Valse overtuigingen komen vaak voort uit ervaringen uit het verleden en kunnen een negatieve invloed hebben op het zelfbeeld en de besluitvorming.
Het identificeren en uitdagen van deze overtuigingen is cruciaal voor persoonlijke groei en geestelijk welzijn.
Valse overtuigingen vervangen door positieve affirmaties kan zelfvertrouwen en gezondere levenskeuzes bevorderen.
Hoe vaak heb je jezelf niet afgeschreven of kansen laten liggen vanwege overtuigingen als deze:
"Ik ben te oud om dat te doen."
"Ik kan onmogelijk solliciteren naar deze baan."
"Ik kan niet met hem gaan praten - hij is buiten mijn bereik!"
Of je nu je geloofsbrieven in twijfel trekt bij een sollicitatie of aarzelt bij de kans om een gesprek aan te knopen met iemand die er goed uitziet, je twijfels kunnen iets over je zelfvertrouwen aan het licht brengen.
Valse en zelfbeperkende overtuigingen kunnen de vooruitgang naar het bereiken van doelen belemmeren of ons ervan weerhouden ons ideale leven te leiden. Gelukkig is een kernonderdeel van veel psychologische behandelingen het helpen om deze onhandige overtuigingen ongedaan te maken, zodat we het leven ten volle kunnen leven.
Dit artikel gaat in op de verschillende oorsprongen van valse en zelfbeperkende overtuigingen en drie therapeutische behandelopties om ze te overwinnen.
Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verkennen fundamentele aspecten van de positieve psychologie, zoals sterke punten, waarden en zelfcompassie, en geven je de tools om het welzijn van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.
Hoewel er geen algemeen aanvaarde definitie is van valse en zelfbeperkende overtuigingen, zijn er genoeg voorbeelden in de populaire pers om ons te informeren.
In een verkenning van barrières in de zakenwereld schrijft Blackman (2018) dat zelfbeperkende overtuigingen zijn:
"... aannames of percepties die je hebt over jezelf en over de manier waarop de wereld in elkaar zit. Deze aannames zijn 'zelfbeperkend' omdat ze je op een bepaalde manier tegenhouden om te bereiken waartoe je in staat bent."
Blackman (2018)
Als we kijken naar onderzoek, kunnen we ook het nauw verwante begrip van kwaadaardige overtuigingen overwegen, die centraal staan in de behandeling van veel vormen van cognitieve gedragstherapie.
Boden en collega's (2012) merken op dat deze overtuigingen het potentieel hebben om:
"Centraal in iemands identiteit... negatief bevooroordeeld, onnauwkeurig en rigide."
Boden et al. (2012, p. 287)
Alles bij elkaar kunnen we valse of zelfbeperkende overtuigingen beschouwen als negatief, potentieel moeilijk te veranderen en op de een of andere manier ons ervan weerhouden onze doelen te bereiken of zo gelukkig te zijn als we zouden kunnen zijn.
Hoe valse en zelfbeperkende overtuigingen zich ontwikkelen
Valse en zelfbeperkende overtuigingen wortelen vaak in de vroege kindertijd, gevormd door de boodschappen die we krijgen van verzorgers, leeftijdsgenoten en onze omgeving.
Twee veelgebruikte raamwerken - die van schematherapie en cognitieve gedragstherapie (CGT) - bieden nuttige perspectieven op hoe deze overtuigingen zich vormen en ons later in het leven beïnvloeden.
Zelfbeperkende overtuigingen vanuit een schema-perspectief
Schema's zijn stabiele en blijvende thema's die zich ontwikkelen tijdens de kindertijd en/of adolescentie en die worden uitgewerkt tijdens iemands leven (Schema Therapy Institute Australia, 2016). Het zijn diepgaande, hardnekkige manieren van denken en voelen over de wereld en onszelf die kunnen worden gezien als "levenspatronen" (Young et al., 2006).
Volgens schematherapeuten beginnen er onaangepaste schema's te ontstaan wanneer emotionele basisbehoeften zoals acceptatie, veiligheid en liefde niet regelmatig worden bevredigd tijdens de kindertijd (McAdams et al., 2017). Deze schema's ontwikkelen zich uiteindelijk tot mentale snelkoppelingen die beïnvloeden hoe we nieuwe situaties waarnemen.
Voorbeelden van dergelijke maladaptieve schema's zijn:
Ik ben niet geliefd;
Ik moet perfect zijn om geaccepteerd te worden; en
De wereld is een angstaanjagende plek.
Zulke zelfbeperkende schema's zullen doorsijpelen naar onze overtuigingen die relevant zijn voor specifieke situaties waarmee we in het leven te maken krijgen (Borders & Archadel, 1987).
Stel je bijvoorbeeld een alleenstaande vrouw voor die Haylee heet en overweegt om een aantrekkelijke man in een bar te benaderen.
Toen ze opgroeide vergeleken haar ouders haar vaak met haar zus: Haylee was "het brein", terwijl haar zus "de schoonheid" was. Hoewel het niet wreed bedoeld was, zorgden deze boodschappen voor een schema van gebrek aan aantrekkingskracht.
In het heden aarzelt Haylee om de man aan de bar te benaderen, niet vanwege haar uiterlijk, maar omdat haar schema haar automatisch vertelt dat ze niet aantrekkelijk genoeg is. Ondanks de aanmoedigingen van haar vrienden, die Haylee verzekeren dat ze er geweldig uitziet, kan ze het gevoel niet van zich afschudden dat ze zal worden afgewezen op basis van haar uiterlijk.
Dit komt omdat schema's, eenmaal geactiveerd, aanvoelen als absolute waarheden. Maar als je herkent dat het oude patronen zijn in plaats van accurate weerspiegelingen van het heden, opent dat de deur naar verandering.
Zelfbeperkende overtuigingen vanuit een CGT-perspectief
Een CGT-perspectief op zelfbeperkende overtuigingen richt zich op hoe zulke overtuigingen leiden tot automatische gedachten en handelingen in het dagelijks leven (Beck, 2011).
Brede, universele uitspraken over jezelf, zoals "Ik ben capabel" of "Ik ben onwaardig", zijn voorbeelden van kernovertuigingen. Hoewel deze overtuigingen vaak buiten ons bewustzijn bestaan, beïnvloeden ze de aannames die we in bepaalde omstandigheden maken.
De kernovertuiging "Ik ben niet aantrekkelijk" zou bijvoorbeeld Haylee's aarzeling aan de bar verklaren. De automatische gedachte "Hij zal me afwijzen" en het vermijdingsgedrag van het vermijden van contact worden veroorzaakt door deze overtuiging.
In het algemeen worden schema's als meer ingesleten beschouwd dan de cognitieve vervormingen die met CGT worden behandeld. Terwijl schema's ingesleten levenspatronen zijn, richt CGT zich op het herkennen, evalueren en geleidelijk reorganiseren van fundamentele overtuigingen om hun invloed op huidige beslissingen te verminderen.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Rationeel Emotieve Gedragstherapie voor Valse of Zelfbeperkende Overtuigingen
Nu we een beter begrip hebben van valse en zelfbeperkende overtuigingen, laten we eens kijken naar een aantal van de verschillende therapeutische opties om ze te bestrijden, te beginnen met Rationeel Emotieve Gedragstherapie (REBT).
REBT bestaat al sinds de jaren 1950 en is gericht op het helpen van patiënten bij het identificeren van negatieve of irrationele gedachtepatronen die hun gedrag beïnvloeden (Albert Ellis Institute, 2014). Gezien deze focus is het een bijzonder geschikte behandeloptie voor mensen die worstelen met onjuiste of zelfbeperkende overtuigingen.
Aan de basis van REBT ligt het zogenaamde ABC-model. Met behulp van dit model kan REBT cliënten helpen om een reeks zelfbeperkende overtuigingen aan de oppervlakte te brengen, op te sporen en uit te dagen.
Laten we ter illustratie een ander voorbeeld bekijken.
Tom heeft onlangs een rapport ingediend dat zijn baas moet beoordelen. De volgende dag ontvangt hij het rapport via e-mail en ziet dat zijn baas veel opmerkingen heeft geschreven en veel wijzigingen heeft aangebracht.
Voordat hij de feedback goed bekijkt, voelt Tom zich verdrietig en waardeloos en ervaart hij negatieve gedachten over zijn capaciteiten ten opzichte van zijn collega's.
In werkelijkheid kunnen de feedback en de aanpassingen in Toms rapport een combinatie zijn van nuttige en constructieve suggesties om zijn werk te verbeteren, maar ook van complimenten over wat hij goed heeft gedaan. Desondanks is Tom voortijdig bezweken aan valse overtuigingen over zijn capaciteiten.
We kunnen Tom's ervaring met het ontvangen van zijn rapport met behulp van het ABC-model van REBT als volgt volgen (Dryden, 2012):
A is de (a)activerende gebeurtenis die negatieve gedachten triggert. In dit voorbeeld was de activerende gebeurtenis dat Tom feedback kreeg van zijn baas.
B is het valse of irrationele (b)elief dat wordt gevormd na de activerende gebeurtenis. In dit voorbeeld is Tom's potentieel onjuiste overtuiging dat hij niet effectief is in zijn werk.
C is het (c)gevolg dat voortvloeit uit de irrationele gedachten. In dit voorbeeld is het gevolg Toms ervaring van verdriet, waardeloosheid en ineffectiviteit.
Het is niet moeilijk om te zien hoe we de auteurs van onze eigen ellende kunnen worden wanneer activerende gebeurtenissen onnodig valse of zelfbeperkende overtuigingen triggeren.
Gelukkig maken REBT-beoefenaars gebruik van een reeks technieken om de valse en zelfbeperkende overtuigingen te onderbreken die uit elk van deze drie fasen kunnen voortkomen.
Therapeuten kunnen hun cliënten bijvoorbeeld strategieën aanleren om activerende gebeurtenissen (a) aan te pakken, zoals probleemoplossende vaardigheden of mindfulness-oefeningen, om initiële negatieve gedachten te onderbreken of onder de aandacht te brengen.
Om de irrationele overtuigingen (b) aan te pakken, leren therapeuten vaak cognitieve herstructureringstechnieken (die hierna worden besproken in relatie tot cognitieve gedragstherapie). En om de gevolgen (c) aan te pakken, zoals negatieve emoties, kunnen ze ontspanning aanleren of technieken om zichzelf te kalmeren.
Een REBT-therapeut zou bijvoorbeeld met Tom kunnen werken om te herkennen wanneer hij voortijdig in negatieve gedachten verzinkt door hem te leren om mindful bewustzijn te oefenen. Dat wil zeggen, de therapeut kan Tom leren om zichzelf te vangen met voorbarige reacties op gedachten voordat een sterke emotionele reactie (c) zet in.
Door dit te doen, zou de activerende gebeurtenis (a) worden rechtgezet en zou Tom hopelijk veel onnodige ellende bespaard blijven.
Cognitieve herstructurering voor valse of zelfbeperkende overtuigingen
Valse en zelfbeperkende overtuigingen vallen vaak onder de noemer cognitieve vervormingen die via CGT worden aangepakt.
Tot deze vervormingen behoren het diskwalificeren van positieve gebeurtenissen, overgeneraliseren en gedachten lezen.
Om deze aan te pakken, maken therapeuten gebruik van een reeks CGT-technieken die cognitieve herstructurering (of cognitief herkaderen) mogelijk maken. Deze benaderingen vormen een kernonderdeel van veel CGT-benaderingen die overwegen en veranderen hoe we gebeurtenissen waarnemen, interpreteren, redeneren, reflecteren en begrijpen (Mansell, 2008).
Socratisch vragen stellen houdt in dat we onszelf een reeks gerichte, open vragen stellen die ons aanmoedigen om na te denken over onze gedachten (Clark & Egan, 2015). Door dit te doen, dagen we zwart-wit denken uit en zorgen we ervoor dat onze gedachten gebaseerd zijn op gezonde logica voordat we ze onze emoties en gedragingen laten dicteren.
Voorbeelden van effectieve Socratische vragen zijn:
Wat is het bewijs voor deze gedachte?
Zou ik hier veronderstellingen maken?
Is deze gedachte gebaseerd op een emotionele reactie of op het bewijs dat voor me ligt?
Om de effectiviteit van Socratisch vragen stellen te illustreren, gaan we terug naar het voorbeeld van Haylee in de bar.
In deze situatie kan Haylee zichzelf erop betrappen dat ze twijfels heeft over haar uiterlijk en er kritisch over na gaat denken. Ze zou zich bijvoorbeeld kunnen afvragen of haar oordelen over haar uiterlijk wel kloppen. Daarbij kan ze het bewijs voor en tegen in overweging nemen en zich haar vrienden herinneren die haar vertellen hoe mooi ze eruit ziet.
Ze zou er ook bij stil kunnen staan of ze vooringenomen veronderstellingen maakt over de voorkeuren van de man, wat zijn indruk van haar zal zijn, of dat zijn mening over haar wel zo belangrijk is.
Als we naar Tom en zijn rapport kijken, zou hij zich kunnen afvragen of er echt bewijs is dat hij slecht presteert op zijn werk en slecht werk aflevert, of dat dit een veronderstelling is die gebaseerd is op een emotionele reactie.
De meeste CGT-therapeuten zijn bedreven in het stellen van Socratische vragen en kunnen deze techniek leren aan cliënten die worstelen met onjuiste of zelfbeperkende overtuigingen. Ze kunnen ook gebruik maken van de technieken van positieve CGT, een beperktere subdiscipline van CGT, wanneer het doel van een interventie specifiek is om de zelfbeperkende overtuigingen van cliënten te vervangen door positievere interpretaties.
Schematherapie voor valse of zelfbeperkende overtuigingen
Als verkeerde of zelfbeperkende overtuigingen diep zitten en moeilijk te veranderen zijn, kunnen cliënten baat hebben bij schematherapie.
Schematherapie richt zich op de vroege kwaadaardige schema's die eerder zijn besproken. Gezien de duurzaamheid van schema's heeft deze vorm van therapie een middellange tot lange duur (Schema Therapy Institute Australia, 2016).
Diepgewortelde ideeën over ons gevoel van eigenwaarde en zelfbeeld kunnen verantwoordelijk zijn voor onjuiste of zelfbeperkende overtuigingen in specifieke situaties. Daarom helpt schematherapie cliënten om toegang te krijgen tot deze diepgewortelde schema's en ze te herzien.
Voorbeelden van dergelijke schema's zijn (Young & Brown, 2005):
Onderwerping - de overtuiging dat je je moet onderwerpen aan de controle van anderen of anders straf riskeert. Straf - de overtuiging dat jij en anderen hard gestraft moeten worden voor hun fouten. Mislukking - de diepgewortelde verwachting dat je zult falen of nooit goed genoeg zult presteren.
Als we terugkeren naar de voorbeelden van Tom en Haylee, dan is het mogelijk dat Tom's onmiddellijke aanname dat zijn rapport niet voldeed, voortkomt uit een al lang bestaand schema van mislukking. Dit schema kan zijn ontstaan door de harde feedback die hij kreeg van een wrede leraar toen hij opgroeide.
Wat Haylee betreft, haar onwil om de man aan de bar te benaderen kan voortkomen uit het schema van gebrekkigheid, wat de overtuiging is dat je gebrekkig, beschadigd of ongeliefd bent en daarom afgewezen zult worden. Nogmaals, dit schema kan zijn ontstaan door de vergelijkingen die haar ouders hebben gemaakt tussen haar en haar zus.
Schematherapeuten passen een scala aan technieken toe om cliënten te helpen bij het overwinnen van onaangepaste schema's, die kunnen helpen bij het verminderen van de onderliggende oorzaak van zelfbeperkende overtuigingen. Deze Schematherapie-technieken kunnen empathische confrontatie en beperkt opnieuw ouderschap omvatten, om er maar een paar te noemen.
17 Positieve psychologie oefeningen voor beoefenaars met de hoogste waardering
Breid je arsenaal en impact uit met deze 17 Positieve Psychologie Oefeningen [PDF], wetenschappelijk ontworpen om menselijke bloei, betekenis en welzijn te bevorderen.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Hier zijn drie van onze favoriete video's die de wetenschap en psychologie van valse en zelfbeperkende overtuigingen onderzoeken.
Hoe je beperkende overtuigingen veranderen voor meer succes
In deze lezing onderzoekt Dr. Irum Tahir hoe mogelijk niet-helpende overtuigingen die we in onze kindertijd hebben ontwikkeld, in ons onderbewustzijn kunnen blijven hangen en onze emoties en gedragingen kunnen beïnvloeden.
Belangrijk is dat Tahir uitlegt hoe je toegang kunt krijgen tot deze onbewuste gedachten, ze kunt veranderen en een beter, bevredigender leven kunt creëren.
Beperkende overtuigingen elimineren - Taj Pabari
In deze korte TED Talk onderzoekt student Taj Pabari hoe hij "de regels herschreef" die waren opgesteld door zijn interne scripts om zijn doelen te bereiken en op vijftienjarige leeftijd te beginnen met ondernemen.
Je negatieve kernovertuigingen genezen - Douglas Bloch
In deze video legt auteur en depressieconsulent Douglas Bloch uit hoe de overtuigingen die we in onze kindertijd hebben aangenomen en blijven versterken in ons denken, kunnen leiden tot een slechte geestelijke gezondheid op latere leeftijd.
Aan het einde van deze video zul je begrijpen hoe je negatieve overtuigingen kunt vervangen door een set meer bekrachtigende overtuigingen over jezelf, anderen en de wereld.
Handige bronnen van PositivePsychology.com
We hebben veel hulpmiddelen voor coaches en therapeuten om cliënten te ondersteunen bij het overwinnen van verkeerde en zelfbeperkende overtuigingen.
Bekijk om te beginnen de volgende nuttige artikelen:
Kijk voor een aantal nuttige gratis hulpmiddelen eens naar de volgende werkbladen:
Zelfbeperkende gedachten uitdagen
Dit werkblad is ontworpen voor gebruik met leerlingen in de schoolleeftijd om hen te helpen zelfbeperkende overtuigingen te ontdekken, het bewijs erachter te onderzoeken en na te denken over hoe deze overtuigingen hun leven beïnvloeden.
Verken Maladaptieve Modi
Met behulp van een reeks reflectieve aanwijzingen helpt dit werkblad cliënten om de wortels van maladaptieve schema's te begrijpen die mogelijk de drijvende kracht zijn achter zelfbeperkend gedrag in het heden.
Core Beliefs CBT Formulering
Cliënten kunnen dit werkblad gebruiken om hen te helpen de gedachten en emoties te onderzoeken die in specifieke situaties naar boven komen, om ze vervolgens terug te voeren op mogelijke onderliggende zelfbeperkende kernovertuigingen.
De vraagtechniek voorbij beperkingen
Help cliënten hun diepste waarden te ontdekken, vrij van de beperkingen van hun zelfbeperkende overtuigingen.
Probeer uw cliënten de volgende vragen te stellen:
Wat zou je doen als je morgen de loterij zou winnen?
Wat zou jij doen als je vrij was van angst?
Wat heb je altijd al willen doen, maar het leven stond altijd in de weg of je hield jezelf tegen?
Beperkende overtuigingen over persoonlijke sterke punten identificeren
Cliënten helpen bij het ontdekken van valse of beperkende overtuigingen over hun sterke punten die het gebruik en de expressie ervan in de weg kunnen staan.
Stap twee: Onderzoek de beperkende overtuigingen van de cliënt met betrekking tot deze kracht. Cliënten kunnen bijvoorbeeld het gevoel hebben dat het opschepperig is om deze kracht te gebruiken of dat er beperkte manieren zijn waarop ze deze kracht in het dagelijks leven kunnen toepassen.
Stap drie: Onderzoek de negatieve gevolgen van deze overtuigingen op hun gevoelens, gedrag en zelfbeeld.
Of we het ons nu realiseren of niet, we nemen allemaal onbewuste overtuigingen aan over wat we wel of niet kunnen bereiken in ons leven. Deze overtuigingen kunnen ons ervan weerhouden obstakels te overwinnen of beperken de hoeveelheid geluk die we van het leven kunnen verwachten.
Zoals je nu hebt ontdekt, is er gelukkig een reeks gevestigde psychologische benaderingen om zelfbeperkende overtuigingen te bestrijden. Deze kunnen ons helpen, of onze overtuigingen nu aan de oppervlakte liggen of diep geworteld zijn in ons zelfgevoel.
Het belangrijkste is dat je onthoudt dat het nooit te laat is om onze overtuigingen te herschrijven zodat ze krachtiger worden, waardoor de weg vrij wordt voor het bereiken van onze grootste doelen.
Valse overtuigingen zijn onjuiste of onware overtuigingen die mensen hebben over zichzelf of de wereld, wat vaak leidt tot zelfbeperkend gedrag en beslissingen.
Hoe ontstaan valse overtuigingen?
Valse overtuigingen kunnen ontstaan door ervaringen uit het verleden, maatschappelijke invloeden of cognitieve vervormingen, en kunnen in de loop van de tijd worden versterkt, waardoor ze diep geworteld raken in iemands denkpatronen.
Hoe kan ik mijn valse overtuigingen identificeren?
Reflecteren op terugkerende negatieve gedachten, feedback vragen aan vertrouwde personen en zelfbeoordelingsoefeningen doen, kunnen helpen om valse overtuigingen aan het licht te brengen.
Referenties
Albert Ellis Instituut. (2014). Rationeel emotieve & cognitieve gedragstherapie. Het Albert Ellis Instituut. Opgehaald van http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
Beck, J. S. (2020). Cognitieve gedragstherapie: Basis en verder (3e ed.). Guilford Publications.
Boden, M. T., John, O. P., Goldin, P. R., Werner, K., Heimberg, R. G., & Gross, J. J. (2012). De rol van maladaptieve overtuigingen in cognitieve gedragstherapie: Bewijs van sociale angststoornis. Gedragsonderzoek en Therapie, 50(5), 287-291. https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.02.007
Borders, L. D., & Archadel, K. A. (1987). Zelfovertuigingen en loopbaanbegeleiding. Journal of Career Development, 14(2), 69-79. https://doi.org/10.1177/089484538701400201
Clark, G. I., & Egan, S. J . (2015). De Socratische methode in cognitieve gedragstherapie: Een narratief overzicht. Cognitieve Therapie en Onderzoek, 39(6), 863-879. https://doi.org/10.1007/s10608-015-9707-3
Dryden, W. (2012). De ABC's van REBT herzien: Perspectieven op conceptualisering. Springer Science & Business Media.
Mansell, W. (2008). Wat is CGT eigenlijk en hoe kunnen we de impact van effectieve psychotherapieën zoals CGT vergroten? In D. Loewenthal (Ed.), Tegen en voor CGT: Naar een constructieve dialoog (pp. 19-32). PCCS Boeken.
McAdams, T. A., Rijsdijk, F. V., Narusyte, J., Ganiban, J. M., Reiss, D., Spotts, E., ... & Eley, T. C. (2017). Associaties tussen de ouder-kind relatie en adolescente eigenwaarde: een genetisch geïnformeerde studie van tweelingouders en hun adolescente kinderen. Tijdschrift voor Kinderpsychologie en -psychiatrie, 58(1), 46-54. https://doi.org/10.1111/jcpp.12600
Powers, J. H. (2008). Rationele argumenten aanpassen aan de psychologie van het publiek. In J. H. Powers (Ed.), Spreken in het openbaar: De levendige kunst (pp. 1-13). HarperCollins College Publishers.
Dit voorbeeld was misschien hypothetisch voor Haylee, maar het was zeker een duidelijke ervaring voor mij en mijn broer. In mijn pubertijd heb ik mijn vader meer dan eens horen zeggen dat ik de hersens was en mijn broer de hersens. Om duidelijk te zijn, mijn vader bedoelde dit zeker niet kwaad - in feite bedoelde hij het als een compliment voor ons beiden. Het was geen geheim dat mijn broer populair en aantrekkelijk was, en niet te vergeten charismatisch. Ik daarentegen was helemaal niet populair; verlegen, terughoudend en ongemakkelijk in de buurt van de meeste mensen; maar wel een studente met een uitstekende beoordeling (zelfs op de universiteit - nou ja, totdat ik ermee stopte). Maar ik dwaal af.
Mijn punt is dat die ene zin, bedoeld als een opbeurende opmerking van een minder-sociaal bewuste maar nog steeds liefdevolle vader, een impact heeft gehad die me vandaag de dag nog steeds bijstaat. Ik beoordeel mezelf altijd kritisch als iemand die er niet goed uitziet en beoordeel andere mannen in mijn omgeving vaak als iemand die er beter uitziet dan ik. Het heeft geleid tot onzekerheid in relaties, op het werk en daardoor tot algemene gevoelens van depressie en verdriet.
Mijn broer, die nooit geslaagd is geweest op academisch gebied, bleef zeker trouw aan zijn traditie toen hij zijn diploma niet haalde op de middelbare school. In de ongeveer vijfentwintig jaar die sindsdien zijn verstreken, hoor ik hem nog steeds opmerkingen maken over hoe dom hij is en hoe waardeloos hij is. Het leven is erg moeilijk voor hem geworden - en het doet me pijn om hem te zien worstelen.
De wrede ironie is dat ik vaak in mijn broer het potentieel voor grootsheid heb gezien dat hij niet kan zien. Nu zie ik iemand die weliswaar niet slim is in de traditionele academische zin, maar ondanks zijn nieuw gevonden depressie een genie lijkt te zijn in de zin van communicatie, interpersoonlijke interactie en emotionele intelligentie. Hij heeft een verbazingwekkend vermogen om verhalen te vertellen en mensen bij zijn woorden te betrekken; zijn charisma is er nog steeds en dat is een type intelligentie waar de academische wereld niet op test. Ik zie in hem een opmerkelijk intelligent persoon, maar ik krijg hem maar niet los van het zeer sterke, en groeiende, negatieve zelftwijfel dat hij heeft over zijn kunnen, waarde en intelligentie.
Ik denk dat de wrede ironie voor mij was dat ik er eigenlijk nooit slecht uitzag; mijn broer zag er gewoon beter uit en had meer sociale vaardigheden. Jarenlang heb ik geworsteld met het waanidee dat ik er gemiddeld of soms lelijk uitzag. Ik accepteerde deze overtuigingen zonder vragen te stellen voor het grootste deel van mijn jongvolwassen leven, tot het grootste deel van mijn dertiger jaren. Gelukkig kwam mijn leven in een neerwaartse spiraal terecht, die me uiteindelijk naar meerdere consulten en uiteindelijk naar een psychiater leidde. Ik ben dankbaar voor deze gebeurtenissen, want als ze niet hadden plaatsgevonden, had ik waarschijnlijk nooit met die psychiater gesproken, wiens professionele ervaring me op het pad bracht dat ik nu ben. De persoon wiens therapie me het mentale arsenaal gaf om deze negatieve zelfgedachten en andere zelfbeperkende overtuigingen aan te vechten.
Ik heb jarenlang in de waan verkeerd dat mijn uiterlijk niet aan de eisen voldeed. Vandaag de dag is mijn carrière als model een van de banen met het hoogste inkomen (naast mijn dagbaan bij AI en het runnen van mijn eigen bedrijf).
Ik denk dat ik in mijn uiterlijk ben gegroeid; kon ik mijn broer maar helpen te groeien in zijn gevoel en unieke intelligentie.
"Het allerbelangrijkste is te onthouden dat het nooit te laat is om onze overtuigingen te herschrijven zodat ze meer empowerment geven en zo de weg vrijmaken naar het bereiken van onze grootste doelen."
Dat is allemaal leuk en aardig, maar waarom zijn degenen die hun beperkende overtuigingen kunnen veranderen altijd jonger dan dertig? Iemand met 50 jaar negatieve overtuigingen maakt nauwelijks een kans. Het zou tientallen jaren duren - en wat heeft het dan nog voor zin als je tegen die tijd op je sterfbed ligt?
Ik ben Jayasri Tangirala, adviserend psycholoog, oprichter, Beyond wellbeing yousva (self) in Mumbai, India. Ik schrijf psychologie-gerelateerde blogs op medium en tweewekelijkse nieuwsbrief B.E.Y.O.N.D waar ik elke twee weken theorieën of experimenten van overtuigingen door psychologen introduceer. Overtuigingen reguleren in grote lijnen het menselijk gedrag. Deze twee weken introduceer ik je in mijn nieuwsbrief en gebruik ik je ABC-classificatie voor de analyse van een casestudy.
Interessant artikel en erg nuttig denk ik. Het fundamentele doel in al onze mentale levens is om te beseffen dat we moeten weten dat onze gedachten slechts illusies zijn. Ze zijn krachtig in hoe ze ons kunnen laten voelen, maar ze zijn niet de werkelijkheid en er zijn talloze tests die iedereen kan doen om zichzelf te bewijzen dat ze niet de werkelijkheid zijn. Als meer mensen zich zouden realiseren dat wat er tussen hun oren gebeurt gewoon elektrische chemische activiteit is die absoluut geen invloed heeft op iets in het echte leven zonder fysieke acties, dan zou dat ons zeker alleen maar kunnen helpen om op een betere manier met elkaar om te gaan.
Ik ga naar de geestelijke gezondheidszorg en ik vind dat mijn personeel niets voor me doet. Ze maakten me belachelijk omdat ik dokter, verpleegkundigen en het ziekenhuis had verklikt.
Hoi Annie,
Ik hoop dat het goed met je gaat en dat je de steun en behandeling vindt die je nodig hebt voor je geestelijke gezondheid. Als je twijfels hebt over je ervaring als patiënt, zou ik aanraden om een dagboek bij te houden van de gevallen waarin je mishandeld bent en iemand op een hoger niveau te zoeken (bijv. afdeling, ziekenhuis) met wie je je zorgen kunt bespreken.
Ik hoop dat je een betere toekomst tegemoet gaat.
- Nicole | Manager
Hoe vaak heb je jezelf niet afgeschreven of kansen laten liggen vanwege overtuigingen als deze:
Valse en zelfbeperkende overtuigingen wortelen vaak in de vroege kindertijd, gevormd door de boodschappen die we krijgen van verzorgers, leeftijdsgenoten en onze omgeving.
Valse en zelfbeperkende overtuigingen vallen vaak onder de noemer 
Wat onze lezers vinden
Dit artikel heeft me echt geraakt. Vooral het hypothetische voorbeeld van de vrouw Haylee, die in het ene voorbeeld aarzelde om te praten met een man in een bar die ze aantrekkelijk vond. In één voorbeeld had Haylee haar negatieve zelfbeeld deels ontwikkeld door de vergelijking uit haar kindertijd tussen haar en haar zus, waarbij zij de hersens had en haar zus de schoonheid.
Dit voorbeeld was misschien hypothetisch voor Haylee, maar het was zeker een duidelijke ervaring voor mij en mijn broer. In mijn pubertijd heb ik mijn vader meer dan eens horen zeggen dat ik de hersens was en mijn broer de hersens. Om duidelijk te zijn, mijn vader bedoelde dit zeker niet kwaad - in feite bedoelde hij het als een compliment voor ons beiden. Het was geen geheim dat mijn broer populair en aantrekkelijk was, en niet te vergeten charismatisch. Ik daarentegen was helemaal niet populair; verlegen, terughoudend en ongemakkelijk in de buurt van de meeste mensen; maar wel een studente met een uitstekende beoordeling (zelfs op de universiteit - nou ja, totdat ik ermee stopte). Maar ik dwaal af.
Mijn punt is dat die ene zin, bedoeld als een opbeurende opmerking van een minder-sociaal bewuste maar nog steeds liefdevolle vader, een impact heeft gehad die me vandaag de dag nog steeds bijstaat. Ik beoordeel mezelf altijd kritisch als iemand die er niet goed uitziet en beoordeel andere mannen in mijn omgeving vaak als iemand die er beter uitziet dan ik. Het heeft geleid tot onzekerheid in relaties, op het werk en daardoor tot algemene gevoelens van depressie en verdriet.
Mijn broer, die nooit geslaagd is geweest op academisch gebied, bleef zeker trouw aan zijn traditie toen hij zijn diploma niet haalde op de middelbare school. In de ongeveer vijfentwintig jaar die sindsdien zijn verstreken, hoor ik hem nog steeds opmerkingen maken over hoe dom hij is en hoe waardeloos hij is. Het leven is erg moeilijk voor hem geworden - en het doet me pijn om hem te zien worstelen.
De wrede ironie is dat ik vaak in mijn broer het potentieel voor grootsheid heb gezien dat hij niet kan zien. Nu zie ik iemand die weliswaar niet slim is in de traditionele academische zin, maar ondanks zijn nieuw gevonden depressie een genie lijkt te zijn in de zin van communicatie, interpersoonlijke interactie en emotionele intelligentie. Hij heeft een verbazingwekkend vermogen om verhalen te vertellen en mensen bij zijn woorden te betrekken; zijn charisma is er nog steeds en dat is een type intelligentie waar de academische wereld niet op test. Ik zie in hem een opmerkelijk intelligent persoon, maar ik krijg hem maar niet los van het zeer sterke, en groeiende, negatieve zelftwijfel dat hij heeft over zijn kunnen, waarde en intelligentie.
Ik denk dat de wrede ironie voor mij was dat ik er eigenlijk nooit slecht uitzag; mijn broer zag er gewoon beter uit en had meer sociale vaardigheden. Jarenlang heb ik geworsteld met het waanidee dat ik er gemiddeld of soms lelijk uitzag. Ik accepteerde deze overtuigingen zonder vragen te stellen voor het grootste deel van mijn jongvolwassen leven, tot het grootste deel van mijn dertiger jaren. Gelukkig kwam mijn leven in een neerwaartse spiraal terecht, die me uiteindelijk naar meerdere consulten en uiteindelijk naar een psychiater leidde. Ik ben dankbaar voor deze gebeurtenissen, want als ze niet hadden plaatsgevonden, had ik waarschijnlijk nooit met die psychiater gesproken, wiens professionele ervaring me op het pad bracht dat ik nu ben. De persoon wiens therapie me het mentale arsenaal gaf om deze negatieve zelfgedachten en andere zelfbeperkende overtuigingen aan te vechten.
Ik heb jarenlang in de waan verkeerd dat mijn uiterlijk niet aan de eisen voldeed. Vandaag de dag is mijn carrière als model een van de banen met het hoogste inkomen (naast mijn dagbaan bij AI en het runnen van mijn eigen bedrijf).
Ik denk dat ik in mijn uiterlijk ben gegroeid; kon ik mijn broer maar helpen te groeien in zijn gevoel en unieke intelligentie.
"Het allerbelangrijkste is te onthouden dat het nooit te laat is om onze overtuigingen te herschrijven zodat ze meer empowerment geven en zo de weg vrijmaken naar het bereiken van onze grootste doelen."
Dat is allemaal leuk en aardig, maar waarom zijn degenen die hun beperkende overtuigingen kunnen veranderen altijd jonger dan dertig? Iemand met 50 jaar negatieve overtuigingen maakt nauwelijks een kans. Het zou tientallen jaren duren - en wat heeft het dan nog voor zin als je tegen die tijd op je sterfbed ligt?
Hoi Nicole celestine
Ik ben Jayasri Tangirala, adviserend psycholoog, oprichter, Beyond wellbeing yousva (self) in Mumbai, India. Ik schrijf psychologie-gerelateerde blogs op medium en tweewekelijkse nieuwsbrief B.E.Y.O.N.D waar ik elke twee weken theorieën of experimenten van overtuigingen door psychologen introduceer. Overtuigingen reguleren in grote lijnen het menselijk gedrag. Deze twee weken introduceer ik je in mijn nieuwsbrief en gebruik ik je ABC-classificatie voor de analyse van een casestudy.
Hartelijk dank
Jayasri
Interessant artikel en erg nuttig denk ik. Het fundamentele doel in al onze mentale levens is om te beseffen dat we moeten weten dat onze gedachten slechts illusies zijn. Ze zijn krachtig in hoe ze ons kunnen laten voelen, maar ze zijn niet de werkelijkheid en er zijn talloze tests die iedereen kan doen om zichzelf te bewijzen dat ze niet de werkelijkheid zijn. Als meer mensen zich zouden realiseren dat wat er tussen hun oren gebeurt gewoon elektrische chemische activiteit is die absoluut geen invloed heeft op iets in het echte leven zonder fysieke acties, dan zou dat ons zeker alleen maar kunnen helpen om op een betere manier met elkaar om te gaan.
Ik ga naar de geestelijke gezondheidszorg en ik vind dat mijn personeel niets voor me doet. Ze maakten me belachelijk omdat ik dokter, verpleegkundigen en het ziekenhuis had verklikt.
Hoi Annie,
Ik hoop dat het goed met je gaat en dat je de steun en behandeling vindt die je nodig hebt voor je geestelijke gezondheid. Als je twijfels hebt over je ervaring als patiënt, zou ik aanraden om een dagboek bij te houden van de gevallen waarin je mishandeld bent en iemand op een hoger niveau te zoeken (bijv. afdeling, ziekenhuis) met wie je je zorgen kunt bespreken.
Ik hoop dat je een betere toekomst tegemoet gaat.
- Nicole | Manager