Het welzijn van studenten verbeteren: 16 hulpmiddelen

Welzijn: geluk en succes? Of een goede fysieke en mentale gezondheid? Wat is de essentie van welzijn voor een student?

Er bestaat geen twijfel over de voordelen van het welzijn van studenten. Het is essentieel voor leren en onderwijsprestaties, omdat een gebrek aan welzijn het leren belemmert en leidt tot slechte resultaten.

Laten we eens kijken naar de definitie van welzijn van studenten, waarom het belangrijk is en hoe je het welzijn van studenten kunt verbeteren volgens het laatste onderzoek.

In dit artikel leggen we uit hoe positieve psychologie kan voortbouwen op deze bevindingen en kan helpen bij het ontwikkelen van een welzijnsprogramma voor studenten. Tot slot introduceren we een aantal recent ontwikkelde positieve psychologische hulpmiddelen en bronnen voor studenten.

De term student betekent verschillende dingen in verschillende culturele contexten, dus in dit artikel verwijst het woord student naar elke persoon van schoolgaande leeftijd die formele leeractiviteiten uitvoert in een onderwijsinstelling.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze kant-en-klare hulpmiddelen zijn perfect om je onderwijsaanpak te verbeteren, zodat het gemakkelijker wordt om leerlingen te betrekken bij zinvol, studentgericht leren.

Het welzijn van studenten

Het definiëren van het welzijn van studenten is cruciaal om de discussie in dit artikel te kaderen, vooral gezien de grote verscheidenheid aan soorten studenten die eerder werden genoemd. Een recent literatuuroverzicht (Hossain et al., 2023) ontdekte drie dominante benaderingen om het welzijn van studenten te definiëren: hedonisch, eudaimonisch en integratief. Laten we deze in meer detail onderzoeken met behulp van een kader uit de positieve psychologie.

Hedonisch welzijn verwijst naar kortetermijngenoegens die voortkomen uit onmiddellijke zintuiglijke en emotionele bevrediging en het vermijden van pijn. Voorbeelden zijn het eten van een heerlijke maaltijd, het vieren van een speciale gelegenheid, het genieten van een goede film of het bezoeken van een mooie plek (Jia et al., 2022).

Ondertussen verwijst eudaimonisch welzijn naar de tevredenheid op lange termijn die verkregen wordt door een leven te leiden dat gebaseerd is op waarden en betekenis. Voorbeelden hiervan zijn het overwinnen van uitdagingen die resulteren in persoonlijke groei en het cultiveren van een gevoel van doelgerichtheid dat resulteert in een diep gevoel van voldoening (Jia et al., 2022).

We hebben beide bronnen van welzijn nodig, vandaar het integratieve perspectief dat wordt gepromoot door de hedendaagse positieve psychologie (Alam, 2022).

Mensen van alle soorten, inclusief studenten, hebben plezier en positieve emoties nodig als kortetermijnbeloningen, terwijl ze op waarden gebaseerde activiteiten nastreven en uitdagingen overwinnen om op de lange termijn een gevoel van betekenis en doelgerichtheid te bereiken (Garcia-Alvarez et al., 2023).

Voor studenten zijn bronnen van hedonisch welzijn belangrijk om de stress van academische druk te compenseren. Deze bronnen zijn afhankelijk van de leeftijd en kunnen bestaan uit het genieten van sociale tijd met vrienden en familie, deelnemen aan sportprestaties met een team, genieten van een vakantiereis of deelnemen aan spel- en entertainmentactiviteiten. Hedonische bronnen van welzijn kunnen vaak worden geïntegreerd in onderwijsactiviteiten als beloning voor het bereiken van doelen (Jia et al., 2022).

Eudaimonische bronnen van welzijn zijn onder andere diepe betrokkenheid bij onderwerpen waar studenten gepassioneerd over zijn, wat een gevoel van doelgerichtheid en voldoening geeft (Alam, 2022). Dit is meer dan het halen van goede cijfers; het is het beheersen van vaardigheden en het uitbreiden van kennis. Werken aan persoonlijke en academische doelen geeft een gevoel van voldoening en groei.

Waarom is het welzijn van studenten belangrijk? 8 Voordelen

Het welzijn van studenten is belangrijk omdat het een directe invloed heeft op academische prestaties, persoonlijke ontwikkeling en gezondheid op de lange termijn (Hossain et al., 2023).

Voorrang geven aan het welzijn van studenten gaat over het koesteren van een ondersteunende, evenwichtige en boeiende omgeving waarin studenten zich kunnen ontplooien.

In de TEDx talk Why You Should Take a Break: Prioritizing Mental Health in Schools, legt Hailey Hardcastle het belang uit van welzijn voor academische prestaties, vooral vanaf de tienerjaren, die vaak een turbulente tijd zijn voor adolescenten en hun families.

Als studenten goed uitgerust zijn en zich veilig, gewaardeerd en gezond voelen, is de kans groter dat ze slagen op academisch, sociaal en persoonlijk vlak. Aandacht voor het welzijn van leerlingen is een investering in het succes van leerlingen op de lange termijn, wat uiteindelijk de hele maatschappij ten goede komt (Hill et al., 2024).

Hier zijn acht aantoonbare voordelen:

1. Betere geestelijke gezondheid

Prioriteit geven aan welzijn helpt studenten om te gaan met stress en angst als gevolg van academische en sociale druk. Studenten met een sterk gevoel van welzijn kunnen beter omgaan met tegenslagen. Dit bouwt veerkracht op en is cruciaal voor het navigeren door de ups en downs van het studentenleven (Alam, 2022; Hossain et al., 2023; Jia et al., 2022).

2. Verbeterde fysieke gezondheid

Welzijnsprogramma's moedigen studenten aan om gezonde gewoonten aan te nemen, zoals regelmatige lichaamsbeweging, evenwichtige voeding en voldoende slaap, die de lichamelijke gezondheid verbeteren en de stemming, energie en focus verhogen.

Het welzijn van studenten kan helpen om gezondheidsproblemen op de lange termijn te voorkomen. Gezonde studenten hebben minder kans op frequente ziekten, ziekteverzuim of chronische gezondheidsproblemen (Ling et al., 2022).

3. Persoonlijke ontwikkeling en groei

Als studenten zich goed voelen, hebben ze een positiever zelfbeeld. Dit geeft ze de moed om uitdagingen te overwinnen en hun interesses na te streven. Een focus op welzijn kan studenten helpen om essentiële levensvaardigheden te ontwikkelen, zoals timemanagement, zelfdiscipline, probleemoplossing en interpersoonlijke communicatie. Deze vaardigheden zijn essentieel voor academische prestaties en voor hun toekomstige loopbaan en persoonlijke leven (Hossain et al., 2023; Jia et al., 2022).

4. Betere sociale vaardigheden en relaties

Studenten die goed in hun vel zitten, hebben meer kans om gezonde, ondersteunende relaties aan te gaan met hun medestudenten. Sociaal welzijn bevordert teamwerk, samenwerking en het gevoel erbij te horen. Sociale vaardigheden zijn essentieel voor het vormen van positieve relaties en het oplossen van conflicten in het leven (Hossain et al., 2023; Jia et al., 2022; Ling et al., 2022).

5. Verhoogde betrokkenheid, deelname en retentie

Studenten die welzijn ervaren, zijn minder geneigd om lessen over te slaan of uit te vallen. Dit kan komen doordat ze zich meer verbonden voelen met hun leeromgeving en beter om kunnen gaan met academische uitdagingen. Deze deelname bevordert een gevoel van gemeenschap en erbij horen, wat hun welzijn verder ondersteunt (Alam, 2022; Hossain et al., 2023; Jia et al., 2022; Ling et al., 2022).

6. Verbeterde veerkracht

Studenten die leren dat welzijn het omgaan met stress, het onderhouden van gezonde gewoonten en het opbouwen van veerkracht inhoudt, zijn beter voorbereid op de arbeidsmarkt en het leven als volwassene. Werkgevers hechten steeds meer waarde aan zachte vaardigheden zoals emotionele intelligentie, communicatie en emotionele veerkracht. Studenten die deze vaardigheden ontwikkelen door middel van welzijnsprogramma's zijn vaak beter gepositioneerd voor toekomstig loopbaansucces (Alam, 2022; Hossain et al., 2023; Jia et al., 2022).

7. Positieve leeromgeving

Als scholen prioriteit geven aan het welzijn van leerlingen, creëren ze een meer ondersteunende, inclusieve en positieve leeromgeving. Dit cultiveert op zijn beurt een cultuur van empathie, respect en wederzijdse steun tussen leerlingen en personeel. Het vermindert ook gedragsverstoring in de klas (Graham et al., 2016).

8. Verbeterde academische prestaties

Studenten die zich mentaal en fysiek goed voelen, kunnen zich beter concentreren in de klas, informatie vasthouden en gemotiveerd blijven om actief deel te nemen aan leeractiviteiten. Alle bovengenoemde voordelen samen verbeteren het begrip en het vasthouden van materiaal, wat leidt tot betere academische prestaties (Alam, 2022; Hossain et al., 2023; Jia et al., 2022).

De geestelijke gezondheid van studenten beoordelen: 6 enquêtes

In dit gedeelte beschrijven we zes onderzoeken naar de geestelijke gezondheid en het welzijn van studenten, die gebruikt worden voor populaties van schoolleeftijd tot universitair niveau.

Tim Bono schetst de problemen waar de leeftijdsgroep van 18+ mee te maken heeft en hun vaak onrealistische verwachtingen van het studentenleven in deze lezing How Can We Solve the College Student Mental Health Crisis?

Het is de moeite waard om te vermelden dat enquêtes die gericht zijn op jongere studenten meestal bredere maatstaven gebruiken voor het welzijn op school, terwijl die gericht zijn op studenten meer gestandaardiseerde maatstaven voor geestelijke gezondheid gebruiken.

1. Het Middle Years Development Instrument (MDI) wordt gebruikt voor het monitoren op populatieniveau van de sociale en emotionele aspecten van het welzijn van schoolkinderen (Hotez et al., 2024).
2. De Student Subjective Wellbeing Questionnaire (SSWQ) meet het gevoel van inclusie op school, academische effectiviteit, plezier in leren en educatieve doelen van middelbare scholieren (Arslan et al., 2022).
3. De Personal Wellbeing Index-School Children (PWI-SC) meet het subjectieve welzijn van middelbare scholieren, met schooltevredenheid als kerndomein (Jovanović, 2024).
4. De College Student Subjective Wellbeing Questionnaire (CSSWQ) is ontwikkeld om "covitaliteit" bij studenten te meten. Deze enquête beoordeelt academische effectiviteit, verbondenheid met school en academische tevredenheid (Zhang & Renshaw, 2020).
5. Het National College Health Assessment (NCHA) beoordeelt een reeks gezondheidskwesties bij studenten, waaronder geestelijke gezondheid, slaap, middelengebruik, voeding en seksuele gezondheid. Dit onderzoek voorziet universiteiten van de gegevens die ze nodig hebben om welzijnsprogramma's op maat te ontwikkelen (Lederer & Hoban, 2022).
6. De University Student Health and Wellbeing Study (USHWS) is een webgebaseerde enquête ontworpen om verschillende gezondheidsgedragingen van universiteitsstudenten te evalueren. Het is voornamelijk gebruikt voor Australische universitaire populaties, maar werd ontwikkeld voor wijdverspreide implementatie (Wold et al., 2021).

Hoe het welzijn van studenten te verbeteren: Bewijs uit onderzoek

Het verbeteren van het welzijn van leerlingen vereist een veelzijdige aanpak met ondersteuning voor positieve relaties tussen leerkrachten en leerlingen, schoolbrede strategieën, integratie van curricula, participatieve benaderingen, het welzijn van leerkrachten en schoolbrede mindfulness- en weerbaarheidstrainingen.

Door ervoor te zorgen dat studenten betrokken worden bij het ontwerp en beheer van welzijnsinitiatieven kan de effectiviteit ervan worden vergroot.

Laten we eens kijken hoe elk van deze stappen wordt ondersteund door onderzoek.

• Positieve leraar-leerling relaties
  Tolerante en coöperatieve onderwijsbenaderingen cultiveren positieve relaties met leerlingen en bevorderen de geestelijke gezondheid en het welzijn van leerlingen (Graham et al., 2016).
• Schoolbrede strategieën
  Schoolbrede systemen die zich richten op gemeenschap, respect en inclusiviteit hebben een positieve invloed op het welzijn van leerkrachten en leerlingen. Deze benaderingen integreren ondersteuning voor fysiek, emotioneel en sociaal welzijn als essentiële onderdelen van leergemeenschappen (Higgins & Booker, 2023).
• Curriculumintegratie
  Het integreren van welzijnsprogramma's in het curriculum door middel van speciale zelfzorgdagen, zelfzorgactiviteiten in groepen en sessies over persoonlijk welzijn heeft een positieve invloed op de fysieke gezondheid, de stemming en het stressmanagement van studenten (Merrick et al., 2021).
• Participatieve en democratische benaderingen
  Studenten actief betrekken bij het creëren en beheren van welzijnsprogramma's helpt om initiatieven af te stemmen op hun behoeften en ondersteunt de empowerment van studenten (Pulimeno et al., 2020).
• Welzijn van leerkrachten
  Het geestelijk welzijn van leerkrachten heeft een directe invloed op het welzijn van leerlingen. Scholen met gezonde leerkrachten hebben een positievere leeromgeving (García-Álvarez et al., 2023).
• Mindfulness en veerkrachttraining
  Mindfulness, zelfcompassie en weerbaarheidstraining verbeteren het welzijn en de academische prestaties van studenten aanzienlijk. Deze elementen kunnen worden geïntegreerd in leer- en ondersteuningssystemen voor studenten (Egan et al., 2021).

Hoe kan positieve psychologie verder gaan?

De wetenschap van de positieve psychologie richt zich op de bijdrage die welzijn levert aan de geestelijke gezondheid. Dit staat in contrast met de meer traditionele benadering die screent op psychopathologie en zich richt op symptoomverlichting (Jia et al., 2022).

Op het gebied van positieve psychologie heeft het PERMA-model gediend als een raamwerk voor interventies die welzijn en geestelijke gezondheid bevorderen, ondersteunen en in stand houden (Kovich et al., 2023).

PERMA staat voor:

• Positieve emoties
• Bevlogenheid
• Relaties
• Betekenis
• Prestatie

Soms wordt er een H, voor "gezondheid", toegevoegd aan het einde van het acroniem.

Positieve emoties

Positieve emoties verwijst naar het bredere domein van emotionele intelligentie en het vermogen om emotioneel aanwezig, congruent en authentiek te zijn, emoties te reguleren en veerkracht te cultiveren.

Emoties zijn boodschappers die feedback geven over onze omgeving en kunnen niet echt positief of negatief worden genoemd. Zogenaamde negatieve emoties kunnen nuttige indicatoren zijn van problemen of conflicten die aandacht nodig hebben (Kovich et al., 2023).

In de positieve psychologie worden positieve emoties geassocieerd met optimaal functioneren en floreren. Deze omvatten vreugde, tevredenheid, vriendelijkheid, liefde, dankbaarheid en vrede.

Het cultiveren van positieve emoties helpt bij het compenseren van stress veroorzaakt door negatieve emoties zoals woede, angst, schuld, angst en verdriet, en draagt zo bij aan de emotionele regulatie die essentieel is voor welzijn (Kovich et al., 2023).

Bevlogenheid

Bevlogenheid verwijst naar de gepassioneerde interesse in een specifieke activiteit die een 'flow'-toestand teweegbrengt, de basis van optimale productiviteit en voldoening. Hieruit volgt dat studenten die gepassioneerd geïnteresseerd zijn in hun academische onderwerp een diepere betrokkenheid bij het leren zullen ervaren en meer voldoening uit het leerproces zullen halen (Kovich et al., 2023).

Relaties

Relaties zijn essentiële onderdelen van welzijn, omdat mensen zijn ingesteld op verbinding met anderen. Voor studenten zijn ondersteunende relaties met leeftijdsgenoten essentieel voor hun ontwikkeling. Leergemeenschappen gebaseerd op positieve relaties vormen ook de basis van onderwijsresultaten (Kovich et al., 2023).

Betekenis

Betekenis verwijst naar het investeren van waarde en doel in onze acties. Leerlingen van elke leeftijd zullen baat hebben bij het begrijpen van het doel van iets nieuws leren en de waarde die het bijdraagt aan het leven als geheel. Wanneer leren als zinvol wordt ervaren, verbetert het de motivatie en bevordert het academische prestaties (Kovich et al., 2023).

Prestatie

Accomplishment verwijst naar het bereiken van zinvolle doelen. Voor studenten verhoogt het bereiken van hun academische en andere onderwijsdoelen het zelfvertrouwen, de zelfeffectiviteit, de veerkracht en het welzijn (Kovich et al., 2023).

Samen vormen de elementen van het PERMA-model een handig sjabloon voor het plannen van een welzijnsprogramma voor studenten voor elke leeftijdsgroep. De volgende sectie beschrijft hoe.

5 suggesties voor het ontwikkelen van een welzijnsprogramma voor studenten

Welzijnsprogramma's voor studenten kunnen worden opgezet door onderwijsinstellingen om studenten te helpen bij het verbeteren van hun mentale en fysieke welzijn. Er zijn vijf essentiële onderdelen die een dergelijk welzijnsprogramma moet bevatten.

1. Gezondheidseducatie

Holistisch bewustzijn van de relatie tussen lichaam en geest omvat het begrijpen hoe stemming, emoties, gedachten en gedrag elkaar beïnvloeden. Dit omvat leren hoe beweging, beweging, slaap, rust, regelmatige maaltijden en hydratatie van invloed zijn op emotioneel welzijn en geestelijke gezondheid.

2. Emotionele intelligentie

Dit omvat het aanleren van stressmanagementvaardigheden, emotionele regulatievaardigheden, zelfkalmerende vaardigheden, bewustzijn van geestelijke gezondheid, bewustzijn van middelenmisbruik en hoe al deze van invloed zijn op veerkracht. Emotionele geletterdheid is cruciaal voor het opbouwen van positieve relaties.

3. Sociale integratie

Inclusief peer support groepen, conflictoplossing en inclusieve activiteiten die diversiteit vieren en een gevoel van saamhorigheid bevorderen.

4. Vaardigheden voor het stellen van doelen

Het stellen van micro- en macrodoelen helpt om de motivatie op peil te houden en ondersteunt het bereiken van onderwijsresultaten, zowel academisch als beroepsmatig. Tijdmanagementvaardigheden zijn cruciaal voor het bereiken van doelen.

5. Training levensvaardigheden

Op de leeftijd afgestemde trainingen in levensvaardigheden zijn bijvoorbeeld zelfzorg, budgetteren, loopbaanbegeleiding, digitale vaardigheden en persoonlijke grenzen en bescherming.

3 Op wetenschap gebaseerde hulpmiddelen voor studenten

In dit gedeelte presenteren we handige hulpmiddelen voor studenten om hun leren en opleiding te ondersteunen.

1. Pomodoro techniek

De Pomodoro techniek is een tijdmanagementmethode ontwikkeld door Francesco Cirillo toen hij nog studeerde (Ali & Hashemi, 2023). Pomodoro is het Italiaanse woord voor tomaat.

Cirillo gebruikte een kookwekker in de vorm van een tomaat om zijn werk op te delen in intervallen van 25 minuten om hem te helpen focussen, gevolgd door een korte pauze. Elk blok van 25 minuten wordt een Pomodoro genoemd. Je kunt deze techniek als volgt gebruiken om volgehouden werk te ondersteunen.

• Gebruik een alarm of een gratis app voor je desktop of telefoon zoals Pomofocus of Pomodor om een Pomodoro in te stellen van 25 minuten (of minder) gefocuste tijd op je gekozen taak.
• Selecteer de eerste taak op je lijst.
• Start de timer en werk aan de taak totdat je alarm afgaat.
• Neem 5 minuten pauze.
• Start een andere Pomodoro.

2. Tijdmanagement

Time management is een bekende term op het werk en een essentiële vaardigheid voor het bereiken van onderwijsdoelen. We hebben een heel artikel over timemanagement dat vol staat met hulpmiddelen die kunnen worden aangepast voor gebruik door studenten.

3. Stressmanagement

Een bepaalde hoeveelheid stress kan helpen om de drive te creëren om dingen gedaan te krijgen. Dit wordt eustress genoemd en kan de grens van opwinding/angst omvatten die wordt ervaren voor een of andere prestatie, waaronder tests en examens (Jia et al., 2022).

Overmatige stress belemmert echter het vermogen om te leren, dus stressmanagementvaardigheden zijn essentieel, vooral wanneer studenten zelfstandig gaan studeren. De volgende artikelen staan vol met gratis hulpmiddelen, werkbladen en andere bronnen om studenten te helpen met stress om te gaan.

• 16 effectieve stressbeheersingsactiviteiten en werkbladen
• Stressmanagement: 10 technieken en snelle tips
• Omgaan met stress: 10+ strategieën en mechanismen

In de volgende sectie geven we een overzicht van andere bronnen die specifiek zijn afgestemd op de behoeften van studenten.

Meer nuttige bronnen van PositivePsychology.com

Hier op PositivePsychology.com hebben we een indrukwekkende selectie van artikelen boordevol gratis bronnen met betrekking tot het welzijn van studenten.

• 7 Betrokkenheidsstrategieën voor studenten om beter te leren
• Collegiale ondersteuning: Een studentgerichte aanpak voor geestelijk welzijn
• Emotionele intelligentie aanleren aan tieners en studenten
• Zorgen voor succes onder studenten: 7 hulpmiddelen om studenten te helpen uitblinken
• Leerlingen motiveren: 12 tips en voorbeelden voor in de klas
• Wat is positieve educatie en hoe kunnen we het toepassen? (+PDF)

Voor degenen die verder willen investeren, hebben we ook een Positive Education toolkit die een reeks groepsoefeningen bevat om het welzijn van leerlingen in balans te brengen met academische prestaties, over onderwerpen als vriendelijkheidskunst om emotionele geletterdheid te cultiveren, vaardigheden om doelen te stellen om motivatie te behouden en serviceprojecten in de klas om samenwerkingsvaardigheden in teamverband te ontwikkelen.

Wellbeing X© is een volledig aanpasbare, op wetenschap gebaseerde training in de positieve psychologie van welzijn die zich richt op het ontwikkelen van gezonde microgewoonten om positieve gedragsverandering te ondersteunen.

Boodschap mee naar huis

Het holistische welzijn van studenten is cruciaal voor hun academische succes. Studenten van alle leeftijden die worstelen met aspecten van hun mentale en fysieke gezondheid kunnen daar sociaal en academisch onder lijden.

Vanaf de tienerjaren is het opbouwen van positieve relaties met leeftijdsgenoten de sleutel tot een gezonde ontwikkeling, en een gezonde ontwikkeling is de beste ondersteuning voor leren, of dat nu academisch of beroepsmatig is. Sociale inclusie is het fundament van de betrokkenheid van studenten en volledige deelname aan het leren op school en de universiteit.

Het in evenwicht brengen van het welzijn van studenten met het behalen van onderwijs is de basis van de holistische menselijke ontwikkeling die nodig is om te gedijen en te genieten van een bevredigend volwassen leven.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.