Wat zijn levensdomeinen en hoe kunnen we ze in balans brengen?

Jongleren is een verbijsterende vaardigheid, en voor mij vergt het jongleren van slechts 3 ballen al mijn aandacht, laat staan het jongleren van 6 fakkels, 10 ballen, of nog erger... messen.

Als je net zo onbekwaam bent als ik, hoe goed kun je dan omgaan met de verantwoordelijkheden van het leven?

Stel je voor dat je verschillende ballen hebt voor verschillende delen van je leven. Soms is het bijna onmogelijk om ze allemaal in de lucht te houden.

Als je meer wilt weten over wat de verschillende levensdomeinen zijn, hoe je ze kunt managen en hoe je een succesvolle en evenwichtige 'life juggler' kunt worden, dan zul je dit artikel fascinerend vinden om te lezen.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten bij het identificeren van bronnen van authentiek geluk en strategieën om welzijn te stimuleren.

Wat zijn levensdomeinen?

Er is een groot aantal indelingen en domeinen in het leven (Rojas, 2006; Cummins, 2003; Headey & Wearing, 1992; Veenhoven, 1996), variërend van een klein bereik tot de oneindige mogelijkheden van menselijke activiteiten en zijnsgebieden (Rojas, 2006).

In een meta-analyse onderzocht Cummins (1996) onderzoek dat slechts 5 levensdomeinen tot wel 15 levensdomeinen identificeerde.

Headey en Wearing (1992) identificeerden de domeinen vrije tijd, werk, huwelijk, levensstandaard, gezondheid, seksleven en vriendschap.

Cummins (1996) identificeerde de levensdomeinen gezondheid, productiviteit, materieel welzijn, intimiteit, veiligheid, emotioneel welzijn en gemeenschap.

Vanderweele (2017) suggereert in het algemeen dat er vijf domeinen van het menselijk leven zijn waarop men zich moet richten om het menselijk floreren te bevorderen: spiritualiteit, familie, werk, gezondheid en gemeenschap. Dit is een eenvoudig en gemakkelijk te begrijpen model dat de belangrijkste levensdomeinen illustreert die door de meeste mensen worden herkend.

De 5 Levensdomeinen

Laten we nu eens kijken naar de vijf basisdomeinen van het leven zoals beschreven door Vanderweele (2017). Zijn interpretatie wordt algemeen erkend en zal je helpen begrijpen hoe levensdomeinen op elkaar inwerken en hoe je er een evenwicht tussen kunt vinden.

1. Spiritualiteit

Dit deel van het leven zou prioriteit moeten krijgen, maar wordt vaak verwaarloosd (Moberg & Brusek, 1978). Hoewel de woorden religie en spiritualiteit vaak door elkaar worden gebruikt, hoeft iemand geen geloof te belijden om spiritueel te zijn (Mercadante, 2014).

Spiritualiteit maakt een doel in het leven mogelijk en dicteert hoe iemand kan denken, voelen en zich kan gedragen om vervulling te krijgen (Mercadante, 2014). Spiritualiteit is gebaseerd op de principes van een individu en richt zich op het creëren van een goed leven voor zichzelf (Dierendonck, 2011).

Wanneer iemands handelingen niet in overeenstemming zijn met zijn spirituele overtuigingen, kan dit een onbalans veroorzaken binnen dit levensdomein.

2. Familie

Familie is een essentieel maar invloedrijk domein. Familie hoeft niet biologisch te zijn. Belangrijker is dat het betrekking heeft op mensen met wie je een betekenisvolle relatie hebt (Robins & Tomanec, 1962).

Het familiedomein is een levensdomein dat uit balans kan raken wanneer iemands rollen en verantwoordelijkheden niet worden vervuld. Dit kan komen doordat een ander domein meer aandacht krijgt, zoals werk (Rao & Indla, 2010).

Het kan zijn dat de overtuigingen, waarden en gedragingen van de persoon niet in overeenstemming zijn met andere familieleden. Wanneer dit domein uit balans is, resulteert dit in gebroken relaties, vervreemding en scheidingen (Olah, Kotowska, & Richter, 2018).

3. Werk

Werk speelt een fundamentele rol in het leven van de meeste volwassenen in alle samenlevingen. Het heeft een economische en instrumentele rol omdat het voorziet in levensonderhoud (Scoones, 2009).

Werk biedt de wil om te leren, te ontwikkelen en doelen te bereiken. Werk heeft ook een psychosociaal aspect. Het geeft betekenis aan het leven van een individu en bevredigt hun behoefte om deel uit te maken van de maatschappij (Sharabi & Harpaz, 2007).

Het is belangrijk dat mensen plezier hebben in wat ze doen, waar ze werken en met wie ze werken. Als iemand te veel tijd investeert in dit domein ten koste van andere domeinen, kan dit het evenwicht verstoren.

4. Gezondheid

Dit domein betreft fysieke, emotionele en mentale gezondheid en welzijn. Mensen kunnen al op jonge leeftijd leren hoe ze een gezonde levensstijl kunnen ontwikkelen door middel van onderwijs (Cutler & Lleras-Muney, 2014).

Fysieke gezondheid kan verslechteren door werkstress en financiële eisen. Een slechte gezondheid kan van invloed zijn op het zelfstandig wonen en het vermogen om te werken en zich in te zetten voor familieleden en de gemeenschap. Dit kan nadelig zijn voor een positieve emotionele en mentale gezondheid en welzijn (Wong, Chan, & Ngan, 2019).

Het is essentieel om een gezonde levensstijl aan te nemen en een gezond leven te bevorderen. Begrijpen hoe je kunt bewegen, gezond kunt eten, ontspannen en je spiritueel kunt verbinden helpt om de algehele gezondheid te bevorderen.

5. Gemeenschap

Relaties buiten het gezin zijn essentieel (Darling, Hamilton, & Shaver, 2003). Dit kunnen vrienden zijn of specifieke gemeenschappen, zoals de buurtgemeenschap, interesses gebaseerd op geloof of sport, of hobby's die iemand in staat stellen om een gevoel van verbondenheid met anderen te ontwikkelen (Darling e.a., 2003).

Gemeenschap zorgt ervoor dat mensen zich kunnen verenigen en geeft, net als familie, een gevoel van veiligheid en geborgenheid (Bowe et al., 2020).

Het geeft een gevoel van prestatie en voldoening, vooral wanneer een individu werkt aan een gemeenschappelijk doel, zoals geld inzamelen voor een goed doel of anderen helpen binnen de gemeenschap (Bowe et al., 2020). Niettemin kan het besteden van te veel tijd aan de gemeenschap en het verwaarlozen van andere domeinen, zoals familie, een onbalans veroorzaken.

5 Voorbeelden uit de praktijk

Om deze interpretatie dichter bij huis te brengen, zijn er een aantal praktische voorbeelden waar je naar kunt kijken.

1. Spiritualiteit en geloof

Spiritualiteit en geloof kunnen, wanneer er te veel aan wordt toegeschreven, een onevenwichtigheid van levensdomeinen veroorzaken. De Volgelingen van Christus is een religieuze sekte die is afgeleid van het mormonisme en voornamelijk voorkomt in de Verenigde Staten.

Ze doen aan gebedsgenezing en grijpen terug op deze praktijken wanneer een kind onwel wordt, in plaats van hulp te zoeken bij geregistreerde en bevoegde medische professionals. Dit heeft geleid tot hoge kindersterftecijfers onder deze groepen.

Een reclamecampagne genaamd 'Let Them Live' liet een jonge vrouw genaamd Mariah zien. Ze werd geboren met een aangeboren gaatje in haar hart dat nooit succesvol behandeld werd, omdat haar ouders weigerden met haar naar de dokter te gaan. Ze geloofden dat haar ziekte kon worden genezen door geloof en de kracht van het gebed, maar haar gezondheid ging snel achteruit.

Mariah heeft het publiek en wetgevers bewust gemaakt om het denken en de houding van dergelijke religieuze groepen te veranderen (Wilson, 2016).

2. Familie

Familiedomeinen kunnen conflicteren wanneer de tijd die nodig is voor huishoudelijke taken en de zorg voor het gezin botsen. De mate van deelname aan het huishouden kan problemen opleveren voor deelname aan het werk, wat resulteert in een conflict tussen gezin en werk (Huang, Hammer, Neal, & Perrin, 2004).

De tijd die besteed wordt aan de zorg voor gezinsleden lijkt aanzienlijk te verschillen tussen mannen en vrouwen. Vrouwen ervaren meer interferentie tussen werk en privé. Uit een onderzoek van Gerstel en Sarkisian (2006) bleek dat vrouwen 38 uur per week besteedden aan de zorg voor kinderen, terwijl mannen 23 uur besteedden. Vrouwen brachten ook 20 uur door met familieleden, tegenover 14 uur voor mannen. Vrouwen besteedden 20 uur aan huishoudelijke taken, tegenover 11 uur voor mannen.

Dit suggereert dat vrouwen mogelijk meer interferentie ervaren in het familiedomein op hun werk (Hammer, Allen, & Grigsby, 1997). Een suggestie van andere onderzoekers is het opnemen van gezinsvriendelijk beleid om de thuiswerkbalans van vrouwen te verbeteren (Sprung, Toumbeva, & Matthews, 2015; Matias et al., 2017).

3. Werk

Werk is een domein dat overmatig negatief kan zijn. Johnson et al. (2005) ontdekten dat bepaalde beroepen gepaard gingen met een hoog niveau van beroepsmatige stressresultaten. Deze omvatten ambulancemedewerkers, leraren, sociale dienstverleners, politieagenten, vertegenwoordigers van de klantenservice en gevangenispersoneel.

Er was een hoge mate van emotionele arbeid verbonden aan deze zeer stressvolle banen. Deze beroepen scoorden slechter dan gemiddeld op uitkomstmaten voor fysieke gezondheid, psychologisch welzijn en werktevredenheid.

Dit onderzoek laat zien dat bepaalde beroepen meer emotionele en psychologische eisen stellen, waardoor het werk wordt belast en andere levensdomeinen worden beïnvloed. Sinds deze studie is uitgevoerd, krijgen deze beroepen verbeterde ondersteuning en adviesdiensten om stress te bufferen en de balans tussen werk en privé te verbeteren (Mind, 2021).

4. Gezondheid

Gezondheid is een domein dat eronder kan lijden als mensen er te veel aandacht aan besteden. Professionele voetballers presteren fysiek op hun best door regelmatig te trainen en wedstrijden te spelen. Ze proberen een optimale fysieke fitheid te bereiken. Maar pas de laatste jaren is er aandacht voor de mentale gezondheid van voetballers.

Uit een onderzoek onder 607 professionele voetballers bleek dat 15% last had van stress, 37% had last van angst en depressie, 23% had last van slaapstoornissen en 9% had last van alcoholmisbruik (Gouttebarge, Backx, Aoki, & Kerkhoffs, 2015).

De Professional Football Service biedt nu een adviesdienst waar veel voetballers toegang toe hebben (British Association for Counselling and Psychotherapy, 2020).

5. Gemeenschap

Gemeenschap is een gebied in het leven waar sommige mensen te betrokken bij raken. We kunnen allemaal denken aan een aantal wereldberoemde iconen die hun leven hebben gewijd aan hun gemeenschap in hun streven om een verandering teweeg te brengen.

Denk aan de overleden en grote president van Zuid-Afrika, Nelson Mandela. Hij heeft jarenlang wanhopig gevochten om een einde te maken aan de apartheid. Hij zat 27 jaar gevangen op Robbeneiland, Pollsmoor Prison en Victor Verster Prison in Zuid-Afrika (Nelson Mandela Foundation, 2021), voor zijn revolutionaire en filantropische acties. Dit leidde er weer toe dat hij tijdens zijn gevangenschap afgesneden werd van alle andere levensdomeinen.

Als iemand Mandela na zijn vrijlating zou hebben gevraagd naar zijn opoffering voor de gemeenschap, zou hij hebben gezegd dat het de moeite waard was. In zekere zin hebben de globale veranderingen die hij voor de wereld creëerde, miljoenen anderen in staat gesteld een evenwichtiger leven te leiden. Maar zijn diepe toewijding aan zijn gemeenschap had een negatieve invloed op al zijn andere levensdomeinen.

Hoe het leven in balans te brengen

Het in evenwicht brengen van levensdomeinen is niet eenvoudig.

Hoe kan het?

We hebben zoveel domeinen om in balans te brengen en zoveel activiteiten binnen elk domein. Levensdomeinen moeten regelmatig worden beoordeeld en geëvalueerd en vervolgens worden aangepast door doelen te stellen.

Hieronder volgen strategieën of technieken die kunnen worden gebruikt om levensdomeinen in balans te brengen.

1. Compensatie is een techniek die positieve levensdomeinen verhoogt om negatieve levensdomeinen tegen te gaan. Het verminderen van de niet-zo-goede delen van negatieve levensdomeinen vermindert de ongelukkige invloed van deze domeinen op de algehele levenstevredenheid (Lee & Sirgy, 2018).
2. Accepteer en erken dat niet alles altijd kan in elk domein. Er zullen altijd beperkingen zijn om alles gedaan te krijgen als gevolg van beperkingen in tijd, energie en geld. Het vermogen om onszelf te accepteren is een cruciale factor in het verbeteren van onze algehele gevoelens van emotioneel welzijn (MacInnes, 2006).
3. Breitman en Hatch (2000) schreven een boek over een eenvoudig idee om levensdomeinen in balans te brengen. Hun boek gaat over de kunst om 'nee' te zeggen zonder je schuldig te voelen. Het gebruik van dit tweeletterwoord kan ons helpen ons te ontdoen van alle dingen die ons ervan weerhouden positief te leven in alle domeinen.
4. Slechte organisatie en tijdsbeheer kunnen ervoor zorgen dat levensdomeinen gespannen en overbelast aanvoelen. Het plannen van tijd en het organiseren van activiteiten die de hoogste prioriteit hebben, kan helpen om stress te minimaliseren.
5. Zorg ervoor dat er tijd is ingepland voor ontspanning. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat dit belangrijk is om stress, angst en een laag humeur te verminderen (Manzoni, Pagnini, Castelnuovo, & Molinari, 2008).

Domeinen meten: 6 beoordelingen

Er is een overvloed aan instrumenten die de algehele kwaliteit van leven beoordelen en schalen die levenstevredenheid meten. Er is ook een groot aantal domeinspecifieke assessments. Laten we deze eens bekijken.

1. De Wereldgezondheidsorganisatie Schaal voor Kwaliteit van Leven (WHOQOL-BREF)

De WHOQOL-BREF (World Health Organization, 2012) is een zelfrapportagebeoordeling van de kwaliteit van leven binnen de context van iemands cultuur, waarden, doelen en zorgen.

Het richt zich op zes gebieden:

1. Dagelijks leven
2. Fysieke gezondheid
3. Psychologische gezondheid
4. Deelname
5. Kwaliteit van leven
6. Sociale relaties

Het is een korte inventarisatie met 26 items. De items worden gewaardeerd op een vijfpunts-Likertschaal. Het is snel te gebruiken en een betrouwbare en gevalideerde beoordeling, die wordt gebruikt in uitgebreide onderzoeken en klinische studies.

Het assessment geeft een gemiddelde score voor elk levensdomein. Hoe hoger de score, hoe hoger de kwaliteit van leven.

De voordelen van het gebruik van dit assessment zijn dat het in vele culturele contexten in de praktijk is getest en beschikbaar is in 19 talen.

Een kopie van de volledige schaal is te vinden op de website van de Wereldgezondheidsorganisatie.

2. Spiritualiteit en beoordelingsschaal (SAS)

De SAS (Howden, 1992) is een schaal met 28 stellingen die gebruik maakt van een 6-punts Likertschaal. In deze beoordeling wordt spiritualiteit gedefinieerd als een geïntegreerde dimensie van iemands wezen. Het wordt beschouwd als een betrouwbare en valide meting van de fundamentele menselijke dimensie van spiritualiteit (niet religiositeit).

Het beoordeelt onderlinge verbondenheid, betekenis en doelgerichtheid in het leven. Het kijkt ook naar transcendentie en innerlijke bronnen.

Een kopie van de volledige schaal is te vinden bij ProQuest.

3. Familiebeoordeling-III (FAM-III)

De FAM-III (Skinner, Steinhauer, & Santa-Barbara, 1995) beoordeelt het gezinsfunctioneren door de nadruk te leggen op gezinsdynamiek en geeft numerieke scores om de sterke en zwakke punten van een gezin te benadrukken.

Het onderzoekt de gezondheid, relaties en het functioneren van gezinnen. Het kan leiden tot verbeteringen in het beoordelen, behandelen en begrijpen van disfunctioneren en problemen binnen het familiedomein.

De FAM-III biedt een multi-rater en multi-generationele beoordeling van het functioneren van zes klinische parameters en twee validiteitsschalen. De Brief FAM is een korte versie die kan screenen voor initiële evaluaties van het familiedomein, hoewel de FAM-III veel meer informatie geeft.

Een exemplaar van de volledige schaal is te vinden bij het York University Psychology Resource Center.

4. Vragenlijst Werkstress (WSQ)

De WSQ (Holmgren, Dahlin-Ivanoff, Björkelund, & Hensing, 2009) is een zelf in te vullen vragenlijst die ontwikkeld is om individuen te beoordelen die risico lopen op werkgerelateerde stress en onbalans in het werkdomein.

Deze 21-items tellende vragenlijst is zelf in te vullen en wordt als betrouwbaar en valide beschouwd. Hij behandelt vier belangrijke thema's:

• Organisatorische conflicten
• Eisen en verplichtingen
• Invloed op het werk
• Interferentie van vrije tijd op het werk

Er zijn meerkeuzeantwoorden.

Dit assessment is een essentieel middel om werkgerelateerde stress en onbalans in dit specifieke domein te beoordelen.

Een exemplaar van de volledige schaal is beschikbaar gesteld door Kristina Holmgren.

5. Algemene Gezondheidsvragenlijst-28 (GHQ)

De GHQ-28 (Goldberg, 1981) is een wereldwijd gebruikte beoordeling van de algemene gezondheid die fysieke en psychologische gezondheid omvat en een algemeen oordeel geeft over de kwaliteit van iemands leven, gezien de gezondheid.

Het biedt vier scores:

• Somatische symptomen
• Angst en slapeloosheid
• Sociaal disfunctioneren
• Depressie (ernstig)

De meting is een zelfrapportage met meerkeuzeopties. Hoe hoger de score, hoe hoger het niveau van distress, wat duidt op een onbalans binnen het gezondheidsdomein.

Een exemplaar van de volledige schaal kan worden aangevraagd bij GL Assessment.

6. Enquête over levenskwaliteit in de gemeenschap

Deze Community Quality of Life Survey (Department for Digital, Culture, Media & Sport, 2017) is een zelfrapportage-enquête voor volwassenen ouder dan 16 jaar, waarin hun identiteit, gemeenschapszin, maatschappelijke betrokkenheid, sociale actie, vrijwilligerswerk, eenzaamheid en subjectief welzijn worden onderzocht.

Het geeft een algemeen idee of dit domein uit balans is door te weinig betrokkenheid van de gemeenschap. Het bevat informatie over sociale cohesie, gemeenschapsbetrokkenheid en sociale actie.

Een kopie van de volledige schaal is te vinden op GOV.UK.

PositivePsychology.com's Relevante Hulpmiddelen

Als hulpverlener is het waardevol om te weten hoe je je cliënten kunt begeleiden bij het effectief in balans brengen van hun leven, omdat dit geassocieerd wordt met een hoger niveau van welzijn.

In ons artikel over het Levenswiel lees je hoe je dit klassieke coachinginstrument kunt gebruiken om de belangrijkste levensdomeinen te beoordelen, inzicht te krijgen en een duidelijk beeld te krijgen van de algehele balans in je leven.

Om uw cliënten verder te helpen met het in balans brengen van hun levensdomeinen, hebben we hieronder een aantal aanvullende bronnen opgenomen.

Balancing Life Domains© Coaching Masterclass

Balancing Life Domains© is een coaching masterclass die je leert hoe je anderen kunt helpen om effectief aandacht en energie te managen tussen onze meest gewaardeerde levensdomeinen, zoals gezin, werk en vrije tijd. Dit wordt geleerd door de rollen van aandacht, vervulling van behoeften en acties aan te pakken die nodig zijn om levensbalans te creëren.

Je cliënten krijgen alle benodigde hulpmiddelen om een evenwichtiger leven te creëren door middel van leuke en boeiende oefeningen en technieken.

De Balancing Life Domains© Masterclass is exclusief voor de Complete Life Navigation© Masterclass Series, ons uitgebreide certificeringsprogramma voor positieve psychologie. Als zodanig is deze alleen toegankelijk door lid te worden van Life Navigation© en kan deze niet worden gekocht als een op zichzelf staande masterclass.

Gratis werkbladen

Naast onze Masterclass Balanceren van Levensdomeinen hebben we ook verschillende gratis werkbladen die jou of je cliënten kunnen helpen bij het effectief leren balanceren van levensdomeinen.

• 3 Maanden Visiebord
  Deze oefening helpt cliënten om belangrijke persoonlijke transformaties op verschillende gebieden op te splitsen in kleinere, haalbare stukjes over een tijdshorizon van drie maanden.
• Zelfzorg checkup
  Dit werkblad helpt cliënten na te denken over de frequentie en kwaliteit van hun zelfzorg op vijf belangrijke levensgebieden en bevat een handige lijst met meer dan 40 zelfzorgactiviteiten.
• Werkblad Persoonlijke Waarden
  Dit werkblad helpt cliënten te onderzoeken wat zij als zinvol en belangrijk beschouwen in tien levensdomeinen. Het dient als basis om te bepalen hoe zij hun energie en tijd kunnen besteden.
• Algemene Schaal voor Tevredenheid met Basisbehoeften
  Met dit gevalideerde 21-item assessment kunnen behandelaars beoordelen in hoeverre de kernbehoeften van een cliënt voor autonomie, competentie en verbondenheid over het algemeen worden bevredigd in hun leven.

Bezoek dit artikel voor een bibliotheek met hulpmiddelen voor levenscoaching waarmee je je cliënten kunt helpen.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen strategieën te ontwikkelen om hun welzijn te verbeteren, dan bevat deze verzameling 17 gevalideerde oefeningen voor geluk en welzijn. Gebruik ze om anderen te helpen authentiek geluk na te streven en te werken aan een leven vol doel en betekenis.

Boodschap mee naar huis

Het is moeilijk om de verschillende domeinen in het leven in balans te houden. Het is jongleren en daar is vaardigheid voor nodig. Er kunnen zich veel problemen voordoen en de gevolgen van het laten vallen van een bal kunnen je achterlaten met de brokstukken van een slechte gezondheid of een gebroken huwelijk.

Het is van vitaal belang om je bewust te zijn van je domeinen en niemand te overladen. Je moet je er voortdurend van bewust zijn dat één gebied niet 'topzwaar' wordt. Het is belangrijk om te begrijpen hoe een evenwichtig leven eruit ziet, en het verschilt voor elk individu.

Het regelmatig evalueren van levensdomeinen houdt ze in balans en zorgt voor geluk en een goede algehele levenskwaliteit. Het ontwikkelt een goed gevoel van flow en zorgt voor gelijkwaardige aanwezigheid in alle aspecten van het leven.

Als coach zul je merken dat een goede manier om de huidige status van de levensdomeinen van je cliënten te identificeren het gebruik van passende assessments is. Zodra de onbalans is geëvalueerd, overweeg dan de waarden en doelen van de cliënt binnen elk levensdomein.

Het is het beste om je te focussen en één domein tegelijk aan te pakken om verandering te implementeren. Begin eerst met het gemakkelijkste domein. Zodra de geïmplementeerde verandering de gewenste balans heeft bereikt, kan het volgende domein worden aangepakt. Door momentum op te bouwen met veranderingen kan er een balans ontstaan. Zelfs kleine veranderingen in elk domein kunnen een positieve invloed hebben op de algehele levenstevredenheid.

Een nieuw evenwichtig leven kan beginnen met slechts één stap.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.