60+ Voordelen van Yoga voor Geestelijke en Lichamelijke Gezondheid

Heb je ooit aan yoga gedaan?

Voor de meeste mensen is het antwoord op die vraag tegenwoordig "ja".

Yoga is een van de populairste fysieke activiteiten en groepslessen in de Verenigde Staten, hoewel dat niet altijd zo is geweest.

Yoga begon in het Westen bekend te staan als iets dat hippies deden voor spirituele verlichting na het gebruik van bewustzijnsveranderende drugs. Vandaag de dag is het echter een veel meer reguliere en gerespecteerde praktijk die zich richt op het fysieke en mentale welzijn van de beoefenaars.

Als je yoga al eens hebt geprobeerd, weet je dat het zeer effectief kan zijn bij het behandelen en verlichten van een breed scala aan ziekten, problemen, diagnoses en stressvolle situaties. Je weet waarschijnlijk ook dat het veel meer is dan een eenvoudige oefening of rekoefening; het vereist zowel je hersenen als je lichaam.

Het is zelfs een van de weinige fysieke activiteiten die je hersenen en je lichaam goed met elkaar verbindt.

Als dat fascinerend voor je klinkt, lees dan verder om de relatie tussen yoga en psychologie te verkennen en de vele voordelen van yoga op de geestelijke en lichamelijke gezondheid van mannen, vrouwen en kinderen te bekijken.

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde, uitgebreide oefeningen zullen je niet alleen helpen om een gevoel van innerlijke rust te cultiveren in je dagelijkse leven, maar zullen je ook de tools geven om de mindfulness van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

De relatie tussen yoga en psychologie

Hoewel je misschien bekend bent met de fysieke beoefening die we yoga noemen, is yoga in feite veel meer dan strekken en houdingen aannemen; yoga is een meer omvattende beoefening - in feite een levensstijl - die verschillende levensprincipes omvat, zoals:

• Yama (morele code)
• Niyama (zelfdiscipline)
• Asanas (houdingen of houdingen)
• Pranayama(mindfulness van de ademhaling)
• Pratyahara (onthechting van zintuigen)
• Dharana (concentratie)
• Dhyanna(meditatie of positieve, aandachtige focus op het heden)
• Savasana (staat van rust)
• Samadhi (extase; Ivtzan & Papantoniou, 2014)

Je zult merken dat alleen asana's en savasana gericht zijn op fysieke ervaringen. De rest betreft mentale, emotionele en spirituele ervaringen.

Dit komt omdat yoga veel meer gericht is op de "innerlijke" ervaring van de beoefenaar dan op de "uiterlijke" ervaring (d.w.z. zich zorgen maken over het lichaam). Een authentieke yogabeoefening vraagt om introspectie, reflectie en oprechte aandacht voor het zelf. Het is een manier om in contact te komen met onze eigen gedachten, gevoelens, overtuigingen en kernwaarden, waardoor het venster naar ons diepere en ware zelf wordt geopend.

Zo bezien is het moeilijk om yoga en psychologie als aparte onderwerpen te zien! Maar hoe nauw yoga en psychologie ook met elkaar verbonden zijn, het is nog nauwer verbonden met het deelgebied van de positieve psychologie.

Yoga en positieve psychologie

De link tussen yoga en positieve psychologie is sterk; hoewel yoga begon met een iets andere focus, wordt het nu algemeen beoefend in het Westen in een poging om het welzijn te verbeteren (Ivtzan & Papantoniou, 2014). Natuurlijk is welzijn een kernthema in de positieve psychologie, wat het veelvuldige gebruik van yoga in interventies en oefeningen verklaart.

Verder biedt yoga een uitstekende gelegenheid om in flow te komen, de staat van volledig betrokken en aanwezig zijn in het moment zonder aandacht te besteden aan de tijd die verstrijkt. Het beoefenen van yoga kan mensen helpen mindfulness te cultiveren, een groter bewustzijn te ontwikkelen en hun vermogen om zich te concentreren op wat er gaande is te verbeteren.

Als je meer wilt weten over het verband tussen yoga en positieve psychologie, klik dan hier om te lezen over een cursus over het verband tussen de twee onderwerpen. Je leert:

• De geschiedenis, belangrijkste bijdragers en eigenschappen onderzocht en benadrukt in de positieve psychologie
• De inherente overeenkomsten tussen yoga en positieve psychologie onderzocht door middel van de Yoga Sutras en de Paden van Yoga
• Hoe de Yama's en Niyama's zich verhouden tot concepten uit de positieve psychologie
• Praktische interventies die je kunt gebruiken in je yogapraktijk en je leven
• Het gebruik en de natuurlijke verbinding van de YogaFit Essence en Transformational Language
• Gespecialiseerde cueing en pose selectie

Als je klaar bent om een iets andere weg in te slaan en meer te weten te komen over yoga en activiteiten op het gebied van geestelijke gezondheid, ga dan verder naar de sectie.

Wat zegt het onderzoek over yoga en geestelijke gezondheid?

Er is veel onderzoek gedaan naar de invloed van yoga op de geestelijke gezondheid.

De algemene consensus is dat yoga veel positieve effecten heeft op de geestelijke gezondheid die verder gaan dan de effecten van andere fysieke activiteiten met een lage tot gemiddelde impact en deze effecten zijn waarschijnlijk het gevolg van chemische veranderingen in de hersenen (Grazioplene, 2012).

Het blijkt dat het beoefenen van yoga een grotere afgifte van gamma-aminoboterzuur (GABA) uit de thalamus bevordert; GABA werkt als een soort "grote remmer" van de hersenen, die neurale activiteit onderdrukt.

Dit kan de effecten van angstremmers en alcohol nabootsen - ja, yoga kan je het gevoel geven dat je net een lekkere, ontspannen cocktail hebt gedronken! Deze bevinding geeft aan dat yoga daadwerkelijk kan helpen om je hersenen te "resetten" naar een kalmere, meer beheerste staat, waardoor je de basisstemming krijgt die je nodig hebt om om te gaan met de stress die je elke dag tegenkomt (Grazioplene, 2012).

Yoga is een uitstekend alternatief of aanvullende behandeling voor problemen die medicatie en/of therapie vereisen, omdat het natuurlijk, voor iedereen toegankelijk en relatief eenvoudig is. Bovendien is het een goede keuze omdat het een van de weinige behandelingsactiviteiten is die de geest met het lichaam verbindt.

In therapie gebruik je je lichaam over het algemeen niet op een noemenswaardige manier; als je medicatie gebruikt, leg je over het algemeen niet de nadruk op de verbinding tussen lichaam en geest, of denk je er zelfs niet veel over na - je hoopt tenslotte gewoon dat het werkt, en het maakt je misschien niet veel uit hoe het werkt!

De belangrijkste onderdelen van yoga zijn je lichaam en je geest.

Rodney Yee

Het beoefenen van yoga benadrukt de verbinding tussen onze geest en ons lichaam en moedigt je aan om beide tegelijkertijd te gebruiken. Een yogasessie vereist niet alleen precieze en bewuste bewegingen, maar ook bewuste gedachten en een groter bewustzijn.

Anders dan wanneer je gaat hardlopen of gewichten optilt, is yoga pas "volledig in werking" wanneer zowel lichaam als geest volledig zijn betrokken. Dit samengaan van je mentale toestand en je fysieke toestand biedt een unieke kans om een krachtige impact te hebben op je mentale gezondheid.

Hoe groot is de potentiële impact van een "yoga behandeling"? Zo sterk dat sommige therapeuten en artsen het zijn gaan voorschrijven als aanvullende behandeling op medicatie, gesprekstherapie of beide; soms wordt het zelfs als enige behandelmethode nagestreefd, hoewel dat over het algemeen wordt afgeraden voor ernstigere diagnoses.

Yoga heeft een sluwe, slimme manier om de mentale patronen die angst veroorzaken kort te sluiten.

Baxter Bal

Een baanbrekend onderzoek uit 2007 naar depressieve patiënten die antidepressiva gebruikten maar slechts in gedeeltelijke remissie waren, ondersteunt yoga als aanvulling op andere vormen van behandeling.

De onderzoekers stelden vast dat deelnemers die regelmatig yoga beoefenden (minstens drie keer per week gedurende acht weken) aanzienlijk minder symptomen van depressie, angst en neuroticisme hadden. Sommige deelnemers bereikten zelfs remissie van hun psychische aandoening en veel deelnemers meldden een algehele betere stemming (Novotney, 2009).

De voordelen van yoga

Je hebt waarschijnlijk al gehoord over de vele voordelen van yoga, die verder gaan dan het verlichten of beschermen tegen psychische aandoeningen; voordelen zoals:

• Het bouwt vertrouwen op
• Het helpt je te leren ademen, zowel letterlijk als figuurlijk
• Het maakt je altijd meer bewust van je houding
• Het maakt je bewuster
• Het versterkt je kracht en uithoudingsvermogen
• Het helpt stress te verlichten (Rues, n.d.)

Naast de anekdotische verhalen over de wonderen van regelmatige yogabeoefening, is er ook collegiaal getoetst bewijs dat de voordelen van yoga ondersteunt.

Uit literatuuronderzoek blijkt bijvoorbeeld dat yoga op zijn minst enigszins effectief is in het verminderen van symptomen van depressie, het verminderen van vermoeidheid, het verlichten van angst en het verminderen van of werken als een buffer tegen stress, en vaak het gevoel van zelfvertrouwen en eigenwaarde van deelnemers verhoogt (Büssing, Michalsen, Khalsa, Telles, & Sherman, 2012).

Yoga kan vooral nuttig zijn voor mensen die worstelen met posttraumatische stressstoornis (PTSS). Verschillende onderzoeken naar de toepassing van yoga bij de behandeling van PTSS laten zien dat yoga resultaten kan opleveren die vergelijkbaar zijn met die van gesprekstherapie (Novotney, 2009). De resultaten van yoga op PTSS-symptomen benadrukken de link tussen het lichaam en de hersenen en het potentieel van yoga om die verbinding te vergemakkelijken en over de barrière heen te springen.

Veel PTSS-symptomen zijn lichamelijk, zoals de verhoogde hartslag en transpiratie die soms gepaard gaan met 'flashbacks' of levendige herinneringen aan een trauma. Yoga kan bijzonder nuttig zijn bij de aanpak van dergelijke symptomen, omdat het de fysieke symptomen van stress, angst en depressie kan aanpakken.

De fysieke voordelen van yoga

Het mooie is dat mensen hier vaak komen voor de stretch en weggaan met veel meer.

Liza Ciano

Al met al lijkt yoga misschien een relatief milde vorm van lichaamsbeweging, maar regelmatige yogabeoefening kan dezelfde gezondheidsvoordelen opleveren als veel andere vormen van lichaamsbeweging, maar dan met minder impact op gewrichten en meer ontspanning!

Naast het feit dat yoga dezelfde effecten heeft op de algemene gezondheid als andere vormen van lichaamsbeweging, zijn er aanwijzingen dat yoga zelfs gunstiger is dan de meeste vormen van lichaamsbeweging als het gaat om:

• Meer evenwicht
• Verbeteren van de baroreflexgevoeligheid
• Vermoeidheid verminderen
• Flexibiliteit verbeteren
• Gezonde hartslag
• Gezonde hartslagvariabiliteit
• Verbeterde nierfunctie
• Verminderde of gebufferde menopauzesymptomen
• Pijn verlichten
• Verlichten of afremmen van psychotische symptomen
• Kwaliteit van leven verbeteren
• Slaapproblemen verminderen
• Verbeteren van sociaal en beroepsmatig functioneren
• Meer kracht
• Obesitas verminderen
• Stress verminderen
• Cholesterol verlagen (Ross & Thomas, 2009; Ross, Friedmann, Bevans, & Thomas, 2013)

Yoga kan je ook helpen de symptomen van slapeloosheid en depressie te overwinnen, je energie en geluk te stimuleren en een gezond gewicht te bevorderen.

In een onderzoek ondervonden deelnemers die acht weken lang dagelijks 45 minuten yoga beoefenden vlak voordat ze naar bed gingen, een enorme afname in de ernst van hun slapeloosheid (Novotney, 2009).

In een ander onderzoek rapporteerden deelnemers die regelmatiger yoga beoefenden ook vaker een hogere energie, een beter humeur, meer geluk, meer bevredigende relaties met anderen en een bevredigender leven in het algemeen (Ross et al., 2013).

Tot slot bleek uit een overzicht van de algemene voordelen van yoga dat mensen die regelmatig yoga beoefenen vaak een toename ervaren in self-efficacy en zelfvertrouwen, samen met verbeteringen in balans, flexibiliteit, kracht en gewichtsverlies (Büssing et al., 2012).

Uit hetzelfde onderzoek bleek dat yoga het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verhoogt, hypertensie vermindert, de longfunctie verbetert en nog veel meer. Deze resultaten zijn echter nog vrij voorlopig, dus neem deze bevindingen met een korreltje zout!

De voordelen van yoga voor mannen

Naast de fysieke en mentale voordelen die hierboven zijn genoemd en die geweldige resultaten opleveren voor iedereen die aan yoga doet, zijn er ook veel voordelen die mannen vaak specifiek waarderen aan het beoefenen van yoga.

Yoga kan bijvoorbeeld mannen helpen:

1. Verbeter hun sportprestaties door verbeterde flexibiliteit, intern bewustzijn, betere ademhalingscapaciteit, betere circulatie en bewegingsefficiëntie en meer energie.
2. Voorkom blessures en versnel het herstel door de genezing van ontstoken spieren, weefsel, gewrichten en fascia, evenals het herstel van bindweefsel en een groter lichaamsbewustzijn, wat leidt tot meer voorzichtigheid en minder blessures.
3. Geef je seksleven een boost door je verlangen, seksuele bevrediging, prestaties, zelfvertrouwen, partnersynchronisatie, controle en zelfs betere orgasmes te verbeteren!
4. Optimaliseer hun spierspanning via een verhoogde zuurstoftoevoer naar de spieren.
5. Verlaag hun stressniveau door beweging.
6. Hun mentale behendigheid vergroten door het aanscherpen van de geest en het verbeteren van de cognitieve functie die de meditatieve oefening van yoga met zich meebrengt (Ross, 2018).

Deze lijst biedt een aantal goede redenen voor nieuwsgierige mannen om yoga eens te proberen! Word nog niet jaloers, dames - er zijn ook een aantal voordelen van yoga die vooral vrouwen aanspreken.

De voordelen van yoga voor vrouwen

De voordelen van yoga die vaak specifiek door vrouwen worden gewaardeerd zijn onder andere:

1. Helpt je om te gaan met hormonale veranderingen tijdens je cyclus en in de menopauze.
2. Verzachten van zorgen en angst veroorzaakt door een gezondheidscrisis of ernstige diagnose.
3. Verminder stress en verminder de ernst en frequentie van angst- en depressiesymptomen.
4. Je houding verbeteren.
5. Je uiterlijk verbeteren door langer te worden, je zelfverzekerder te voelen en effectiever met je gewicht om te gaan (Cespedes, 2018).

Hoewel we al eerder hebben gewezen op de effecten van yoga op PTSS, is het de moeite waard om te benadrukken dat yoga vooral nuttig kan zijn voor vrouwen die een of ander trauma hebben opgelopen.

Het Trauma Centrum van het Justice Resource Institute in Brookline, Massachusetts wierf een groep vrouwen aan die gediagnosticeerd waren met PTSS om deel te nemen aan een experimentele yogabehandeling. De vrouwen volgden acht Hatha yogasessies van 75 minuten in de loop van een paar weken.

De deelnemers meldden significant minder PTSS-symptomen in vergelijking met vrouwen in een praattherapiegroep (Novotney, 2009). Dit zijn misschien niet de gemiddelde resultaten van yoga voor PTSS, maar er zijn tenminste enkele gevallen waarin het net zo effectief is als het bezoeken van een gediplomeerde professionele therapeut! Voor die prijs (gratis of heel goedkoop) is yoga zeker het proberen waard.

Yoga in de klas: De voordelen voor kinderen

Als je op enig moment in dit stuk tot nu toe bij jezelf hebt gedacht, "Deze voordelen zijn geweldig, maar degenen die echt baat zouden kunnen hebben bij meer ontspanning, bewustzijn, betere focus en een groter gevoel van eigenwaarde zijn kinderen en jongeren", dan heb je een goed idee!

Kinderen hebben te maken met veel van dezelfde stressfactoren en triggers als volwassenen, maar zonder de decennialange ervaring om hen te leren wat het meest effectief is en het sociale bewustzijn om te weten wat gepast is.

Daarnaast heeft de opkomst van constante sociale media het nog moeilijker gemaakt om gewoon rustig te zitten en na te denken, of zelfs rustig te zitten en gewoon een paar momenten te bestaan. Kinderen hebben ook te maken met een even grote druk als altijd om te slagen op school, en misschien nog wel meer druk door de extra concurrentie die onze steeds meer geglobaliseerde wereld met zich meebrengt (Hagen & Nayar, 2014).

Gezien deze waarheden lijkt het erop dat yoga kan helpen om een belangrijk gat in de sociale, emotionele en fysieke ontwikkeling van kinderen te vullen. Onderzoek toont aan dat yoga bijdraagt aan een verbeterd lichamelijk en geestelijk welzijn en de veerkracht, stemming en zelfregulatievaardigheden kan verbeteren(Hagen & Nayar, 2014).

Uit een evaluatie van yoga voor middelbare scholieren bleek bijvoorbeeld dat leerlingen die deelnamen aan het programma significante verbeteringen ondervonden in het beheersen van hun woede en vermindering van vermoeidheid en/of traagheid (Khalsa, Hickey-Schultz, Cohen, Steiner, & Cope, 2011).

Verder heeft onderzoek aangetoond dat het regelmatig beoefenen van yoga een positieve invloed kan hebben op de volgende aspecten van het leven van een student of kind:

• Hun welzijn
• Hun academische prestaties
• Hun emotionele balans
• Gemiddelde hartslag
• Angstbeleving (bijv. yoga vermindert angst)
• Bevorderen van geestelijke gezondheid
• Vergroten van veerkracht en zelfregulatie (Hagen & Nayar, 2014).

Yoga in de langdurige zorg: De voordelen voor ouderen

Yoga is de bron van de jeugd. Je bent zo jong als je ruggengraat flexibel is.

Bob Harper

Hoewel yoga een aantal fantastische voordelen heeft voor kinderen, kan het ook zeer effectief zijn voor het verbeteren van zowel de fysieke als mentale gezondheid van ouderen. Natuurlijk zijn sommige bewegingen en houdingen aangepast aan fragielere lichamen, maar ze bieden nog steeds een uitdagende en verkwikkende ervaring voor ouderen.

In Taiwan zochten onderzoekers bejaarde bewoners van een instelling voor langdurige zorg die gediagnosticeerd waren met lichte tot matige dementie en nodigden hen uit om deel te nemen aan een rustig yogaprogramma. Het programma duurde 12 weken, met drie sessies van 55 minuten per week. De experimentele groep nam deel aan de yogalessen terwijl de controlegroep hun gebruikelijke dagelijkse activiteiten bleef uitvoeren.

De resultaten van dit onderzoek toonden aan dat oudere volwassenen die regelmatig yoga beoefenden verschillende gezondheidsvoordelen genoten, waaronder:

• Verlaagde bloeddruk
• Verminderde ademhaling
• Versterkte cardiopulmonale conditie
• Verbeterde flexibiliteit van het lichaam
• Verbeterde spierkracht en uithoudingsvermogen
• Beter evenwicht
• Verhoogde gewrichtsbeweging
• Verminderde depressieve toestanden
• Minder probleemgedrag (Fan & Chen, 2011)

Dit zijn allemaal positieve resultaten voor iedereen die yoga beoefent, maar ze zijn vooral spannend om te zien bij oudere volwassenen die worstelen met cognitieve achteruitgang.

Voordelen van elke dag yoga

Elke keer dat je gebruik maakt van de mogelijkheid om aan yoga te doen, kies je ervoor om tijd en energie in jezelf te investeren. Het maakt niet uit hoe vaak je het doet, het is altijd een goede beslissing!

Echter, zoals je waarschijnlijk al is verteld door een yogaleraar, arts of andere mensen met kennis over deze praktijk, kun je de kracht van yoga alleen volledig benutten als je het regelmatig en frequent doet.

Wat zijn de voordelen van het dagelijks beoefenen van yoga? Dat hangt af van wie je het vraagt, maar je krijgt waarschijnlijk antwoorden als:

• Met yoga voel je je gewoon beter!
• Yoga vergroot je flexibiliteit.
• Yoga helpt je om productiever met je tijd om te gaan.
• Yoga geeft je meer energie.
• Yoga stimuleert je stofwisseling.
• Yoga helpt je te focussen en meer mindful te worden.
• Yoga helpt je beter te slapen.
• Yoga kan de gezondheid van je huid verbeteren.
• Yoga versterkt je gewrichten.
• Yoga smeert en versterkt je ruggengraat.
• Yoga kan je houding verbeteren, zowel in als buiten de yogales.
• Yoga kan je angst verminderen.
• Yoga verbetert je gevoel van dankbaarheid.
• Yoga kan ontstekingen in het lichaam remmen of bestrijden.
• Yoga vergroot je kracht.
• Yoga verbetert je evenwicht (Newlyn, 2016B; Russo, 2017)

Je kunt een aantal van deze voordelen krijgen door af en toe yoga te beoefenen, maar om deze voordelen te behouden moet je een regelmatiger yogaroutine volgen.

Zoals yoga-centrische Murdock Movement oprichtster Amanda Murdock stelt,

"Eén yogales per maand betekent in wezen dat je elke keer dat je de mat oploopt weer van voren af aan moet beginnen... het kan moeilijk zijn om naar je lichaam te luisteren als je probeert uit te vinden wat je aan het doen bent in de les".

(Kelly, 2017).

Murdock merkt op dat meerdere keren per week oefenen meer langdurige voordelen oplevert, zoals de voordelen die hierboven zijn opgesomd.

Je hoeft niet per se elke dag te oefenen om deze langetermijnvoordelen te plukken, maar streven naar minstens twee keer per week is een goed doel om alle voordelen te krijgen die yoga te bieden heeft!

Is Yoga 's ochtends nuttiger?

Over het antwoord op deze vraag is de jury nog niet uit.

Eigenlijk komt het neer op persoonlijke voorkeur; vind je het prettig om 's ochtends yoga te doen? Vind je het verkwikkend en energiek? Of voel je je na yoga ontspannen en uitgerust en ben je klaar om meteen naar bed te gaan?

Als je denkt dat je het leuk zou vinden om 's ochtends yoga te doen, is het zeker een goed idee om het eens te proberen! Hier zijn een paar redenen waarom ochtendyoga het proberen waard is:

• De beweging en stretching helpen je om je spieren te ontdoen van het "gedoe" dat zich 's nachts rond je spieren heeft opgebouwd.
• Yoga beoefenen zodra je opstaat kan helpen om je cortisolspiegel te verlagen en onnodige stress te weerstaan.
• Ochtendyoga kan net zo efficiënt zijn als koffie om je wakker te maken en energie te geven voor de dag.
• Als je als eerste yoga doet, verbetert je stemming voor de rest van de dag.
• Het helpt je uitstelgedrag te voorkomen omdat je het meteen van je to-do lijst kunt afstrepen.
• Een yogasessie in de ochtend kan je in een mindful en bewuste gemoedstoestand brengen terwijl je verder gaat met je dag.
• Yoga vroeg op de dag kan je voorbereiden op een regelmatige en ontspannen ademhaling vanaf dat moment totdat je hoofd 's avonds het kussen raakt.
• Het kan je geest vanaf het begin van de dag in de positieve richting sturen.
• Ochtendyoga kan je ook stimuleren om de hele dag door gezonde keuzes te maken.
• Het kan je zelfs veranderen in een ochtendmens (Newlyn, 2016A).

Als geen van deze redenen goed genoeg klinkt om je eerder uit bed te halen dan je huidige wekker, maak je dan geen zorgen! Oefenen wanneer je maar kunt is nog altijd beter dan helemaal niet oefenen.

Wat is Nidra Meditatie?

En over "helemaal niets doen" gesproken, heb je wel eens gehoord van yoga nidra, of Nidra-meditatie?

Als een meer traditionele vinyasa flow te moeilijk voor je lijkt of als je een ziekte of blessure hebt, is Nidra meditatie een van de manieren waarop je je yoga beoefening kunt volhouden zonder je lichaam onnodig en onnodig te belasten.

Nidra meditatie is een vorm van meditatie die je doet terwijl je op de grond ligt (of zit, als op de grond liggen niet mogelijk is). Het goede nieuws over Nidra-meditatie is dat je het op geen enkele manier "fout" kunt doen!

Het nog betere nieuws is dat in slaap vallen in Nidra-meditatie oké is! Als dat je niet overtuigt om meditatie eens te proberen, dan weet ik het ook niet meer - per slot van rekening krijg je of de voordelen van meditatie of de voordelen van een snel dutje. Het is hoe dan ook een overwinning!

Op een serieuzere manier is Nidra-meditatie een geleide ervaring die over het algemeen tussen de 5 minuten en 60 minuten kan duren, en het enige wat je hoeft te doen is luisteren naar de stem die je begeleidt. Het biedt deelnemers een ontspannende en vredige manier om te mediteren, het adembewustzijn te verbeteren en stress te verminderen.

Daarnaast biedt het beoefenaars een kans om meer te leren over hun diepere zelf, waardoor ze "oog in oog" komen te staan met hun uitdagingen en obstakels (Jeraci, n.d.).

Nidrameditatie is niet alleen anekdotisch effectief gebleken, er zijn ook grootschalige onderzoeken gedaan naar de voordelen ervan. In 2006 testte het Amerikaanse Ministerie van Defensie yoga Nidra met soldaten in actieve dienst die terugkeerden uit het Midden-Oosten met symptomen van PTSS en ontdekte dat degenen die deelnamen aan yoga Nidra een afname rapporteerden van veel PTSS-gerelateerde symptomen, waaronder slapeloosheid, depressie, angst en bezorgdheid.

Ze ervoeren ook vaak betere interpersoonlijke relaties en een verhoogd gevoel van controle over hun eigen leven (Novotney, 2009).

Het is gemakkelijk te begrijpen hoe zo'n kalmerende en centrerende oefening zo'n positieve invloed kan hebben op mensen die lijden aan PTSS, maar de voordelen zijn echt beschikbaar voor iedereen die het wil proberen.

20 Citaten over de voordelen van yoga

Ben je nog niet overtuigd van yoga? Of misschien probeer je iemand anders ervan te overtuigen dat yoga de moeite waard is? Of misschien ben je gewoon op zoek naar een paar citaten om op je spiegel te hangen als inspiratie om te oefenen als je je lui voelt.

Wat je redenen ook zijn, hieronder vind je een aantal van de beste citaten over de voordelen van yoga. Schrijf ze op of maak een bladwijzer naar deze pagina en kom ernaar terug wanneer je een shot motivatie nodig hebt!

Yoga is de perfecte gelegenheid om nieuwsgierig te worden naar wie je bent.

Jason Crandell

Yoga betekent toevoeging - toevoeging van energie, kracht en schoonheid aan lichaam, geest en ziel.

Amit Ray

Yoga is de reis van het zelf, door het zelf, naar het zelf.

De Bhagavad Gita

Yoga is ontspanning. Vrijheid in routine. Zelfvertrouwen door zelfbeheersing. Energie van binnen en energie van buiten.

De Bhagavad Gita

Yoga leert ons te genezen wat niet hoeft te worden verdragen en te verdragen wat niet kan worden genezen.

B. K. S. Iyengar

Yoga stelt je in staat om een innerlijke vrede te vinden die niet wordt verstoord door de eindeloze stress en strijd van het leven.

B. K. S. Iyengar

Yoga leert je hoe je naar je lichaam kunt luisteren.

Mariel Hemingway

Yoga is geen work-out, het is een work-in. En dat is het punt van spirituele beoefening; om ons leerbaar te maken, om ons hart te openen en ons bewustzijn te focussen zodat we kunnen weten wat we al weten en kunnen zijn wie we al zijn.

Rolf Poorten

Het lichaam heeft baat bij beweging en de geest heeft baat bij stilte.

Sakyong Mipham

Yoga verandert niet de manier waarop we dingen zien, het verandert de persoon die ziet.

B. K. S. Iyengar

Yoga gaat over het opruimen van alles wat ons verhindert om op de meest volledige en complete manier te leven. Met yoga worden we ons bewust van hoe en waar we beperkt zijn - in lichaam, geest en hart - en hoe we deze blokkades geleidelijk kunnen opheffen. Als deze blokkades worden opgeheven, komt onze energie vrij. We beginnen ons harmonieuzer te voelen, meer één met onszelf. Ons leven begint te stromen - of we beginnen meer te bloeien in ons leven.

Cybele Tomlinson

Yoga is een manier om tot rust te komen en de waarheid te ervaren van wie je bent.

Erich Schiffmann

De beloning voor het goed doen van yoga is simpel: je kunt beter je best doen om een bevredigend leven te leiden.

Randal Williams

Als je aan yoga doet - de diepe ademhaling, het stretchen, de bewegingen die spierspanning loslaten, de ontspannen focus op het aanwezig zijn in je lichaam - zet je een proces in gang dat het vecht- of vluchtsysteem uitschakelt en de ontspanningsreactie inschakelt. Dat heeft een dramatisch effect op het lichaam. De hartslag vertraagt, de ademhaling neemt af, de bloeddruk daalt. Het lichaam grijpt deze kans om de genezingsmechanismen in te schakelen.

Richard Faulds

Yoga is geen religie. Het is een wetenschap, de wetenschap van welzijn, de wetenschap van jeugdigheid, de wetenschap van de integratie van lichaam, geest en ziel.

Amit Ray

In werkelijkheid kost yoga geen tijd - het geeft tijd.

Ganga Wit

Yoga moedigt je aan om je te concentreren op je ademhaling en de sensaties in je lichaam.

Jamie Zimmerman, MD

Terwijl de meeste oefeningen je de keuze geven om in of uit te zonnen, moedigt yoga je aan om terug te keren naar het heden en aandacht te geven.

Jamie Zimmerman, MD

Yoga kan hoge bloeddruk, slecht cholesterol en stress verminderen, allemaal risicofactoren voor hartaandoeningen.

Larry Phillips, MD

Yoga is een belangrijk hulpmiddel voor kinderen en jongeren om een leven lang om te gaan met stress en zelfregulatie.

Ingunn Hagen & Usha S. Nayar

Boodschap mee naar huis

Hoe je ook denkt over gezond blijven, het is duidelijk dat yoga veel mogelijkheden biedt.

Ik hoop dat dit artikel je een goed inzicht heeft gegeven in de vele voordelen van yoga. Het is duidelijk dat yoga over veel meer gaat dan alleen "sterk worden" of "soepel worden"; het gaat ook over het vergroten van de kracht en flexibiliteit van onze geest.

Het gaat erom dat we ons openstellen voor nieuwe mogelijkheden en nieuwe perspectieven en dat we onze diepste gedachten, gevoelens en doelen identificeren om ervoor te zorgen dat we authentiek en in harmonie met onze waarden leven.

Hoewel yoga zeker een manier is om je in het zweet te werken, je houding en flexibiliteit te verbeteren en je spieren strakker te maken, kan het zoveel meer zijn als je het toelaat. Yoga kan je helpen om onnodige stress te vermijden en kan fungeren als een buffer tussen jou en die stress die je in het leven niet kunt vermijden.

Het kan je helpen om te gaan met een psychische aandoening of een gezondheidscrisis,

De yogahouding die je het meest vermijdt, heb je het meest nodig.

Anoniem

Deze voordelen zijn echter alleen beschikbaar voor diegenen die bereid zijn ze te benutten.

De makkelijke weg kiezen - slechts eens in de paar weken naar yogales gaan, het grootste deel van je sessie in de kinderhouding doorbrengen of telkens stoppen als een houding moeilijk wordt om vast te houden - zal je niet de geweldige resultaten opleveren waarover je in dit stuk leest. Alleen langdurige inspanning en toewijding kunnen dat bewerkstelligen.

Het is misschien een beetje eng (en heel moeilijk) om zo'n verplichting aan te gaan, maar je kunt het! Geloof in jezelf, werk naar je doelen toe en vergeef jezelf als je een fout maakt; dit zijn de sleutels tot succes in vrijwel elke inspanning, en een gezonde en bevredigende yoga beoefening is niet anders.

Wat is jouw ervaring met yoga? Vind je dat het je stemming verbetert of dat je je er lichamelijk geweldig door voelt? Zijn er nog andere voordelen die je ervaart die we hier niet hebben genoemd? We horen het graag van je, dus laat het ons weten in het commentaarveld hieronder!

Bedankt voor het lezen allemaal!

En natuurlijk zou geen bericht over yoga compleet zijn zonder de traditionele afsluiting van de les:

Namaste.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.