en hoe deze dingen je leven sturen.

De beste manier om voortdurend zelfbewustzijn te ontwikkelen is om objectief naar jezelf te leren kijken en te proberen jezelf te zien zoals anderen jou zien of waarnemen. Hoe zelfbewuster je bent, hoe meer je kunt verbeteren en veranderen in je leven.

Als je dit onderwerp leuk vond, bekijk dan voor meer informatie onze selectie van de 10 beste zelfbewustzijn boeken.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.