6 Belangrijke voordelen van motivatie voor het bereiken van doelen

Omdat ik meerdere marathons, ultramarathons en een Ironman heb voltooid, weet ik maar al te goed dat motivatie cruciaal is voor atletisch succes.

Trainingssessies in de vroege ochtend, herstellen van blessures en het verleggen van persoonlijke grenzen vergen voortdurende energie en vastberadenheid.

De voordelen van motivatie zijn breed en diep en hebben invloed op alle levensdomeinen.

Motivatie voorspelt volharding, therapietrouw en effectieve prestaties, en stimuleert en ondersteunt onze inzet en betrokkenheid terwijl we zowel alledaagse als uitzonderlijke prestaties omarmen (Ryan & Deci, 2018; Weinstein, 2023).

Dit artikel onderzoekt de voordelen van motivatie en het vermogen om ons te ondersteunen bij het definiëren van en werken aan doelen op korte en lange termijn.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten om bruikbare doelen te stellen en technieken onder de knie te krijgen om blijvende gedragsverandering te creëren.

Waarom is motivatie belangrijk?

Motivatie is essentieel omdat het doelgericht gedrag stuurt, focust en in stand houdt. Het speelt een cruciale rol in relaties, werk, sport en onderwijs (Ryan & Deci, 2018).

Motivatie zet waarden om in acties, creëert positiever menselijk gedrag en draagt bij aan positieve gezondheids- en levensresultaten. Zoals Richard Ryan en Edward Deci (2018, p. 13), de bedenkers van een van de meest onderzochte theorieën over motivatie, de zelfdeterminatietheorie (SDT), uitleggen, heeft motivatie "betrekking op wat mensen 'beweegt' tot actie."

Zonder positieve psychologie missen we de drive om zinvolle activiteiten te ondernemen en slagen we er niet in om te handelen, te denken of ons volledig te ontwikkelen. Individuen ervaren een verminderde intentionaliteit en worden steeds passiever en ineffectiever, beperkt in doelgerichtheid en betrokkenheid (Deci & Ryan, 2008).

Om meer te horen over de voordelen van motivatie en hoe je die kunt stimuleren, bekijk je de uitstekende lezing van neurowetenschapper Andrew Huberman "This Simple Skill Will Keep You Motivated.

De 6 belangrijkste voordelen van motivatie

Motivatie is gekoppeld aan de vervulling van onze psychologische basisbehoeften, waaronder ons verlangen naar een gevoel van verbondenheid (met wat we doen, met wie we zijn en onze omgeving), controle over wat we doen (hoe en wanneer) en een gevoel van meesterschap (competentie) (Ryan & Deci, 2018).

Als gevolg hiervan zijn de voordelen van motivatie vitaal en blijvend en helpen ze ons onze doelen te bereiken op meerdere levensgebieden (Lazowski & Hulleman, 2016; Woolfolk, 2021; Ryan & Deci, 2018).

1. Verhoogde betrokkenheid
   Wanneer mensen gemotiveerd zijn, zijn ze meestal meer geëngageerd en als gevolg daarvan ervaren ze verbeterde aandacht, deelname en betrokkenheid, vooral bij het leren.
2. Hogere prestaties
   Motivatie zorgt voor betere prestaties en prestaties. Onderzoek toont aan dat motivatie de basis kan vormen voor individueel en teamsucces in de sport, op het werk en in het onderwijs.
3. Meer doorzettingsvermogen en veerkracht
   Gedreven mensen zijn in staat om zich meer in te spannen en door te zetten. Ze overwinnen obstakels en moeilijkheden in overeenstemming met hun waarden en langetermijndoelen.
4. Dieper leren
   Het vermogen om nieuwe vaardigheden en inzichten te ontwikkelen is van vitaal belang in alle aspecten van ons leven. Gemotiveerde mensen gebruiken diepere cognitieve verwerkingsstrategieën, waardoor ze meer begrijpen en meer informatie vasthouden.
5. Positief welzijn
   Motivatie draagt bij aan een gevoel van voldoening en erkenning van succes. Als zodanig ondersteunt het emotioneel welzijn door te voldoen aan fundamentele, maar vitale, menselijke behoeften.
6. Doelen bereiken
   Motivatie stuurt en ondersteunt doelgericht gedrag, waarbij individuen zich steeds meer richten op hun doelen en hoe ze die kunnen bereiken.

6 Soorten motivatie

Ons denken en gedrag kan worden gestuurd door motivatietypes, vooral bij het stellen en nastreven van doelen. Ze hebben allemaal een andere invloed op de voordelen van motivatie (Ryan & Deci, 2018).

We kunnen onze redenen voor actie (of niet-actie) omschrijven als een van de volgende redenen, of een combinatie daarvan:

1. Amotivatie

Amotivatie kan worden omschreven als een "volledig gebrek aan enige intentie om te handelen, helemaal geen betrokkenheid" en kan voor onze cliënten een bloeiend leven in de weg staan (Woolfolk, 2021, p. 491).

Mensen die niet intrinsiek of extrinsiek gemotiveerd zijn, zien misschien geen waarde of motivatie in een activiteit en doen misschien niet mee of raken niet betrokken. Volgens SDT kan zo'n toestand voortkomen uit gevoelens van incompetentie, gebrek aan waargenomen relevantie of waarde, en/of een gevoel van hulpeloosheid of onvermogen om resultaten te beïnvloeden (Ryan & Deci, 2018).

2. Intrinsieke motivatie

Intrinsiek gemotiveerde individuen houden zich bezig met hun natuurlijke menselijke neiging om uitdagingen op te zoeken en te overwinnen terwijl ze persoonlijke interesses nastreven. Ze worden niet gedreven door beloning of angst voor straf, maar omdat ze vinden wat ze doen inherent lonend en bevredigend is (Woolfolk, 2021).

Volgens SDT berust intrinsieke motivatie op ons verlangen om drie psychologische basisbehoeften te vervullen (Ryan & Deci, 2018):

• Verwantschap (verbinding)
• Autonomie (controle)
• Bekwaamheid (meesterschap)

3. Extrinsieke motivatie

In tegenstelling tot intrinsieke motivatie, zijn we bij extrinsieke motivatie niet bezig met een activiteit omwille van zichzelf of omdat we het bevredigend vinden, maar eerder om externe beloningen te ontvangen of straf te vermijden (Woolfolk, 2021).

Extrinsieke motivatie leidt vaak tot slechtere prestaties op het werk, in het onderwijs, in relaties en daarbuiten (Ryan & Deci, 2018).

We kunnen het onderscheid tussen intrinsieke en extrinsieke motivatie beter begrijpen als we nadenken over de locatie van causaliteit. Wanneer drijfveren intern gelegen zijn, zijn individuen intrinsiek gemotiveerd. Wanneer factoren extern zijn, zijn ze extrinsiek gemotiveerd (Woolfolk, 2021).

Overweeg het volgende:

Doet de leerling aan viool omdat hij/zij daar vrijwillig voor kiest (intern en intrinsiek) of om een beloning te krijgen of straf te vermijden (extern en extrinsiek)?

Onderzoek suggereert dat dit laatste in verband wordt gebracht met verhoogde negatieve emoties, verminderde academische prestaties en, voor studenten, onaangepaste leerstrategieën (Ryan & Deci, 2018; Corpus et al., 2009).

4. Geïnjecteerde motivatie

Geïnjecteerde motivatie (zoals extrinsieke motivatie) begint met een externe focus (en locus). Hoewel het niet volledig geïntegreerd is met het zelf, is motivatie gedeeltelijk geïnternaliseerd.

Bij introjected motivation voeren individuen een actie uit of nemen ze deel aan een activiteit om negatieve emoties zoals schaamte, schuld of angst te vermijden (Linnenbrink-Garcia & Patall, 2016).

5. Geïntegreerde motivatie

Geïntegreerde motivatie, of regulatie (volgens SDT), omvat een actief of transformationeel proces waarbij een extrinsieke behoefte congruent (geïntegreerd) wordt gemaakt met het zelf. Het betekent dat het individu wordt gedreven door zowel intrinsieke als extrinsieke beloningen zonder intern conflict tussen externe motivatoren en interne waarden en identiteit (Ryan & Deci, 2018).

6. Geïnternaliseerde motivatie

Internalisatie is een vitaal en volkomen normaal aspect van de menselijke conditie en maakt deel uit van de integratie van externe gebeurtenissen met het zelf. Iemand kan beginnen met een trainingsroutine die wordt gedreven door externe beloningen, zoals hardlopen om af te vallen. Na verloop van tijd identificeren ze zich als hardloper en genieten ze van de activiteit omwille van zichzelf (Ryan & Deci, 2018).

Welk deel van de hersenen is betrokken bij motivatie?

Onderzoek blijft ons begrip van de relatie tussen motivatie en de anatomie en onderliggende processen van de hersenen vergroten (Weinstein, 2023).

Beeldvorming van de hersenen suggereert dat motivatie een complex proces is waarbij een netwerk van onderling verbonden hersengebieden betrokken is. Het mesolimbische dopamine beloningscircuit (onderdeel van het centrale zenuwstelsel) speelt een centrale rol. Het vormt vitale verbindingen met andere systemen die betrokken zijn bij besluitvorming, leren, geheugen en aandacht, waardoor uiteindelijk onze reacties vorm krijgen en doelgericht gedrag wordt aangestuurd (Weinstein, 2023).

5 Tips om gebrek aan motivatie te overwinnen

Als we kijken naar de drang naar succes van onze cliënten en de potentiële voordelen van motivatie bij het bereiken van doelen op korte en lange termijn, is het nuttig om lessen uit de sport- en prestatiepsychologie in overweging te nemen (Clough et al., 2021).

Atleten en topprofessionals zijn meestal zeer gedreven en krijgen vaak psychologische ondersteuning van coaches en mentoren om vaker hun beste resultaat te behalen.

De volgende tips kunnen helpen om een gebrek aan motivatie te overwinnen:

1. Stel doelen

Het is bewezen dat het stellen van doelen die in lijn zijn met onze waarden en die onze sterke punten aanspreken, doelgericht gedrag in stand houdt.

Cruciaal is dat "de manier waarop we doelen en doelstellingen benaderen een significante invloed kan hebben op ons doel, onze drive en motivatie" (Clough et al., 2021, p. 72).

Voor velen helpt het visualiseren en stellen van doelen om te definiëren hoe succes eruit ziet.

We bespreken hoe je SMART (specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden) doelen en andere doelen kunt stellen in ons artikel SMART Goals, HARD Goals, PACT, or OKRs: Wat werkt?

2. Breek grote doelen af en vier kleine overwinningen

Grote doelen kunnen ontmoedigend zijn en ons onzeker maken over waar te beginnen. Als dat gebeurt, moeten we grote taken opdelen in kleinere, beter haalbare taken. Klein beginnen betekent vooruitgang zien en onze successen vieren (Newport, 2016; Clough et al., 2021).

• Identificeer en beschrijf het grote doel.
• Deel het op in kleinere, behapbare brokken.
• Concentreer je op het voltooien van een aantal eenvoudige taken.
• Erken en vier elk succes om gemotiveerd te blijven.

3. Manieren vinden om aan onze psychologische basisbehoeften te voldoen

SDT erkent het sterke verband tussen het vervullen van onze psychologische basisbehoeften en de drive om onze doelen te bereiken. Het uitgebreide onderzoek van Ryan en Deci (2018) bevestigt dat wanneer we ons richten op de volgende drie behoeften, we de voordelen van motivatie ten volle kunnen benutten.

Vraag de cliënt na te denken over het volgende:

• Controle (of autonomie) - Hoe kan ik mijn gevoel van controle over een taak of over het werken aan een doel vergroten?
• Verbinding (relatedness) - Hoe kan ik mijn gevoel van verbondenheid en doelgerichtheid vergroten met betrekking tot mijn acties, mijn omgeving en met wie ik ben?
• Meesterschap (competentie) - Waar ben ik goed in en hoe kan ik me richten op mijn ontwikkeling en groei?

4. Onze motivatie begrijpen

De vraag stellen waarom we iets doen is een verrassend eenvoudige maar krachtige strategie om motivatie te stimuleren. Zulke vragen leggen onze interne waarden, markers en triggers bloot.

Zelfreflectie wordt vaak gebruikt in de sport, maar is waardevol in elk levensdomein, waaronder onderwijs, werk en gezin (Clough et al., 2021).

Moedig uw cliënten aan om zichzelf af te vragen:

Waarom voer ik deze activiteit uit?
Waarom heb ik het gevoel dat ik succesvol kan zijn?
Hoe voelt het om te slagen?
Wat wil ik bereiken en waarom?
Wat wil ik veranderen?
Waarom is dit belangrijk voor mij?

5. Betrokkenheid en flow inbouwen in wat we doen

Psychologen erkennen dat wanneer we in een flow-staat komen, we meestal zeer gemotiveerd zijn en op ons optimale prestatieniveau werken (Csikszentmihalyi, 2016).

Het gaat minder om de omgeving en meer om een mentaliteitsverandering. Over het algemeen hebben we alle hulpmiddelen die we nodig hebben om een mate van flow te bereiken die motivatie, hoge prestaties en het bereiken van doelen ondersteunt (Csikszentmihalyi, 2016).

Hoewel het voor iedereen anders is, houdt flow meestal in:

• Volledig betrokken raken bij de taak, vaak werken aan duidelijk gedefinieerde doelen
• Voortdurend ondubbelzinnige feedback ontvangen die voortdurende aanpassing en verbetering ondersteunt
• Een delicaat evenwicht bewaren tussen vaardigheden en de uitdaging van de taak

Cal Newport (2016) suggereert het volgende om diepgaand werk te motiveren en in een staat van flow te komen:

• Ontwikkel een ritueel rond belangrijke taken. Dit kan inhouden dat je naar bepaalde muziek luistert of je notities op een bepaalde manier rangschikt.
• Zoek een plek om te studeren of de taak uit te voeren die bevorderlijk is voor focus. Dit kan een specifieke locatie in huis zijn of zelfs een drukke koffieshop.
• Verwijder afleidingen, zoals mobiele telefoons, of leg ze op zijn minst het zwijgen op.
• Omarm de taak. Erken persoonlijke sterke punten en aspecten van de taken die zinvol zijn of op één lijn liggen met je waarden.

10 Motivatie Citaten

De volgende citaten geven de essentie en voordelen weer van motivatie in haar vele vormen (Munson, 2024; Krstic & Picard, 2024):

Kampioenen blijven spelen tot ze het goed hebben.

Billie Jean King

Geloof dat je het kunt en je bent al halverwege.

Theodoor Roosevelt

We zullen falen als we het niet proberen.

Rosa Parken

Echte verandering, blijvende verandering, gebeurt stap voor stap.

Ruth Bader Ginsburg

Het lijkt altijd onmogelijk totdat het gedaan is.

Nelson Mandela

Wees de verandering die je in de wereld wilt zien.

Mahatma Gandhi

De mensen die gek genoeg zijn om te denken dat ze de wereld kunnen veranderen, zijn degenen die dat doen.

Steve Jobs

Ga vol vertrouwen in de richting van je dromen. Leef het leven dat je je hebt voorgesteld.

Henry David Thoreau

Houding is het 'kleine' ding dat een groot verschil maakt.

Winston Churchill

Probeer een regenboog in de wolk van iemand anders te zijn.

Maya Angelou

PositivePsychology.com's Verwante Hulpbronnen

We hebben veel hulpmiddelen beschikbaar voor coaches en therapeuten die individuen en groepen ondersteunen bij het identificeren en bereiken van de voordelen van motivatie en het focussen op doelgericht gedrag.

Onze gratis bronnen omvatten het volgende:

• Doelen stellen is een krachtig hulpmiddel om motivatie te vergroten en aan te wenden. De volgende vier werkbladen maken gebruik van het populaire GROW-model om doelen te stellen en te bereiken:
  • G Stands for Goal bevat zes krachtige vragen die de aandacht van de cliënt richten op het stellen van doelen en subdoelen.
  • R Stands for Reality stelt vijf vragen om cliënten te helpen begrijpen waar ze nu staan en welke obstakels hen in de weg staan.
  • O staat voor Opties erkent dat er meestal meerdere wegen zijn naar het bereiken van doelen. Deze vijf vragen gaan in op de keuzes en de manier om vooruitgang te boeken.
  • W staat voor Way Forward legt uit dat het werken naar een doel altijd begint met een eerste stap. Deze vragen gaan over wat er eerst gedaan moet worden, wie er verantwoordelijk is en hoe succes eruit ziet.
• Motivatie voor gedragsactiviteiten - Weten dat een activiteit in het verleden positief was, is niet altijd genoeg. Dit werkblad stelt een aantal vragen om te helpen dat gedrag te initiëren en te behouden.

Uitgebreidere versies van het volgende hulpmiddel zijn beschikbaar met een abonnement op de Positive Psychology Toolkit©. Het volgende bevordert de voordelen van motivatie en wordt hieronder kort beschreven:

• De toekomstige ik raadplegen bij het maken van een keuze

Verwachte spijt kan de besluitvorming beïnvloeden. Daarom is het soms nuttig om ons in de toekomst te wanen voordat we een keuze maken. Probeer daarvoor de volgende vier stappen uit:

• • Stap één - Begin met nadenken over een beslissing waar je nu voor staat en de mogelijke keuzes die je hebt.
  • Stap twee - Neem een moment om je je toekomstige zelf voor te stellen en de impact van elke keuze.

Vraag jezelf af in plaats van de makkelijke weg te kiezen:

Hoe zal mijn toekomstige zelf zich waarschijnlijk voelen als ik deze beslissing neem?
Zal mijn toekomstige zelf dankbaar zijn voor deze beslissing?

• • Stap drie - Voer vervolgens nog een visualisatie uit, waarbij je je voorstelt hoe je toekomstige zelf zich zal voelen over de beslissing die je huidige zelf overweegt.

Zal mijn toekomstige ik baat hebben bij deze beslissing? Zo ja, op welke manieren?

• • Stap vier - Als je tevreden bent met je keuze, zet het dan op papier.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen hun doelen te bereiken, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde motivatie- en doelbereikingstools voor praktijkmensen. Gebruik ze om anderen te helpen hun dromen waar te maken door de nieuwste op wetenschap gebaseerde gedragsveranderingstechnieken toe te passen.

Boodschap mee naar huis

Waar zouden we zijn zonder de drive om prestaties te initiëren en vol te houden en te werken aan doelen die waardevol zijn? Waarschijnlijk zouden we vastzitten of passief zijn, niet in staat of bereid om de veranderingen door te voeren die gepaard gaan met persoonlijke groei.

De voordelen van motivatie zijn duidelijk voor iedereen die geprobeerd heeft zijn leven te veranderen en te transformeren. Het is de motor achter groei en succes.

We kunnen onze cliënten helpen door hen te leren wat motivatie betekent en hoe het eruit ziet. We kunnen hen ondersteunen door hen het begrip en de middelen te geven om denkwijzen, omgevingen en relaties te creëren die de voordelen van motivatie omarmen en ondersteunen.

Het stellen van doelen en het uitvoeren van individuele taken kan zowel de motivatie als het succes vergroten. Ook zorgen dat de psychologische basisbehoeften van cliënten worden begrepen en vervuld en dat ze zich bewust zijn van hun waarden (hun "waarom") verhoogt de motivatie.

Cliënten kunnen leren om hun sterke punten te identificeren en te gebruiken om hun prestaties te verbeteren en om flow te vinden door uitdagingen aan te gaan die hun vaardigheden en capaciteiten op de proef stellen.

Uiteindelijk is motivatie fundamenteel en primair. Door cliënten in contact te brengen met de voordelen van motivatie, door een mindset en omgeving te creëren waarin motivatie kan gedijen en door hen de hulpmiddelen te geven om doelen te bereiken, kunnen we hen helpen hun beste zelf en bloeiende levens op te bouwen.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.

ED: Herschrijven nov 2024