Persoonlijke sterke punten gedefinieerd (+ lijst van sterke punten)

In mijn werk met jonge mensen praten we vaak over hun ideeën over persoonlijke sterke en zwakke punten.

Een van de oefeningen waarmee we beginnen, vraagt de studenten om na te denken over een van hun beste vrienden of iemand die ze bewonderen en een lijst op te schrijven van alle persoonlijke sterke punten die deze persoon volgens hen heeft. Daarna wordt hen gevraagd een lijst te maken van hun zwakke punten.

Bijna altijd is de lijst met sterke punten lang en vol prachtige gevoelens en uitspraken, terwijl de lijst met zwakke punten meestal één of twee dingen bevat, of helemaal niets.

Dan draaien we de oefening om. Studenten wordt gevraagd om dezelfde taak te herhalen, maar deze keer om een lijst op te stellen van persoonlijke sterke en zwakke punten waarvan ze vinden dat ze die hebben. Het resultaat? De lijst met sterke punten is minimaal, terwijl de lijsten met zwakke punten dubbel zo lang zijn.

Ik heb gemerkt dat dit niet iets is dat verdwijnt naarmate we volwassen worden en onze ervaringen en persoonlijke kennis verder ontwikkelen. Dus, hoe kunnen we onze persoonlijke sterktes beter erkennen dan onze persoonlijke zwaktes? En wat is het belang daarvan?

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen zullen jou of je cliënten helpen je unieke potentieel te realiseren en een leven te creëren dat energiek en authentiek aanvoelt.

Persoonlijke sterke punten gedefinieerd

Een van de belangrijkste bijdragen die de positieve psychologie heeft geleverd is het ondersteunen van individuen om na te denken over hun sterke kanten, deze te overwegen en te identificeren om ze te gebruiken om een florerend leven te leiden (Boniwell, 2006).

Binnen de positieve psychologie worden persoonlijke sterktes gedefinieerd als onze ingebouwde capaciteiten voor bepaalde manieren van denken, voelen en gedragen (Linley, 2008). We beschikken allemaal over verschillende karaktersterktes die geassocieerd worden met de zes deugden van de positieve psychologietheorie (Seligman, 2002):

1. Wijsheid
   1. Creativiteit
   2. Nieuwsgierigheid
   3. Liefde voor leren
   4. Openheid
   5. Perspectief
2. Moed
   1. Authenticiteit
   2. Moed
   3. Doorzettingsvermogen
   4. Zest
3. Menselijkheid
   1. Vriendelijkheid
   2. Liefde
   3. Sociale intelligentie
4. Rechtvaardigheid
   1. Eerlijkheid
   2. Leiderschap
   3. Teamwerk
5. Matigheid
   1. Vergevingsgezindheid
   2. Bescheidenheid/Humeur
   3. Voorzichtigheid
   4. Zelfregulering
6. Transcendentie
   1. Waardering van schoonheid en uitmuntendheid
   2. Dankbaarheid
   3. Hoop
   4. Humor
   5. Religie/Spiritualiteit

Peterson en Seligman (2004) onderzochten gedurende drie jaar hoe persoonlijke sterktes eruit zouden kunnen zien en kwamen met de bovenstaande lijst van 24 kernkwaliteiten. Ze noemden deze sterke punten karaktersterktes en concludeerden het volgende:

• Deze 24 sterke punten zijn terug te vinden in de geschiedenis van de mensheid en wereldculturen.
• Elk van de 24 sterke punten komt in verschillende mate in ons voor.

Positieve psychologie helpt ons te erkennen dat we op sommige gebieden sterker zijn en op andere zwakker, en dat is oké. Dat maakt ons allemaal uniek. Het gaat erom je sterke punten te identificeren, zodat je deze kunt gebruiken om een bevredigender leven te leiden.

Persoonlijke zwaktes gedefinieerd

Een ander doel van de positieve psychologie is om onze ideeën over sterke en zwakke punten in balans te brengen. Positieve psychologie nam van oudsher het standpunt in dat andere gebieden van de psychologie te veel nadruk hebben gelegd op pijn, trauma en negatieve emoties en ervaringen (Seligman, 2002).

Met dat in gedachten beschouwt de positieve psychologie een zwakte als een van de 24 karaktersterktes waar je minder goed in bent, in plaats van een volledig tekort aan een bepaalde sterkte. Peterson en Seligman (2004) geloven dat we alle karaktersterktes in ons hebben en dat we door te begrijpen hoe elke sterkte in onze persoonlijke capaciteit zit, positiever kunnen reageren en ons positiever kunnen gedragen.

Positieve psychologie ziet zwakheden niet als 'onherstelbare' gebieden, en we kunnen werken aan het verbeteren van sommige van onze minder ontwikkelde karaktersterktes als we dat willen, door middel van verschillende positieve psychologie technieken en hulpmiddelen.

Waarom onze persoonlijke sterke en zwakke punten ertoe doen: Het onderzoek

Het begrijpen van onze sterke en zwakke punten is belangrijk binnen de positieve psychologie, omdat het de basis vormt voor veel van de theorie en het therapeutische werk.

Kinderen aanmoedigen om zich bewust te worden van hun sterke punten helpt hen om meer zelfvertrouwen en zelfbewustzijn te ontwikkelen, evenals een diepere waardering en waarde voor hoe ieder van ons verschillend is (Peterson & Seligman, 2004).

Verder onderzoek heeft de positieve impact bevestigd van het aanmoedigen van mensen om hun sterke punten te verkennen en te begrijpen.

• Het proces van het identificeren en gebruiken van je sterke punten in het dagelijks leven is gekoppeld aan een verhoogd gevoel van vitaliteit en motivatie (Clifton & Anderson, 2001), een verhoogde waarschijnlijkheid om doelen te bereiken en een sterker gevoel van richting in het leven (Hodges & Clifton, 2004). Het is ook in verband gebracht met meer zelfvertrouwen, betrokkenheid en productiviteit (Peterson & Seligman, 2004).
• Rust, Diessner en Reade (2013) ontdekten dat studenten die werden aangemoedigd om zich gedurende 12 weken te concentreren op het identificeren van hun sterke punten, meer vooruitgang boekten op de schaal voor tevredenheid met het leven (Diener, Emmons, Larson, & Griffin, 1985) in vergelijking met een controlegroep.
• Het identificeren van sterke punten heeft ook voordelen buiten het individu. Focussen op de sterke punten van werknemers tijdens functioneringsgesprekken bleek de productiviteit op de werkplek met 34% te verhogen (Corporate Leadership Council, 2002).
• Het gebruik van op sterke punten gebaseerde interventies op de werkplek leidde ook tot een tot 14% lager personeelsverloop (Asplund, Lopez, Hodges, & Harter, 2009).

Het is aangetoond dat het begrijpen van onze sterke punten uitgebreide positieve voordelen heeft in ons leven. Onderzoek is echter nog een stap verder gegaan en heeft erkend dat naast het kennen van onze sterktes, weten wanneer we ze moeten gebruiken net zo belangrijk is. Door te begrijpen welke sterktes optimaal zijn in welke contexten, kunnen we verder navigeren in ons begrip van onszelf en doelen bereiken (Ryan, 2009; Schwartz & Sharpe, 2006).

5 Symbolen van mentale kracht

Een ander positief psychologisch concept dat de moeite waard is om te onderzoeken in relatie tot persoonlijke sterktes is het concept van mentale kracht, ook wel mentale weerbaarheid genoemd.

Mentale kracht is het vermogen om met verschillende stressfactoren of uitdagingen om te gaan wanneer deze zich voordoen en toch zo goed mogelijk te presteren (Clough, Earle, & Sewell, 2002). Mentale kracht is een ander fundament van de positieve psychologie en strengths-based therapy, en iets dat in de loop van de tijd kan worden opgebouwd en ontwikkeld door doelgericht te werken en te oefenen.

Positieve psychologie definieert mentale kracht aan de hand van de volgende kenmerken:

• Aanpassingsvermogen
• Uithoudingsvermogen
• Standvastigheid
• Betrouwbaarheid
• Effectiviteit

Bij persoonlijke sterktes hoort een balans van persoonlijke zwaktes, en hetzelfde geldt voor mentale kracht. Als mentale kracht niet wordt beoefend in overeenstemming met persoonlijke sterktes of zonder doel, kan het veranderen in een negatieve tegenhanger:

• Aanpassingsvermogen kan wispelturigheid worden.
• Uithoudingsvermogen kan leiden tot martelaarschap of slachtofferschap.
• Standvastigheid kan omslaan in inflexibiliteit.
• Betrouwbaarheid kan voorspelbaarheid worden.
• Effectiviteit kan leiden tot luiheid of het nemen van binnenwegen.

Je hiervan bewust zijn kan je helpen om bij te sturen waar je een onbalans opmerkt. Net zoals je naar de sportschool gaat om fysieke spieren op te bouwen en slechte gewoontes op te geven om persoonlijke fitnessdoelen te bereiken, kun je betere mentale kracht ontwikkelen door de juiste mix van gedrag en gedachten (Morin, 2017).

Kracht van Karakter

Vermaning; zelfstandig naamwoord:

1. Kracht en standvastigheid van geest; vastberaden uithoudingsvermogen
2. de kracht om tegenslag, pijn, enz. kalm en geduldig te verdragen; vastberaden moed

Collins Woordenboek, 2020

Een andere term die je kunt tegenkomen bij het verkennen van persoonlijke sterktes binnen de positieve psychologie is 'sterkte van karakter', soms ook wel 'sterkte van karakter' genoemd.

Net als het opbouwen van mentale kracht, is karaktervastheid het proces van het identificeren van, focussen op en het opbouwen van je aangeboren sterke punten in de loop van de tijd. Naast je sterke punten raadt karaktervastheid aan om je te richten op de sterke punten van je karakter die je helpen om uitdagende situaties te overwinnen waarin je zwakker zou kunnen zijn (Corbett, 2018). Dit kan assertiviteit, moed, zelfvertrouwen of rechtvaardigheid zijn.

Dit proces gaat niet van de ene dag op de andere en er is een doelbewuste, bewuste oefening nodig om regelmatig kleine dagelijkse acties te identificeren die ertoe kunnen leiden dat je je karaktersterkte opbouwt. Elke dag presenteert nieuwe scenario's of situaties waarin je kunt oefenen.

5 Voordelen van het opnoemen van je sterke en zwakke punten

Terugkerend naar mijn voorbeeld aan het begin van dit artikel over hoe ik mijn studenten hun sterke en zwakke punten laat opnoemen, is een van de grootste weerstanden tegen deze oefening dat het 'narcistisch is'. Maar dat is helemaal niet waar.

Het inventariseren van je sterke en zwakke punten is een nuttige oefening die helpt bij het motiveren van een reeks positieve cognitieve en gedragsveranderingen. Hier zijn er vijf om je op weg te helpen:

1. Bouwt je zelfbewustzijn op

Zelfbewustzijn is cruciaal in verschillende persoonlijke en interpersoonlijke omgevingen. Als je tijd besteedt aan het nadenken over en het identificeren van je sterke en zwakke punten, kun je de verschillende situaties waarin je uitblinkt en waarin niet.

Dit niveau van bewustzijn betekent dat je kunt inspelen op je sterke punten en ondersteuning kunt zoeken in situaties waarin je het zwakst bent.

2. Helpt je andere perspectieven te begrijpen

Als je je sterke en zwakke punten kent, kun je ook de sterke en zwakke punten van anderen begrijpen en vergroot je je vermogen tot empathie (Abbate, Boca, & Gendolla, 2016).

Een beter zelfbewustzijn vergroot je vertrouwen in je capaciteiten, wat resulteert in minder zelfzoekende en zelfbevredigende mentaliteiten (Stephenson & Wicklund, 1983), waardoor je meer ruimte krijgt om naar anderen te luisteren en hun perspectieven te begrijpen.

3. Hiermee kunt u gebieden identificeren die voor verbetering vatbaar zijn

Soms weten we intuïtief wel waar we moeten verbeteren, maar gaan we nooit een stap verder om die veranderingen proactief door te voeren. Actief en creatief nadenken en problemen oplossen rond je sterke en zwakke punten kan je motiveren om verbeteringen na te streven.

Het proces van het opschrijven van deze dingen kan aanzetten tot het identificeren van de micro-acties die de positieve veranderingen kunnen creëren die je zou willen zien.

4. Vergroot je positieve woordenschat en positieve zelfpraat

Een ander voordeel van het actief opschrijven van je sterke punten is dat je je woordenschatspieren kunt trainen en de taal kunt ontwikkelen die nodig is om positief over jezelf te praten. Zelfpraat is van vitaal belang voor ons algemene gevoel van tevredenheid. Positieve zelfpraat is gekoppeld aan effectieve positieve cognitieve en gedragsveranderingen (Tod, Oliver, & Hardy, 2011).

5. Meer waardering voor gebieden die je eerder misschien hebt onderschat

Hoe weet je welke aspecten van jezelf je moet waarderen als je niet zeker weet wat ze zijn? Soms beschouwen we bepaald gedrag als negatief of 'raar', terwijl het in feite gekoppeld is aan persoonlijke sterke punten.

Door je sterke en zwakke punten te identificeren, kun je ze ook beginnen te koppelen aan specifiek gedrag en gewoontes. Door dit te doen, kun je beginnen te beslissen welke positief zijn en bijdragen aan wie je wilt zijn, en welke niet.

Het op een rijtje zetten van je sterke en zwakke punten is geen eenmalige oefening. Zorg ervoor dat je je lijst vaak opnieuw bekijkt om je vooruitgang te bekijken. Je ideeën over je sterke en zwakke punten zullen bijna zeker veranderen in de loop van de tijd, dus deze oefening kan geweldig zijn om te zien in welke richting je gaat.

3 hulpmiddelen om je persoonlijke sterke punten te meten

Het verkennen van je sterke punten kan een opwindende onderneming zijn als dit de eerste keer is dat je erover nadenkt. Positieve psychologie heeft ons een aantal waardevolle hulpmiddelen aangereikt die we kunnen gebruiken om een beeld te krijgen van onze sterke en zwakke punten.

Hier zijn er drie om je op weg te helpen:

1. De VIA Character Strengths Inventory

De VIA Character Strengths Inventory werd ontwikkeld door Peterson en Seligman (2004) en is een van de populairste en meest fundamentele manieren om je persoonlijke sterke punten te meten.

Het is gebaseerd op hun 24 karaktersterktes, rond de zes deugden. Je kunt een korte vragenlijst invullen en op een aantal stellingen reageren. Je resultaten rangschikken vervolgens de karaktersterktes, van sterkst naar zwakst.

Het is een uitstekend startpunt en kan heel verhelderend en verrassend zijn.

2. De Big Five Persoonlijkheidstest

De Big Five Persoonlijkheidstest is een andere uitstekende vragenlijst om te beginnen met het onderzoeken van je persoonlijke sterke punten.

Het is gratis toegankelijk en in te vullen. Je krijgt een reeks stellingen voorgelegd en wordt gevraagd ze te rangschikken van onnauwkeurig naar nauwkeurig als je denkt dat ze op jou betrekking hebben. De resultaten geven u vervolgens een score voor de 'Big Five' persoonlijkheidstrekken: openheid, consciëntieusheid, extraversie, aangenaamheid en neuroticisme.

De vragenlijst is korter dan de VIA-enquête en het invullen duurt ongeveer 10 minuten.

3. De 300-vragen Persoonlijkheidstrekken-inventarisatie

Als je de diepte in wilt, kan dit de vragenlijst voor jou zijn!

Deze inventaris bestaat uit 300 stellingen en vraagt je om je antwoorden op elke stelling te beoordelen van onnauwkeurig tot nauwkeurig als je denkt dat deze op jou persoonlijk betrekking heeft. De resultaten geven u een gedetailleerd overzicht van uw belangrijkste karaktereigenschappen.

Het invullen van deze inventaris duurt ongeveer 30 minuten.

Professionele sterke punten: 'De Grote Vier' voor op het werk

Als je eenmaal hebt nagedacht over je sterke punten, kun je ook beginnen na te denken over je professionele sterke punten.

Veel van onze sterke punten kunnen goed worden vertaald naar de werkplek en professionele context, maar het is de manier waarop we ze vertalen en de taal die we gebruiken die ze van 'persoonlijk' naar 'professioneel' brengt.

Bijvoorbeeld:

Deze reflectie kan vooral nuttig zijn als je overweegt welke banen bij je passen. Als je eenmaal weet wat je persoonlijke en professionele sterke punten zijn, kun je beginnen na te denken over functies in deze context en functies vinden die het beste bij je passen.

Als je niet zeker weet op welke sterke punten je je moet richten bij sollicitaties, stel jezelf dan deze vier vragen:

1. Is het relevant voor de baan?

Deze is cruciaal. We hebben vaak wel een lijst met sterke punten en vaardigheden, maar scherpen ze niet aan op relevantie.

Als je afweegt of je een specifieke vaardigheid moet opnemen, denk dan na over de functie zelf en bekijk de functieomschrijving. Wordt de vaardigheid genoemd in de vacature? Is het vereist voor de functie of voegt het iets toe?

Als het niet relevant is, neem het dan niet op.

2. Is het nauwkeurig en waar?

Veel werkgevers geven aan dat een van hun grootste ergernissen is wanneer kandidaten vaardigheden opnoemen die ze niet hebben. Ik maak dit vaak mee met de studenten met wie ik werk, wanneer ze een vaardigheid opnoemen waarvan ze weten dat die relevant is voor de sector, maar waar ze zelf weinig of geen ervaring mee hebben.

Zorg ervoor dat alles wat je opnoemt correct is en een getrouwe weergave is van je vaardigheidsniveau. Er zal naar gevraagd worden!

3. Is het aanpasbaar?

Er zijn bepaalde vaardigheden die we opdoen in de ene rol die volledig relevant zijn en kunnen worden aangepast aan een andere rol.

Als je een aantal op kracht gebaseerde vaardigheden hebt geïdentificeerd die aan dit profiel voldoen, zorg er dan voor dat je beschrijft hoe deze vaardigheden kunnen worden aangepast aan de nieuwe functie of branche waar je solliciteert. Jaren in de detailhandel hebben je uitstekende communicatie- en teamworkvaardigheden gegeven, die je goed zou kunnen aanpassen aan een kantoor- of administratieve omgeving.

4. Kunt u voorbeelden geven?

Om terug te komen op vraag twee: zorg ervoor dat je bij elke vaardigheid die je opnoemt concrete voorbeelden geeft van wanneer je die hebt gebruikt of ontwikkeld. Dit is vooral belangrijk als het een vaardigheid is die in de vacature staat, omdat je er waarschijnlijk naar gevraagd zult worden tijdens het sollicitatiegesprek.

Een van de beste manieren om een voorbeeld te structureren dat zich richt op een specifieke vaardigheid is de STAR-techniek. Zo ziet die eruit:

Situatie: Zet de scène voor je voorbeeld, beschrijf waar je werkte en wat je rol was.

Opdracht: Geef details van wat je gevraagd werd te doen dat de vaardigheid demonstreert die je zoekt te beschrijven.

Actie: Schets een beeld van wat je hebt gedaan om aan de eisen van de taak te voldoen en toon je vaardigheid.

Resultaat: Beschrijf wat er is gebeurd als gevolg van je acties en vaardigheid.

Lijst van 92 sterke punten voor cv's en sollicitatiebrieven

Iedereen die wel eens een sollicitatiebrief, cv of sollicitatiebrief heeft moeten schrijven, weet dat het noemen van je sterke punten cruciaal is om aan te tonen dat je persoonlijk en professioneel bij de functie past.

De meesten van ons blijven echter steken in de vraag hoe we deze sterke punten moeten verwoorden.

Een van de belangrijkste manieren om te bepalen welke sterke punten je moet vermelden of waarop je je moet richten, is door de vacature zorgvuldig te lezen, de trefwoorden die eruit springen te markeren en je vooral te richten op de trefwoorden die verband houden met de persoonlijke en professionele vereisten van de baan zelf.

Als je deze lijst eenmaal hebt, kun je beginnen met het maken van je eigen lijst die zo goed mogelijk aansluit. De taal hebben om dit te doen helpt enorm. We hebben een lijst samengesteld met 92 belangrijke persoonlijke en professionele sterke punten die gebruikt kunnen worden voor cv's en sollicitatiebrieven (List of Personality Traits, n.d.; Positive Personality Adjectives, n.d.; 638 Primary Personality Traits, n.d.):

Boodschap mee naar huis

Het onderzoeken en begrijpen van onze persoonlijke sterke en zwakke punten kan een bevredigende ervaring zijn. Ik weet dat wanneer mijn studenten hieraan beginnen te werken, ik een merkbare verbetering zie in hun zelfvertrouwen en de positieve en eerlijke manieren waarop ze over zichzelf beginnen te praten. Ze erkennen ook elkaars sterke punten en dit creëert op zijn beurt een geweldige klasomgeving waarin we elkaar steunen.

Ik hoop dat je na het lezen van dit artikel een startpunt of een vervolg hebt gevonden voor de manieren waarop je je persoonlijke en professionele sterke punten kunt verkennen. Als er één belangrijke boodschap is die ik je wil meegeven, dan is het dat dit proces op geen enkele manier narcistisch is en kan leiden tot prachtige momenten van zelfontdekking en groei.

Ik heb gezien hoe mijn sterke en zwakke punten zich zelfs in een korte tijd ontwikkelen als ik me concentreer op de punten waaraan ik wil werken en die ik wil verbeteren.

Ik hoop dat je na het lezen van dit artikel weer gemotiveerd bent om vaker naar je sterke punten te kijken.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.