Kunnen willekeurige daden van vriendelijkheid het welzijn verhogen? (+ 22 ideeën)

De uitdrukking "willekeurige daden van vriendelijkheid" (RAK) is relatief bekend en wordt over de hele wereld gedeeld.

Als je nadenkt over de momenten waarop je willekeurige daden van vriendelijkheid hebt gepleegd, wat schiet je dan te binnen?

Ik moest aan deze vraag denken toen ik deze blog schreef, omdat het een goede vraag is om te stellen: "Wanneer heb ik iets van mezelf gegeven zonder er iets voor terug te verwachten?

Dit artikel bevat een aantal geweldige bronnen en uitleg over RAK's en hoe je er in de loop van je dagen naar kunt leven.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verkennen fundamentele aspecten van de positieve psychologie, zoals sterke punten, waarden en zelfcompassie, en geven je de tools om het welzijn van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Wat is een willekeurige daad van vriendelijkheid?

Een willekeurige daad van vriendelijkheid is het geven van je beste zelf aan anderen zonder verzoeken of belofte van rendement. Het is gewoon iets aardigs doen voor iemand anders, zonder dat ze erom vragen en zonder dat je er iets voor terug krijgt.

Een blik op de psychologie en wetenschap van vriendelijkheid

Vriendelijkheid is interessant omdat het, in tegenstelling tot een emotie zoals geluk of een gevoel en actie zoals dankbaarheid, vooral een gedrag of actie is.

Door jarenlange ervaring zijn we allemaal getraind in onze gedachten en perspectieven van wat vriendelijkheid is, wat het betekent, wat de intentie achter iemands vriendelijkheid is, zodat vaak verloren gaat wat de vriendelijke daad is.

Mensen zijn eerder geneigd (en het kan iets in onze genetische code zijn dat we in de loop der jaren hebben geleerd) om meer te geven aan mensen met wie ze een hechtere band hebben dan aan mensen die ze alleen maar kennen (Burnstein, Crandall, & Kitayama, 1994; Cialdini, Brown, Lewis, Luce, & Neuberg, 1997).

Van mensen met bepaalde functietitels en taken of zelfs rollen in hun sociale omgeving thuis, zoals helpende professionals of ouders, kan verwacht worden dat ze daden van vriendelijkheid stellen (Bryan, 2009; Davey & Eggebeen, 1998).

Geschenken lijken de verwachting van wederkerigheid op te wekken, of met andere woorden, een sociale uitwisseling en gelijkheid in een relatie worden gewaardeerd met geschenken (Gouldner, 1960; Uehara, 1995; Clark & Mills, 1979; Thibaut & Kely, 1959; Walster, Berscheid, & Walster, 1973).

Kan vriendelijkheid ons welzijn beïnvloeden?

Laten we eerst elk van deze termen definiëren. Vriendelijkheid betekent aardig zijn of het beste van jezelf geven aan iemand, of het nu een minuut, een seconde of langer is.

Welzijn is iets lastiger te definiëren, maar in de eenvoudigste termen betekent het "de staat van comfortabel, gezond of gelukkig zijn" (Google Dictionary). Als we kijken naar de onderzoekskant van de dingen, dan heeft de CDC een definitie van welzijn die allesomvattend is (CDC, n.d.).

In de meest algemene zin is welzijn een positief resultaat dat voor mensen in alle samenlevingen bepalend is voor hoe hun leven verloopt (Frey & Stutzer, 2002; Andrews & Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff & Keyes, 1995; Diener, Suh & Oishi, 1997; Veenhoven, 2008).

De basis voor welzijn bestaat minimaal uit adequate leefomstandigheden (bijv. huisvesting, werk) (Frey & Stutzer, 2002; Andrews & Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff & Keyes, 1995; Diener, Suh & Oishi, 1997; Veenhoven, 2008).

Omdat de term "welzijn" in verschillende disciplines wordt gebruikt, is er geen consensus over de definitie van welzijn. Op zijn minst zijn alle disciplines het erover eens dat welzijn het volgende omvat

• de aanwezigheid van positieve emoties en stemmingen (bijv. tevredenheid, geluk);
• de afwezigheid van negatieve emoties (bijv. depressie, angst);
• tevredenheid met het leven;
• vervulling en,
• positief functioneren.

(Frey & Stutzer, 2002; Andrews & Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff & Keyes, 1995; Diener, Suh, Oishi, 1997; Veenhoven, 2008)

14 Bewezen voordelen

Het mooie van willekeurige daden van vriendelijkheid is dat er niet alleen voordelen zijn voor de ontvanger, maar ook voor de gever. Wanneer we de voordelen uitsplitsen, moeten we eerst kijken naar de emoties die geassocieerd worden met willekeurige daden van vriendelijkheid. Een belangrijke opmerking is dat emotionele reacties gebaseerd zijn op of ze normatief of niet-normatief onderscheidend zijn (Exline, Lisan, & Lisan, 2012).

1. Ontvangers van vriendelijkheid kunnen zich geliefd voelen.
2. Ontvangers en gevers van vriendelijkheid kunnen een gevoel van ontzag ervaren als ze denken aan diepgaande daden van liefde of deugd.
3. Of je nu ontvanger of gever bent of alleen maar getuige, je kunt de voordelen voelen van een toename in oxytocine. Oxytocine wordt ook wel het "liefdeshormoon" genoemd en dit helpt om de bloeddruk te verlagen, de algehele gezondheid van het hart te verbeteren en het gevoel van eigenwaarde en optimisme te verhogen.
4. Vriendelijkheid kan het gevoel van kracht en energie vergroten door anderen te helpen.
5. Vriendelijkheid kan er ook voor zorgen dat iemand zich rustiger voelt.
6. Minder depressief.
7. Toegenomen gevoel van eigenwaarde.
8. Mensen die hun tijd of geld vrijwillig besteden aan goede doelen, hebben vaak minder pijn.
9. Vriendelijkheid lijkt het meest op een medisch antidepressivum. Vriendelijkheid zet je lichaam aan om serotonine aan te maken, wat algemeen bekend staat als de "feel good" chemische stof die zorgt voor helende en kalmerende gevoelens.
10. Vriendelijkheid vermindert pijn door endorfine aan te maken (de natuurlijke pijnstiller in de hersenen).
11. Stress, het is aangetoond dat mensen die vriendelijker zijn 23% minder cortisol (het stresshormoon) hebben en langzamer verouderen dan de gemiddelde bevolking.
12. Anxiety, de University of British Columbia deed een onderzoek bij een groep zeer angstige mensen waarbij ze minstens 6 daden van vriendelijkheid per week verrichtten. Na een maand was er een significante toename in positieve stemmingen, tevredenheid over relaties en een afname in sociale vermijding bij sociaal angstige individuen.
13. Depressie wordt verminderd, sterfte wordt uitgesteld en welzijn en geluk worden verbeterd wanneer we van onszelf geven.
14. Het verlagen van de bloeddruk door vriendelijkheid creëert emotionele warmte, waardoor een hormoon vrijkomt dat bekend staat als oxytocine. Oxytocine veroorzaakt het vrijkomen van een chemische stof genaamd stikstofmonoxide, dat de bloedvaten verwijdt. Dit verlaagt de bloeddruk en daarom staat oxytocine bekend als een "cardioprotectief" hormoon. Het beschermt het hart door de bloeddruk te verlagen.

Bronnen: Cassidy & Shaver, 2008; Mikulincer & Shaver, 2007; Keltner & Haidt, 2003; The Random Acts of Kindness Foundation, n.d; Stephen Post, Case Western Reserve University School of Medicine.

Onderzoek en studies

Onderzoek staat nog maar aan het begin van het begrijpen van de positieve effecten die willekeurige daden van vriendelijkheid kunnen geven.

Ik heb twee onderzoeken uitgelicht die ik heb gevonden tijdens mijn onderzoek naar dit onderwerp. Hopelijk geeft dit je meer inzicht in het huidige begrip van vriendelijkheid als interventie en de verschillende modaliteiten waarin het kan worden gebruikt.

Reflecteren op daden van vriendelijkheid jegens het zelf: Emoties, vrijgevigheid en de rol van sociale normen (Exline, Lisan, & Lisan, 2012)

De onderzoekers Exline, Morck Lisan en Lisan onderzochten hoe het nadenken over daden van vriendelijkheid jegens jezelf emoties, vrijgevigheid en de rol van sociale normen kon beïnvloeden. Ze vroegen zich bijvoorbeeld af: "Hoe reageren mensen, in termen van emotie en gedrag, wanneer ze gevraagd worden om zich een vriendelijke daad van een andere persoon te herinneren?".

Door twee studies uit te voeren, waren deze onderzoekers in staat om antwoorden te verzamelen op basis van de vraag of vriendelijkheid als normatief werd gezien - wat betekent gebaseerd op ervaringen uit het verleden, en in welk gedrag die daad van vriendelijkheid past. Hun resultaten toonden aan dat normatieve vriendelijkheid gepaard ging met meer positieve emotie en minder negatieve emotie dan niet-normatieve vriendelijkheid.

Over het algemeen suggereren deze bevindingen dat het herinneren van normatieve vriendelijkheid de stemming of vrijgevigheid verhoogt.

Liefdevolle vriendelijkheid en compassie meditatie: Potentieel voor psychologische interventies (Hofmann, Grossman & Hinton, 2011)

Hedendaagse psychologie onderzoekt meer en meer de impact die mindfulness meditatie kan hebben op een persoon. In dit onderzoek kijken Hoffman, Grossman en Hinton naar liefdevolle vriendelijkheid en compassie meditaties om te zien hoe impactvol ze zouden zijn als interventie.

Er is bewijs dat het gebruik van LKM en CM een geassocieerd effect heeft van een toename in positief affect en een afname in negatief affect.

In neuroendocriene onderzoeken tonen voorlopige resultaten aan dat CM het door stress veroorzaakte subjectieve lijden en de immuunrespons kan verminderen. "Neuroimaging studies suggereren dat LKM en CM de activatie kunnen verbeteren van hersengebieden die betrokken zijn bij emotionele verwerking en empathie" (Hofmann et al. 2011).

Interessante statistieken

Het onderzoek en de wetenschap over gemeenschappelijke resultaten, gedragingen en emoties in de positieve psychologie nemen met het jaar toe. In 2010 voerde de Harvard Business School een onderzoek uit naar geluk in 136 landen. In dit onderzoek vonden ze bewijs dat mensen die financieel vrijgevig waren, zoals donaties aan liefdadigheidsinstellingen, over het algemeen het gelukkigst waren.

Christine Carter's "Raising Happiness: In Pursuit of Joyful Kids and Happier Parents" heeft aangetoond dat het geven van jezelf aan anderen je hart kan helpen beschermen, letterlijk. Geven kan je risico op hartaandoeningen verlagen.

Daarnaast is ontdekt dat bij mensen van 55 jaar of ouder die vrijwilligerswerk doen, het risico op vroegtijdig overlijden gehalveerd is.

Ze hebben dus "44% minder kans om vroegtijdig te sterven, en dat is nadat alle andere factoren die een rol spelen, zoals lichamelijke gezondheid, lichaamsbeweging, geslacht, gewoonten zoals roken, burgerlijke staat en nog veel meer, zijn weggelaten. Dit is een sterker effect dan vier keer per week sporten of naar de kerk gaan" (Carter, 2011).

Positieve psychologie en vriendelijkheid

Een voorbeeld van hoe ons lichaam fysiek op deze impulsen reageert door alleen maar te denken, is het idee om onze rechterarm te bewegen. Wanneer je dit fysiek doet, worden er nieuwe verbindingen gemaakt in een deel van de hersenen dat de motorische cortex wordt genoemd. Door er alleen al aan te denken om je rechterarm te bewegen en je voor te stellen dat je hem steeds opnieuw beweegt, kun je de spieren in diezelfde arm sterker maken.

Door gedachten over de arm kunnen er cellulaire veranderingen plaatsvinden. Dit versterkt de overtuiging dat, ongeacht waar men aan denkt, er chemische reacties plaatsvinden in de hersenen en dus kunnen leiden tot structurele veranderingen. We kunnen miljoenen nieuwe verbindingen in onze hersenen creëren door alleen maar compassievolle gedachten te denken.

De structuur van onze hersenen kan worden gevormd door onze emoties. Al je inspiraties, motivaties, liefdes, angsten, hoop en dromen en zelfs je typische lichaamstaal zitten in je hersenen ingebakken in de vorm van verbindingen tussen cellen. Deze verbindingen worden na verloop van tijd zo uitgebreid dat ze zelfs uitgroeien tot 3D-netwerken, of circuits, zoals ze vaak worden genoemd.

Daden van vriendelijkheid vinden hun weg in de chemie en structuur van onze hersenen. Als vriendelijkheid een gewoonte wordt, kunnen we de bedrading van onze hersenen aanzienlijk veranderen. In feite, zoals we later zullen onderzoeken, zijn de hersenen al ingesteld op vriendelijkheid. Maar we zijn altijd bezig die bedrading aan te vullen en te veranderen.

Gedurende ons leven, als we nieuwe dingen leren, groeien, van gedachten veranderen en zelfs onze gewoonten veranderen, worden nieuwe netwerken van nieuwe hersenverbindingen aangelegd en oude netwerken ontrafeld.

Deze neuroplasticiteit vindt plaats tot in de laatste seconden van ons leven. Een van de voordelen is dat het de hersenen in staat stelt om over verwondingen en ziekten heen te komen, omdat gezonde hersencellen beschadigde cellen compenseren door nieuwe verbindingen te laten groeien om een deel van hun communicatie over te nemen of de informatie via een iets andere route door de hersenen te sturen. (Hamilton, 2010).

Je hersenen zijn bedraad in de vorm van verbindingen tussen cellen waar na verloop van tijd al je gevoelens, emoties en lichaamstaal uitgebreid in deze circuits worden bedraad. Daarom kunnen we de bedrading van onze hersenen veranderen door eenvoudige daden van vriendelijkheid tot een gewoonte te maken in ons dagelijks leven.

Onze hersenen lijken in eerste instantie ingesteld te zijn op vriendelijkheid, maar we veranderen die bedrading door te leren, te groeien en onze gedachten en gewoonten in de loop van de tijd aan te passen. Terwijl dit gebeurt, worden er nieuwe verbindingen gemaakt en kunnen de verbindingen die er al waren worden hervormd. Dit zorgt ervoor dat gezonde hersencellen de beschadigde cellen kunnen overwinnen door informatie op een andere manier door de hersenen te sturen wanneer we gewond raken of ziek worden.

Hoe onverwachte vriendelijke daden het verschil kunnen maken

Onverwachte daden van vriendelijkheid kunnen AL het verschil maken voor iedereen om je heen. Vriendelijkheid is niet alleen medeleven maar ook erkenning.

Aan de basis van elk probleem en elke emotie ligt de behoefte aan erkenning, en dat is wat mens zijn en leven zo mooi maakt.

We zijn allemaal in staat om elkaar op de meest eenvoudige manier te erkennen dat we mensen zijn, dat we in nood verkeren en dat we ontzag hebben voor alles wat er onder ons te waarderen valt.

Stichting Willekeurige daden van vriendelijkheid

De Random Acts of Kindness foundation biedt ideeën, inspiratie, posters, video's, citaten, kalenders en printables die allemaal gericht zijn op willekeurige daden van vriendelijkheid. Ze wordt geleid door haar voorzitter, Gary Dixon; vicevoorzitter - Brooke Jones; Rachel Stubby is de directeur digitale strategie; en Karina Delaney is de directeur strategische partnerschappen.

Het doel van Stichting RAK is om vriendelijkheid tot norm te maken in alle aspecten van het leven.

Wanneer is het Random Acts of Kindness Day?

Random Acts of Kindness dag is 17 februari.

Doe 20 willekeurige daden van vriendelijkheid om het te vieren.

Bekijk onze lijsten hieronder voor inspiratie.

Theorie in praktijk brengen

Als je de wetenschap achter vriendelijkheid en een positief leven leest, denk dan ook eens aan je eigen dagelijkse routine. Met wie heb je dagelijks contact? Echtgenoot? Familie? Vrienden? Medewerkers? Of medebus- of treinreizigers?

Doe de moeite om hen de hand te reiken en vriendelijkheid te tonen, zoals je in het hele artikel hebt gelezen en/of aan het eind zult lezen, kun je zien dat er emotionele, fysieke en neurologische voordelen verbonden zijn aan vriendelijkheid voor iedereen die dit in de praktijk brengt.

5 Voorbeelden van willekeurige daden van vriendelijkheid

Hier zijn zes geweldige voorbeelden van willekeurige daden van vriendelijkheid. Het is zo interessant om te zien hoe ze allemaal zo verschillend zijn.

1. Ikea in Catania, Italië laat deze winter zwerfhonden op haar tapijten slapen.
2. 250 mensen vormen een menselijke ketting om hun plaatselijke boekhandel, October Books in Southampton, te helpen zijn voorraad 150 meter naar de nieuwe winkel te verplaatsen.
3. Eli Goldstone ging naar Twitter nadat ze een boek had gezien dat haar erg aansprak. Ze vroeg haar volgers oprecht maar niet serieus of ze konden helpen het boek voor haar op te sporen. Een andere Twitter-gebruiker zag haar bericht en bood aan het boek naar haar op te sturen.
4. Een groep meisjes nam klassieke "selfies" op het toilet tijdens hun avondje uit in een casino in Canada toen een vrouw hen opmerkte en aanbood om foto's voor hen te maken. De vrouw zei dat ze zich herinnerde dat zij en haar vriendinnen vroeger uitgingen en hoe leuk dat was. De meisjes boden haar aan om met hen mee te gaan.
5. Een vrouw en haar gezin waren eind 2016 uit eten in een Chinees restaurant. De vrouw had onlangs haar haar verloren als gevolg van een chemotherapiebehandeling. Een medegastronoom betaalde voor het diner van haar en haar gezin en schreef een briefje om het uit te leggen: Op het briefje stond: "Ik heb mijn vrouw 5 jaar geleden verloren aan kanker. Ik weet hoe moeilijk het kan zijn om dit mee te maken. Ik betaal je maaltijd. Vrolijk kerstfeest."

6 ideeën voor willekeurige daden van vriendelijkheid

Bekijk deze snelle lijst van 6 ideeën voor willekeurige vriendelijke daden die ik heb verzameld na het doorzoeken van het internet voor een aantal van de meest zinvolle die je gemakkelijk in de loop van je week kunt doen.

1. Als je 's ochtends in de rij staat voor je koffie, betaal dan voor de persoon achter je.
2. Met wie je vandaag ook omgaat, als het 3-50 personen zijn, complimenteer dan de eerste twee mensen.
3. Pak je telefoon en open je sms-app - stuur een positieve sms naar 4 mensen.
4. Doneer spullen in je huis die je het afgelopen jaar niet hebt gebruikt.
5. Laat wat reservekwartjes achter bij de wasserette zodat iemand ze kan vinden.
6. Als je in de winkel bent, laat dan extra ongebruikte coupons naast de producten liggen zodat iemand ze kan gebruiken.

6 Ideeën speciaal voor vreemden

Bekijk deze lijst met 5 ideeën voor willekeurige daden van vriendelijkheid

1. Pak bij het parkeren van je auto een stuk papier en een pen. Laat een briefje achter voor een andere auto(bestuurder ☺) om ze te laten weten dat ze geweldig geparkeerd hebben.
2. Glimlach oprecht naar 5 vreemden gedurende je dag.
3. Neem wat bloemen of zoete lekkernijen mee naar een verpleegsterspost in een ziekenhuis in de buurt.
4. Geef je stoel op zodat iemand anders in de trein of bus kan zitten.
5. Houd de deur voor iemand open.
6. Maak een goodiebag met lekkernijen, ingeblikt voedsel en warme handschoenen, sokken of een muts en geef die aan een dakloze.

RAK op het werk: 5 ideeën voor werknemers en collega's

1. Stuur een spontane dankbaarheidmail naar een collega en laat hem of haar weten hoe dankbaar je voor hem of haar bent.
2. Doe tijdens een teamgesprek een welgemeende shout-out naar een van je collega's die geweldig werk heeft geleverd tijdens een project.
3. Doe mee en organiseer een inzamelingsactie of een liefdadigheidsactie.
4. Help anderen door je persoonlijke netwerk te gebruiken en deel het met een collega.
5. Laat je baas weten dat je hem waardeert en de manier waarop hij _______ (vul zelf maar in).

Willekeurige daden van vriendelijkheid om te oefenen met kinderen

Er zijn veel manieren om kinderen te leren hoe ze aardig kunnen zijn en hoe ze dat willekeurig kunnen doen. Een geweldige manier om te leren over vriendelijkheid en de voordelen voor zowel de ontvanger als de gever is om het te oefenen.

Hier zijn tien manieren waarop kinderen willekeurige daden van vriendelijkheid kunnen verrichten, zoals vermeld in "100 daden van vriendelijkheid voor kinderen" van de website Cups and Crayons.

1. Laat kleingeld achter in de automaat, zodat iemand het kan gebruiken als hij honger heeft.
2. Ga met een nieuw kind op school zitten.
3. Stel de nieuwe leerling op school voor aan je vrienden.
4. Bedank je leraar aan het einde van de schooldag voor een geweldige leerzame dag.
5. Als je thuiskomt van school, vertel je je ouders of voogd hoeveel je ze hebt gemist.

6 Ideeën voor middelbare scholieren om 'Pay it Forward' te doen

1. Schrijf een bedankbriefje naar het cafetariapersoneel.
2. Ga tijdens de lunch bij een klasgenoot zitten die bij niemand zit.
3. Bied aan om een klasgenoot bijles te geven over een onderwerp waarin je uitblinkt.
4. Vertel een leraar hoeveel je hem of haar en zijn of haar manier van lesgeven waardeert.
5. Bedank je ouders.
6. Geef elke dag 1 persoon een oprecht compliment.

Lesplannen voor docenten

Bekijk deze geweldige lesplannen voor leerkrachten. Ze bevatten geweldige manieren om willekeurige daden van vriendelijkheid te integreren in het onderwijs van hun leerlingen.

Ga eerst naar de officiële website van Random Acts of Kindness om alle geweldige lesplannen te bekijken die ze hebben voor kleuters tot de achtste klas. Elk van de lessen leert kinderen sociaal-emotionele (SEL) vaardigheden.

Bekijk vervolgens de website van Edutopia, door Rebecca Alber. Dit is een geweldige plek om klassikale activiteiten en hulpmiddelen te vinden voor het ontwikkelen van een belangrijke karaktereigenschap.

Om je op weg te helpen, scroll je een beetje naar beneden voor de Kick-Start Kindness Activities. Het geeft leerlingen aanwijzingen om vriendelijkheid te delen met vrienden en familie, en schrijfaanwijzingen, maar ook hoe ze shout-outs, waarderingsdozen, temperatuurcontroles, het buddysysteem en de community circle kunnen doen.

RAK activiteiten en werkbladen

Ik heb een aantal RAK activiteiten en werkbladen verzameld die je kunt delen met je kinderen of leerlingen.

This Worksheet Place heeft een aantal leuke Acts of Kindness werkbladen, ideaal voor leerlingen van de eerste tot en met de derde klas. Er is zelfs een leuk werkblad waarmee de leerling een Vriendschapsgedicht kan maken.

Teachers Pay Teachers is een erg leuke site om bronnen te vinden die gemaakt zijn door collega-leraren voor andere leraren. Er is een optie om gratis materiaal digitaal te downloaden. Je kunt werkbladen, spelletjes, RAK-kalenders en RAK-uitdagingen downloaden.

Andere bronnen en printables (PDF)

Hier zijn enkele andere bronnen om plezier te hebben terwijl je leert en aardig bent:

De site Doing Good Together heeft een aantal geweldige hulpmiddelen. Enkele van de hulpmiddelen zijn: flashcards en spelletjes over gevoelens, manieren om vriendelijkheid in je gezinsroutine op te nemen en hoe je kunt opkomen voor dieren.

De website Random Acts of Kindness heeft coole posters voor in de klas, kalenders, kleurplaten, bladwijzers en zelfs een certificaat voor de leerling die vriendelijkheid toont.

Willekeurige daden van vriendelijkheid adventskalender

Zo veel kinderen hebben plezier met deze Kindness Adventskalender, print hem uit en gebruik hem als het Advent is.

9 Apps om vriendelijkheid te beoefenen

Bekijk deze 12 apps die worden aanbevolen om je te helpen vriendelijkheid te beoefenen (Theifels, 2016; Goodnet.org, 2014).

Voor kinderen

1. Toca Huisdierendokter

Studenten zorgen voor huisdieren die lijden aan verschillende diagnoses. Ze kunnen lijden aan fysieke of emotionele pijn en hebben allemaal hulp nodig bij hun taken. Sommige taken zijn onder andere het geven van eten of het overwinnen van verdriet. Leeftijden 2-6.

Je kunt de app hier downloaden.

2. De Grote Vriendelijkheid Uitdaging: School Editie

Biedt de kinderen ideeën voor willekeurige daden van vriendelijkheid, zoals glimlachen naar 25 mensen of 10 stukken afval oprapen. De leerlingen kunnen ze samen of individueel uitvoeren en doelen stellen. Leeftijd 4-18 jaar.

Beschikbaar via iTunes.

3. Avokiddo Emoties

Deze app heeft een verscheidenheid aan dieren met een breed scala aan persoonlijkheden. Kinderen kunnen zich verkleden, de dieren voeren en speelgoed delen. De dieren "reageren gepast" op de keuzes die het kind maakt in het spel, waardoor kinderen gezichtsuitdrukkingen leren herkennen. Vanaf 5 jaar.

Je kunt de app hier downloaden.

4. Vier kleine hoekjes

Four Little Corners is een interactieve verhalenboek-app die lessen geeft over tolerantie, gelijkheid en medeleven door geometrie te integreren. Vanaf 5 jaar.

Beschikbaar via iTunes.

5. Kiekeboe

Peek-a-Zoo is een meertalige app die gebaseerd is op het kiekeboe-spel. Het leert het kind over gezichten en gezichtsuitdrukkingen. Vanaf 5 jaar.

Beschikbaar via iTunes.

6. Wee Jij-dingen

Wee You-Things deelt interessante verhalen over diversiteit, empathie en zelfvertrouwen. Het laat zien hoe geweldig het is om uniek en "jij" te zijn. Vanaf 5 jaar.

Hier verkrijgbaar bij iTunes.

7. DPS van de Social Express

DPS van de Social Express is voor kinderen in de basisschoolleeftijd en helpt kinderen bij het identificeren en labelen van emoties. DPS staat voor My Digital Problem Solver. Leeftijd 6+.

Beschikbaar via iTunes.

8. Vertrouwelijke middelbare school 1 en 2

Deze app leert gezonde manieren om om te gaan met problemen die uniek zijn voor de middelbare school. Als je de app opent, zie je dat er 6 personages bij je zijn om door verschillende sociale situaties te navigeren. Er zijn quizzen, hulpmiddelen en tips van andere kinderen. Leeftijd 8-14.

Je kunt de app hier downloaden.

Apps voor volwassenen

1. Betaal het vooruit

Is van de officiële app van de Global Pay it Forward beweging die is ontworpen om de wereld een betere plek om te leven te maken (5 Apps die ons vriendelijkheidquotiënt zullen verhogen).

Beschikbaar via iTunes.

4 Boeken over het onderwerp

1. Het Kleine Boek van Vriendelijkheid: Alledaagse acties om je leven en de wereld om je heen te veranderen - Bernadette Russell

The Little Book of Kindness leert je hoe je aardig kunt zijn voor jezelf, voor vreemden, voor degenen van wie je houdt, voor de wereld - elke dag, bij elke gelegenheid.

Aangespoord door de schijnbare hopeloosheid van de wereld om haar heen, nam Bernadette Russell zich voor om een jaar lang elke dag aardig te zijn voor een vreemde. Door deze ervaring wilde ze anderen inspireren.

The Little Book of Kindness staat vol met leuke ideeën, praktische tips en interactieve oefeningen die je aanmoedigen om 'aardig te zijn' op elk gebied van het leven - online, voor vreemden, voor het milieu, in je gemeenschap, voor jezelf - en de wereld te veranderen, één daad van vriendelijkheid per keer.

Verkrijgbaar bij Amazon.

2. Het tegenovergestelde van haat: een veldgids voor het herstellen van onze menselijkheid - Sally Kohn

Als progressief commentator op Fox News en nu op CNN heeft Sally Kohn carrière gemaakt door hardnekkige politieke verschillen te overbruggen en te leren hoe je respectvol kunt praten met mensen met wie ze het hartgrondig oneens is.

Haar populaire TED Talk over de noodzaak om emotionele in plaats van politieke correctheid te beoefenen, leidde tot een nieuwe manier van denken over hoe vaak we onze verschillen versterken en onze verbondenheid verminderen.

Verkrijgbaar bij Amazon.

3. Elke vriendelijkheid (Jane Addams Award Book (Awards)) - Jacqueline Woodson

Dit onvergetelijke boek is geschreven en geïllustreerd door het bekroonde team dat The Other Side en de Caldecott Honor Winner Coming On Home Soon heeft gemaakt. Met zijn krachtige anti-pestboodschap en opvallende kunst, zal het resoneren met lezers lang nadat ze het hebben neergelegd.

Chloe en haar vrienden willen niet spelen met het nieuwe meisje Maya. Elke keer als Maya probeert met Chloe en haar vrienden mee te doen, wijzen ze haar af. Uiteindelijk komt Maya niet meer naar school. Uiteindelijk komt Maya niet meer naar school.

Wanneer Chloe's leraar een les geeft over hoe zelfs kleine daden van vriendelijkheid de wereld kunnen veranderen, is Chloe gestoken door de gemiste kans op vriendschap en denkt ze na over hoeveel beter het had kunnen zijn als ze Maya een beetje vriendelijkheid had getoond.

Verkrijgbaar bij Amazon.

4. Chicken Soup for the Soul: Willekeurige daden van vriendelijkheid: 101 verhalen over medeleven en vooruitbetalen - Amy Newark

Kleine gebaren kunnen een groot verschil maken in iemands dag, zelfs in iemands leven. Deze verzameling van 101 opbeurende, waargebeurde verhalen helpt je de schoonheid in te zien van kleine, betekenisvolle gebaren en hoe zulke daden een verschil kunnen maken in het leven van iemand anders.

Van willekeurige daden van vriendelijkheid tot doen wat juist is, dit boek laat zien hoe een positieve houding en goede daden de wereld kunnen veranderen.

Dit boek schijnt een helder licht op de wijdverspreide goodwill in onze wereld als alledaagse helden daden van vriendelijkheid, mededogen en toewijding aan anderen tonen.

De verhalen in Chicken Soup for the Soul: Random Acts of Kindness zullen je opbeuren, inspireren en je dag opvrolijken.

Verkrijgbaar bij Amazon.

7 Aanbevolen YouTube-video's

16 Citaten

Geen enkele vriendelijke actie stopt ooit bij zichzelf. De ene vriendelijke actie leidt tot de andere. Goed voorbeeld doet goed volgen. Een enkele daad van vriendelijkheid gooit wortels uit in alle richtingen, en de wortels ontspringen en maken nieuwe bomen. Het grootste werk dat vriendelijkheid doet voor anderen is dat het hen zelf vriendelijk maakt.

Amelia Earhart

Geen enkele daad van vriendelijkheid, hoe klein ook, is ooit verspild.

Aesop

Voor mooie ogen, zoek naar het goede in anderen; voor mooie lippen, spreek alleen vriendelijke woorden; en voor evenwicht, loop met de wetenschap dat je nooit alleen bent.

Audrey Hepburn

Vriendelijkheid is de taal die doven kunnen horen en blinden kunnen zien.

Mark Twain

Goedheid gaat over karakter - integriteit, eerlijkheid, vriendelijkheid, vrijgevigheid, morele moed en dergelijke. Meer dan wat dan ook gaat het over hoe we andere mensen behandelen.

Dennis Prager

Vriendelijkheid in woorden schept vertrouwen. Vriendelijkheid in denken creëert diepgang. Vriendelijkheid in het geven creëert liefde.

Lao Tzu

Een beetje nadenken en een beetje vriendelijkheid zijn vaak meer waard dan veel geld.

John Ruskin

Een warme glimlach is de universele taal van vriendelijkheid.

William Arthur Ward

Een boom herkent men aan zijn vruchten, een mens aan zijn daden. Een goede daad gaat nooit verloren; wie hoffelijkheid zaait oogst vriendschap, en wie vriendelijkheid plant oogst liefde.

Sint Basilius

Dit zijn de waarden waar ik voor sta: eerlijkheid, gelijkheid, vriendelijkheid, mededogen, mensen behandelen zoals je zelf behandeld wilt worden en mensen in nood helpen. Voor mij zijn dat traditionele waarden.

Ellen DeGeneres

Mijn religie is eenvoudig. Mijn religie is vriendelijkheid.

Dalai Lama

Onthoud dat er niet zoiets bestaat als een kleine daad van vriendelijkheid. Elke daad creëert een rimpel zonder logisch einde.

Scott Adams

Vriendelijkheid ligt in onze macht, zelfs wanneer vriendelijkheid dat niet is.

Samuel Johnson

Vijf dingen onder alle omstandigheden in praktijk brengen is een perfecte deugd; deze vijf zijn ernst, vrijgevigheid van de ziel, oprechtheid, ernst en vriendelijkheid.

Confucius

Of je nu gelooft in religie of niet, en of je nu gelooft in wedergeboorte of niet, er is niemand die vriendelijkheid en mededogen niet waardeert.

Dalai Lama

In Aziatische talen zijn het woord voor 'geest' en het woord voor 'hart' hetzelfde. Dus als je mindfulness niet op de een of andere manier hoort als heartfulness, dan begrijp je het niet echt. Mededogen en vriendelijkheid jegens jezelf zijn er intrinsiek in verweven. Je zou mindfulness kunnen zien als wijze en liefdevolle aandacht.

Jon Kabat-Zinn

Boodschap mee naar huis

Ik hoop dat je een aantal goede ideeën en uitvoerbare items hebt gekregen die je in je leven kunt integreren. Dit artikel was een echte opfrisser van wat het betekent om mens te zijn en ons leven met elkaar te delen - zelfs als we elkaar niet kennen.

Als je een leraar bent, hoop ik dat je in staat was om alle prachtige bronnen vast te leggen om aan je leerlingen te laten zien.

Als je gewoon op zoek bent naar manieren om geïnspireerd te raken, zijn er een aantal ongelooflijk nuttige tips en bronnen (apps, boeken) die je verder kunnen helpen op je reis om aardig te zijn.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.