12 zelfbeheersingsactiviteiten voor kinderen (incl. werkbladen)

Omgaan met moeilijke emoties is moeilijk voor jonge kinderen.

Zelfbeheersing en regulatie zijn belangrijke vaardigheden om te bevorderen bij jonge kinderen, omdat het niet ontwikkelen van voldoende zelfbeheersing een blijvende impact kan hebben.

Wanneer kinderen niet in staat zijn om zelfcontrole uit te oefenen, kunnen ze vatbaarder zijn voor slechte emotionele resultaten en kan dit hun geluk op lange termijn beïnvloeden (Augimeri, Walsh, Donato, Blackman, & Piquero, 2018).

Om de ontwikkeling van een kind en zijn vermogen om met moeilijke situaties om te gaan te bevorderen, is het belangrijk om zelfbeheersingsstrategieën te introduceren door middel van spel en interactieve activiteiten.

Dit artikel definieert zelfcontrole bij kinderen en geeft technieken om zelfcontrole bij jonge kinderen te bevorderen. Er worden ook verschillende werkbladen en spelletjes gegeven om kinderen te helpen zelfcontroletechnieken te oefenen.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verbeteren je vermogen om je emoties te begrijpen en ermee te werken en geven je ook de tools om de emotionele intelligentie van je cliënten, studenten of werknemers te bevorderen.

Zelfbeheersing: Een definitie voor kinderen

Voordat we de betekenis van zelfcontrole begrijpen, moeten we eerst de betekenis van het 'zelf' begrijpen. Het 'zelf' is het gevoel van een individu een autonome agent te zijn met zijn eigen onafhankelijke gedachten en gedragingen.

Hoewel 'controle' kan worden geassocieerd met een kind dat gewillig gehoor geeft aan richtlijnen van volwassenen, is het vermogen om echt zelf te reguleren autonoom en zelf geïnitieerd (Duckworth, Szabo-Gendler, & Gross, 2014).

Een van de centrale modellen in de zelfcontroleliteratuur is het ego depletion model. Het ego depletion model suggereert dat zelfbeheersing afhankelijk is van een beperkte energiebron en dat elke poging om zelfbeheersing in te zetten resulteert in een uitputting van die energie.

Het procesmodel benadrukt echter dat reactietendensen die zich in de loop van de tijd ontwikkelen en onze emotionele reacties deels worden bepaald door welke situaties we selecteren uit een reeks opties (Augimeri et al., 2018).

Het procesmodel benadrukt ook dat emoties fundamenteel te maken hebben met waardering, wat een bepaling is van wat goed voor iemand is versus wat slecht voor hem is. Een waarderingssysteem bestaat uit vier onderdelen, die hieronder worden uitgesplitst (Ford & Gross, 2018):

1. Blootstelling aan de wereld
   Veranderingen aan externe en interne factoren in de omgeving van de persoon.
2. Perceptie van de wereld
   Hoe een individu waarneemt wat er gebeurt en hoe het er voor hem of haar uitziet.
3. Evaluatie van de wereld
   Of hun perceptie van de wereld goed of slecht is.
4. Gewenste toestand van de wereld
   Het verlangen van het individu om actie te ondernemen op basis van hun perceptie van de wereld en de gewenste staat van de wereld.

Dit model benadrukt dat zelfbeheersing een meerstappenproces is dat verschillende cycli en iteraties kan doorlopen.

Het is belangrijk dat kinderen de ruimte krijgen om hun perceptie van de wereld om hen heen te ontwikkelen en te begrijpen hoe hun verlangens samenvallen. Het is ook belangrijk dat ze begrijpen hoe ze ermee om moeten gaan als deze twee constructen niet op één lijn liggen en hun emotionele reacties op een gezonde manier in evenwicht brengen.

Waarom is zelfbeheersing belangrijk?

Verschillende onderzoeken hebben de invloed van zelfcontrole onderzocht.

Het vermogen van kinderen om hun impulsen onder controle te houden is een belangrijke factor voor succes op de lange termijn. Een van de bekendste onderzoeken volgde kinderen gedurende meer dan vijf decennia (Mischel, Ebbesen, & Raskoff-Zeiss, 1972).

Het oorspronkelijke onderzoek plaatste een marshmallow voor kinderen in de peuterleeftijd en vertelde hen dat als ze 20 minuten wachtten, ze een grotere snack zouden krijgen (Mischel, 2014). Zevenenzestig procent (67%) van de kinderen kon geen weerstand bieden, wat duidt op een lager niveau van zelfcontrole. Na de test werden de kinderen meer dan vijf decennia lang gevolgd om na te gaan hoe het vermogen om zelfcontrole uit te oefenen gecorreleerd was met verschillende levensresultaten.

Kinderen die zich verzetten hadden hogere SAT-scores, een hoger opleidingsniveau, een groter gevoel van eigenwaarde en een beter vermogen om met stress om te gaan (Mischel e.a., 1972).

Jonge kinderen met slechte zelfregulatievaardigheden hebben vaak slechtere resultaten op het gebied van gezondheid en gedrag. De jaren tussen 6 en 12 jaar worden beschouwd als een belangrijke periode voor interventie en preventie, omdat deze leeftijdsgroep het meest reageert op zelfbeheersingsstrategieën (Howell, Lipsey, & Wilson, 2014).

Hieronder geven we je strategieën om zelfcontrole bij kinderen van alle leeftijden te bevorderen.

4 technieken om zelfbeheersing te bevorderen

Omdat zelfbeheersing gebaseerd moet zijn op planning, is het belangrijk dat ouders en verzorgers zorgen voor een consistente omgeving voor het kind om zelfbeheersingsstrategieën te ondersteunen.

Hieronder hebben we strategieën opgenomen om je te helpen je kind te helpen oefenen met het behouden en vergemakkelijken van zelfcontrole (aangepast van DeWall, 2014).

1. Zorg voor een rustgevende ruimte waar kinderen kunnen kalmeren en zich kunnen concentreren

Kinderen kleine pauzes laten nemen tijdens hun werk of activiteiten is een goede manier om zelfcontrole te bevorderen. Een speciale plek in hun slaapkamer of een ander deel van het huis waar ze dit kunnen doen, is een goede manier om ze af te leiden als ze zich overweldigd voelen.

Als je merkt dat je kind overspoeld wordt door emoties of zich gedraagt, kun je ze zeggen dat ze 'naar hun speciale plek' moeten gaan en kalmerende strategieën moeten toepassen. Kinderen hun ruimte laten inrichten en ze kalmerende strategieën aanreiken, zoals dagboeken bijhouden, tekenen en diep ademhalen, zijn goede manieren om ze de ruimte te laten omarmen als een plek van rust.

2. Kinderen helpen om de impact van hun beslissingen te begrijpen

Omdat kinderen met een gebrek aan zelfcontrole vaak op het moment zelf beslissen, is het helpen begrijpen hoe hun acties anderen beïnvloeden een belangrijk onderdeel van het faciliteren van regulatie. Deze activiteit, Ups and Downs genaamd, helpt kinderen bij het afwegen van de positieve en negatieve kanten van elke beslissing die ze nemen.

Met dit werkblad over het nemen van goede beslissingen kunnen oudere kinderen nadenken over de beslissingen die ze hebben genomen. Het geeft kinderen de kans om hun beste beslissingen op te schrijven en te rationaliseren waarom ze goed waren. De activiteit nodigt kinderen ook uit om hun slechtste beslissingen te categoriseren en na te denken over de motivaties erachter.

3. Geef kinderen waar mogelijk redelijke keuzes

Iedereen moet taken uitvoeren die hij niet wil uitvoeren. Wat er ook gebeurt, kinderen zullen niet elke optie die ze krijgen leuk vinden. In plaats van kinderen een hard "ja" of "nee" antwoord te geven als ze vragen stellen, probeer ze een beetje keuze te geven zodat ze het gevoel hebben dat ze controle hebben over een aspect van de beslissing.

Als kinderen controle hebben over een aspect van wat er gebeurt, zullen ze zich zekerder voelen over wat er gebeurt.

Als je kind bijvoorbeeld moeite heeft met eten en niet altijd houdt van de maaltijden die je bereidt, geef hem dan in plaats van een ultimatum te stellen over eten of altijd toe te geven aan zijn eisen, opties zodat hij kan meebeslissen.

Als je bijvoorbeeld kip en groenten maakt, kun je het kind twee opties geven voor het bereiden van de kip of vragen welke groenten ze het lekkerst vinden. Op die manier kunnen kinderen toch een beetje controle over de situatie uitoefenen en eigenaarschap over zichzelf nemen.

4. Geef kinderen de kans om spelenderwijs te leren over zelfcontrole

Verschillende spellen kunnen worden geïntegreerd in lessen over zelfbeheersing waarvoor niet veel apparatuur nodig is. Eenvoudige spelletjes zoals Rood Licht/Groen Licht, Simon Zegt en Freeze Tag zijn uitstekend om kinderen te laten kennismaken met het concept van stoppen en nadenken over hun volgende stap.

Daarnaast is het geven van een dagboek aan kinderen om hun gedachten in op te schrijven, in plaats van ze te uiten op meer negatieve manieren, een nuttige strategie om ze te helpen reguleren. Kinderen de kans geven om het dagboek hun eigen dagboek te maken (d.w.z. niet alleen schrijven) en hen aanmoedigen om tekeningen te maken of gedichten of verhalen te schrijven over wat ze meemaken, creëert ook een waardevolle creatieve uitlaatklep om kinderen te helpen zichzelf te reguleren.

Hieronder hebben we meer leuke spelletjes en oefeningen opgenomen die kinderen kunnen gebruiken om te leren over zelfbeheersing.

3 Leuke spelletjes en oefeningen

Het aanbieden van activiteiten en spelletjes die kinderen leuk vinden, is een belangrijk onderdeel van het aanleren van emotionele regulatievaardigheden.

Deze oefeningen zijn bedoeld om kinderen te voorzien van eenvoudig uit te voeren activiteiten die leuk zijn en ook het leren en het bewustzijn bevorderen, zodat ze hun emoties beter kunnen begrijpen.

Een moeilijk onderdeel van zelfregulatie is weten wat je moet zeggen in specifieke situaties, omdat kinderen vaak overweldigd worden door hun emoties. Deze activiteit getiteld Denk het of zeg het is een kans voor kinderen om samen met anderen of individueel te bepalen of verschillende uitspraken gezegd of voor zichzelf gehouden moeten worden. Opvoeders kunnen dit ook gebruiken als een activiteit in de klas wanneer kinderen leren over gepast sociaal gedrag.

Dit werkblad met de naam Binnen en Buiten is een schets van een lichaam. Wanneer kinderen het gevoel hebben geen controle te hebben, worden ze uitgenodigd om hun gedachten, lichamelijke gewaarwordingen en handelingen te labelen. Met deze oefening kunnen kinderen vergelijken hoe ze denken, voelen en zich gedragen als ze worstelen met emoties. Ze kunnen dan de emoties begrijpen die ervoor zorgen dat ze hun zelfcontrole verliezen en zich voorbereiden op de reacties die met die gevoelens gepaard gaan.

Diep ademhalen is een belangrijke strategie die iedereen kan leren en toepassen bij zelfbeheersing. Volg de Vormen is een leuke activiteit om kinderen kennis te laten maken met diepe ademhaling. Het leidt ze door diepe ademhaling met behulp van vormen, die het ritme van hun ademhaling begeleiden. Dit is ook een uitstekend hulpmiddel voor leerkrachten, omdat ze het kunnen gebruiken in de lessen lichamelijke opvoeding en gezondheid om hun leerlingen technieken voor diepe ademhaling aan te leren.

6 nuttige werkbladen

Naast spelletjes om spelenderwijs zelfbeheersing te bevorderen, zijn er verschillende werkbladen om kinderen te helpen zich bewuster te worden van zelfbeheersing. Deze werkbladen zijn bedoeld om kinderen te helpen begrijpen wat zelfcontrole is en om zich meer bewust te worden van emoties en situaties die ertoe kunnen leiden dat ze de controle over hun gevoelens verliezen.

Een van de eerste stappen bij zelfbeheersingsstrategieën is bewust zijn van welke situaties en emoties een gebrek aan controle veroorzaken. Als kinderen situaties kunnen aanwijzen waardoor ze hun zelfcontrole verliezen, kunnen ze zich in de toekomst beter bewust worden van deze triggers.

Deze activiteit om zelfbeheersing te spotten heeft verschillende gedragingen opgesomd en kinderen moeten sorteren of deze gedragingen zelfbeheersing tonen of het tegenovergestelde zijn van zelfbeheersing.

Out of Control or In Control geeft een overzicht van verschillende reacties van kinderen die aangeven of ze het gevoel hebben geen controle meer te hebben. Er is ook een kolom om de reactie te categoriseren als een emotie die ze niet onder controle hebben of als een emotie die ze onder controle hebben. Deze activiteit is goed voor kinderen om te bewaren en te raadplegen, zodat ze reacties kunnen herkennen die leiden tot oncontroleerbaar gedrag.

Woede en frustratie zijn centrale emoties die ervoor zorgen dat iemand de controle verliest. Woede is een belangrijke emotie in de kindertijd, want als het ongecontroleerd blijft, kan het tot problemen leiden. Daarom is het nodig om de redenen te begrijpen die ten grondslag liggen aan het woedegedrag van kinderen in deze periode en hoe ze moeten worden opgevoed als individuen die hun woede kunnen beheersen (Mertoglu, 2018).

Deze activiteiten, genaamd My Anger Bubbles en What Makes Me Blow Up, geven kinderen de mogelijkheid om de dingen op te sommen of te benoemen die hen van streek maken. Door kinderen toe te staan de dingen te identificeren die hen boos maken, kunnen ze gemakkelijker begrijpen waarom ze boos zijn en weten ze dat het oké is om boos te zijn in bepaalde situaties, maar dat het hun reacties zijn die verder onderzocht moeten worden.

Kinderen helpen bij het identificeren van situaties waar ze wel en geen controle over hebben, is essentieel bij het bevorderen van zelfcontrole. Zelfbewustzijn omvat het besef van wie je bent en de erkenning van je potentieel. Het hebben van een sterk zelfbewustzijn betekent dat het individu zich bewust is van het potentieel dat hij of zij heeft en zichzelf daarom kan helpen (Zuhro, Sukartiningsih, & Bachri, 2018).

Beide werkbladen, het Self-Awareness Worksheet for Older Children en I Can/Can't Control, zijn bedoeld om kinderen te betrekken bij het beter leren kennen van zichzelf. Daarnaast willen ze hun zelfbewustzijn vergroten over wat ze wel en niet kunnen controleren. Op die manier kunnen ze situaties aan de kant schuiven als ze er geen controle over hebben en zich meer richten op hun reacties.

PositivePsychology.com's Relevante Hulpmiddelen

Er zijn talloze hulpmiddelen beschikbaar voor volwassenen om hun zelfcontrole te verbeteren. We hebben ook verschillende hulpmiddelen voor hulpverleners om strategieën te leren waarmee ze kinderen waarmee ze werken verder kunnen helpen bij het ontwikkelen van zelfcontrole:

• Impact van mijn boosheid
  Dit werkblad helpt cliënten bij het vastleggen van voorbeelden van gedrag dat is veroorzaakt door boosheid om te bedenken wie erdoor is beïnvloed en hoe.
• Werkblad emotieregulatie voor volwassenen
  Dit werkblad helpt cliënten om hun emotionele reacties op situaties te onderzoeken en na te denken over de gevolgen van die emotionele reacties.
• Veerkracht realiseren Masterclass©
  Vaak is het kunnen uitoefenen van zelfcontrole en het modelleren van effectieve technieken de beste manier om kinderen zelfcontrolestrategieën aan te leren. Onze workshop over het realiseren van veerkracht is een trainingssjabloon van zes modules die erop gericht is mensen te helpen veerkrachtiger te worden in hun dagelijks leven, ook als het gaat om zelfbeheersing.

Als je je verder wilt verdiepen in de wetenschap of meer empirisch onderbouwde strategieën voor het werken met kinderen wilt verkennen, bekijk dan zeker ons speciale artikel over zelfbeheersing in gezinnen.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen emotionele intelligentie te ontwikkelen, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde EI tools voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen hun emoties te begrijpen en in hun voordeel te gebruiken.

Boodschap mee naar huis

Zelfbeheersing is een moeilijk concept om te vergemakkelijken bij jonge kinderen. Om kinderen het belang van zelfcontrole te laten inzien, is niet alleen veel geduld nodig, maar ook volharding en consistentie in je aanpak.

Of je nu een verzorger, leraar, therapeut of andere hulpverlener bent, we hopen dat dit artikel je een verscheidenheid aan hulpmiddelen biedt om zelfcontroletechnieken aan te leren.

De beste manier om gewenst gedrag aan te leren is door het te modelleren, dus zorg ervoor dat je ook gebruik maakt van de bronnen die in dit artikel worden aangeboden.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.