17 Werkbladen voor therapie voor tieners, volwassenen en stellen (+PDF's)

Hier op PositivePsychology.com hebben we veel gesproken over de verschillende soorten therapie die mensen kunnen helpen die worstelen met een breed scala aan problemen in het leven.

We hebben vooral een aantal van de grootste en meest gangbare therapievormen behandeld, waaronder Cognitieve Gedragstherapie, Dialectische Gedragstherapie, Mindfulness-Based Cognitive Therapy en Acceptance and Commitment Therapy.

In dit stuk willen we een blik werpen op enkele andere beschikbare alternatieve vormen van therapie. Voor elke vorm van therapie geven we een korte beschrijving en geven we een aantal oefeningen en activiteiten die in elke vorm te vinden zijn.

We behandelen realiteitstherapie, relatie- en gezinstherapie, bezigheidstherapie, therapie voor oppositionele stoornis, therapie gericht op negatieve schema's, rationeel emotieve gedragstherapie, Imago-therapie en interpersoonlijke therapie.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verkennen fundamentele aspecten van de positieve psychologie, zoals sterke punten, waarden en zelfcompassie, en geven je de tools om het welzijn van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

2 Werkbladen Realiteitstherapie voor volwassenen

In plaats van zich te richten op acceptatie en het vinden van betekenis in verhalen, is realiteitstherapie gericht op het oplossen van problemen en het vinden van praktische oplossingen voor specifieke doelen. De basis van dit type therapie is het idee dat onze problemen voortkomen uit het niet verbonden zijn met mensen in ons leven en dat het creëren of herstellen van deze verbindingen zal helpen om ze op te lossen (William Glasser Institute, 2010).

De belangrijkste vraag in de realiteitstherapie is er een die voortdurend gesteld zou moeten worden:

"Brengt wat ik doe me dichter bij de mensen die ik nodig heb?"

Als deze vorm van therapie nuttig lijkt voor jou of je cliënten, lees dan verder voor meer informatie over twee werkbladen die je kunnen helpen.

1. WDEP Vragen Werkblad

"WDEP staat voor Wensen, Doen, Evalueren en Plannen. Deze vier componenten maken integraal deel uit van de realiteitstherapie en dit systeem wordt overal gebruikt door realiteitstherapeuten. Deze benadering helpt cliënten te ontdekken wat ze willen en wat ze doen om datgene wat ze willen te verkrijgen of te bereiken, te evalueren of wat ze doen bijdraagt aan hun doelen of niet, en manieren te plannen om hun doelen te bereiken en problematisch gedrag of aspecten van hun leven te veranderen.

Het werkblad is verdeeld in deze vier onderdelen met ruimte om de vragen voor elk onderdeel te beantwoorden. De vragen zijn als volgt:

• Wensen: Wat wil je zijn of doen?
  • Wat wil je liever dan dit probleem?
  • Hoe ziet je ideale carrière, gezinsleven, relatie, enz. eruit?
  • Wat willen je geliefden/vrienden voor jou?
  • Wat wil je bereiken met deze therapie?
• Doen: Wat doe je (gedragsmatig, mentaal, emotioneel, fysiek)?
  • Welke acties heb je geprobeerd te ondernemen?
  • Welke gedachten gaan er door je hoofd als je je zo gedraagt?
  • Wat voel je als je deze gedachten denkt?
  • Hoe beïnvloeden deze gedachten/handelingen je welzijn?
• Evalueren: Helpt je gedrag je te krijgen wat je wilt?
  • Leiden deze acties je in de gewenste richting?
  • Ben je tevreden met hoe de dingen zijn?
  • Is wat je wilt haalbaar?
  • Helpt het om de dingen op deze manier te bekijken?
• Plan: Welk plan heb je om je in de gewenste richting te bewegen?
  • Wat ga je vrijwillig veranderen aan je gedachten of acties om dit te bereiken?
  • Wanneer? Hoe vaak? Waar?
  • Ben je duidelijk over wat je gaat doen? Is het realistisch?
  • Hoe weet je of je het bereikt hebt?
  • Kun je nu beginnen? Heb je het in de hand?
  • Hoe toegewijd ben je om het te doen?

Voor elk onderdeel moet de lezer serieus nadenken over elke vraag en een beschrijving geven van hoe hij of zij het doet op elk gebied.

Het doornemen van dit werkblad kan de cliënt helpen om te identificeren wat hij echt wil, om te beoordelen hoe hij vordert in de richting van wat hij wil en om een plan op te stellen om zijn doelen te bereiken. Dit werkblad is speciaal gemaakt voor realiteitstherapie, maar het is breed toepasbaar. Iedereen die hoopt op een positieve verandering zal waardevolle informatie vinden door dit werkblad in te vullen.

Als je deze oefening wilt proberen, klik dan om het WDEP Vragen Werkblad te downloaden.

2. Discrepanties vinden

Dit werkblad is ontworpen om mensen te helpen die worstelen met problematisch gedrag, en als zodanig is het nuttig in therapie voor verslavingen. Het doel van deze oefening is om je cliënt te helpen bij het vinden van discrepanties tussen de mogelijke uitkomsten van zowel stoppen als doorgaan.

Het werkblad bestaat uit twee pagina's en is verdeeld in verschillende secties die door de cliënt moeten worden ingevuld. Elk onderdeel vergelijkt de impact op het leven van de cliënt als hij doorgaat met het gedrag, met zijn leven als hij stopt met gebruiken. Voor elk onderdeel kan de cliënt meerdere aspecten van zijn leven in elk scenario noteren.

1. De eerste sectie is "Invloed op mijn toekomstige doelen". Daaronder staan twee kolommen "Gevolgen als ik doorga..." en "Gevolgen als ik stop..." die door de cliënt moeten worden ingevuld.
2. Vervolgens wordt de cliënt geïnstrueerd om zich de verschillen in hun leven met of zonder het gedrag voor te stellen in termen van hun fysieke of mentale gezondheid.
3. De derde sectie gaat over hoe het problematische gedrag hun relaties met vrienden beïnvloedt.
4. Het vierde deel is gewijd aan het vergelijken van de effecten op hun naaste relaties met of zonder dat gedrag; dit kan met familie zijn of met een belangrijke ander.
5. In het vijfde onderdeel krijgen cliënten de opdracht om de effecten op hun financiële situatie te vergelijken als ze stoppen met gebruiken versus als ze doorgaan. Voor sommige mensen kan dit onderdeel alleen al een positieve verandering teweegbrengen!
6. Tot slot eindigt het werkblad met een blik op de mogelijke resultaten op het gebied van onderwijs, persoonlijke en professionele ontwikkeling van je cliënt.

Het invullen van deze verschillende domeinen geeft uw cliënten inzicht in hun huidige en ideale leven - zonder het problematische gedrag.

Klik hier om dit werkblad te bekijken voor jezelf of voor je cliënten.

3 Werkbladen voor koppel-, groeps- en gezinstherapie

Hoewel er veel mensen zijn die gebruik maken van de diensten van een therapeut als individu met persoonlijke problemen, bezoekt een groot deel van de mensen in therapie als onderdeel van een stel, groep of familie.

Deze werkbladen zijn specifiek ontworpen voor gebruik binnen koppels, groepen en gezinnen.

1. Over uw partner

Dit werkblad kan een uitstekende ijsbreker zijn voor twee mensen in een relatie die veranderingen willen aanbrengen en relatieproblemen willen oplossen. Het bevordert een luchtig gesprek, terwijl het de band tussen het stel bevestigt en hen uitnodigt om meer over zichzelf en de ander te ontdekken.

Gebruik dit werkblad als leidraad voor een ontspannen 'interview' waarbij iedereen om de beurt een vraag stelt uit elk van de onderstaande onderdelen.

Er zijn zes soorten categorieën:

1. Plezier en spelletjes - hier wordt gekeken naar leuke dingen in het leven van je partner, zoals wat hem of haar gelukkig maakt en wat positieve emoties teweegbrengt;
2. De toekomst - deze vragen helpen koppels de dromen, hoop en ambities van hun partner te ontdekken;
3. You and Me - samen naar hun relatie kijken kan een koppel aanmoedigen om een band op te bouwen;
4. Andere mensen - enkele algemene ontdekkingsvragen over de relaties van de andere persoon naast jullie twee;
5. Carrières - hun professionele aspiraties, persoonlijke ontwikkeling, hoop op persoonlijke groei en iets over hun dagelijkse leven; en
6. Gevoelens - deze artikelen onderzoeken de diepere emoties, gedachten en psychologische ervaringen van je partner.

Het bespreken van deze onderwerpen kan een gevoel van verbondenheid geven tussen partners. Ze kunnen meer over elkaar ontdekken en hun hoop op een gezamenlijke, positieve toekomst delen.

Download dit werkblad hier.

2. Goede kwaliteiten

Een leuke oefening voor koppels in therapie is om na te denken over de goede eigenschappen van hun partner, vooral als ze worstelen met conflicten of soortgelijke moeilijkheden.

Dit is een eenvoudige oefening die partners kan motiveren om aan die moeilijkheden te werken, en om opnieuw contact te maken met de redenen waarom ze van elkaar houden.
Elke partner vult vier onderdelen in:

1. De goede eigenschappen die me voor het eerst aantrokken tot mijn geliefde waren...
2. De meest dierbare herinneringen aan onze tijd samen zijn...
3. Ik waardeer mijn partner omdat...
4. Mijn partner laat me zien dat hij of zij om me geeft door...

Als je cliënten helpt met dit blad, moedig hen dan aan om voor elke categorie 3 dingen te bedenken. Wat zijn drie redenen waarom ze hun partner waarderen? Drie manieren waarop ze blijk geven van zorgzaam of liefdevol gedrag?

Je vindt deze sheet hier als gratis PDF.

3. Binnen en buiten

Inside and Outside is ontworpen voor gezinnen in therapie. Ontwikkeld voor kinderen, is het een startpunt voor het bespreken van de resultaten. Kinderen kunnen het gebruiken om op hun beurt te begrijpen hoe hun gedachten, gevoelens en gedragingen samenhangen - een nuttig inzicht voor het omgaan met gezinsproblemen.

Op dit blad vind je een silhouet van een kind. De zes vakjes rondom het figuurtje zijn gemakkelijk in te vullen door kinderen, met drie vakjes per kant om apart in te vullen. Vraag het kind om de zin "Als ik me..."aan te vullen met een emotie die jullie willen bespreken.

Het kind herinnert zich vervolgens een specifieke context waarin het deze emotie voelde en vult de linkerkolom van drie vakjes in:

1. Ik denk...
2. Ik voel me zo in mijn lichaam...
3. Ik gedraag me zo...

Nadat het kind deze vakken aan de linkerkant heeft ingevuld, nodigt het werkblad hem uit om zich voor te stellen dat de situatie hetzelfde is, maar dat zijn gedachten veranderen.

Met deze nieuwe gedachte zouden ze in plaats daarvan aan de rechterkant moeten werken - gedachten, gevoelens en gedrag.

Dit is bedoeld om kinderen te helpen hun gedachten, gevoelens en gedrag te vergelijken wanneer ze worstelen met een emotie en wanneer ze hun gedachten veranderen. Naast het bieden van de hierboven beschreven gespreksstof, biedt het inzicht in hoe veranderd - idealiter positief - denken invloed kan hebben op hun emoties.

Op deze manier stelt Inside and Outside ouders en anderen in staat om te begrijpen wat een kind ervaart.

Meer hulpmiddelen voor groepstherapie vind je in ons artikel Groepstherapie: 32 activiteiten, werkbladen en discussieonderwerpen voor volwassenen en tieners.

3 Ergotherapie Handschrift Werkbladen

Hoewel we bij therapie vaak denken aan counseling, psychiatrie en klinische psychologie, is er ook een heel ander gebied van therapie: bezigheidstherapie.

Dit type therapie is bedoeld om mensen te helpen met meer lichamelijke problemen dan psychologische problemen, hoewel de twee vaak hand in hand kunnen gaan. Ergotherapie kan mensen met een ziekte, verwonding of handicap helpen om hun gezondheid te verbeteren en een hogere levenskwaliteit te bevorderen.

Handschrift is een gebied waar veel mensen met fysieke problemen veel uitdagingen kunnen ondervinden. Handschrift vereist verschillende fijne motorische vaardigheden en visuele waarnemingsvaardigheden (Therapy Fun Zone, 2017).

Lees verder om drie werkbladen te ontdekken die kinderen kunnen helpen hun handschrift te verbeteren.

1. Koekjes versieren

Dit werkblad is bedoeld voor kinderen van ongeveer K3 of 5 jaar oud, hoewel het ook nuttig zal zijn voor kinderen die hun handschrift willen verbeteren. Het invullen van dit werkblad is net zo eenvoudig als potlood op papier zetten en de koekjes versieren.

Het lijkt misschien wat simplistisch, maar de bewegingsoefening voor het handschrift bestaat uit het volgen van paden met een potlood. Als je dit regelmatig doet, kan het een grote, positieve invloed hebben op je handschriftvaardigheid.

In dit werkblad Koekjes versieren begin je met een aantal voorbeeldstippellijnen die kinderen kunnen volgen om te oefenen met het maken van cirkels en golven. Er zijn hulplijnen en een opdracht voor kinderen om over hun favoriete koekjes te schrijven. Op de tweede pagina staan basiscontouren van koekjes die ze uit de vrije hand kunnen versieren.

Kinderen zullen dit werkblad waarschijnlijk leuk, boeiend en nuttig vinden. Als je het wilt downloaden en aan je kind of cliënt wilt geven, klik dan hier.

2. Sneeuwpop beul

Dit werkblad neemt het originele "beul"-spel en past het aan voor kinderen. De regels zijn hetzelfde, maar het plaatje dat getekend moet worden is een sneeuwpop in plaats van een hangende man (wat misschien een beetje morbide is voor kinderen).

Speler één kiest een woord en speler twee probeert de letters in het woord te raden voordat speler één de kans krijgt om de hele sneeuwman te tekenen en aan te kleden.

Onder de instructies voor het tekenen van elk deel van de sneeuwman en de ruimte voor de tekening staat een kleine schrijfoefening, waarin kinderen worden uitgenodigd om nog drie woorden op te schrijven die met de winter te maken hebben.

Snowman Hangman helpt kinderen om hun schrijf- en tekenvaardigheden te oefenen terwijl ze bezig blijven en plezier hebben.

3. Hoe ziet het eruit onder de zee?

Dit werkblad is een leuke manier voor kinderen om te oefenen met tekenen en schrijven. Het is altijd makkelijker om kinderen te laten oefenen als ze over iets leuks schrijven en hun fantasie gebruiken!

Het werkblad stelt een eenvoudige vraag: Hoe ziet het eruit onder de zee?

Onder deze vraag staan instructies voor het kind om zich voor te stellen hoe de onderwaterwereld eruit zou kunnen zien en een ruimte om te tekenen wat ze zich voorstellen.

Onder de tekenruimte staat nog een instructie: dat het kind over zijn idee moet schrijven. Ze kunnen schrijven over hoe ze denken dat de oceaanbodem of het zeeleven eruit zou kunnen zien, welke dieren of kenmerken het zou kunnen hebben die moeilijk te tekenen zouden zijn, of iets anders dat ze over het onderwerp denken.

Je kunt het werkblad hier bekijken of downloaden.

3 Werkbladen voor Oppositional Defiant Disorder

Oppositional defiant disorder (ODD) is een stoornis die voorkomt bij kinderen en waarbij sprake is van een voortdurend patroon van "niet meewerken, opstandig en vijandig gedrag ten opzichte van autoriteitsfiguren" dat het dagelijks functioneren verstoort (American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 2013).

Deze stoornis kan symptomen hebben zoals:

• Vaak driftbuien
• Overmatig ruziën
• Anderen opzettelijk boos maken of irriteren
• Gevoelig of snel geïrriteerd zijn door anderen
• Gemeen en hatelijk praten als je van streek bent

Als je kind of cliënt lijdt aan ODD, kunnen deze drie werkbladen misschien helpen.

1. Goede beslissingen nemen

Dit werkblad helpt een kind met ODD te begrijpen hoe belangrijk het is om goede beslissingen te nemen, evenals de voordelen die het nemen van goede beslissingen met zich meebrengt.

Dit werkblad heeft zeven onderdelen die het kind kan invullen:

1. Schrijf 3 beslissingen op die je de afgelopen 24 uur hebt genomen.
2. Schrijf hier de beste beslissing op die je ooit hebt genomen.
3. Op welke manieren heeft deze 'beste beslissing' invloed op jou gehad?
4. Schrijf hier de slechtste beslissing op die je ooit hebt genomen.
5. Op welke manieren heeft deze 'slechtste beslissing' invloed op jou gehad?
6. Schrijf 3 belangrijke beslissingen op die je moet nemen als je ouder wordt.
7. Voor welke beslissing ben jij het meest enthousiast als je groot bent?

Het voltooien van deze activiteit kan kinderen helpen om hun gedachten over het nemen van beslissingen te verwerken en hopelijk leidt dit ertoe dat ze goede beslissingen nemen waar ze baat bij hebben.

Klik om deze PDF over goede beslissingen nemen te downloaden.

2. Verantwoordelijkheid

Het is belangrijk voor alle kinderen om een basis van verantwoordelijkheid te ontwikkelen, maar het kan vooral belangrijk en moeilijk zijn voor kinderen met ODD. Dit werkblad kan helpen om hen verantwoordelijkheid bij te brengen en hen te laten zien dat verantwoordelijkheid een belangrijk onderdeel van het leven is.

Dit werkblad bevat zeven onderdelen met voor elk onderdeel een vraag of instructie om voorbeelden op te sommen.

De vragen zijn:

1. Wat betekent 'verantwoordelijk zijn'?
2. Wat voor verantwoordelijkheden heb je op school?
3. Wat zijn enkele verantwoordelijkheden die je thuis hebt?
4. Een lijst van verantwoordelijkheden die je in je buurt hebt?
5. Hoe toon jij verantwoordelijkheid?
6. Noem enkele situaties waarin je geen verantwoordelijkheid toont.
7. Wat kun jij doen om meer verantwoordelijkheid te tonen?

Neem deze activiteit Verantwoordelijkheid tonen door met je kind of cliënt als hij moeite heeft om de vragen te beantwoorden of moeite heeft om zich erop te concentreren.

3. Iets over mij

Soms worstelen kinderen met een laag gevoel van eigenwaarde,waardoor ze uitvallen en zich problematisch gedragen. Dit werkblad kan hen helpen zich te realiseren dat ze goede kwaliteiten hebben en hen helpen die te waarderen.

Het werkblad bevat zeven vakjes om in te vullen:

1. Mijn vrienden vinden me geweldig omdat...
2. Mijn klasgenoten zeggen dat ik geweldig ben in...
3. Ik voel me heel gelukkig als ik...
4. Iets waar ik echt trots op ben is...
5. Ik maak mijn gezin gelukkig als ik...
6. Een uniek ding over mij is...

Je kunt Something About Me downloaden en gebruiken met je eigen kinderen, studenten of cliënten.

Schematherapie

Schemagerichte cognitieve therapie, of schematherapie, is een vorm van therapie die aspecten van cognitieve gedragstherapie, ervaringsgerichte therapie, interpersoonlijke therapie en psychoanalytische therapie combineert in één allesomvattende behandelaanpak (Pearl, n.d.). Het is bedoeld om mensen te helpen die worstelen met negatieve denkpatronen, gedragspatronen of beide.

De naam komt van het idee dat we door ons leven schema's, of patronen, ontwikkelen die ons denken en voelen sturen. We merken zelden dat we deze specifieke schema's hebben, maar we hebben ze allemaal. Het probleem komt niet voort uit het volgen van een patroon, maar uit het volgen van een negatief of onaangepast patroon.

Sommige van de meest schadelijke schema's of overtuigingspatronen draaien om iemands negatieve gevoelens voor of over zichzelf (bijvoorbeeld "ik ben een slecht mens", "ik zal nooit gelukkig worden" of "ik ben niet goed genoeg").

Deze vorm van therapie verloopt in drie fasen:

1. Beoordeling van de schema's
2. Werken aan het emotionele bewustzijn van de schema's
3. Gedragsveranderingen aanbrengen (Pearl, n.d.)

Het Schematherapie werkblad hieronder kan helpen bij één of alle van deze drie fasen en kan individueel of samen met een therapeut gebruikt worden - het zal waarschijnlijk effectiever zijn als je het samen met een therapeut invult.

Gedachten Opnemen Werkblad

Dit werkblad kan cliënten ook helpen om een aantal problematische gedachten die ze hebben te identificeren. Op dit blad is ruimte voor cliënten om gedachten op te schrijven die hen dwarszitten. Ze kunnen noteren wanneer deze zijn opgetreden en ze verder uitwerken in de volgende kolom.

Het kan nuttig zijn om bij het invullen van dit blad de waargenomen geloofwaardigheid van elke gedachte te beoordelen terwijl je ze noteert, evenals de emoties die met elke gedachte gepaard gaan.

De tweede kolom vanaf het einde is bedoeld als een ruimte waar je cliënt met alternatieve gedachten kan komen, die de negatieve automatische gedachten en de schema's die ze vertegenwoordigen uitdagen. Je kunt deze lijst met cognitieve vervormingen nuttig vinden wanneer je je cliënt laat kennismaken met de oefening.

Tot slot wordt je cliënt uitgenodigd om de waargenomen geloofwaardigheid van zijn oorspronkelijke negatieve gedachte voor 100% opnieuw te beoordelen. In het ideale geval heeft het bedenken van een alternatief geholpen om dit cijfer te verlagen.

Deze oefening vereist regelmatige oefening, maar is essentieel om negatieve automatische gedachten te identificeren die je wilt stoppen.

Download en vul dit Gedachten Opname Werkblad in, of gebruik het als hand-out.

Voor meer inzicht in Schematherapie worden deze artikelen aanbevolen:

• Schematherapie in de praktijk: 12 werkbladen en technieken
• Schematherapie voor therapeuten: 7 vragenlijsten en testen

3 REBT werkbladen (PDF)

REBT staat voor Rationeel Emotieve Gedragstherapie.

Deze vorm van therapie richt zich op het oplossen van emotionele en gedragsproblemen om mensen te helpen hun levenskwaliteit te verbeteren.

Het is voortgekomen uit Cognitieve Gedragstherapie en moedigt een meer actiegerichte benadering aan om cognitieve, emotionele en gedragsproblemen aan te pakken (Albert Ellis Institute, 2014).

Als zodanig zijn de werkbladen voor dit type therapie vaak niet exclusief voor REBT, maar kunnen ze ook worden gebruikt voor cliënten in CGT en andere vergelijkbare therapievormen.

Bekijk de werkbladen hieronder om ideeën op te doen voor REBT oefeningen en activiteiten.

1. Disfunctioneel Gedachten Bestand

Dit werkblad moet in de loop van een paar dagen of zelfs weken worden ingevuld, afhankelijk van hoe "wordy" de cliënt is!

Het is een gestructureerd dagboek waarin de cliënt zijn disfunctionele gedachten kan noteren en een patroon kan ontdekken.

Het is verdeeld in zeven kolommen met ruimte om over meerdere gebeurtenissen te schrijven.

1. In de eerste kolom moet de cliënt de datum en tijd noteren.
2. In de tweede kolom beschrijft de cliënt de situatie waarin hij zich bevond.
3. De derde kolom is om de automatische gedachte die opkwam op te schrijven.
4. In kolom vier moeten cliënten de bijbehorende emoties die ze voelden noteren.
5. Kolom vijf is waar de cliënt een lijst moet maken van alle cognitieve vervormingen die zich voordeden tijdens deze situatie en automatische gedachten.
6. In de volgende kolom moet de cliënt effectieve alternatieve gedachten bedenken die de disfunctionele automatische gedachten kunnen bestrijden.
7. De zevende kolom tenslotte is om de uitkomst van de situatie op te schrijven.

Het bijhouden van deze gedachten kan de cliënt helpen om zijn gedachten te ordenen, zijn reactie op bepaalde situaties te begrijpen en een patroon te ontdekken voor de automatische negatieve gedachten.

Klik om het Dysfunctional Thought Record te downloaden.

2. REBT Formulering

Dit is nog een werkblad met een rationele benadering - een situatie koppelen aan de volgende reactie en de uitkomst vergelijken met de uitkomst als er een positievere reactie was geweest. REBT richt zich op het oplossen van emotionele problemen voordat wordt overgegaan op denk- of gedragsproblemen.

Het werkblad maakt onderscheid tussen twee soorten emotionele reacties: ongezonde (of problematische) reacties en gezonde (of gewenste) reacties.

In het eerste deel krijgt de cliënt de opdracht om een activerende gebeurtenis te beschrijven. Dit is een gebeurtenis die een emotionele reactie uitlokt. Hier moeten vier subsecties worden ingevuld:

1. Beschrijf de situatie.
2. Isoleer de kritieke factor (wat was het aan de gebeurtenis dat je beïnvloedde).
3. Merk lichamelijke sensaties op en accepteer ze.
4. Verzin een symbool/metafoor voor de ervaring (een die uitlegt hoe het voelde).

Vervolgens beschrijft de cliënt de problematische reactie.

De cliënt krijgt de opdracht om de emotie te benoemen en vervolgens een lijst te maken van de gedachten en beelden die ermee verbonden zijn (d.w.z., wat gebeurde er in je hoofd tijdens de gebeurtenis?) en de acties en intenties die daarop volgden (d.w.z., hoe je reageerde of wilde reageren).

Tot slot moet de cliënt beschrijven hoe een gezonde reactie eruit zou zien.

Eerst is er ruimte om de emotie te benoemen. Vervolgens is er ruimte om de cognitieve doelstellingen (d.w.z. hoe je zou moeten denken om je zo te voelen) en de gedragsdoelstellingen (d.w.z. wat je zou moeten doen om je zo te voelen) op te sommen.

Dit werkblad kan cliënten helpen om twee verschillende soorten reacties met elkaar te vergelijken en hen te laten inzien dat de gezonde reactie de betere is. Het kan ook helpen bij het ontwikkelen van een plan om vaker op een gezonde manier te reageren.

Download dit REBT Formuleringswerkblad.

3. Positieve overtuigingen vastleggen

Het werkblad Logging Positive Beliefs vergemakkelijkt de confrontatie met negatieve overtuigingen en automatische gedachten door de rede te gebruiken om oude, zelfkritische overtuigingen te vervangen door nieuwe, positieve overtuigingen.

Bovenaan het werkblad staan twee bollen. Schrijf in het eerste vakje de problematische, oude overtuiging op en maak in het rechtervakje een nieuwe overtuiging om die te vervangen.

Onder de twee overtuigingen is ruimte om 10 bewijsstukken op te schrijven die de nieuwe overtuiging ondersteunen of niet consistent zijn met de oude overtuiging. Dit kunnen ervaringen zijn die je hebt gehad, iets wat iemand anders tegen je heeft gezegd of iets anders dat je kunt bedenken dat de nieuwe overtuiging ondersteunt of twijfel zaait over de oude overtuiging.

Gebruik deze link om het werkblad Logging Positive Beliefs te downloaden.

2 Imago Therapie Werkbladen

Deze vorm van therapie is bedoeld voor koppels en heeft een relatiebenadering in plaats van een individuele benadering.

Het is ontwikkeld als alternatief voor meer traditionele methoden van relatietherapie en is gebaseerd op het faciliteren van een effectieve dialoog.

Ervaringen uit de kindertijd zijn belangrijk in deze therapievorm, omdat imago-therapie uitgaat van een verband tussen relaties uit de kindertijd en volwassen relaties (Imago Relationships, 2016).

De belangrijkste activiteit in Imago-therapie wordt de Dialoog genoemd en combineert drie essentiële elementen:

1. Spiegelen, of de woorden van je partner herhalen.
2. Samenvatten en begrip tonen voor de woorden van je partner.
3. Inleven in je partner.

Als deze vorm van therapie je intrigeert, bekijk dan het informatieblad en het werkblad hieronder om het eens te proberen.

De Imagodialoog 101

Deze bron is geen werkblad, maar een gids over hoe je de Imago Dialoog kunt implementeren in je relatie.

Deze gids biedt achtergrondinformatie over de Imagodialoog, beschrijft het verschil tussen dialoog en discussie en leidt de lezer door de drie fasen die hierboven zijn beschreven.

Het bevat ook aanwijzingen en suggesties voor specifieke zinnen die je in elke fase kunt gebruiken.

Klik hier om deze informatieve gids voor de Imago Dialoog oefening te bekijken of te downloaden.

De Imago-work-up

Deze oefening is gebaseerd op een Imago Workup oefening van therapeut Dr. Pat Love, auteur van Imago Theory and the Psychology of Attraction (Love & Shulkin, 2001). Het is een geweldige manier om cliënten voor te bereiden op het nadenken over hoe hun jeugdervaringen hun volwassen relaties hebben beïnvloed.

Deel A vereist dat de cliënt vijf vragen of aanwijzingen beantwoordt:

1. Noem drie negatieve eigenschappen van de mensen die je hebben grootgebracht.
2. Denk nu aan drie positieve eigenschappen van dezelfde mensen.
3. Wat was als kind je grootste onvervulde wens van je verzorgers?
4. Hoe wilde je je als kind voelen?
5. Hoe gedroeg je je als reactie op frustratie?

Vervolgens krijgt de cliënt de opdracht om deze antwoorden te kopiëren naar deel B en ze te gebruiken om de volgende stellingen in te vullen:

• Ik voel me aangetrokken tot iemand die...
• Maar ik wil dat ze...
• Zodat ik...
• En zo kan ik me voelen...
• Soms voorkom ik echter dat ik de liefde ontvang waar ik naar verlang door...

Veel cliënten kunnen verrast zijn over hoe netjes hun antwoorden passen in de vijf onvoltooide stellingen. Het is geen geheim dat onze jeugd invloed heeft op wie we worden en hoe we leven en liefhebben als volwassenen, maar het kan verrassend zijn om te zien hoe groot dit effect kan zijn.

Hier is de Imago Workup om te downloaden.

Interpersoonlijke therapie

In tegenstelling tot sommige andere therapieën die we hebben beschreven, is interpersoonlijke therapie (IPT) een korte therapievorm die zich richt op het oplossen van interpersoonlijke problemen in plaats van individuele problemen en die een zeer gestructureerde aanpak volgt (Weissman, 2017).

IPT is gebaseerd op het idee dat gehechtheid een integraal onderdeel is van de menselijke ontwikkeling en bloei, en dat mensen het gelukkigst zijn als ze weten dat er vertrouwde mensen zijn tot wie ze zich kunnen wenden in moeilijke tijden.

Deze vorm van therapie is effectief gebleken bij depressies, relatieproblemen, angsten, eetstoornissen en andere problemen in verschillende scenario's. Het is een therapie die beperkt is in de tijd (een paar maanden) en die niet kan worden toegepast. Het is een therapie met een beperkte duur (meestal 12 tot 16 weken) die zich richt op de problemen die de cliënt heeft met het contact met anderen in plaats van op strikt interne problemen. De doelen zijn het elimineren of verminderen van de ernst van de symptomen, het verbeteren van het interpersoonlijk functioneren en het vergroten van de sociale steun (Interpersonal Psychology Institute, 2017).

Er zijn weinig werkbladen voor dit type therapie, maar als je meer wilt weten over IPT, lees dan ons eigen artikel over Interpersoonlijke Therapie.

Meest geschikte therapieën voor tieners en kinderen

Er zijn veel therapieën die gebruikt kunnen worden om kinderen en tieners te behandelen. Net als bij therapie voor volwassenen hangt het beste type af van de problemen waar het kind of de tiener aan lijdt.

CGT is bijvoorbeeld uitstekend voor de behandeling van depressie en angst, terwijl DBT effectief is gebleken bij bipolaire stoornissen en een specifieke vorm van CGT genaamd Exposure and Response Prevention het beste middel is voor de behandeling van OCD.

De beste therapie hangt vaak af van de diagnose, maar er zijn een aantal therapieën die bijzonder effectief zijn gebleken voor kinderen.

Volgens de American Academy of Child & Adolescent Psychiatry kunnen de volgende soorten therapieën worden gebruikt in de genoemde situaties:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT): Kan worden toegepast op kinderen met stemmingsproblemen, angst of vervormd denken.
• Dialectische gedragstherapie (DBT): Kan worden gebruikt bij oudere adolescenten met suïcidale gedachten, zelfbeschadiging of borderline persoonlijkheidsstoornis.
• Gezinstherapie: Kan worden toegepast op hele families, inclusief kinderen of adolescenten, ouders, broers en zussen en grootouders.
• Speltherapie: Kan worden gebruikt met kinderen om hen te helpen hun gevoelens te herkennen, te identificeren en te verwoorden.
• Psychotherapie: Kan worden toegepast op kinderen om te helpen begrijpen wat hun gedrag drijft en gedragspatronen te ontdekken.

Boodschap mee naar huis

Ik hoop dat dit stuk je een nuttig overzicht heeft gegeven van de vele verschillende soorten therapieën die beschikbaar zijn. Onthoud dat als je er één probeert en het lijkt niet te helpen, er nog veel meer zijn die misschien beter bij je passen!

Of je nu worstelt met een DSM-diagnose, een nieuwe bron van stress of gewoon de moeilijkheden van het dagelijks leven, er is waarschijnlijk een therapie die voor jou werkt.

Heb jij al eens een van deze therapieën geprobeerd? Hoe ging het? Zou je een van deze therapieën overwegen of heroverwegen?

Laat ons weten wat je ervan vindt in de reacties.

Bedankt voor het lezen!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.