Activiteiten om veerkracht op te bouwen, zoals het bijhouden van een dagboek over dankbaarheid en mindfulnessoefeningen, verbeteren de omgangsvaardigheden en emotionele kracht.
Het ontwikkelen van veerkracht houdt in het koesteren van positieve relaties, het oefenen van zelfreflectie en het koesteren van een groeimindset.
Het regelmatig doen van veerkrachtoefeningen helpt mensen zich aan te passen aan tegenslagen en het algehele welzijn te verbeteren.
Veerkracht is meer dan terugkomen van tegenslag; het gaat over groeien door te leren van de uitdagingen in het leven. Veerkrachtactiviteiten helpen bij het ontwikkelen van het vermogen om je aan te passen, te herstellen, te gedijen en te bloeien in moeilijke tijden.
Dit artikel gaat dieper in op de wetenschap achter veerkrachttraining en verkent op bewijs gebaseerde veerkrachtactiviteiten en -strategieën die de ontwikkeling van psychologische flexibiliteit en welzijn ondersteunen. We onderzoeken hoe veerkrachttraining mensen helpt om te gaan met de moeilijkheden in het leven en hoe het de algehele tevredenheid, betekenis en doelgerichtheid in het leven verbetert.
Door het identificeren van sterke punten en deze te gebruiken om kwetsbaarheden te omarmen, helpt veerkrachttraining tegenslagen, verliezen en zelfs rampen om te zetten in kansen voor persoonlijke groei.
Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze boeiende, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je om effectief om te gaan met moeilijke omstandigheden en geven je de tools om de veerkracht van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.
Veerkrachttraining is ontworpen om ons vermogen te ontwikkelen om te herstellen van tegenslagen, te navigeren door tegenslagen en ons positief aan te passen aan de uitdagingen van het leven (Ambrósio & Adiletta, 2021). Belangrijke onderdelen zijn de ontwikkeling van psychologische sterktes en het cultiveren van welzijn (Scheuch et al., 2021).
Veerkracht is geen vaste persoonlijkheidstrek maar een dynamisch proces dat kan worden gecultiveerd door nieuwe vaardigheden en welzijnspraktijken aan te leren (Ang et al., 2022a).
Veerkrachtactiviteiten zijn gebaseerd op bewezen technieken die psychologische flexibiliteit helpen ontwikkelen, waaronder cognitieve gedragsstrategieën, mindfulness praktijken en interventies op basis van sterke punten. Veerkrachtactiviteiten bevorderen emotionele regulatie, dagen negatief denken uit en helpen ondersteunende sociale connecties op te bouwen (Ang et al., 2022b).
Het Penn Resilience Program integreert bijvoorbeeld cognitief-gedragstherapeutische en positieve psychologische technieken om vaardigheden aan te leren die optimisme versterken en angst en depressie verminderen wanneer men geconfronteerd wordt met moeilijkheden in het leven (Brunwasser e.a., 2009).
Veerkrachttraining benadrukt ook het belang van zelfbewustzijn en de beoefening van zelfcompassie in moeilijke tijden (Nelson et al., 2023). Te veel van ons geven toe aan zelfkritiek en harde oordelen over onze eigen kwetsbaarheid wanneer we het zelf moeilijk hebben.
Veerkrachtactiviteiten zoals zelfcompassie leren ons om mild en vriendelijk te zijn voor onszelf tijdens de onvermijdelijke uitdagingen die het leven op ons pad brengt.
Daarnaast zorgen waardenverheldering en het leren omgaan met problemen en uitdagingen in lijn met persoonlijke waarden voor een gevoel van doel en betekenis te midden van tegenslag (Niederhauser et al., 2022; Nelson et al., 2023).
Praktijken zoals het bijhouden van een dagboek over dankbaarheid en mindfulness meditatie bevorderen veerkracht door het stimuleren van waardering voor positieve gebeurtenissen in het leven, hoe klein ook, waardoor het emotionele welzijn toeneemt (Ang et al., 2022a). Al deze veerkrachtactiviteiten dienen als buffer tegen stress.
In essentie rusten veerkrachttrainingen ons uit met de vaardigheden die nodig zijn om tegenslagen te weerstaan en te groeien en bloeien in de nasleep ervan.
Veerkrachttrainingsprogramma's ondersteunen de bredere doelen van de positieve psychologie door de psychologische hulpbronnen te ontwikkelen die positieve emoties bevorderen (Ang et al., 2022a; Niederhauser et al., 2022; Nelson et al., 2023).
Op deze manier stelt veerkrachttraining mensen in staat om uitdagingen aan te gaan, tegenslagen te overwinnen, verlies en verandering te verwerken en een bevredigender leven te leiden.
De drie geheimen van veerkrachtige mensen - Lucy Hone
In de volgende TEDx Talk deelt Lucy Hone, onderzoeker op het gebied van veerkracht, haar eigen ervaring met een persoonlijke tragedie die haar persoonlijk en professioneel begrip van de hoekstenen van veerkracht heeft verdiept.
Waarom het belangrijker is dan ooit
Veerkrachttraining is nog nooit zo belangrijk geweest in een wereld die wordt geconfronteerd met een toename van geestelijke gezondheidsproblemen, vooral angst, depressie en middelenmisbruik (Brassington & Lomas, 2020).
Nu mensen wereldwijd te maken hebben met toenemende onzekerheid, stress en sociale fragmentatie, is het vermogen om je aan te passen en te gedijen in tegenspoed van vitaal belang.
Cruciaal is dat veerkrachtactiviteiten niet alleen reactief zijn; ze zijn ook preventief. Door het cultiveren van copingstrategieën voordat een crisis toeslaat, zijn mensen beter uitgerust om uitdagingen het hoofd te bieden zonder overweldigd te raken (Martin & Murrell, 2020).
Deze proactieve benadering kan de kans op het ontwikkelen van geestelijke gezondheidsproblemen in moeilijke tijden verkleinen en het herstel ondersteunen van degenen die er al mee te maken hebben (Martin & Murrell, 2020).
Voor mensen die worstelen met chronische stress, verslaving of trauma, bieden veerkrachtactiviteiten strategieën om met het leven bezig te zijn in plaats van zich af te sluiten bij pijn (Ang et al., 2022b; Prakapienė & Markelienė, 2024).
Bovendien ontwikkelt veerkrachttraining een mentaliteit die begrijpt dat uitdagingen, tegenslagen, verliezen en tragedies een onvermijdelijk onderdeel zijn van de menselijke ervaring en geen persoonlijk falen (Ketelaars et al., 2024; Zhai et al., 2021). Deze verschuiving in perspectief helpt mensen verlies en verandering tegemoet te treden met standvastigheid en mededogen in plaats van met angst of vermijding.
Nu mensen te maken blijven krijgen met collectieve en individuele ontberingen, van wereldwijde crises tot persoonlijk verlies, is het vermogen om met psychologische flexibiliteit door het leven te navigeren belangrijker dan ooit (Ang et al., 2022b).
Veerkracht is meer dan alleen maar terugkaatsen; het gaat om het ontwikkelen van het vermogen om moeilijke gedachten en gevoelens te accepteren en tegelijkertijd te handelen op een manier die in overeenstemming is met onze waarden (Ditta & Bham, 2020). Deze flexibiliteit ondersteunt mentaal welzijn en stelt mensen in staat om moedig en waardig te reageren op tegenslagen, trauma's en veranderingen (Ketelaars et al., 2024).
Veerkrachttraining stelt ons in staat om te gedijen ondanks de voortdurende onzekerheden van het leven.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Wat zijn veerkrachtoefeningen?
Veerkrachtoefeningen zijn oefeningen die veerkrachtvaardigheden kunnen opbouwen. De volgende eenvoudige veerkrachtoefeningen zijn bijvoorbeeld gebaseerd op toegepast positief psychologisch onderzoek en ontworpen om beoefenaars en cliënten te helpen om uitdagingen aan te gaan, tegenslagen te overwinnen en de copingvaardigheden te verwerven die nodig zijn om door verlies en verandering te navigeren (Ambrósio & Adiletta, 2021).
Drie goede dingen
Martin Seligman et al. (2005) raadden deze eenvoudige oefening aan om de inherente negativiteitsbias van de menselijke geest te overwinnen en de aandacht te richten op positieve gebeurtenissen die gedurende de dag plaatsvinden, hoe klein ook.
Oefening: Schrijf een week lang elke avond drie dingen op die die dag goed gingen en waarom ze gebeurden.
Het doel van de oefening is om emotionele veerkracht te ontwikkelen door je te richten op dankbaarheid en hoop. Positieve emoties helpen stress te compenseren (Brunwasser et al., 2009).
Sterke punten herkennen en gebruiken
Deze oefening is gebaseerd op het originele onderzoek van Peterson en Seligman (2004) naar het herkennen en toepassen van sterke punten als basis voor veerkracht.
Oefening: Vul eerst de gratis enquête VIA Character Strengths in om je top drie karaktersterkten te identificeren (bijv. nieuwsgierigheid, eerlijkheid, doorzettingsvermogen). Denk vervolgens terug aan uw dag. Wat heb je goed aangepakt? Ontdek een sterk punt in actie door aan te geven hoe je het hebt gebruikt om een probleem op te lossen, stress te beheersen of een tegenslag te overwinnen.
Het doel van deze oefening is om de zelfredzaamheid en het gevoel van betekenis te vergroten door bestaande bronnen van veerkracht te herkennen.
Groeimindset reflectie
Hieronder volgt een korte reflectieoefening gebaseerd op de mindsettheorie van Carol Dweck (2007), die een vaste mindset tegenover een groeimindset plaatst. Iemand met een vaste mindset reageert op tegenslagen door te blijven steken in negatieve feedbacklussen, terwijl iemand met een groeimindset mislukking ziet als een leermogelijkheid.
Oefening: Denk terug aan een uitdaging die je onlangs bent aangegaan, waarbij je worstelde, een fout maakte of het gevoel had dat je het op wilde geven. Identificeer vastgeroeste gedachten die opkwamen, zoals: "Ik ben gewoon niet goed genoeg". Herschrijf die gedachte vervolgens.
Bijvoorbeeld: "Ik ben hier nog niet zo goed in, maar ik kan leren en verbeteren." Denk na over wat je hebt geleerd van het veranderen van je mindset en hoe het je zou kunnen helpen groeien.
Het doel van deze oefening is om tegenslag te zien als een groeimogelijkheid die kan helpen veerkracht te ontwikkelen.
6 Activiteiten om veerkracht op te bouwen
In deze sectie verkennen we activiteiten om veerkracht op te bouwen voor volwassenen, groepen, teams en werkplekken die de bovengenoemde oefeningen ondersteunen.
Voor volwassenen
1. Veerkracht journaling: Stress als uitdaging
Resilience journaling is een krachtige manier om de aandacht te richten op onze persoonlijke hulpbronnen, sterke punten en copingvaardigheden (Lohner & Aprea, 2021). Deze korte journaling-activiteit is gebaseerd op cognitief reframen, een techniek uit de cognitieve gedragstherapie.
Het idee is om een stressfactor te zien als een positieve uitdaging waar we van kunnen leren.
Als je met stress wordt geconfronteerd, schrijf dan op:
De gebeurtenis (wat is er gebeurd en waar)
Je automatische reactie (bijv. boosheid, angst, vermijding of afleiding)
Een alternatieve, meer adaptieve interpretatie (het nemen van een bewuste pauze om emoties te reguleren voordat het probleem wordt opgelost)
Stress zien als een positieve uitdaging verbetert de psychologische flexibiliteit en helpt angst en emotionele overweldiging te verminderen (Lohner & Aprea, 2021).
2. Zelfcompassie pauzes
Zelfcompassie kan worden gedefinieerd als het zijn van je eigen beste vriend in moeilijke tijden (Neff, 2011). Maar al te vaak veroordelen en bekritiseren we onszelf wanneer moeilijkheden zich voordoen, en dat is niet hoe we zouden reageren op een goede vriend die het moeilijk heeft.
Zelfcompassie pauzes houden in dat je wat tijd neemt om tot rust te komen en iets leuks voor jezelf te doen, zoals het schrijven van een barmhartige brief aan jezelf in je dagboek alsof je naar een beste vriend schrijft. Onszelf vriendelijk behandelen helpt ons om snel terug te stuiteren.
3. Best mogelijke leven
De best mogelijke levensoefening is een andere manier om de aandacht te richten op onze persoonlijke en sociale hulpbronnen, gebaseerd op het onderzoek naar positieve visualisatie van Laura King (King, 2001; King & Raspin, 2004).
Visualiseer met behulp van een veerkrachtdagboek een toekomst waarin alles zo goed mogelijk is gegaan, in detail. Besteed 15 tot 20 minuten aan het beschrijven van uw best mogelijke leven op schrift om optimisme, doelgericht denken en emotionele veerkracht te helpen ontwikkelen.
Voor groepen
4. Uitdaging en groei verhalenruil
Verhalen vertellen helpt veerkracht op te bouwen door moeilijkheden te normaliseren als kansen voor persoonlijke groei. Het horen van de reis van anderen vermindert het isolement dat we kunnen voelen in moeilijke tijden en herinnert ons eraan dat tegenspoed kan bijdragen aan persoonlijke groei en wijsheid (East et al., 2010).
Verdeel een groep in tweetallen en vraag hen een persoonlijk verhaal te vertellen over een uitdaging die ze zijn aangegaan en een les die ze daaruit hebben geleerd. Daarna denkt iedereen na over hoe de ervaring hem of haar sterker en wijzer heeft gemaakt.
Voor teams
5. Gedeelde muur van dankbaarheid
Collectieve dankbaarheid stimuleert het teammoreel en positieve emoties. Het kan ook een gedeeld gevoel van betekenis ondersteunen. Het versterkt emotionele banden die dienen als buffer in moeilijke tijden (Ambrósio & Adiletta, 2021; Ang et al., 2022a; Brassington & Lomas, 2020).
Op een fysieke of virtuele muur posten teamleden briefjes met dankbaarheid voor andere teamleden en teamervaringen of -kwaliteiten. Dit kan worden uitgevoerd als een periodieke check-in.
Voor de werkplek
6. Microwinsten in kaart brengen
Focussen op kleine successen bouwt veerkracht op door optimisme en voorwaarts momentum te voeden. Het heroriënteert de aandacht op vooruitgang ondanks tegenslagen en helpt teams terug te komen met een gevoel van competentie (Ketelaars et al., 2024).
Overweeg wekelijkse check-ins om na te denken over de microoverwinningen van het team op de werkplek - kleine overwinningen of positieve momenten van de week. Iedereen deelt een overwinning en wat die voor hem of haar betekende.
Hoe ontwerp je een trainingsprogramma voor cliënten
Het ontwerpen van een veerkrachttrainingsprogramma voor cliënten bestaat uit een combinatie van praktische groepsoefeningen en veerkrachtcoaching, waarbij gebruik wordt gemaakt van bewezen positieve psychologiestrategieën.
Een veerkrachttraining duurt meestal zes tot acht weken, met wekelijkse sessies van elk ongeveer 60 tot 90 minuten. Deze sessies zouden educatie, ervaringsgerichte oefeningen en groepsdiscussies moeten bevatten. De sessies moeten vooral interactief, ervaringsgericht en emotioneel veilig zijn. Het gebruik van voorbeelden uit de praktijk helpt om de weerbaarheidstheorie tot leven te brengen. Stimuleer tot slot reflectie en continuïteit door wekelijkse huiswerkoefeningen.
We hebben alles wat je nodig hebt in onze Veerkracht X trainingssjabloon. Hier zijn wat tips als je je eigen training wilt ontwerpen.
Oriëntatie en fundamenten
Een veerkrachttrainer moet benadrukken dat veerkracht een vaardigheid is, geen persoonlijkheidskenmerk. Een oriëntatiesessie zou de weerbaarheidstheorie en de belangrijkste componenten van veerkracht moeten uitleggen, waaronder optimisme, een groeimindset, psychologische flexibiliteit en betekenisgeving (Ambrósio & Adiletta, 2021; Ang et al., 2022a).
Deelnemers kunnen een werkblad voor zelfbeoordeling invullen om veerkracht te meten aan het begin van de training en een basislijn vast te stellen.
Sterke punten en zelfbewustzijn
Help deelnemers bij het identificeren van hun sterke punten met behulp van hulpmiddelen zoals de hierboven genoemde VIA-enquête. Begeleid ze vervolgens in een reflectie over hoe ze sterke punten hebben toegepast op uitdagingen in het verleden om vertrouwen op te bouwen in hun vermogen om ermee om te gaan en een veerkrachtig zelfbeeld (Peterson & Seligman, 2004; Scheuch et al., 2021).
Gedachten en emoties beheersen
Het aanleren van cognitieve reframingvaardigheden en mindfulnesstechnieken verbetert de emotieregulatie (Brassington & Lomas, 2020; Nelson et al., 2023). Je kunt ook op acceptatie gebaseerde strategieën uit de acceptatie- en commitmenttherapie gebruiken om cliënten te helpen bij het omgaan met ongemak en het opbouwen van emotionele veerkracht.
Positieve emoties cultiveren
Cultiveer positieve emoties door cliënten kennis te laten maken met dankbaarheidsdagboeken, genieten en zelfcompassie. Deze bouwen emotionele bronnen op die een buffer vormen tegen stress en het herstel van tegenslagen ondersteunen (Ambrósio & Adiletta, 2021; Ang et al., 2022a; Brassington & Lomas, 2020).
Sociale steun en verbinding
Sociale steun en banden met anderen zijn basisbehoeften op het gebied van sociaal welzijn en cruciaal voor het opbouwen van veerkracht. Het faciliteren van groepsactiviteiten op het gebied van veerkracht, zoals waarderingscirkels of verhalen over veerkracht, verbetert empathie, actief luisteren en kwetsbaarheid en helpt interpersoonlijke veerkracht te versterken (East et al., 2010; Scheuch et al., 2021).
Betekenis en doel
Betekenis geven aan moeilijke ervaringen is belangrijk omdat het veerkracht opbouwt en groei na een ingrijpende gebeurtenis bevordert. Gebruik oefeningen zoals waardenverheldering en doelen stellen om cliënten te helpen hun acties af te stemmen op wat voor hen het belangrijkst is (King, 2001; Ang et al., 2022a).
Real-life toepassing en onderhoud
Pas toe wat cliënten hebben geleerd van deze veerkrachtactiviteiten door doelen te stellen en een persoonlijk veerkrachtplan te maken. Het plan kan reflecties bevatten over de veranderingen sinds week één en de betrokkenheid versterken bij voortdurende weerbaarheidsbevorderende activiteiten (King, 2001; Ang et al., 2022a).
Sluit een goed ontworpen veerkrachtprogramma af door te benadrukken dat het ontwikkelen van veerkrachtvaardigheden tijd kost en dat het niet alleen gaat om ermee om te gaan, maar om te gedijen, vooral bij tegenslag.
3 Workshop ideeën voor veerkracht
Deze drie veerkracht workshop ideeën zijn op maat gemaakt om aan specifieke behoeften te voldoen.
Elke workshop kan worden gegeven als een halve of hele dag en kan worden aangepast voor virtuele of persoonlijke formats.
1. Veerkracht voor helpende professionals
Dit workshopidee zou gericht zijn op alle soorten hulpverleners om compassiemoeheid en burn-out te helpen voorkomen. Het doel is om deelnemers uit te rusten met zelfregulatie, grenzen stellen, stressmanagementtechnieken en zelfzorgvaardigheden.
Belangrijke activiteiten kunnen zijn:
Een zelfevaluatie voor compassiemoeheid
Een geleide oefening: een zelfcompassiepauze nemen
Een groepsreflectie: "Wat ondersteunt jou in dienstbaarheid?"
Een persoonlijk veerkrachtplan maken om dagelijks energie en een doel te behouden.
2. Veerkracht voor levensovergangen
Dit workshopidee is bedoeld ter ondersteuning van mensen die grote veranderingen in hun leven meemaken, zoals baanverlies, verhuizing of pensionering. De focus zou liggen op het cultiveren van psychologische flexibiliteit, agency en een stabiel gevoel van identiteit in het licht van onzekerheid.
Sterke punten herkennen en tegenslagen zien als kansen voor groei
Intercollegiale coachingscirkels voor gedeeld inzicht en motivatie
Een op waarden gebaseerd veerkrachtplan maken om volgende stappen te ondersteunen
3. Veerkracht voor teams op de werkplek
Dit workshopidee is gericht op het cultiveren van veerkracht in teams op de werkplek die onder druk staan. De focus zou liggen op het creëren van psychologische veiligheid, verbinding en collectieve veerkracht door middel van positieve communicatie om moreel en aanpassingsvermogen op te bouwen bij uitdagingen.
Belangrijke activiteiten kunnen zijn:
Teamactiviteit waarden afstemmen
Micro overwinningen en een dankbaarheidsmuur in kaart brengen
Een groepsdiscussie over veerkrachtige rolmodellen en een gedeelde teamidentiteit
Een veerkrachthandvest opstellen waar het team na de workshop naar kan verwijzen
17 Tools om veerkracht en copingvaardigheden op te bouwen
Geef anderen de vaardigheden om om te gaan met en te leren van onvermijdelijke uitdagingen in het leven met behulp van deze 17 oefeningen voor veerkracht en coping [PDF], zodat u hun vermogen om te gedijen kunt vergroten.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
We hebben een grote selectie fantastische bronnen om te delen over veerkracht, omdat het een hoeksteen is van de positieve psychologie. Allereerst zijn hier een aantal blogartikelen met links naar gratis bronnen.
Vervolgens hebben we een aantal gratis werkbladen die je kunnen helpen cliënten te ondersteunen bij het opbouwen van veerkracht, en tot slot verschillende betaalde opties om je vaardigheden te vergroten.
Het It Could Be Worse ... werkblad leidt de cliënt door een cognitieve herkaderingsoefening gebaseerd op een praktisch voorbeeld uit de praktijk van hun keuze.
Vervolgens onderzoekt het werkblad Verkennen van veerkracht uit het verleden de eerdere ervaringen van de cliënt met het overwinnen van tegenslagen om hen te helpen bij het identificeren van copingvaardigheden die kunnen worden gebruikt om de huidige uitdagingen in het leven het hoofd te bieden.
Tot slot onderzoekt onze oplossingsgerichte veerkrachtsjabloon verder hoe je wat je hebt geleerd van het overwinnen van uitdagingen in het verleden kunt toepassen op een huidige situatie.
Als je verder wilt investeren, kun je onze 17 oefeningen voor veerkracht en coping kopen, die ontworpen zijn om je praktijk te ondersteunen met een mix van tools om veerkracht en copingvaardigheden te ontwikkelen.
Veerkracht is geen persoonlijkheidskenmerk, zoals velen misschien denken, maar een set vaardigheden die geleerd en ontwikkeld kunnen worden door oefening.
Het doen van weerbaarheidstrainingen zoals mindfulness meditatie, het bijhouden van een dagboek over dankbaarheid en cognitief reframen kunnen ons vermogen om door moeilijke tijden te navigeren ondersteunen. Lichaamsbeweging zoals yoga, workouts, hardlopen, wandelen of dansen bouwt ook psychologische veerkracht en grit op (Brassington & Lomas, 2020).
Nog beter is dat deelname aan deze oefeningen in groepsverband het persoonlijk welzijn bevordert en sociale verbanden opbouwt die essentieel zijn voor menselijk welzijn. Veerkrachttraining rust deelnemers uit om zich aan te passen, te herstellen en te gedijen te midden van de onvermijdelijke uitdagingen van het leven, waarbij negatieve ervaringen worden omgezet in kansen voor groei en ontwikkeling.
Wat zijn de beste veerkrachtactiviteiten voor volwassenen?
Ten eerste hebben volwassenen in hun leven al heel wat uitdagingen overwonnen, dus nadenken over hun ervaringen met tegenslagen en hoe ze daarmee zijn omgegaan, helpt bij het identificeren van copingvaardigheden en bestaande bronnen van veerkracht. Dan is het dagelijks bijhouden van een dagboek over levensuitdagingen, wat ze hebben gedaan om ermee om te gaan en wat ze hebben geleerd een goede basisactiviteit voor veerkracht.
Hoe bouw je veerkracht op in trainingen of workshops?
Het aanbieden van een trainingsprogramma gericht op specifieke uitdagingen zoals levensovergangen of het voorkomen van burn-out helpt de groep te focussen op gezamenlijke doelstellingen. Zorg ervoor dat de trainingssessies interactief zijn, gebruik maken van voorbeelden uit het echte leven van de groep en bestaan uit een mix van onderwijs, ervaringsgerichte oefeningen en actieplanning om veerkracht op te bouwen en te behouden.
Wat zijn goede weerbaarheidstrainingen?
Strengths spotting is altijd een geweldige basisactiviteit voor weerbaarheidstraining. Oefeningen die helpen bij het ontwikkelen van emotionele regulatievaardigheden, copingvaardigheden, dankbaarheid voor de positieve aspecten van het dagelijks leven en een groeimindset zijn ook essentiële onderdelen van weerbaarheidstraining.
Referenties
Ambrósio, A., & Adiletta, V. (2021). De weerbaarheidstraining: Experimentele evaluatie van een psycho-educatieve groepstraining over de ontwikkeling van veerkracht. International Journal of Psychological and Brain Sciences 6(4), 52-57. https://doi.org/10.11648/J.IJPBS.20210604.11
Ang, W. H. D., Chew, H. S. J., Dong, J., Yi, H., Mahendren, R., & Lau, Y. (2022a). Digitale training voor het opbouwen van veerkracht: Systematische review, meta-analyse en meta-regressie. Stress & Gezondheid, 38(5), 848-869. https://doi.org/10.1002/smi.3154
Ang, W., Chew, H. S. J., Ong, Y. H. N., Zheng, Z. J., Shorey, S., & Lau, Y. (2022b). Weerbaarder worden tijdens COVID-19: Insights from a process evaluation of digital resilience training. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(19), 12899. https://doi.org/10.3390/ijerph191912899
Brassington, K., & Lomas, T. (2020). Kan veerkrachttraining het welzijn van mensen in risicoberoepen verbeteren? Een systematische review door een multidimensionale lens. Tijdschrift voor Positieve Psychologie, 16(5), 573-592. https://doi.org/10.1080/17439760.2020.1752783
Brunwasser, S. M., Gillham, J. E., & Kim, E. S. (2009). A meta-analytic review of the Penn Resiliency Program's effect on depressive symptoms. Tijdschrift voor Consulting en Klinische Psychologie, 77(6), 1042-1054. https://doi.org/10.1037/a0017671
Ditta, M., & Bham, A. (2020). Veerkracht opnemen in het curriculum van de opleiding tot huisarts. Middle East Journal of Family Medicine, 18, 43-47. https://doi.org/10.5742/mewfm.2020.93776
Dweck, C. S. (2007). Mindset: De nieuwe psychologie van succes. Random House.
East, L., Jackson, D., O'Brien, L., & Peters, K. (2010). Verhalen vertellen: Een benadering die kan helpen veerkracht te ontwikkelen. Nurse Researcher, 17(3), 17-25. https://doi.org/10.7748/nr2010.04.17.3.17.c7742
Ketelaars, E., Gaudin, C., Flandin, S., & Poizat, G. (2024). Veerkrachttraining voor het omgaan met kritieke situaties. Een overkoepelend en systematisch literatuuronderzoek. Veiligheidswetenschap, 170, Artikel 106311. https://doi.org/10.1016/j.ssci.2023.106311
King, L. A. (2001). De gezondheidsvoordelen van het schrijven over levensdoelen. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7), 798-807. https://doi.org/10.1177/0146167201277003
King, L. A., & Raspin, C. (2004). Verloren en gevonden mogelijke zelf, subjectief welzijn, en ego-ontwikkeling bij gescheiden vrouwen. Journal of Personality, 72(3), 603-632. https://doi.org/10.1111/j.0022-3506.2004.00274.x
Lohner, M. S., & Aprea, C. (2021). Het veerkrachtdagboek: Exploring the potential of journal interventions to promote resilience in university students. Frontiers in Psychology, 12, Artikel 702683. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.702683
Martin, F., & Murrell, C. (2020). Je hebt een dikke huid nodig in dit spel: De houding van journalisten ten opzichte van weerbaarheidstraining als strategie voor het bestrijden van online geweld. Australian Journalism Review, 42(1), 93-111. https://doi.org/10.1386/ajr_00021_1
Neff, K. (2011). Zelfcompassie: De bewezen kracht van aardig zijn voor jezelf. Gele Vlieger.
Nelson, R., Baker, F., Burrell, J., & Hardy, G. (2023). Veerkracht opbouwen bij beginnende professionals in de geestelijke gezondheidszorg. The Journal of Mental Health Training, Education and Practice, 18(5), 349-365. https://doi.org/10.1108/jmhtep-06-2022-0048
Niederhauser, M., Zueger, R., Sefidan, S., Annen, H., Brand, S., & Sadeghi-Bahmani, D. (2022). Beïnvloedt trainingsmotivatie het resultaat van veerkrachttraining op chronische stress? Resultaten van een interventionele studie. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(10), 6179. https://doi.org/10.3390/ijerph19106179
Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Sterke punten en deugden van karakter: Een handboek en classificatie. Oxford University Press.
Prakapienė, D., & Markelienė, R. K. (2024). Uitdagingen van weerbaarheidstraining voor militair personeel in de Litouwse Strijdkrachten. Problemen en Perspectieven in Management, 22(2), 642-653. https://doi.org/10.21511/ppm.22(2).2024.50
Scheuch, I., Peters, N., Lohner, M. S., Muss, C., Aprea, C., & Fürstenau, B. (2021). Veerkrachttrainingsprogramma's in organisatorische contexten: Een scoping review. Frontiers in Psychology, 12, Artikel 733036. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.733036
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positieve psychologie vooruitgang: Empirische validatie van interventies. American Psychologist, 60(5), 410-421. https://doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410
Zhai, X., Ren, L.-N., Liu, Y., Liu, C., Su, X., & Feng, B.-E. (2021). Veerkrachttraining voor verpleegkundigen. Journal of Hospice & Palliative Nursing, 23(6), 544-550. https://doi.org/10.1097/NJH.0000000000000791
Over de auteur
Jo Nash, Ph.D., begon haar carrière als verpleegkundige in de geestelijke gezondheidszorg voordat ze ging werken in belangenbehartiging voor de geestelijke gezondheidszorg en beleidsonderzoek. Nadat ze haar Ph.D. in Psychotherapy Studies had behaald, werd ze meer dan tien jaar docent geestelijke gezondheid aan de Universiteit van Sheffield voordat ze naar India verhuisde om het boeddhisme te bestuderen en te beoefenen. Vandaag de dag werkt Jo als een geaccrediteerde transpersoonlijke coach, waarbij ze op IFS gebaseerd delenwerk, ACT en positieve psychologische interventies combineert in haar werk met neurodivergente en hoogsensitieve volwassenen.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
Bol Buony
op 23 november 2025 om 09:01
Zeer nuttig, leerzaam en gemakkelijk te begrijpen.
Veerkracht is meer dan terugkomen van tegenslag; het gaat over groeien door te leren van de uitdagingen in het leven. Veerkrachtactiviteiten helpen bij het ontwikkelen van het vermogen om je aan te passen, te herstellen, te gedijen en te bloeien in moeilijke tijden.
In deze sectie verkennen we activiteiten om veerkracht op te bouwen voor volwassenen, groepen, teams en werkplekken die de bovengenoemde oefeningen ondersteunen.
Deze drie veerkracht workshop ideeën zijn op maat gemaakt om aan specifieke behoeften te voldoen.
Wat onze lezers vinden
Zeer nuttig, leerzaam en gemakkelijk te begrijpen.
Uitstekend artikel, ik heb er veel aan gehad, ik weet nog niet welk jaar het is, maar ik ben er erg bedreven in, bedankt! Groeten vanuit Ecuador
Zeer nuttig, zeer informatief, zeer leerzaam, goed materiaal, bedankt.
Zeer informatief. Hartelijk dank