Wat is zelfbeeldtheorie? Een psycholoog legt uit

Wie ben jij? Wat maakt jou "jou"?

Je zou kunnen antwoorden met "Ik ben een moeder," of, "Ik ben een therapeut," of misschien, "Ik ben een gelovige," "Ik ben een goede vriend," "Ik ben een broer."

Misschien antwoord je met: "Ik ben uitstekend in mijn werk","Ik ben een volleerd muzikant" of "Ik ben een succesvol atleet".

Andere antwoorden kunnen in de categorie eigenschappen vallen: "Ik ben een goedhartig persoon," "Ik ben intelligent en hardwerkend," of "Ik ben ontspannen en makkelijk in de omgang."

Deze reacties komen voort uit je interne gevoel van wie je bent. Dit gevoel wordt al vroeg in het leven ontwikkeld, maar wordt gedurende het hele leven voortdurend geëvalueerd en aangepast.

In de psychologie heeft dit zelfgevoel een specifieke term: zelfconcept.

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je niet alleen om meer compassie en vriendelijkheid voor jezelf te begrijpen en te tonen, maar geven je ook de tools om je cliënten, studenten of werknemers te helpen hun zelfcompassie te verbeteren.

Wat is zelfbeeld? Een definitie

Het zelfbeeld is een overkoepelend idee dat we hebben over wie we zijn - fysiek, emotioneel, sociaal, spiritueel en in termen van alle andere aspecten die deel uitmaken van wie we zijn (Neill, 2005). We vormen en reguleren ons zelfconcept terwijl we groeien, gebaseerd op de kennis die we over onszelf hebben. Het is multidimensionaal en kan worden onderverdeeld in deze individuele aspecten.

Je kunt bijvoorbeeld een heel ander idee hebben van wie je bent in termen van je fysieke lichaam dan van wie je bent in termen van je geest of ziel.

De invloedrijke self-efficacy onderzoeker Roy Baumeister (1999) definieert zelfconcept als volgt:

"De overtuiging van het individu over zichzelf, inclusief de eigenschappen van de persoon en wie en wat het zelf is."

Een soortgelijke definitie komt uit Rosenbergs boek uit 1979 over dit onderwerp; hij zegt dat zelfconcept is:

"...de totaliteit van de gedachten en gevoelens van een individu met betrekking tot zichzelf als object."

Zelfconcept is gerelateerd aan verschillende andere "zelf" constructen, zoals eigenwaarde, zelfbeeld, self-efficacy en zelfbewustzijn. In de volgende paragraaf zullen we deze kleine - maar belangrijke - verschillen uitleggen.

Zelfbeeld versus zelfwaardering

Zelfbeeld is geen zelfwaardering, hoewel zelfwaardering een onderdeel kan zijn van zelfconcept. Zelfbeeld is de perceptie die we van onszelf hebben, ons antwoord als we onszelf de vraag stellen "Wie ben ik?".

Het is weten wat je eigen neigingen, gedachten, voorkeuren en gewoonten, hobby's, vaardigheden en zwakke punten zijn. Volgens Carl Rogers, grondlegger van de cliëntgerichte therapie, is het zelfconcept een overkoepelend construct waarvan eigenwaarde een van de componenten is (McLeod, 2008).

Zelfbeeld versus zelfbeeld

Zelfbeeld is verwant aan zelfconcept maar is minder breed.

Zelfbeeld is hoe iemand zichzelf ziet en het hoeft niet overeen te komen met de werkelijkheid. Een voorbeeld van zelfbeeld is iemand die zichzelf ziet als verlegen en introvert, zelfs als anderen hem zien als iemand die uitgaat.

Het zelfbeeld van een persoon is gebaseerd op hoe hij zichzelf ziet, terwijl het zelfconcept een uitgebreidere evaluatie van het zelf is, grotendeels gebaseerd op hoe een persoon zichzelf ziet, zichzelf waardeert, over zichzelf denkt en zich over zichzelf voelt.

Deze bredere kijk omvat ook hoe we onze identiteit communiceren door middel van zelfexpressie, of het nu gaat om uiterlijk, communicatiestijl of creatieve uitlaatkleppen.

Carl Rogers stelde dat zelfbeeld een onderdeel is van het zelfconcept, samen met eigenwaarde en iemands "ideale zelf" (McLeod, 2008).

Zelfbeeld versus zelfredzaamheid

Zelfconcept is een complexer construct dan self-efficacy. Terwijl self-efficacy verwijst naar iemands oordeel over de eigen capaciteiten, is zelfconcept algemener en omvat zowel cognitieve (gedachten over) als affectieve (gevoelens over) oordelen over zichzelf (Bong & Clark, 1999).

Zelfbeeld versus zelfbewustzijn

Zelfbewustzijn beïnvloedt ook het zelfconcept. Het is de kwaliteit of eigenschap waarbij men zich bewust is van de eigen gedachten, gevoelens, gedragingen en eigenschappen (Cherry, 2018A). Om een volledig ontwikkeld zelfconcept te hebben (en een die gebaseerd is op de realiteit), moet een persoon op zijn minst een bepaald niveau van zelfbewustzijn hebben.

We gaan hier dieper op in in De wetenschap van zelfacceptatie Masterclass©.

Theorie van het zelfbeeld

Er zijn veel theorieën over wat zelfconcept precies is en hoe het zich ontwikkelt (Cherry, 2018B; Gecas, 1982).

Over het algemeen zijn theoretici het eens over de volgende punten:

• Op het breedste niveau is zelfconcept het algemene idee dat we hebben over wie we zijn en het omvat cognitieve en affectieve oordelen over onszelf;
• Zelfbeeld is multidimensionaal en omvat onze kijk op onszelf in termen van verschillende aspecten (bijv. sociaal, religieus, spiritueel, fysiek, emotioneel);
• Het is aangeleerd, niet aangeboren;
• Het wordt beïnvloed door biologische en omgevingsfactoren, maar ook sociale interactie speelt een grote rol;
• Het zelfbeeld ontwikkelt zich tijdens de kindertijd en vroege volwassenheid, wanneer het gemakkelijker kan worden veranderd of bijgewerkt;
• Op latere leeftijd kan het veranderd worden, maar het is meer een moeilijke strijd omdat mensen gevestigde ideeën hebben over wie ze zijn;
• Het zelfbeeld komt niet altijd overeen met de werkelijkheid. Als dat wel zo is, is ons zelfbeeld "congruent". Als dat niet zo is, is ons zelfbeeld "incongruent".

Identiteit en zelfbeeldtheorie in de psychologie versus zelfbeeld in de sociologie

Zowel de psychologie als de sociologie delen een interesse in zelfconcept, maar ze gebruiken iets andere manieren om het te onderzoeken. Individuele onderzoekers verschillen natuurlijk, maar over het algemeen kan de scheidslijn in deze termen worden gezien:

• Sociologie/sociale psychologie richt zich op hoe het zelfconcept zich ontwikkelt, specifiek binnen de context van de sociale omgeving van het individu.
• Psychologie richt zich op hoe het zelfconcept mensen beïnvloedt (Gecas, 1982).

Er zijn andere verschillen tussen de twee, zoals de algemene focus van de psychologie op het individu versus de focus van de sociologie op de groep, gemeenschap of samenleving. Beide hebben tot grote inzichten en interessante bevindingen geleid en soms overlappen ze elkaar, maar deze scheidslijn is vandaag de dag nog steeds zichtbaar in de literatuur.

Carl Rogers en de zelfbeeldtheorie van persoonlijkheid

De beroemde psycholoog, theoreticus en clinicus Carl Rogers poneerde een theorie over hoe het zelfconcept iemands persoonlijkheid beïnvloedt en zelfs als raamwerk fungeert.

Het beeld dat we hebben van wie we zijn draagt bij aan onze persoonlijkheid, en onze acties - gecombineerd met onze persoonlijkheid - creëren een feedback-loop naar ons beeld van onszelf. Rogers geloofde dat onze persoonlijkheid wordt gedreven door ons verlangen naar zelfrealisatie. Dit is de toestand die ontstaat wanneer we ons volledige potentieel bereiken en ons zelfconcept, eigenwaarde en ideale zelf elkaar overlappen (Journal Psyche, n.d.).

Hoe we onze persoonlijkheden en zelfconcepten ontwikkelen varieert en creëert zo de unieke individuen die we zijn. Volgens Rogers streven we altijd naar zelfrealisatie, sommigen met meer succes dan anderen.

Hoe streven mensen naar zelfactualisatie en congruentie? Dit heeft te maken met het idee hoe iemand zijn idee van zichzelf "in stand houdt". Dat onderzoeken we hierna.

Theorie van zelfbeeldbehoud

Onderhoud van het zelfbeeld verwijst naar hoe mensen hun zelfbeeld onderhouden of verbeteren. Het staat relatief vast nadat iemand volwassen is geworden, maar het kan veranderen - en dat gebeurt ook - op basis van de ervaringen van de persoon.

De theorie van zelfconceptbehoud stelt dat we niet gewoon zitten te wachten tot ons zelfconcept zich ontwikkelt: we spelen een actieve rol in het vormgeven van ons zelfconcept op alle leeftijden (of we ons daar nu bewust van zijn of niet).

Hoewel er verschillende theorieën bestaan over de processen van zelfconceptbehoud, gaat het over het algemeen om:

1. Onze evaluaties van onszelf
2. Onze vergelijking van ons huidige zelf met ons ideale zelf
3. Onze acties om dichter bij ons ideale zelf te komen (Munoz, 2012).

Dit lijkt een vrij logisch en rechtlijnig proces, maar we hebben de neiging om onszelf ruimte te geven voor morele dubbelzinnigheid. Een onderzoek van Mazar, Amir en Ariely (2007) toonde bijvoorbeeld aan dat mensen over het algemeen oneerlijk zijn als ze daartoe de kans krijgen. Het is echter mogelijk dat deze zelfde mensen hun zelfbeeld niet herzien om deze oneerlijkheid te incorporeren.

Wanneer deelnemers aan het onderzoek werd gevraagd om zich meer bewust te zijn van hun interne normen voor eerlijkheid, waren ze minder geneigd om zich in te laten met voordelige oneerlijkheid; aan de andere kant, wanneer ze een "vrijheidsgraad" kregen (grotere afstand tussen hun acties en de beloningen die ze zouden ontvangen voor oneerlijkheid), waren ze meer geneigd om zich in te laten met oneerlijkheid - zonder invloed op hun zelfconcept.

Dit is een voorbeeld van het werk aan de instandhouding van het zelfconcept, omdat mensen zichzelf en hun morele code voortdurend evalueren omdat die hun identiteit en acties beïnvloedt.

Helderheid in zelfbeeld en differentiatie in zelfbeeld

Helderheid van zelfbeeld is iets anders dan zelfconcept.

Self-concept clarity (SCC) verwijst naar hoe duidelijk, zelfverzekerd en consistent iemands definities van zichzelf zijn (Diehl & Hay, 2011). Zelfbeelddifferentiatie (SCD) verwijst naar hoe de zelfrepresentatie van een individu kan variëren in contexten of sociale rollen (bijv. zelf als echtgenoot, zelf als ouder, zelf als student).

SCC en SCD zijn actuele onderwerpen in de psychologie omdat ze invloed hebben op denkpatronen en gedrag.

Een hogere SCC wijst op een steviger en stabieler zelfbeeld, terwijl een lage SCC aangeeft dat iemand onduidelijk of vaag is over wie hij echt is. Mensen met een lage SCC kunnen worstelen met een laag zelfbeeld, zelfbewustzijn en neuroticisme.

SCD is niet zo eenduidig. Het hebben van een hoge SCD kan worden gezien als een slechte zaak, maar het kan ook een effectief copingmechanisme zijn om te slagen in de moderne wereld waar individuen veel verschillende rollen hebben. Als SCD erg hoog is, kan dit betekenen dat het individu geen stabiel zelfbeeld heeft en "een ander masker draagt" voor elk van zijn rollen.

Een zeer laag niveau van SCD kan erop wijzen dat het individu authentiek "hen" is in al zijn rollen, maar het kan er ook op wijzen dat hij niet effectief van de ene rol naar de andere kan overschakelen (Diehl & Hay, 2011).

Het komt erop neer dat mensen die hun rollen enigszins differentiëren, maar toch een duidelijk beeld van zichzelf behouden, het meeste succes hebben bij het vinden van balans in hun identiteit en imago.

De componenten en elementen van het zelfbeeldmodel

Er bestaan verschillende ideeën over waar zelfconcept uit bestaat en hoe het gedefinieerd moet worden, maar er zijn enkele kenmerken en dimensies die van toepassing zijn op de basisconceptualisatie van zelfconcept.

Kenmerken van zelfbeeld

Een kort overzicht: zelfconcept is het perspectief dat we hebben op wie we zijn. Ieder van ons heeft een uniek zelfconcept, dat verschilt van het zelfconcept van anderen en van hun concept van ons.

Er zijn echter enkele kenmerken die al onze zelfconcepten gemeen hebben.

Zelfbeeld:

1. De weergave is uniek voor elke persoon.
2. Variërend van zeer positief tot zeer negatief.
3. Bevat emotionele, intellectuele en functionele dimensies.
4. Veranderingen in de context.
5. Veranderingen in de loop der tijd.
6. Het leven van het individu beïnvloeden (Delmar Learning, n.d.)

Dimensies van zelfbeeld

Verschillende dimensies kunnen verschillende soorten zelfconcept vormen; bijvoorbeeld, de dimensies die "academische zelfeffectiviteit" creëren zullen niet zoveel overlap hebben met "sociale zelfeffectiviteit".

Er zijn een aantal overkoepelende dimensies die onderzoekers begrijpen met de zelfconceptpuzzel. Deze dimensies omvatten:

• Eigenwaarde
• Eigenwaarde
• Zelfbeeld (fysiek)
• Ideale zelfhulp
• Identiteiten of rollen (sociaal)
• Persoonlijke eigenschappen en kwaliteiten (Elliot, 1984; Gecas, 1982)

De ontwikkelingsfasen van zelfbeeld

Het zelfbeeld ontwikkelt en verandert gedurende het hele leven, maar is het meest in beweging tijdens de eerste jaren.

De vroege kindertijd is een rijpe tijd voor jonge mensen om zichzelf in de wereld waar te nemen.

De vorming van zelfbeeld tijdens de vroege kindertijd

Er zijn drie algemene stadia van zelfconceptontwikkeling tijdens de vroege kinderjaren:

1. Fase 1: 0 tot 2 jaar oud
   a. Baby's hebben consistente, liefdevolle relaties nodig om een positief zelfgevoel te ontwikkelen.
   b. Baby's vormen voorkeuren die aansluiten bij hun aangeboren zelfgevoel.
   c. Peuters voelen zich veilig bij zachte maar strenge grenzen
   d. Op tweejarige leeftijd ontwikkelen peuters hun taalvaardigheid en hebben ze een gevoel van "ik".
2. Fase 2: 3 tot 4 jaar oud
   a. Drie- en vierjarigen beginnen zichzelf te zien als afzonderlijke en unieke individuen.
   b. Hun zelfbeelden zijn eerder beschrijvend dan prescriptief of veroordelend.
   c. Kleuters worden steeds onafhankelijker en nieuwsgieriger naar wat ze kunnen.
3. Fase 3: 5 tot 6 jaar oud
   a. Ze maken de overgang van het "ik"-stadium naar het "wij"-stadium, waarin ze zich meer bewust zijn van de behoeften en belangen van de grotere groep.
   b. Kleuters kunnen hun woorden gebruiken om te communiceren over hun wensen, behoeften en gevoelens.
   c. Vijf- en zesjarigen kunnen nog geavanceerdere taal gebruiken om zichzelf te definiëren binnen de context van de groep (Miller, Church, & Poole, n.d.).

Zelfbeeld in de kindertijd

Tijdens de middelbare kindertijd (ongeveer 7 tot 11 jaar) beginnen kinderen een gevoel van hun sociale zelf te ontwikkelen en uit te zoeken hoe ze bij de anderen passen. Ze verwijzen naar sociale groepen en maken vaker sociale vergelijkingen en beginnen na te denken over hoe anderen hen zien.

Andere kenmerken van hun zelfconcept in dit stadium zijn:

• Meer evenwichtige, minder alles-of-niets beschrijvingen
• Ontwikkeling van het ideale en het echte zelf
• Beschrijvingen van het zelf door competenties in plaats van specifiek gedrag
• Ontwikkeling van een persoonlijk zelfgevoel (Berk, 2004)

Cultuur begint in dit stadium een grote rol te spelen, maar daarover later meer.

De ontwikkeling van zelfbeeld in de adolescentie

De adolescentie is het moment waarop de ontwikkeling van iemands zelfbeeld echt explodeert.

Dit is de fase waarin individuen (rond de leeftijd van 12-18 jaar) spelen met hun gevoel van eigenwaarde, inclusief een tijd waarin ze experimenteren met hun identiteit, zichzelf vergelijken met anderen en de basis ontwikkelen van een zelfconcept dat hen de rest van hun leven kan bijblijven.

In deze periode zijn adolescenten vatbaar voor meer zelfbewustzijn en gevoeligheid voor de invloed van hun leeftijdsgenoten en chemische veranderingen in de hersenen (Sebastian, Burnett, & Blakemore, 2008).

Ze genieten van meer vrijheid en onafhankelijkheid, doen steeds meer aan competitieve activiteiten, vergelijken zichzelf met hun leeftijdsgenoten en kunnen het perspectief van anderen waarderen (zelfs overwaarderen) (Manning, 2007).

In de adolescentie zijn er twee belangrijke factoren die het zelfbeeld en de eigenwaarde beïnvloeden:

1. Succes op gebieden waar de adolescent succes wenst
2. Goedkeuring van belangrijke mensen in het leven van de adolescent (Manning, 2007).

Wanneer studenten een gezond gevoel van eigenwaarde en eigenwaarde hebben, dragen ze bij aan een groter zelfbeeld.

10 Voorbeelden van zelfbeeld

Je hebt misschien al een goed idee wat zelfconcept is, maar deze voorbeelden kunnen helpen om het verder uit te leggen.

Zelfconcepten zijn zelden allemaal positief of allemaal negatief; iemand kan zowel positieve als negatieve zelfconcepten hebben op verschillende gebieden (bijvoorbeeld een echtgenoot die zichzelf een goede vader vindt maar zijn fysieke zelf als uit vorm en ongezond ziet of een student die zichzelf een geweldige atleet vindt maar academisch worstelt).

Enkele voorbeelden van positieve zelfconcepten zijn:

• Een persoon ziet zichzelf als een intelligent persoon;
• Een man ziet zichzelf als een belangrijk lid van zijn gemeenschap;
• Een vrouw ziet zichzelf als een uitstekende echtgenoot en vriendin;
• Een persoon ziet zichzelf als een verzorgend en zorgzaam persoon;
• Een persoon ziet zichzelf als een hardwerkende en competente werknemer.

Aan de andere kant kunnen deze mensen negatieve zelfconcepten hebben zoals:

• Iemand ziet zichzelf als dom en traag;
• Een man ziet zichzelf als vervangbaar en een last voor zijn gemeenschap;
• Een vrouw ziet zichzelf als een vreselijke echtgenoot en vriendin;
• Een persoon vindt zichzelf een koud en onbenaderbaar persoon;
• Een persoon ziet zichzelf als een luie en incompetente werknemer.

We hebben allemaal veel van deze mini- of domeinspecifieke zelfconcepten die ons zelfconcept omvatten. Sommige zijn positiever of negatiever dan andere, en elk is een belangrijk onderdeel van wat ons maakt tot wie we zijn.

Onderzoek naar zelfbeeld

Gezien de grote belangstelling voor dit onderwerp binnen de sociologie en psychologie, is er behoorlijk wat onderzoek gedaan naar dit onderwerp. Hier zijn een paar van de meest interessante en invloedrijke bevindingen over zelfconcept.

Zelfbeeld in marketing en hoe het consumentengedrag beïnvloedt

Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat het idee van het zelfconcept zijn weg heeft gevonden naar de marketing - merken en bedrijven kunnen immers profiteren van het aanspreken van bepaalde gewenste identiteiten. Het is zelfs de basis van mode en consumentisme.

Ons zelfbeeld beïnvloedt onze wensen en behoeften en kan ook ons gedrag vormgeven. Of het nu waar is of niet, we hebben de neiging om te geloven dat onze aankopen helpen om onze identiteit vast te stellen. Er is een reden waarom mensen bepaalde kleding, auto's, enz. kopen.

En dit idee heeft een naam: gehechtheid aan het zelfconcept.

Zelfbeeld Gehechtheid

Gehechtheid aan het zelfbeeld verwijst naar de gehechtheid die we vormen aan een product omdat het onze identiteit beïnvloedt. Iemand die bijvoorbeeld gek is op zijn Patagonia jas kan het ook beschouwen als een statussymbool dat ook zijn "outdoor" kant vertegenwoordigt.

Deze jas heeft dus een sterk zelfconcept, naast het doel om warmte te bieden.

Verrassend genoeg raken consumenten meer gehecht aan een merk als het merk overeenkomt met hun "werkelijke zelf" in plaats van hun ideale zelf (Malär, Krohmer, Hoyer, & Nyffenegger, 2011). We hebben de neiging om ons meer te identificeren met merken die "ons ontmoeten waar we zijn" in plaats van te proberen ons te verbinden met ons hogere, ideale zelf.

Bedrijven begrijpen dit en doen er alles aan om (1) hun doelgroep beter te leren kennen en (2) hun merkidentiteit aan te passen aan het zelfbeeld van hun consumenten. Hoe meer consumenten zich kunnen identificeren met hun merk, hoe meer ze dat merk zullen kopen.

Hoe beïnvloedt zelfbeeld interpersoonlijke communicatie?

Denk aan een cyclus waarin we ons zelfconcept ontwikkelen, onderhouden en herzien: we hebben een idee van wie we zijn en we handelen in overeenstemming met dat zelfconcept. Bijgevolg vormen anderen een idee over wie we zijn en reageren ze in overeenstemming met hun idee over wie we zijn, wat een impact heeft op ons idee over wie we zijn.

Deze feedbacklus blijft ons vormen en interpersoonlijke communicatie speelt hierbij een grote rol.

Ons zelfbeeld bepaalt onze motivaties, methoden en ervaringen in de communicatie met anderen. Als je jezelf bijvoorbeeld ziet als iemand die altijd gelijk heeft (of altijd gelijk moet hebben), kun je moeite hebben met communiceren met anderen als er meningsverschillen ontstaan.

Als die behoefte gepaard gaat met een acceptatie van agressie, kun je vijandigheid, assertiviteit en argumentativiteit gebruiken om de zelfconcepten aan te vallen van de mensen met wie je discussieert in plaats van hun standpunten te bespreken (Infante & Wigley, 1986).

Communicatie op sociale media is ook een bepalende factor en een gevolg van iemands zelfbeeld.

Sponcil en Gitimu (2012) suggereren dat over het algemeen geldt dat hoe meer vrienden iemand heeft op sociale netwerksites, hoe positiever hij of zij over zichzelf denkt. Omgekeerd zorgen de angst voor sociale media en het behoud van iemands imago voor verschillende problemen.

Zelfbeeld en academische prestaties

Zelfbeeld en academische prestaties zijn ook een positieve terugkoppeling, omdat acties soortgelijke acties en bijpassende identiteit voortbrengen.

In een longitudinaal onderzoek ontdekte Marsh (1990) dat studenten met een positiever academisch zelfbeeld het jaar daarop meer academisch succes boekten. Latere studies bevestigden de relatie tussen de twee, maar gaven aan dat prestaties meer invloed hebben op het zelfconcept dan dat het zelfconcept inherent invloed heeft op succes (Muijs, 2011).

Onderzoek van Byrne (1986) gaf in plaats daarvan aan dat zelfconcept en academisch zelfconcept als twee afzonderlijke constructen kunnen worden beschouwd; academische prestaties kunnen iemands algemene zelfconcept beïnvloeden, maar zijn het meest direct gerelateerd aan academisch zelfconcept.

Zelfbeeld en carrièreontwikkeling

Het zelfbeeld ontwikkelt zich gedurende het hele leven en tijdens elke carrière.

Volgens onderzoeker Donald Super zijn er vijf stadia in de ontwikkeling van leven en carrière:

1. Groei (leeftijden 0 tot 14)
2. Verkenning (leeftijden 15 tot 24)
3. Vestiging (Leeftijd 25 tot 44)
4. Onderhoud (Leeftijd 45 tot 64)
5. Afname (leeftijd 65+)

De eerste fase wordt gekenmerkt door de ontwikkeling van iemands basis zelfconcept. In het tweede stadium experimenteren mensen en proberen ze nieuwe lessen, ervaringen en banen uit. In fase 3 gaan mensen hun carrière opbouwen en hun vaardigheden ontwikkelen, waarschijnlijk beginnend in een startersfunctie.

In de vierde fase gaan mensen door met een continu management- en aanpassingsproces van zowel hun zelfbeeld als hun carrière. Tot slot wordt de vijfde fase gekenmerkt door verminderde output en voorbereidingen op pensioen, activiteiten die een enorme impact kunnen hebben op iemands zelfconcept (Super, Starishevsky, Matlin, & Jordaan, 1963).

Natuurlijk gaat dit model uit van gelijke toegang en privileges bij het betreden van de arbeidsmarkt, wat niet overeenkomt met de werkelijkheid. Niet alle mensen hebben bijvoorbeeld de kans om zichzelf zo gemakkelijk te ontdekken en te vestigen als anderen.

Niettemin stelde Super dat het zelfconcept de loopbaanontwikkeling stuurt en kan fungeren als een algemeen kader en inspiratie voor toekomstig onderzoek op dit gebied, waaronder een sociale en raciale ontsluiting van Rogers' theorie over zelfverwerkelijking.

Er zou ook onderzoek gedaan kunnen worden naar Bandura's werk over self-efficacy, naar role salience en naar het idee van meervoudige identiteiten in loopbaanontwikkeling (Betz, 1994).

Cultuur en zelfbeeld

Het is niet verrassend dat cultuur een grote invloed kan hebben op het zelfbeeld. Hoe kinderen in hun vroege kinderjaren worden behandeld, beïnvloedt bijvoorbeeld hoe hun zelfbeeld zich ontwikkelt.

Veel ouders zijn misschien meer bezig met emoties en het bevredigen van de wensen van hun kinderen, terwijl anderen misschien meer streng en controlerend zijn over het gedrag van hun kind en zich eerder zorgen maken over hun behoeften dan over het bevredigen van hun verlangens. Dit is een generalisatie, maar wel een die standhoudt bij nader onderzoek: cultuur beïnvloedt het zelfconcept.

Onderzoek suggereert dat mensen uit meer collectivistische culturen meer groepszelfbeschrijvingen en minder idiocentrische zelfbeschrijvingen maken dan mensen uit individualistische culturen (Bochner, 1994).

Verder onderzoek wees ook uit dat Oost-Aziatische culturen tegenstrijdige overtuigingen over het zelf meer accepteren; dit geeft aan dat iemands zelfconcept in deze culturen flexibeler kan zijn dan bijvoorbeeld in de Amerikaanse cultuur (Choi & Choi, 2002).

Bevindingen als deze zijn fascinerend, maar ze onthullen ook hoe en waarom het moeilijk is om zelfconcept te meten. De volgende sectie vat deze pogingen samen.

Zelfbeeld meten met schalen, testen en inventarissen

Zelfrapportage maakt het meten van zelfconcept moeilijk.

Iemands zelfbeeld komt niet altijd overeen met de "werkelijkheid" of met hoe anderen iemand zien. Toch zijn er een aantal instrumenten die het zelfconcept kunnen meten.

Als je een zelfconcept-meting wilt gebruiken voor onderzoeksdoeleinden, kijk dan eerst naar de ontwikkeling van het instrument, de definitie waarop het gebaseerd is en de dimensies of componenten die het meet. Het is belangrijk dat je een instrument kiest dat aansluit bij het idee van zelfconcept dat jouw onderzoek gebruikt.

Enkele van de meest prominente hulpmiddelen om het zelfconcept te meten zijn:

• De Robson Zelfbeeld Vragenlijst (SCQ; Robson, 1989)
• De Vragenlijst Sociaal Zelfbeeld (SSC; Fernández-Zabala, Rodríguez-Fernández, & Goñi, 2016)
• De Academic Self-Concept Questionnaire (ASCQ; Liu & Wang, 2005)

Zelf-Concept Vragenlijst door Dr. Saraswat

De Self-Concept Questionnaire van Dr. Saraswat (1984) is een populaire keuze geworden voor het meten van zelfconcept. Het bestaat uit 48 items die het zelfconcept meten over zes dimensies:

• Fysiek;
• Sociaal;
• Temperamentvol;
• Onderwijs;
• Moreel;
• Intellectueel.

Voor elk item geeft de respondent aan hoe goed elk item zijn of haar ideeën over zichzelf beschrijft op een 5-puntsschaal. Hogere scores wijzen op een hoog zelfconcept, terwijl lagere scores wijzen op een laag zelfconcept.

Deze zelfconceptvragenlijst wordt over het algemeen als betrouwbaar beschouwd door onderzoekers, maar is gedateerd.

Activiteiten en lesplannen voor zelfbeeld voor kleuters en oudere leerlingen (PDF)

Als je op zoek bent naar een geweldige bron met 10 eenvoudige maar effectieve activiteiten voor het cultiveren van het zelfbeeld van jonge kinderen, dan kan het artikel "Ten Activities to Improve Students' Self-Concepts" van Glori Chaika worden aangepast aan de context voor verschillende leeftijdsgroepen.

We vatten de 10 activiteiten die ze voorstelt hier samen:

1 - Het Interview

Deze activiteit is geweldig voor het begin van het jaar als leerlingen hun medeleerlingen leren kennen.

Verdeel de groep in tweetallen en zorg ervoor dat elke leerling wordt gekoppeld aan iemand die hij nog niet zo goed kent. Geef ze 10 minuten om elkaar te interviewen (5 minuten per interview) met leuke vragen zoals "zou je liever op een boot of op een eiland wonen?" of "wat is je favoriete vak op deze school?".

Als alle interviews klaar zijn, laat dan elk tweetal naar voren komen en hun partner voorstellen aan de andere kinderen.

2 - Tijdschrift

Dagboeken kunnen op veel manieren nuttig zijn, omdat het bijhouden van een dagboek je in staat stelt jezelf te onderzoeken. Help je leerlingen bij het ontwikkelen van hun zelfbewustzijn door hen dagboekaantekeningen te geven die ze het hele jaar in een notitieboek moeten bijhouden.

Vertel je leerlingen dat ze in hun dagboek kunnen schrijven wat ze maar willen - ze kunnen een gedicht schrijven, een droom beschrijven die ze hebben gehad, schrijven over waar ze op hopen, iets waar ze blij mee zijn, iets waar ze verdrietig over zijn, enzovoort - en dat ze minstens drie aantekeningen (of hoeveel je er maar wilt) per week moeten maken.

Zorg ervoor dat je hen vertelt dat je de inzending alleen zult lezen als ze je toestemming geven, maar dat je zult controleren of ze ten minste drie gedateerde inzendingen per week hebben.

3 - Zelfcollages ontwerpen

Zelfcollages zijn een geweldige activiteit voor jonge kinderen tot middelbare scholieren. Vertel de leerlingen dat ze een collage moeten maken die weergeeft wie ze zijn door gebruik te maken van plaatjes, woorden en/of symbolen. Ze kunnen dingen uit tijdschriften knippen, afdrukken van het internet of zelf tekeningen maken.

Misschien wil je ze begeleiden door voor te stellen zich te richten op dingen die ze leuk vinden of waar ze goed in zijn, plaatsen waar ze zijn geweest of waar ze graag naartoe willen en mensen die ze bewonderen.

Als iedereen zijn collage af heeft, kun je een extra activiteit doen waarbij leerlingen hun collage aan de klas presenteren, of misschien probeert iedereen te raden welke collage bij welke leerling hoort.

4 - Eigenschappen rangschikken

Deze activiteit is het meest geschikt voor oudere leerlingen met schrijfvaardigheid. Laat de leerlingen een stuk papier in tien stroken scheuren en op elke strook een woord of zin schrijven waarvan ze denken dat het hen beschrijft. Vertel ze dat niemand de dingen zal zien die ze opschrijven, dus dat ze helemaal eerlijk kunnen zijn.

Als de leerlingen hun tien eigenschappen hebben opgeschreven, laat ze die dan rangschikken van de eigenschappen die ze het leukst aan zichzelf vinden tot de eigenschappen die ze het minst leuk aan zichzelf vinden.

Moedig hen aan om na te denken over hun eigenschappen door vragen te stellen als:

• Bevalt het wat je ziet?
• Wil je het houden?
• Geef nu één eigenschap op. Wat voor effect heeft het ontbreken daarvan op jou?
• Geef er nog een op. Geef er drie op. Wat voor persoon ben jij?

Nadat de leerlingen hun eigenschappen hebben teruggebracht tot zes, kunnen ze de eigenschappen één voor één weer toevoegen. Om deze activiteit een extra impuls te geven, kun je de leerlingen aan het eind laten schrijven over hun ervaring en hoe ze hun sterke punten willen gebruiken.

5 - Het positieve benadrukken

Accentueren van het positieve gaat over het opmerken en delen van de positieve dingen van anderen (en zichzelf).

Om deze activiteit uit te proberen, verdeel je de leerlingen in groepen van vier tot zes. Geef de groepen de opdracht om één persoon te kiezen (om mee te beginnen) en die persoon alle positieve dingen over hem of haar te vertellen. Moedig de leerlingen aan om zich te concentreren op eigenschappen en vaardigheden die veranderd kunnen worden (bv. werkethiek, vaardigheid in voetbal) in plaats van op permanente kenmerken (bv. ogen, huid).

Eén student in elke groep fungeert als recorder en schrijft alle positieve dingen op die over iemand worden gezegd. Elk groepslid komt aan de beurt en de notulist geeft de persoon aan het einde van de activiteit de lijst met alle positieve dingen die over hem of haar gezegd zijn.

Deze oefening kan ook een goede focus zijn voor een dagboekitem.

6 - Duimafdrukken

Voor deze activiteit heb je een stempelkussen nodig en de bereidheid om een beetje te knoeien!

Laat elk van je leerlingen zijn of haar duim op het inktkussen leggen en vervolgens op een stuk papier om een duimafdruk te krijgen. Laat ze de vijf belangrijkste vingerafdrukpatronen zien en laat ze hun type afdruk identificeren. Leg uit dat vingerafdrukken uniek zijn, zowel van hun eigen vingers als van persoon tot persoon.

Laat elke leerling vervolgens een dier maken van zijn duimafdruk. Bonuspunten als het een dier is waarvan de leerling vindt dat het hem of haar vertegenwoordigt! Moedig hen aan om hierover te schrijven in hun dagboek of om de duimafdruktekening toe te voegen aan hun dagboek.

7 - Maak een "Ik" reclame

Deze activiteit kan vooral leuk zijn voor studenten die van drama houden. Vertel ze dat ze elk een reclamespotje van twee of drie minuten gaan maken over waarom jij hen zou moeten inhuren.

De commercial moet zich richten op hun speciale vaardigheden, talenten en positieve kwaliteiten. Het moet benadrukken wat geweldig is aan hen en wat ze zouden toevoegen aan de fictieve functie waarvoor ze auditie doen.

Geef de leerlingen wat tijd om hun reclameboodschap te schrijven en laat ze dan hun reclameboodschap aan de klas presenteren. Een alternatieve methode voor deze activiteit is om kleine groepjes commercials te laten maken voor elk groepslid.

8 - Gedeeld Leren

Dit is een eenvoudige activiteit als je je leerlingen al het hele semester in hun dagboek laat schrijven.

Vertel de leerlingen dat ze hun aantekeningen in het dagboek moeten doornemen en erover nadenken. Laat ze één ding kiezen dat ze tijdens deze periode over zichzelf hebben geleerd.

Wanneer elke leerling iets heeft gekozen dat hij/zij wil delen, ga dan in een kring zitten en laat elke leerling vertellen wat hij/zij de afgelopen drie maanden (of vier maanden, of zes maanden, enz.) heeft geleerd.

9 - Schrijf jezelf een brief

Dit is nog een activiteit die geschikt is voor oudere kinderen, omdat het een enigszins gevorderde schrijfvaardigheid vereist.

Vertel de leerlingen dat ze een brief aan zichzelf gaan schrijven, en dat ze helemaal eerlijk moeten zijn omdat niemand anders hem kan lezen. Ze kunnen in deze brief aan hun toekomstige zelf schrijven wat ze maar willen, maar misschien willen ze er dingen aan toevoegen die hen vandaag beschrijven (bv. lengte en gewicht, huidige vrienden, favoriete muziek en films, speciale dingen die hen dit jaar zijn overkomen).

Vertel de leerlingen op een ander stuk papier of op de achterkant van deze brief tien doelen op te schrijven die ze volgend jaar rond deze tijd willen bereiken. Laat je leerlingen de brief en hun doelen in een envelop dichtplakken, adresseer de envelop aan zichzelf en geef hem aan jou. Verstuur de brieven over een jaar naar de leerlingen.

Dit is een verreikende activiteit die je leerlingen zal aanmoedigen om na te denken over hoe ze in de loop van de tijd veranderen en hoe ze hetzelfde blijven.

10 - Zelfportretten tekenen

Zorg ervoor dat elke leerling toegang heeft tot een spiegel voor deze activiteit. Als er geen aanwezig is in de klas, breng dan wat kleine spiegeltjes mee die de leerlingen kunnen gebruiken.

Vertel je leerlingen dat ze de spiegel moeten gebruiken om een tekening van zichzelf te maken. Het hoeft er niet precies zo uit te zien, maar het moet wel een goede weergave van hen zijn. Deze eenvoudige activiteit kan zelfreflectie bij leerlingen bevorderen (buiten het soort dat met een spiegel te maken heeft).

Om nog een stapje verder te gaan, kun je ze de tekening in tweeën laten delen - aan de linkerkant moet elke leerling zichzelf tekenen zoals ze zichzelf ziet en aan de rechterkant moet ze zichzelf tekenen zoals ze denkt dat anderen haar zien. Samen met deze tekening kunnen de leerlingen in hun dagboek schrijven over de verschillen tussen hoe zij zichzelf zien en hoe zij denken dat anderen hen zien.

Zelfbeeld-activiteiten voor kleuters

Als je op zoek bent naar activiteiten speciaal voor kleuters, dan geeft deze handige website twee dozijn leuke ideeën.

Enkele activiteiten die kleuters kunnen helpen bij het ontwikkelen van een zelfbeeld zijn bijvoorbeeld:

• Neem de stem van elk kind op tijdens een activiteitenperiode. Laat de kinderen naar de stemmen luisteren en raden welke stem bij welk kind hoort.
• Laat verschillende kinderen in een rij voor de klas staan. Noem het kind dat eerste is, tweede, derde enzovoort. Vraag de kinderen om van plaats te wisselen. Laat vervolgens elk kind in de rij zijn of haar nieuwe positie noemen. Om de activiteit te variëren, laat de kinderen op hun plaats elk kind in de rij een naam geven en zijn of haar positie beschrijven.
• Maak een vriendschapsquilt. Knip verschillende vierkantjes van felgekleurd bouwpapier. Geef elk kind een van de vierkanten. Laat ze het vierkant versieren of zelfs een foto van zichzelf, glitter, kralen, pailletten of garen op het vierkant plakken. Niet de vierkantjes naast elkaar op het prikbord. Als er extra vierkantjes nodig zijn om lege plekken op te vullen, druk dan de naam van de school of de leerkracht op extra vierkantjes en meng ze met de vierkantjes van de leerling.
• Laat de kinderen een aantal dingen bedenken die ze nu niet kunnen, maar wel kunnen als ze ouder worden. Wat zijn enkele dingen die ze nu kunnen doen die ze niet konden toen ze jonger waren?
• Speel het groeiproces van baby naar vader of van moeder naar grootouder. Het kind kan het proces interpreteren terwijl het meespeelt. Kinderen kunnen ook een kort toneelstuk over de familie ontwikkelen.

Al deze activiteiten kunnen worden aangepast aan de context van je kinderen, of dat nu een klaslokaal is, thuis, in een speelgroep, in een therapiesessie, enz.

Lesplan over zelfbeeld

Als je op zoek bent naar een goed lesplan over zelfconceptie, dan is dit plan van het Utah Education Network een goede keuze.

Het begint met een beschrijving van het zelfconcept als "de persoon die ik denk dat ik ben" en contrasteert dit met "de persoon die anderen denken dat ik ben" en "de persoon waarvan anderen denken dat ik denk dat ik ben".

Een diagram op de eerste pagina toont een cyclus met vier "stops

• Zoals ik mezelf zie
• Mijn acties
• Zoals anderen mij zien
• Reacties van anderen op mij

Dit diagram laat zien hoe elke stop in de cyclus doorwerkt in de volgende, elk aspect beïnvloedt en uiteindelijk terugkomt bij de oorspronkelijke stop. Bijvoorbeeld, hoe we onszelf zien beïnvloedt onze acties. Onze acties bepalen hoe anderen ons zien en hun beeld van ons bepaalt hun reacties of gedrag ten opzichte van ons.

Feedback over onszelf draagt bij aan ons algemene beeld van onszelf en zo gaat de cyclus door.

Vervolgens worden verschillende casestudies beschreven om het punt duidelijk te maken. Zo is er het geval van een 45-jarige vader die in de spiegel kijkt en nadenkt over de rimpel die hij net heeft gevonden, het gewicht dat hij zou willen verliezen, zijn wens om een thuisblijvende vader te zijn, zijn rommelige en ongeorganiseerde huis en een verplichting die hij is aangegaan en die hem te veel heeft belast.

Er is ook een geval van een moeder van middelbare leeftijd die nadenkt over haar ellendige dag op het werk, het laatste decennium of zo van overwerken, haar strijd om de rekeningen te betalen en een beetje geld over te houden voor zichzelf, en alle dingen die ze op haar to-do lijst heeft staan.

Een derde casus gaat over een tienermeisje dat zich zorgen maakt over haar huid, haar kapsel, of haar vrienden wel om haar geven en een scheikundeproefwerk waarvoor ze niet heeft gestudeerd.

De laatste casus betreft een tiener die moeite heeft met het begrijpen van calculus en terugdenkt aan de adviseur die hem aanmoedigde om calculus te gaan doen. Hij vergelijkt zichzelf ook met zijn broer en denkt na over hoe graag hij de atleet zou willen zijn die zijn vader wilde dat hij was. Hij maakt zich zorgen over de tryouts en twijfelt of hij wel in het team zal komen.

Voor elk van deze casussen zijn de vragen:

• Hoe ziet de persoon zichzelf?
• Hoe zal het individu zich gedragen tegenover anderen?
• Hoe denkt het individu dat anderen hem of haar zien?
• Hoe gedragen anderen zich tegenover het individu?
• Welk effect heeft dit op hoe het individu zichzelf ziet?
• Waar gaat het heen met de spiraal en hoe kan deze worden omgekeerd?

Dit is een geweldige les voor kinderen om te leren, of je het nu op de basisschool introduceert (met wat extra tijd en geduld!) of op de middelbare school.

Werkbladen voor zelfbeeld (PDF)

Hoewel activiteiten en oefeningen zeer effectief kunnen zijn om jongeren te helpen bij het ontwikkelen en begrijpen van hun zelfconcept, kunnen werkbladen hierbij ook een handje helpen.

Drie van de nuttigste werkbladen over zelfconcept worden hieronder beschreven.

Alles over mij

Dit werkblad van het Utah Education Network is een goede optie voor kinderen van alle leeftijden.

Het is slechts één pagina met 15 vragen om in te vullen. Deze aanwijzingen zijn:

• Ik voel me goed over...
• Ik voel me succesvol als...
• Mijn favoriete persoon is...
• Mijn favoriete activiteit is...
• Ik wou dat ik kon...
• Ik wil...
• Als ik drie wensen mocht hebben, dan zouden die zijn:
  a.
  b.
  c.
• Ik voel me depressief als...
• Een karaktereigenschap die ik moet verbeteren is...
• Ik ben goed in...
• Ik wou dat ik niet...
• Mijn familie is...
• Ik wil graag...
• Het belangrijkste voor mij is...
• Wat ik het leukste aan mezelf vind...

Je kunt dit werkblad en andere werkbladen en lesplannen hier vinden op de website van het Utah Education Network.

8 Citaten over zelfbeeld

Leren over hoe anderen een constructie zien kan nuttig zijn om ons eigen begrip van die constructie te vergroten.

Gebruik de onderstaande citaten om te zien hoe jouw idee van zelfconcept zich verhoudt tot de ideeën van anderen.

Wat anderen van ons denken zou van weinig belang zijn als het niet, als het bekend is, zo'n diepe invloed zou hebben op wat we van onszelf denken.

Paul Valéry

Weet eerst wie je bent en versier jezelf dan dienovereenkomstig.

Epictetus

Ga op zoek naar die specifieke mentale eigenschap waardoor je je het meest diep en vitaal levend voelt, samen met die innerlijke stem die zegt: 'Dit ben ik echt', en als je die houding hebt gevonden, volg hem dan.

William James

Vandaag ben jij jij, dat is meer dan waar. Er is niemand in leven die Youer is dan jij.

Dr. Seuss

Doe alsof je de persoon bent die je wilt zijn.

Bernie Siegel

Het zelf is niet iets dat men vindt. Het is iets dat men creëert.

Thomas Szasz

Er is maar één oorzaak van menselijk falen. En dat is het gebrek aan vertrouwen van de mens in zijn ware Zelf.

William James

Het zelfconcept van een individu is de kern van zijn persoonlijkheid. Het beïnvloedt elk aspect van menselijk gedrag: het vermogen om te leren, de capaciteit om te groeien en te veranderen. Een sterk, positief zelfbeeld is de best mogelijke voorbereiding op succes in het leven.

Joyce Broers

Boodschap mee naar huis

In dit stuk leerden we wat zelfconcept is (een overkoepelend idee over wie we zijn), hoe het tot stand komt (het ontwikkelt zich gedurende het hele leven en is het meest flexibel in de eerste jaren), waar het mee samenhangt en door wordt beïnvloed (zo ongeveer alles, maar vooral consumentengedrag, academische prestaties, carrièreontwikkeling en cultuur) en of je er iets aan kunt doen om het te veranderen - dat kun je.

Ons zelfbeeld wordt beïnvloed door hoe we over onszelf denken en hoe we onze capaciteiten, competenties en waarde als persoon inschatten. Als we wat moeite doen om deze zelfevaluaties te verbeteren, zal ons zelfconcept zich aanpassen aan deze veranderingen.

We hebben de mogelijkheid om te veranderen hoe we over onszelf denken door meer op ons ideale zelf te gaan lijken.

Het lijkt misschien ontmoedigend om je in te spannen om je gevoel van eigenwaarde en zelfbeeld te herzien, maar zoals bij de meeste taken is beginnen het moeilijkste deel. Raadpleeg enkele van de bovenstaande citaten om een dosis inspiratie te krijgen, of zoek enkele citaten over het onderwerp die je inspireren en houd ze in de buurt wanneer je wat motivatie nodig hebt.

Wat vind jij van zelfconcept? Heb je nog andere goede citaten over zelfconcept? Heb je een ontwikkeld zelfconcept of is het vager? Denk je dat het goed of slecht is om een verschillend zelfconcept te hebben?

Laat het ons weten in de reacties, en bedankt voor het lezen.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.