Dankbaarheid verbetert het welzijn door het bevorderen van positieve emoties, het verbeteren van de slaap en het vergroten van de veerkracht.
Het regelmatig uiten van dankbaarheid versterkt relaties en verhoogt de tevredenheid in het leven.
Onderzoek suggereert dat het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek of het dagelijks beoefenen van dankbaarheidsoefeningen blijvende voordelen kan hebben voor de geestelijke gezondheid.
We hebben onlangs een artikel geplaatst over hoe je regelmatig dankbaarheidsoefeningen in je leven kunt opnemen.
Het bevat een aantal uitstekende tips, ideeën en oefeningen om dankbaarder te worden.
De meeste mensen willen echter graag weten hoe ze hiervan kunnen profiteren voordat ze beginnen met een reguliere praktijk. Dat is natuurlijk een begrijpelijke wens. Ik zou nooit beginnen met het dagelijks eten van saai maar gezond voedsel zonder te horen over de fantastische voordelen die het mijn leven zou kunnen brengen!
Als je al deze prachtige potentiële voordelen hebt gezien, denk ik dat ik weet wat je beslissing zal zijn!
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten om in contact te komen met meer positieve emoties en te genieten van de voordelen van dankbaarheid.
Dit artikel van Happier Human is een goed startpunt voor het verkennen van de voordelen van dankbaarheid (Amin, 2014).
De voordelen zijn onderverdeeld in vijf groepen:
Emotionele voordelen
Sociale voordelen
Voordelen van persoonlijkheid
Voordelen voor de carrière
Voordelen voor de gezondheid
Er zijn veel voordelen van dankbaarheid, maar deze categorieën behandelen er een heleboel.
Dankbaarheid en emotionele voordelen
Het is bekend dat het beoefenen van dankbaarheid invloed heeft op onze emoties en emotionele gezondheid. Het is bewezen dat een regelmatige "houding van dankbaarheid"...
1. Maak ons gelukkiger
Simpelweg vijf minuten per dag een dagboek bijhouden over waar we dankbaar voor zijn, kan ons geluk op de lange termijn met meer dan 10% vergroten (Emmons & McCullough, 2003; Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005)! Het blijkt dat het opmerken van wat we al hebben ons een positiever gevoel kan geven over ons leven:
Mensen die aandacht besteden aan wat goed is in hun leven in plaats van aan wat slecht is, zullen zich eerder positief voelen over hun leven.
2. Vergroot psychologisch welzijn
Onderzoeker Chih-Che Lin (2017) ontdekte dat zelfs wanneer er wordt gecontroleerd voor persoonlijkheid, een hoge mate van dankbaarheid een sterk positief effect heeft op psychologisch welzijn, gevoel van eigenwaarde en depressie. Dit betekent in feite dat we de beste voordelen van dankbaarheid kunnen oogsten door dankbaarheid te belichamen en echt een leven van dankbaarheid te leiden, een staat die we kunnen bereiken door regelmatige oefening en toewijding.
3. Onze positieve emoties verbeteren
Je elke dag dankbaar voelen houdt de afgunst op afstand! Onderzoek heeft aangetoond dat dankbaarheid afgunst vermindert, positieve emoties bevordert en ons veerkrachtiger maakt (Amin, 2014). Immers, als we dankbaar zijn voor wat we hebben, welke ruimte is er dan voor afgunst om binnen te sluipen?
4. Ons gevoel van eigenwaarde vergroten
Deelnemers die een vier weken durend contemplatieprogramma voor dankbaarheid volgden, rapporteerden een grotere levenstevredenheid en een groter gevoel van eigenwaarde dan deelnemers in de controlegroep (Rash, Matsuba, & Prkachin, 2011). Dankbaarheid kan je helpen je beter te voelen over je omstandigheden, wat kan leiden tot een beter gevoel over jezelf.
5. Houd suïcidale gedachten en pogingen op afstand
Een onderzoek naar de effecten van dankbaarheid op depressie, coping en zelfmoord toonde aan dat dankbaarheid een beschermende factor is als het gaat om zelfmoordgedachten bij gestreste en depressieve individuen (Krysinska, Lester, Lyke, & Corveleyn, 2015). Het verbeteren van onze eigen praktijk van dankbaarheid kan ons helpen beschermen wanneer we het zwakst zijn.
Dankbaarheid en sociale voordelen
We weten dus dat dankbaarheid ons emotioneel evenwichtiger, gelukkiger en positiever maakt.
Het is dan ook logisch dat al deze positieve effecten ook sociale voordelen met zich meebrengen. Tenslotte zijn gelukkige en gezonde mensen leuk om mee om te gaan!
Wat betreft sociale voordelen kan het regelmatig beoefenen van dankbaarheid...
6. Maak mensen zoals wij
Mensen die dankbaarder zijn, hebben gemiddeld toegang tot een breder sociaal netwerk, meer vrienden en betere relaties (Amin, 2014). Dit komt waarschijnlijk door het effect dat dankbaar zijn heeft op hoe betrouwbaar, sociaal en waarderend we overkomen op anderen.
7. Onze romantische relaties verbeteren
Een recente studie heeft bewijs gevonden dat het uiten van dankbaarheid naar onze belangrijke anderen resulteert in een verbeterde kwaliteit van de relatie (Algoe, Fredrickson, & Gable, 2013). Onze dankbaarheid tonen aan dierbaren is een geweldige manier om hen een goed gevoel te geven, ons een goed gevoel te geven en de relatie in het algemeen beter te maken!
8. Onze vriendschappen verbeteren
Net als het effect van dankbaarheid op romantische relaties, kan het uiten van dankbaarheid naar onze vrienden onze vriendschappen verbeteren. Degenen die hun dankbaarheid uiten naar hun vrienden hebben meer kans om problemen en zorgen met hun vrienden op te lossen en hebben een positievere perceptie van hun vrienden (Lambert & Fincham, 2011).
9. Verhoogt sociale steun
Het is niet verrassend dat, gezien de andere sociale voordelen van dankbaarheid, zij die dankbaarder zijn toegang hebben tot meer sociale steun. Dezelfde studie die deze bevinding bevestigde, rapporteerde dat meer dankbaarheid ook leidt tot lagere niveaus van stress en depressie, wat suggereert dat dankbaarheid je niet alleen helpt om de sociale steun te krijgen die je nodig hebt om door moeilijke tijden heen te komen, maar het vermindert ook de behoefte aan sociale steun in de eerste plaats (Wood, Maltby, Gillett, Linley, & Joseph, 2008)!
10. Versterk familierelaties in tijden van stress
Van dankbaarheid is ontdekt dat het kinderen van zieke ouders beschermt tegen angst en depressie, doordat het werkt als een buffer tegen het internaliseren van symptomen (Stoeckel, Weissbrod, & Ahrens, 2015). Tiener- en jongvolwassen kinderen die het positieve in hun leven kunnen vinden, kunnen gemakkelijker omgaan met moeilijke situaties zoals ernstige ziekte in het gezin.
Voordelen van dankbaarheid en persoonlijkheid
Naast de sociale en emotionele voordelen die dankbaarheid kan bieden, kan de regelmatige beoefening en algemene "houding van dankbaarheid" zelfs je persoonlijkheid beïnvloeden.
Hier zijn een paar dingen waarvan is aangetoond dat ze invloed hebben op dankbaarheid. Dankbaarheid kan...
11. Maak ons optimistischer
Onze dankbaarheid tonen helpt niet alleen anderen zich positiever te voelen, het zorgt er ook voor dat wij positiever denken. Regelmatig een dagboek bijhouden over dankbaarheid blijkt te resulteren in een toename van 5% tot 15% in optimisme (Amin, 2014), wat betekent dat hoe meer we nadenken over waar we dankbaar voor zijn, hoe meer we vinden om dankbaar voor te zijn!
12. Ons spiritualisme verhogen
Als je je een beetje te "werelds" voelt of je spiritueel verloren voelt, kan het beoefenen van dankbaarheid je helpen om uit je spirituele dip te komen. Hoe spiritueler je bent, hoe waarschijnlijker het is dat je dankbaar bent, en vice versa (Urgesi, Aglioti, Skrap, & Fabbro, 2010).
13. Maak ons meer gevend
Een ander voordeel voor onszelf en anderen is dat dankbaarheid ons egocentrisme kan verminderen. Het is bewezen dat het bevorderen van dankbaarheid bij deelnemers hen meer geneigd maakt om met anderen te delen, zelfs ten koste van zichzelf en zelfs als de ontvanger een vreemde was (DeSteno, Bartlett, Baumann, Williams, & Dickens, 2010).
14. Geef aan dat je minder materialistisch bent
Het is geen verrassing dat degenen die het meest dankbaar zijn ook minder materialistisch zijn, waarschijnlijk omdat mensen die waarderen wat ze al hebben zich minder snel fixeren op het verkrijgen van meer. Het is waarschijnlijk ook geen verrassing om te horen dat mensen die dankbaar en minder materialistisch zijn meer tevreden zijn over hun leven (Tsang, Carpenter, Roberts, Frisch, & Carlisle, 2014).
15. Vergroot optimisme
Uit een onderzoek naar de effecten van dankbaarheid op positieve affectiviteit en optimisme bleek dat een interventie met dankbaarheid resulteerde in een grotere neiging tot positiviteit en een grotere capaciteit voor geluk en optimisme (Lashani, Shaeiri, Asghari-Moghadam, & Golzari, 2012).
Dankbaarheid en carrièrevoordelen
Ze hebben aangetoond dat dankbaarheid op de werkplek ook veel voordelen biedt voor zowel werkgevers als werknemers.
Natuurlijk kunnen veel van de sociale, emotionele en persoonlijkheidsvoordelen van het regelmatig beoefenen van dankbaarheid ook van invloed zijn op het werk, maar sommige effecten zijn vooral zichtbaar tijdens het dagelijkse werk.
Op de werkplek kan dankbaarheid...
16. Maak ons effectievere managers
Onderzoek naar dankbaarheid heeft aangetoond dat het beoefenen van dankbaarheid je managementvaardigheden verbetert, je lofgevende en motiverende vaardigheden als mentor en gids voor de werknemers die je aanstuurt verbetert (Stone & Stone, 1983).
17. Verminder ongeduld en verbeter besluitvorming
Wie dankbaarder is dan anderen, is ook minder snel ongeduldig tijdens economische beslissingen, wat leidt tot betere beslissingen en minder druk van het verlangen naar kortetermijnbevrediging (DeSteno, Li, Dickens, & Lerner, 2014). Zoals iedereen weet die ooit een stressvolle baan heeft gehad, zorgen beslissingen die gemaakt worden om kortetermijndrang te bevredigen zelden voor positieve werkresultaten of een boost voor je carrière!
Uit onderzoek is gebleken dat dankbaarheid en respect op de werkplek werknemers kunnen helpen zich ingebed te voelen in hun organisatie, oftewel welkom en gewaardeerd (Ng, 2016). Dit is vooral belangrijk in het beginstadium van een carrière, wanneer nieuwe werknemers hun weg nog moeten vinden en minder kans hebben op respect van hun oudere of meer ervaren collega's.
20. Werkgerelateerde geestelijke gezondheid verbeteren en stress verminderen
Dankbaarheid op het werk kan een significante impact hebben op de mentale gezondheid, stress en het personeelsverloop. In een rigoureus onderzoek naar de effecten van dankbaarheid op stress en depressieve symptomen bij ziekenhuispersoneel, ontdekten onderzoekers dat de deelnemers die willekeurig waren toegewezen aan de dankbaarheidsgroep minder depressieve symptomen en stress rapporteerden (Cheng, Tsui, & Lam, 2015). Dingen vinden om dankbaar voor te zijn op het werk, zelfs in stressvolle banen, kan helpen om medewerkers te beschermen tegen de negatieve bijwerkingen van hun werk.
Dankbaarheid en lichamelijke gezondheid
Er is ook overvloedig bewijs dat het beoefenen van dankbaarheid je lichamelijke gezondheid kan verbeteren, naast het helpen om je emoties in balans te brengen, je relaties te verbeteren en je carrière een boost te geven.
Het is bijvoorbeeld aangetoond dat dankbaarheid...
21. Depressieve symptomen verminderen
Een onderzoek naar bezoeken aan dankbaarheid toonde aan dat deelnemers 35% minder depressieve symptomen hadden gedurende enkele weken, terwijl degenen die dankbaarheidsdagboeken bij hielden een vergelijkbare vermindering in depressieve symptomen rapporteerden zolang het dagboeken duurde (Seligman et al., 2005). Dit is een verbazingwekkende bevinding en suggereert dat het bijhouden van een dagboek over dankbaarheid een effectieve aanvulling kan zijn op de behandeling van depressie.
Een twee weken durende interventie met dankbaarheid verhoogde de slaapkwaliteit en verlaagde de bloeddruk bij de deelnemers, wat leidde tot een verbeterd welzijn (Jackowska, Brown, Ronaldson, & Steptoe, 2016). Als je slaapproblemen hebt of als je vermoeid wakker wordt, probeer dan een snelle dankbaarheidsdagboekoefening voor je naar bed gaat - het kan het verschil maken tussen suf en geweldig in de ochtend!
24. Verhoog de frequentie van lichaamsbeweging
Het is waar: dankbaar zijn kan je helpen om fit te worden! Het is misschien geen heel effectief plan om snel af te vallen, maar het is aangetoond dat deelnemers aan een onderzoek die 11 weken lang regelmatig dankbaarheid beoefenden, meer geneigd waren om te sporten dan deelnemers in de controlegroep (Emmons & McCullough, 2003).
25. Verbeter je algehele fysieke gezondheid
Er zijn aanwijzingen dat hoe dankbaarder iemand is, hoe groter de kans is dat hij of zij een betere lichamelijke en psychologische gezondheid heeft (Hill, Allemand, & Roberts, 2013). Blijkbaar zijn dankbare mensen gezonde mensen!
De rol van dankbaarheid in herstel
Dankbaarheid verbetert niet alleen de lichamelijke gezondheid, maar wordt ook toegepast om het herstel van verschillende aandoeningen en diagnoses te bevorderen.
Of het nu gaat om drugsmisbruik of een lichamelijke aandoening, dankbaarheid kan mensen die lijden helpen om hun leven weer onder controle te krijgen en weer beter te worden.
Dankbaarheid kan...
26. Mensen helpen herstellen van middelenmisbruik
Onderzoekers en verslavingsprogramma's hebben opgemerkt dat dankbaarheid een belangrijke rol kan spelen bij het herstel van middelenmisbruik of -misbruik. Het lijkt te helpen door de ontwikkeling van sterke punten en andere persoonlijke hulpbronnen mogelijk te maken waarop individuen een beroep kunnen doen tijdens hun reis naar een gezonder leven (Chen, 2017).
27. Herstel van coronaire aandoeningen bevorderen
Uit een onderzoek van de Harvard Medical School en het Massachusetts General Hospital bleek dat patiënten met het acuut coronair syndroom een grotere verbetering ondervonden in de gezondheidgerelateerde kwaliteit van leven en een grotere afname in depressie en angst wanneer ze het herstel benaderden met dankbaarheid en optimisme (Millstein, Celano, Beale, Beach, Suarez, Belcher, ... & Huffman, 2016).
28. Het herstel van mensen met een depressie bevorderen
Een casestudy van een vrouw met depressie toonde aan dat de toepassing van boeddhistische leringen en praktijken, met een sterke nadruk op het gebruik van dankbaarheid als herstelmiddel, haar hielp te genezen (Cheng, 2015). Als casestudy moet dit met een korreltje zout worden genomen, maar er is ook genoeg bewijs dat technieken en oefeningen uit de boeddhistische leer diepgaande voordelen kunnen hebben voor degenen die ze beoefenen.
De belangrijkste onderzoeksartikelen over dankbaarheid
Hoewel er veel artikelen zijn gepubliceerd over dankbaarheidstheorie en -onderzoek, zijn er een paar die een grote impact hebben gehad en zelfs de manier waarop we over dankbaarheid in het algemeen denken hebben veranderd.
Deze drie artikelen zijn enkele van de belangrijkste stukken uit het onderzoek naar dankbaarheid die je zou moeten kennen als je meer wilt weten over de stand van onze kennis over de voorlopers, mediatoren en gevolgen van dankbaarheid.
Emmons & McCullough: Zegeningen tellen
Dit artikel werd al een paar keer genoemd in het gedeelte over de voordelen van dankbaarheid, en daar is een goede reden voor. Het werk van Emmons en McCullough (2003) was baanbrekend en heeft de basis gelegd voor veel van het onderzoek dat sinds de publicatie is uitgevoerd.
Hun artikel, getiteld "Counting blessings versus burdens: Een experimenteel onderzoek naar dankbaarheid en subjectief welzijn in het dagelijks leven" beschrijft drie studies die werden uitgevoerd om de potentiële emotionele en interpersoonlijke voordelen van dankbaarheid te onderzoeken.
Studie 1
Studie 1 bestond uit een groep van ongeveer 200 studenten, verdeeld in een dankbaarheidgroep, een "gedoe"-groep en een neutrale controlegroep. De dankbaarheidsgroep kreeg instructies om terug te denken aan de afgelopen week en vijf dingen op te schrijven waar ze dankbaar voor waren in hun leven. De "gedoe"-groep kreeg de opdracht om maximaal vijf problemen of irritaties op te schrijven die ze de afgelopen week hadden ervaren. De controlegroep gaf maximaal vijf gebeurtenissen op die de afgelopen week een impact op hen hadden.
De studenten vulden 10 weken lang deze "wekelijkse rapporten" in, samen met items die hun welzijn, lichamelijke symptomen, reacties op hulp of het geven van hulp, en beoordelingen van hun algehele toestand beoordeelden. De resultaten van dit onderzoek toonden aan dat deelnemers in de dankbaarheidsgroep zich over het algemeen beter voelden over hun leven, optimistischer waren over de komende week en minder lichamelijke klachten rapporteerden dan deelnemers in de andere groepen.
Studie 2
In onderzoek 2 vulde een groep van ongeveer 160 studenten in een klas gezondheidspsychologie 16 "beoordelingsformulieren voor dagelijkse ervaringen" in. Deze beoordelingsformulieren waren bijna identiek aan de formulieren uit onderzoek 1, maar verwezen naar de dagelijkse tijdsperiode in plaats van de voorgaande wekelijkse tijdsperiode. De eerste twee groepen kregen ook de instructies voor respectievelijk dankbaarheid en gedoe, maar de derde groep kreeg de opdracht om te schrijven over de manieren waarop ze het beter hadden dan anderen. Dit werd de "neerwaartse sociale vergelijking" groep genoemd.
Deelnemers gaven ook aan hoe vaak ze sportten, hoeveel uur ze de afgelopen nacht hadden geslapen en of ze elke dag prosociaal gedrag hadden vertoond.
De resultaten van onderzoek 2 toonden aan dat de deelnemers in de dankbaarheidsgroep een groter positief affect en meer prosociaal gedrag vertoonden dan de deelnemers in de andere groepen, hoewel er geen significant verschil werd gevonden in de frequentie van lichaamsbeweging of de hoeveelheid slaap.
Studie 3
Studie 3 werd uitgevoerd bij een groep volwassenen die leden aan een neuromusculaire ziekte. Ze vulden een pakket met 21 beoordelingsformulieren voor dagelijkse ervaringen in, vergelijkbaar met de formulieren in studie 2. Deelnemers werden toegewezen aan ofwel de dankbaarheidsgroep, waar ze dezelfde instructies kregen als de dankbaarheidsgroep in de vorige onderzoeken en metingen invulden van dagelijks affect, welzijn en andere activiteiten op het gebied van gezondheid en dagelijks leven, ofwel de controlegroep, waar deelnemers alleen het meetgedeelte van de dagelijkse taken invulden.
De resultaten van onderzoek 3 toonden aan dat de deelnemers in de dankbaarheidsconditie een verhoogd subjectief welzijn rapporteerden, een groter positief affect en meer uren kwaliteitsvolle slaap. De beoordelingen van de belangrijke anderen van de deelnemers bevestigden dat er ook een merkbaar verschil was in hun welzijn.
Deze drie onderzoeken leverden het bewijs dat dankbaarheid een significante invloed kan hebben op iemands emotionele, mentale en mogelijk zelfs fysieke toestand. Hoewel er al andere onderzoeken waren gedaan naar dankbaarheid als psychologisch construct, was dit een van de eerste artikelen die suggereerden dat de voordelen van dankbaarheid veel groter kunnen zijn dan we ons toen realiseerden.
Als je je nog iets herinnert van dit artikel, onthoud dan dit: Emmons en McCullough (2003) toonden aan dat het tellen van je zegeningen een veel effectievere manier lijkt om je levenskwaliteit te verbeteren dan het tellen van je lasten.
Bartlett & DeSteno: Dankbaarheid en prosociaal gedrag
Dit artikel gaat verder in op de bevindingen van Emmons en McCullough (2003) over het effect van dankbaarheid op prosociaal gedrag.
De eerdere onderzoeken hadden deze relatie al laten doorschemeren, maar Bartlett en DeSteno maakten deze relatie tot hun belangrijkste focus in hun artikel uit 2006.
Na deze taken, waaronder een algemene kennistaak en een hand-oogcoördinatietaak, hing de volgende activiteit af van de willekeurig toegewezen conditie van de deelnemer.
Sommige deelnemers werden toegewezen aan de conditie van dankbaarheid, waarin de studiemedewerker in het geheim medeplichtig was aan de onderzoekers bij het introduceren van een probleem met de taakvoltooiing van de deelnemer. De confederate hielp de deelnemer het probleem op te lossen, waardoor hij of zij tijd en moeite bespaarde om de taak opnieuw uit te voeren.
Sommige deelnemers werden in de amusementsgroep geplaatst, waar ze na het voltooien van de taken naar een humoristische videoclip keken en door de confederaat in gesprek werden gebracht over de clip. Daarna kregen ze een betekenisloze taak waarbij ze moesten aankruisen welke woorden van een lijst in de clip voorkwamen.
De rest van de deelnemers werd ingedeeld in de controlegroep, waarin de confederate de deelnemer kort betrok in het gesprek over waar de experimentator zou kunnen zijn, voordat hij of zij hem of haar "vond", waarna de volgende taken werden geïntroduceerd.
Na de activiteiten van de bovenstaande condities vulden de deelnemers een vragenlijst in om hun emotionele toestand en gevoelens ten opzichte van hun "partner" (d.w.z. de confederate) te beoordelen. Nadat de vragenlijst was ingevuld, werden de deelnemers opnieuw benaderd door de confederate, dit keer met het verzoek om een lange en inspannende enquête in te vullen die de confederate zogenaamd uitdeelde voor haar studieadviseur.
De experimentator noteerde hoe lang de deelnemer aan deze enquête werkte en codeerde een weigering om de enquête in te vullen als 0 minuten.
De resultaten van dit onderzoek toonden aan dat degenen in de dankbaarheidsconditie eerder geneigd waren om de confederaat te helpen en dat hun inspanningen gemiddeld langer duurden dan de inspanningen van degenen in de andere condities. Dit was de verwachte uitkomst van het onderzoek, omdat de onderzoekers voorspelden dat deelnemers met een reden om hun "leeftijdsgenoot" dankbaar te zijn, meer bereid zouden zijn om hen te helpen met een volledig vrijwillige (en saaie) taak.
Studie 2
In onderzoek 2 voltooiden 97 deelnemers bijna exact hetzelfde proces als beschreven in onderzoek 1, maar met twee verschillen:
1) De amusementsvoorwaarde werd geschrapt.
2) Er werd nog een factor toegevoegd; in de ene conditie was de persoon die om hulp vroeg de confederate waarvan de deelnemer dacht dat het een leeftijdsgenoot was, terwijl in de andere conditie een vreemde (ook zogenaamd een deelnemer, maar niet iemand die de deelnemer daadwerkelijk had gesproken) om hulp vroeg.
De resultaten van dit onderzoek toonden aan dat deelnemers die voor hulp werden benaderd door de vriendelijke vertrouweling meer geneigd waren om in te stemmen met het invullen van de enquête dan deelnemers die werden benaderd door een onbekende, ongeacht of ze in de dankbaarheidsgroep of de controlegroep zaten. De deelnemers in de dankbaarheidgroep die door een onbekende om hulp werden benaderd, stemden echter nog steeds vaker in dan de deelnemers in de controlegroep die door een vreemde werden benaderd.
Deze bevindingen suggereren dat de dankbaarheidsmanipulatie mensen echt aanmoedigt om prosociaal te zijn, hoewel het waarschijnlijker is dat ze de persoon die ze specifiek dankbaar zijn willen helpen dan vreemden.
Tot slot voltooiden 35 deelnemers in onderzoek 3 bijna hetzelfde proces als beschreven in onderzoek 2, behalve:
1) In plaats van een confederate en een vreemde in te zetten bij afwisselende hulpvragen, gebruikte studie 3 alleen een vreemde voor de hulpvraag.
2) Er werd nog een andere conditie opgenomen, die de "dankbaarheid-bron"-conditie werd genoemd. In deze conditie omvatte het gebruikelijke groepsproces voor dankbaarheid een korte ontmoeting met de experimentator voordat hij het laboratorium verliet en door een vreemde om hulp werd gevraagd. De experimentator vroeg "Was het de andere deelnemer die ontdekte wat er mis was met je computer?", om de aandacht te vestigen op de bron die de deelnemer dankbaar zou moeten zijn.
De resultaten van studie 3 laten zien dat deelnemers in de dankbaarheidconditie de vreemdeling significant meer hielpen dan deelnemers in de neutrale en dankbaarheid-bron condities, wat aangeeft dat dankbaarheid niet alleen prosociaal gedrag verbetert, maar dat het effect aanwezig is zonder de dwang van een norm van wederkerigheid (d.w.z. het gevoel dat je het moet terugbetalen omdat je hebt ontvangen).
Dit artikel was belangrijk omdat het de theoretische link tussen dankbaarheid en prosociaal gedrag bevestigde, door aan te geven dat mensen die dankbaarder zijn meer geneigd zijn om vrijwillig helpend gedrag te vertonen. Dit is een belangrijk verband om te begrijpen en het kan een zeer positieve invloed hebben als het wordt toegepast op onze gemeenschappen (Bartlett & DeSteno, 2006).
Het belangrijkste punt van dit artikel is dat dankbaarheid positieve effecten kan oproepen, zelfs voor degenen die noch degene waren die dankbaar was, noch degene aan de ontvangende kant van de dankbaarheid.
Een kleine daad van dankbaarheid kan een rimpeleffect veroorzaken dat verder reikt dan je je kunt voorstellen.
Positieve emoties verhogen en behouden door dankbaarheid
In dit experiment uit 2007 onderzochten onderzoekers Kennon Sheldon en Sonja Lyubomirsky de voorspellers en resultaten van het regelmatig beoefenen van de oefening "je zegeningen tellen" en de oefening "het best mogelijke zelf visualiseren".
Dit artikel heeft een belangrijke bijdrage geleverd aan het onderzoek naar dankbaarheid en positief affect en de relatie tussen beide.
Dit onderzoek werd uitgevoerd als een vier weken durend longitudinaal onderzoek naar wat er gebeurt als mensen regelmatig twee populaire geluksstrategieën toepassen. De deelnemers waren 67 studenten die werden verdeeld in drie experimentele groepen:
De eerste groep werd toegewezen aan de dankbaarheidsoefening, ook wel bekend als de "tel je zegeningen" oefening (deze oefening werd gebruikt in het onderzoek van McCullough en Emmons uit 2003!) Deze deelnemers vulden deze oefening in, waarbij ze de opdracht kregen om na te denken over de dingen in hun leven waar ze dankbaar voor zijn en om dit de komende weken te blijven doen.
De tweede groep kreeg instructies voor de "best mogelijke zelf"-oefening. In deze oefening krijgen deelnemers de opdracht om hun best mogelijke zelf te visualiseren, nu en in de komende weken. Ze stellen zich hun toekomst voor als alles in het leven zo goed mogelijk is gegaan en ze al hun belangrijke doelen hebben bereikt.
De derde groep, of de "levensdetails"-groep, kreeg de opdracht om "meer aandacht te besteden" aan hun leven. Ze werden aangemoedigd om na te denken over alle details die ze gewoonlijk niet opmerken, met betrekking tot hun lessen of regelmatige vergaderingen die ze bijwonen, interacties die ze aangaan met anderen, en hun typische dagindeling. Ze kregen ook de opdracht om de komende weken meer aandacht aan hun leven te besteden.
Nadat de deelnemers in elke groep klaar waren met de aan hen toegewezen oefeningen, vulden ze een stemmingsvragenlijst in, een mentale oefening, een tweede stemmingsvragenlijst en een beoordeling van hun motivatie om in de nabije toekomst de aan hen toegewezen oefening te blijven doen. De vragenlijsten omvatten een bekende schaal van affect, de Positive and Negative Affect Schedule, of PANAS (Watson, Clark, & Tellegen, 1988).
Deelnemers deden deze oefeningen en metingen tijdens een laboratoriumsessie in kleine groepen en vulden ongeveer twee weken en vier weken na de sessie online enquêtes in waarin ze hun stemming rapporteerden en aangaven hoe goed ze de oefening daadwerkelijk uitvoerden.
De resultaten van dit onderzoek toonden aan dat elke conditie een onmiddellijke afname van negatief affect rapporteerde, maar dat alleen de "best mogelijke zelf"-groep een significante toename van positief affect ervoer. Bovendien rapporteerden de deelnemers in deze conditie een grotere motivatie en interesse om deze oefening buiten het lab voort te zetten.
Degenen die een hogere motivatie rapporteerden, waren ook meer geneigd om zich aan de oefening te houden. Het trouwer volbrengen van de oefening resulteerde ook in een positievere stemming bij de follow-up evaluaties, vooral bij degenen in de "best mogelijke zelf"-groep (Sheldon & Lyubomirsky, 2007).
Deze bevindingen toonden onder andere twee belangrijke dingen aan:
1) Een regelmatige beoefening van dankbaarheid en/of positieve visualisatie kan leiden tot een hogere levenskwaliteit, gemeten aan de hand van affect.
2) Het kan moeilijk zijn om mensen te motiveren om consequent dankbaarheid te beoefenen.
Het lijkt contra-intuïtief dat we ons vaak zo verzetten tegen iets dat ons leven objectief beter kan maken, maar dat is de waarheid: het is moeilijk om een regelmatige dankbaarheidsoefening te cultiveren.
In dit verband kan het nuttig zijn om je eigen mate van dankbaarheid te meten. In dat geval kun je een dankbaarheidsoefening proberen of een regelmatige oefening in het dankbaar zijn. De onderstaande maatregelen kunnen je daarbij helpen.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Dankbaarheid meten met vragenlijsten en schalen
Zoals bij elk psychologisch construct, zijn er veel verschillende manieren om het te meten. De drie metingen die het populairst zijn en het meest gebruikt worden in onderzoek worden hier opgesomd en beschreven.
De Dankbaarheid Wrok en Waardering Test (GRAT)
Deze meting werd in 2003 ontwikkeld door onderzoekers van de Eastern Washington University en
biedt een maat voor karakteristieke dankbaarheid (d.w.z. het meer permanente type van dankbaarheid dat in je persoonlijkheid is ingebakken).
Het bevat 44 items die kenmerken vertegenwoordigen die een dankbaar persoon doorgaans vertoont.
Om de meting in te vullen, hoef je alleen maar aan te geven of je het eens of oneens bent met elke stelling op een schaal van 1 (zeer oneens) tot 9 (zeer eens). Sommige van deze uitspraken zijn zeker geen indicatie van een dankbaar persoon, maar geen zorgen - deze zijn omgekeerd gescoord, dus een "sterk mee eens" zou een 1 zijn op dit item in plaats van een 9.
De totaalscore geeft het algemene niveau van karakteristieke dankbaarheid weer, waarvan is aangetoond dat het correleert met subjectief welzijn en positief affect (Watkins, Woodward, Stone, & Kolts, 2003).
Enkele voorbeelden zijn:
"Ik denk dat het belangrijk is om te genieten van de eenvoudige dingen in het leven."
"Er zijn me in mijn leven meer slechte dingen overkomen dan ik verdien." (omgekeerd gescoord)
"Ik denk dat het belangrijk is om af en toe te gaan zitten en "je zegeningen te tellen".
"Ik geloof dat ik meer dan mijn deel aan slechte dingen op mijn pad heb gehad." (omgekeerd gescoord)
Je kunt meerdere versies van de GRAT bekijken op deze link.
De vragenlijst over dankbaarheid (GQ-6)
Deze schaal is verbluffend eenvoudig, met slechts zes items om te beoordelen. Hij werd ontwikkeld door Emmons, McCullough en hun collega Tsang en gebruikt in hun artikel uit 2002 over dankbaarheid en de "dankbare inborst".
De stellingen worden beoordeeld op een schaal van 1 (helemaal mee oneens) tot 7 (helemaal mee eens), met twee items met omgekeerde scores. De totale score wordt opgeteld bij elk item en geeft je "GQ-6 score" aan. Het cijfer ligt tussen 6 en 42, waarbij een hoger cijfer duidt op een dankbaardere kijk op het leven.
De zes items zijn als volgt:
"Ik heb zoveel in het leven om dankbaar voor te zijn."
"Als ik alles zou moeten opnoemen waar ik dankbaar voor ben, zou het een hele lange lijst zijn."
"Als ik naar de wereld kijk, zie ik niet veel om dankbaar voor te zijn." (omgekeerd gescoord)
"Ik ben veel verschillende mensen dankbaar."
"Naarmate ik ouder word, ben ik beter in staat om de mensen, gebeurtenissen en situaties die deel uitmaken van mijn levensgeschiedenis te waarderen."
"Er kan veel tijd voorbijgaan voordat ik me dankbaar voel voor iets of iemand." (omgekeerd gescoord)
Als maatstaf om je score met anderen te vergelijken, scoorde je minder dan 35 van de mogelijke 42, dan zit je met je dankbaarheidsniveau in de onderste 25% van de deelnemers. Als je een score van 42 haalt, zit je in de top 13% van de deelnemers.
Wat je score ook is, maak je er niet te veel zorgen over - kijk gewoon wat je kunt doen om dankbaarder te zijn voor wat je hebt en zie hoe je welzijn daardoor toeneemt!
Deze maat werd ook ontwikkeld door McCullough en collega's (2002). Hij wordt gebruikt om te meten hoe sterk een persoon zich identificeert met een adjectief dat verband houdt met dankbaarheid op het moment dat hij de meting invult.
Omdat het niet gebonden is aan een tijdsbestek, kan het gebruikt worden om dankbaarheid in elke vorm te meten, of je het nu meer ziet als een emotie, een stemming of een eigenschap.
De Gratitude Adjective Checklist is nog eenvoudiger dan de GQ-6. Hij bestaat uit slechts drie bijvoeglijke naamwoorden. Hij bestaat uit slechts drie bijvoeglijke naamwoorden en deelnemers beoordelen de intensiteit waarmee ze deze bijvoeglijke naamwoorden ervaren op een schaal van 1 (helemaal niet) tot 5 (extreem).
Deze bijvoeglijke naamwoorden zijn:
"Waarderend"
"Dankbaar"
"Dankbaar"
Een totaalscore wordt berekend door simpelweg de scores op deze drie bijvoeglijke naamwoorden bij elkaar op te tellen. De score kan variëren van 3 tot 15, waarbij 3 staat voor het laagst mogelijke niveau van dankbaarheid en 15 voor het hoogst mogelijke niveau van dankbaarheid.
Zo eenvoudig als het is, is het betrouwbaar en intern consistent bevonden en wordt het vaak gebruikt in onderzoek, hoewel niet zo vaak als de GRAT en de GQ-6.
17 oefeningen om dankbaarheid en waardering te voeden
Geef anderen meer hoop, tevredenheid en bevredigende relaties met deze 17 dankbaarheids- en waarderingsoefeningen [PDF] die de krachtige voordelen van dankbaarheid benutten.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Zoals altijd hoop ik oprecht dat jullie van dit stuk hebben genoten en er iets van hebben opgestoken.
Vergeet niet om dankbaarheid in je leven te cultiveren wanneer je maar kunt. Je weet nooit hoe ver de impact van een beetje dankbaarheid kan reiken!
Wat vind jij van deze voordelen van dankbaarheid? Heb je er zelf al een ervaren? Heb je nog andere suggesties voor belangrijke onderzoeksartikelen over dankbaarheid om te delen? Laat het ons weten in de reacties!
Je kunt dankbaarheid beoefenen door een dagboek bij te houden waarin je elke dag dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent, wat helpt om je focus te verleggen naar positieve ervaringen.
Wat zijn de voordelen van dankbaarheid?
Dankbaarheid uiten kan de geestelijke gezondheid verbeteren, relaties verbeteren en de lichamelijke gezondheid stimuleren door stress te verminderen en beter te slapen.
Kan dankbaarheid mijn relaties verbeteren?
Ja, het regelmatig uiten van dankbaarheid kan relaties versterken door positieve gevoelens te bevorderen en ondersteunend gedrag aan te moedigen.
Referenties
Algoe, S. B., Fredrickson, B. L., & Gable, S. L. (2013). De sociale functies van de emotie dankbaarheid via expressie. Emotie, 13, 605-609. https://doi.org/10.1037/a0032701
Amin, A. (2014). De 31 voordelen van dankbaarheid die je nog niet kende: Hoe dankbaarheid je leven kan veranderen. Gelukkiger mens. Opgehaald van http://happierhuman.com/benefits-of-gratitude/
Cheng, F. K. (2015). Herstel van depressie door boeddhistische wijsheid: Een idiografische casestudy. Social Work in Mental Health, 13, 272-297. https://doi.org/10.1080/15332985.2014.891554
Cheng, S., Tsui, P. K., & Lam, J. M. (2015). Verbetering van de geestelijke gezondheid van zorgverleners: Randomized controlled trial of a gratitude intervention. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83, 177-186. https://doi.org/10.1037/a0037895
DeSteno, D., Bartlett, M.Y., Baumann, J., Williams, L.A., & Dickens, L. (2010). Dankbaarheid als moreel gevoel: Emotiegeleide samenwerking in economische uitwisseling. Emotie, 10, 289-293. https://doi.org/10.1037/a0017883
DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L., & Lerner, J. S. (2014). Dankbaarheid: Een hulpmiddel om economisch ongeduld te verminderen. Psychological Science, 25, 1262-1267. https://doi.org/10.1177/0956797614529979
Dik, B. J., Duffy, R. D., Allan, B. A., O'Donnell, M. B., Shim, Y., & Steger, M. F. (2015). Doel en betekenis in loopbaanontwikkelingstoepassingen. The Counseling Psychologist, 43, 558-585. https://doi.org/10.1177/0011000014546872
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Het tellen van zegeningen versus lasten: Een experimenteel onderzoek naar dankbaarheid en subjectief welzijn in het dagelijks leven. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 377-389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
Hill, P. L., Allemand, M., & Roberts, B. W. (2013). Onderzoek naar de paden tussen dankbaarheid en zelfgerapporteerde lichamelijke gezondheid op volwassen leeftijd. Persoonlijkheid en individuele verschillen, 54, 92-96. https://doi.org/10.1016/j.paid.2012.08.011
Jackowska, M., Brown, J., Ronaldson, A., & Steptoe, A. (2016). De impact van een korte dankbaarheidsinterventie op subjectief welzijn, biologie en slaap. Tijdschrift voor Gezondheidspsychologie, 21, 2207-2217. https://doi.org/10.1177/1359105315572455
Krysinska, K., Lester, D., Lyke, J., & Corveleyn, J. (2015). Trait gratitude en suïcidale ideatie en gedrag: Een verkennende studie. Crisis: The Journal of Crisis Intervention and Suicide Prevention, 36, 291-296. https://doi.org/10.1027/0227-5910/a000320
Lambert, N. M., & Fincham, F. D. (2011). Het uiten van dankbaarheid naar een partner leidt tot meer gedrag om relaties te onderhouden. Emotie, 11, 52-60. https://doi.org/10.1037/a0021557
Lashani, Z., Shaeiri, M. R., Asghari-Moghadam, M. A., & Golzari, M. (2012). Effect van dankbaarheidstrategieën op positieve affectiviteit, geluk en optimisme. Iraans Tijdschrift voor Psychiatrie en Klinische Psychologie, 18, 164-166.
Lin, C. (2017). Het effect van hogere-orde dankbaarheid op mentaal welzijn: Voorbij persoonlijkheid en unifactoriële dankbaarheid. Current Psychology, 36, 127-135. https://doi.org/10.1007/s12144-015-9392-0
McCullough, M.E., Emmons, R.A., & Tsang, J.-A. (2002). De dankbare inborst: Een conceptuele en empirische topografie. Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie, 82, 112-127. https://doi.org/10.1037/0022-3514.82.1.112
Millstein, R. A., Celano, C. M., Beale, E. E., Beach, S. R., Suarez, L., Belcher, A. M., & ... Huffman, J. C. (2016). De effecten van optimisme en dankbaarheid op therapietrouw, functioneren en mentale gezondheid na een acuut coronair syndroom. General Hospital Psychiatry, 43, 17-22. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2016.08.006
Ng, T. H. (2016). Werknemers vroegtijdig verankeren: Het belang van respect op de werkplek. Personnel Psychology, 69, 599-633. https://doi.org/10.1111/peps.12117
Rash, J. A., Matsuba, M. K., & Prkachin, K. M. (2011). Dankbaarheid en welzijn: Wie heeft het meeste baat bij een dankbaarheidsinterventie? Toegepaste psychologie: gezondheid en welzijn, 3, 350-369. https://doi.org/10.1111/j.1758-0854.2011.01058.x
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positieve psychologie vooruitgang: Empirische validatie van interventies. Tidsskrift for Norsk Psykologforening, 42, 874-884. https://doi.org/10.1037/0003-066x.60.5.410
Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2007). Hoe positieve emotie te verhogen en te behouden: De effecten van het uiten van dankbaarheid en het visualiseren van het best mogelijke zelf. Tijdschrift voor Positieve Psychologie, 1, 73-82. https://doi.org/10.1080/17439760500510676
Shipon, R. W. (1977). Dankbaarheid: Effect on perspectives and blood pressures of inner-city African-American hypertensive patients. VS: ProQuest Information & Learning. Accessienummer: 2007-99018-513.
Stoeckel, M., Weissbrod, C., & Ahrens, A. (2015). De reactie van adolescenten op ouderlijke ziekte: De invloed van dispositionele dankbaarheid. Tijdschrift voor Kind- en Gezinsstudies, 24, 1501-1509. https://doi.org/10.1007/s10826-014-9955-y
Stone, D. I., & Stone, E. F. (1983). The effects of feedback favorability and feedback consistency. Academy of Management Proceedings (00650668), 178-182. https://doi.org/10.5465/ambpp.1983.4976341
Tsang, J., Carpenter, T. P., Roberts, J. A., Frisch, M. B., & Carlisle, R. D. (2014). Waarom zijn materialisten minder gelukkig? De rol van dankbaarheid en behoeftebevrediging in de relatie tussen materialisme en levenstevredenheid. Persoonlijkheid en Individuele Verschillen, 64, 62-66. https://doi.org/10.1016/j.paid.2014.02.009
Urgesi, C., Aglioti, S. M., Skrap, M., & Fabbro, F. (2010). Het spirituele brein: Selectieve corticale laesies moduleren menselijke zelftranscendentie. Neuron, 65, 309-319. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2010.01.026
Watkins, P. C., Woodward, K., Stone, T., & Kolts, R. L. (2003). Dankbaarheid en geluk: Development of a measure of gratitude, and relationships with subjective well-being. Social Behavior and Personality: An International Journal, 31, 431-451. https://doi.org/10.2224/sbp.2003.31.5.431
Watson, D., Clark, L., & Tellegen, A. (1988). Development and validation of brief measures of positive and negative affect: De PANAS-schalen. Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie, 54, 1063-1070. https://doi.org/10.1037/0022-3514.54.6.1063
Wood, A. M., Maltby, J., Gillett, R., Linley, P. A., & Joseph, S. (2008). De rol van dankbaarheid in de ontwikkeling van sociale steun, stress en depressie: Twee longitudinale studies. Tijdschrift voor Persoonlijkheidsonderzoek, 42, 854-871. https://doi.org/10.1016/j.jrp.2007.11.003
Over de auteur
Courtney E. Ackerman werkt als beleidsonderzoeker geestelijke gezondheid voor de staat Californië en richt zich op geestelijke gezondheid en welzijn van de bevolking, peer support en preventie van geweld. Ze is gepassioneerd over het bevorderen van transformationele veranderingen in de geestelijke gezondheidszorg van Californië. Ze werkt ook op freelance basis als onderzoeksconsultant voor individuen en organisaties, waarbij ze inzichten genereert en bruikbare oplossingen identificeert. Courtney laat zich leiden door haar nieuwsgierigheid en toewijding aan authentieke verbindingen.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
Kirfy Tand
op 13 april 2025 om 16:15
Het artikel was nuttig en behulpzaam. Dankbaarheid en dankbaar zijn om je zegeningen te tellen.
Lauren Blanchard Zalewski
op 21 december 2021 om 19:40
Wat een geweldige bron! Dank je wel, Courtney! Ik heb de afgelopen 8 jaar een GRATITUDE community op Facebook geleid onder de naam "Attitude of Gratitude with Chronic Pain". We gebruiken de hulpmiddelen van een regelmatige GRATITUDE beoefening en onze groepsverbinding om ons te helpen herstellen van de emotionele verzwakking die we hebben door het leven met chronische pijn/ziekte. We hebben 8.000 leden die zich allemaal bij ons aansluiten in de wetenschap dat we een heel andere groep zijn omdat we niet praten over de specifieke kenmerken van onze aandoeningen en we positief/op oplossingen gebaseerd zijn. Elke dag heb ik mensen die me vertellen dat onze groep en een regelmatige GRATITUDE beoefening de kwaliteit van hun leven drastisch heeft verbeterd! Ik schrijf momenteel een boek over dit onderwerp en ik ben dankbaar dat ik deze geweldige bron heb gevonden! Ik heb door de jaren heen veel onderzoek gedaan naar de effecten van GRATITUDE op het leven met chronische pijn en heb zelf de voordelen gezien. Ik geloof er heilig in dat het delen van onze GRATITUDE in een groepssetting binnen onze gemeenschap de voordelen versterkt, en ik heb onderzoekers erop laten wijzen dat dit bewezen is (Dr. Fuschia Sirois van de Universiteit van Sheffield, UK).
Ik vind het onderzoek naar het verband tussen dankbaarheid en het lichaam geweldig. Persoonlijk heb ik gemerkt dat dankbaarheid voor mijn lichaam ervoor zorgt dat ik er beter voor wil zorgen (door beweging, voeding, enz.). Bedankt voor het delen!
Dit is zo'n betekenisvol en mooi artikel. Ik heb het met plezier gelezen en er is veel om mee naar huis te nemen en te gebruiken in het dagelijks leven. Dank je wel.
Bedankt voor het delen van deze informatie. Ik ben begonnen met het regelmatig uiten van dankbaarheid na het lezen van dit artikel en ik zie drastische positieve veranderingen in mijn leven. Nogmaals bedankt.
Bedankt voor dit zeer informatieve stuk, waar ik in mijn werk naar zal verwijzen en dat ik met mijn familie zal delen. Ik ben opgegroeid in India in een gezin waar dankbaarheid een kernwaarde van het gezin was. Als gevolg daarvan heb ik het in mijn dagelijks leven belichaamd en heb ik gemerkt dat het magisch is om doelgericht te leven, positief te zijn, veerkracht te cultiveren te midden van de uitdagingen van het leven en in staat te zijn om een verschil te maken in mijn persoonlijke en professionele leven over culturele, raciale en genderstereotiepe scheidslijnen heen.
We hebben onlangs een artikel geplaatst over hoe je regelmatig dankbaarheidsoefeningen in je leven kunt opnemen.
Het is bekend dat het beoefenen van dankbaarheid invloed heeft op onze emoties en emotionele gezondheid. Het is bewezen dat een regelmatige "
We weten dus dat dankbaarheid ons emotioneel evenwichtiger, gelukkiger en positiever maakt.
Naast de sociale en emotionele voordelen die dankbaarheid kan bieden, kan de regelmatige beoefening en algemene "houding van dankbaarheid" zelfs je persoonlijkheid beïnvloeden.
Ze hebben aangetoond dat dankbaarheid op de werkplek ook veel voordelen biedt voor zowel werkgevers als werknemers.
Er is ook overvloedig bewijs dat het beoefenen van dankbaarheid je lichamelijke gezondheid kan verbeteren, naast het helpen om je emoties in balans te brengen, je relaties te verbeteren en je carrière een boost te geven.
Dankbaarheid verbetert niet alleen de lichamelijke gezondheid, maar wordt ook toegepast om het herstel van verschillende aandoeningen en diagnoses te bevorderen.
Hoewel er veel artikelen zijn gepubliceerd over dankbaarheidstheorie en -onderzoek, zijn er een paar die een grote impact hebben gehad en zelfs de manier waarop we over dankbaarheid in het algemeen denken hebben veranderd.
Dit artikel gaat verder in op de bevindingen van Emmons en McCullough (2003) over het effect van dankbaarheid op prosociaal gedrag.
In dit experiment uit 2007 onderzochten onderzoekers Kennon Sheldon en Sonja Lyubomirsky de voorspellers en resultaten van het regelmatig beoefenen van de oefening "je zegeningen tellen" en de oefening "het best mogelijke zelf visualiseren".
Deze maat werd ook ontwikkeld door McCullough en collega's (2002). Hij wordt gebruikt om te meten hoe sterk een persoon zich identificeert met een adjectief dat verband houdt met dankbaarheid op het moment dat hij de meting invult.
Wat onze lezers vinden
Het artikel was nuttig en behulpzaam. Dankbaarheid en dankbaar zijn om je zegeningen te tellen.
Wat een geweldige bron! Dank je wel, Courtney! Ik heb de afgelopen 8 jaar een GRATITUDE community op Facebook geleid onder de naam "Attitude of Gratitude with Chronic Pain". We gebruiken de hulpmiddelen van een regelmatige GRATITUDE beoefening en onze groepsverbinding om ons te helpen herstellen van de emotionele verzwakking die we hebben door het leven met chronische pijn/ziekte. We hebben 8.000 leden die zich allemaal bij ons aansluiten in de wetenschap dat we een heel andere groep zijn omdat we niet praten over de specifieke kenmerken van onze aandoeningen en we positief/op oplossingen gebaseerd zijn. Elke dag heb ik mensen die me vertellen dat onze groep en een regelmatige GRATITUDE beoefening de kwaliteit van hun leven drastisch heeft verbeterd! Ik schrijf momenteel een boek over dit onderwerp en ik ben dankbaar dat ik deze geweldige bron heb gevonden! Ik heb door de jaren heen veel onderzoek gedaan naar de effecten van GRATITUDE op het leven met chronische pijn en heb zelf de voordelen gezien. Ik geloof er heilig in dat het delen van onze GRATITUDE in een groepssetting binnen onze gemeenschap de voordelen versterkt, en ik heb onderzoekers erop laten wijzen dat dit bewezen is (Dr. Fuschia Sirois van de Universiteit van Sheffield, UK).
Liefde, liefde, liefde! Wees dankbaar in alles.
Ik vind het onderzoek naar het verband tussen dankbaarheid en het lichaam geweldig. Persoonlijk heb ik gemerkt dat dankbaarheid voor mijn lichaam ervoor zorgt dat ik er beter voor wil zorgen (door beweging, voeding, enz.). Bedankt voor het delen!
Dit is zo'n betekenisvol en mooi artikel. Ik heb het met plezier gelezen en er is veel om mee naar huis te nemen en te gebruiken in het dagelijks leven. Dank je wel.
Zeer informatief en nuttig artikel om toe te passen in ons leven.
Bedankt voor het delen van deze informatie. Ik ben begonnen met het regelmatig uiten van dankbaarheid na het lezen van dit artikel en ik zie drastische positieve veranderingen in mijn leven. Nogmaals bedankt.
Bedankt voor dit zeer informatieve stuk, waar ik in mijn werk naar zal verwijzen en dat ik met mijn familie zal delen. Ik ben opgegroeid in India in een gezin waar dankbaarheid een kernwaarde van het gezin was. Als gevolg daarvan heb ik het in mijn dagelijks leven belichaamd en heb ik gemerkt dat het magisch is om doelgericht te leven, positief te zijn, veerkracht te cultiveren te midden van de uitdagingen van het leven en in staat te zijn om een verschil te maken in mijn persoonlijke en professionele leven over culturele, raciale en genderstereotiepe scheidslijnen heen.
Hoi Courtney
Goed gedaan voor je werk en ik ben erg dankbaar dat ik het ben tegengekomen. Ik vind het nuttig om wat formeel onderzoek te hebben om een positieve praktijk te verifiëren die iemands leven kan verbeteren - vooral als je het proces promoot bij anderen. Je hoeft niet dagelijks een dagboek bij te houden als een doorlopende oefening. Maar je kunt wel elke dag de tijd nemen - zelfs voor een snelle gedachte onderweg - om mentaal één ding te noemen waar je dankbaar voor bent. Dit helpt bij het ontwikkelen van een patroon om de bedrading en bedrading van de hersenen te veranderen - tot het een vreugdevolle gewoonte wordt. Dus bedankt en ik wens je het allerbeste voor je toekomstige studie.
Goed werk. Ik vond het artikel nuttig omdat het is verrijkt met uitgebreide informatie die systematisch wordt gepresenteerd met referenties.