Wat is veerkracht & waarom is het belangrijk om terug te stuiteren?

Veerkracht is even intrigerend als moeilijk te definiëren.

Waarom omarmt de één moeilijke tijden terwijl de ander ineenkrimpt?

Onderzoek erkent dat veel factoren een rol spelen bij hoe veerkrachtig we zijn, waaronder onze eigenschappen, omgevingsfactoren en een aangeleerd vermogen dat samenhangt met ervaring (Pemberton, 2015).

Hoewel ons vermogen om terug te komen van de obstakels die het leven ons voor de voeten werpt zonder twijfel een essentieel aspect van veerkracht is, kan het ook op andere, even adaptieve manieren naar voren komen die ons begrip van het concept op de proef stellen (Neenan, 2018).

In dit artikel beantwoorden we niet alleen wat veerkracht is, maar gaan we dieper in op dit complexe maar essentiële concept en onderzoeken we hoe de theorie over veerkracht ons begrip kan verbeteren en onze praktijk met cliënten kan informeren.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze boeiende, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je om effectief om te gaan met moeilijke omstandigheden en geven je de tools om de veerkracht van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Wat is veerkracht en waarom is het belangrijk?

Mensen kunnen de meest uitdagende beproevingen overleven, sommigen slagen er zelfs in. En toch kunnen ze zich niet bewust zijn van of onduidelijk zijn over hoe ze precies door de uitdagingen zijn gekomen waarmee ze werden geconfronteerd (Neenan, 2018).

Innerlijke veerkracht is een belangrijke bron die het geheim lijkt te zijn voor succes in de buitenwereld en de basis van een goede geestelijke gezondheid (Neenan, 2018).

De suggestie dat veerkracht simpelweg in staat is om terug te veren komt waarschijnlijk van het gebruik in de natuurwetenschappen. Een veerkrachtig materiaal kan terugkeren naar zijn oorspronkelijke staat nadat het gebogen of uitgerekt is - vaak op dramatische wijze. Denk maar aan een brug die een brede rivier overspant en zijn integriteit behoudt ondanks het draaien in de wind, of een kleine bloem die door beton groeit (Pemberton, 2015).

Op dezelfde manier wordt veerkracht in de menselijke context beschreven als het "vermogen om flexibel te blijven in onze gedachten, gevoelens en gedragingen wanneer we geconfronteerd worden met verstoringen in het leven of langere periodes van druk, zodat we sterker, wijzer en bekwamer uit moeilijkheden tevoorschijn komen" (Pemberton, 2015, p. 2).

Veerkrachtig zijn: De betekenis ervan in de psychologie

Een veerkrachtig individu doet vaak meer dan alleen maar terugkaatsen.

Na een belangrijke gebeurtenis, zoals de dood van een dierbare of een onverwacht slechte medische diagnose, is het zelfs voor de meest veerkrachtige persoon onwaarschijnlijk dat hij terugkeert naar het pad waarop hij zich bevond - of in ieder geval onveranderd blijft.

In plaats daarvan erkent de psychologie dat veerkrachtige individuen die belangrijke gebeurtenissen in hun leven meemaken niet altijd moeiteloos herstellen; ze vinden vaak een nieuw pad. Zelfs wanneer ze een klap hebben gekregen door wat er is gebeurd, leiden de donkerste tijden meestal nog steeds tot groei, zoals (Neenan, 2018):

• Een nieuw of herzien zelfbeeld
  Veerkrachtige mensen worden zich bewust van onverwachte vaardigheden terwijl ze elke nieuwe uitdaging aangaan.
• Verrijkte en verduidelijkte relaties
  In moeilijke tijden herkennen ze de vrienden die blijven en steun bieden en de vrienden die niet meer terugbellen of die giftig of uitputtend zijn en geven ze prioriteit aan positieve relaties.
• Andere prioriteiten
  Een nieuw en mogelijk meer gefocust perspectief kan verwijderen wat onbelangrijk is en betekenisvolle waarden, levensdoelen en prioriteiten verduidelijken en motiveren.

Een vernieuwd doel kan ook de vastberadenheid versterken van mensen die al veerkrachtig zijn. "Studies hebben aangetoond dat het hebben van een duidelijk en gewaardeerd doel, en het zich volledig inzetten voor een missie, iemands veerkracht aanzienlijk kan versterken" (Southwick & Charney, 2018, p. 251).

Wat is psychologische veerkracht?

Na verloop van tijd kan stress een schadelijke invloed hebben op ons psychologisch, emotioneel en fysiek welzijn. Psychologische veerkracht kan mensen beschermen tegen de gevolgen en hun vermogen om weer controle te krijgen over hun leven vergroten (Southwick & Charney, 2018).

Hoewel er veel definities van veerkracht zijn, zijn psychologen het er meestal over eens dat het een veelzijdig concept is, dat bestaat uit zowel het vermogen om met moeilijke tijden om te gaan als ons vermogen om er flexibel op te reageren. Sommige onderzoekers gaan verder en identificeren de volgende drie factoren als essentieel voor veerkracht (Boniwell & Tunariu, 2019):

• Herstel
  Terugkeer naar normaliteit of de mate van functioneren van vóór de stress
• Weerstand
  Beperkte of geen tekenen van verstoring na de stressfactor
• Herconfiguratie
  Terugkeren naar een andere homeostase en nieuwe stabiliteit vinden afhankelijk van de veranderde omstandigheden.

In tegenstelling tot herstel of weerstand, is reconfiguratie een essentieel onderdeel van het transformatieproces dat het individu ervaart wanneer een terugkeer naar het oorspronkelijke pad moeilijk of ondenkbaar is (Boniwell & Tunariu, 2019).

6 Tekenen van veerkracht in het leven

Onderzoek naar veerkracht erkent elk van de volgende elementen als zowel bevorderaars als indicatoren van veerkracht bij individuen (Boniwell & Tunariu, 2019; Neenan, 2018):

1. Herkaderen
   Een probleem of situatie vanuit een ander, behulpzamer perspectief bekijken, kan het individu helpen ermee om te gaan.
2. De kracht van positieve emoties gebruiken
   Dergelijke gevoelens verruimen ons denken en stellen ons in staat om alternatieve strategieën te bedenken om problemen creatiever op te lossen. Ze kunnen ook ons gevoel van erbij horen verbeteren, waardoor we een band krijgen met ondersteunende individuen en groepen en ons gevoel van voldoening en ideeën over een doelgericht leven een boost krijgen.
3. Deelnemen aan fysieke activiteiten
   Actiever zijn kan helpen om de impact van stress te beheersen en te verminderen en het zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde te verbeteren.
4. Voortdurende actieve betrokkenheid bij vertrouwde sociale netwerken
   Sociale steun van vertrouwde vrienden, collega's en familieleden kan ervoor zorgen dat we ons minder geïsoleerd voelen en ons helpen een beter perspectief in te nemen met betrekking tot wat er gebeurt.
5. Sterke punten identificeren en gebruiken
   Door gebruik te maken van onze sterke punten kunnen we ons authentieker voelen en ons gevoel van betekenis en controle vergroten wanneer we nieuwe uitdagingen aangaan of tegenslagen overwinnen.
6. Optimisme over de toekomst
   Als we optimistisch naar de toekomst kijken, kunnen we inzien dat tegenslagen meestal tijdelijk en overkomelijk zijn, waardoor we ons hoopvoller en positiever voelen over wat ons te wachten staat.

Het bovenstaande zijn allemaal waardevolle signalen om op te letten bij cliënten om te beoordelen of ze bereid en in staat zijn om veerkrachtiger in het leven te staan.

Wat zijn de 10 Veerkracht Vaardigheden?

Er is niet één vaardigheid die veerkracht bij mensen ondersteunt.

In plaats daarvan is het de ontwikkeling van een veerkrachtige mindset, een set hulpmiddelen en vaardigheden om uitdagende tijden te beheersen, en het creëren van een ondersteunende en op groei gerichte omgeving (Boniwell & Tunariu, 2019; Neenan, 2018).

De volgende 10 veerkrachtvaardigheden kunnen worden gedeeld en ontwikkeld met cliënten om hen te helpen veerkrachtiger te worden (Duckworth, 2016; Pemberton, 2015; Southwick & Charney, 2018):

1. Probleemoplossend
   Problemen oplossen is het vermogen om problemen te identificeren, analyseren en af te breken en mogelijke oplossingen te genereren. De meest effectieve oplossingen worden dan gekozen en geïmplementeerd.
2. Doelen stellen
   Het stellen van doelen houdt in dat je goed gedefinieerde en haalbare doelen stelt en vervolgens kleine stappen neemt om ze te bereiken. Naar doelen toewerken geeft zelfvertrouwen en een gevoel van voldoening, wat kan bijdragen aan veerkracht.
3. Effectieve communicatie
   Dit houdt in dat je leert om behoeften en gevoelens duidelijk en assertief uit te drukken en actief naar anderen te luisteren.
4. Emotieregulatie en stressmanagement
   Aangezien emotieregulatie het vermogen is om iemands emoties op een gezonde manier te controleren en te beheersen (Gross, 1998), kunnen specifieke benaderingen emoties en stress beheersen.
   Deze omvatten het beoefenen van ontspanningstechnieken (waaronder mindfulness en diep ademhalen), het cognitief herkaderen van uitdagingen en druk als kansen, en het doen van fysieke activiteiten.
5. Een sociaal ondersteuningsnetwerk opbouwen
   Dit omvat het ontwikkelen en onderhouden van een solide netwerk van ondersteunende relaties met vrienden, familie en andere vertrouwde personen.
6. Zelfzorg
   Zelfzorgactiviteiten moeten het fysieke, emotionele en mentale welzijn bevorderen, waaronder voldoende slapen, gezond eten, regelmatig sporten en tijd vinden voor ontspanning en hobby's.
7. Betekenis en doel in het leven ontwikkelen
   Dit omvat het vinden van zin en betekenis in het leven, of het nu gaat om werk, relaties of andere persoonlijk bevredigende activiteiten.
8. Positief denken
   Het cultiveren van een positieve kijk en een groeimindset kan bestaan uit het oefenen van dankbaarheid, focussen op de goede dingen in het leven, negatieve gedachten omkeren en tegenslagen zien als kansen om te leren en te groeien, terwijl je een hoopvolle kijk behoudt.
9. Zelfbewustzijn verbeteren
   Het ontwikkelen van zelfbewustzijn omvat het leren begrijpen van gedachten, emoties en gedrag om beter te kunnen reageren op stress en tegenslagen en te herkennen wanneer je ondersteuning moet zoeken.
10. Effectieve copingstrategieën gebruiken
    Gezonde copingmechanismen zijn bijvoorbeeld positieve zelfpraat, visualisatie, lichaamsbeweging, doelgerichtheid, sociale steun, mindfulness en ontspanningstechnieken.

Veerkrachtige individuen hebben doorgaans een groter aanpassingsvermogen, staan open voor nieuwe veranderingen en ervaringen, en nemen een gezond perspectief aan wanneer ze tegenslagen zien als kansen om te leren (Neenan, 2018). Ze zijn ook effectief in het maken van onderscheid tussen wat ze wel en niet kunnen controleren in tijden van tegenslag.

In de afgelopen decennia heeft uitgebreid onderzoek naar veerkracht verschillende beschermende en bevorderende factoren gevonden die sommige individuen veerkrachtiger maken. Deze omvatten zelfregulatievaardigheden, effectief onderwijs, goed ouderschap, genetica, mindset en hulpbronnen in de gemeenschap (Lopez et al., 2021).

De meest veerkrachtige mensen hebben waarschijnlijk geprofiteerd van een combinatie van deze basale menselijke beschermingssystemen.

Het is de moeite waard om op te merken dat veerkracht geen vaste eigenschap is, maar in de loop van de tijd kan worden ontwikkeld en ontwikkeld. Laten we eens kijken hoe we veerkracht kunnen verbeteren.

Veerkracht opbouwen

Positieve psychologie biedt bewezen interventies en benaderingen voor het verbeteren van het geestelijk welzijn en de veerkracht van mensen.

Hoewel het er veel zijn, kunnen we een aantal van deze benaderingen als volgt groeperen (Boniwell & Tunariu, 2019; Shapiro, 2020).

Interventies uit de positieve psychologie

Actieve interventies

Lichaamsbeweging, met name intensieve lichaamsbeweging, heeft een positief effect op psychologisch en lichamelijk welzijn en vermindert de impact van stress.

Op dezelfde manier is het verminderen van ongezond gedrag, zoals roken of te veel alcohol drinken, net zo nuttig. Lichaamsbeweging kan een basis bieden om met stress en tegenslagen om te gaan. Als middel om stress te beheersen, verbetert het je vermogen om veerkrachtig te zijn.

Kalmerende interventies

Mindfulness, diepe ademhaling en ontspannende activiteiten, zoals mindful wandelen of mindful yoga, zijn bijzonder effectief bij het omgaan met bestaande en toekomstige uitdagingen in het leven.

Acceptance and Commitment Therapy combineert technieken om cliënten te leren hoe ze moeilijke gedachten, gevoelens en sensaties kunnen accepteren zonder er op een ongezonde manier op te reageren.

Identiteit interventies

Het erkennen van onze kern zelf door het begrijpen en vaker gebruiken van onze sterke punten helpt ons om op ons best te presteren, ons energiek te voelen en controle te ervaren in moeilijke tijden.

Online tests zoals de Values in Action test of de Clifton Strengths survey kunnen ons helpen veerkrachtiger te worden en te floreren in ons persoonlijke en werkende leven.

Interventies optimaliseren

Het vinden van manieren om te realiseren wie we willen zijn, kan ons helpen om een meer bevredigend, zinvol leven te leiden in lijn met onze kernwaarden, ons te beschermen tegen stress en een veerkrachtigere kijk op het leven te behouden.
Focussen op hoop en optimisme en het stellen en nastreven van doelen om psychologisch kapitaal op te bouwen zijn krachtige benaderingen.

Een gebrek aan zelfvertrouwen overwinnen

Zelfvertrouwen, toewijding aan de taak, het gevoel de controle te hebben en de uitdaging aan te gaan vormen de vier C's van mentale weerbaarheid - eenterm die nauw verwant is aan veerkracht. Onderzoekers definiëren mentale weerbaarheid als het gevoel zelfverzekerd te zijn in onze capaciteiten en omgang met anderen (Clough et al., 2021).

Mensen met een gebrek aan zelfvertrouwen presteren meestal minder goed en hebben een negatieve perceptie van eigenwaarde (Clough et al., 2021). Als een lage eigenwaarde gepaard gaat met aanhoudende schaamtegevoelens, kan dit zelfs een eigen, gerichte schaamteweerbaarheidsinterventie vereisen.

We kunnen zelfvertrouwen kweken door ons te richten op successen uit het verleden en onze sterke punten te erkennen. Tegelijkertijd zijn positieve rolmodellen en ondersteunende omgevingen essentieel om het zelfvertrouwen te voeden.

Laag en negatief zelfvertrouwen overwinnen

Eigenwaarde hangt nauw samen met veerkracht en wordt als zodanig sterk beïnvloed door de mindset die we aannemen.

Volgens Carol Dweck (2017) en haar onderzoek naar groeimindsets, kan een vaste mindset leiden tot een slecht gevoel van eigenwaarde. Als we denken dat we alleen waardevol zijn als we succesvol zijn, lopen we het risico onszelf hard te veroordelen als het fout gaat.

Dweck (2017) stelt dat we moeten erkennen dat geen van onze vaardigheden of bekwaamheden vastligt of beperkt is. We kunnen groeien, leren en afleren door hard te werken en vastberaden te zijn en we kunnen veranderen hoe we onszelf en de mogelijkheden om ons heen zien.

Wat is een voorbeeld van veerkracht?

"Uiteindelijk gaat veerkracht over het begrijpen van het verschil tussen noodlot en vrijheid en leren verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen leven" (Southwick & Charney, 2018, p. 290).

Toen journalist Bob Woodruff tijdens het filmen in Irak een traumatisch hersenletsel opliep na een bermbom, veranderde zijn leven. Omdat hij niet zomaar kon terugkeren en zijn leven opnieuw kon beginnen waar hij gebleven was, moest hij een nieuw pad voor zichzelf creëren (Southwick & Charney, 2018).

Zijn veerkracht leidde tot de oprichting van de Bob Woodruff Foundation om anderen te helpen die herstellen van gevechtsgerelateerde verwondingen. Hij gebruikte zijn traumatische ervaring als een platform om anderen te onderwijzen en te ondersteunen en, na een lange herstelperiode, keerde hij zelfs terug op tv (Southwick & Charney, 2018).

Verwante PositivePsychology.com Hulpmiddelen

We hebben veel hulpmiddelen beschikbaar voor therapeuten die cliënten willen ondersteunen bij het ontwikkelen van hun veerkracht.

Om te beginnen kun je onze lijst met favoriete boeken over veerkracht bekijken om je kennis te verdiepen. Je kunt ook een favoriete veerkrachtquoteselecteren - overweegdeze ergens op te hangen waar je hem regelmatig ziet als herinnering om na te denken over wat je hebt geleerd.

Veerkracht artikelen

Hoewel we verschillende artikelen over veerkracht hebben, willen we graag uw aandacht vestigen op deze vier belangrijke gebieden.

Theorie van veerkracht

Een schat aan onderzoek naar veerkracht is samengevat in ons artikel Veerkrachttheorie. Onderzoekers erkennen dat het niet de aard van de tegenslag is, maar hoe we ermee omgaan dat onze veerkracht bepaalt.

Het baanbrekende werk van ontwikkelingspsycholoog Norman Garmezy over veerkracht erkent het belang van motivatie, cognitieve vaardigheden, persoonlijke "stem" en sociale verandering voor het beschermen van ons geestelijk welzijn (Masten & Tellegen, 2012).

Training veerkracht

Veerkracht wordt vaak gedefinieerd als ons vermogen om flexibel te blijven. In plaats van stressvolle situaties te vermijden of ertegen te vechten, kunnen we getraind worden in veerkracht om de tegenslagen waarmee we geconfronteerd worden te herkaderen, zodat we ons aanpassen, vooruitgang boeken en vooruitgaan (Boniwell & Tunariu, 2019).

Veerkracht voor kinderen

Het is mogelijk om kinderen op school veerkracht bij te brengen - op elke leeftijd. We kunnen onze kinderen een voorsprong geven door ze instrumenten te geven om uitdagingen te overwinnen en beter om te gaan met de onvermijdelijke stress van het leven. Het kan echter zijn dat we een stapje terug moeten doen en ons moeten onthouden van "over-ouderschap" (Rosin, 2014).

Veerkracht op de werkplek

In tijden van organisatorische verandering is veerkracht extra belangrijk. Medewerkers kunnen uitgedaagd worden om nieuwe vaardigheden te leren en zich aan te passen aan nieuwe rollen, of angst voelen over de zekerheid van hun positie (Brown & Abuatiq, 2020). Dit maakt het des te belangrijker voor leiders om te leren hoe ze veerkrachtige werkteams kunnen opbouwen.

Interventies op het gebied van veerkracht

We hebben veel hulpmiddelen beschikbaar voor therapeuten die positieve psychologie en veerkrachtinterventies willen gebruiken om cliënten te helpen veerkrachtvaardigheden op te bouwen, waaronder.

• Veerkracht en verandering
  Een set vragen om de vaardigheden, ondersteuning, strategieën en scherpzinnigheid van uw cliënten te ontdekken om inzicht te krijgen in hun psychologisch kapitaal voor veerkracht.
• Wanneer was ik (niet) veerkrachtig?
  Bekijk situaties waarin uw cliënt er goed (en slecht) mee omging om hem te helpen die kwaliteiten van veerkracht te identificeren die meer ontwikkeld zijn dan andere.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen tegenslagen te overwinnen, bekijk dan deze verzameling van 17 gevalideerde veerkracht- en copingoefeningen. Gebruik ze om anderen te helpen herstellen van persoonlijke uitdagingen en tegenslagen om te zetten in kansen voor groei.

Boodschap mee naar huis

Veerkracht is het vermogen om flexibel te blijven en zich aan te passen aan de uitdagingen van het leven. Het is een complex concept waarbij eigenschappen, omgevingsfactoren en een aangeleerd vermogen dat voortkomt uit ervaring een rol spelen.

In de context van de psychologie kan veerkracht worden opgevat als het gecombineerde vermogen om te herstellen van, weerstand te bieden aan, of te herconfigureren na stress of tegenslag. Het is een vitale bron die mensen kan beschermen tegen de schadelijke effecten van stress en hen kan helpen om weer een gevoel van controle over hun leven te krijgen, wat zelfs kan leiden tot groei en positieve verandering.

Veerkracht kan worden ontwikkeld en behouden door middel van verschillende technieken, waaronder het zoeken naar ondersteuning, het stellen van doelen, het leren van ervaringen, het ontdekken en gebruiken van sterke punten, het ontwikkelen van copingstrategieën en het bevorderen van een positieve kijk op de dingen.

De meeste cliënten zullen baat hebben bij het werken met een therapeut of coach om hun veerkracht te verbeteren, direct door een grotere betrokkenheid bij hun leven of indirect door een hernieuwd vertrouwen om open te staan voor nieuwe kansen en mogelijkheden.

Over het algemeen is veerkracht belangrijk omdat het mensen, gemeenschappen en systemen helpt om te gedijen bij tegenslagen, om te gaan met stress en onzekerheid en om zich in de loop van de tijd te blijven ontwikkelen en verbeteren.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.