Tieners effectief leren omgaan met woede houdt in dat je ze helpt triggers te herkennen en constructieve manieren te ontwikkelen om hun emoties te uiten.
Technieken zoals diepe ademhaling, lichaamsbeweging en mindfulness kunnen tieners helpen hun woede te verminderen en de controle terug te krijgen.
Open dialoog en ondersteunende omgevingen stellen tieners in staat om op een positieve manier om te gaan met boosheid en bevorderen emotionele groei en veerkracht.
Boosheid is niet alleen maar slecht.
Strategisch gebruikt kan het ons helpen onze doelen na te streven en ons, binnen bepaalde grenzen, op de lange termijn een gelukkiger en gezonder leven te bezorgen (Young, 2013).
Wanneer boosheid misplaatst of oncontroleerbaar is, kan het relaties en zelfs levens verwoesten. Bij adolescenten kan ernstig boos gedrag na verloop van tijd leiden tot chronische geestelijke en lichamelijke gezondheidsproblemen (Travis, 2012).
Het is cruciaal dat tieners de verbanden begrijpen tussen hoe ze denken, voelen en handelen (Collins-Donnelly, 2012).
Dit artikel introduceert een aantal praktische hulpmiddelen en werkbladen om tieners te helpen boosheid te herkennen en emoties te beheersen om uitbarstingen en destructief gedrag te voorkomen.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten bij het identificeren van mogelijkheden om positieve opvoedingspraktijken te implementeren en een gezonde ontwikkeling van kinderen te ondersteunen.
Boosheid bij kinderen en tieners is een verontrustende emotie die op lange termijn schade kan aanrichten als er niets aan wordt gedaan. Hoewel het cruciaal is om boosheid in een vroeg stadium te ontdekken, kunnen ouders onduidelijk zijn over de oorzaak of de factoren die boosheid veroorzaken en gefrustreerd achterblijven over hoe ze hun kind het beste kunnen helpen (Travis, 2012).
Het niet herkennen, begrijpen en oplossen van deze boosheid kan leiden tot chronische geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder angst en depressie (Travis, 2012).
Woede bij tieners
Boosheid uit zich meestal anders, afhankelijk van de leeftijd van het kind. Tieners tonen hun woede op meer volwassen manieren, waarbij ze waarschijnlijk hun ontwikkelde taal- en motorische vaardigheden gebruiken.
Het gedrag kan extreem zijn en omvat mogelijk "daden van middelenmisbruik, wangedrag, aanranding, verbale bedreigingen en seksueel gedrag" (Travis, 2012, p. 3).
Om te helpen, moet de verzorger, ouder, leerkracht of therapeut begrijpen wat de woede triggert - of het nu normaal of ongecontroleerd is - en hoe hij/zij copingmechanismen kan aanleren om een woedeaanval te vermijden of te kalmeren. De chemische samenstelling van de hersenen van tieners is in een constante staat van verandering, waarbij onderzoek suggereert dat boos gedrag wordt geassocieerd met een tekort aan neurotransmitters (Travis, 2012).
Aangezien er veel mogelijke triggers voor tieners zijn, is het belangrijk om te observeren of gerelateerd gedrag de neiging heeft om op een bepaald moment op te treden, zoals:
Na schooltijd
Als je honger hebt of moe bent
Routineveranderingen volgen
Na het bekijken van bepaalde tv-programma's, films of online inhoud
Woede-gerelateerd gedrag bij tieners
Tieners zijn veel onafhankelijker dan jongere kinderen en uiten hun woede op dezelfde manier als volwassenen. Het gedrag kan prikkelbaar, uitdagend en risicovol zijn, met verschillende ongezonde of niet-helpende handelingen, zoals (Travis, 2012):
Grof en respectloos gedrag tegenover volwassenen
Ruzies en vechtpartijen met andere studenten
Woede-uitbarstingen, het humeur verliezen en zeer wraakzuchtig worden in wat ze zeggen
Gedrag gemotiveerd door wraak en vergelding
Drugsmisbruik
Dalende academische normen; achterop geraakt bij het gemiddelde voor hun leeftijd
Bedenk dat, hoewel het frustrerend is voor naaste familie en vrienden, woede die uit de hand loopt in plaats van normaal is, kan wijzen op ernstige en diepe emotionele problemen (Travis, 2012). In deze gevallen kan kindertherapie met een gekwalificeerde professional de veilige, gestructureerde steun bieden die nodig is om herstel en gedragsverandering te bevorderen.
In haar boek Anger Management zegt Judy Dyer (2020) dat het cruciaal is om de woedecyclus te doorbreken.
Elke boze reactie begint met een triggering event. Dat kunnen acties van een andere persoon zijn, een gebeurtenis of zelfs een herinnering (Dyer, 2020).
Als er niets gebeurt om het proces te doorbreken, treden er lichamelijke symptomen op, zoals trillen, zweten of je zelfs ziek voelen. Dan kan uiteindelijk mogelijk onbeheersbaar, boos, agressief of destructief gedrag beginnen (Dyer, 2020).
Hoewel het klinkt als een ingewikkeld proces met verschillende fasen, kan het bij jongeren of iemand met beperkte zelfcontrole verrassend snel escaleren van uitbarsting naar uitbarsting.
Boosheid bij tieners beheersen
Gelukkig zijn er veel manieren waarop tieners kunnen leren om hun boosheid te bestrijden of te verminderen, waaronder (aangepast van Travis, 2012; Buckley, 2020):
Gezonde en betekenisvolle relaties ontwikkelen met een ouder of voogd
Voldoende slaap is cruciaal op elke leeftijd. Slechte slaapgewoonten hebben een grote invloed op onze emoties, hoe we ze onder controle houden en ons algehele mentale welzijn. Tieners tussen 13 en 18 jaar zouden ongeveer 8,5 uur slaap per nacht moeten krijgen (Walker, 2018; Travis, 2012).
Woedebeheersing - Eerst nadenken voordat je actie onderneemt en creatieve of fysieke uitlaatkleppen vinden voor woede.
Zelfreflectie - situaties begrijpen en herkaderen om gebeurtenissen en de omgeving beter te kunnen beoordelen.
Emotioneel bewustzijn en regulatie - Begrijpen welke emoties invloed op ons hebben en in staat zijn om reacties daarop te beheersen.
Assertiviteit - Bepalen wanneer je concessies moet doen en wanneer je moet aandringen op een gewenst resultaat.
De volgende werkbladen en hulpmiddelen helpen bij het geven van praktisch advies en het ontwikkelen van betere emotionele managementvaardigheden, taalvaardigheden (beter in staat zijn om over gevoelens te praten en deze te verkennen) en zelfregulerende vaardigheden (betere controle over emoties en boosheid).
6 Werkbladen woedebeheersing voor tieners
Onderscheid maken tussen normale boosheid en uit de hand gelopen boosheid kan nuttig zijn voor zowel ouders (leerkrachten, verzorgers, enz.) als tieners.
Het kan nuttig zijn om samen tijd te besteden aan het onderzoeken van de volgende aanwijzingen dat boosheid uit de hand loopt (Travis, 2012):
Boos worden op alles wat stress veroorzaakt
Te ver gaan met boosheid; bijvoorbeeld praten over wraak nemen of de persoon terugpakken voor vermeend wangedrag.
Te lang vasthouden aan wrok of boos blijven lang nadat een gebeurtenis voorbij is
Kleine gebeurtenissen, zoals iemand die te laat komt, escaleren en worden een bron van woede
In plaats van zich in te dekken voor boze uitbarstingen of toe te geven aan eisen, moeten ouders erkennen en begrijpen dat dergelijk gedrag niet normaal of aanvaardbaar is (Buckley, 2020).
In plaats daarvan kunnen ouders, leerkrachten en emotioneel gerichte therapeuten "het kind helpen na te denken over hun gedrag en begeleiding bieden bij het omgaan met hun boosheid" (Travis, 2012, p. 31).
In Starving the Anger Gremlin stelt Kate Collins-Donnelly (2012, p. 9) een cognitieve gedragstherapeutische aanpak voor om boosheid bij jongeren te beheersen. Ze baseert haar begeleiding op "de vooronderstelling dat hoe we ervaringen en situaties interpreteren een diepgaand effect heeft op ons gedrag en onze emoties".
De volgende werkbladen onderzoeken hoe je boosheid kunt herkennen, de triggers ervan en hoe je gezondere alternatieve copingstijlen en gedrag kunt aannemen (aangepast van Collins-Donnelly, 2012; Travis, 2012):
Mijn boosheid begrijpen
Woede kan onaangekondigd verschijnen, zonder waarschuwing. Het kan helpen om vroeg te herkennen hoe het voelt en wat voor gedrag het kan veroorzaken (Collins-Donnelly, 2012).
Kun je drie situaties bedenken waarin je meestal boos wordt en waarin je meer gezond gedrag zou kunnen gebruiken?
Erkennen hoe het voelt om boos te zijn en begrijpen dat je opties hebt met betrekking tot hoe je je gedraagt, kunnen de eerste stappen zijn om controle te krijgen over je boosheid.
Wat maakt me boos
We geloven meestal dat andere mensen of gebeurtenissen ons boos maken, maar het zijn onze gedachten en overtuigingen die onze boosheid controleren. Met oefening kunnen we controle krijgen over onze gevoelens (Collins-Donnelly, 2012).
Gebruik het werkblad What Makes Me Angry om de tiener te laten inzien dat hij de uiteindelijke controle heeft over zijn boosheid.
Vraag hen om een lijst te maken van wat hen boos maakt. Overweeg dan elk punt op zijn beurt.
Help ze begrijpen dat de beslissing om boos te zijn aan henzelf is. "Het zijn je gedachten en overtuigingen die je boos maken" (Collins-Donnelly, 2012, p. 29).
Boosheid gaat over je reactie op de situatie, niet over de situatie zelf.
Alternatieve gedachten
Vaak zijn onze gedachten over een situatie of over iets dat gebeurd is irrationeel en onrealistisch. Dergelijke gedachten kunnen ons niet helpen en emotioneel en zelfs boos maken (Peters, 2018).
Gebruik het werkblad Alternatieve gedachten om de tiener te helpen onrealistische gedachten te herkennen en hoe ze de situatie kunnen opblazen. Denk vervolgens na over meer rationele, authentieke gedachten en hoe die de interpretatie van de situatie kunnen veranderen.
Vraag hen om drie heel specifieke situaties te bedenken waardoor ze zich boos voelden.
Vraag hen voor elk van hen te overwegen:
Hoe dacht je over de situatie toen je boos werd?
Wat zijn de feiten over de situatie?
Waren je gedachten realistisch en rationeel?
Hoe zouden meer realistische en rationele gedachten eruit zien?
Het herkaderen van irrationele gedachten kan de emoties en het gedrag veranderen.
Een woededagboek bijhouden
Als er niemand in de buurt is om mee te praten of om extra hulp te vragen, kan het waardevol zijn om gedachten en gevoelens vast te leggen en zelf na te denken over boze momenten (Collins-Donnelly, 2012).
Gebruik het werkblad Anger Diary om gebeurtenissen of episodes vast te leggen die hebben geleid tot gevoelens van boosheid.
Boos worden kan verwarrend zijn voor alle betrokkenen. Vaak staat de boze persoon niet stil bij de impact die hij of zij heeft op andere mensen of bij de emoties waar hij of zij mee blijft zitten.
Gebruik het werkblad Impact van mijn boosheid om voorbeelden van boos gedrag vast te leggen en na te denken over wie er beïnvloed is en hoe.
Deze oefening is bedoeld om tieners te laten begrijpen dat de manier waarop we ons gedragen anderen van streek kan maken en invloed kan hebben op hoe zij zich voelen.
Mijn boze uitbarsting goedmaken
"Intiemere relaties dragen meer emotie met zich mee" (Peters, 2018, p. 104). Wanneer we sorry zeggen tegen iemand voor ons boze gedrag, sturen we hem of haar de boodschap dat hij of zij en de relatie belangrijk voor ons zijn.
Tieners leren om zich te verontschuldigen en iets aan te bieden om hun fouten goed te maken, is een waardevolle levensles.
Met behulp van het werkblad "Het goedmaken" kunnen tieners opnieuw bekijken wat ze hebben gedaan, zich verontschuldigen voor hun gedrag en het goedmaken.
Vraag de tiener het volgende:
Wat was de situatie?
Wie heb je van streek gemaakt?
Hoe waren ze van streek? Hoe zouden ze zich voelen?
Hoe en wanneer kun je je verontschuldigen?
Hoe kun je het goedmaken?
Het goedmaken kan je helpen jezelf te vergeven en verder te gaan door van je fouten te leren.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Beste bronnen voor hulp aan jongeren
Er zijn online verschillende bronnen beschikbaar die jonge geesten kunnen inspireren en onderwijzen, hen kunnen helpen hun emoties te beheersen en essentiële tips voor ouders kunnen geven.
Jonge geesten
Dit is een praktische en nuttige bron voor tieners die de ervaring en emoties die gepaard gaan met boosheid beter willen begrijpen. Extra links bieden de geïnteresseerde lezer extra begeleiding op het gebied van depressie en angst.
Woedebeheersing voor tieners Deze ongecompliceerde site is geschreven voor tieners en bespreekt hoe woede aanvoelt en hoe je ermee om kunt gaan.
Omgaan met boosheid Deze waardevolle gids voor tieners bevat praktische hulpmiddelen om het bewustzijn en de zelfbeheersing te verbeteren. Vooral de vijfstappenaanpak voor het omgaan met boosheid is nuttig.
Overbelasting door woede bij kinderen Dit artikel biedt ouders, leerkrachten en opvoeders nuttige begeleiding bij het diagnosticeren van ernstigere woedeproblemen en praktische gedrags- en cognitieve technieken om tieners te helpen hun emoties weer onder controle te krijgen.
Boosaardige tieners opvoeden
Probeer de zes tips voor het opvoeden van boze tieners en erken dat vijandige tieners in staat zijn om sterke, gezonde, onafhankelijke volwassenen te worden.
Er zijn verschillende waardevolle video's beschikbaar om jongeren te helpen hun emoties onder controle te houden of terug te krijgen en manieren te vinden om boze uitbarstingen te voorkomen of te verminderen.
Probeer het volgende eens uit met uw tieners:
Hoe om te gaan met boosheid & tips voor woedebeheersing
Deze boeiende, leuke en inzichtelijke video, gemaakt met een achtergrond van een videogame, verkent de gevoelens van boosheid en de strategieën die kunnen helpen.
5 sleutels tot het beheersen van woede - Dr. Christian Conte
Dr. Christian Conte, specialist op het gebied van woedebeheersing, biedt nuttige tips voor woedebeheersing.
Bewaak en beheers je boosheid - HuffPost
Motiverende filosoof en HuffPost Rise presentator Jay Shetty neemt de kijker mee in hoe je boosheid kunt herkennen, beheersen en ermee om kunt gaan.
Boosheid is je bondgenoot: een mindful omgaan met boosheid - Juna Mustad
Deze uitstekende TED talk van Juna Mustad onderzoekt hoe je een gezondere relatie met woede kunt creëren door middel van mindfulness technieken.
PositivePsychology.com's Hulpmiddelen voor Woedebeheersing
We hebben veel hulpmiddelen, werkbladen en activiteiten om iedereen te helpen boze gevoelens te herkennen voordat ze de overhand nemen en om de boosheidstriggers die een boosheid veroorzaken beter te begrijpen.
Woede verlaten en opnieuw binnenkomen Dit werkblad helpt cliënten herkennen wanneer ze zich het beste kunnen terugtrekken uit een conflict of moeilijke gesprekken, even kunnen afkoelen en later weer terug kunnen komen om meer inzicht te krijgen en gezamenlijk problemen op te lossen.
Rood licht: Woede!
Hoewel dit werkblad typisch gericht is op jongere kinderen, nodigt het cliënten uit om tekeningen te maken van hun boosheid bij verschillende intensiteit en om vroege tekenen van boosheid te identificeren met behulp van een stopbordanalogie.
Het EQ 5-punten hulpmiddel Dit hulpmiddel kan je cliënten helpen om te leren conflicten op een emotioneel intelligente manier op te lossen door middel van korte, respectvolle en duidelijke communicatie.
Spot-Check van je boosheid Dit werkblad bevat een reeks vragen om cliënten te helpen zich bewust te concentreren op signalen van toenemende boosheid en na te denken over passende acties als reactie daarop.
Aanbevolen lectuur
Deze selectie van boeken over woedebeheersing bevat verschillende opties en werkboeken, precies goed voor hulp bij tienerproblemen.
Als je vorm wilt geven aan het welzijn en de toekomst van het leven van kinderen, overweeg dan deze verzameling van 17 gevalideerde positieve opvoedtools die zijn ontworpen voor ouders, verzorgers en voogden. Gebruik ze om de basis te leggen voor het levenslange succes en geluk van kinderen.
17 essentiële hulpmiddelen om positief ouderschap onder de knie te krijgen
Bewezen methoden om positief ouderschap te ontwikkelen en de toekomst van kinderen vorm te geven met deze 17 oefeningen voor positief ouderschap [PDF].
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Hoewel woede in een geschikte situatie heilzaam kan zijn, moet het in de "juiste mate, op het juiste moment en voor het juiste doel" zijn (Young, 2013). Anders kan misplaatste of buitenproportionele woede schadelijk zijn voor het individu en zijn omgeving (Travis, 2012).
Op school kunnen kinderen boos zijn en risicovol gedrag vertonen, de regels overtreden, lessen overslaan en mogelijk schadelijke streken uithalen. Tieners met woedeproblemen hebben meestal niet de juiste copingmechanismen geleerd of de vaardigheden aangeleerd gekregen die ze nodig hebben om met hun woede om te gaan (Travis, 2012).
Zonder duidelijke richtlijnen of structuren om hun woede te beheersen, kunnen tieners moeite hebben om de impact van hun acties op anderen of zichzelf te begrijpen.
Kinderen en jongvolwassenen kunnen echter vaardigheden leren die hen helpen om triggers te vermijden die leiden tot boos gedrag, helpen bij het beheersen van woede-uitbarstingen en de middelen bieden om de kalmte te herstellen (Collins-Donnelly, 2012).
Tieners kunnen veel beter dan jongere kinderen het vermogen ontwikkelen om hun woede-gerelateerde problemen te begrijpen en ermee om te gaan. Naarmate de taalvaardigheden zich ontwikkelen, kunnen toekomstige volwassenen leren om hun gevoelens beter uit te leggen en erover na te denken, en om hun emoties te verwerken (Collins-Donnelly, 2012).
Het aanleren van zelfregulerende vaardigheden kan helpen bij het beheersen van boze impulsen, "hun vergeldingsacties, frustratieniveau en woede-opwindingstoestand, en het beperken van hun emotionele uitbarstingen" (Travis, 2012, p. 394).
Probeer een aantal van de werkbladen en hulpmiddelen in dit artikel uit met tieners met woedeproblemen. Cruciaal is dat ze jongvolwassenen kunnen helpen hun eigen emoties te herkennen en te uiten en de vaardigheden te ontwikkelen die nodig zijn om woedegevoelens te beheersen in plaats van te laten escaleren.
Wat zijn de beste manieren om met boosheid om te gaan?
Mindfulness, dagboeken bijhouden, lichaamsbeweging en praten met een vertrouwd persoon. Deze benaderingen helpen tieners om spanningen los te laten, na te denken over emoties en boosheid op een constructieve manier te heroriënteren. Het ontwikkelen van deze gewoonten bevordert emotionele veerkracht en gezondere reacties.
Wat is de meest effectieve therapie voor woede?
Cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt vaak beschouwd als het meest effectieve middel om boosheid te beheersen. Het helpt tieners om denkpatronen die leiden tot woede-uitbarstingen te identificeren en te veranderen, waardoor ze leren om rustiger te reageren. Door CBT-technieken te oefenen, kunnen tieners hun emotionele regulatie verbeteren en boosheid verminderen.
Hoe controleer je woede bij adolescenten?
Het beheersen van woede bij adolescenten houdt in dat je zelfbewustzijn, emotieregulatietechnieken en communicatievaardigheden aanleert. Activiteiten zoals het bijhouden van een dagboek, diep ademhalen en het gebruik van werkbladen voor woedebeheersing kunnen ook helpen. Met deze methoden kunnen tieners hun boosheidstriggers begrijpen en er rustiger op reageren.
Collins-Donnelly, K. (2012). Starving the anger gremlin: A cognitive behavioural therapy workbook on anger management for young people. Jessica Kingsley.
Dyer, J. (2020). Woedebeheersing: Hoe je je emoties onder controle krijgt en vreugde in het leven vindt. Pristine.
Peters, S. (2018). De stille gidsen: Het begrijpen en ontwikkelen van de geest gedurende het hele leven. Lagom.
Travis, R. L. (2012). Woede overwinnen bij tieners en pre-tieners: Een gids voor ouders. Auteur.
Walker, M. P. (2018). Waarom we slapen: De nieuwe wetenschap van slaap en dromen. Penguin Books.
Over de auteur
Jeremy Sutton, Ph.D., is een ervaren psycholoog, coach, consultant en docent psychologie. Hij werkt met individuen en groepen om veerkracht, mentale weerbaarheid, op kracht gebaseerde coaching, emotionele intelligentie, welzijn en floreren te bevorderen. Naast docent psychologie aan de Universiteit van Liverpool is hij een amateur duursporter die talloze ultramarathons heeft voltooid en een Ironman is.
Bedankt voor uw vraag. Omdat we niet in de VS gevestigd zijn, is het moeilijk voor ons om aanbevelingen te doen voor betrouwbare therapeuten. Ik stel voor dat je op zoek gaat naar een therapeutengids bij jou in de buurt en je zoekopdracht filtert.
Ik hoop dat dit helpt 🙂
Met vriendelijke groet,
-Caroline | Community Manager
Boosheid is niet alleen maar slecht.
Onderscheid maken tussen normale boosheid en uit de hand gelopen boosheid kan nuttig zijn voor zowel ouders (leerkrachten, verzorgers, enz.) als tieners.
Wat onze lezers vinden
Ik heb nu begrepen dat boosheid iets goeds of slechts kan zijn, afhankelijk van hoe je het gebruikt. Je kunt het gebruiken om jezelf of iemand anders te beschermen. Maar je kunt je vermogen om boos te worden ook misbruiken door mensen te pesten, te vechten om een onnodige reden of zelfs gewoon een eikel te zijn. Dit zijn drie favoriete dingen om te doen als ik boos word; nummer één is vijf of tien keer diep ademhalen, nummer twee doe ongeveer 10 of 20 push-ups, nummer drie schreeuw of vecht tegen je kussen. Al deze dingen helpen om al die woede, stress en angst die zich in je heeft opgebouwd los te laten. Je kunt ze gebruiken als je het gevoel hebt dat je moet kalmeren en even op adem moet komen. De volgende keer dat iemand me boos of gestrest maakt, weet ik wat ik moet doen als het zover is. Ik kan diep ademhalen, push-ups doen of het allemaal op mijn kussen laten komen als ik thuiskom. Ik heb ook geleerd om dingen niet te serieus te nemen. Als je dingen te serieus neemt, zal niemand grapjes met je willen maken, want elke keer als ze een grapje maken, raak je helemaal in paniek en word je boos op degene die het grapje maakte. Als mensen weten dat je niet tegen een grapje kunt, zal niemand je vriend willen zijn, want niemand wil een vriend die wel grapjes kan maken, maar niet tegen een grapje kan. Als je boos wordt omdat iemand een grapje met je maakt en je wordt boos, is dat niet eerlijk tegenover de persoon die plezier wil maken, jij bent niet de enige die grapjes kan maken en ermee weg kan komen, andere mensen willen ook plezier hebben en daarom moeten we allemaal onze boosheid onder controle houden.
Is er een therapeut in Seattle die met deze problemen met adolescenten werkt?
Hoi Suzanne,
Bedankt voor uw vraag. Omdat we niet in de VS gevestigd zijn, is het moeilijk voor ons om aanbevelingen te doen voor betrouwbare therapeuten. Ik stel voor dat je op zoek gaat naar een therapeutengids bij jou in de buurt en je zoekopdracht filtert.
Ik hoop dat dit helpt 🙂
Met vriendelijke groet,
-Caroline | Community Manager