Relatietherapie vragen bevorderen dieper begrip & communicatie tussen partners.
Vragen met een open einde bevorderen een eerlijke dialoog en leggen onderliggende problemen bloot, waardoor koppels worden aangemoedigd om hun behoeften en verlangens te onderzoeken.
Regelmatig zinvolle gesprekken voeren versterkt de band, bevordert empathie en ondersteunt de gezondheid van relaties op de lange termijn.
We leven in een snelle, consumentgerichte wereld waarin we maar al te vaak vergeten of niet effectief communiceren met onze partners.
Communicatie kan, net als alle andere aspecten van onze relaties, worden verbeterd met oefening en de juiste technieken (Robinson, 2012).
Relatietherapie is een uitdaging voor het koppel, dat er waarschijnlijk is om te praten over iets wat de relatie mist, en voor de counselor, die probeert te voorkomen dat hij of zij partij kiest of individuele relaties ontwikkelt (Williams, 2012).
Dit artikel bevat relatietherapie vragen en werkbladen die je sessies in relatietherapie zullen helpen en de kans op een effectief resultaat zullen vergroten.
Hoewel koppels om verschillende redenen relatietherapie zoeken, passen die redenen meestal in een van de volgende categorieën (Williams, 2012):
Slechte communicatie
Ontrouw
Misbruik
Bemoeizuchtige schoonfamilie
Ouderschap
Jaloezie
Financiële problemen
Werkstress
Substantieel misbruik
Ontgoocheling over de relatie
De volgende tips zijn van toepassing op veel van de problemen waar een relatie mee te maken heeft. Soms hebben koppels echter specifieke hulp nodig. Middelenmisbruik en huiselijk geweld moeten bijvoorbeeld worden doorverwezen naar een specialist.
Breng je eigen huis op orde
In Couples Counseling: A Step-by-Step Guide for Counselors geeft Marina Williams (2012), een zeer ervaren relatiecounselor, een ongelooflijk waardevolle tip.
"Doe wat je zegt", zegt ze. Als je in een relatie zit waarin je dezelfde problemen ervaart als je cliënten, leer dan hoe je je problemen kunt overwinnen. Zoek hulp en verbeter je relatie. Anders kunnen je persoonlijke problemen doorklinken in je therapiesessies met koppels.
Bovendien leer je uit de eerste hand hoe het is om relatietherapie te ondergaan, waardoor je een betere hulpverlener wordt. Zelfs als je geen hulp nodig hebt, kun je een aantal van de vragenbladen voor relatietherapie thuis uitproberen om te zien wat goed werkt of aangepast kan worden.
Verborgen agenda
Soms heeft één partner, en soms allebei, een verborgen agenda: ze willen eruit stappen.
Ze hebben het al opgegeven en hebben misschien zelfs stappen ondernomen om te vertrekken, maar moeten hun wens nog openlijk toegeven (Williams, 2012).
Het is essentieel om dit zo vroeg mogelijk in de sessies op te pikken. Het beïnvloedt je aanpak en kan voor extra uitdagingen zorgen, omdat een of beide partners kunnen proberen sessies te saboteren. Als dit het geval is, kan het de moeite waard zijn om te proberen hen ervan te overtuigen dat zelfs als ze hun relatie niet kunnen redden, ze wel essentiële vaardigheden zullen leren zoals communicatie en empathie.
Moeilijke cliënten
Meestal vermindert de vijandigheid van cliënten met de tijd. De eerste drie sessies zijn vaak het moeilijkst; naarmate ze vorderen en de samenwerking toeneemt, nemen boze uitbarstingen meestal af en verbetert het gedrag (Williams, 2012).
Er zijn echter praktische stappen die je kunt nemen.
Sommige mensen die in therapie gaan, hebben alleen maar disfunctionele relaties meegemaakt. Als therapeut moet je in de loop van de tijd vertrouwen opbouwen en tegelijkertijd een goed voorbeeld zijn van positief gedrag en positieve communicatie.
Probeer geen lichaamstaal te gebruiken die ongepast gedrag aanmoedigt. Als een partner slecht gedrag vertoont of zich tot jou wendt voor steun in een geschil, geef dan niet toe met een sympathiek knikje.
In plaats daarvan is validatie een van de grootste voordelen die een therapeut kan bieden tijdens een meningsverschil. Spiegel wat je ze hebt horen zeggen en geef dan bevestiging, zoals "Ik kan zien hoe je je zo kunt voelen." Vraag dan, na het uiten van empathie, of ze een oplossing hebben.
Je laat de cliënt zien dat niemand gelijk hoeft te hebben en de ander ongelijk. In plaats daarvan kunnen compromissen sluiten en in de schoenen van de ander gaan staan tot begrip leiden en confrontaties verminderen.
Onthoud de waarde van je werk
Het abrupt verbreken van een relatie helpt geen van beide partners, nu niet en in de toekomst niet (Williams, 2012). Bovendien vormt disfunctioneel gedrag een patroon en gaat het vaak over in de volgende relatie.
Therapie kan helpen om deze cyclus te doorbreken, gedrag te veranderen en leidt tot vaardigheden die de cliënten in andere situaties kunnen toepassen (Williams, 2012).
Hoewel het helpen van paren ingewikkelder lijkt dan individuele personen, kan je werk de twee mensen als paar en als individu helpen en mogelijk ook hun kinderen ten goede komen.
Bekijk ons artikel over huwelijkstherapie voor een aantal waardevolle tips voor de zo belangrijke eerste sessie.
5 Activiteiten en oefeningen om uit te proberen met cliënten
Er zijn verschillende uitstekende boeken over technieken, hulpmiddelen, oefeningen en vragen voor relatietherapie.
Communication Miracles for Couples van Jonathan Robinson (2012) en het Relationship Workbook for Couples van Rachel Stone (2019) bieden uitstekende activiteiten en oefeningen, waarvan sommige hieronder zijn aangepast.
Help je cliënten begrijpen dat het leren kennen van zichzelf en hun partner een continu proces is en cruciaal is voor elke relatie. Kennis over hun waarden, motivaties, doelen en gevoelens kan barrières verlagen, begrip vergroten en de band versterken.
Introduceer een paar van de volgende activiteiten in je sessies en vraag cliënten om ze later opnieuw te bekijken en de resultaten mee te nemen voor toekomstige discussies.
Opmerkingen doorgeven
Vraag je cliënten om liefdesbriefjes voor elkaar achter te laten. Misschien een plakbriefje op een spiegel, het stuur van de auto of naast hun telefoon.
Het kunnen eenvoudige boodschappen zijn zoals Ik hou van je, Dank je, Je bent mooi of citaten uit favoriete boeken, films of liedjes.
Ze kunnen de warmte in een relatie verhogen en mensen helpen die moeite hebben met het uiten van hun gevoelens.
Regel een regelmatige relatie check-in
Laat het koppel één keer per week een uur afspreken om te praten over zorgen en frustraties, samen met het herinneren van de vreugde die de andere persoon de afgelopen zeven dagen heeft gebracht.
Een wekelijks overzicht stelt de relatie in staat om verder te gaan met de komende week zonder negatieve gedachten uit het verleden.
De laatste 10 minuten van het gesprek moeten positief en toekomstgericht zijn. Het koppel kan bespreken wat ze samen zouden willen doen en hoe ze anders zouden willen reageren in de komende week.
Drie dingen hebben we gemeen
Het is goed om de verschillen tussen partners die de relatie laten werken te erkennen en te vieren.
Als echtparen putten we uit elkaars waarden en vaardigheden die bijdragen aan ons eigen vermogen om de uitdagingen en obstakels in het leven aan te gaan.
Idealiter vult elke partner de onderdelen van het werkblad Three Things We Have in Common samen in (tijdens of buiten een sessie) en bespreken ze hun antwoorden. Het is waardevol om te erkennen dat er geen foute antwoorden zijn, alleen verschillende percepties van de relatie en van elkaar.
Moedig het koppel aan om hun gedachten te delen en te bespreken, om te vieren wat zij als koppel in de wereld inbrengen. Anders zijn is niet negatief, maar een kans om samen een veelzijdig leven op te bouwen.
Prioriteiten in een relatie rangschikken
De waarden van onze partner begrijpen is net zo belangrijk als die van onszelf kennen. Soms is wat we denken en zelfs beweren dat essentieel is, dat niet.
We besteden veel van onze tijd en energie aan activiteiten die niet in lijn zijn met onze kernwaarden, bijvoorbeeld door ons te buiten te gaan aan sociale media of tv.
Er zitten maar een paar uur in een dag. Daarom is het nuttig voor koppels om hun waarden te rangschikken om te begrijpen hoe ze verschillen en tijd te maken voor wat echt belangrijk is.
De prioriteit die aan elke activiteit wordt gegeven, biedt inzicht in de waarden van elke partner en kan aanzetten tot besluitvorming op korte en langere termijn.
Creëer een verbindingsritueel
Om als koppel goed te gedijen, is het essentieel om tijd voor elkaar te maken. Aanhankelijkheid is niet iets dat toevallig gebeurt, maar moet deel uitmaken van een doorlopend ritueel, vooral na de aanvankelijke roes van romantiek in een relatie.
Zonder voldoende actie te ondernemen, kunnen koppels op een dag wakker worden en zich realiseren dat ze uit elkaar zijn gegroeid (Stone, 2019).
Laat het stel de relatiebegeleidingsvragen in het werkblad Creëer een Verbindingsritueel doornemen om een positief relatieritueel te creëren, te beginnen met het maken van gezamenlijke tijd in hun agenda.
Ze kunnen het geleerde gebruiken om tijd en activiteiten te vinden om hun relatieband te onderhouden en te laten groeien.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Als het leven druk is en de verplichtingen thuis, op het werk en in het gezin zich opstapelen, is het gemakkelijk om de kwaliteiten te vergeten die ons in eerste instantie tot onze partner hebben aangetrokken. Gebruik het Werkblad Mijn Partner Waarderen om de cliënt eraan te herinneren wat hem of haar in eerste instantie aantrok in de partner, lang voordat er wrok en frustraties ontstonden.
Je partner leren kennen
Soms vergeten we om bij onze partner na te gaan wie hij of zij nu is en komen we terug op dingen die we vergeten zijn of niet wisten over het verleden. Probeer de volgende relatietherapie vragen te stellen:
Naar welk evenement kijkt jouw partner uit? Is er een boek dat je manier van denken over het leven heeft veranderd? Waar zouden ze de komende drie jaar beter in willen worden?
Het werkblad Over je partner kan koppels helpen om te zien wat ze misschien hebben gemist en om tijd door te brengen met ontspannen gesprekken.
Het onderwerp van de zin veranderen
In een ruzie of emotioneel gesprek gebruiken we vaak te veel het voornaamwoord "jij". Dit kan de intensiteit van het gesprek doen escaleren of ervoor zorgen dat de andere persoon zich fysiek of emotioneel terugtrekt.
Stellen kunnen het werkblad Turning "You" Into "I" gebruiken om te oefenen met het veranderen van het onderwerp van uitspraken van "You" naar "I" en om een meer beredeneerd gesprek te voeren.
Omgaan met de overstuur van je partner
Het kan intens moeilijk zijn om je dierbare pijn te zien lijden en soms kan het moeilijk zijn om naar zijn of haar problemen te luisteren. En toch, om steun te bieden en vertrouwen op te bouwen, is het essentieel om te weten hoe je kunt stoppen en luisteren zonder te ontploffen of je af te sluiten (Gottman & Silver, 2018).
De volgende quizzen en vragen over relatietherapie bieden nuttige inzichten in onszelf en onze partners.
Wat maakt een perfecte dag?
"Hoe meer je over je partner te weten komt, hoe gemakkelijker het zal zijn om manieren te vinden om hun dag op te vrolijken" (Stone, 2019).
Gebruik het werkblad What Makes a Perfect Day om te begrijpen hoe een perfecte dag eruit zou kunnen zien voor je partner of hoe je een slechte dag kunt veranderen in een goede. Je kunt kleine veranderingen aanbrengen die hun leven ingrijpend beïnvloeden.
Bovendien heeft de wetenschap dat iemand aan ons denkt en ons gelukkig probeert te maken verstrekkende gevolgen in een relatie. Het herinnert ons eraan dat de ander aan onze kant staat en het leven voor ons beter wil maken.
Je partner interviewen quiz
In het begin van een relatie willen we graag zoveel mogelijk over onze partner te weten komen. Na verloop van tijd neemt die interesse af of denken we dat we alles over hem of haar weten.
Zoals Stone (2019) schrijft: "blijf detective spelen met je partner, hoe goed je hem of haar ook denkt te kennen."
Stel elkaar de huwelijkstherapeutische vragen op het werkblad Interview je partner en noteer de antwoorden in de daarvoor bestemde ruimtes. Het is de bedoeling dat je nieuwsgierig bent en laat zien dat je geïnteresseerd bent in wat je partner te zeggen heeft.
24 relatietherapie vragen om aan uw cliënten te stellen
Gebruik de volgende relatiebegeleidingsvragen met je cliënten om de achtergrond van de relatie en de dromen van elke partner te begrijpen.
11 Relatieadviesvragen over gedeelde geschiedenis
Het is waardevol om opnieuw te bekijken hoe koppels elkaar voor het eerst hebben ontmoet en te begrijpen welke band ze hebben opgebouwd. Vraag elke partner om de vragenlijst Relatiegeschiedenis en filosofie in te vullen om hun eerste afspraakje en de redenen waarom ze bij elkaar zijn gekomen vast te leggen.
Bespreek en deel de antwoorden met het koppel en bekijk ze tijdens een volgende therapiesessie.
Gedeelde geschiedenis kan een waardevolle oefening zijn om hen te helpen opnieuw contact te maken met hun gevoelens.
13 Grote vragen over relatieadvies
In relaties raken we vaak verstrikt in de kleine dingen, zoals de afwas doen, de vuilnis buiten zetten en rekeningen betalen. Maar we hadden allemaal dromen als kind en hebben misschien nog steeds dezelfde of nieuwe dromen.
Het kan moeilijk zijn om door saaie of minder bewogen tijden heen te komen als we niet het gevoel hebben dat we naar iets belangrijkers toewerken (Stone, 2019).
Het delen van hoop en dromen met een partner kan leiden tot nieuwe inzichten en mogelijk tot manieren om sommige dromen waar te maken.
Gebruik de wondervragen in de Understanding the Big Picture-quiz om vertrouwen en een band op te bouwen met je partner en je relatie te zien als een kans om dingen te laten gebeuren.
De antwoorden hoeven niet praktisch of realistisch te zijn, maar moeten een algemeen gevoel geven van waar je partner naartoe wil.
Een blik op 4 spellen
Koppels moeten plezier hebben in hun relatie. Zoek activiteiten die jullie allebei leuk vinden, vooral activiteiten die niet alledaags zijn.
Een vertrouwensoefening uitvoeren
Velen van ons hebben wel eens de vertrouwensoefening gedaan waarbij we geblinddoekt achterover vallen en een andere persoon ons opvangt.
Om het leuker en specifieker te maken voor een koppel, kun je proberen om iets in huis te doen waarbij één persoon geblinddoekt is. De andere persoon heeft de leiding en geeft instructies terwijl de geblinddoekte persoon de wasmachine laadt, een boterham maakt, enz.
Zorg ervoor dat de persoon die de leiding heeft, goed oplet om letsel of ongelukken te voorkomen.
Waarheid of durf
Waarheid of uitdaging kan een leuk spel zijn voor een koppel. Elke partner stelt om de beurt een uitdagende vraag. Als de ander liever een uitdaging aangaat dan de vraag te beantwoorden, stel dan iets leuks voor hem of haar samen.
Charades
Laat je partner verschillende boeken, films of tv-programma's raden. Maak ze om de beurt steeds moeilijker.
Blind date
Stel een lijst samen van leuke afspraakjes die een beetje ongewoon zijn. Kies er willekeurig eentje uit en doe iets wat je nog nooit eerder samen hebt gedaan of al lang niet meer hebt gedaan.
17 oefeningen voor positieve, bevredigende relaties
Geef anderen de vaardigheden om bevredigende, lonende relaties te cultiveren en hun sociale welzijn te verbeteren met deze 17 oefeningen voor positieve relaties [PDF].
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
We hebben veel werkbladen en hulpmiddelen die partners in een relatie aanmoedigen om samen te werken aan het identificeren en oplossen van conflicten, samen met benaderingen die hun relatie versterken.
Het werkblad Conflicten in het huwelijk geeft een lijst van situaties waarin conflicten ontstaan, wanneer ze zich voordoen en hoe ze kunnen worden opgelost.
Het werkblad Resolving Marital Conflicts helpt bij het identificeren van de conflicten en copingstrategieën die voorkomen binnen een relatie, hun effectiviteit en hoe er in de toekomst mee om te gaan.
We hebben een artikel gewijd aan de aanbevolen cursussen voor relatiecounseling voor iedereen die overweegt anderen te helpen slagen in hun relaties.
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen gezonde relaties op te bouwen, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde tools voor positieve relaties. Gebruik ze om anderen te helpen gezondere, meer voedende en levensverrijkende relaties op te bouwen.
Boodschap mee naar huis
Relaties vereisen voortdurend werk om een goede communicatie en verbondenheid te garanderen.
"Hoe consequenter je het voedt met tijd en aandacht, hoe makkelijker het zal zijn om het op de lange termijn gezond te houden" (Stone, 2019). Als de aanvankelijke magie en opwinding vervagen, is het van cruciaal belang om nieuwe activiteiten te delen die de relatie opwindend maken en blijvende verbondenheid bevorderen.
Samen tijd doorbrengen is cruciaal. Ondanks de drukte van het leven en de voortdurende onderbrekingen van onze dag, moeten we tijd vrijmaken waarin de focus ligt op gedeeld geluk en het behouden van een nauw bewustzijn van elkaars behoeften.
Probeer activiteiten uit, waaronder de quizzen en huwelijkstherapievragen, om de opwinding en het enthousiasme van de relatie te behouden of te herstellen terwijl je de obstakels en slechte communicatiegewoonten aanpakt.
Hoe kunnen koppels de communicatie in therapie verbeteren?
Koppels kunnen hun communicatie verbeteren door hun individuele doelen en waarden te bespreken, bronnen van conflicten te identificeren en emotionele behoeften te onderzoeken. Het regelmatig voeren van zinvolle gesprekken versterkt de band en bevordert empathie.
Wat zijn enkele activiteiten om een relatie te versterken?
Gezamenlijke hobby's, verrassingsuitjes en nieuwe tradities kunnen vreugde en speelsheid in een relatie brengen. Deze activiteiten helpen partners opnieuw contact te maken en van elkaars gezelschap te genieten.
Welke rol speelt vertrouwen in relatietherapie?
Vertrouwen is fundamenteel in relatietherapie, omdat het partners in staat stelt kwetsbaarheden te delen en samen uitdagingen aan te gaan. Het opbouwen en behouden van vertrouwen is essentieel voor een gezonde relatie.
Referenties
Gottman, J. M., & Silver, N. (2018). De zeven principes om het huwelijk te laten werken. Zeven Wijzerplaten.
Robinson, J. (2012). Communicatiewonderen voor koppels: Eenvoudige en effectieve hulpmiddelen om meer liefde en minder conflicten te creëren. Conari.
Stone, R. (2019). Relatiewerkboek voor paren: Een gids voor diepere verbinding, vertrouwen en intimiteit voor koppels jong en oud (Kindle DX versie). Auteur.
Williams, M. (2012). Relatietherapie - Een stap-voor-stap handleiding voor therapeuten. Uitgeverij Viale.
Over de auteur
Jeremy Sutton, Ph.D., is een ervaren psycholoog, coach, consultant en docent psychologie. Hij werkt met individuen en groepen om veerkracht, mentale weerbaarheid, op kracht gebaseerde coaching, emotionele intelligentie, welzijn en floreren te bevorderen. Naast docent psychologie aan de Universiteit van Liverpool is hij een amateur duursporter die talloze ultramarathons heeft voltooid en een Ironman is.
We leven in een snelle, consumentgerichte wereld waarin we maar al te vaak vergeten of niet effectief communiceren met onze partners.
Er zijn verschillende uitstekende boeken over technieken, hulpmiddelen, oefeningen en vragen voor relatietherapie.
"Hoe meer je over je partner te weten komt, hoe gemakkelijker het zal zijn om manieren te vinden om hun dag op te vrolijken" (Stone, 2019).
Koppels moeten plezier hebben in hun relatie. Zoek activiteiten die jullie allebei leuk vinden, vooral activiteiten die niet alledaags zijn.
