Yoga in het onderwijs: 7 houdingen en activiteiten voor in de klas

Jongvolwassenen zijn momenteel meer gestrest dan welke andere generatie ook.

Een online onderzoek genaamd 'Stress in Amerika' rapporteerde een gemiddeld stressniveau van 5,4 op 10 onder 18- tot 33-jarigen (Hagen & Nayar, 2014; American Psychological Association, 2021).

Wanneer jongvolwassenen zoals deze ouders worden, kunnen ze hun spanning doorgeven aan hun kinderen. Bovendien kunnen kinderen stress internaliseren en stress voor hun ouders verbergen om te voorkomen dat zij zich zorgen gaan maken.

Nu hoge stressniveaus de norm worden in jongere gezinnen, is het aanleren van positieve copingmechanismen in een onderwijssetting goed voor leerlingen, hun ouders en toekomstige generaties.

Om die reden gaan we specifiek kijken naar het concept van het aanbieden van yoga in het onderwijs en of deze aanpak stressverlagende mechanismen aanleert en zelfregulatie verbetert.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze kant-en-klare hulpmiddelen zijn perfect om je onderwijsaanpak te verbeteren, zodat het gemakkelijker wordt om leerlingen te betrekken bij zinvol, studentgericht leren.

Yoga op scholen en in het onderwijs

De implementatie van een dagelijkse yogabeoefening in de klas heeft specifieke voordelen in schoolomgevingen, zoals het verminderen van stress en pestgedrag (Thomas & Centeio, 2020).

Studenten komen naar school met een verscheidenheid aan ervaringen en denkpatronen op basis van hun leefsituatie en biologische aanleg. En door de moeilijkheden die ze ervaren, kunnen kinderen en adolescenten hun stressfactoren internaliseren om te helpen omgaan met zelfopgelegde verwachtingen die ze door hun omstandigheden opgelegd krijgen.

Yoga als optie om stress te verminderen en mindfulness te leren kan studenten helpen beter te reageren op stressvolle situaties.

Waarom is yoga belangrijk op scholen? 6 Voordelen

Het dagelijks beoefenen van yoga op school bevordert de verbetering van het mentale, sociale en fysieke welzijn, minimaliseert zelfdestructief gedrag in de klas en vermindert stress onder leerlingen (Chen & Pauwels, 2014).

Andere positieve resultaten van dagelijkse yogabeoefening staan hieronder opgesomd (Hagen & Nayar, 2014).

1. Verbeterde concentratie en geheugen
   Het dagelijks beoefenen van yoga kan kinderen, met name kinderen met aandachtsproblemen, helpen om zich beter te concentreren. Als gevolg daarvan kunnen hun concentratie, geheugen en schoolprestaties verbeteren, omdat yoga vereist dat je je sterk concentreert op het moment.
2. Respect voor gelijken en anderen
   Omdat yoga vereist dat je je bewust bent van je omgeving, kan het respect voor anderen bevorderen, omdat ieders beoefening uniek en zelfgestuurd is.
3. Zelfregulatie
   Het verbeteren van zelfregulatie kan kinderen helpen met hun emoties. Door het tempo van yoga kunnen kinderen de tijd nemen om de emoties die ze ervaren te identificeren en strategieën toe te passen om ze te reguleren.
4. Zelfvertrouwen
   Omdat yoga zich richt op diepe ademhaling en andere ademhalingsoefeningen, vergroot het het vermogen van een kind om kalm te blijven door de zuurstofstroom naar de hersenen te vergroten. Hierdoor is het waarschijnlijker dat kinderen rustig kunnen blijven, wat kan resulteren in meer zelfvertrouwen, omdat ze minder snel worden overheerst door negatieve emoties.
5. Gevoel van welzijn
   Omdat yoga het zelfvertrouwen en zelfregulerend vermogen van een kind vergroot, is de kans groter dat kinderen een hoger niveau van algemeen welzijn ervaren.
6. Lichamelijke fitheid
   Yoga helpt specifiek bij het verbeteren van de lichaamshouding en spiercontrole. Deze componenten helpen bij fysieke fitheid, omdat het kinderen bewuster maakt van hun lichaam en hun fysieke kracht vergroot.

Geestelijke gezondheid van kinderen en yoga: 3 Onderzoeksresultaten

Verschillende onderzoeken hebben de voordelen van yoga voor het verbeteren van de geestelijke en lichamelijke gezondheid aangetoond. Specifieke verbeteringen die van belang zijn voor klaslokalen zijn onder andere verbeterde resultaten op het gebied van gedrag, stressvermindering en emotioneel evenwicht.

Om de resultaten in klaslokalen te helpen testen, zullen onderzoekers vaak dagelijkse yoga-interventies toepassen gedurende een periode van een paar maanden tot een jaar om de impact op de geestelijke gezondheid van kinderen te bestuderen. Butzer et al. (2015) en Chen en Pauwels (2014) namen beide dagelijks yoga-activiteiten van 15 minuten op.

Butzer e.a. (2015) rapporteerden verbeteringen in het gedrag van tweede- en derdeklassers, met name in de aandachtsspanne en het vermogen om zich op het werk te concentreren en bij de les te blijven. Ze merkten ook verbeteringen op in sociaal-emotioneel leren.

Chen en Pauwels (2014) implementeerden het Yoga Ed Tools for Teachers programma een jaar lang gedurende ongeveer 5-15 minuten per dag. De resultaten toonden aan dat dagelijkse yogabeoefening het mentale, sociale en fysieke welzijn van studenten verbeterde.

Deze emotionele indicatoren suggereren dat studenten die yoga beoefenen zich minder gestrest en veerkrachtiger voelen wanneer ze worden geconfronteerd met stressvolle situaties. In het algemeen bleek yoga een uitstekend middel te zijn om negatieve emoties en stress bij kinderen te verminderen.

Telles et al. (2019) bestudeerden adolescenten tussen 11 en 15 jaar die drie dagen lang een pranayama yoga-interventie van 18 minuten volgden. Hoewel de interventietijd kort was, werd er een significante verbetering opgemerkt in aandacht en algemene angstreductie. Deze resultaten gaven aan dat yoga helpt om het algehele emotionele evenwicht te bevorderen.

Hoewel onderzoek algemene voordelen biedt, zijn er meer specifieke voordelen verbonden aan het integreren van yoga in je klas, zoals beschreven in het volgende hoofdstuk.

Yoga programma's en lesplannen maken

Hoewel yoga goed is voor kinderen, vooral in de klas, kan het overweldigend zijn voor docenten om ermee te beginnen. Het integreren van een nieuwe activiteit in dagelijkse routines en lesplannen kan een uitdaging zijn, vooral wanneer er zoveel andere leerplannen zijn die moeten worden behandeld.

Net als bij het plannen van andere lessen, is het belangrijk voor leerkrachten om de basis te leggen voor de les. Het identificeren van onderdelen van het lesprogramma die emotioneel bewustzijn benadrukken en vervolgens kijken naar gebieden waar je leerlingen het meeste baat bij zouden hebben, zijn goede eerste stappen.

Een andere tactiek is om een podiumactiviteit met je leerlingen te doen om te zien of ze kunnen identificeren welke situaties moeilijke emoties oproepen en wat de sensaties zijn. Ons werkblad Mijn gevoelens mijn lichaam is een uitstekend uitgangspunt om kinderen te helpen de gewaarwordingen in hun lichaam te identificeren en hoe ze daarop reageren.

Voeg bij het maken van je lesplannen herinneringen toe die relevant zijn voor het tempo en het vermogen van de leerlingen om zich volledig in te zetten voor hun beoefening (Myers, n.d.). Zorg ervoor dat je begint met makkelijkere houdingen en werk op naar moeilijkere houdingen.

Als je eenmaal hebt besloten welke yogabeoefening je in je lessen integreert, zorg er dan voor dat je aantekeningen maakt waarin je leerlingen eraan herinnert om adem te halen of een pauze te nemen. Op die manier kun je deze aanwijzingen gebruiken om jou en je leerlingen op het juiste spoor te houden en het meeste te halen uit yoga in de klas.

Yoga onderwijzen aan kinderen op school

Als je geïnteresseerd bent in het integreren van yoga in je dagelijkse activiteiten in de klas, maar hulp nodig hebt om te beginnen, bekijk dan de onderstaande tips (aangepast van Action for Healthy Kids, n.d.).

• Creëer een ruimte en kies een vaste tijd om te oefenen
  Wijs een tijdstip aan voor yogabeoefening en voeg het toe aan het dagelijkse schema van je klas. Begin altijd met een kortere sessie en verplaats eventueel meubilair zodat de kinderen zich kunnen verspreiden.
• Plan je lessen met intentie
  Docenten moeten nadenken over het doel van het integreren van dagelijkse yoga in de klas. Door een thema of emotioneel doel te bedenken (bijvoorbeeld een dagelijks emotioneel doel), kunnen kinderen ergens naartoe werken. Het toevoegen van visualisatie en ademhalingsoefeningen zal kinderen ook helpen om naar de gestelde doelen toe te werken.
• Integreer mogelijkheden voor relatie- en gemeenschapsvorming onder leeftijdsgenoten
  Yoga hoeft niet altijd een individuele bezigheid te zijn. Het integreren van coöperatieve spelletjes waarbij kinderen elkaar helpen en als groep visualiserende activiteiten uitvoeren, kan helpen bij het opbouwen van een gemeenschap en het vertrouwen tussen klasgenoten vergroten.
• Gebruik hulpmiddelen
  Als je overweldigd bent, wees dan niet bang om je collega's om hulp te vragen. In dit artikel vind je ook verschillende boeken, online cursussen, activiteiten en oefeningen die je in je klas kunt gebruiken als je aan de slag gaat.

Welke yoga is het beste voor de geestelijke gezondheid?

Hoewel alle soorten yoga gunstig kunnen zijn voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid, heeft hatha yoga bewezen de grootste invloed te hebben op het verminderen van angst en stress. Het verbetert chronische vermoeidheid, algemeen gevoel van eigenwaarde, algemeen welzijn en de kwaliteit van leven (Taspinar et al., 2014).

In tegenstelling tot andere soorten yoga die krachtiger zijn, richt hatha yoga zich op eenvoudige houdingen met veel tijd voor ademhaling en meditatie. Vanwege de eenvoud en het gemak van integratie voor mensen van alle fitnessniveaus, is deze vorm van yoga het gemakkelijkst te integreren in verschillende settings.

Wanneer je hatha yoga met kinderen beoefent, zijn er een aantal niet op beweging gebaseerde strategieën die geïntegreerd kunnen worden in de dagelijkse beoefening, zoals de volgende (aangepast uit Integral Yoga Magazine, n.d.):

• Zingen
  Studenten kunnen eenvoudig 'ohm' zingen aan het begin en het einde van hun beoefening. Ohm' is een heilig gezang van het universum dat hen helpt hun verbinding met andere levende wezens en het universum te herkennen. Leerlingen moeten proberen de 'ohm'-klank vanuit hun keel te laten klinken en mogen het zo hard zeggen als ze willen.
• Mentale lichaamsscans
  Laat leerlingen hun ogen sluiten en zich concentreren op één lichaamsdeel per keer. Begin van de bovenkant van hun hoofd tot de toppen van hun tenen en laat ze elk lichaamsdeel aanspannen en vervolgens ontspannen.
• Verhalen vertellen
  Door kinderen een verhaal voor te lezen aan het einde van hun praktijk, terwijl ze hun ogen gesloten houden en ontspannen, kunnen ze nadenken over het verhaal dat wordt verteld.
• Korte meditatie
  Leerkrachten kunnen kalmerende muziek of een meditatiescript voor kinderen afspelen en hen de gegeven aanwijzingen laten volgen of laten nadenken over een centrale vraag.

7 Activiteiten, houdingen en oefeningen

Bij het integreren van yoga in het klaslokaal zijn er verschillende activiteiten, houdingen en oefeningen die je kunt introduceren bij je leerlingen. De onderstaande activiteiten, houdingen en oefeningen zijn bijzonder gemakkelijk te integreren in het klaslokaal.

Activiteiten

Bij het integreren van yoga is het belangrijk om activiteiten te hebben die dit concept introduceren. Een goede introductie tot yoga is door elke ochtend een "be well" discussie te houden nadat alle studenten zijn gearriveerd.

Leraren kunnen een centraal thema voor de discussie kiezen dat zich richt op dagelijkse routines die de gezondheid helpen verbeteren, zoals voldoende slapen, water drinken en gezond eten.

De discussie kan ook gaan over het verspreiden van positiviteit zoals dankbaarheid, goed burgerschap en vredestichter zijn. Het voeren van deze discussie helpt om studenten in een positieve mindset te zetten, waardoor ze meer openstaan voor de kalmerende mindset die yoga vereist.

Neem gedurende de dag 5-10 minuten de tijd voor zelfgerichte ontspanning. Tijdens deze tijd kunnen leerlingen rustige mindfulness- en reflectieactiviteiten doen, zoals een dagboek bijhouden, kleuren en luisteren naar een geleid meditatieverhaal. Na het doen van deze zelfgestuurde bezinningsactiviteit kunnen kinderen met een goede mindset aan hun dagelijkse yoga beginnen.

Het is het beste om deze activiteiten aan het begin van de dag of na de pauze te integreren, zodat leerlingen verfrist zijn en een lege lei hebben om zich bezig te houden met ontspanning en zinvolle reflectie. Na deze activiteiten kunnen docenten beginnen met het integreren van yoga houdingen en oefeningen om de beoefening consistent te houden.

Houdingen en oefeningen

De houdingen en oefeningen die docenten kiezen, hangen af van de ruimte die ze in hun klaslokaal hebben en de focus die ze voor hun leerlingen hebben gekozen.

Om docenten op weg te helpen, hebben we vijf eenvoudige yogahoudingen voor studenten gemaakt. De houdingen zijn gerangschikt in een flow-sequentie, zodat studenten gemakkelijk van de ene houding naar de volgende kunnen gaan.

Leerkrachten moeten de houdingen in realtime demonstreren of een afbeelding laten zien van hoe ze eruit zouden moeten zien. Zorg ervoor dat kinderen de houdingen aan beide kanten doen en elke houding minstens een minuut vasthouden, waarbij ze zich concentreren op hun ademhaling.

Berg houding

Instructies: Laat de kinderen rechtop staan met hun armen langs hun zij en hun handpalmen naar buiten gericht.

Beschrijvingen: Sta rechtop als een boom met je schouders naar achteren en je handpalmen naar boven.

Uitbreiding: Vraag kinderen om hun handen boven hun hoofd parallel aan hun oren te houden met de handpalmen open.

Boom houding

Instructies: Laat kinderen vanuit de berghouding hun gewicht naar één kant verplaatsen. Ze plaatsen dan de onderkant van een voet op de binnenkant van de tegenovergestelde dij of kuit (vermijd de knie). Vraag de kinderen om hun handpalmen tegen elkaar te plaatsen in een biddende houding op hun borst.

Beschrijvingen: Sta rechtop als een boom, maak een fietsstand met een van je voeten en plaats je handen in een biddende houding.

Verlenging: Meer flexibele kinderen kunnen hun been strekken tot aan hun dij en hun handen boven hun hoofd heffen (vergelijkbaar met de verlenging van de berghouding).

Krijgerhouding

Instructies: Ga vanuit de boomhouding in een lungehouding staan met één voet naar achteren en één naar voren. Laat kinderen hun voorste knie buigen en hun handpalmen in een gebedshouding boven hun hoofd houden met hun armen recht. Ze kunnen dan omhoog kijken naar de hemel.

Beschrijvingen: Ga in een looppas. Draai je voorste voet naar voren alsof je rent en druk beide handen boven je hoofd tegen elkaar.

Strekken: Spreid de armen parallel aan hun zijden als een vlak.

Kat/koe houding

Instructies: Laat kinderen op hun handen en knieën gaan zitten met hun armen recht en hun benen een armlengte uit elkaar. Laat ze hun hoofd buigen en hun rug buigen.

Beschrijvingen: Ga op handen en voeten liggen als een baby die leert kruipen. Stop je hoofd tussen je armen en til je ruggengraat op als een kat die op springen staat.

Uitbreiding: Laat kinderen hun hoofd optillen en hun billen omhoog doen.

Kinderhouding

Instructies: Begin op handen en voeten in een tafelpositie. Laat de kinderen hun armen langs hun romp naar voren duwen met de handpalmen naar beneden.

Beschrijvingen: Laat je op de grond zakken en breng je armen en benen in een tafelpositie. Duw je armen zo ver mogelijk naar voren met je armen recht en ontspan.

Uitbreiding: Kinderen kunnen op hun knieën beginnen en met hun armen naar voren duwen.

Yoga Docentenopleidingen voor Kinderen

Met een groeiend aantal yoga trainingsopties voor docenten is het belangrijk om het juiste programma voor jouw klas te kiezen.

Als je op zoek bent naar een aanbieder van trainingen, overweeg dan het volgende:

• Past de yogastijl bij jouw lessen?
  Er zijn veel yogastijlen die variëren in snelheid, techniek en onderliggende theorie. Zorg ervoor dat je een stijl kiest die past bij de educatieve doelen van je les (bijv. emotieregulatie, fysieke kracht verbeteren).
• Is de training geschikt voor jouw leeftijdsgroep?
  Kinderen hebben meer baat bij een klassikaal yogaprogramma als de houdingen een moeilijkheidsgraad hebben die geschikt is voor hun leeftijd. Houd hier rekening mee en kies een cursus die de basisbeginselen bevat.
• Is het formeel geaccrediteerd?
  Om er zeker van te zijn dat je de hoogste kwaliteitstraining krijgt, kun je op zoek gaan naar een trainingsaanbieder die erkend of geaccrediteerd is door een formele vereniging of instantie, zoals Yoga Alliance.

Een andere tip voor het vinden van een goede training is om van tevoren een les te volgen met de trainer. Op die manier kun je zien of hun manier van lesgeven bij jou en je klas past.

3 Onderwijsvereisten

De meeste yogadocentenopleidingen vereisen geen aanvullende eisen, behalve dat je docent moet zijn. Deze zijn afhankelijk van waar docenten zich bevinden en waar ter wereld ze werken. Docenten moeten minimaal beschikken over:

• Een bacheloropleiding van drie of vier jaar
• Opleiding in een lerarenopleiding of Bachelor of Education
• Licentie of registratie bij een geaccrediteerde organisatie die hen certificeert om les te geven in het land waar ze wonen.

Het kan ook nuttig zijn voor docenten die dit pad volgen om een achtergrond te hebben in gezondheid en lichamelijke opvoeding, omdat yoga geworteld is in beweging en gezond leven.

3 Beste cursussen en online trainingsopties

Veel gerenommeerde cursussen zijn beschikbaar voor docenten om hun vaardigheden te helpen ontwikkelen bij het integreren van yoga in de klas.

De cursussen die we aanbevelen worden gegeven in verschillende formaten, variërend van virtueel tot persoonlijk en van groep tot zelfstudie.

Yoga 4 Klaslokalen

Het Yoga 4 Classrooms trainingsprogramma is een wetenschappelijk onderbouwd yoga- en mindfulnesscurriculum, dat docenten de vaardigheden geeft om het bewustzijn van hun lichaam en geest en de sociale en emotionele gezondheid van hun leerlingen te ondersteunen (Butzer et al., 2015).

De training biedt een holistische oplossing voor het ondersteunen van het welzijn van leerlingen en leerkrachten door middel van 67 basisactiviteiten ('mindful moments') en helpt tegelijkertijd de concentratie te verhogen en probleemgedrag in de klas te verminderen.

Naast yoga bevat de cursus ook bewuste ademhaling, zittende en staande stretchoefeningen, losmaakactiviteiten, geleide visualisaties en karakterontwikkeling.

Deze training biedt studiepunten voor permanente educatie en wordt gegeven in een combinatie van virtueel en persoonlijk. Ga voor meer informatie naar de website van Yoga 4 Classrooms.

Inleiding tot het geven van yogales in het gymnasium - Yoga Foster

De vier uur durende training aangeboden door Yoga Foster biedt een uitgebreide introductie tot yoga als een vorm van fysieke activiteit, in overeenstemming met de nationale normen voor fitness voor studenten in Amerika.

De cursus traint opvoeders om:

• Leveren een week lang yoga aan hun studenten
• Bespreek de voordelen van yoga voor leerlingen van groep 1 tot en met 5
• Een verscheidenheid aan basisbewegingen op basis van yoga leiden
• Technieken aanpassen aan verschillende fitness- en vaardigheidsniveaus

Deze training biedt studiepunten voor professionele ontwikkeling en wordt volledig online gegeven. Ga voor meer informatie naar de website van PE Central.

De Yoga Kind Opleiding - Yoga Kind

Yoga Child's diepgaande training uit Philadelphia leert docenten de vaardigheden om op mindfulness gebaseerde yogatraining te geven aan leerlingen van de basisschool tot en met de vijfde klas.

Met de training krijg je toegang tot de Yoga Child Teacher Training Manual, die een reeks muziekcompilaties, meditaties en verhalen bevat die door ouders worden aanbevolen.

Deze training wordt persoonlijk gegeven en varieert van 21 tot 33 uur. Na afronding hebben docenten een compleet lesprogramma in handen om met vertrouwen yoga te geven dat veilig, leuk en ontwikkelingsgericht is voor doelgroepen tussen 3 en 10 jaar oud.

Je kunt meer informatie vinden op de Yoga Child website.

5 fascinerende yogaboeken om kinderen te leren

Hier zijn enkele van onze favoriete boeken om kinderen de voordelen van yoga en de principes van mindfulness en welzijn te leren.

1. Yoga voor kinderen: eenvoudige eerste stappen in yoga en mindfulness - Susannah Hoffman

Dit boek is een uitstekend hulpmiddel voor yoga docenten voor kinderen, met meer dan 50 houdingen en activiteiten.

Het bevat gedetailleerd advies over de apparatuur die je nodig hebt om aan de slag te gaan, evenals tips om ervoor te zorgen dat elke pose veilig wordt uitgevoerd.

Levendige foto's en illustraties maken dit een aantrekkelijk en handig naslagwerk voor leerkrachten en ouders.

Vind het boek op Amazon.

2. Mindfulness en Yoga op school: Een gids voor leerkrachten en praktijkmensen - Catherine Cook-Cottone

Dit is een van de eerste op onderzoek gebaseerde bronnen om leerkrachten en andere docenten te helpen bij het opzetten van een yogaprogramma voor in de klas.

Het boek bevat gedetailleerd bewijs voor de effectiviteit van yoga en mindfulness in het verbeteren van onderwijsresultaten, evenals foto's, scripts en cijfers om te helpen bij het maken van een schoolprogramma dat geschikt is voor uw context en klasniveau.

Vind het boek op Amazon.

3. Yoga onderwijzen voorbij de houdingen: Een praktisch werkboek voor het integreren van thema's, ideeën en inspiratie in je lessen - Sage Rountree en Alexandra DeSiato.

Dit boek biedt een gedetailleerde kijk op de filosofische grondslagen van yoga. Het behandelt 54 complete thema's die docenten kunnen gebruiken om hun eigen lessen te ontwikkelen, waarbij studenten niet alleen poses leren maar ook lessen voor een beter leven.

Met wat oefening kunnen leerkrachten deze thema's aanpassen om hun eigen unieke lessen te maken met behulp van de meegeleverde sjablonen.

Vind het boek op Amazon.

4. Mindfulness-werkboek voor kinderen: 60+ activiteiten om je te concentreren, rustig te blijven en goede keuzes te maken - Hannah Sherman

Dit boek biedt een kindvriendelijke introductie tot mindfulness en de voordelen ervan voor het omgaan met moeilijke situaties en een gelukkig leven. Het bevat meer dan 60 tot nadenken stemmende activiteiten op het gebied van gezondheid en welzijn, waaronder meditatie, ademhaling en introspectie.

Dit boek behandelt onder andere de thema's zorgen, besluitvorming en vriendelijkheid.

Vind het boek op Amazon.

5. Ademen is mijn superkracht: Mindfulnessboek voor kinderen om zich rustig en vredig te voelen - Alicia Ortego

Dit boek is een uitstekend hulpmiddel voor zowel ouders als opvoeders die kinderen de kracht van mindful ademen willen leren.

Het presenteert verschillende ademhalingstechnieken om kinderen te helpen hun emoties weer onder controle te krijgen in moeilijke situaties.

Dit prachtig geïllustreerde boek is geschikt voor kinderen tot 12 jaar.

Vind het boek op Amazon.

Bronnen van PositivePsychology.com

Op zoek naar meer hulpmiddelen voor yoga in de klas? Bekijk dan de volgende gratis hulpmiddelen van onze site:

• Meditatie Aardings Scripts voor Kinderen
  Dit naslagwerk bevat twee geleide meditaties, handig om een klas leerlingen te helpen kalmeren. Er zijn twee versies van de meditatie voor verschillende leeftijdsgroepen.
• Diep ademhalen voor kinderen
  Dit script is een geweldige warming-up voor een yogales. In 11 stappen leert het kinderen de waarde van een diepe, rustige ademhaling voor het kalmeren van intense emoties en het opwekken van kalmte.
• Anderen leren over mindfulness
  Dit werkblad helpt kinderen bij het plannen van een les om hun leeftijdsgenoten te leren over mindfulness. Door middel van de oefening zullen de leerlingen overwegen hoe ze de voordelen van mindfulness kunnen uitleggen en technieken en bronnen kunnen aanbevelen aan hun leeftijdsgenoten.
• Als ik bang ben...
  Dit werkblad kan een nuttige aanvulling zijn op een les over emoties en het lichaam. Het helpt kinderen te onderzoeken hoe het voelt als ze bang zijn en vormt de basis voor een discussie over yoga als hulpmiddel om emoties te reguleren.

Als je je ondersteuning voor het welzijn van leerlingen verder wilt uitbreiden dan beweging en mindfulness, overweeg dan ook om samen te werken met de counselor van je school. Adviseurs zijn natuurlijke partners als het gaat om yoga of andere programma's voor geestelijke gezondheid, omdat ze belangrijke bondgenoten zijn in het helpen van leerlingen bij het omgaan met stress, emoties en sociale relaties.

Als je de bewezen principes van de positieve psychologie wilt integreren in de klas, overweeg dan deze verzameling van 17 gevalideerde positieve onderwijsoefeningen. Gebruik ze om de betrokkenheid, veerkracht en het welzijn van leerlingen te vergroten, terwijl je leerlingen ook waardevolle levensvaardigheden aanleert.

Boodschap mee naar huis

Kinderen groeien op in een steeds sneller veranderende wereld met nieuwe en complexere stressfactoren. Yoga is een manier voor kinderen om met dergelijke stressfactoren om te leren gaan, terwijl het ook een geweldige vorm van lichaamsbeweging is.

Wanneer yoga goed wordt onderwezen, kan het een krachtig hulpmiddel zijn om kinderen de interactie tussen een gezond lichaam en een gezonde geest te laten ontdekken. Opvoeders hebben daarom de kans om kinderen in de klas kennis te laten maken met een van deze wegen naar welzijn - een weg die ook het leren en het klassenmanagement ten goede komt.

We hopen dat je de houdingen en activiteiten die in dit bericht zijn besproken nuttig hebt gevonden of dat ze je hebben geïnspireerd om yoga in je klaslokaal te overwegen.

Als je yoga in de klas hebt geprobeerd met je leerlingen, vertel ons er dan over in de reacties.

Zoals altijd horen we graag van je.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.