Het beoefenen van dankbaarheid, mindfulness en optimisme kan de veerkracht en het algehele welzijn verbeteren.
Veerkracht in de positieve psychologie verwijst naar het vermogen om te gaan met alles wat het leven je voor de voeten werpt.
Sommige mensen worden neergeslagen door uitdagingen, maar ze komen terug als een sterker persoon, standvastiger dan voorheen.
We noemen deze mensen veerkrachtig.
Een veerkrachtig persoon werkt zich door uitdagingen heen door gebruik te maken van persoonlijke bronnen, sterke punten en andere positieve capaciteiten van psychologisch kapitaal zoals hoop, optimisme en self-efficacy.
Het overwinnen van een crisis via veerkracht wordt vaak beschreven als "terugveren" naar een normale staat van functioneren. Veerkrachtig zijn wordt ook positief geassocieerd met geluk.
Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze boeiende, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je om effectief om te gaan met moeilijke omstandigheden en geven je de tools om de veerkracht van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.
Relaties spelen een belangrijke rol bij het opbouwen van de veerkracht van een individu. Dit begint al op jonge leeftijd wanneer we sterk beïnvloed worden door onze voogden en ouders. Veerkrachtigere kinderen worden eerder opgevoed met een autoritatieve opvoedingsstijl dan met een autoritaire of passieve opvoedingsstijl.
De autoritatieve opvoedingsstijl vertoont de kwaliteiten van warmte en genegenheid die ook structuur en steun bieden aan het kind. Baumrinds (1971, 2013) theorie van opvoedingsstijlen benadrukt waarom autoritatief ouderschap de ideale benadering is om een goed afgerond, onafhankelijk, zelfredzaam en zelfbeheerst individu op te voeden.
Hiertegenover staat de autoritaire opvoedingsstijl, die kan resulteren in opstandige of afhankelijke kinderen die vaak wantrouwen ervaren en daardoor de neiging hebben om zich terug te trekken van anderen.
Lopez en Synder beschouwen ook het opleidingsniveau van de ouders, de sociaaleconomische status en de thuisomgeving (georganiseerd vs. ongeorganiseerd) als sterke invloeden op de ontwikkeling van de psychologische veerkracht van een kind.
Veel onderzoekers hebben vergelijkbare conclusies getrokken over Baumrinds categorisering van opvoedingsstijlen. Het type relatie en het type persoon in de relatie spelen een grote rol in de ontwikkeling van veerkracht. Wanneer er sprake is van positieve relaties, wordt goed aangepast en meegaand gedrag gewaardeerd; dit heeft een sterk positief effect op het niveau van veerkracht.
Kenmerken van veerkracht zijn onder andere cognitieve vaardigheden, persoonlijkheidsverschillen, probleemoplossend vermogen, zelfregulatie en aanpassingsvermogen aan stress. In vroege relaties en ondersteunende omgevingen kunnen kinderen hulpmiddelen ontwikkelen die onbewust hun psychologische veerkracht en deze bovengenoemde vaardigheden ontwikkelen.
Lopez en Snyder noemen deze belangrijke beschermende individuele factoren als:
Positief zelfbeeld;
Probleemoplossende vaardigheden;
Zelfregulering;
Aanpassingsvermogen;
Geloof/het begrijpen van de zin en het doel;
Positief vooruitzicht;
Vaardigheden en talenten die worden gewaardeerd door jezelf en de gemeenschap;
Algemene acceptatie door anderen.
Omgevingen voor groei
Onze omgeving vormt wie we zijn, dus het lijkt cruciaal om plaatsen en instellingen, zoals scholen, te ontwerpen die individuele en gemeenschappelijke groei bevorderen. Structuur en veiligheid beïnvloeden immers de psychologische veerkracht.
Factoren zoals openbare veiligheid, beschikbaarheid van gezondheidszorg, toegang tot groene ruimte, etc., hebben allemaal invloed op de ontwikkeling van de veerkracht van een individu en een gemeenschap. Hoe groter de sociale zorg en holistische omgevingen, hoe groter de kans dat mensen in aanraking komen met de ondersteunende structuren die hen kunnen helpen wanneer het leven "moeilijk" wordt.
Onderwijs is een belangrijke factor om rekening mee te houden. Scholen kunnen epicentra zijn voor het ontwikkelen van veerkracht, maar ook veilige ruimtes om deze vaardigheden te oefenen en te ontwikkelen. Prosociale organisaties zoals sportteams of clubs kunnen ook hotspots zijn voor het trainen van veerkracht. Deze omgevingen stellen individuen in staat om een positief zelfbeeld te ontwikkelen, in hun kracht te geloven en het doel te vinden te midden van verandering.
Een kernonderdeel van de positieve onderwijsbeweging is het creëren van prosociale organisaties en effectieve scholen.
Voor een goed voorbeeld van hoe je veerkracht in je eigen omgeving kunt implementeren, bekijk het Penn Resiliency Program dat welzijn en veerkracht met elkaar verbindt. Penn ontwerpt het programma om te passen bij de individuele behoeften, doelen en cultuur van organisaties.
Onderzoeker Dr. Karen Reivich biedt in dit programma een verzameling hulpmiddelen aan. In wezen kan elk programma, elke werkplek, school, enz. profiteren van het creëren van een cultuur van veerkracht.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Hoe word ik veerkrachtiger?
Zelfs als de omgeving waarin je bent opgegroeid niet ideaal was om veerkracht te ontwikkelen, is het nooit te laat. Veerkrachtig zijn is geen persoonlijkheidskenmerk: het is een dynamisch leerproces.
Een belangrijk punt bij het aanleren van veerkracht is om de dingen vanuit een ander perspectief te bekijken. Op momenten van stress kan het nuttig zijn om je individuele situatie in een grotere context te plaatsen en de werkelijke ernst ervan te begrijpen, of het gebrek eraan.
Een visualisatietechniek die veerkracht kan opbouwen is bijvoorbeeld om te denken aan een recente uitdaging of "crisis" in je persoonlijke leven. Stel je de plek voor waar je nu bent en zoom langzaam uit jezelf. Zoom langzaam uit uit het gebouw waarin je je bevindt, uit de plaats, uit de staat, het land en zelfs het continent. Zoom dan verder uit - helemaal door de ozonlaag heen - tot je bij de maan bent en de hele aarde kunt zien.
Denk nu nog eens na over je probleem: hoe groot is het eigenlijk? Hoe ziet het eruit vanuit de ruimte?
Soms blijven situaties rommelig en moeilijk. Uitzoomen is geen wondermiddel.
Maar over het algemeen hebben mensen die veerkrachtig zijn een positieve houding die hen door het obstakel heen loodst. Ze verschuiven het etiket van falen van iets negatiefs naar iets nuttigs. Met feedback en motivatie kunnen we er allemaal aan werken om beter te worden en "voorwaarts te falen".
In contact komen met andere mensen, hen helpen en positiviteit ontwikkelen zijn belangrijke stappen in het aanleren van veerkracht. In de cursus Positive Psychology 1504 van Harvard gaat professor Tal Ben-Shahar dieper in op het onderwerp veerkracht in de positieve psychologie.
Onze eigen Hugo Alberts (Ph.D.) presenteert een voorbeeldige cursus in Realizing Resilience. Deze masterclass leert je niet alleen veerkracht, maar stelt je ook in staat om anderen te trainen in het beheersen van veerkracht. De cursus bevat werkboeken, oefeningen, presentaties, video's en nog veel meer, en als klap op de vuurpijl krijg je na afloop van deze intensieve en diepgaande cursus ook nog een certificaat van voltooiing.
Al met al is het bereiken van veerkracht niet eenvoudig, maar het wordt gemakkelijker met oefening. Dus hoe stimuleren we een persoonlijke mindset die ons dagelijks leven ten goede beïnvloedt?
Met een explosieve groei in persoonlijke ontwikkeling, succescoaching en lifestyle engineering is de wereld van vandaag nog nooit zo hongerig geweest naar de glorie van het bereiken van doelen.
Gelukkig zijn, gezien de overvloed aan empirisch bewijs, de methoden om dit te doen nog nooit zo duidelijk geweest.
Hieronder vindt u een reeks hulpmiddelen die zijn ontworpen om u te helpen veerkracht te cultiveren en u zo voor te bereiden op de weg die voor u ligt.
Identificeer en gebruik je sterke punten
Je sterke punten in je karakter gebruiken is een goede manier om je competentie te ervaren.
Veel mensen weten echter niet wat hun sterke punten zijn. Iets waar je goed in bent, gaat je gemakkelijk af en daarom neem je het vaak voor lief en herken je het niet als een belangrijke kracht.
Leer meer over karaktersterktes en doe bijvoorbeeld de VIA-test om je sterke punten te vinden. Het kan ook nuttig zijn om mensen die je goed kennen te vragen waar je volgens hen goed in bent. Als je toch bezig bent, vraag het dan ook aan jezelf!
Verschillende sterke punten worden in verband gebracht met geluk, wat op zijn beurt een behulpzame gemoedstoestand is om veerkrachtiger te worden. De wetenschap toont aan dat het bewust omarmen van momenten in het dagelijks leven en volledig aanwezig zijn (mindfulness) leidt tot meer geluk.
"Het goede leven is elke dag je sterke punten gebruiken om authentiek geluk en overvloedige voldoening te produceren."
Martin Seligman
In moeilijke tijden is het makkelijk om hoop en optimisme te verliezen. Daarom moeten we onze sterke punten kennen, vooral wanneer het leven moeilijk wordt.
Het kennen van onze sterke punten helpt bij een grotere vitaliteit en motivatie, een duidelijker richtingsgevoel, meer zelfvertrouwen, productiviteit en een grotere kans om doelen te bereiken (Clifton & Anderson, 2001-2; Hodges & Clifton, 2004; Peterson & Seligman, 2004).
Velen van ons weten niet wat hun sterke punten zijn. Om ze te vinden, kun je een goede vriend of familielid vragen om je een dag of twee nauwlettend te observeren, of je kunt gewoon nagaan wat ze over je weten. Wanneer lijk je het meest geëngageerd en energiek? Waarom? Dit proces kan je helpen om je sterke punten te identificeren.
Schrijf ze misschien ergens op, of bewaar een klein briefje in je zak, om je eraan te herinneren.
Sterke punten komen goed van pas in tijden van duisternis, maar ook in tijden van licht. Het wordt tijd dat we die van onszelf leren kennen en waarderen.
Mentale weerbaarheid is het geheim van succes' - BBC Ideas
Leer obstakels eerder als uitdagingen dan als hindernissen te zien
Volgens het 'challenge-hindrance stressor framework', onderzocht door Cavenaugh et al. (2000), hebben mensen die problemen met nieuwsgierigheid bekijken meer kans om het probleem op te lossen en verder te gaan, in plaats van verslagen te worden door het probleem zelf.
Waarom? Omdat veel mensen een probleem zien als een aanval op zichzelf of als een wegversperring die hen van een doel afhoudt.
Deze slachtoffermentaliteit belemmert hun vooruitgang en verzwakt zo hun gevoel van veerkracht. Als een slachtoffer bijvoorbeeld kritiek krijgt van zijn baas, kan hij boos terugpraten tegen zijn baas, het resultaat van zijn werk ontkennen of goedpraten, of zelfs klagen over zijn baas tegen zijn collega's.
Het belichamen van een dergelijke denkwijze stelt mensen in staat om te falen, wat ook betekent dat extra uitdagingen iemand kunnen breken in plaats van vooruit te helpen. Overweeg dit citaat:
Uitdagingen maken het leven interessant; ze overwinnen maakt het leven zinvol.
Joshua J. Marine
Mensen met een uitdagingsperspectief zien het probleem als een kans om te groeien en als een kans om zichzelf te verbeteren. In tegenstelling tot een hindernissenperspectief, stelt een uitdagingsperspectief mensen in staat om hun probleem te zien als iets dat "voor jou" is gebeurd in plaats van met jou.
In sommige gevallen zijn het de uitdagingen zelf - vooral achteraf gezien - die mensen betekenis hebben gegeven en de passie om door te zetten. Deze overwinnaarsmentaliteit moedigt groei aan, wat een positieve feedbackcyclus creëert door veerkracht te stimuleren.
Verwijzend naar het bovenstaande voorbeeld met betrekking tot feedback van een baas, kan een overwinnaar proberen te begrijpen waarom de kwaliteit van het werk niet acceptabel was, om verdere feedback vragen over hoe hij of zij zich kan verbeteren en misschien zelfs advies vragen aan collega's.
Op zijn beurt kan deze nederigheid leiden tot bewondering onder het personeel en iemand die doorgroeit naar een leidinggevende functie omdat hij bereid was een groeimindset aan te nemen als iemand die onderweg leert.
Samengevat: als we een obstakel erkennen, gebieden voor persoonlijke verbetering identificeren en onze sterke punten kennen, positioneren we onszelf voor betekenis en succes.
Focus op vooruitgang, niet op doelen
Onderzoek gepubliceerd door de American Psychological Association (APA) in 2015 vermeldt dat "het monitoren van doelvoortgang" cruciaal is om ervoor te zorgen dat je doelen worden omgezet in actie.
Het volgende citaat vat goed samen waarom dit zo is:
"Vooruitgang is niet onvermijdelijk. Het is aan ons om het te creëren."
Michael Bloomberg
In dit APA-onderzoek bijvoorbeeld, is de kans groter dat mensen doorgaan met het behalen van hun doelen als ze hun vooruitgang publiekelijk rapporteren of zelfs fysiek vastleggen.
De digitale vooruitgang van deze eeuw geeft ons de mogelijkheid om onze reizen wereldwijd te delen. Voorzichtigheid is hierbij echter geboden, want door onze vooruitgang te publiceren, zijn we geneigd onze doelen en prestaties met anderen te vergelijken.
Als mensen zichzelf negatief vergelijken met anderen, voelen ze zich waarschijnlijk ontmoedigd en twijfelachtig. Op dat moment is er maar een kleine tegenslag nodig om je weer terug bij af te brengen. Als je je vooruitgang bijhoudt en deelt, is het belangrijk om weerstand te bieden aan de natuurlijke drang om je doelen met anderen te vergelijken. Probeer dit te weerstaan.
In plaats daarvan toont dit APA-onderzoek aan dat het erkennen van je vooruitgang, hoe klein ook, dopamine naar je hersenen stuurt, waardoor je jezelf beloont voor je acties. Dit versterkt verdere actie, dus als we tegenslagen krijgen, is de kans veel groter dat we ze achter ons laten.
In zekere zin gedijt je gevoel van veerkracht op vooruitgang. Dus herinner jezelf aan de stappen die je hebt gezet, wat je vooruit stuwt en hoe je de uitdagingen onderweg hebt omarmd.
"Ik meet het succes van een man niet af aan hoe hoog hij klimt, maar hoe hoog hij stuitert als hij de bodem raakt."
George S. Patton Jr.
17 Tools om veerkracht en copingvaardigheden op te bouwen
Geef anderen de vaardigheden om om te gaan met en te leren van onvermijdelijke uitdagingen in het leven met behulp van deze 17 oefeningen voor veerkracht en coping [PDF], zodat u hun vermogen om te gedijen kunt vergroten.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Dit zorgt voor een groter bewustzijn van onze eigen reacties, zodat we kunnen werken aan de vaardigheden die nodig zijn voor een gezondere reactie op tegenslagen.
Het model bestaat uit 5 stappen:
Tegenspoed;
Overtuigingen;
Gevolgen;
Disputatie;
Energie.
Deze stappen helpen veerkracht op te bouwen door ongunstige gedachtepatronen te herkennen, de ware reden achter de emoties te vinden, de negatieve impact van deze emoties te herkennen en te leren ze uit te dagen.
Boodschap mee naar huis
Wat als we elke keer dat we een probleem analyseren, minder fouten persoonlijk nemen en in plaats daarvan een lens aannemen die groei en toewijding aan onze doelen bevordert?
Door het probleem te begrijpen, onze overtuigingen over het probleem, de gevolgen van die overtuigingen en de discrepantie tussen onze overtuigingen en het probleem zelf, voelen we ons waarschijnlijk energieker en zijn we klaar om de volgende uitdaging met meer openheid aan te gaan.
Wat zijn jouw gedachten na het lezen van dit artikel over veerkracht? Voel je vrij om hieronder een reactie achter te laten. We willen je achterlaten met de volgende quote:
"Het leven wordt niet makkelijker of vergevingsgezinder, we worden sterker en veerkrachtiger."
Baumrind, D. (1971). Huidige patronen van ouderlijk gezag. Ontwikkelingspsychologie, 4(1), 1-103. https://doi.org/10.1037/h0030372
Baumrind, D. (2013). Gezaghebbend ouderschap opnieuw bekeken: Geschiedenis en huidige status. In R. E. Larzelere, A. S. Morris, A. W. Harrist, R. E. Larzelere, A. S. Morris, A. W. Harrist (Eds.) Autoritair ouderschap: Synthesizing nurturance and discipline for optimal child development (pp. 11-34). Washington, DC, VS: American Psychological Association.
Cavanaugh, M.A., Boswell, W.R., Roehling, M.V., en Boudreau, J.W. (2000). Een empirisch onderzoek naar zelfgerapporteerde werkstress onder Amerikaanse managers, Journal of Applied Psychology, 85, 65-74. https://doi.org/10.1037/0021-9010.85.1.65
Clifton, D. O., & Anderson, E. C. (2001). StrengthsQuest. Washington: De Gallup-organisatie.
Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y. & Sheeran, P. (2016). Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment? Een meta-analyse van het experimentele bewijs. Psychological Bulletin, 142 (2), 198-229. https://doi.org/10.1037/bul0000025
Hodges, T. D., & Clifton, D. O. (2004). Op sterke punten gebaseerde ontwikkeling in de praktijk. In P. A. Linley & S. Joseph (Eds.), Positieve psychologie in de praktijk (pp. 256-268). New Jersey: John Wiley & Sons, Inc.
Lopez, S. J., & Snyder, C. R. (Eds.). (2009). Het Oxford Handboek voor Positieve Psychologie. Oxford University Press.
Peterson, C. & Seligman, M. E. P. (2004). Karaktersterktes en deugden: Een handboek en classificatie. Washington DC: American Psychological Association.
Over de auteur
Seph Fontane Pennock is een doorgewinterde ondernemer en het zakelijke brein achter PositivePsychology.com. Met zijn achtergrond in online marketing en een passie voor het helpen van therapeuten en coaches, was hij medeoprichter van de nieuwe geestelijke gezondheidsapplicatie Quenza die therapeuten helpt hun cliënten beter te helpen met digitale ondersteuning.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
Adriane
op 29 december 2025 om 09:26
Heel erg bedankt voor het delen van dit bericht. Het is erg informatief en leuk.
Bedankt voor het delen van zo'n informatief artikel over onderwijs voor emotionele veerkracht. In de wereld van vandaag wordt het steeds belangrijker voor scholen om zich te richten op het ontwikkelen van emotionele veerkracht bij leerlingen, en dit artikel biedt waardevolle inzichten over hoe dit te bereiken.
Veerkracht in de positieve psychologie verwijst naar het vermogen om te gaan met alles wat het leven je voor de voeten werpt.
Onze omgeving vormt wie we zijn, dus het lijkt cruciaal om plaatsen en instellingen, zoals scholen, te ontwerpen die individuele en gemeenschappelijke groei bevorderen. Structuur en veiligheid beïnvloeden immers de psychologische veerkracht.
Onderzoek gepubliceerd door de American Psychological Association (APA) in 2015 vermeldt dat "het monitoren van doelvoortgang" cruciaal is om ervoor te zorgen dat je doelen worden omgezet in actie.
Wat onze lezers vinden
Heel erg bedankt voor het delen van dit bericht. Het is erg informatief en leuk.
Bedankt voor het delen van zo'n informatief artikel over onderwijs voor emotionele veerkracht. In de wereld van vandaag wordt het steeds belangrijker voor scholen om zich te richten op het ontwikkelen van emotionele veerkracht bij leerlingen, en dit artikel biedt waardevolle inzichten over hoe dit te bereiken.