De Vijf Facetten Mindfulness Vragenlijst (FFMQ)

In dit artikel bekijken we de Five Facet Mindfulness Questionnaire, een objectieve test over mindfulness en de impact ervan op de belangrijkste aspecten van het leven.

Het is een korte maar diepgaande studie over de analyse met een aantal geweldige online bronnen en wetenschappelijk onderbouwde uitleg over hoe de test in het echte leven werkt.

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde, uitgebreide oefeningen zullen je niet alleen helpen om een gevoel van innerlijke rust te cultiveren in je dagelijkse leven, maar zullen je ook de tools geven om de mindfulness van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Een kort overzicht van Mindfulness

Mindfulness is de brug tussen onze geest en het huidige moment.

Het is de kunst om je bewust te blijven van wat er nu gebeurt, waar we op dit moment aan denken en hoe we ons op dit moment voelen.

Jon Kabat Zinn, de voorvechter en een van de meest eminente figuren op het gebied van toegepaste mindfulness, definieerde het als een proces van betrokken zijn bij en accepteren van de interne en externe moment-tot-moment ervaring op een gedecentreerde manier (Kabat-Zinn, 1994).

Mindfulness is seculier in elk aspect, en daarom hebben verschillende takken van geestelijke gezondheidszorg mindful gedrag omarmd om het welzijn te verbeteren (Ludwig & Kabat-Zinn, 2008). Als praktische maatstaven voor mindfulness zijn er twee meest populaire technieken die vandaag de dag door veel psychologen en gezondheidsprofessionals worden gebruikt:

1. Mindfulness-Based Stress Reduction Techniques (MBSR) om mensen van hun burn-out af te helpen en een diepere verbinding met hun lichaam en geest tot stand te brengen.
2. Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) die mensen helpt de negatieve automatische gedachten die stress veroorzaken te vangen en hen in staat stelt deze succesvol te vervangen door positieve en zelfverbeterende gedachten (Segal, Teasdale, Williams, & Gemar, 2002).

Alle formele en informele op mindfulness gebaseerde praktijken zijn gericht op:

• Stress verlichten.
• Bevorder positief denken.
• Ontwikkel een diep en betekenisvol inzicht.
• Voorkom uitval door angst en verdriet.
• Mensen helpen herstellen van chronische lichamelijke ziekten.
• Ontwikkel robuuste copingmechanismen en bouw emotionele veerkracht op.

Studies hebben aangetoond dat mindfulness effectief is en een blijvende oplossing biedt voor ongunstige mentale gezondheidstoestanden zoals depressie, PTSS, postnatale aandoeningen en drugsmisbruik.

Naast herstel vermindert het ook de kans op terugval, wat een andere reden is achter de immense populariteit van op mindfulness gebaseerde praktijken (Chiesa & Serretti, 2009; Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010; Piet & Hougaard, 2011; Strauss, Cavanagh, Oliver, & Pettman, 2014).

Wat is de Vijf Facetten Mindfulness Vragenlijst?

De Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ) is een zelfhulp- en zelfscorebaar beoordelingsinstrument dat de vijf aspecten (of facetten) van mindfulness vastlegt, namelijk:

1. observatie
2. beschrijving
3. bewuste acties
4. niet-oordelende innerlijke ervaring en
5. niet-reactiviteit.

De test bestaat uit 39 items die de vijf facetten meten en de scores geven een schatting van waar we staan in termen van mindfulness en zelfbewustzijn.

Naast het beoordelen van hoe we zijn, geeft de Five Facet Mindfulness Vragenlijst ook een nauwkeurig oordeel over de impact van eerdere mindful practices die we eerder hebben beoefend. De ontwikkeling van deze vragenlijst was van cruciaal belang omdat het een van de eerste maatregelen was die de effectiviteit van mindfulness onderzocht bij het overwinnen van echte problemen (Baer, Smith, & Allen, 2004).

De originele lange versie van de Five Facet Mindfulness Questionnaire bevat 39 stellingen die betrekking hebben op onze gedachten, ervaringen en handelingen in het dagelijks leven. Ruth Baer, een professor en mindfulness onderzoeker, gevestigd aan de Kentucky University, ontwikkelde deze schaal samen met haar team, om de factoren te meten die ons helpen mindful te blijven in het dagelijks leven.

De test is ontstaan uit een verkennende analyse van vergelijkbare testen zoals de Mindfulness Attention Awareness Scales (Brown & Ryan, 2003), Cognitive Affective Mindfulness Scale (Hayes & Feldman, 2004), Kentucky Inventory of Mindfulness Skills (Baer et al., 2004), en Freiburg Mindfulness Inventory (Walach, Buchheld, Buttenmüller, Kleinknetch, & Schmidt, 2006).

Elk van de vijf facetten van de FFMQ biedt een kijkje in onze innerlijke vermogens. De totaalscores van alle vijf de subschalen van de FFMQ geven een betrouwbare meting van zelfbewustzijn en suggereren hoe effectief mindfulness-praktijken voor ons zijn gebleken.

Welke versies zijn er? Korte en lange vorm?

De Five Facet Mindfulness Scale die Baer ontwikkelde werd in verschillende talen en vormen opgenomen.

Het oorspronkelijke assessment bestond uit 39 zelfscorende stellingen, die elk een van de vijf hoofdaspecten onderzochten (waarnemen, beschrijven, bewust handelen, niet-reageren en niet-oordelen).

Enkele kortere versies van de tests in andere talen werden ook populair. Ze gebruikten een systeem dat bekend staat als de Rasch analyse om de uitkomst van de resultaten te meten en hun implicaties te voorspellen. De kleinere subschalen van de test bestonden uit ongeveer 18-24 items die werden geselecteerd na het elimineren van uitspraken waarvan de onderzoekers vonden dat ze ongeschikt waren voor de specifieke populatie (Baer, Carmody, & Hunsinger, 2012).

Subschalen van deze test zijn onder andere:

• Een Nederlandse versie met 24 items (FFMQ - korte vorm).
• Een Duitse versie bestaande uit 20 stellingen (FFMQ - Kort).
• Een Chinese versie met 20 stellingen.

De korte en lange vormen van de FFMQ test zijn nuttig voor het vergelijken van verschillende mindful interventies en het voorspellen welke techniek ideaal is voor een bepaalde psychische aandoening. De schalen worden aanbevolen voor het vergelijken van pre- en postinterventies en het inschatten van het huidige niveau van mindfulness van proefpersonen (Medvedev, Titkova, Siegert, Hwang, & Krägeloh, 2018; Tran, Glück, & Nader, 2013).

De Five Facet Mindfulness Scale bestaat uit positief en negatief geformuleerde stellingen die zowel voor beoefenaars als beginners bruikbaar zijn. Baer en andere professionals die aan de test werken, geven toe dat zowel de korte als de lange versie van de test nuttig zijn voor klinische en niet-klinische populaties uit verschillende culturen.

De kortere subschalen hebben het voordeel dat ze sneller kunnen worden afgenomen en kunnen worden toegepast op een grote steekproefpopulatie. De uitgebreide versie geeft echter een gedetailleerde uitleg van de scores en is een betrouwbaardere voorspeller van welzijn.

Wat meet de FFMQ?

Zoals eerder vermeld, is de FFMQ een op mindfulness gebaseerde interventie die test of mindfulness gerelateerd is aan een afname van klinische symptomen van depressie, angst en stress.

De schaal meet ook de effectiviteit van andere mindfulness strategieën zoals MBCT en MBSR en stelt hun rol in individueel welzijn vast (Baer, Smith, Hopkins, Krietemeyer, & Toney, 2006).

Recente studies onderzoeken ook de psychometrische kenmerken van de korte en lange versies (FFMQ- SF, en FFMQ-LF) om de associatie tussen de test en andere MBI's (Mindfulness-Based Interventions; Baer et al., 2006; Neff, 2003) te ondersteunen.

De 39 items van de oorspronkelijke vragenlijst meten vijf vitale elementen van mindfulness. De antwoorden in de schaal worden gegeven op een 5-punts Likertschaal en de som van de items met directe en omgekeerde score geeft de totaalscore.

De vijf facetten, of vijf belangrijke aspecten van mindfulness die de test meet, fungeren als de mediator van therapeutische verandering en mindful interventies (Carmody & Baer, 2008).

Hieronder volgt een korte beschrijving van de vijf factoren die deze test meet:

1. Observatie

Observatie heeft betrekking op de manieren waarop we ons zintuiglijk bewustzijn gebruiken. Het gaat erom hoe we de interne en externe wereld om ons heen zien, voelen en waarnemen en de stimuli selecteren die onze aandacht en focus nodig hebben.

2. Beschrijving

De uitspraken die beschrijvende kwaliteiten evalueren bestuderen de manier waarop we onze ervaringen labelen en onder woorden brengen tegenover onszelf en anderen.

3. Mindful handelen

Mindfulness is nauw verbonden met zelfbewustzijn en berekende acties. Dit facet van de test bestudeert de bewegingen die we kiezen nadat we aandacht hebben voor de informatie die op dat moment aanwezig is. Het gaat diep in op de vraag of we kunnen handelen zonder snel te oordelen en uit de automatische pilootmodus kunnen komen voordat we op een situatie reageren.

4. Niet-oordelende innerlijke ervaring

Een niet-oordelende ervaring heeft te maken met het feit dat de innerlijke criticus geen tol eist van ons geluk en onze positieve gemoedstoestand. Het vraagt om zelfacceptatie en onvoorwaardelijke empathie voor jezelf en anderen.

5. Niet-reactiviteit

Dit aspect verwijst naar actieve onthechting van negatieve gedachten en emoties, zodat we hun bestaan kunnen accepteren en ervoor kunnen kiezen er niet op te reageren. Niet-reactiviteit maakt plaats voor emotionele veerkracht en herstelt het mentale evenwicht (McManus, Surawy, Muse, Vazquez-Montes, & Williams, 2012).

Scoring en interpretatie

De Five Facet Mindfulness Vragenlijst is zelf in te vullen en gemakkelijk toegankelijk.

De Five Facet Mindfulness Test kent twee scoringspatronen:

• Direct scoren - waarbij de items gescoord worden volgens de Likert-waarde (bijvoorbeeld 1 is een score van 1 en 4 is een score van 4).
• Omgekeerd scoren - waarbij we de items achterstevoren scoren (bijvoorbeeld, 1 voegt een score van 5 toe, 5 voegt een score van 1 toe, 4 zou een score van 2 betekenen, enzovoort).

De items met een R zijn omgekeerd gescoord. De som van alle directe en omgekeerde items telt op tot de totale waarde van de schaal. Het zijn negatief geformuleerde uitspraken (bijvoorbeeld - Het kan me niet schelen wat ik aan het doen ben omdat ik afgeleid ben in dagdromen, overpeinzingen of anderszins).

Hier volgt een uitsplitsing van alle stellingen van de lange FFMQ vragenlijst en welk aspect ze meten:

Gu en collega's (2016) creëerden een kortere versie van de test, de FFMQ-SF die 15 items van de originele Five Facet Questionnaire bevatte. Hoewel er argumenten waren over de validiteit van de verkorte vorm, geloofden de onderzoekers dat de 15 stellingen die erin waren opgenomen het doel van de test net zo nauwkeurig dienen als de originele versie.

De items en de scoring van de kortere aanpassing staan hieronder:

Een blik op de geldigheid

Evaluatie van de psychologische implicaties van de schaal toonde aan dat FFMQ een sterke validiteit heeft. Herhaalde toediening van de test wees op een hoge test-hertestbetrouwbaarheid en interne consistentie van de beoordeling, zowel voor de lange als voor de kortere versies.

Onderzoeken op grote schaal onder studenten, professionals en klinisch depressieve mensen toonden aan dat FFMQ een voorspeller is voor positief denken, een algehele opgewekte stemming en subjectieve gevoelens van welzijn (Baer et al., 2006; Bohlmeijer, Ten Klooster, Fledderus, Veehof, & Baer, 2011).

Bovendien gaf onderzoek onder regelmatige mediteerders en niet-mediteerders die de test deden aan dat regelmatige beoefenaars hogere scores hadden dan niet-mediteerders, wat de directe positieve correlatie tussen meditatie en mindfulness bewijst (Bohlmeijer et al., 2011).

De constructvaliditeit, idealiter een van de grootste zorgen van psychometristen om het nut van een schaal aan te tonen, is relatief hoog en stabiel voor deze test over culturen en verschillende leeftijdsgroepen heen (Crocker & Algina, 1986). Constructvalidatie van de analyse bood substantiële waarde aan de definitie en toepassing ervan. Het standaardiseerde de resultaten en bevestigde hun effectiviteit voor het voorspellen van mindful zelfbewustzijn (Levinson, Stoll, Kindy, Merry, & Davidson, 2014).

Dr. Ruth Baer voerde in 2006 een factoranalyse uit van de vijf facetten van de FFMQ. Haar studies toonden aan dat de hiërarchische structuur van de factoren de eigenschappen rechtvaardigt die elk element beweert te meten (Baer et al., 2006; Baer et al., 2008).

In het algemeen is de Five Facet Mindfulness Questionnaire een gevestigde en geldige psychometrische zelfbeoordeling voor mindfulness. De vijf subschalen van de test geven een zinvolle schatting van hoe bewust de respondent op dat moment is. Daarnaast beoordelen ze ook de impact van de mindful interventies die hij eerder heeft ondernomen (Campbell & Fiske, 1959).

Waar kan ik het online vinden?

Mindfulness-gebaseerde zelfhulpvragenlijsten zoals de FFMQ zijn veelzijdig en allesomvattend.

Ze zijn zo ontworpen dat ze mensen kunnen helpen, of ze nu een stressvolle fase doormaken of niet. Hieronder zie je een voorbeeld van hoe de test eruit ziet. Je kunt ook een gedetailleerde beschrijving van deze test vinden in onze Toolkit of hem online doen.

Beoordeel op basis van je algemene mening over jezelf de volgende stellingen als passend bij jou:

• 1 - Nooit
• 2 - Zelden waar
• 3 - Soms Waar
• 4 - Vaak waar
• 5 - Altijd Waar

Boodschap mee naar huis

Mindfulness interventies of testen bieden geen onmiddellijke verlichting en garanderen ook geen snelle oplossing voor verdriet. Wat ze ons wel bieden is de geruststelling dat we het goed doen en dat we ongewenste gedachten kunnen tegenhouden.

De vijf aspecten van bewustzijn die de FFMQ onderzoekt, helpen bij:

• Doelen verduidelijken.
• Negatieve gedachten accepteren maar er niet op reageren.
• Het cultiveren van openheid en bewustzijn van lichaam en geest.
• Omgaan met stress en tegenslagen.
• Uitdrukken en reguleren van emoties.
• Probleemoplossing en besluitvorming.
• Positieve relaties koesteren.

De sleutel tot mindful leven ligt in het observeren van alles en alleen aandacht hebben voor de positiviteit om je heen. Om Carl Gustav Jung te citeren:

Het hangt allemaal af van hoe we naar de dingen kijken en niet hoe ze op zichzelf zijn.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.