10+ Werkbladen en sjablonen om doelen te bereiken

We hebben allemaal doelen, sommige groot, sommige klein, sommige veilig en sommige gedurfd.

We willen schilder worden, verhuizen naar een nieuw huis, een boek schrijven, gezond eten, meer bewegen, minder angstig worden en een marathon lopen.

De lijst is eindeloos, zij het slecht gedefinieerd. En toch, hoe graag willen we ze eigenlijk allemaal?

Als iets belangrijk voor ons is, moeten we plannen maken.

Hoe doen we dit?

Het stellen van doelen wordt algemeen aanvaard als de meest effectieve manier om onze aandacht te richten op de juiste activiteiten, ons energie te geven en onze betrokkenheid te vergroten (Sheard, 2013).

En toch, tenzij het doel goed geformuleerd is, de strategie gepast en de acties gericht, zal het doel, relevantie, richting en verantwoording missen (Ogbeiwi, 2017).

Gelukkig is dit een gebied dat veel wetenschappelijke aandacht heeft gekregen.

Doelen zijn het meest effectief als we goed geformuleerde kaders gebruiken die een logisch, betrouwbaar platform bieden om hun voltooiing te plannen en te controleren.

Gebruik de technieken en hulpmiddelen die volgen om je te inspireren en uit te vinden wat je wilt bereiken, waarom en hoe je dat gaat doen.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten om bruikbare doelen te stellen en technieken onder de knie te krijgen om blijvende gedragsverandering te creëren.

3 Manieren om haalbare doelen te stellen

Er zijn vele soorten doelen. Maar uiteindelijk komen alle doelen op één ding neer:

Veranderen.

We moeten van de ene staat naar de andere, van waar we nu zijn naar waar we willen zijn.

Soorten doelen

Ten eerste, wat voor doel wil je bereiken?

• Uitkomstdoel - Ik wil de beste in X ter wereld zijn.
• Prestatiedoel - Ik wil beter worden in X.
• Procesdoel - Ik wil trainen of oefenen in het doen van X.
• Opbrengstgericht doel - Ik wil een verandering teweegbrengen, zoals een bedrijfs-, technologie- of bouwproject.

Het soort doel zal je aanpak beïnvloeden.

Ongemakkelijke zone

Doelen moeten zinvol zijn. Ze moeten ons uitdagen, veranderen en soms in de ongemakkelijke zone liggen.

In Your Best Year Ever beschrijft Michael Hyatt (2019) vier stappen (hieronder aangepast) voor het definiëren van doelen die ons stretchen en ons helpen onze ingebouwde weerstand te overwinnen.

1. Erken de waarde van het bewegen buiten de comfortzone.
   Accepteer dat comfort misschien niet leidt tot groei.
   Erken en erken dat er waarde schuilt in ongemak.
2. Doe mee.
   Grijp de kans om jezelf uit te dagen.
   Dit kan een mentaliteitsverandering vereisen.
3. Herken je angst.
   Wees eigenaar van de negatieve emoties die opkomen.
   Beslis of de beloningen opwegen tegen de angst.
4. Denk er niet te lang over na.
   Vermijd 'verlamming door analyse'.
   Soms zet je de volgende stap, zelfs als het einddoel onduidelijk blijft.

Zinvolle doelen

Mensen hebben een aantal aangeboren psychologische behoeften, waaronder het toevoegen van betekenis aan het leven (Ryan & Deci, 2018).

Komt dit doel overeen met je algemene levensdoelen?

Gebruik de onderstaande stappen om je meer bewust te worden van de meest betekenisvolle dingen in je leven (aangepast van Ivtzan, Chan, Gardner, & Prashar, 2011; Ivtzan, 2016):

• Ga lekker zitten, ontspan.
• Sluit je ogen.
• Word je bewust van je ademhaling.
• Adem diep en langzaam in.
• Concentreer je op elke ademhaling; observeer ze.
• Visualiseer jezelf in de toekomst en leef een vol en zinvol leven.
• Sluit volledig aan op de ervaring.
• Probeer niet te blijven stilstaan bij hoe je daar bent gekomen.
• Richt je aandacht op je lichaam en voel de sensaties die opkomen.
• Adem in en onderzoek deze sensaties; laat ze zich over je hele lichaam verspreiden.
• Wanneer je je ogen opent, zou je het volledige effect van de meditatie moeten ervaren.

Zorg er bij het verfijnen van je doelen voor dat ze blijven aansluiten bij het beeld dat je hebt gecreëerd van een zinvol leven.

Onze 5 favoriete werkbladen voor het stellen van doelen

Schrijf je doelen op en evalueer ze regelmatig.

Hoe levendiger je ze vastlegt, hoe groter de kans dat je ze zult bereiken.

GROW-model

Het GROW-model (Goals, Reality, Options, and Way Forward) is een eenvoudige maar zeer effectieve methode om doelen te stellen, te herkennen waar je nu staat en te bepalen wat je hierna moet doen (Whitmore, 2014).

Vul de vier werkbladen als volgt in:

Doelen stellen

• Stel vast waar je wilt zijn.
• Waar wil je naartoe en hoe weet je wanneer je er bent?
• Vul het werkblad Doelen stellen in met je antwoorden.

Wat is je huidige realiteit?

• Waar sta je nu met dit doel?
• Wat zijn de problemen en uitdagingen?
• Hoe ver ben je van je doel verwijderd?
• Vul het Reality Worksheet in met je realistische inzichten.

Welke opties heb jij?

• Wat zijn de mogelijkheden om de obstakels op je weg te overwinnen?
• Hoe kom je waar je wilt zijn?
• Vul het Options Worksheet in met de opties die voor jou beschikbaar zijn.

Wat is de weg vooruit?

• Wat ga je doen?
• Zet de opties om in acties.
• Vul het werkblad Way Forward in met je ingevulde actieplan.

Het wiel van succes

Welke vaardigheden heb je of heb je nodig om je doelen te bereiken?

Het Wiel van Succes identificeert de vaardigheden en bekwaamheden die uw allerbeste prestaties bevorderen (Whyte, 2015).

• Identificeer een lijst van prestatie-eigenschappen die nodig zijn om succesvol te presteren.
• Geef een score (0-4) aan elk van deze hulpmiddelen die waarheidsgetrouw weergeeft waar je nu staat.
• Geef nog een score (0-4) die aangeeft hoe goed je denkt te moeten worden.

Een hardloper die bijvoorbeeld traint voor een snelle marathontijd heeft misschien wel de snelheid, maar niet het uithoudingsvermogen.

Door te scoren waar je nu bent (blauw) en waar je wilt zijn (groen), is het mogelijk om tijd, energie en middelen te richten op het verbeteren van gebieden waar je tekortschiet.

Je vaardigheden verbeteren

Hoe verbeter je de vaardigheden die je hebt geïdentificeerd?

Gelukkig weten we het antwoord.

Onderzoek heeft bevestigd dat doelbewuste oefening resulteert in expertise.

• De taak moet niet te gemakkelijk en niet te moeilijk zijn.
• Voortdurende feedback is nodig om de prestaties te optimaliseren.
• Er moet een mogelijkheid zijn om de taak te herhalen, fouten te corrigeren en te verbeteren.

De kwaliteit en de vorm van de doelbewuste beoefening zijn belangrijker dan het aantal uren dat besteed wordt aan het uitvoeren van de taak (Ericsson, 2007; 2012).

Wat motiveert jou?

Identificeer en maak contact met de motivatie achter elk doel.

Intrinsieke motivatie - gedreven worden door interne beloningen - verhoogt de betrokkenheid en de kans dat je het doel bereikt (Ryan & Deci, 2018).

Michael Hyatt (2019) heeft de volgende suggesties:

• Maak contact met je waarom; identificeer je belangrijkste motivaties.
  Waarom is dit doel belangrijk?
  Schrijf de redenen op, prioriteer ze en maak er contact mee.
• Beheers je zelfmotivatie; identificeer je beloning.
  Identificeer en anticipeer op de beloning van het voltooien van het doel.
  Erken wat persoonlijk voor je is, in plaats van extrinsieke beloningen zoals financieel gewin.
• Stel je team samen; zoek uit wie kan helpen.
  Je banden met vrienden, familie en collega's kunnen helpen om succes te stimuleren door te leren, aan te moedigen, verantwoording af te leggen en te concurreren.

Doelen die in lijn liggen met je waarden - persoonlijke groei, bijdragen aan de bredere gemeenschap, enz. - zijn sterke intrinsieke motivatoren en verhogen de vitaliteit.

De stroom van succes

Ben je klaar om te beginnen met het stellen van duidelijke en gedefinieerde SMART doelen?

Volg de stappen in het onderstaande diagram (aangepast van Whyte, 2015):

Als je 'nee' antwoordt op een van de vragen, dan moet je de uitdaging of de omgeving herzien voordat je het doel stelt.

Als je alle drie de vragen met 'ja' hebt beantwoord, ben je klaar om het doel te definiëren en de uitdaging aan te gaan.

Wat zijn SMART doelen? Een sjabloon

Het stellen van doelen helpt je niet alleen om je taak te volbrengen, maar heeft ook invloed op je welzijn, vertegenwoordigt je streven naar persoonlijke verandering en vergroot je betekenis en doel in het leven (Sheard, 2013).

Om iets groots te bereiken, moet je het opsplitsen in een aantal kleinere, beheersbare taken. Elke keer dat je er één voltooit, kom je dichter bij het algemene doel.

Het veelgebruikte SMART, of iets uitgebreidere SMARTER, sjabloon zorgt ervoor dat elk doel of subdoel realistisch, haalbaar en tijdgebonden is.

Specifiek - Doelen moeten duidelijk en beknopt zijn.

Meetbaar - Hoe ziet succes eruit? Hoe wordt het gemeten?

Haalbaar - Het doel of de taak moet uitdagend maar mogelijk zijn. Zachtjes de grenzen opzoeken stimuleert verbetering en groei.

Relevant - Past het doel bij je algemene levensdoelen en kernwaarden?

Tijdgebonden - Wanneer ben je klaar?

Spannend - Wat maakt je enthousiast? De voordelen moeten de moeite waard zijn om je te blijven inzetten.

Herzienbaar - Omstandigheden veranderen. Bekijk de doelen opnieuw en herzie ze indien nodig.

Het SMART Goals Worksheet biedt een waardevol hulpmiddel voor het definiëren en documenteren van een SMART doel.

Tools voor het stellen van doelen in therapie en coaching

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een oplossingsgerichte therapie die er uiteindelijk op gericht is dat de cliënt zijn eigen coach wordt (Neenan & Palmer, 2001; Wilding, 2015).

Doelen moeten gericht zijn op het probleem dat onderzocht moet worden en de beschikbare tijd aangeven.

Nieuwe doelen stellen in therapie

Wat wil je bereiken? Hoe wil je dat dingen anders worden?

De volgende stappen (aangepast van Wilding, 2015) helpen je om geschikte therapiedoelen te stellen:

• Wat is het dat je echt wilt of wenst?
  Ik zou willen dat ik een speciaal iemand in mijn leven kon vinden.
  Ik zou willen dat ik een baan had waar ik gepassioneerd over ben.
• Neem de tijd om je voor te stellen hoe het zou zijn als het gebeurde.
• Verander de formulering van 'wens' in 'zou willen.
  Ik zou graag een speciaal iemand in mijn leven vinden.
  Ik zou een baan willen waar ik gepassioneerd over ben.
• Deze uitspraken voelen anders aan. 'Zou willen' is heel positief; het suggereert dat je er iets aan doet, in plaats van achterover te leunen en te wensen.

Goed gedaan! Je bent goed op weg om een aantal doelen te stellen.

Stel uw doelen voorop

Sommige doelen zijn urgent maar hoeven niet geanalyseerd te worden.

Als je ernaar handelt, zal je leven er onmiddellijk beter op worden.

Ik wil de auto laten repareren.
Ik wil graag mijn moeder bezoeken; ze is ziek.

Geef prioriteit aan je doelen en pak de dringende doelen het eerst aan.

Anders handelen of denken

Worden de doelen bereikt door actie of door een verandering in de manier waarop je denkt?

Label je doelen als:

• Iets dat je moet doen. (Actie)
  Ik ben niet erg zelfverzekerd in het geven van presentaties - Werk eraan.
• Iets waar je anders over moet gaan denken.
  Ik ben niet zo lang - Leer te accepteren wie je bent. (Acceptatie)

Door elk doel te labelen, kun je zien of je moet werken aan hoe je denkt, hoe je je gedraagt of aan allebei.

2 Sjablonen voor CGT en DBT

Coaching moet doelgericht zijn om de voordelen ervan te maximaliseren.

De volgende twee werkbladen zullen je helpen:

Copingstijlen formulering

Als je copingstrategieën niet effectief zijn tegen de problemen waarmee je geconfronteerd wordt, dan is er een reeks acties nodig om de beste weg voorwaarts te bepalen.

Het werkblad Coping Styles Formulation identificeert een lijst met problemen, mogelijke copingstrategieën en de voor- en nadelen van elke strategie.

Mindfulness meditatie

Mindfulness wordt vaak onderwezen als onderdeel van Dialectische Gedragstherapie (DBT). Cliënten worden geholpen zich bewust te worden van hun gedachten en gevoelens en gedrag te elimineren dat hun doelen in de weg staat (Soler et al., 2012).

In de juiste gemoedstoestand zijn en jezelf gronden in het heden kan je helpen om je doelen te identificeren en te bereiken.

Het 3-stappen mindfulness werkblad is bedrieglijk eenvoudig maar biedt een waardevolle manier om de hele dag door mindfulness te beoefenen en het bewustzijn naar het heden te brengen.

Werkbladen voor docenten en studenten

Het stellen van doelen is cruciaal om beperkte middelen in het onderwijs te maximaliseren en te sturen.

De gemoedstoestand van de docent en de student is echter even belangrijk.

Motivatie om te leren

Net als iedereen moeten studenten en docenten gemotiveerd worden om hun doelen te bereiken.

Dit Zelfsturende Spraak Werkblad kan je helpen om je zelfsturende spraak te veranderen en je vrijwillige, of autonome, motivatie te vergroten, wat gekoppeld is aan het vervullen van doelen (Ryan & Deci, 2018).

Deze oefening bestaat uit vier stappen:

• Noem het gedrag dat u wilt veranderen
• Benoem je innerlijke stem
• Schrijf woorden op die je motiveren
• Lijst zinnen voor als het moeilijk wordt

Het veranderen van ons innerlijke verhaal kan een effectieve manier zijn om onszelf te motiveren om persoonlijke, opwindende doelen te bereiken.

Mindfulness op scholen

Focus en aandacht zijn enorm belangrijk om doelen te bereiken. Het ontbreken van een van beide leidt tot een omgeving van afleiding.

Het werkblad Teaching Kids to Thrive bespreekt wat mindfulness wel en niet is.

Het helpt om voldoende afstand te nemen van storende of ongewenste gedachten om te handelen en resultaten te boeken.

Doelen plannen met kinderen

Doelen stellen voor kinderen kan een uitdaging zijn.

Gebrek aan focus, afleiding en gebrek aan motivatie zijn allemaal mogelijke uitdagingen om te overwinnen.

En toch is het waarschijnlijk dat kinderen die gevraagd worden om zich in te zetten voor een doel waar ze waarde aan hechten, meer moeite doen en beter presteren (Koufoudakis, Erwin, Beighle, & Thornton, 2016).

Zingeving en waardevol leven

Een uitstekend startpunt voor het stellen van doelen met kinderen is het identificeren van wat hen zin geeft in hun leven.

Zelfbewustzijn

Kinderen moeten inzicht krijgen in hun sterke punten en in wat ze moeilijk vinden.

Het Zelfbewustzijnswerkblad is geschreven voor jonge kinderen, maar is waardevol op elke leeftijd.

Door een kind te helpen begrijpen waar het goed in is, wat het moeilijk vindt en wat het wel en niet leuk vindt, is het mogelijk om een reeks doelen te definiëren waarin sterke en zwakke punten worden gecombineerd.

Doelen op elke leeftijd moeten uitdagend zijn om de groei te stimuleren, maar niet te hoog voor het kind, anders kan het gedesillusioneerd raken en opgeven.

SMART voor kinderen

SMART-doelen zijn een effectieve manier om focus aan te brengen bij kinderen.

Het werkblad Student Goal Setting is eenvoudig in te vullen, zelfs voor jonge kinderen. Hier is een overzicht van de vragen en stellingen om over na te denken:

1. Ik ben goed in X.
2. Ik ben slecht in X.
3. Wat zal ik verbeteren?
4. Hoe breng ik deze verbeteringen aan?
5. Wat moet ik doen als mijn plan niet werkt?

Door elk van deze te doorlopen, kan een kind begrijpen welke doelen belangrijk voor hem zijn.

2 Sjablonen voor bedrijven en werknemers

Sjablonen voor het stellen van doelen kunnen een nuttige basis vormen om te beginnen met plannen. We delen twee sjablonen die vooral van toepassing zijn op bedrijven en werknemers.

SMART-doelen voor bedrijven

Veel werknemers zijn vertrouwd met het idee om SMART-doelen te stellen.

Maar ondanks de bekendheid wordt hun waarde binnen de werkomgeving vaak onderschat.

Als ze serieus worden genomen, kunnen SMART-doelstellingen werknemers motiveren om verder te gaan dan hun huidige expertiseniveau en toekomstige mogelijkheden voor training en ontwikkeling identificeren (Clough & Strycharczyk, 2015).

Visualisatie van je toekomst

Focussen op positieve mentale beelden kan onze geest voorbereiden en beschermen, ons helpen om te gaan met verandering en ons zelfvertrouwen vergroten.

Mentaal elke stap zo gedetailleerd mogelijk doorlopen - ons geluiden, geuren, aanrakingen, gedachten, emoties en lichamelijke reacties voorstellen op weg naar het bereiken van doelen kan voor de geest net zo echt voelen als de activiteit daadwerkelijk uitvoeren (Clough & Strycharczyk, 2015).

• Bedenk wat je wilt bereiken.
• Stel je voor dat je het succesvol afrondt.
• Hoe voelt het? Hoe reageer je?
• Hoe zien anderen eruit?
• Hoe reageren ze?

Stel je voor dat je je zelfverzekerd voelt, de controle hebt en geniet van de uitdaging en het moment.

Werkbladen voor het bereiken van levensdoelen

Wat zijn jouw dromen? Wat is belangrijk voor je? Wat wil je bereiken in het leven?

Documenteer je levensdoelen om je de focus te geven die je nodig hebt om je hoop en dromen waar te maken.

Martin Seligman's PERMA-model helpt ons de elementen in ons leven te begrijpen die geluk bevorderen.

Download het PERMA-werkblad om inzicht te krijgen in uw vijf kernelementen van welzijn:

P - Positieve emoties

E - Betrokkenheid

R - Relaties

M - Betekenis

A - Prestaties

Een blik op dagelijkse en wekelijkse doelenplanners

Het hebben van een fysieke kopie van je levensdoelen en de dagelijkse en wekelijkse doelen die daar naartoe werken, kan ze realistischer maken.

Herzie de doelen en verander ze na verloop van tijd, in overeenstemming met je situatie, je gevoelens en wat je wilt.

De Create a Legend Life Planner is verkrijgbaar bij Amazon en biedt een hoogwaardige thuis voor je levensdoelen.

De 90 Day Smart Goal Planner Calendar & Journal is ook verkrijgbaar bij Amazon en maakt gebruik van SMART-doelen om te bepalen wat je de komende drie maanden wilt voltooien en veranderen.

Boodschap mee naar huis

Stel je voor dat je de dromen waarmaakt die je verborgen houdt, de dromen die te groot of te persoonlijk lijken om te delen.

Maak ze echt. Schrijf ze op als doelen.

Laat je inspireren en de wereld om je heen veranderen. Gebruik doelen om de best mogelijke persoon te worden.

Dus, ga je gang, neem de bronnen uit dit artikel en identificeer belangrijke doelen die je enthousiast maken. Breek ze af, definieer ze als SMART-doelen en maak er iets realistisch en haalbaars van.

Door er iets tastbaars van te maken en door de individuele acties heen te werken, zul je groeien tot de persoon die je moet zijn om ze te voltooien.

Het stellen van doelen biedt je een middel om door een complexe wereld te navigeren en stimuleert je doorzettingsvermogen op de lange termijn.

Laat je doelen geen wensenlijstje blijven.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.