21 Zelfbeschikkingsvaardigheden en -activiteiten om vandaag te gebruiken

Hoe zetten we onszelf en anderen aan tot actie? Het hangt allemaal af van motivatie.

Mensen worden vaak gemotiveerd om te handelen door invloeden van buitenaf, of het nu gaat om financiële beloning, prestige, promotie of de mening van anderen. Net zo vaak worden mensen van binnenuit gemotiveerd, door hun overtuigingen en persoonlijke waarden.

Hoewel extrinsieke motivatie niet per se slecht is, is het intrinsieke motivatie die het meest effectief aanzet tot actie en deze ook volhoudt. We moeten het gevoel hebben autonoom te zijn - dat we de auteurs en drijfveren zijn van ons gedrag - in plaats van het gevoel te hebben dat externe krachten ons gedrag controleren.

Zelfbeschikking houdt zich voornamelijk bezig met intrinsiek gedreven motivatie en schijnt een licht op de wisselwerking tussen de externe factoren en interne motieven die inherent zijn aan de menselijke natuur.

Het volgende artikel gaat in op het concept van zelfbeschikking, beantwoordt veelgestelde vragen over dit onderwerp en werpt een blik op enkele activiteiten, beoordelingen en werkbladen om zelfbeschikkingsvaardigheden te ontwikkelen en te verbeteren.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten om bruikbare doelen te stellen en technieken onder de knie te krijgen om blijvende gedragsverandering te creëren.

Wat is zelfbeschikking?

Zelfbeschikking begon als een politiek concept waarbij een groep mensen hun eigen staat kon vormen en hun eigen regering kon kiezen (Unrepresented Nations & Peoples Organization, 2017). Na de Tweede Wereldoorlog werd de bevordering en ondersteuning van zelfbeschikking een van de belangrijkste doelen van de Verenigde Naties. In de psychologie verwijst zelfbeschikking naar het vermogen van een individu om keuzes te maken en zijn eigen leven te leiden.

De zelfdeterminatietheorie (SDT) is een benadering van menselijke motivatie die het belang benadrukt van onze geëvolueerde innerlijke bronnen voor persoonlijkheidsontwikkeling en gedragsmatige zelfregulatie (Ryan, Kuhl, & Deci, 1997). Deci (1992) herkende de motivationele dynamieken die bepalen welke activiteiten een individu uit vrije wil kiest en welke activiteiten ze zich gedwongen of gedwongen voelen om aan deel te nemen.

Op dezelfde manier definieerde Wehmeyer (2007) zelfbeschikking als het primaire causale middel dat aanzet tot besluitvorming die vrij is van externe invloed. Volgens Field, Martin, Miller, Ward en Wehmeyer (1998) zijn een goed begrip van onze sterktes en beperkingen en een geloof in onszelf als bekwaam en competent essentieel voor zelfbeschikking.

Wanneer individuen handelen op basis van deze vaardigheden en attitudes, hebben ze een groter vermogen om controle te nemen over hun leven en zich bezig te houden met doelgericht, zelfregulerend, autonoom gedrag. Dit geloof in ons potentieel is nauw verbonden met het concept van zelfactualisatie - hetproces van het realiseren en vervullen van iemands hoogste capaciteiten.

In essentie is zelfsturing een combinatie van vaardigheden, kennis en overtuigingen die het individu in staat stellen om te kiezen en te handelen in overeenstemming met die keuzes in plaats van bekrachtigingscontingenties, drijfveren of andere externe druk.

Een blik op het concept in de psychologie

Als psychologisch construct is zelfbeschikking een theorie over motivatie en persoonlijkheid die zich richt op kwesties van extrinsieke en intrinsieke motivatie met betrekking tot universele, aangeboren psychologische behoeften. Deze behoeften worden essentieel geacht voor groei en integratie, constructieve sociale ontwikkeling en persoonlijk welzijn (Ryan & Deci, 2000).

SDT stelt dat mensen drie aangeboren psychologische behoeften hebben (Ryan & Deci, 2000):

• Competentie (je effectief voelen)
• Autonomie (het gevoel de oorsprong van ons gedrag te zijn)
• Psychologische verwantschap (zich verzorgd en begrepen voelen door andere mensen)

De bevrediging en vervulling van deze drie behoeften wordt als noodzakelijk en essentieel beschouwd voor een vitaal, gezond menselijk functioneren, ongeacht cultuur of ontwikkelingsstadium (Silva, Marques, & Teixeira, 2014).

Als aan deze drie behoeften wordt voldaan, ervaren mensen meer vitaliteit, zelfmotivatie en welzijn. Omgekeerd kan het omzeilen van deze basisbehoeften leiden tot afnemende zelfmotivatie en een verhoogd gevoel van onwelbevinden (Ryan, Deci, Grolnick, & La Guardia, 2006).

De zelfbepalingstheorie is ontwikkeld door middel van een set van zes 'minitheorieën', die een breed kader vormen voor de studie van menselijke motivatie en persoonlijkheid:

1. De cognitieve evaluatietheorie houdt zich bezig met intrinsieke motivatie en hoe factoren zoals beloningen, deadlines, feedback en druk gevoelens van autonomie en competentie beïnvloeden.
2. De organismische integratietheorie houdt zich bezig met extrinsieke motivatie in haar verschillende vormen en behandelt het proces van internalisatie van verschillende extrinsieke motieven.
3. De causaliteitsoriëntatietheorie houdt zich bezig met individuele verschillen in neigingen om zich te oriënteren op omgevingen en gedrag op verschillende manieren te reguleren.
4. De basistheorie van psychologische behoeften werkt het concept van de drie psychologische basisbehoeften uit door ze direct te verbinden met welzijn.
5. Doelinhoudtheorie houdt zich bezig met het onderscheid tussen intrinsieke en extrinsieke doelen en hun invloed op motivatie en welzijn.
6. De motivatietheorie van relaties houdt zich bezig met het ontwikkelen en onderhouden van hechte persoonlijke relaties en omvat een van de drie psychologische basisbehoeften: verwantschap.

Veelgestelde vragen over zelfbeschikking

Er worden regelmatig verschillende vragen gesteld over zelfsturing, en enkele van de meest voorkomende worden hieronder beantwoord.

Waarom is zelfbeschikking zo belangrijk?

Het bevorderen en verwerven van zelfbeschikkingsvaardigheden kan mensen van alle leeftijden, met of zonder beperking, helpen om persoonlijke controle te krijgen over hun keuzes in het leven.

Zelfbeschikking speelt een belangrijke rol in verschillende contexten. Het is aangetoond dat het de levenstevredenheid op latere leeftijd verhoogt (Ekelund, Dahlin-Ivanoff, & Eklund, 2014), lichaamsbeweging en gewichtsverlies bevordert (Silva et al., 2010; Teixeira, Silva, Mata, Palmeira, & Markland, 2012), burn-out op het werk matigt (Fernet, Guay, & Senecal, 2004) en motivatie beïnvloedt (Gagné & Deci, 2005).

Binnen een onderwijssetting is aangetoond dat de integratie van zelfbepalingsvaardigheden zoals zelfregulering, besluitvorming en actieplanning studenten helpt bij het evalueren en stellen van persoonlijke doelen, het worden van meer autonome, zelfbepaalde leerlingen en het vergroten van het gevoel van controle over hun leren (Eisenman, 2007).

Wanneer jongvolwassenen het vermogen ontwikkelen om oplossingen voor hun problemen te overwegen en te implementeren, worden ze intrinsiek gemotiveerd en actief betrokken bij het leerproces (Ryan & Deci, 2000).

Wehmeyer (2005) besprak een veel voorkomende misvatting dat mensen met ernstige beperkingen niet over de benodigde vaardigheden beschikken om controle over hun leven uit te oefenen. Hoewel het waar is dat mensen met ernstige beperkingen beperkt kunnen zijn in de mate waarin ze meer zelf kunnen bepalen, zijn er door het aanmoedigen van het uiten van voorkeuren en het bevorderen van zelfpleitgedrag mogelijkheden voor hen om een drijvende kracht in hun eigen leven te worden.

Wehmeyer en Palmer (2003) ontdekten dat studenten met een beperking die deelnamen aan een zelfbeschikkingsprogramma meer kans hadden om zelfstandig te wonen en uit huis te gaan, een baan hadden en financieel onafhankelijker waren.

Is zelfbepaald gedrag altijd 'succesvol' gedrag?

Zelfsturing is in verband gebracht met talloze positieve resultaten en misschien is het niet verrassend dat er een tendens is om zelfsturend gedrag gelijk te stellen aan succesvol gedrag. Echter, zelfs zelfbepaalde mensen ervaren mislukkingen. Volgens Wehmeyer (2005) moet de nadruk liggen op de poging om controle uit te oefenen en niet op de specifieke uitkomst van acties.

Zelfsturing moet niet alleen worden gelijkgesteld aan succesvolle resultaten. Niet elke beslissing die een individu neemt blijkt een optimale beslissing te zijn, noch is elk doel het juiste doel.

Wat zijn de primaire aannames van zelfbeschikking?

Volgens Deci en Ryan (1985) bestaat zelfbeschikking uit twee belangrijke aannames. De eerste is dat de aangeboren menselijke behoefte aan groei gedrag aanstuurt. Simpel gezegd worden mensen actief gestuurd in de richting van groei, het overwinnen van uitdagingen en het aangaan van nieuwe ervaringen om een samenhangend zelfgevoel te ontwikkelen.

De tweede veronderstelling richt zich op het belang van autonome motivatie die in verband wordt gebracht met een grotere psychologische gezondheid en effectievere prestaties (Deci & Ryan, 2008). Terwijl individuen gemotiveerd kunnen worden door externe factoren zoals geld en waardering, richt de zelfdeterminatietheorie zich voornamelijk op interne motivatiebronnen, zoals de behoefte om kennis of onafhankelijkheid te verwerven (Silva et al., 2014).

Welke technieken worden gebruikt in zelfsturingsinterventies?

Interventies gebaseerd op de zelfbeschikkingstheorie omvatten veel gedrags- en communicatietechnieken die zich richten op de bevrediging van behoeften en autonomie. Reeve en Jang (2006) benadrukten het belang van op autonomie gebaseerde interventies in het onderwijs, de gezondheidszorg, het ouderschap en op de werkplek.

Deze focus op persoonlijke autonomie kan inhouden dat het perspectief van de cliënt wordt genomen, dat er mogelijkheden worden gecreëerd voor inbreng en initiatief van de cliënt en dat er verklarende redenen worden gegeven voor verzoeken van de behandelaar.

Daarnaast zijn veel zelfbepalinginterventies gericht op het ondersteunen van competentie en psychologische behoeften. Veel van de technieken die gebruikt worden om competentie te ondersteunen richten zich op het bevorderen van een gevoel van tevredenheid door vooruitgang te boeken in de richting van zelfgerelateerde doelen, het bereiken van meesterschap en het ontwikkelen van zelfbepalingsvaardigheden (Sierens, Vansteenkiste, Goossens, Soenens, & Dochy, 2009).

Zijn zelfsturing en self-efficacy hetzelfde?

Volgens Sugarman en Sokol (2012) zijn zelfdeterminatie en self-efficacy beide gebaseerd op de ideologie dat mensen agenten zijn van hun acties en complexe interne structuren bezitten die hen in staat stellen om keuzes te maken met betrekking tot hun acties. Hoewel de twee theorieën vanuit een vergelijkbare ideologie werken, bekijken ze het concept van agency ook vanuit heel verschillende perspectieven.

Zelfeffectiviteit weerspiegelt het vermogen van individuen om maatregelen te nemen om gestelde doelen te bereiken (Bandura, 1997). In termen van self-efficacy leidt een verbeterde perceptie van competentie tot een waargenomen beheersbaarheid. Het is de self-efficacy van een individu die zijn agency bepaalt. Simpel gezegd, mensen handelen wanneer ze zich in staat voelen om de doelen die ze hebben gesteld te bereiken.

Hoewel de zelfdeterminatietheorie erkent dat gevoelens van competentie belangrijk zijn, speelt autonomie een meer centrale rol. Wanneer een individu zijn acties als autonoom ervaart, dan is zelfbepaalde motivatie het belangrijkste element van agency (Sweet, Fortier, Strachan, & Blanchard, 2012).

8 Zelfbeschikkingsvaardigheden om vandaag te gebruiken

Hoewel zelfsturing een complex concept is dat een combinatie van vaardigheden en kennis omvat, zijn deze vaardigheden aan te leren, meetbaar en het meest effectief ontwikkeld door regelmatige oefening. Volgens Wehmeyer, Agran en Hughes (2000) zijn de volgende vaardigheden onderdeel van zelfbepaald gedrag:

1. Keuzevaardigheden

Keuzes maken is het vermogen van een individu om zijn voorkeur uit te drukken tussen twee of meer opties (Wehmeyer, 2005) en controle uit te oefenen over zijn acties en omgeving.

2. Vaardigheden voor besluitvorming

Net als het maken van keuzes, vereist het nemen van beslissingen een effectief oordeel over welke keuzes of oplossingen op een bepaald moment juist zijn. Volgens Wehmeyer (2007) vereist effectieve besluitvorming van individuen dat ze mogelijke alternatieven voor actie identificeren, de mogelijke gevolgen van elke actie inschatten, de waarschijnlijkheid van elk resultaat inschatten, het beste alternatief selecteren en de alternatieve beslissing implementeren.

3. Probleemoplossende vaardigheden

Probleemoplossing vereist de identificatie van een probleem, mogelijke oplossingen en inzicht in de mogelijke voor- en nadelen van elke oplossing.

4. Doelen stellen en bereiken

Vaardigheden om doelen te stellen en te bereiken zijn een cruciaal onderdeel in de ontwikkeling van vaardigheden die leiden tot actie en zelfbeschikking.

5. Zelfregulatievaardigheden (inclusief zelfobservatie, evaluatie en versterking)

Zelfregulatie is het proces waarbij mensen gedragsverandering integreren in hun dagelijks leven (Kapp, 2001). Zelfregulatie omvat het stellen van doelen, het ontwikkelen van een plan om doelen te bereiken, het implementeren en volgen van het actieplan, het evalueren van de resultaten van het actieplan en het bijstellen ervan. Vind hier meer hulpmiddelen voor zelfregulatie.

6. Vaardigheden voor zelfverdediging

Self-advocacy verwijst naar het vermogen van een individu om op een assertieve manier uiting te geven aan zijn behoeften en wensen en actie te ondernemen namens zichzelf. Meer over dit onderwerp in Hoe bevorder je zelfexpressie.

7. Positieve self-efficacy (inclusief een interne locus of control)

Zelfeffectiviteit met een interne locus of control moedigt mensen aan om te geloven in hun vermogen om te presteren en doelen te bereiken.

8. Zelfbewustzijnsvaardigheden

Met zelfbewustzijnsvaardigheden kunnen mensen hun behoeften, sterke punten en beperkingen identificeren en begrijpen.

7 nuttige activiteiten en werkbladen (incl. PDF)

De volgende werkbladen zijn ontworpen om te helpen bij de ontwikkeling van de componentvaardigheden van zelfbepaald gedrag.

1. Zelfbewustzijnswerkblad voor jonge kinderen

2. Zelfbewustzijn werkblad voor oudere kinderen

3. Zelfbewustzijn werkblad voor volwassenen

4. Werkblad voor volwassenen om beslissingen te nemen

5. Probleemoplossend werkblad voor volwassenen

6. Werkblad emotieregulatie

7. Zelfbewustzijn test

5 Assessments, testen en vragenlijsten

Er zijn verschillende wetenschappelijke schalen en assessments beschikbaar om zelfsturing te evalueren. Hieronder volgt een selectie van vijf van deze.

1. De Algemene Schaal voor Tevredenheid met Basisbehoeften (BNSG-S; Gagné, 2003)

Deze 21-item schaal meet de drie verschillende behoeften van autonomie, competentie en verbondenheid met de nadruk dat aan alle drie behoeften individueel moet worden voldaan voor welzijn. De BNSG-S is ontwikkeld om de tevredenheid van psychologische basisbehoeften in het algemeen te beoordelen.

Respondenten wordt gevraagd aan te geven hoe waar elke stelling voor hen persoonlijk is en te antwoorden op een schaal van 1 (helemaal niet waar) tot 7 (zeer waar). Hogere scores duiden op een hogere mate van behoeftebevrediging.

Algemene Schaal voor Tevredenheid met Basisbehoeften

2. AIR Zelfbeschikking Assessments

Het American Institutes for Research heeft samen met Columbia University de AIR Self-Determination Assessments ontwikkeld. Deze assessments zijn ontworpen voor gebruik met adolescenten en kunnen worden gebruikt om twee brede componenten van zelfbeschikking te meten:

• De kennis, vaardigheden en percepties die zelfsturing mogelijk maken
• De mogelijkheid om de relevante kennis en vaardigheden te gebruiken

De AIR Zelfbeschikkingsschaal geeft een profiel van het zelfbeschikkingsniveau van de student, identificeert sterke punten en gebieden die verbetering behoeven en identificeert specifieke onderwijsdoelen.

1. AIR Zelfbeschikking Studentenformulier
2. AIR Zelfbeschikking Ouder Formulier
3. AIR-formulier voor zelfbeschikkingstrainer

U kunt hier richtlijnen vinden voor het gebruik en de interpretatie van de resultaten van de AIR Assessments.

3. De ARC Zelfbeschikkingsschaal (Wehmeyer & Kelchner, 1995)

De ARC Zelfbeschikkingsschaal is ontwikkeld om de sterke en zwakke punten van zelfbeschikking van jongeren met een beperking te beoordelen en om de betrokkenheid van de cliënt bij het bepalen van doelen te vergemakkelijken. De beoordeling scoort voor autonomie, zelfregulatie, psychologische empowerment, zelfrealisatie, en ten slotte, een algemene beoordeling voor zelfbeschikking.

Je kunt de schaal, procedurele richtlijnen en richtlijnen voor het scoren en interpreteren hier vinden.

6 Boeken die het lezen waard zijn

De volgende selectie boeken zal je begrip van zelfsturing vergroten.

1. Intrinsieke motivatie en zelfbeschikking in menselijk gedrag (Deci & Ryan, 1985)

Met een focus op zelfsturing en competentie worden in deze uitgebreide publicatie van Deci en Ryan de zes minitheorieën in meer detail onderzocht.

Er wordt ook gekeken naar de processen en structuren die verband houden met de drie aangeboren psychologische behoeften van autonomie, competentie en interpersoonlijke verbondenheid.

Beschikbaar op Amazon.

2. Zelfbeschikkingstheorie in de kliniek (Sheldon, Williams, & Joiner, 2003)

Self-Determination Theory in the Clinic biedt een diepgaande historische achtergrond van SDT op basis van drie decennia empirisch onderzoek.

De auteurs voegen ook talrijke specifieke klinische en casusvoorbeelden toe om de toepassing van de theorie te beschrijven.

Ze laten zien hoe positieve psychologie kan worden gebruikt om patiënten te motiveren die een behandeling ondergaan voor fysiologische en psychologische problemen zoals diabetesmanagement, stoppen met roken, posttraumatische stress, obsessieve compulsieve stoornis en depressie.

Beschikbaar op Amazon.

3. Zelfbeschikkingstheorie: Psychologische basisbehoeften in motivatie, ontwikkeling en welzijn (Ryan & Deci, 2018)

Ryan en Deci onderzoeken de filosofische en historische overwegingen met betrekking tot intrinsieke motivatie en zelfbeschikking naast de zes minitheorieën waarop het raamwerk van SDT is gebouwd.

Daarnaast bespreken de auteurs de toepassing van de zelfbeschikkingstheorie in verschillende domeinen, waaronder gezondheidszorg, onderwijs, sport, virtuele omgevingen en organisaties.

Beschikbaar op Amazon.

4. Zelfbeschikkingstheorie (SDT): Perspectief, toepassingen en impact (Wade, 2017)

Dit boek biedt een uitgebreid overzicht van onderzoek naar SDT, inclusief perspectieven op sekseverschillen in milieuvriendelijk gedrag en professionele atleten vanuit een SDT-perspectief.

Wade bespreekt de motivatietypologie in de zelfdeterminatietheorie en onderzoekt de egoïstische kant van motivatie voor openbare diensten.

Beschikbaar op Amazon.

5. Het handboek over zelfbeschikkingsonderzoek (Deci & Ryan, 2004)

Het Handboek Zelfbeschikkingsonderzoek geeft een samenvatting van meer dan 20 jaar zelfbeschikkingsonderzoek van sociale, persoonlijkheids-, klinische, ontwikkelings- en toegepaste psychologen.

Met de nadruk op het belang van zelfbeschikking voor het begrijpen van motiverende basisprocessen en het oplossen van dringende problemen in de echte wereld, biedt dit handboek een gedetailleerd overzicht van de theorie over zelfbeschikking en verkent het de huidige stand van zaken van zelfbeschikkingsonderzoek in relatie tot andere onderzoeksgebieden zoals coping, eigenwaarde en interesse.

Beschikbaar op Amazon.

6. The Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory (Gagné, 2014)

Het Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory brengt deskundigen op het gebied van zelfbeschikkingstheorieën en deskundigen op het gebied van organisatiepsychologie samen om een breed scala aan onderwerpen te bespreken.

Het boek geeft suggesties voor behandelaars over hoe ze hun programma's en praktijken kunnen aanpassen met behulp van de principes van de zelfbeschikkingstheorie.

Onderwerpen in het handboek zijn zelfbeschikkingsonderzoek en -praktijk, de toepassing van zelfbeschikkingstheorie op het gebied van organisatiepsychologie, suggesties voor toekomstig onderzoek in de organisatiepsychologie en een reeks onderwerpen met betrekking tot motivatie op de werkplek.

Het boek is hier verkrijgbaar.

Als je van boekenlijsten houdt, lees dan zeker dit artikel over boeken over eigenwaarde.

Boodschap mee naar huis

We moeten het gevoel hebben autonoom te zijn en dat we de auteurs en agenten zijn van ons eigen gedrag in plaats van te geloven dat externe krachten ons gedrag controleren.

Zelfbepaald zijn en de autonomie hebben om keuzes te maken die je toekomst vormgeven is essentieel. Het betekent weten wat je wilt, keuzes maken die op dat moment bij je passen en actief dingen laten gebeuren in je eigen leven. Wanneer we activiteiten en gedragingen nastreven die intrinsiek gemotiveerd zijn en in lijn zijn met onze persoonlijke doelen, voelen we ons gelukkiger, meer in controle en bekwamer.

Ik hoop dat je genoten hebt van dit stuk over zelfbeschikking. Wat zijn jouw gedachten over het onderwerp? Laat het ons weten in de reacties.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.