Boeken over stressbestrijding bieden praktische technieken en inzichten om stress te beheersen en mentaal welzijn te verbeteren.
Deze middelen omvatten strategieën zoals mindfulness, cognitieve herstructurering en veranderingen in levensstijl om met de dagelijkse druk om te gaan.
Lezen over stressmanagement kan mensen in staat stellen veerkracht op te bouwen en hun levenssatisfactie te verbeteren.
Het beheersen van angst en stress kan een ontmoedigende taak zijn, vooral voor mensen die niet over de vaardigheden of kennis beschikken om te begrijpen waar deze emotionele toestanden vandaan komen.
Angst en stress kunnen de geestelijke gezondheid en het welzijn van een individu verstoren. Gelukkig kan onderwijs in nieuwe technieken om stress en angst te bestrijden helpen.
Dit artikel biedt verschillende bronnen die de oorsprong van stress en angst verklaren, evenals copingstrategieën uit verschillende therapeutische gebieden. Door een breed scala aan copingstrategieën te bieden, hopen we dat iedereen die dit artikel leest een techniek kan vinden die voor hem of haar werkt.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen zullen u en uw cliënten voorzien van hulpmiddelen om beter met stress om te gaan en een gezondere balans in uw leven te vinden.
Hoewel de termen stress en angst vaak door elkaar worden gebruikt, zijn het reacties die in verschillende situaties voorkomen. Stress treedt op als reactie op externe gebeurtenissen (bijvoorbeeld een aanstaande presentatie op het werk, een verandering in de familiedynamiek of baanverlies) waar je moeilijk mee om kunt gaan (Canadian Mental Health Association, n.d.).
Iemand die gestrest is, weet meestal waarover hij gestrest is en begrijpt waar de veranderingen in stemming, emoties en lichamelijke gezondheid vandaan komen.
Angst daarentegen draait om angst en anticipatie op dingen die ons in de toekomst kunnen bedreigen, wat kan leiden tot stress (Canadian Mental Health Association, n.d.).
Vaak worden deze angsten veroorzaakt door eerdere stressvolle gebeurtenissen waaraan mensen zijn blootgesteld. Iemand kan bijvoorbeeld sociale angst hebben om samen te komen in grote groepen omdat hij of zij als kind werd bespot of moeite had om contact te maken met andere mensen.
Deze boeken bieden strategieën en technieken om stress en angst te verlichten, evenals de biologische oorsprong van beide emotionele toestanden.
1. Wees kalm: Bewezen technieken om nu te stoppen met angst - Jill Weber
Dit boek is een uitstekende bron voor mensen die last hebben van angstgerelateerde symptomen.
Het categoriseert de symptomen die iemand kan ervaren als gevolg van angst (bijv. piekeren, vermijdingsgedrag of paniek). Lezers kunnen de index gebruiken om het specifieke probleem te vinden dat ze ervaren en specifieke hulpmiddelen krijgen om hun symptomen te verlichten.
Het boek biedt ook aanwijzingen voor het bijhouden van dagboeken met een gedeelte "Ga dieper" dat lezers aanmoedigt om dieper na te denken over wat hun angst veroorzaakt.
2. Don't Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear and Worry - Jennifer Shannon
Sommige van de copingstrategieën die we gebruiken om angstgerelateerde symptomen te verlichten, kunnen deze juist verergeren.
Shannon vergelijkt het menselijk brein met onze primaatvoorouders en vergelijkt angstsymptomen met de vlucht- of vechtreactie die aanwezig is als overlevingsmechanisme.
Door drie gemeenschappelijke aannames te categoriseren die door de meeste angstige mensen worden gedeeld (intolerantie voor onzekerheid, perfectionisme en oververantwoordelijkheid), biedt Shannon cognitieve gedragsstrategieën die kunnen helpen om deze aannames, die angstig gedrag veroorzaken, uit te dagen.
3. Hoe jezelf te zijn: Stil je innerlijke criticus en stijg boven sociale angst uit - Ellen Hendriksen
Dit boek is gericht op het helpen van mensen die problemen hebben met sociale angst.
Hendriksen geeft lezers een inleiding in de verschillende verschijningsvormen van sociale angst met casestudies van mensen die verschillende vormen van angst ervaren in sociale situaties.
In tegenstelling tot andere psychologische benaderingen van sociale angst, benadrukt Hendriksen dat mensen die lijden aan sociale angst al de middelen hebben om deze angst te bestrijden.
Sociale angst bestrijden houdt in dat je je innerlijke criticus de mond snoert zodat je je prettiger voelt in moeilijke situaties.
4. Angst overwinnen: Nieuwe wetenschap laat zien hoe je de cycli van zorgen en angst kunt doorbreken om je geest te helen - Judson Brewer
Dit boek richt zich op het belang van het identificeren van de wetenschap over hoe angstige gewoonten gevormd worden in onze hersenen.
Door de wetenschap achter angst te combineren met deze klinische benaderingen, kunnen lezers begrijpen hoe deze technieken hun angst kunnen verlichten.
Het boek is onderverdeeld in secties; een van de meest relevante - Anxiety Goes Viral - beschrijft de toename van angstgerelateerde diagnoses onder de bevolking.
5. Controle over angst: Kleine stappen om het beste uit zorgen, stress en angst te halen - Bret A. Moore
Dit is een uitstekende gids voor mensen die werkbare tips nodig hebben om met symptomen van angst om te gaan.
Het boek biedt een inleiding voor mensen die te maken hebben met angst, een korte uitleg over hoe angst zich manifesteert, beschrijvingen van verschillende therapeutische methodieken en eenvoudige, werkbare manieren om deze te helpen integreren.
Het laatste hoofdstuk van het boek is uniek, omdat het een jaar lang citaten en tips geeft om mensen te helpen hun angst te beheersen, in welke fase van het proces ze zich ook bevinden.
6. De Angst Toolkit: Strategieën om je geest te verfijnen en voorbij je vastzittende punten te komen - Alice Boyes
Dit boek richt zich op het bestrijden van angst in specifieke situaties en geeft lezers waardevolle informatie over sociale angst of angst in verband met werk of zaken.
Elk hoofdstuk heeft specifieke angstwerkbladen die lezers kunnen doorwerken om te ontdekken wat hun angst triggert en om de meest effectieve strategieën te vinden om specifieke symptomen te beheersen.
Aan het begin van elk hoofdstuk staat een quiz waarmee lezers kunnen vaststellen of de besproken symptomen en problemen op hun situatie van toepassing zijn.
7. De Eerste Hulp bij Angst: Snelle hulpmiddelen voor extreme, onzekere tijden - Rick Hanson et al.
Wanneer je ongekende niveaus van angst en stress ervaart, kan dit boek je helpen om te gaan met angst zodra deze zich manifesteert.
Copingstrategieën worden getriaged op basis van de mate van angst die de persoon ervaart en de situatie waarin hij of zij zich bevindt.
Hoewel het boek traditionele manieren biedt om angst te bestrijden, zoals Cognitieve Gedragstherapie en mindfulness, biedt het ook strategieën die wat unieker zijn (bijvoorbeeld het herhalen of opschrijven van je meest bizarre gedachte totdat het zijn betekenis verliest).
Elke strategie vermeldt ook de actiestappen die de lezer moet nemen, zodat hij weet hoe hij ze moet implementeren.
De volgende boeken zijn geschreven vanuit een psychologisch perspectief, waardoor ze uitstekend leesbaar zijn.
1. Maak je niet druk om de kleine dingen... en het zijn allemaal kleine dingen: Eenvoudige manieren om te voorkomen dat de kleine dingen je leven overnemen - Richard Carlson
Het uitgangspunt van dit boek is eenvoudig: er is niets dat het waard is om je zorgen over te maken en dat je leven zou moeten verpesten of je tot een punt zou moeten drijven waarop je moeite hebt om te functioneren.
Elk hoofdstuk heeft een titel waarin een suggestie centraal staat (bijv. "Make Peace with Imperfection") en is bedoeld om lezers advies te geven over hoe ze stressvolle emoties kunnen overwinnen.
Dit boek is een geweldige gids om bij je te dragen als je een bijzonder stressvolle tijd doormaakt, omdat het snelle herinneringen bevat over hoe je effectief met stress kunt omgaan.
2. Waarom zebra's geen zweren krijgen - Robert M. Sapolsky
Dit boek combineert kennis over stressgerelateerde aandoeningen, zoals verslaving, persoonlijkheidsstoornissen en angst, met werkbare richtlijnen om stressreacties onder controle te krijgen.
Het begint met het beschrijven van de stressgerelateerde kwalen die een verwoestende uitwerking kunnen hebben op de geestelijke en lichamelijke gezondheid van een individu. Het gebruikt concepten en voorbeelden uit de praktijk om ingewikkelder medische problemen uit te leggen die kunnen ontstaan door stress.
Hoewel het boek zeer wetenschappelijk is en verschillende onderzoeken geeft die de beweringen staven, bevat het toch droge humor in de uitleg, wat het toegankelijker maakt voor mensen die niet gespecialiseerd zijn in geneeskunde of psychologie.
Waarom zebra's geen maagzweren krijgen: Stress en gezondheid
3. De positieve kant van stress: Waarom stress goed voor je is en hoe je er goed in wordt - Kelly McGonigal
Hoewel stress zwaar kan zijn voor het lichaam, kan het ons ook helpen te groeien en veerkrachtiger te worden.
McGonigal richt zich op het helpen van lezers om hun manier van denken over stress te veranderen en het idee dat 'stress schadelijk is' te ontkrachten.
Stress blijkt veel voordelen te hebben, zoals mensen meer focus geven, persoonlijke relaties versterken en veerkrachtiger maken in moeilijke situaties.
McGonigal biedt lezers verschillende reflectieoefeningen om hun mindset rond stress te beoordelen en te herzien.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Hoe omgaan met stress: 3 beste stressboeken
Omgaan met stress is een persoonlijk proces dat grotendeels afhangt van iemands omstandigheden en de situaties of gebeurtenissen die de stressreactie veroorzaken.
Deze boeken bieden een uitstekend startpunt om meer te leren over wat er in iemands lichaam en geest gebeurt als hij gestrest is en ook hoe je stresssymptomen die het dagelijks leven beïnvloeden kunt verlichten.
1. Boeddha's Brein: De praktische neurowetenschap van geluk, liefde en wijsheid - Rick Hanson met Richard Mendius
Dit boek geeft richtlijnen voor mindfulness en ontspanning en gaat in op hoe deze processen verbonden zijn met onze neurologische systemen.
De ademhalingsoefeningen die mensen doen tijdens hun mindfulnessbeoefening zijn bijvoorbeeld verbonden met het parasympathische systeem, dat verantwoordelijk is voor het produceren van een evenwichtige en rustige staat.
Beschrijvingen van hoe elk neurologisch systeem verbonden is met ontspannings- en mindfulness-praktijken bieden op bewijs gebaseerde redeneringen die gedetailleerd aangeven waarom deze praktijken werken en hoe ze je kunnen helpen met stress om te gaan.
2. Het stressbestendige brein: Beheers je emotionele reactie op stress met behulp van mindfulness en neuroplasticiteit - Melanie Greenberg
Dit boek geeft een overzicht van hoe je lichaam reageert op stress, zodat je kunt begrijpen hoe stress zich manifesteert en welke lichamelijke systemen geactiveerd worden.
Het boek geeft ook inzicht in de biologische reacties van het lichaam op stress, met name ruminatie en vermijdingsgewoonten die ervoor kunnen zorgen dat stress zich voortdurend manifesteert.
Het biedt ook oefeningen in positieve psychologie, mindfulness en neurowetenschappen om lezers de tools te geven om met stressvolle situaties om te gaan. Greenberg benadrukt dat het je reactie op stressvolle situaties is die je kijk op en benadering van stress verandert.
Daarom is het belangrijk om te begrijpen waar stress vandaan komt en hoe je je zienswijze kunt veranderen om het te bestrijden.
3. Werkboek voor ontspanning en stressreductie - Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman en Matthew McKay.
Dit werkboek introduceert klinisch bewezen strategieën om lezers te helpen bij stressmanagement en ontspanningstechnieken.
De eerste twee hoofdstukken zijn van vitaal belang, omdat ze lezers de gelegenheid geven om de situaties te analyseren die voor hen de meeste stress veroorzaken en hun persoonlijke reacties op stress.
Nadat lezers deze beoordeling hebben voltooid, kunnen ze bepalen welke hoofdstukken het meest nuttig zullen zijn voor hun specifieke situatie en persoonlijkheid.
De copingstrategieën in de hoofdstukken variëren van ontspanningsoefeningen, timemanagement, dieet en lichaamsbeweging, en omgevings- en interpersoonlijke stress.
Dit stelt lezers in staat om zichzelf te onderwijzen in een verscheidenheid van domeinen om beter om te gaan met hun individuele situaties.
Hulpmiddelen voor stressvermindering van PositivePsychology.com
Er zijn verschillende bronnen beschikbaar op onze site die gezonde copingmechanismen ondersteunen om met stress om te gaan.
Omgaan met stress Dit werkblad is een uitstekend startpunt voor mensen die stress ervaren. Het vraagt je te identificeren welke levenssituaties je stress bezorgen en te herkennen hoe ze je kunnen beïnvloeden. Als je hierover nadenkt, wordt je gevraagd om na te denken over gezondere copingstrategieën die je stress kunnen verminderen.
Fysieke gewoonten veranderen
Het veranderen van je fysieke gewoontes is vaak de eerste stap naar het verlichten van stress. Deze oefening geeft je de mogelijkheid om na te denken over je huidige gewoonten en je af te vragen hoe ze je dagelijks leven beïnvloeden. Na deze reflectie kun je je afvragen of je je gewoontes wilt veranderen in gewoontes die meer voldoening geven.
Uw stressbronnen identificeren
Weten welke hulpbronnen en personen aan uw kant staan, kan soms heel geruststellend zijn. Deze oefening moedigt u aan om uw steun op een rijtje te zetten, inclusief de personen, instellingen en sterke punten waaruit u kunt putten in stressvolle tijden.
Kader voor stressbesluitvorming
Besluitvorming is een praktijk waar mensen die stress en angst ervaren vaak mee worstelen. Met dit werkblad kunt u uw beslissingen afwegen en uzelf criteria geven voor een 'goed genoeg'-beslissing.
Angst hulpmiddelen
Ons artikel over 10+ angsthulpmiddelen om je cliënten te helpen ermee om te gaan, is een must om te lezen voor inzichtelijke alternatieven waarmee je angst kunt aanpakken.
Stressbeheersingsactiviteiten en werkbladen.
Ons artikel over 20 effectieve stressbeheersingsactiviteiten bevat nog veel meer werkbladen en oefeningen om cliënten te helpen stressfactoren te identificeren en gezonde copingstrategieën te ontwikkelen.
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen omgaan met stress zonder uren te besteden aan onderzoek en het voorbereiden van sessies, bekijk dan deze verzameling van 17 gevalideerde stressmanagementtools voor behandelaars. Gebruik ze om anderen te helpen tekenen van burn-out te herkennen en meer balans in hun leven te creëren.
Boodschap mee naar huis
Stress en angst zijn emotionele toestanden die we allemaal wel eens in ons leven ervaren. Een belangrijk ding dat je kunt doen als je stress of angst ervaart, is begrijpen wat de oorzaak is en welke reactie de situatie oproept.
Naast de bronnen die in dit artikel worden genoemd, is het bijhouden van je reacties op situaties die je stress of angst bezorgen een goed startpunt om te bepalen waar je problemen hebt. Het bijhouden van een stemmingsdagboek waarin je deze situaties en je reactie opsomt, kan je helpen om vast te stellen welke delen van je leven meer belastend zijn en waar je moet beginnen om je symptomen te verlichten.
Het is ook belangrijk om te weten wanneer je stress en angst te ernstig worden om zelf aan te pakken. Als je het al langere tijd moeilijk hebt of moeite hebt met je dagelijkse activiteiten, zoek dan de hulp van een getrainde therapeut of counselor. Als je zelfmoordgedachten hebt, neem dan contact op met een van de volgende nummers in je eigen land:
Verenigde Staten: National Suicide Prevention Hotline op 988
Verenigd Koninkrijk: Samaritans-hotline op 116 123
Nederland: Nederland Zelfmoord Hotline op 0900 0767
Duitsland: Telefonseelsorge op 0800 111 0 111 of 0800 111 0 222
Voor een lijst van andere zelfmoordpreventie websites, telefoonnummers en hulpbronnen, zie deze website of raadpleeg Open Counseling's lijst van internationale zelfmoord- en noodhotlines. Hulpbronnen worden per land vermeld en je kunt op de tabbladen 'meer hotlines' en 'in-person counseling' klikken voor verdere hulp.
We hopen dat dit artikel je een startpunt biedt om je te helpen je stress en angst te beheersen. Blijf gezond en wees niet bang om hulp te vragen als je die nodig hebt.
Hoe kan mindfulness helpen bij het verlichten van stress?
Mindfulnesspraktijken, zoals die in Jon Kabat-Zinn's Full Catastrophe Living, kunnen mensen helpen zich meer bewust te worden van hun stresstriggers en -reacties, wat leidt tot beter stressmanagement.
Kan lezen over stressmanagement mijn welzijn verbeteren?
Ja, lezen over stressmanagement kan waardevolle inzichten en technieken opleveren om met de dagelijkse druk om te gaan, waardoor het geestelijk welzijn en de veerkracht toenemen.
Hoe kan ik stressmanagementtechnieken in mijn dagelijks leven toepassen?
Het toepassen van oefeningen zoals mindfulness meditatie, zoals voorgesteld in Jon Kabat-Zinn's Wherever You Go, There You Are, kan helpen bij het beheersen van stress in alledaagse situaties.
Referenties
Boyes, A. (2015). De angst toolkit: Strategieën om je geest te verfijnen en voorbij je vastgelopen punten te komen. Tarcher Perigee.
Brewer, J. (2021). Het ontrafelen van angst: Nieuwe wetenschap laat zien hoe je de cycli van zorgen en angst kunt doorbreken om je geest te helen. Avery.
Carlson, R. (1997). Maak je niet druk om de kleine dingen... en het zijn allemaal kleine dingen: Eenvoudige manieren om te voorkomen dat kleine dingen je leven overnemen. Hyperion.
Davis, M., Eshelman, E. R., & McKay, M. (2019). Het ontspannings- & stressreductiewerkboek (7e ed.). New Harbinger.
Greenberg, M. (2017). Het stressbestendige brein: Beheers je emotionele reactie op stress met behulp van mindfulness en neuroplasticiteit. New Harbinger.
Hanson, R. (2009). Boeddha's brein: De praktische neurowetenschap van geluk, liefde en wijsheid. New Harbinger.
Hanson, R., McKay, M., Davis, M., Robbins-Eshelman, E., Seif, M. N., Winston, S. M., ... Karle, E. M. (2020). De angst eerste hulp kit: Snelle hulpmiddelen voor extreme, onzekere tijden. New Harbinger.
Hendriksen, E. (2018). Hoe je jezelf kunt zijn: Stil je innerlijke criticus en stijg boven sociale angst uit. St. Martin's Press.
McGonigal, K. (2016). De positieve kant van stress: Waarom stress goed voor je is en hoe je er goed in wordt. Avery.
Moore, B. A. (2014). Controle nemen over angst: Kleine stappen om het beste uit zorgen, stress en angst te halen. American Psychological Association.
Sapolsky, R. M. (2004). Waarom zebra's geen maagzweren krijgen (3rd ed.). Holt Paperbacks.
Shannon, J. (2017). Voed de apengeest niet: Hoe je de cyclus van angst, vrees en zorgen kunt stoppen. New Harbinger.
Weber, J. (2019). Wees kalm: Bewezen technieken om angst nu te stoppen. Althea Press.
Over de auteur
Dr. Gabriella behaalde een doctoraat aan de Universiteit van Toronto (OISE) in ontwikkelingspsychologie en onderwijs, waarbij haar onderzoek zich richt op emoties, onderwijs en online leren.
Momenteel werkt ze als psychologisch adviseur met kinderen, jongeren en volwassenen in Toronto, Canada. In haar vrije tijd bouwt ze graag aan haar schrijfportfolio, brengt ze tijd door met haar gezin en gaat ze wandelen met haar hond.
Het beheersen van angst en stress kan een ontmoedigende taak zijn, vooral voor mensen die niet over de vaardigheden of kennis beschikken om te begrijpen waar deze emotionele toestanden vandaan komen.
Wat onze lezers vinden
Hoe kan ik deze boeken krijgen?
Hallo Lisa,
Je kunt de links in de blogpost zelf volgen. Onder elke alinea staat een link naar de Amazon site van het boek 🙂 .
Hopelijk helpt dit!
Met vriendelijke groet,
Julia | Community Manager
Een actueel artikel