Balans tussen werk en privé in de psychologie: 12 voorbeelden en theorieën

We bestaan ons hele leven lang in meerdere domeinen.

We kunnen een professional zijn, een ouder, een partner, een sporter, een lid van de gemeenschap, een vriend, een kind.

Onze rollen en verantwoordelijkheden verschillen per rol en de uitdaging is om op een zinvolle manier aan deze eisen te voldoen met zo min mogelijk conflicten. Dit staat bekend als de balans tussen werk en privé.

In deze post verkennen we het concept van balans tussen werk en privé: wat het is, waarom het belangrijk is en of het mogelijk is om te bereiken.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten bij het identificeren van bronnen van authentiek geluk en strategieën om welzijn te stimuleren.

Wat is de balans tussen werk en privé?

Work-life balance (WLB) is een recent fenomeen dat voortkomt uit de bezorgdheid van werknemers over de eisen die hun werk stelt (Guest, 2002). De waargenomen toename van deze eisen kan worden teruggevoerd tot drie factoren (Guest, 2002):

1. Veranderingen in de werkomgeving
2. Veranderingen in het leven
3. Veranderingen in individuele houdingen

Geschiedenis van het concept 'balans werk-privé

In de jaren 1970 werd het concept van WLB aanvankelijk gezien als een concept dat betrekking had op de balans tussen werk en gezin (Lockwood, 2003). Dit was deels te wijten aan de bezorgdheid over de toetreding van vrouwen tot de beroepsbevolking (Fleetwood, 2007). De beroepsbevolking bestond voornamelijk uit mannen, terwijl vrouwen vaak informeel werk hadden. Toen vrouwen echter een formele baan kregen, was het resultaat dat ze zowel werk als gezinstaken moesten combineren.

Het concept van WLB heeft echter niet alleen betrekking op vrouwen.

Bijvoorbeeld:

• Mannen spelen ook een essentiële rol in de opvoeding van kinderen.
• Mannen zijn niet altijd de belangrijkste kostwinner in heteroseksuele koppels.
• Homostellen moeten ook jongleren met werk en gezin.

Bovendien moeten koppels die geen kinderen hebben en individuen die geen relatie hebben niet worden uitgesloten van kwesties rond WLB.

Maatschappelijke druk voor gelijke arbeidskansen en -omstandigheden, gekoppeld aan algemene verschuivingen in industrieën en houdingen ten opzichte van genderrollen, resulteerden in meer aandacht voor WLB.

Daarom is het concept veranderd van balanstussen werk en gezin in balans tussen werk en privé, omdat ons persoonlijke leven niet alleen beperkt is tot de behoeften van ons gezin (Lockwood, 2003).

Andere veranderingen in de werkomgeving hebben bijgedragen aan de bezorgdheid over WLB.

Bijvoorbeeld:

• Technologische vooruitgang heeft de werkdruk verhoogd.
• Deadlines worden steeds korter.
• De verwachte reactietijden voor communicatie zijn korter geworden.
• De verwachtingen van een uitstekende klantenservice zijn hoger geworden.

Deze veranderende eisen op het werk leiden onvermijdelijk tot veranderingen in het persoonlijke leven. Overwerken en in het weekend werken leidt bijvoorbeeld tot minder tijd voor persoonlijke interesses.

WLB is ook gedreven door veranderingen in individuele houdingen en waarden. Een voorbeeld hiervan is hoe de maatschappelijke houding ten opzichte van werk en leven van generatie op generatie is veranderd (Thijssen, Van der Heijden, & Rocco, 2008; Wey Smola & Sutton, 2002). Meer specifiek is de kans om bij één bedrijf te blijven werken afgenomen sinds de jaren 1990 (Eby, Butts, & Lockwood, 2003). Als gevolg daarvan kunnen sommige werknemers werk beschouwen als een apart, dynamisch aspect van het leven dat geen absolute toewijding vereist.

Definities van WLB

In de literatuur is er geen samenhangende, algemeen aanvaarde definitie van de balans tussen werk en privé (Kalliath & Brough, 2008). De algemene opvatting is echter dat er (minstens) twee domeinen in het leven zijn: werk en privé. Beide domeinen vereisen aandacht en investering, maar niet ten koste van elkaar.

Kalliath en Brough (2008) geven de volgende reeks verklaringen die de verschillende definities van WLB uit de literatuur samenvatten:

1. Mensen vervullen verschillende rollen in hun leven, waaronder een werkrol en een persoonlijke levensrol, en de eisen van de ene rol kunnen overslaan naar de eisen van een andere rol.
2. Mensen moeten in staat zijn om evenveel tijd en energie te steken in alle rollen.
3. Mensen zouden zich tevreden moeten voelen met hun eigen prestaties in verschillende levensdomeinen en zouden optimaal moeten functioneren in deze domeinen. Hun prestaties en functioneren in verschillende levensdomeinen zouden niet met elkaar in conflict moeten komen.
4. De rollen die mensen in hun leven vervullen en het belang dat ze aan deze rollen toekennen veranderen. Daarom hangt de tevredenheid met WLB af van welke rollen mensen nu prioriteit hebben en of aan hun verwachtingen wordt voldaan.
5. WLB wordt bereikt wanneer er weinig conflict is tussen de werk- en privérollen van individuen.
6. WLB wordt beschouwd als de mate van autonomie die mensen hebben over de eisen van verschillende rollen en hun vermogen om aan deze eisen te voldoen.

4 Voorbeelden uit het echte leven

Het gewenste resultaat voor WLB is een resultaat waarbij we ons tevreden voelen en de nodige middelen hebben om op meerdere gebieden optimaal te functioneren.

Voordat Ryoichi Fujiwara professor werd aan de Universiteit van Arkansas, werkte ze als academicus in Japan. Ze deelt de schadelijke lichamelijke symptomen die ze ondervond van overwerken. Ze verloor 22 pond, had nooit honger, kon niet slapen en werkte elk weekend.

Op advies van haar arts besloot ze regelmatige werktijden aan te houden en overwerk te vermijden. Ze begon ook regelmatig te sporten. Na een paar maanden keerde haar eetlust terug en heeft ze een gezondere balans tussen werk en privé (Fujiwara, 2021).

Mohadeseh Ganji ontving de Women Leading Tech Award voor Data Science in 2020. Ze is zich ervan bewust dat de aard van haar baan is dat ze het grootste deel van haar werktijd achter haar computer doorbrengt.

Om dit tegen te gaan, doet ze haar best om buiten te zijn, al is het maar voor een korte periode, en probeert ze grenzen te stellen rond haar werktijden. Toegegeven, soms kan ze deze grenzen niet handhaven, maar ze is zich hiervan bewust en werkt er altijd actief aan om ze te versterken (Fleetwood, 2021).

Monash University interviewde vijf vrouwelijke onderzoekers aan hun universiteit en vroeg hen naar de uitdagingen die zij ervaren in hun werk.

De meeste onderzoekers hadden het over de balans tussen werk en privé, en dan met name over het combineren van een zware werklast en gezinsverantwoordelijkheden. Professor Andrea Reupert, professor Jane Wilkinson en universitair docent Ruth Jeanes benadrukten bijvoorbeeld dat:

1. Het delen van zorgtaken en -verantwoordelijkheden helpt de stress van werkende moeders te verlichten.
2. Duidelijke grenzen tussen werk en privé met tijd voor specifieke taken helpt bij het bereiken van een balans tussen werk en privé (Allen, 2021).

Nigel Marsh werkte in het bedrijfsleven en ondervond een veelvoorkomende uitdaging: te veel werken met weinig tijd voor zijn gezin. In zijn TEDx Talk geeft hij zijn suggesties voor wat bijdraagt aan een succesvolle balans tussen werk en privé.

In zijn vaak humoristische toespraak betoogt hij dat het moeilijk is om balans te vinden tussen werk en privé, omdat kernproblemen niet worden aangepakt.

Deze onderwerpen zijn:

1. Er ligt een maatschappelijke nadruk op materialisme.
2. Individuen moeten verantwoordelijk zijn voor hun eigen leven en moeten hun eigen grenzen kunnen stellen.
3. Balans tussen werk en privé wordt niet in één dag bereikt, maar kan over een langere periode worden bereikt.
4. Balans betekent dat meerdere domeinen aandacht nodig hebben en dat microveranderingen macro-effecten kunnen hebben.

Is evenwicht belangrijk? 3 voordelen volgens onderzoek

Laten we, voordat we WLB aankondigen als een optimale manier van leven, eerst enkele aannames over WLB in de bestaande literatuur onderzoeken.

Veronderstellingen over de balans tussen werk en privé

De eerste twee aannames over WLB zijn dat er meerdere domeinen in ons leven zijn, waaronder werk en privé, en dat deze domeinen kunnen worden gescheiden (Eikhof, Warhurst, & Haunschild, 2007). De mate van scheiding verschilt echter per persoon en bedrijfstak. Iemand die bijvoorbeeld een bedrijf aan huis runt, kan het moeilijker vinden om zijn werk en privéleven van elkaar te scheiden.

Een andere aanname is dat we meestal te veel tijd en energie besteden aan ons werk. Deze middelen zijn eindig en kunnen tijd, energie en motivatie omvatten. Het resultaat van deze onevenwichtigheid is dat we te weinig middelen hebben om aan andere domeinen te besteden, met name het persoonlijke domein (Eikhof et al., 2007).

Studies over WLB onderzoeken geen onbalans waarbij te weinig middelen beschikbaar zijn voor werk.

Een andere aanname is dat werk een negatief domein is dat leidt tot ongelukkigheid, stress en andere negatieve toestanden (Eikhof et al., 2007). Aangenomen wordt dat als er een evenwicht wordt gevonden tussen deze twee domeinen, de negatieve effecten van werk teniet worden gedaan door de positieve voordelen van het persoonlijke leven. Het WLB-argument gaat echter voorbij aan hoe vervullend en bevredigend werk kan zijn (Eikhof et al., 2007).

Voordelen van balans tussen werk en privé

Het bereiken van WLB komt zowel het werk als het privéleven ten goede (Chimote & Srivastava, 2013; Lockwood, 2003).

Deze voordelen omvatten:

• Mensen hebben meer tijd om persoonlijke boodschappen te doen, zoals auto's onderhouden, en persoonlijke zaken aan te pakken, zoals naar de dokter gaan. Daardoor gebruiken mensen minder vaak werktijd voor niet-werkgerelateerde zaken, gebruiken ze minder ziektedagen voor persoonlijke boodschappen en kunnen ze ook beter voor zichzelf zorgen door regelmatige medische controles.
• Mensen die meer tijd hebben voor hun persoonlijke leven rapporteren een hoge werktevredenheid en nemen daardoor minder snel ontslag. Ze zijn ook gemotiveerder op het werk en productiever.
• Gelukkiger mensen met een hoge werktevredenheid en meer tijd voor hun persoonlijke leven hebben minder kans om ziektes en stressgerelateerde aandoeningen te ontwikkelen.

Al deze voordelen samen benadrukken de waarde van het opnemen van WLB-principes door werkgevers in welzijnsprogramma's op de werkplek - een streven dat we bespreken in ons speciale artikel.

8 Psychologie Theorieën & Modellen

Acht theorieën/modellen verklaren de relatie tussen de domeinen werk en privé (Bakker & Demerouti, 2013; Edwards & Rothbard, 2000).

Een beperking van deze theorieën is dat de twee domeinen met opzet als aparte constructen worden beschouwd en dat de mensen in de twee domeinen verschillend zijn. Daarom zijn deze theorieën niet van toepassing op situaties waarin het werk een familiebedrijf is (d.w.z. wanneer je broer of zus ook je collega is).

De modellen worden hieronder beschreven.

1. Segmentatie: De twee domeinen - werk en leven - bestaan los van elkaar en er is geen relatie tussen deze twee domeinen. Ervaringen in het ene domein hebben geen invloed op ervaringen in het andere domein.
2. Spillover: Het werk- en het levensdomein staan los van elkaar, maar factoren in het ene domein kunnen het andere beïnvloeden. Deze effecten kunnen zowel negatief als positief zijn. Edwards en Rothbard (2000) geven de volgende definitie: het gedrag, de gevoelens en de waarden van de twee domeinen gaan meer op elkaar lijken.
3. Compensatie: Ervaringen en gevoelens in het ene domein kunnen worden gebruikt om de gaten in een ander domein goed te maken of te compenseren. Een typisch voorbeeld is wanneer ontevredenheid in het ene domein wordt tenietgedaan door tevredenheid in een ander domein. Het proces van compensatie is een actieve en bewuste beslissing (Edwards & Rothbard, 2000).
4. Weglekken van hulpbronnen: Optimaal functioneren vereist de beschikbaarheid van middelen zoals tijd, energie en motivatie. Deze middelen zijn echter eindig. Soms kan optimaal functioneren in het ene domein meer middelen vereisen van een ander domein. De overdracht van middelen wordt niet beschouwd als een autonoom proces, zoals in het compensatiemodel (Edwards & Rothbard, 2000).
5. Instrumenteel: De keuzes in één domein zorgen voor maximaal succes in een ander domein.
6. Congruentie: Door de aanwezigheid van een derde variabele zijn de ervaringen in verschillende domeinen vergelijkbaar. Voorbeelden van deze derde variabelen zijn individuele kwaliteiten, zoals persoonlijkheid of copingstijlen, of externe factoren, zoals sociale invloeden.
7. Conflict: De keuzes en behoeften van alle domeinen concurreren om onze beperkte middelen, wat stress en/of ongeluk veroorzaakt. Als gevolg daarvan botsen onze rollen in verschillende domeinen met elkaar. Conflicten kunnen bestaan uit verminderd functioneren in het privéleven als gevolg van werkdruk (bekend als werk-familie conflict); het kan ook andersom zijn, waarbij druk vanuit het gezin het functioneren en presteren op het werk belemmert (bekend als familie-werk conflict; Bakker & Demerouti, 2013).
8. Een achtste theorie, het spillover-crossover model, werd geponeerd door Bakker en Demerouti (2013). Zij stellen dat positieve of negatieve ervaringen in het ene domein kunnen overslaan naar een ander domein, maar dat de effecten ervan kunnen overslaan en het welzijn van andere mensen kunnen beïnvloeden.

Is het mogelijk om de balans tussen werk en privé te vinden?

Toegegeven, de jury is er nog niet uit over deze vraag.

Sommige onderzoekers en professionals twijfelen of het mogelijk is om WLB te bereiken (McCormack & Niehoff, 2019).

Hoewel de definitie van WLB zijn tekortkomingen heeft, is er genoeg onderzoek om het volgende te suggereren:

1. Het is mogelijk om de tevredenheid van werknemers over hun werk en leven te vergroten door de omstandigheden op de werkplek te verbeteren.
2. Stress kan de tevredenheid over het leven beïnvloeden.
3. Gezonde WLB kan de gezondheid positief beïnvloeden (Jones, Burke, & Westman, 2013).

Het doel is niet om WLB te behandelen als een enkel doel dat, als het eenmaal bereikt is, genegeerd wordt en nooit meer aan de orde komt. Beschouw WLB in plaats daarvan als kinetisch evenwichtsspeelgoed.

Soms verschuift de balans naar het werk, soms naar het persoonlijke leven. Het gaat erom dat je je bewust bent van je gevoelens over werk en privé en dat je je gedraagt tegen de negatieve effecten van stress en het te veel verschuiven van de weegschaal naar één bepaald levensdomein.

Een andere overweging is dat WLB geen universele, absolute waarde is. Met andere woorden, twee mensen kunnen op verschillende manieren en op verschillende punten in het werk-privé spectrum balans bereiken.

Reiter (2007) beargumenteert overtuigend dat 'balans' subjectief is; in plaats van te streven naar een absolute waarde van WLB, is het beter om te streven naar optimaal functioneren binnen verschillende levensdomeinen met zo min mogelijk conflicten daartussen.

Work-Life Balance vs Work-Life Integration

Een ander model van de relatie tussen werk en privéleven wordt integratie tussen werk en privé genoemd (Morris & Madsen, 2007).

Integratie van werk en privé stelt een aantal aannames ter discussie die typisch zijn voor WLB, met name dat werk en privé gescheiden domeinen zijn.

Integratie van werk en privé wordt beschouwd als het midden tussen nul en volledige segmentatie van werk en privé (Morris & Madsen, 2007).

Een unieke bijdrage die integratie van werk en privé levert aan het debat over WLB is de functie die de gemeenschap kan spelen. Onderzoekers die integratie tussen werk en privé promoten, stellen dat mensen in de domeinen werk, privéleven en gemeenschap kunnen samenwerken om elkaar te helpen hun doelen in elk domein te bereiken.

Helaas kunnen deze zelfde mensen ook het succes in verschillende levensdomeinen belemmeren. Als gevolg daarvan kan integratie tussen werk en privé worden beschouwd als een ecosysteem dat verschillende mensen met verschillende rollen bevat, en hun onderlinge acties in meerdere domeinen kunnen een succesvolle integratie tussen werk en privé helpen of belemmeren.

Morris en Madsen (2007) stellen dat voor een succesvolle integratie tussen werk en privé, mensen de volgende punten in overweging moeten nemen die kunnen bijdragen aan succes en geluk in verschillende domeinen:

1. Identificeren, aanpakken en ondersteunen van rolvereisten in verschillende levensdomeinen
2. Identificeren, aanpakken en ondersteunen van relatie-eisen in verschillende levensdomeinen
3. Identificeren, aanpakken en ondersteunen van verschillende verantwoordelijkheden in verschillende levensdomeinen
4. Het schetsen van een reeks regels over gedrag in verschillende levensdomeinen, maar ook het identificeren van verschillende reacties op deze regels en het verduidelijken of deze regels kneedbaar of concreet zijn.
5. Het identificeren van rituelen (d.w.z. gestructureerd gedrag dat wordt verwacht) in verschillende domeinen en nagaan of deze rituelen succes in het domein belemmeren of juist bevorderen.
6. De middelen identificeren die nodig zijn om domeinsucces te behalen, maar ook de beschikbaarheid van middelen in elk domein beoordelen

Neem dit voorbeeld: Bjorn is pas getrouwd en een nieuwe ouder. Hij werkt vaak lange uren bij de plaatselijke apotheek. Doordat hij laat thuiskomt, heeft hij minder tijd voor zijn vrouw en hun nieuwe baby, waardoor hij zijn vrouw niet zoveel emotionele steun kan bieden als hij zou willen. Bjorn is ongelukkig en er is enige spanning tussen hem en zijn vrouw; als gevolg daarvan voelt Bjorn zich boos tegenover zijn baas.

De Work-life integration theorie stelt dat mensen niet beperkt zijn tot hun rol binnen één bepaald domein; hun acties in één domein kunnen andere domeinen beïnvloeden.

Daarom moeten Bjorns werkgevers en collega's hun rol in zijn prestaties op andere gebieden erkennen en bepaalde systemen invoeren die kunnen leiden tot optimaal functioneren op andere gebieden.

Voorbeelden zijn:

1. Bjorn erkent dat de lange uren spanningen veroorzaken tussen hem en zijn vrouw.
2. Erkennen dat het krijgen van een pasgeborene over het algemeen een stressvolle ervaring is
3. Bjorn toestaan ouderschapsverlof op te nemen
4. Bjorn flexibele werktijden geven zodat hij thuis kan helpen en de verloren tijd op andere manieren kan inhalen.
5. Bjorn toestaan verlof op te nemen om zijn baby naar de dokter te brengen of boodschappen te doen
6. Sociale evenementen organiseren zodat Bjorn en zijn vrouw zijn collega's kunnen ontmoeten en advies kunnen krijgen van andere ervaren ouders.
7. Duidelijke deadlines en taken communiceren zodat Bjorn weet dat hij nog steeds op schema ligt op het werk en een zinvolle bijdrage kan leveren.
8. Duidelijk communiceren met Bjorn als leidinggevenden/collega's het gevoel hebben dat Bjorn moeite heeft om zijn deadlines te halen

PositivePsychology.com's Relevante Hulpmiddelen

We hebben verschillende hulpmiddelen die je cliënt kunnen helpen WLB te bereiken, en een goed begin is dit coachingartikel - Coachen op Work-Life Balance: 11 strategieën & vragen met praktische strategieën.

Een sterk aanbevolen werkblad is Behoeften vervullen met realiteitstherapie. Dit werkblad helpt cliënten inzicht te krijgen in hun behoeften en welke acties ze kunnen ondernemen om daaraan tegemoet te komen.

Dit hulpmiddel kan herhaaldelijk worden gebruikt met dezelfde cliënt in verschillende fasen van zijn of haar leven, omdat zijn of haar behoeften en levensomstandigheden na verloop van tijd zullen veranderen. De tool duurt 20 minuten en kan tijdens de sessie of thuis worden ingevuld.

Als je cliënt je benadert na een negatieve ervaring, dan kun je overwegen om het werkblad Vicious Versus Virtuous Stress Thinking te gebruiken. In dit werkblad kunnen cliënten een tabel gebruiken om na te denken over niet-helpende versus helpende gedachten over een gebeurtenis.

Dit hulpmiddel is zeer nuttig voor cliënten die worstelen met stress die in stand wordt gehouden door negatieve (vicieuze) denkcycli. Cliënten leren een nuttige techniek om niet-helpende overtuigingen en denkpatronen te herkaderen en een positieve denkcyclus aan te nemen om het beste te maken van wat buiten en binnen hun controle ligt.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen strategieën te ontwikkelen om hun welzijn te verbeteren, dan bevat deze verzameling 17 gevalideerde oefeningen voor geluk en welzijn. Gebruik ze om anderen te helpen authentiek geluk na te streven en te werken aan een leven vol doel en betekenis.

Boodschap mee naar huis

De balans tussen werk en privé in evenwicht houden is een continu levenslang proces en de balans zal naar verschillende domeinen overhellen. Deze kanteling is normaal; soms moeten we meer geven aan werk, andere keren aan familie.

Het doel is niet om de balans tussen werk en privé te 'bereiken', omdat dit impliceert dat er een soort van eindigheid aan de reis zit. Balans bereikt? Check. Verder gaan.

De reis naar WLB is dynamisch, vereist regelmatige reflectie en is voor iedereen anders. Daarom is het doel om ons bewust te zijn van de verschillende rollen die we in balans houden en om te evalueren of we die verantwoordelijkheden nakomen op een manier waar we tevreden over zijn. Door zelfevaluatie en zelfbewustzijn leren we meer over wat balans voor ons betekent.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.