21 Werkbladen, vragen en activiteiten voor relatietherapie (PDF)

Wat als ik je zou vertellen dat er een magisch recept bestaat om een relatie te laten werken? Ik weet zeker dat je me niet zou geloven, en daar is een goede reden voor!

Het is duidelijk hoe moeilijk relaties kunnen zijn. Als er een volledig effectieve methode zou bestaan voor gelukkige, gezonde relaties, dan zou iemand die toch al hebben verpakt en verkocht?

Totdat we het 100% gegarandeerde recept voor een perfecte relatie vinden, zullen we het moeten doen met wat we wel hebben - onze relatievaardigheden verbeteren, effectief communiceren, activiteiten ondernemen die onze band versterken en relatietherapie gebruiken om de grote problemen aan te pakken.

Lees verder voor meer informatie over al deze geweldige manieren om een goede relatie op te bouwen en te onderhouden.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten om gezonde, levensverrijkende relaties op te bouwen.

Wat is relatietherapie en wat is relatietherapie?

"Relatietherapie' en 'relatietherapie' betekenen meestal hetzelfde. Op technisch niveau is er geen verschil.

De enige context waarin het uitmaakt hoe de sessie wordt genoemd, is een juridische; op sommige plaatsen moet je een speciale certificering of vergunning hebben om "therapie" te beoefenen, die moeilijker te verkrijgen is dan de certificering of vergunning om "counseling" te beoefenen.

Of je het nu relatietherapie of relatietherapie noemt, deze vorm van samenwerking met een gekwalificeerde professional biedt koppels de mogelijkheid om hun moeilijkste of emotioneel lastigste problemen op te lossen.

Deze problemen kunnen variëren van eenvoudige communicatieproblemen of significante meningsverschillen tot problemen met middelenmisbruik en psychologische stoornissen (Bonior, 2017).

Hoewel relatietherapie een geweldige manier kan zijn om het contact met je partner te herstellen of de meningsverschillen tussen jullie te overbruggen, zijn er veel manieren om ervoor te zorgen dat de vonk blijft overspringen en de relatie gezond blijft zonder naar een professional te gaan. Er zijn veel bronnen beschikbaar die gebruik maken van theorieën of onderzoeken op het gebied van relatietherapie.

Het is nooit te laat (of te vroeg) om wat meer moeite te doen voor je relatie. Als je jullie band wilt verbeteren, kies dan een of twee van de activiteiten en oefeningen die hieronder worden beschreven om met je partner te oefenen.

Als je een huwelijks- en gezinstherapeut of relatietherapeut bent, kun je overwegen om een aantal van deze activiteiten en oefeningen met je cliënten te delen.

Laten we erin duiken!

Wat zijn de beste relatie-activiteiten voor stellen?

Er is niet één "beste" activiteit die koppels kunnen ondernemen om een gezonde relatie op te bouwen en echtscheiding of scheiding te voorkomen, omdat elk koppel zijn eigen beste oefening heeft.

Voor sommige koppels kan het een gezamenlijke hobby zijn, zoals fietsen, een geliefd spel spelen of samen muziek maken. Voor anderen kan het de lange gesprekken zijn die ze vaak hebben als ze naar de sterren kijken, bij de ochtendkoffie of als ze 's avonds in bed liggen.

Wat deze activiteit ook is, het enige dat telt is dat de activiteit:

1. Is iets wat je samen kunt doen
2. Is iets wat je regelmatig kunt doen
3. Is plezierig (of in ieder geval niet onplezierig) voor beide partners, en
4. Is iets waarmee je op een gezonde en productieve manier kunt communiceren.

Deze vier criteria beperken de wereld van activiteiten niet erg, en zo hoort het ook. Het recept voor een goede relatie voor het ene koppel werkt misschien niet voor een ander koppel, en omgekeerd. Elke relatie is uniek en moet worden gewaardeerd en verzorgd als de unieke verbinding die het is.

Als je niet weet welke activiteit het beste is voor jou en je partner, zijn de volgende oefeningen misschien een goed begin.

1. Ijsbrekers

De oude vertrouwde activiteit om mensen samen te brengen - ijsbrekers! Ik weet zeker dat je deze nog kent van school, opleiding of een andere context waarin vreemden gedwongen worden om met elkaar om te gaan of samen te werken. Deze keer hoef je het ijs niet te breken met een vreemde, maar leer je je partner een beetje beter kennen.

Zelfs als je denkt dat je alles weet over je partner, zal het stellen van een paar leuke ijsbrekervragen zeker een of twee nieuwe feiten over je partner opleveren die je nog niet wist.

Stel ze eens vragen als:

1. Vertel eens iets vreemds over jezelf.
2. Vertel me je favoriete ijssmaak.
3. Vertel me een wonderbaarlijk willekeurige anekdote uit je kindertijd (Suval, 2015).

Voel je vrij om suggesties of ideeën van echte ijsbrekers op te doen voor deze oefening.

Gebruik deze oefening wanneer je de behoefte voelt om een beetje meer verbonden te raken met je partner en wees klaar om interessante nieuwe dingen te leren!

2. Het spel van de waarheid

Hoewel je misschien graag Game of Thrones kijkt met je partner, sorry - dat voldoet niet aan de vier criteria! Je kunt echter wel werken aan een ander soort spel - het spel van de waarheid.

In dit spel hoef je alleen maar vragen te stellen aan je partner en de vragen van je partner eerlijk te beantwoorden. Het enige doel van dit spel is om jullie band te versterken, dus de inhoud van de vragen kan variëren van de lichtste onderwerpen (favoriete televisieshow of verliefdheid op beroemdheden) tot de zwaarste (grootste angst of verlangen, zin van het leven).

Je kunt je partner bijvoorbeeld vragen stellen als:

• Wat is jouw grootste angst?
• Als je nu overal ter wereld zou kunnen zijn, waar zou je dan zijn en waarom?
• Wat is een dierbare jeugdherinnering die je na aan het hart ligt?
• Welk liedje spreekt jou echt aan?
• Wie is iemand die jou inspireert? (Suval, 2015)

Dit eenvoudige spel kan ervoor zorgen dat jij en je partner intieme en betekenisvolle details met elkaar gaan delen, waardoor jullie band verbetert en jullie relatie een betere basis krijgt.

3. Muziek delen

Muziek kan een diep persoonlijke en intens betekenisvolle ervaring zijn - een die moeilijk te delen kan zijn met anderen. Hoewel je je misschien overweldigend kwetsbaar voelt om zoiets persoonlijks met je partner te delen, is het een risico dat zich enorm kan uitbetalen. De beloning kan een diepere en meer verbonden relatie met je partner zijn, iets wat het risico zeker waard is!

Neem de tijd om na te denken over en te luisteren naar je favoriete muziek. Zoek nummers die aansluiten bij je persoonlijke levensverhaal, die je persoonlijkheid laten horen of die je diepste overtuigingen verwoorden. Deel deze nummers met je partner, samen met een uitleg over hoe het nummer betrekking heeft op jou en waarom je het hebt gekozen om met hem of haar te delen.

Deze uiterst persoonlijke oefening kan jou en je partner een veel beter inzicht geven in elkaar, in jezelf en in jullie relatie (Suval, 2015).

4. Boeken ruilen

Een andere persoonlijke (en mogelijk enge) activiteit is het uitwisselen van favoriete boeken met je partner (Suval, 2015).

Wat je graag leest, kan belangrijke boodschappen overbrengen over wie je bent en wat je belangrijk vindt voor je partner en vice versa. Hoe goed je je partner ook kent, deze oefening kan iets over hem of haar onthullen dat je nooit eerder wist.

Het lezen van hun favoriete boek is alsof je een kijkje krijgt in de geest van je partner; dit is vooral waar in het geval van een boek dat al heel lang favoriet is of een boek uit de kindertijd.

Je verdiepen in iets dat een diepgaande invloed had op je partner in een van zijn of haar meest vormende jaren is een fantastische manier om een diepere band te smeden.

5 Beste relatietherapie boeken

Over boeken gesproken, er zijn veel uitstekende therapieboeken om je te helpen bij het leren over relatietherapie of het beoefenen ervan.

Enkele van de populairste boeken over relatietherapie worden hieronder beschreven.

1. Relatietherapie: Een nieuwe hoopgerichte benadering - Jennifer S. Ripley en Everett L. Worthington, Jr.

Dit boek is een zeldzame vondst - een boek dat zowel paren als hun adviseurs, therapeuten of religieuze adviseurs aanspreekt.

Couples Therapy schetst de benadering van Ripley en Worthington Jr., gaat dieper in op de achterliggende theorie (opmerking: de benadering is ook gebaseerd op christelijke overtuigingen) en biedt hulpmiddelen voor assessment, casestudy's uit de praktijk en hulpmiddelen voor gebruik in counseling.

Je kunt dit boek vinden op Amazon, waar het nog een zeldzame prestatie is - een bijna perfecte waardering van 5 sterren.

2. Relatietherapie: Een stap-voor-stap gids voor therapeuten - Marina Williams

Couples Counseling is een uitstekende bron voor therapeuten, adviseurs en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg die met koppels werken.

Dit boek leidt de lezer door een complete relatiebegeleidingsbehandeling - van intake tot beëindiging.

Met stapsgewijze instructies en op bewijs gebaseerde methoden, tips en oefeningen kan dit boek een beginnende hulpverlener de tools geven die nodig zijn voor hun eerste klinische betrokkenheid.

Dit boek wordt ook zeer hoog gewaardeerd op Amazon en je kunt de recensies lezen of het boek zelf kopen.

3. Klinisch handboek voor relatietherapie - Alan S. Gurman en Jay L. Lebow

Dit boek is een must-have voor studenten en praktiserende professionals.

Het behandelt de populairste en meest effectieve methoden en benaderingen in relatietherapie, inclusief de geschiedenis, theoretische fundamenten, onderzoeksresultaten en technieken voor elk.

Deze bijgewerkte tekst bevat ook informatie over het toepassen van deze benaderingen op gevoelige of complexe contexten, zoals gemengde gezinnen, LHBT-paren en gescheiden stellen.

Het helpt de therapeut ook bij het aanpakken van klinische problemen zoals partneragressie, psychologische stoornissen en medische problemen. Deze nieuwste editie van het Clinical Handbook of Couple Therapy kan worden gekocht of gereviewd op Amazon.

4. Het koppel met veel conflicten: Een Dialectische Gedragstherapie Gids voor het Vinden van Vrede, Intimiteit & Validatie - Alan E. Fruzzette en Marsha M. Linehan.

Dit is het enige boek op de lijst dat bedoeld is voor koppels die het moeilijk hebben, in plaats van voor hulpverlenende professionals.

Het boek is speciaal geschreven voor koppels die zeer reactief zijn, of snel ruzie maken, snel boos worden en snel de schuld krijgen, maar elk koppel zal nuttige informatie vinden in dit boek.

The High-Conflict Couple is gebaseerd op Dialectical Behavior Therapy (DBT) en biedt oefeningen, technieken en hulpmiddelen die een koppel helpen hun communicatie te verbeteren, vertrouwen te herontdekken en hun problemen op een gezonde en productieve manier aan te pakken.

Je vindt dit boek op Amazon.

5. Emotionally Focused Couple Therapy voor Dummies - Brent Bradley en James Furrow

Eindelijk, een serieus goede bron met een gekke titel en geweldige informatie. Je hoeft zeker geen "dummy" te zijn om iets uit dit boek te halen.

Of je nu een student relatietherapie of huwelijkstherapie bent, een nieuwe behandelaar of gewoon iemand die geïnteresseerd is in relatietherapie, dit boek zal een waardevolle aanvulling zijn op je bibliotheek.

Het geeft niet alleen een overzicht van Emotionally-Focused Therapy, maar biedt ook eenvoudige strategieën, nuttige tips en hulpmiddelen en interessante casestudies om je wegwijs te maken in dit type therapie.

Je kunt dit zeer goed beoordeelde "for Dummies" boek vinden op Amazon.

7 Oefeningen, werkbladen en technieken voor relatiebegeleiding

Als je nu geen tijd of zin hebt om een boek over relatietherapie door te lezen, dan geeft dat niet. Er zijn een aantal snellere en eenvoudigere manieren, ook ondersteund door relatietherapeuten en -consulenten, om meer over je partner te weten te komen en jullie band te verbeteren.

Enkele van de meest succesvolle oefeningen, werkbladen en technieken worden hierna beschreven (Gray, 2014).

1. Ziel Staren

Dit is een intense oefening die jou en je partner zal helpen om op een dieper niveau contact te maken. Het kan een enorme impact hebben op je gevoel van verbondenheid, maar het is niet voor bangeriken!

Om deze oefening te proberen, ga je zittend tegenover je partner zitten. Ga zo dicht bij elkaar zitten dat je knieën elkaar bijna raken en kijk in elkaars ogen.

Houd drie tot vijf minuten oogcontact. Maak je geen zorgen, het is geen wedstrijd - je mag knipperen! Praat echter niet. Kijk gewoon in elkaars ogen, ook al is dat in het begin ongemakkelijk. Als de stilte ongemakkelijk is, kies dan een liedje dat jullie allebei leuk vinden of dat betekenis heeft voor jullie relatie en houd oogcontact tot het liedje is afgelopen (Gray, 2014).

Zelfs de populaire cultuur heeft inzicht ontwikkeld in de kracht van deze oefening. Hieronder vind je een video van Glamour die je aan het huilen kan maken - op een goede manier.

2. Langere knuffeltijd

Deze oefening is net zo eenvoudig - en leuk - als het klinkt! De instructies zijn simpelweg om vaker te knuffelen.

Het is makkelijk om afgeleid te worden met een mobieltje, tablet of boek als het bedtijd is, maar knuffelen is eigenlijk een veel betere manier om je dag af te sluiten. De chemische stoffen die vrijkomen wanneer we knuffelen met onze partner verbeteren onze stemming, verdiepen onze band en kunnen ons zelfs helpen beter te slapen.

Deze oefening is bedoeld om vlak voor het slapengaan te doen, maar je kunt elk moment van de dag vrijmaken om te knuffelen als bedtijd voor jou niet werkt. Het belangrijkste is dat je wat één-op-één tijd krijgt, fysieke genegenheid toont en je intimiteit met je partner verbetert.

Relatieadviseur Jordan Gray (2014) stelt voor om te knuffelen op een muziekafspeellijst als je moeite hebt om een regelmatige knuffelsessie te vinden of je eraan te committeren. Je kunt ook stiekem wat knuffeltijd inlassen tijdens het kijken van een film of 's ochtends als jullie allebei wakker worden - het gaat erom dat je het inlassen op de manier die voor jullie het beste werkt.

3. De 7 Adem-Achterhoofd Verbinding oefening

Deze oefening is een uitstekende manier om je gedachten af te leiden van wat er om je heen gebeurt en je te richten op je partner.

Ga om te beginnen op je zij liggen naast je partner of ga rechtop zitten met je partner. Kijk elkaar aan en breng zachtjes je voorhoofden naar elkaar toe. Zorg ervoor dat je kinnen naar beneden gekanteld zijn zodat je neuzen niet tegen elkaar stoten en blijf een paar ademhalingen in deze positie.

Adem ten minste zeven keer langzaam en diep in sync met je partner. Het kan in het begin moeilijk zijn, maar je zult het snel onder de knie hebben. Als jij en je partner van de oefening genieten, voel je dan vrij om deze te verlengen - haal samen 20 keer adem, of 30 keer, of adem gewoon een bepaalde tijd samen. Het heeft geen nadelen om je verbonden te voelen met je partner, dus ga ervoor!

Deze ademhalingsoefening brengt jou en je partner in een intieme, verbonden ruimte. Oefen hem wanneer je de behoefte voelt om te vertragen en je opnieuw op elkaar te concentreren.

4. Ononderbroken luisteren

Een andere eenvoudige maar krachtige oefening heet Ononderbroken Luisteren, en het is precies hoe het klinkt (Gray, 2014). We moeten ons allemaal gehoord, begrepen en verzorgd voelen en deze oefening kan zowel jou als je partner helpen om zich zo te voelen.

Zet een timer voor deze oefening (drie tot vijf minuten is meestal voldoende) en laat je partner praten. Ze kunnen praten over wat ze ook maar aan hun hoofd hebben - werk, school, jij, de kinderen, vrienden of familie, stress - het is allemaal toegestaan.

Terwijl zij spreken, is het jouw taak om maar één ding te doen: luisteren. Spreek helemaal niet totdat de timer afloopt. Luister gewoon naar je partner en neem alles in je op. Terwijl je niet mag spreken tijdens deze tijd, ben je vrij om je partner non-verbale aanmoediging of empathie te geven door middel van lichaamstaal, gezichtsuitdrukkingen of betekenisvolle blikken.

Als de timer afgaat, wissel dan van rol en probeer de oefening opnieuw. Het kan zijn dat de ene partner veel spraakzamer is dan de andere, wat volkomen normaal is.

5. De Wondervraag

Deze oefening is een geweldige manier voor koppels om het soort toekomst te verkennen dat ze willen opbouwen, individueel en als koppel. We worstelen allemaal wel eens, maar soms is de worsteling groter omdat we gewoon niet weten wat onze doelen eigenlijk zijn - het stellen van de "Wondervraag" kan jou of je cliënten helpen om jullie doelen te verduidelijken.

Deze vraag helpt beide partners om hun eigen dromen en verlangens te onderzoeken en meer te weten te komen over de dromen en verlangens van hun partner. Het kan een koppel helpen om te begrijpen wat zowel zij als hun partner nodig hebben om gelukkig te zijn met de relatie.

Therapeut Ryan Howes (2010) verwoordt de Wondervraag als volgt:

"Stel dat er vannacht, terwijl je sliep, een wonder zou gebeuren. Als je morgen wakker wordt, wat zijn dan de dingen die je zou opmerken die je zouden vertellen dat het leven plotseling beter is geworden?"

Hoewel beide partners een antwoord kunnen geven dat onmogelijk is in hun leven, kan hun antwoord toch nuttig zijn. In de context van relatietherapie kan de therapeut dieper in het onrealistische wonder van de cliënt duiken met deze vraag: "Hoe zou dat een verschil maken?"

Deze discussie helpt de cliënt(en) om zich een positieve toekomst voor te stellen waarin hun problemen worden aangepakt of verminderd, en de therapeut om te leren hoe hij of zij de cliënten het beste van dienst kan zijn tijdens de sessie.

Als je deze oefening doet zonder begeleiding van een therapeut, probeer dan niet te diep in het antwoord te duiken als dat onrealistisch of onmogelijk is. Gebruik deze discussie in plaats daarvan als een kans om iets nieuws over je partner te leren en plannen te maken voor jullie toekomst samen.

6. De wekelijkse CEO-vergadering

Als jij en je partner een leven leiden dat vol zit met activiteiten, evenementen en verplichtingen, is deze oefening een geweldige manier om contact te maken.

Deze oefening biedt jou en je partner de gelegenheid om als volwassenen (geen kinderen toegestaan) en zonder afleiding (geen telefoons, tablets of laptops toegestaan) met elkaar om te gaan.

Plan een keer per week een niet onderhandelbaar tijdsblok (30 minuten is een goede standaard) voor jou en je partner om te praten over hoe het met jullie beiden gaat, jullie relatie als koppel, eventuele onafgemaakte ruzies of grieven, of behoeften waaraan niet wordt voldaan.

Je kunt de oefening beginnen met vragen als:

• Wat vind je van ons vandaag?
• Is er iets waar je je onvolledig over voelt van de afgelopen week en waar je graag over wilt praten?
• Hoe kan ik ervoor zorgen dat je je de komende dagen meer geliefd voelt?

De antwoorden op deze vragen zouden jou en je partner in een gezonde en productieve discussie over jullie zelf en jullie relatie moeten brengen. Zorg ervoor dat je dit regelmatig doet om eventuele problemen op te lossen en ervoor te zorgen dat dingen niet onder het tapijt worden geveegd of te lang op de lange baan worden geschoven (Gray, 2014).

7. Vijf dingen... Go! Oefening

Nog zo'n snelle en gemakkelijke oefening, die je overal kunt doen waar jullie samen zijn. Je hebt alleen je woorden en je verbeelding nodig!

Bedenk een thema voor elke keer dat je deze oefening doet - zoiets als "waar ik dankbaar voor ben", "wat ik in jou waardeer" of "wat ik deze maand met jou zou willen doen" - en noem elk vijf dingen binnen dit thema.

Je kunt één partner als eerste alle vijf dingen laten opnoemen, of jij en je partner kunnen afwisselend één van de vijf dingen tegelijk zeggen. Hoe je het ook doet, wees creatief en wees niet bang om gek te doen met je partner!

Je kunt je partner bijvoorbeeld vragen: "Wat zijn vijf dingen die je leuk vindt en die ik de laatste tijd voor je heb gedaan?"

Hun antwoorden zouden zoiets kunnen zijn als: "De vuilnis buiten zetten, een reservering maken voor een etentje, mijn auto laten nakijken, met me knuffelen en mijn favoriete film met me kijken."

Als ze klaar zijn met hun lijst, kom dan met je eigen antwoord op de vraag, zoals, "De boiler repareren, onkruid trekken, de knoop weer aan mijn shirt naaien, me vertellen hoeveel je van me houdt en me elke avond een nachtzoen geven."

Als jullie allebei klaar zijn met het delen van jullie lijst, kunnen jullie over jullie items praten, elkaar waardering tonen, vervolgvragen stellen of samen nog meer items bedenken.

Deze oefening is een leuke en boeiende manier om een band op te bouwen met je partner, iets nieuws te leren of herinneringen op te halen.

Gratis relatie werkbladen voor stellen

Er zijn nog veel meer bronnen beschikbaar voor koppels die nieuwe dingen willen proberen en hun band willen versterken.

Hieronder vind je een aantal van de beste gratis werkbladen die koppels kunnen helpen om hun band te verbeteren.

Werkblad over je partner

Dit werkblad is een geweldige activiteit voor mensen in een relatie die veranderingen willen aanbrengen of moeilijke relatieproblemen willen oplossen. Het houdt de discussie luchtig maar herinnert een stel aan hun speciale band, terwijl het hen helpt meer over zichzelf en hun partner te leren.

De instructies vragen het koppel om de beurt elkaar een vraag te stellen uit elk van de onderstaande onderdelen of ze allemaal te stellen als ze denken dat ze de antwoorden weten.

De vragen zijn onderverdeeld in zes categorieën:

1. Spel en plezier (voorbeeldvraag: Wat is de ideale vakantiebestemming van je partner?)
2. De Toekomst (voorbeeldvraag: Wat zijn de belangrijkste items op de bucketlist van je partner?)
3. You and Me (voorbeeldvraag: Wat mist je partner het meest aan jou als jullie uit elkaar zijn?)
4. Andere mensen (voorbeeldvraag: Is er iemand die je partner als rolmodel ziet?)
5. Carrières (voorbeeldvraag: Hoe zijn de vrienden van je partner op kantoor?)
6. Gevoelens (voorbeeldvraag: Wat zijn de belangrijkste gevoelens die je partner vandaag heeft ervaren?)

Het stellen en beantwoorden van deze vragen kan koppels helpen zich dichter bij elkaar te voelen, meer over elkaar te weten te komen en herinneringen op te halen of samen te dromen over de toekomst.

Gebruik dit werkblad over je partner.

Goede eigenschappen

Dit werkblad kan jou of je cliënt helpen om zich de goede eigenschappen van je partner te herinneren, vooral als er problemen of ruzies zijn binnen de relatie.

Soms is het enige wat nodig is om partners samen te laten werken om hun problemen op te lossen, een herinnering aan waarom ze van elkaar houden.

Het werkblad is verdeeld in vier secties die door de cliënt moeten worden ingevuld:

• De goede eigenschappen die me voor het eerst aantrokken tot mijn geliefde waren...
• De meest dierbare herinneringen aan onze tijd samen zijn...
• Ik waardeer mijn partner omdat...
• Mijn partner laat me zien dat hij of zij om me geeft door...

Voor elk onderdeel krijgt de cliënt de opdracht om ten minste drie dingen te identificeren waar hij of zij van houdt aan zijn of haar partner, dierbare herinneringen aan zijn of haar partner of de manieren waarop zijn of haar partner zijn of haar liefde teruggeeft.

Klik om dit werkblad over Goede Kwaliteiten te bekijken en uit te printen voor jezelf of voor je cliënten.

Waarderend onderzoek naar relaties

Als jij of je cliënt het moeilijk hebben in een romantische relatie, is dit nog een goed werkblad om te proberen. Als een stel problemen heeft, kan het soms helpen om dieper in te gaan op de goede dingen in plaats van op de problemen die ze ervaren.

Appreciative Inquiry (AI) onderzoekt wat leven geeft aan een relatie, door middel van positieve vragen en respectvol onderzoek. Een koppel kan deze benadering gebruiken om hun verleden open te leggen en te kijken naar hun successen, potentieel, waarden en sterke punten als koppel.

Het zal het koppel helpen herinneren dat ze een team zijn met gemeenschappelijke doelen, gemeenschappelijke verlangens en gemeenschappelijke eigenschappen. Er zijn vijf onderdelen om in te vullen, met daaronder ruimte om je antwoorden op te schrijven:

• Identificeer een belangrijke relatie - Dit AI-werkblad is ideaal om diep in familierelaties en vriendschappen te duiken, maar ook voor romantische partners. Probeer zo beschrijvend mogelijk te zijn met je antwoorden, kijk naar de huidige staat van de relatie en je gevoelens ten opzichte van je partner en de dingen tussen jullie.
• Ontdekken - Dit is verdeeld in twee stappen.
  • Eerst een vieringoefening waarin u zich een gedeelde ervaring herinnert die u wilt vieren. Wat was het vieren waard aan deze ervaring of dit moment? Wat maakte het zo positief? Welke kwaliteiten bracht je naar het moment? En je partner?
  • Vervolgens een onderhoudsactiviteit waarbij je nadenkt over je eigen meest positieve bijdrage aan het in stand houden van de relatie en die van je partner. Wat dragen jullie bij om de relatie zich op een gezonde manier te laten ontwikkelen? Wat werkt er echt aan die bijdrage?
• Droom - De volgende stap is je de perfecte toekomst samen voor te stellen. Neem de tijd om je ogen te sluiten en te visualiseren hoe jullie zouden willen dat het was? Wat zijn jullie ambities en dromen voor jullie toekomst samen? Welke woorden zou je partner kunnen gebruiken om jou te beschrijven, waardoor jij je trots zou voelen? Gebruik de ruimte onder deze stap om jullie dromen te beschrijven.
• Ontwerp - Nu je droom vers op papier staat, gaat de volgende stap over het ontwerpen van concrete stappen die je zelf zou kunnen nemen in de richting van die gewenste toekomst. Denk na over je persoonlijke sterke punten en hoe die je zouden kunnen helpen bij het bereiken van je ideale relatie, pas dan dezelfde benadering toe op de stappen die jij en je partner samen zouden kunnen nemen.
• Bestemming - Gebruik deze belangrijke laatste ruimte om je intenties vast te leggen, zodat je je eraan kunt verbinden. Denk na over de beweegredenen voor elk voornemen waar je je aan wilt committeren, want dit zal je helpen motiveren als er mogelijke obstakels opdoemen. Probeer deze "Waarom's" zo betekenisvol mogelijk te maken door ze terug te koppelen aan je persoonlijke waarden en waarom de relatie zelf zo belangrijk is in jouw ogen.

Het invullen van deze lege plekken zal een koppel aanmoedigen om zich de goede dingen in hun relatie te herinneren en zich op een zinvolle manier in te zetten voor positieve verandering die voortbouwt op hun sterke punten.

Effectief excuses aanbieden

Dit is technisch gezien geen werkblad in de traditionele zin van het woord, maar het biedt informatie van onschatbare waarde over hoe je je effectief kunt verontschuldigen als een van beide partijen zijn partner heeft gekwetst of het vertrouwen in een relatie heeft geschaad. Daarom is het een te grote bron om niet te delen.

De vier stappen om je effectief te verontschuldigen zijn als volgt:

1. Erkennen - Of je je partner nu gewild of ongewild hebt gekwetst, je kunt een effectieve verontschuldiging beginnen door verantwoordelijkheid te nemen en de betreffende overtreding te erkennen. Laat zien dat je je verantwoordelijkheid erkent door "ik" ("Ik heb het verknald..." of "Ik heb schuld..."). Erken wie er gekwetst is, evenals de aard van de overtreding zelf.
2. Geef een verklaring voor de overtreding - Leg uit dat het nooit je bedoeling was om de ander te kwetsen en dat het in de toekomst niet meer zal gebeuren. Dit werkblad geeft ook tips over hoe je onderscheid kunt maken tussen excuses en verklaringen voor een effectieve, zinvolle verontschuldiging.
3. Uit je wroeging - Natuurlijk voelen we spijt en wroeging naast andere gevoelens wanneer we een ander pijn doen. Uiting geven aan de emoties die je voelt - zoals vernedering, schaamte, verlegenheid enzovoort - kan je partner helpen begrijpen dat je de fout erkent. Bijvoorbeeld: "Ik voel me echt slecht over wat er is gebeurd. Dagenlang heb ik me beschaamd gevoeld over hoe ik je in de steek heb gelaten".
4. Maak het goed - Volg je verbale erkenning en verontschuldiging op met acties die gericht zijn op het herstellen van de veroorzaakte schade. Praat met je partner en kijk wat hij of zij een goede genoegdoening vindt voor de schade aan jullie relatie.

Dit werkblad beschrijft elke stap en geeft tips die jij of je cliënt kan volgen de volgende keer dat er onenigheid, ruzie of een vertrouwensbreuk is.

Om meer te lezen over deze stappen, kun je het werkblad openen via een abonnement op onze Positieve Psychologie Toolkit©.

Naikan Bezinning

Hoewel het Naikan Reflection werkblad iets is waar elke partner alleen aan kan werken, is het nog steeds een geweldige bron voor koppels die een gezonde relatie willen opbouwen en behouden.

De oefening, die toegankelijk is via onze Positive Psychology Toolkit©, moedigt de lezer aan om zijn of haar partner niet als vanzelfsprekend te beschouwen.

Het helpt om gevoelens van waardering en dankbaarheid te cultiveren, terwijl het elke partner aanmoedigt om zich meer bewust te worden van waar ze moreel staan ten opzichte van hun partner. Het volgen van deze suggesties kan koppels helpen om hun partners waardering te tonen en wat dankbaarheid in hun relatie te injecteren.

Naikan Reflectie is een Japanse methode van zelfreflectie die in therapie wordt aangeboden in de vorm van drie vragen (Krech, 2001); op dit blad is ruimte om je antwoorden op te schrijven. Denk terug aan de afgelopen 24 uur, en denk daarbij specifiek aan je partner, en denk na over het volgende:

• Wat heb ik ontvangen? Welke steun, zorg en aandacht kreeg je van je partner? Zeiden ze aardige dingen om je zelfvertrouwen een boost te geven? Bracht hij/zij je naar je werk of haalde hij/zij je na afloop op? Was er lunch voor je ingepakt? Voel je vrij om alles op te noemen wat je de afgelopen 24 uur van je partner hebt gekregen.
• Wat heb ik gegeven? Heb je ze gevraagd hoe het op school was? Heb je ze gebeld om gedag te zeggen? Heb je hun kleren opgeraapt of over hun schouders gewreven?
• Welke problemen of moeilijkheden heb ik veroorzaakt? Denk nu na over de manieren waarop je je partner de hele dag problemen of pijn hebt bezorgd. Misschien heb je hem of haar uit ongeduld afgesnauwd, of hem of haar gewezen op iets dat hij of zij vergeten was? Heb je kritiek gehad op een deel van hun werk, of ben je iets vergeten te doen waar ze op rekenden?

Een van de doelen van deze oefening is het cultiveren van je natuurlijke verlangen om je partner te helpen en voor hem te zorgen. Naikan Reflection is een nuttige oefening om je ervaring van dankbaarheid en de voordelen ervan een boost te geven, door je meer bewust te worden van hoeveel je elke dag werkelijk ontvangt en aanbiedt.

Boodschap mee naar huis

Dit stuk bevatte een beschrijving van relatietherapie en introduceerde een aantal boeiende, informatieve en nuttige oefeningen om het beste uit een romantische relatie te halen.

We hopen dat je een paar nieuwe ideeën hebt gevonden voor hoe je een band kunt opbouwen met je partner (of je cliënten kunt helpen een band op te bouwen), maar we hopen ook dat je de onderliggende boodschap hebt begrepen - geen enkele relatie is perfect, maar er zijn perfecte manieren om voor elkaar op te komen als het moeilijk is.

Geen enkele relatie heeft af en toe een probleem en zelfs de beste relatie kan baat hebben bij een gezamenlijke inspanning van elke partner. Of je nu een nieuwe relatie hebt of je 50e verjaardag viert, er is nog steeds meer te leren over je partner en meer nieuwe en interessante dingen om samen te doen.

Wat houdt volgens jou je relatie gelukkig en gezond? Heb je een van deze activiteiten of oefeningen geprobeerd? Wat is volgens jou het belangrijkste in een goede romantische relatie? Laat het ons weten in de reacties hieronder.

Bedankt voor het lezen en vergeet niet om je partner te waarderen. Daar hebben jullie allebei baat bij.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.