16 Vragenlijsten, schalen en testen voor zelfbeeld (+PDF)

Neem even de tijd en vraag jezelf af: Wie ben ik?

Hoe beantwoord je zo'n complexe vraag? Het is een moeilijke vraag en een waar psychologen consequent naar hebben gestreefd om ons mee te helpen.

Zelfbeeld' is misschien een term die je niet zo goed kent, maar het is zeker de moeite waard om er meer over te weten. Het verwijst in wezen naar de manier waarop we over onszelf denken, ons uiterlijk, gedachten en gedrag evalueren en onszelf waarnemen, zowel als individu als in vergelijking met anderen. Het is ook verbonden met concepten als zelfbewustzijn, eigenwaarde en zelfbeeld.

De term zelfconcept is populairder geworden door de manier waarop het een robuuster idee van het zelf omvat, in plaats van individuele termen.

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je niet alleen om meer compassie en vriendelijkheid te tonen voor jezelf, maar geven je ook de tools om je cliënten, studenten of werknemers te helpen meer compassie te tonen voor zichzelf.

Populaire Psychologie Definities van Zelfbeeld

Baumeister (1999) geeft een populaire definitie:

De overtuiging van het individu over zichzelf, inclusief de eigenschappen van de persoon en wie en wat het zelf is.

Rogers (1959) stelde dat het zelfconcept drie kernaspecten heeft:

1. Zelfbeeld - Het beeld dat je van jezelf hebt
2. Zelfwaarde - Hoeveel waarde heb je in jezelf?
3. Ideaal-zelf - Wie je echt zou willen zijn

Lewis (1990) theoretiseerde ook dat de ontwikkeling van het individuele zelfconcept twee belangrijke componenten heeft:

1. Het existentiële zelf - Het besef dat je los van anderen bestaat.
2. Het categorische zelf - Het besef dat je bestaat als een individueel object in de wereld, met verschillende eigenschappen, zoals je leeftijd, haarkleur en geslacht. Naarmate we ouder worden, begint deze component ook psychologische eigenschappen te omvatten.

De Vragenlijst Persoonlijk Zelfbeeld (PSQ)

De Personal Self-Concept Questionnaire (PSQ) werd ontwikkeld door Goñi, Madariaga, Axpe & Goñi (2011) als reactie op de overvloed aan beschikbare instrumenten voor zelfconceptie. De onderzoekers wilden een kortere meting creëren die een accurate weergave van het zelfconcept in het algemeen gaf.

De vragenlijst bestaat uit 22 stellingen, verdeeld in vier subcategorieën:

1. Zelfontplooiing
2. Autonomie
3. Eerlijkheid
4. Emotioneel zelfconcept

Voorbeeld stellingen uit de vragenlijst zijn onder andere:

• Om iets te doen, heb ik eerst de goedkeuring van anderen nodig. (Autonomie)
• Ik beschouw mezelf als een erg gespannen en gespannen persoon. (Emotioneel zelfbeeld)
• Ik heb nog niets bereikt wat ik belangrijk vind in mijn leven. (Zelfontplooiing)
• Ik ben een man/vrouw van mijn woord. (Eerlijkheid)

Deelnemers gebruiken een schaal van één tot vijf om de stellingen te beantwoorden, waarbij één staat voor 'helemaal mee oneens' en vijf voor 'helemaal mee eens'.

De Zelf-Concept Vragenlijst (SCQ)

De Self Concept Questionnaire werd oorspronkelijk ontwikkeld door Saraswat (1984) en is een van de populairdere vragenlijsten voor het meten van het zelfconcept.

De vragenlijst zelf bevat 48 stellingen die tot doel hebben het zelfconcept over zes verschillende aspecten te meten:

1. Fysiek
2. Sociaal
3. Temperamentvol
4. Onderwijs
5. Moreel
6. Intellectueel

Voorbeelden van uitspraken zijn:

• Ik voel me anders dan de meeste mensen en zou willen dat ik meer was zoals zij. (Sociaal)
• Ik geloof maar gedeeltelijk in mezelf. (Temperamentvol)
• Ik voel dat ik een persoon van waarde ben. (Moreel)
• Ik heb moeite met kritiek van andere mensen. (Temperamentvol)

Deelnemers beoordelen hun antwoorden op de stellingen op een schaal van 1 tot 5, waarbij 1 staat voor 'heel anders dan ik' en 5 voor 'heel waar voor mij'. Een hogere score wijst op een hoog gevoel van zelfconcept, een lagere score wijst op een lager gevoel van zelfconcept.

3 Meer manieren om overtuigingen over het zelf in kaart te brengen

Hoewel de PSQ en SCQ de twee meest gebruikte vragenlijsten zijn om het zelfconcept te meten en in kaart te brengen, zijn er verschillende andere vragenlijsten en tools die ook gericht zijn op het onderzoeken van zelfvertrouwen.

Hieronder staan er drie die ik tijdens mijn onderzoek ben tegengekomen en die misschien interessant voor je zijn:

1. Academische Zelfbeeld Schaal voor Adolescenten (ASCS)

De Academic Self-Concept Scale for Adolescents (Minchekar, 2019) werd ontwikkeld als reactie op het idee dat veel zelfconceptvragenlijsten en -metingen nogal breed zijn. De onderzoekers wilden dit beperken en richtten zich alleen op het meten van zelfconcept met betrekking tot academische vaardigheden en prestaties.

De schaal is onderverdeeld in acht verschillende subcategorieën die worden gemeten:

• Zelfbeeld van academisch vermogen
• Zelfbeeld van academische interesses
• Zelfbeeld van de studie
• Zelfbeeld van onderzoek
• Zelfbeeld van academische interacties
• Zelfbeeld van academische inspanningen
• Zelfbeeld van Curriculum
• Zelfbeeld van academische toekomst

De schaal bevat 57 stellingen die de deelnemers vragen zichzelf te beoordelen van één tot vijf, waarbij één staat voor 'nooit' en vijf voor 'altijd'. Hogere scores duiden op een hoger niveau van Academic Self-Concept, en deelnemers met een hogere score bleken meer vertrouwen te hebben in hun academische capaciteiten.

De ASCS is nog een relatief nieuw hulpmiddel en je kunt hier meer lezen over de ontwikkeling ervan.

2. Harrill Zelfwaarderings Inventaris

De Harrill Self-Esteem Inventory is ontwikkeld door Susan Harrill, counselor, als een meting voor eigenwaarde binnen het zelfconcept. Het bestaat uit 25 stellingen die deelnemers moeten beantwoorden.

Voorbeeld stellingen uit de inventarisatie zijn onder andere:

• Ik voel me van gelijke waarde voor andere mensen, ongeacht mijn prestaties, uiterlijk, IQ, prestaties of bezittingen (of het gebrek daaraan).
• Ik neem verantwoordelijkheid voor mijn gevoelens, emoties, gedachten en acties. Ik geef anderen geen krediet of schuld voor hoe ik me voel, denk of wat ik doe.
• Ik leer en groei van mijn fouten in plaats van ze te ontkennen of ze te gebruiken om mijn onwaardigheid te bevestigen.
• Ik voed mezelf met vriendelijke, ondersteunende zelfpraat.

Deelnemers geven als volgt een score tussen nul en vier:

0 = Ik denk, voel of gedraag me nooit zo.
1 = Dat doe ik minder dan de helft van de tijd.
2 = Doe ik 50% van de tijd.
3 = Ik doe het meer dan de helft van de tijd.
4 = Ik denk, voel of gedraag me altijd zo.

Na het beantwoorden van alle stellingen tellen deelnemers hun totaalscore, waarbij een hogere score duidt op een hoger niveau van eigenwaarde.

3. De Twintig Stellingen Test

De Twenty Statements Test (Kuhn & McPartland, 1954) werd ontwikkeld om specifiek het zelfbeeld te meten als onderdeel van het zelfconcept, hoewel het ook andere gebieden van het zelfconcept omvat.

De twintig vragen vragen deelnemers te antwoorden op de vraag 'Wie ben ik' met 'Ik ben ...' antwoorden. De vragen zijn onderverdeeld in vijf subcategorieën:

1. Sociale groepen en classificaties
2. Ideologische overtuigingen
3. Interesses
4. Ambities
5. Zelfevaluaties

Kuhn (1960) stelt dat de meeste antwoorden op de vragen in drie groepen kunnen worden verdeeld:

1. Sociale rollen - Antwoorden die betrekking hebben op externe aspecten van het zelf, bijvoorbeeld 'Ik ben een moeder/dochter/leraar/dokter.
2. Persoonlijkheidstrekken - Antwoorden die betrekking hebben op interne aspecten van het zelf, bijvoorbeeld: 'Ik ben grappig/geduldig/korte-tempered/aardig'.
3. Fysieke beschrijvingen - Antwoorden met betrekking tot aspecten van het zelfbeeld, bijvoorbeeld 'Ik ben lang/kort/dik/dun'.

Gerelateerd: 21 Zelfbeeld voorbeelden en activiteiten om de theorie vandaag te gebruiken

3 Zelfbeeld Activiteiten & Oefeningen

Het verkennen van het zelfconcept kan een geweldige leer- en groeiervaring zijn voor mensen van alle leeftijden. Hieronder staan drie gemakkelijk uit te voeren activiteiten voor individuen of groepen van elke leeftijd om meer te leren over zelfconcept.

1. Oefening 'Wie ben ik?

Dit is een prachtige inleidende oefening die kan worden gebruikt met individuen of groepen. Het uitgangspunt is eenvoudig na te doen en deelnemers kunnen net zo lang doen als ze nodig hebben om de eerste stellingen in te vullen, met voldoende aanmoediging voor discussie.

Je hebt nodig:

• Pennen
• Papier

Doel:

Deelnemers aanmoedigen om dieper na te denken over de ideeën en labels die ze over zichzelf hebben.

Methode:

Geef elke deelnemer een lijst met uitspraken - voorgesteld aantal 15-20 - die hen vragen na te denken over wie ze zijn. Enkele voorbeelduitspraken zijn:

• Mijn favoriete eten is ...
• Mijn favoriete muziek is ...
• Een belangrijk persoon in mijn leven is ...
• Iets waar ik een hekel aan heb ...
• Een idee voor mijn toekomst heb ik ...

Moedig deelnemers aan om alle stellingen te beantwoorden. Vraag hen na te denken over de antwoorden die ze kiezen en waarom deze voor hen belangrijk zijn. Herinner hen eraan dat er geen foute of goede antwoorden zijn, alleen de mogelijkheid om zich bezig te houden met hun zelfbeeld.

2. Mijn sterke punten' oefening

Deze oefening is geweldig om deelnemers aan te moedigen na te denken over hun zelfbeeld van hun sterke punten op belangrijke gebieden in het leven. Ook deze oefening is eenvoudig op te zetten en maakt een aantal leuke gesprekken met individuen of groepen mogelijk.

Je hebt nodig:

• Pennen
• Papier

Doel:

Deelnemers aanmoedigen om na te denken over hun sterke punten op verschillende belangrijke gebieden.

Methode:

Geef de deelnemers pen en papier en vraag hen om hun papier in vier secties te verdelen met de volgende kopjes:

1. Sociaal
2. Interesses/Sporten
3. Familie
4. School/Werk

Lees vervolgens een aantal uitspraken voor die betrekking kunnen hebben op elk van de onderdelen en vraag de deelnemers om de uitspraken op te schrijven waarvan zij vinden dat ze het meest op hen betrekking hebben. Streef naar 5-6 uitspraken voor elk van de vier categorieën. Voorbeelden van uitspraken zijn:

• Ik doe altijd mijn best op school/werk.
• Ik ben een zorgzame vriend.
• Ik help rond het huis.
• Ik ben graag creatief.
• Ik hou van teamsporten.

Als de deelnemers het idee hebben gekregen, moedig hen dan aan om verder na te denken over de vier gebieden en enkele van hun unieke sterke punten op te schrijven.

3. Drie complimenten dagboek' oefening

Deze oefening is geweldig voor iedereen die worstelt met zijn zelfbeeld en in het bijzonder met een laag zelfbeeld of een laag zelfbeeld. Net als veel andere dagboekoefeningen is deze oefening eenvoudig uit te voeren en consistentie is de sleutel tot succes.

Je hebt nodig:

• Tijdschrift/notitieboek
• Pen

Doel:

Om ideeën over het zelfconcept te vergroten - in het bijzonder het gevoel van eigenwaarde en het zelfbeeld.

Methode:

Deelnemers moeten 5-10 minuten per dag besteden aan het overdenken van drie complimenten die ze zichzelf zouden geven over hoe ze zich gedragen, met elkaar omgaan, betrokken zijn of eruit zien gedurende de dag. De complimenten kunnen gaan over wat ze maar willen. Het idee is om na te denken over de positieve kanten van zichzelf die ze anders misschien zouden verwerpen.

Voorbeelden van complimenten zijn onder andere:

• Ik vond mijn outfit leuk vandaag, en de complimenten die ik daardoor kreeg.
• Vandaag was ik vriendelijk tegen de dame in de winkel en bood ik aan haar te helpen met haar tassen.
• Ik ben trots op mijn school/werkpresentatie. Mijn leraar/baas zei dat ik het geweldig gedaan heb.

Vraag de deelnemers om deze oefening dagelijks te herhalen, zo lang als nodig is. Herinner hen eraan dat het niet erg is als ze het op sommige dagen vergeten en dat het in het begin een uitdaging kan zijn om aan drie dingen te denken, maar dat het na verloop van tijd makkelijker zal worden.

Beste online zelfbeeldtest

Er zijn veel online zelfconcept testen die je kunt doen - sommige zijn betaald en sommige zijn gratis - en het is belangrijk om te weten dat deze testen slechts momentopnames zijn. Als je een paar verschillende tests doet, krijg je een beter beeld van je zelfconcept.

Een van de populairste online tests is de Self-Esteem Test van Psychology Today. Deze test bevat een aantal stellingen waarop je moet reageren. Het invullen duurt niet langer dan 15 minuten.

De test is gratis en aan het eind krijg je een 'momentopname' van je resultaten. Je kunt investeren in een meer diepgaand resultaat door een kleine vergoeding te betalen.

3 Meer tests en beoordelingen

Naast de eerder genoemde testen, delen we hieronder nog drie testen.

1. Robson Zelfbeeld Vragenlijst

De Robson Self-Concept Questionnaire volgt een vergelijkbaar patroon als de vorige vragenlijsten die in dit artikel zijn onderzocht. Hij bestaat uit 30 stellingen die betrekking hebben op verschillende gebieden van het zelfconcept. Voorbeelden van uitspraken zijn:

• Ik ben blij dat ik ben wie ik ben.
• Ik ben betrouwbaar.
• Het zou saai zijn als ik over mezelf zou praten.
• Ik heb een prettige persoonlijkheid.

Deelnemers beoordelen hun antwoorden op de stellingen op een schaal van nul tot zeven, waarbij nul staat voor 'Helemaal mee oneens' en zeven voor 'Helemaal mee eens'. Een hogere score betekent een hoger zelfbeeld.

2. Zelfbeschrijvingsvragenlijst (SDQ)

De Self-Description Questionnaire is ontwikkeld door Marsh (1990) en heeft twee formaten:

• De SDQI, ontworpen voor gebruik met basisschoolleerlingen.
• De SDQII, ontworpen voor gebruik met middelbare scholieren.

De SDQ bevat 43 stellingen die deelnemers moeten beantwoorden op een schaal van één tot vijf, waarbij één 'niet waar' is en vijf 'waar'.

Voorbeeld stellingen uit de vragenlijst zijn onder andere:

• Ik maak me over veel dingen zorgen.
• Over het algemeen ben ik een mislukking.
• Ik ben eerlijk.
• Ik kan goed opschieten met mijn ouders.

3. Vragenlijst sociale stijl

Deze vragenlijst heeft een iets ander formaat voor het beoordelen van het zelfconcept. In plaats van enkelvoudige stellingen die de deelnemers vragen om hun antwoord te beoordelen, geeft deze vragenlijst twee stellingen en vraagt de deelnemers om de stelling te kiezen waarvan zij vinden dat die het meest op hen lijkt.

De Social Style Questionnaire is bedoeld om te meten hoe deelnemers vinden dat ze dagelijks met anderen omgaan.

Voorbeelden van een paar stellingen uit deze vragenlijst zijn:

A. Ik heb de neiging om mensen te vertellen waar ik mee zit.
B. Ik heb de neiging om dingen voor mezelf te houden.

A. Ik zie mezelf als speels en plezierig.
B. Ik zie mezelf als serieus en bedachtzaam.

Handige PDF-werkbladen

Bij het onderzoeken van dit artikel kwam ik een schat aan PDF werkbladen en oefeningen tegen om je op weg te helpen bij het verder onderzoeken van je zelfconcept.

Hieronder heb ik een aantal van mijn favorieten gedeeld:

1. Hulp voor therapeuten - Werkblad voor het invullen van zinnen over mij

Dit is een geweldig inleidend werkblad om het eerste denken over zelfconcept aan te moedigen. Het werkblad Zinvoltooiing bevat een reeks uitspraken waarin deelnemers wordt gevraagd na te denken over verschillende scenario's waardoor ze zich op een bepaalde manier voelden.

2. Hulp voor therapeuten - Werkblad voor krachtonderzoek

Dit werkblad voor het verkennen van sterke punten lijkt een beetje op de oefening 'Mijn sterke punten', zodat het kan worden gebruikt als een geweldige begeleiding. Het vraagt deelnemers om na te denken over hun sterke punten op drie belangrijke gebieden in het leven: relaties, beroep en persoonlijke voldoening. Daarnaast bevat het een meer diepgaande verkenning van sterke punten in elk van de specifieke rubrieken.

3. Gedachtendagboek voor negatieve zelfevaluaties Werkblad

Het Gedachten Dagboek Werkblad kan gebruikt worden als een dagboek en vraagt deelnemers om na te denken over negatieve zelfevaluaties die ze over zichzelf hebben. Het werkblad is uitgebreid en goed ingedeeld om een stap-voor-stap proces aan te moedigen door het idee van zelfconcept dat onderzocht wordt te evalueren.

Extra leesmateriaal omvat een selectie van meer dan 10 beste boeken over eigenwaarde en zelfrespect en ons speciale artikel over een nog breder scala aan mentale gezondheidsbeoordelingen.

Boodschap mee naar huis

Zelfbeeld is zo'n breed psychologisch gebied en toch is het fascinerend. Het richt zich echt op een van de diepere delen van het beantwoorden van de vraag 'Wie ben ik?

Sommige van de vragenlijsten en oefeningen die we in dit artikel hebben behandeld zijn meer algemeen, dus ik hoop dat je deze zult zien als een goed startpunt voor verdere verkenning en persoonlijke groei rond jouw ideeën over zelfconcept.

Heb je een van deze oefeningen geprobeerd of ken je andere oefeningen die je bijzonder nuttig vond? Ik hoor er graag over! Laat hieronder een reactie achter.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.