15 Werkbladen met waarden om het leven van cliënten te verrijken (+ Inventaris)

Het is niet altijd gemakkelijk om onze acties af te stemmen op onze waarden.

Door te identificeren en te onderzoeken wat we zinvol vinden, kunnen we leren om elk levensdomein prioriteit te geven en te werken aan een meer bevredigend leven (LeJeune & Luoma, 2019).

Waarden zijn van vitaal belang in het persoonlijke en professionele leven van therapeuten. Therapie op basis van waarden kan cliënten helpen zich te richten op de intrinsieke betekenis achter doelen en op koers te blijven wanneer ze geconfronteerd worden met obstakels.

In dit artikel delen we 15 waardenwerkbladen die je met cliënten kunt gebruiken om hen te helpen bij het identificeren, begrijpen en implementeren van waardengestuurde besluitvorming en doelgericht gedrag.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze creatieve, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je meer te weten te komen over je waarden, motivaties en doelen en geven je de tools om een gevoel van betekenis te inspireren in het leven van je cliënten, studenten of werknemers.

3 Beste waarden werkbladen

Omdat waarden ons therapeutisch werk kunnen funderen en sturen, en zo het leven van cliënten verrijken, is het essentieel om te begrijpen wat ze zijn (LeJeune & Luoma, 2019):

• Handelingen of gedragingen die een manier van leven weerspiegelen - gedragingen in plaats van alleen woorden
• Vrij gekozen door individuen, zonder beïnvloed te worden door externe factoren, redeneringen of morele codes
• Een richting voor hoe je je leven moet leiden in plaats van specifieke doelen die je moet bereiken of voltooien
• Altijd aanwezig en toegankelijk, maar nooit volledig bereikt

De volgende werkbladen zijn nuttig voor het werken met cliënten om hun bewustzijn en focus op hun waarden te vergroten.

Gewaardeerde doelen stellen

In het werkblad Doelen stellen die van waarde zijn, denkt de cliënt na over zijn persoonlijke waarden en waarom ze belangrijk zijn, en legt hij zijn ambities en passies vast.

Drie vragen staan centraal in het proces:

Wat vind jij het belangrijkste in het leven?
Wat geeft jouw leven zin en doel?
Wat maakt jou het gelukkigst, het meest tevreden en het meest voldaan?

Door vervolgens de belangrijkste levensdomeinen te benadrukken, kan de cliënt zich richten op hoe zijn waarden in de praktijk tot uiting komen.

Tot slot leiden de resultaten tot het stellen van prioriteiten voor persoonlijke doelen die in lijn zijn met hooggewaardeerde waarden.

Bereidheid, doelen en actieplan

Bij het stellen van doelen en het maken van plannen voor een zinvol leven, kunnen obstakels het zetten van de volgende stap in de weg staan. Belemmeringen kunnen zijn:

Faalangst
Angst voor onzekerheid
Moeilijkheden met te ambitieuze doelen

Met behulp van dit werkblad denkt de cliënt na over een reeks vragen, waaronder:

Wat is mijn doel?
Welke waarden liggen ten grondslag aan mijn doel?
Welke acties moet ik ondernemen om mijn doel te bereiken?
Voor welke gedachten, mentale processen en gevoelens ben ik bereid ruimte te creëren?
Welke obstakels staan mij in de weg? Wat zou helpen?
Hoe kan ik mijn taak gemakkelijker maken?
Wat zou een haalbare eerste stap zijn? Wanneer kan ik beginnen?

Je missie schrijven

Niet alleen non-profitorganisaties en bedrijven hebben baat bij een duidelijke missieverklaring; mensen ook.

Door hun mission statement op papier of digitaal vast te leggen, kunnen cliënten duidelijkheid en focus aanbrengen in wat ze willen bereiken en af en toe controleren of hun leven op schema ligt.

In deze oefening beantwoordt de klant een aantal vragen om hem te helpen zijn missie te definiëren, waaronder:

Wat is het belangrijkst voor mij?
Waar hecht ik het meeste waarde aan?
Waar ben ik het meest gepassioneerd over?
Wat beschouwen mijn vrienden, collega's en geliefden als mijn sterkste punten?
Welke nalatenschap wil ik achterlaten?

De antwoorden helpen de klant een missieverklaring op te stellen:

Ik zal X doen voor Y om Z te bereiken.

Bijvoorbeeld:

Ik zal fascinerende podcasts maken voor mensen die geïnteresseerd zijn in psychologie om het leren op basis van wetenschap toe te passen in hun dagelijks leven.

2 ACT-waarden werkbladen

"Om de voorwaarden te creëren voor echt geluk in je leven, moet je eerst weten wat belangrijk voor je is en dan manieren vinden om dit onderdeel te maken van je dagelijkse leven (Forsyth & Eifert, 2016, p. 213).

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) erkent dat het hebben van een doel essentieel is voor menselijke bloei en dat het neerkomt op het identificeren van onze waarden (Forsyth & Eifert, 2016):

Waar wil ik dat mijn leven over gaat?
Wat is echt belangrijk voor mij?

De volgende twee werkbladen zijn ontworpen met ACT in gedachten om de cliënt te helpen zijn waarden te identificeren en te verduidelijken.

Inzet, hindernissen en strategieën

Betrokkenheid is een essentieel aspect van ACT en wordt gecombineerd met het stellen van doelen op basis van waarden.

Dit nuttige werkblad bestaat uit drie delen:

• Identificeer een levensdoel (commitment).
  Welk concreet doel heb je geïdentificeerd dat verband houdt met je waarden?
• Denk na over de mogelijke obstakels die in de weg staan.
  Welke hindernissen kunnen je ervan weerhouden om je doel te bereiken?
• Denk na over strategieën om obstakels te overwinnen en leg deze vast.
  Wat zou je kunnen doen om deze obstakels aan te pakken?

De antwoorden kunnen worden opgeslagen en opnieuw worden bekeken om inzicht te krijgen in de vooruitgang en de meest nuttige copingstrategieën te identificeren.

Waarden en problemen

Het verminderen van strijd en lijden in het leven van de cliënt is essentieel voor therapeutisch succes in ACT.

Om dit te doen, beschouwt de therapeut de problematische gedachten en gedragingen die hun moeilijkheden veroorzaken of ertoe bijdragen en vervangt deze door waardegedreven doelen en acties (Forsyth & Eifert, 2016).

In deze oefening maakt de cliënt kennis met de volgende vier sleutelelementen van ACT, waarbij hij over elk element reflecteert en zijn gedachten vastlegt:

• Problematische gedachten en emoties -Met welke negatieve of niet-helpende mentale patronen, processen en zelfpraat worstel je?
• Problematisch gedrag -Met welke handelingen neemt uw leven af in plaats van toe te voegen?
• Waarden -Wat vind je het belangrijkst in je leven?
• Doelen en uitvoerbare stappen -Wat doe je om je leven op de lange termijn te verbeteren?

De tijd die wordt besteed aan het beantwoorden van deze vragen is goed besteed en helpt de cliënt zich een beeld te vormen van en te werken aan een zinvol en waardevol leven.

2 Manieren om kernwaarden te identificeren

In veel opzichten zijn "waarden eigenlijk helemaal niets. Waarden zijn de manieren van leven en zijn in deze wereld die belangrijk en betekenisvol voor je zijn" (LeJeune & Luoma, 2019, p. 11).

Het identificeren van onze kernwaarden biedt inzicht in hoe we een bevredigender en zinvoller leven kunnen leiden. Ze kennen kan de complexiteit verminderen en duidelijkheid brengen in wat we doen, hoe we ons gedragen en waar we naar streven (Berg & Slaattelid, 2017).

Gebruik de volgende werkbladen met uw cliënten om hen te helpen de juiste vragen te stellen en na te denken over wat ze willen in het leven om hun waarden te identificeren.

Levensafwijkingsscores en doelen stellen

Weten wat onze belangrijkste levensdomeinen zijn, is essentieel om te bepalen welke gebieden van ons leven de meeste aandacht nodig hebben.

Dit werkblad definieert zinvolle lange- en kortetermijndoelen om cliënten te helpen hun energie te richten op hun waarden.

Het resultaat is een reeks zeer gewaardeerde doelen die zijn opgesplitst in behapbare brokken werk.

Uw kernwaarden werkblad

Hoewel het identificeren van waarden essentieel is voor een bloeiend leven, kunnen we hulp nodig hebben bij het identificeren van wat het meest belangrijk voor ons is.

In feite kunnen we moeite hebben om er meer dan een paar te bedenken, dus nemen we misschien genoegen met een paar die niet echt weerspiegelen wat belangrijk voor ons is.

Het werkblad Kernwaarden bevat een lijst van meer dan 100 waarden.

De klant kan alles wat hem of haar aanspreekt omcirkelen en gelijksoortige of verwante dingen groeperen. De groepen kunnen bestaan uit:

Groei
Beveiliging
Vrijheid
Rijkdom
Flexibiliteit

Er wordt één waarde gekozen die elke groep vertegenwoordigt en uiteindelijk wat belangrijk is voor de klant.

2 Bladen voor waardeverheldering

Waardengestuurde therapie omvat verkenning en verheldering.

Pas na het voltooien van beide activiteiten kan de cliënt "zich richten op andere repertoires die een waardevol leven ondersteunen in plaats van alleen direct over waarden te praten" (LeJeune & Luoma, 2019, p. 24).

Waardeverheldering helpt zowel de cliënt als de therapeut om de waarden van de cliënt te begrijpen en zich op een voortdurende manier opnieuw te verbinden met wat het belangrijkst is in hun leven (LeJeune & Luoma, 2019).

De volgende twee werkbladen zijn gericht op het verkrijgen van een dieper inzicht in de waarden van de cliënt.

Mijn waarden vinden

In deze oefening maakt de cliënt een lijst van 10 dingen die heel belangrijk zijn voor zijn of haar manier van leven. Vervolgens denken ze na over hoeveel tijd ze besteden aan hun top drie.

Is het voldoende?
Hoe kan ik voor elk meer tijd vinden?

Het resultaat geeft aan of de levensfocus van de cliënt werkelijk hun belangrijkste waarden weerspiegelt.

Vaak zijn de bevindingen verrassend; ze leiden tot verdere discussie en uiteindelijk tot een herwaardering van hun leven.

Uw waarden rangschikken en uw levensafwijkingsscore vinden

Hoewel deze oefening zelfstandig kan worden uitgevoerd, sluit ze ook aan bij het werkblad Persoonlijke Waarden.

De klant geeft een lijst en rangschikt zijn meest gewaardeerde levensdomeinen op een schaal van 1 (helemaal niet belangrijk) tot 10 (extreem belangrijk).

Als ze klaar zijn, herhalen ze de oefening en geven ze aan hoeveel voldoening elke waarde op dit moment in hun leven brengt (waarbij 1 staat voor "geen voldoening" en 10 voor "volledige voldoening").

Wanneer de tweede score wordt afgetrokken van de eerste, wordt het resultaat herkend als "levensafwijking". Als het getal hoog is (wat betekent dat er een aanzienlijke kloof is tussen het belang van een waarde en de huidige impact ervan), kan het helpen duidelijkheid te scheppen over welke levensdomeinen extra aandacht nodig hebben.

Voor het verkennen van relationele waarden

Relaties worden gezien als essentieel voor het welzijn van mensen, vooral warme en ondersteunende relaties. Ze bieden langdurige mentale en fysieke gezondheidsvoordelen die de hele levensduur van de mens beïnvloeden (Waldinger & Schulz, 2023).

Ze krijgen echter vaak niet de aandacht die ze verdienen voor een gelukkig leven en meer geestelijk welzijn (Waldinger & Schulz, 2023).

De volgende werkbladen richten zich op de waarden rondom positieve relaties.

Inzicht in de waarden die je wilt in een relatie

De meesten van ons kennen het belang van goede relaties op het werk, in het onderwijs en in ons persoonlijke leven.

In deze oefening begint de cliënt na te denken over wat het woord "waarden" betekent in termen van hun relaties met vrienden en familie.

Vervolgens denkt de cliënt na over welke veranderingen hij of zij in de wereld zou willen zien en hoe hij of zij zijn of haar waarden in relaties kan laten zien.

Werkblad Mijn Partner Waarderen

We zijn vaak erg kritisch over degenen met wie we relaties hebben. Hierdoor kunnen we de band tussen ons en hoe de ander zich voelt beschadigen.

Tijd besteden aan het overwegen van de kwaliteiten, gedeelde herinneringen en wat we waarderen in onze partner kan ons helpen om onze relatie positiever te bekijken.

Hier begint de cliënt met na te denken over de antwoorden op de volgende vragen:

Welke kwaliteiten trokken me het eerst aan in mijn partner?
Welke kwaliteiten vind ik nu aantrekkelijk in mijn partner?
Wat zijn mijn favoriete herinneringen aan de tijd die ik met mijn partner heb doorgebracht?
Wanneer laat mijn partner zien hoeveel hij om me geeft en me waardeert?
Waarom waardeer ik mijn partner?

Hoewel we ons hier richten op een romantische partner, kunnen we de vragen aanpassen aan elke relatie.

Waarden Inventarisatie Werkbladen

We hebben al het belang en de waarde gezien van het identificeren, onderzoeken en toepassen van onze waarden in onze levensdomeinen (LeJeune & Luoma, 2019).

In de volgende werkbladen gaan we verder en vergroten we onze inzet om onze waarden na te leven.

Onderzoek naar bereidheid en betrokkenheid

Dit krachtige werkblad combineert elementen uit ACT en Rationeel Emotieve Gedragstherapie om cliënten te helpen diep in hun waarden te duiken, met als doel:

• Betekenisvolle waarden om na te streven in het leven
• De praktische stappen identificeren die nodig zijn om ze te bereiken
• Plannen om obstakels onderweg te overwinnen

De cliënt kan de oefening herhalen voor meerdere waarden of dezelfde waarde later opnieuw bekijken.

Werkblad Persoonlijke Waarden

In deze oefening maakt de cliënt een waardeninventarisatie om te onderzoeken en te verduidelijken wat voor hem of haar betekenisvol is in 10 verschillende levenscategorieën:

Romantische relaties
Vrije tijd en plezier
Werk/loopbaan
Vrienden
Ouderschap
Gezondheid en lichamelijk welzijn
Sociaal burgerschap/milieuverantwoordelijkheid
Familie relaties
Spiritualiteit
Persoonlijke ontwikkeling en groei

De resulterende waardeninventaris kan nuttig zijn als inleiding op andere werkbladen, zoals Ranking Your Values en Finding Your Life Deviation Score.

Uitgebreide lijst met waarden

PositivePsychology.com heeft veel hulpmiddelen en werkbladen om cliënten te helpen zich te concentreren op een leven dat gebaseerd is op waarden.

In ons Top 5 Waarden Werkblad, beschikbaar door je te abonneren op onze Positieve Psychologie Toolkit©, geven we een uitgebreide lijst van 140 waarden.

Hieronder vindt u een voorbeeld:

2 Oefeningen om waarden in gezinnen te verkennen

"Mensen zijn zeer sociale wezens en ons doen en laten heeft invloed op talloze anderen wiens leven we beïnvloeden, in goede en slechte tijden."

LeJeune en Luoma, 2019, p. 154

Cliënten kunnen hun pas verworven kennis van waarden gebruiken om een zinvoller leven te creëren terwijl ze anderen binnen hun familie-eenheid begeleiden, waardoor de banden, connecties en relaties onderweg verbeteren (LeJeune & Luoma, 2019).

Denk aan de kloof

Wanneer we ons losmaken van anderen binnen de familie, kunnen we nauwe banden verliezen en kunnen banden beschadigd raken.

Dit werkblad is nuttig voor cliënten die hiaten willen identificeren die moeten worden aangepakt en waar ofwel de verkeerde waarden zijn aangenomen of onvoldoende aandacht wordt besteed aan de juiste waarden.

Opvoeden met een doel

Ouderschap kan moeilijk zijn. Daarom kan het nuttig zijn voor cliënten die moeite hebben met hun kinderen om zichzelf te herinneren aan hun waarden en doel als ouder.

In dit werkblad denken cliënten na over verschillende vragen, waaronder:

Wat is belangrijk voor mij?
Waarvoor ben ik aan het opvoeden?
Wat is de bedoeling van mijn interacties met mijn kinderen?

Zingeving en waardevol leven

Onze Meaning and Valued Living Masterclass© biedt een stapsgewijze virtuele cursus die coaches, psychologen en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg in staat stelt om cliënten te helpen hun kernwaarden te identificeren en een zinvol leven te creëren.

De cursus bestaat uit drie modules:

• Inleiding
  Een diepgaande uitleg van positieve psychologie en second-wave positieve psychologie, die een basis biedt voor doelgerichte praktijkvoering
• Betekenis
  Brengt helderheid in het complexe onderwerp van waardevol leven en biedt praktische hulpmiddelen om het doel in het leven te beoordelen en te vergroten.
• Waardevol leven
  Een verkenning van waarden met een focus op het helpen van cliënten om te ontdekken wat belangrijk voor hen is en hoe ze die kunnen leven

De cursus is zelf te volgen en bevat alles wat nodig is om cliënten te helpen, inclusief:

• Diapresentaties
• Werkbladen
• Een handboek
• Illustraties, oefeningen en referenties
• Live opnames
• Aanbevelingen voor bronnen
• Train-de-trainer instructies en ondersteunende materialen

Als je nog niet klaar bent om aan deze ongelooflijke cursus te beginnen, wil je misschien eerst een verzameling hulpmiddelen bekijken. Voor wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen betekenis te ontdekken, bevat deze verzameling 17 gevalideerde zingevingshulpmiddelen voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen richtingen te kiezen voor hun leven in overeenstemming met wat echt belangrijk voor hen is.

Boodschap mee naar huis

Door zich te richten op waardengestuurde besluitvorming en doelgericht gedrag, kunnen therapeuten cliënten helpen om prioriteit te geven aan wat echt betekenisvol is in hun leven.

Deze moeten echt persoonlijk zijn; het zijn de manieren van leven, gedragen en bestaan die voor de cliënt van vitaal belang zijn.

Bewustwording en diepgaande kennis van waarden kunnen hen helpen de complexiteit in hun dagelijks leven te verminderen, terwijl ze meer helderheid krijgen in alles wat ze doen en waar ze naar streven bij het overwinnen van obstakels.

Met deze nieuwe kennis kunnen cliënten een zinvoller leven leiden en hun relaties met anderen verbeteren. Door steeds authentieker te worden - meer zichzelf - zullen ze diepe en duurzame banden ontwikkelen die in lijn zijn met hun doelen en beslissingen op basis van waarden.

De gedeelde werkbladen bieden waardevolle hulpmiddelen om het bewustzijn en begrip van persoonlijke waarden te vergroten, wat uiteindelijk kan leiden tot een bevredigender leven. Gebruik ze om de juiste vragen te stellen en na te denken over wat ze willen in hun leven.

Het creëren van een florerend leven vereist een zorgvuldige afweging van waarden en de implementatie daarvan in het leven van cliënten.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.

Ed: bijgewerkt in apr 2023