Uitgestelde bevrediging is het vermogen om onmiddellijke beloningen te weerstaan ten gunste van grotere, latere voordelen, wat bijdraagt aan persoonlijk succes.
Het versterken van wilskracht door middel van praktijken zoals het stellen van duidelijke doelen en mindfulness kan het vermogen tot uitgestelde bevrediging verbeteren.
Het ontwikkelen van deze vaardigheid verbetert de zelfbeheersing en leidt tot betere beslissingen en welzijn op de lange termijn.
Sparen voor je droomhuis? Proberen in die skinny jeans te passen? Wil je een duurzame, liefdevolle relatie?
Weten hoe je plezier kunt uitstellen om een belangrijker en bevredigender doel te dienen, maakt het verschil in het bereiken van dat doel.
Het vermogen tot zelfregulering heeft een directe invloed op de resultaten van al die toekomstplannen. In een cultuur die wordt omringd door boodschappen die zeggen dat je het ongemak nu kunt kwijtraken, is het minder aantrekkelijk om te wachten op een beloning op de lange termijn.
Lees verder om te leren waarom uitgestelde bevrediging een spier is die we allemaal kunnen ontwikkelen ten dienste van onze toekomstige zelf. Soms is ongemak de gunstigste keuze.
Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verbeteren niet alleen je vermogen om je emoties te begrijpen en ermee te werken, maar geven je ook de tools om de emotionele intelligentie van je cliënten, studenten of werknemers te bevorderen.
De begrippen uitgestelde bevrediging, zelfcontrole en zelfregulatie worden vaak door elkaar gebruikt. De standaarddefinitie van uitgestelde bevrediging is het vermogen om een impuls voor een onmiddellijke beloning uit te stellen om op een later moment een gunstiger beloning te ontvangen. Studies hebben aangetoond dat het vermogen om beloning uit te stellen aanwezig is bij zeer succesvolle mensen.
Bij nader onderzoek blijkt de overkoepelende term 'zelfregulatie' het construct van zelfbeheersing te bevatten (Baumeister, Vohs, & Tice, 2007). Onder zelfcontrole ligt een continuüm van afzonderlijke constructen, waaronder impulscontrole en egoveerkracht (Funder & Block, 1989). Uitstel van bevrediging is de ruimte tussen deze twee constructen in het continuüm.
Aanvankelijke theorieën over uitgestelde bevrediging richtten zich op het construct als persoonlijkheidskenmerk en voorspeller van toekomstig succes. Verdere onderzoeken hebben de adaptieve aard van het construct in twijfel getrokken. Onderzoekers hebben onderzocht of het altijd goed is om bevrediging uit te stellen en plezier te ontkennen.
Mischel et al. (2010) theoretiseerden dat uitstel van bevrediging verbetert gedurende het hele leven. Ouders zullen dit herkennen als een peuter een aanval krijgt nadat hij vijf minuten op een koekje heeft moeten wachten. Ons fysieke lichaam herkent plezier als een middel om te overleven. Voedsel, slaap, water en seks zorgen er allemaal voor dat we kunnen overleven en ons genetisch materiaal kunnen doorgeven. Intuïtief zouden we de natuurlijke impuls hebben om deze dingen als plezierig te ontvangen.
Binnen de zelfcontrole- en zelfreguleringstheorie (Baumeister et al., 2007) zijn de volgende vijf domeinen van uitstel van bevrediging:
Voeding
Lichamelijk genot
Sociale interacties
Geld
Prestatie
Het is interessant om op te merken dat uitstel van bevrediging sterk blijft gedurende het hele leven (Green, Fry, & Myerson, 1994); geen enkel doel is echter automatisch verzekerd. Het uitstellen van bevrediging houdt een risico in omdat morgen niet gegarandeerd is. Vandaag $100 ontvangen is daarom wenselijker dan over drie jaar $500 verdienen, terwijl die drie jaar misschien nooit worden bereikt.
Voorbeelden van uitgestelde bevrediging
Het vermogen om "wilskracht" uit te oefenen en het bereiken van plezier uit te stellen, onthult bepaalde vormen van remmend gedrag. Hier zijn een paar manieren waarop iemand bevrediging kan uitstellen in elk van de vijf domeinen.
1. Voeding
Nu 37,7% van de Amerikanen kampt met obesitas en chronische ziekten, zijn uitgestelde bevrediging en de gevolgen van de fastfoodcultuur van het grootste belang (Shuval et al., 2016). De American Cancer Society heeft tijdgebrek en een gebrek aan vooruitdenken in verband gebracht met de afname van mensen die gezond, zelf bereid voedsel eten.
Het vergt een behoorlijke inspanning om de onmiddellijke bevrediging van verzadigend voedsel met weinig voedingsstoffen, dat overal verkrijgbaar is, op te geven ten gunste van een betere algehele gezondheid.
Voor topprestaties is een extreem uitstel van bevrediging nodig. Iemand die gezond wil worden, moet zichzelf zien in een persoonlijke piektoestand in plaats van als iemand die op de cover van een tijdschrift zou kunnen staan.
Gezond eten betekent af en toe een kleiner stukje taart eten in plaats van de hele taart opeten. Eetgewoonten tellen snel op en een gezonde levensstijl zal iemand altijd beter dienen dan een snelle oplossing of een dieetwens.
2. Lichamelijk genot
Verslavingscijfers stijgen explosief. Verslaving overwinnen vereist een verhoogd niveau van uitgestelde bevrediging en enorme verbeteringen in zelfbewustzijn. Mueller et al. (2009) voerden een onderzoek uit naar het stoppen met roken.
Het experiment versterkte onthouding met toenemende, consistente en afnemende monetaire beloningen. De meest versterkende resultaten waren de toenemende geldelijke beloningen, wat aantoont dat het consequent en stapsgewijs versterken van onthouding significantere resultaten oplevert bij uitgestelde bevrediging.
3. Sociale interacties
Zoals we weten groeien de hersenen van adolescenten sneller in het emotionele gedeelte dan in het logische gedeelte. Het uitstellen van de bevrediging van sociale betrokkenheid ten gunste van academische doelen op de lange termijn is een goed voorbeeld.
Er komt echter heel wat motivatie kijken bij dit soort impulscontrole (Bembenutty, 2008). Laten we eerlijk zijn, een avondje uit op een feestje is voor de meeste adolescenten wenselijk en plezierig. Het overrulen van de impuls om sociaal betrokken te zijn ten gunste van studeren voor een examen is de ultieme universiteitstest.
Met gemakkelijke toegang tot snelle productlevering kan het een uitdaging zijn om geld te sparen voor je pensioen. Het creëren van je droompensioen vereist uitgestelde voldoening.
Als het je doel is om te krimpen en in een busje te gaan wonen om alle nationale parken te zien, dan moet je heel waakzaam zijn om niet in de verleiding te komen van impulsaankopen die opduiken in onze sociale media. Het saillante doel heerlijk en dromerig maken is de belangrijkste functie om de impulsen te overstemmen.
5. Prestatie
Werkethiek verschilt van persoon tot persoon. Goede presteerders kiezen ervoor om consequent te werken aan langetermijndoelen. Afleiding vermijden, gemotiveerd blijven en een sterke band hebben met waarom het doel belangrijk is, zijn belangrijke voorbeelden van het uitstellen van bevrediging ten gunste van prestaties op lange termijn.
Hoe onmiddellijke bevrediging de samenleving schaadt en wat er aan te doen is
Waarom is uitgestelde bevrediging zo belangrijk?
Onmiddellijke bevrediging is een gewoonte. Leren om de impuls voor onmiddellijk genot uit te stellen ten gunste van bevrediging op de lange termijn is een vaardigheid die nodig is voor geleidelijke en langdurige groei. Het volledig herkennen en bewust zijn van de impuls maakt plaats voor het bereiken van hogere doelen en de vorming van nieuwe neurale paden door neuroplasticiteit en nieuwe gewoontevorming.
Het succesvol bereiken van doelen op elk gebied vereist de erkenning van een bewuste keuze. Een student moet misschien kiezen tussen het bijwonen van een leuk feestje en studeren voor het examen van de volgende dag. Het feest mag dan wel geweldig zijn, maar als je het verkiest boven het succesvol afronden van een belangrijke cursus, dan zou plezier boven geduld gaan.
Het vermogen om de impuls om direct plezier te zoeken op te heffen, moet bij kinderen worden gevoed. Ze moeten leren dat impulsen voorbijgaan, maar dat langetermijndoelen ver weg zullen blijven zonder realtime keuze. Door bevrediging op bepaalde gebieden uit te stellen, kan die keuze gunstig zijn en groei waardig.
Het aantal gevallen van obesitas, riskant seksueel gedrag en middelenmisbruik rijst de pan uit. Dit roept vragen op over het vermogen om gebruik te maken van uitgestelde bevrediging. Het meten van dit vermogen heeft een langzame reis achter de rug, maar recente vooruitgang biedt hoop voor toepassing in de volksgezondheid.
Met de verstrekkende gevolgen van het onvermogen om impulsen op volwassen leeftijd te negeren, biedt de vooruitgang van meetmogelijkheden nieuw inzicht in interventies (Hoerger, Quirk, & Weed, 2011). Een beter begrip van demografische indicatoren voor uitgestelde bevrediging is ongelooflijk belangrijk voor toekomstig onderzoek. Hoe meer we weten over het "hoe" van zelfregulatie, hoe beter het gebruikt kan worden als middel voor groei bij kinderen en volwassenen.
Prospect imagery is een manier om de bereidheid aan te wakkeren om bevrediging uit te stellen (Cheng, Shein, & Chiou, 2011). Door middel van priming heeft onderzoek aangetoond dat we geen levensloop nodig hebben om onze mindset met betrekking tot toekomstgerichtheid te verbeteren. Om het algehele welzijn in de vijf domeinen van zelfregulatie te verbeteren, kan iemand helpen om opnieuw de nadruk te leggen op zijn of haar toekomstige zelf, de motivatie en het vermogen tot uitgestelde bevrediging verbeteren.
Uitgestelde bevrediging in relaties
Het aantal echtscheidingen kan een indicator zijn voor problemen met uitgestelde bevrediging.
Impulsiviteit in communicatie, overmatig gebruik van uitstel van bevrediging bij seksueel gedrag en verregaande implicaties in ego-uitputting hebben blijvende gevolgen voor huwelijken. Volwassen relaties maken op verschillende manieren effectief gebruik van uitgestelde bevrediging.
Vertrouwen is een sleutelcomponent in uitgestelde bevrediging (Michaelson, de la Vega, Chatham, & Munakata, 2013), en het is fundamenteel in relaties. Als ze zeggen dat communicatie essentieel is in relaties, bedoelen ze ook echt dat effectieve communicatie van vitaal belang is. Vertrouwen is een belangrijk onderdeel van die communicatie.
De impuls weerstaan om boos te reageren op iets wat je partner heeft gedaan of gezegd, is van vitaal belang. Vertrouwen dat je partner zal horen wat je te zeggen hebt en actief zal luisteren als je in een kalme staat communiceert, is een bouwsteen voor een langdurige relatie.
Technologie begint de communicatie in relaties te beïnvloeden. Door de onmiddellijke bevrediging die je krijgt door te sms'en in plaats van actief te luisteren, heeft de maatschappij moeite met constructieve communicatie.
Opletten bij het gebruik van dergelijke apparaten in de nabijheid van je dierbaren heeft invloed op de communicatievaardigheden in persoon. Hoewel het geweldig is om contact te maken via sms, is het bij een persoonlijke ontmoeting effectiever om het apparaat neer te leggen.
We zijn seksuele wezens en het uitstellen van bevrediging in seksueel gedrag is intellectueel niet eenvoudig, zelfs niet voor volwassenen. Verantwoordelijk seksueel gedrag vereist vaardigheden voor uitgestelde bevrediging die werken als een wijzerplaat. Relaties worden na verloop van tijd volwassen en met die volwassenheid komen veranderingen in seksuele activiteit.
Huwelijken lijden eronder wanneer koppels hun bevrediging te veel uitstellen. Toegeven aan plezierige impulsen met een echtgenoot is een voordeel voor echtelijk geluk. De knop omhoog of omlaag draaien ten gunste van intimiteit is een poort naar gezondere relaties.
Gezonde huwelijken hebben een gezond seksleven. Veel deskundigen raden aan om "seksdates" in te plannen in de agenda van een koppel. Zoals Sonja Lyubomirsky (2008) uitlegt in The How of Happiness, is het verhogen van positieve emoties met uitgestelde bevrediging en variatie in seksueel gedrag een goed voorbeeld. Die intieme, fysieke verbinding is belangrijk.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
De beroemde Marshmallow studie
Eind jaren 1960 en begin jaren 1970 gaf onderzoek door Walter Mischel inzicht in de rol die zelfbeheersing en uitgestelde bevrediging spelen in toekomstig succes.
Een geselecteerde groep kinderen in de voorschoolse leeftijd van de Stanford University werd in een kamer geplaatst met marshmallows voor zich. De onderzoeker deelde de kinderen vervolgens mee dat ze de kamer zouden verlaten en de kinderen kregen twee keuzes. Als ze konden wachten tot de onderzoeker terugkwam, kregen ze meer marshmallows. Als ze niet konden wachten, kregen ze de opdracht om een belletje te laten rinkelen zodat de onderzoeker terug zou komen, maar dan zouden ze geen extra marshmallows krijgen.
In deze experimenten vertoonden de kinderen allerlei vormen van uitstelgedrag. Deze gedragingen lieten zien dat ze zichzelf afleidden van de marshmallow om te wachten op meer marshmallows nadat de onderzoeker terugkwam. Onderzoekers registreerden het aantal seconden dat een kind kon wachten voordat het de marshmallow opat.
De analyse van de resultaten van dit oorspronkelijke experiment ontwikkelde zich tot de fundamentele theorie over zelfcontrole. In een longitudinale studie van de deelnemers aan het experiment werd gerapporteerd dat kinderen die het vermogen vertoonden om bevrediging effectief uit te stellen, hogere niveaus van academische prestaties vertoonden op 15-jarige leeftijd. Het aantal seconden dat een 4-jarige het consumeren van die heerlijke marshmallow kon uitstellen, voorspelde succes in de toekomst.
De oorspronkelijke deelnemers werden hun hele leven lang gevolgd. Uitgebreid onderzoek met deze metingen heeft aangetoond dat het vermogen om bevrediging uit te stellen tijdens de kindertijd geassocieerd wordt met een lagere neiging tot frustratie en agressie later in het leven, betere schoolprestaties en gestandaardiseerde testscores, en een grotere sociale verantwoordelijkheid en sociale competentie in de adolescentie (Mischel, Ebbesen, & Raskoff Zeiss, 1972; Mischel, Schoda, & Rodriguez, 1989).
Het onderzoek van deze experimenten heeft de mentale en fysieke mechanismen opgehelderd die leiden tot verbeterd zelfbeheersingsgedrag. Kinderen die meer capaciteiten vertonen in het maken van vertragingskeuzes vertonen een hogere mate van zelfredzaamheid, zelfeffectiviteit en zelfvertrouwen. De impact van dit onderzoek is verstrekkend.
Mischel (1974) ontwikkelde vervolgens de procestheorie van uitgestelde bevrediging in twee fasen. De eerste fase richt zich op de determinanten van de keuze om uit te stellen. De tweede fase richt zich op de factoren die uitstelgedrag vergemakkelijken (bijv. of er beloningen aanwezig zijn en cognitieve representaties die een persoon kunnen afleiden van onmiddellijke bevrediging).
Het onderzoek van Mischel heeft enkele van de belangrijkste cognitieve vaardigheden onthuld die leiden tot succes. Er zijn strategieën, plannen en denkwijzen die zelfcontrole en verbetering in zelfregulatie mogelijk maken. Als deze vaardigheden op jonge leeftijd worden geïdentificeerd en aangeleerd, krijgen kinderen levenslange instrumenten voor succes.
Metcalfe en Mischel (1999) ontwikkelden later het warme/koude systeem, dat de twee systemen omvat waarmee reacties worden verwerkt. Het hete systeem is het emotionele "gaan" systeem. Het koele systeem is het emotioneel neutrale, logisch denkende "weet" systeem. Beide zijn noodzakelijk voor menselijke keuzes. Beheren hoe ze in balans zijn is cruciaal voor succes.
Mischels onderzoek hielp hem zelfs te stoppen met roken. Hij had een langdurige nicotineverslaving. Zijn motivatie om te stoppen kwam toen hij getuige was van de pijn van een man die behandeld werd voor longkanker. Motivatie is een sleutelfactor in het succesvol uitstellen van bevrediging.
In toekomstige replicaties van dit oorspronkelijke onderzoek werden omgevings- en sociaaleconomische factoren en de multidimensionaliteit van het construct in twijfel getrokken. Het onderzoek leidde tot vooruitgang in de zelfregulatietheorie en de theorie dat uitstel van bevrediging een constructief proces is dat gedurende het hele leven kan worden veranderd. Verder onderzoek naar theorieën over menselijke motivatie is verbonden met vaardigheden over het uitstellen van bevrediging.
5 Beste boeken om te lezen
1. De Marshmallow Test: Beheersing van zelfbeheersing - Walter Mischel
Het zal niemand verbazen dat de oorspronkelijke onderzoeker over dit onderwerp, Walter Mischel, het bekendste boek over uitgestelde bevrediging heeft geschreven. De Marshmallow Test: Mastering Self-Control beschrijft het onderzoek en het paradigma voor uitgestelde bevrediging dat uit dat onderzoek is ontstaan.
De meester van zelfbeheersing biedt een beschrijving van hoe je het kunt beheersen en toepassen in het dagelijks leven.
2. Wilskracht: De herontdekking van de grootste menselijke kracht - Roy F. Baumeister en John Tierney
Wilskracht: Rediscovering the Greatest Human Strength is geschreven door Roy Baumeister en John Tierney. Dit boek belicht het onderzoek naar zelfregulatie.
Het concept dat zelfcontrole en zelfregulatie versterkt kunnen worden als een spier wordt benadrukt en aangeboden als een manier om welzijn en succes te verbeteren.
3. De wetenschap van zelfdiscipline - Peter Hollins
Peter Hollins schreef De wetenschap van zelfdiscipline als een routekaart naar succes. Deze bestsellerauteur bestudeerde psychologische concepten in zelfbeheersing en interpreteerde ze in uitvoerbare stappen voor hoge prestaties.
Mastery van Robert Greene is een uniek en meeslepend boek dat de levens van historische meesters onderzoekt. Door middel van deze analyse onthult Greene openbaringen in het concept van genialiteit en psychologische implicaties.
Door meesters in hun vakgebied te bestuderen, kunnen lezers hun gedrag modelleren om hun prestaties te verbeteren.
5. Impulsiviteit: De gedrags- en neurologische wetenschap van discontering - Gregory J. Madden en Warren K. Bickel
Impulsiviteit, geredigeerd door Madden en Bickel, is een verzameling concepten in verschillende modaliteiten. Dit boek is gebaseerd op neurowetenschappen en gedragstheorieën.
Het is nuttig voor beoefenaars die geïnteresseerd zijn in verdere wetenschap uit het veld.
We leven in een wereld vol afleidingen. Overal waar we kijken, is er een bron van onmiddellijke voldoening die de volgende dag al op onze deurmat ligt. Zeer succesvolle mensen zijn zo omdat ze in staat zijn om onmiddellijk genot bewust af te houden van motivatie om een autonoom gesteld doel op lange termijn te bereiken.
Het is belangrijk om op te merken dat het vermogen om impulsen uit te stellen alleen niet bepalend is voor het vinden van succes. Er is onderzoek dat de theorie ondersteunt dat persoonlijke motivatie een aanvullende en significante determinant van succes is (Bembenutty, 2008). Dit is van bijzonder belang bij het bepalen van het bereiken van doelen in de academische wereld.
Jonge kinderen leren van mislukkingen, maar als een kind faalangstig gedrag ontwikkelt (Crandall & Rabson, 1960), kan het zijn dat ze nooit hun volledige potentieel bereiken. Academische prestaties en de zelfdeterminatietheorie gaan hand in hand. Als kinderen zich ontwikkelen, is een leidende hand die hen laat zien dat mislukking de beste plek is om te leren, een essentieel onderdeel van de succespuzzel.
Het uitstellen van bevrediging bij jonge kinderen is sterk afhankelijk van de betrouwbaarheid van hun omgeving (Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013). Kinderen die consequent gebroken beloftes van volwassenen hebben ervaren, zullen minder mogelijkheden tot uitstel hebben. Consistente beloning en de cognitieve connectie tussen gedrag en de beloning is van het grootste belang.
Een interessant onderzoek naar sociopolitieke motivatie en de invloed ervan op het uitstellen van bevrediging (Ward, Perry, Woltz, & Doolin, 1989) onthulde een meer multidimensionale benadering van het concept. Sociaal-economische overwegingen moeten worden onderzocht wanneer we het onderwerp bespreken. Uitstelkeuze wordt beïnvloed door de omgeving en persoonlijke motivatie.
De wetenschap dat priming kinderen helpt bij het ontwikkelen van een uitgestelde keuzevoorkeur doet denken aan het werk van Carol Dweck (2006) en de groeimindset. Succesvolle mensen worden niet geboren met de neiging om bevrediging uit te stellen; ze ontwikkelen hulpmiddelen om zich te richten op saillante langetermijndoelen. Het toepassen van priming en het aanmoedigen van een groeimindset bij volwassenen die succes nastreven kan levensveranderend zijn.
Elke keer dat een mens een keuze uitstelt, verbetert zijn vermogen om dat gedrag te herhalen. Een bewuste keuze is essentieel om deze groei in het kiezen van een ver doel boven beloning in het heden mogelijk te maken. Door zorgvuldig rekening te houden met omgevings- en motivatiefactoren kan dit bewustzijn worden beloond in succesvolle toekomsten.
Het kiezen van een ver doel is moeilijk. Succesvolle mensen zijn zo diep geworteld in het bereiken van dat verre doel dat onmiddellijke beloning, die niet aan dat doel verbonden is, irrelevant wordt. Een consistente dagelijkse gewoonte leidt tot succes op de lange termijn.
17 Oefeningen om emotionele intelligentie te ontwikkelen
Deze 17 oefeningen voor Emotionele Intelligentie [PDF] helpen anderen hun relaties te versterken, stress te verminderen en hun welzijn te verbeteren door een beter EQ.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Als we allemaal meesters zouden zijn in uitgestelde bevrediging, zou onze omgeving niet verzadigd zijn met "snelle" oplossingen voor alles onder de zon. Onze cultuur eist van succesvolle mensen dat ze boven de constante afleiding uitstijgen om zichzelf te motiveren en persoonlijke bevrediging uit te stellen ten gunste van verre doelen. "YOLO" werd niet voor niets populair. Het is alleen niet erg behulpzaam als je doelen probeert te bereiken die tijd en moeite kosten.
We zijn niet verzekerd van een morgen. Het is echter moeilijk om een balans te vinden tussen ons verlangen naar onmiddellijke beloningen en ons verlangen naar een lang leven in onze carrière, relaties en gezondheid. Ons hele leven vereist dat we de afweging maken tussen "nu goed" en "later beter". Als volwassenen hebben we een gezamenlijke inspanning nodig om de omgeving te overstemmen en onze welvarende persoonlijke wereld te creëren.
De onderliggende vraag bij het bereiken van succes is en blijft: "Hoe graag wil je het?".
Ja, het uitstellen van bevrediging is gunstig omdat het succes op de lange termijn bevordert door mensen te helpen zich te richten op zinvolle doelen in plaats van op onmiddellijke genoegens, waardoor zelfdiscipline en veerkracht worden versterkt. Onderzoek toont aan dat mensen die dit doen vaak beter zijn in het bereiken van blijvend persoonlijk en professioneel succes.
Is uitgestelde bevrediging een vaardigheid?
Inderdaad, uitgestelde bevrediging is een vaardigheid die kan worden aangeleerd en in de loop van de tijd kan worden versterkt door methoden als zelfregulatie en mindful bewustzijn, die helpen impulsen te beheersen en de focus op toekomstige beloningen te behouden. Het beheersen van deze vaardigheid kan iemands vermogen om ambitieuze doelen te bereiken en gezondere leefgewoonten aan te houden aanzienlijk verbeteren.
Hoe train je je hersenen voor uitgestelde bevrediging?
Trainen voor uitgestelde bevrediging houdt in dat je specifieke langetermijndoelen stelt, toekomstige beloningen visualiseert en consequent impulscontrole uitoefent om onmiddellijke verleidingen te weerstaan. Regelmatig oefenen in het weerstaan van kleine beloningen kan ook geleidelijk de algehele zelfdiscipline verbeteren.
Referenties
Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2012). Wilskracht: Het herontdekken van de grootste menselijke kracht. Penguin Books.
Baumeister, R. F., Vohs, K. D., & Tice, D. M. (2007). Het sterktemodel van zelfcontrole. Current Directions in Psychological Science, 16(6), 351-355. https://doi.org/10.1111/j.1467-8721.2007.00534.x
Bembenutty, H. (2008). Academische uitstel van bevrediging en verwachtingswaarde. Persoonlijkheid en individuele verschillen, 44(1), 193-202. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.025
Cheng, Y. Y., Shein, P. P., & Chiou, W-B. (2011). Ontsnappen aan de impuls tot onmiddellijke bevrediging: The prospect concept promotes a future-oriented mindset, prompting an inclination to delayed gratification. British Journal of Psychology, 103(1), 129-141. https://doi.org/10.1111/j.2044-8295.2011.02067.x
Crandall, V. J., & Rabson, A. (1960). Children's repetition choices in an intellectual achievement situation following success and failure. Tijdschrift voor genetische psychologie, 97(1), 161-168. https://doi.org/10.1080/00221325.1960.10534323
Dweck, C. (2006). Mindset: De nieuwe psychologie van succes. Random House.
Funder, D. C., & Block, J. (1989). The role of ego-control, ego-resiliency, and IQ in delay of gratification in adolescence. Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie, 57(6), 1041-1050. https://doi.org/10.1037/0022-3514.57.6.1041
Green, L., Fry, A. F., & Myerson, J. (1994). Het verdisconteren van uitgestelde beloningen: Een levenslange vergelijking. Psychological Science, 5(1), 33-36. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1994.tb00610.x
Greene, R. (2013). Meesterschap. Penguin Books.
Hoerger, M., Quirk, S. W., & Weed, N. C. (2011). Ontwikkeling en validatie van de Delaying Gratification Inventory. Psychological Assessment, 23(3), 725-738. https://doi.org/10.1037/a0023286
Hollins, P. (2017). De wetenschap van zelfdiscipline: De wilskracht, mentale weerbaarheid en zelfbeheersing om verleidingen te weerstaan en je doelen te bereiken. PH Learning.
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, R. N. (2013). Rationeel snacken: De besluitvorming van jonge kinderen bij de marshmallowtaak wordt gemodereerd door overtuigingen over de betrouwbaarheid van de omgeving. Cognitie, 126(1), 109-114. https://doi.org/10.1016/j.cognition.2012.08.004
Lyubomirsky, S. (2008). Het hoe van geluk. Penguin Books.
Madden, G. J., & Bickel, W. K. (Eds.). (2009). Impulsiviteit: De gedrags- en neurologische wetenschap van discontering. American Psychological Association.
Metcalfe, J., & Mischel, W. (1999). Een hot/cool-systeemanalyse van uitstel van bevrediging: Dynamiek van wilskracht. Psychological Review, 106(1), 3-19. https://doi.org/10.1037/0033-295X.106.1.3
Michaelson, L., de la Vega, A., Chatham, C. H., & Munakata, Y. (2013). Uitstel van bevrediging hangt af van sociaal vertrouwen. Frontiers in Psychology, 4.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00355
Mischel, W. (2014). De marshmallowtest: Zelfbeheersing onder de knie krijgen. Little, Brown Spark.
Mischel, W., Ayduk, O., Berman, M. G., Casey, B. J., Gotlib, I. H., Jonides, J., ... Shoda, Y. (2010). "Wilskracht' over de levensduur: Het ontleden van zelfregulatie. Sociale cognitieve en affectieve neurowetenschappen, 6(2), 252-256. https://doi.org/10.1093/scan/nsq081
Mischel, W., Ebbesen, E. B., & Raskoff Zeiss, A. (1972). Cognitieve en aandachtsmechanismen bij het uitstellen van bevrediging. Journal of Personality and Social Psychology, 21(2), 204-218. https://doi.org/10.1037/h0032198
Mischel, W., Schoda, Y., & Rodriguez, M. L. (1989). Uitstel van bevrediging bij kinderen. Science, 244(4907), 933-938. https://doi.org/10.1126/science.2658056
Mueller, E. T., Landes, R. D., Kowal, B. P., Yi, R., Stitzer, M. L., Burnett, C. A., & Bickel, W. K. (2009). Uitstel van rookbevrediging als laboratoriummodel voor terugval: Effecten van prikkels om niet te roken en relatie met maatregelen voor executief functioneren. Gedragsfarmacologie, 20(5-6), 461-473. https://doi.org/10.1097%2FFBP.0b013e3283305ec7
Shuval, K., Stoklosa, M., Pachucki, M. C., Yaroch, A. L., Drope, J., & Harding, M. (2016). Economische voorkeuren en fastfoodconsumptie bij volwassenen in de VS: Inzichten uit de gedragseconomie. Preventive Medicine, 93, 204-210. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2016.10.016
Ward, W. E., Perry, T. B., Woltz, J., & Doolin, E. (1989). Uitstel van bevrediging onder leiders van zwarte studentenstudenten. Tijdschrift voor Zwarte Psychologie, 15(2), 111-128. https://doi.org/10.1177/00957984890152004
Over de auteur
Kelly Miller is afgestudeerd aan het CAPP-programma van het Flourishing Center en publiceerde het boek Jane's Worry Elephant. Ze is momenteel eigenaar van A Brighter Purpose, LLC, een aanbieder van coachingsdiensten op het gebied van positieve psychologie. Als ze niet bezig is met het helpen van mensen in de richting van floreren, geniet ze van wandelingen in de nationale parken en brengt ze tijd door met haar avontuurlijke gezin.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
Meghan Pflepsen Zender
op 22 januari 2022 om 20:57
Bedankt voor je inzichten. Ik heb je artikel met plezier gelezen en vond het nuttig voor mijn toekomstige praktijk.
Echt een goed artikel over dit onderwerp. Het testen van dit vermogen is eenvoudig, maar ik ben geïnteresseerd in manieren om het te ontwikkelen, vooral bij kinderen. Dank je wel.
Sparen voor je droomhuis? Proberen in die skinny jeans te passen? Wil je een duurzame, liefdevolle relatie?
Het vermogen om "
Het aantal echtscheidingen kan een indicator zijn voor problemen met uitgestelde bevrediging.
Wat onze lezers vinden
Bedankt voor je inzichten. Ik heb je artikel met plezier gelezen en vond het nuttig voor mijn toekomstige praktijk.
Het artikel is goed en goed onderzocht en zeer nuttig voor het coachen van werknemers.
Echt een goed artikel over dit onderwerp. Het testen van dit vermogen is eenvoudig, maar ik ben geïnteresseerd in manieren om het te ontwikkelen, vooral bij kinderen. Dank je wel.
Bedankt Kelly voor dit artikel. Het heeft veel uitgelegd over mijn hersenen!
Geweldig om te lezen! Ik zal hier altijd naar teruggrijpen als ik me ongeduldig en ongemakkelijk voel. Geduld geduld geduld...
Geweldig! Ik ben zo blij dat het veel helpt bij mijn klassikale discussie over discipline. Bedankt!
Dit is geweldig, Kelly. Bedankt voor de bronnen.