Wat is relatiecoaching? Ultieme hulpmiddelen om koppels te helpen

Een gezonde relatie vereist de juiste interpersoonlijke vaardigheden en houdingen om een duurzame band op te bouwen en te behouden (Nelson-Jones, 2006).

Toch weten we allemaal dat het niet altijd gemakkelijk is! De situaties waarin we ons bevinden kunnen uitdagend zijn en beïnvloeden hoe we denken, voelen en ons gedragen. We stoppen met het delen met, luisteren naar en begrijpen van degenen om wie we geven.

Een relatiecoach kan mensen helpen om gebieden van interpersoonlijk bewustzijn en groei te identificeren en hun relationele mindset en vaardigheden te verbeteren (Ives, 2012).

In dit artikel verkennen we relatiecoaching en bieden we waardevolle hulpmiddelen om coaches te ondersteunen bij het stimuleren van de persoonlijke ontwikkeling van hun cliënten bij het verbeteren van relaties.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten om gezonde, levensverrijkende relaties op te bouwen.

Wat is relatiecoaching?

"Menselijke relatievaardigheden zijn de vaardigheden die betrokken zijn bij menselijke verbinding."

Nelson-Jones, 2006, p. 1

Hoewel relaties geen garantie zijn voor geluk voor een individu, is het wel zo dat hoe meer relatievaardigheden een individu heeft, hoe waarschijnlijker het is dat de relatie met een ander blijvende positieve resultaten heeft.

Mensen met een relatie - huwelijk, vriendschap of kennismaking - hebben een band opgebouwd. En na verloop van tijd, als gevolg van persoonlijke groei en contextuele veranderingen, zal deze moeten transformeren (Nelson-Jones, 2006).

Relatiecoaching moet cliënten "een semigestructureerd kader voor reflectie, leren en experimenteren" bieden, waarbij hiaten in hun relatieattitudes en -vaardigheden worden geïdentificeerd en mogelijkheden voor persoonlijke ontwikkeling worden geboden (Ives, 2012, p. 89).

Relatiecoaching vs. therapie

Relatietherapie onderzoekt meestal psychologische stoornissen die betrokken zijn bij de complexe klinische presentatie van een cliënt en vereist een gedetailleerd begrip van aandoeningen zoals depressie, borderline persoonlijkheidsstoornis, verslaving en trauma (Stevens & Arnstein, 2011).

Dergelijke therapie kan worden uitgevoerd door generalistische psychologen, maatschappelijk werkers en counselors en vereist een nauwkeurige beoordeling en begrip van de complexe dynamiek tussen mensen (Stevens & Arnstein, 2011).

Aan de andere kant richt relatiecoaching zich minder op klinische zorgen, problemen en stoornissen en meer op communicatie- en actievaardigheden, houdingen en leren hoe je effectief met anderen omgaat (Nelson-Jones, 2006).

Deze capaciteiten kunnen worden beoefend tussen een individuele cliënt en coach, samen met hun partner in een sessie, of zelfs binnen groepscoaching sessies gewijd aan de ontwikkeling van dergelijke vaardigheden.

Er is onvermijdelijk overlap. Coaching in relatievaardigheden wordt zowel binnen als buiten de hulpverlening uitgevoerd en kan daarom klinische en niet-klinische cliënten hebben (Nelson-Jones, 2006).

4 Dingen die relatiecoaches doen

"Relatiecoaching [...] omvat het vaststellen van een duidelijk doel en een effectief actieplan, evenals het faciliteren van persoonlijke groei" (Ives, 2012, p. 91).

Daarom werken relatiecoaches samen met klanten om hiaten in hun relatiementaliteit en -vaardigheden te identificeren en bewuster te maken, zodat er mogelijkheden voor persoonlijke ontwikkeling ontstaan.

Ze omvatten (Ives, 2012):

1. Hiaten in attitudes en vaardigheden in relaties identificeren
   Samenwerken met individuen om gebieden te identificeren waar ze bepaalde houdingen of vaardigheden missen die hun relaties kunnen belemmeren. Een goede beoordeling biedt een kans voor persoonlijke ontwikkeling.
2. Houdingen aanpakken
   Mensen helpen om specifieke houdingen of percepties aan te pakken die hun relaties op de proef stellen, zoals:

• • Tegenstrijdige of verwarrende prioriteiten bij partnerkeuze
  • Misverstanden over hoe anderen hen zien
  • Inflexibiliteit en moeite met compromissen sluiten
  • Moeite met het omgaan met onvolkomenheden in een partner
  • Slechte conflictbeheersing

3. Communicatieve vaardigheden ontwikkelen
   Samenwerken met cliënten om hen te helpen de communicatievaardigheden te herkennen en te ontwikkelen die nodig zijn om succesvolle relaties op te bouwen en te onderhouden.

Technieken kunnen gericht zijn op het volgende:

• • Technieken voor conflictbeheersing (Gottman, 1994)
  • Inzicht in liefdestalen (Chapman, 1995)
  • Geweldloze communicatiemethoden (Rosenberg, 1999)

4. Ervaringsleren aanmoedigen
   Doorgaans gericht op de ervaringen en voorkennis van de cliënt, in plaats van abstract of academisch leren.

Coaches faciliteren het verkennen en toepassen van nieuwe houdingen en vaardigheden in praktische situaties, zodat mensen kunnen leren en groeien door ervaringen uit de eerste hand.

Door middel van dergelijke methodologieën ondersteunen relatiecoaches cliënten bij het verbeteren van hun relatieattitudes, het verwerven van essentiële vaardigheden en het bevorderen van persoonlijke groei in de context van hun romantische, emotionele en zelfs werkpartnerschappen (Ives, 2012).

Hoe koppels te coachen: 3 technieken

Als mensen met elkaar in contact komen, doen ze dat op twee niveaus.

1. Op een "intrapersoonlijk niveau" hebben mensen een relatie met zichzelf (Nelson-Jones, 2006).
2. Binnen het "interpersoonlijke niveau" van relaties "verhouden mensen zich naar buiten toe tot anderen in termen van hun gedachten, gevoelens, lichamelijke reacties en hoe ze communiceren en handelen" (Nelson-Jones, 2006, p. 3).

Hoewel dit voor elke relatie geldt, is het van vitaal belang voor romantisch verbonden stellen.

Coaches gebruiken verschillende technieken om relaties te ondersteunen (Nelson-Jones, 2006).

1. Gebruik van vaardigheidstaal

Coaches kunnen cliënten helpen om van meer alledaagse taal over te stappen op vaardigheidstaal om de groei van relaties te ondersteunen.

• Alledaagse taal: "Als John en ik het oneens zijn, probeer ik hem meestal te kalmeren door te luisteren en zijn gevoelens te valideren."
• Taalvaardigheden: "Ik gebruik mijn actieve luister- en empathievaardigheden wanneer John en ik een meningsverschil hebben. Als hij overstuur lijkt, gebruik ik mijn technieken om zijn emoties te erkennen en te bevestigen."

Alledaags taalgebruik beschrijft de actie die de persoon onderneemt wanneer zijn partner van streek is. Vaardigheidstaal daarentegen benadrukt de specifieke vaardigheden die gebruikt worden (actief luisteren en empathie) en benadrukt de bewuste toepassing ervan als reactie op de emotionele toestand van de partner.

De techniek moedigt cliënten aan om na te denken over de vaardigheden die ze gebruiken in hun relaties en biedt een relatief eenvoudige manier om problemen te analyseren en te verwerken.

2. Effectieve verbale boodschappen sturen

Hoe we iets zeggen is net zo belangrijk als de woorden die we gebruiken.

Als de ene partner tegen de andere zegt: "Ik denk dat je gelijk hebt", maar luid en met een hoge toon spreekt, kan dat een andere betekenis hebben.

Coaches moeten samen met hun cliënten nadenken over hoe ze hun gevoelens delen.

Het VAPER acroniem is nuttig en kan gemakkelijk aangeleerd worden. Hoewel het een algemene aanpak is om communicatie te verbeteren, blijft het van vitaal belang binnen relaties (Nelson-Jones, 2006).

• Volume
  Stel het volume zo in dat het luid genoeg is om gehoord te worden zonder overweldigend te zijn.
• Articulatie
  Duidelijke articulatie is cruciaal als je vertelt hoe je je voelt, want je partner kan moeite hebben om te begrijpen wat je zegt en wat je inhoud als je niet goed articuleert.
• Pitch
  Let op de toonhoogte, zoals ongemakkelijke hoogheid, laagte of beperkt bereik, want dit beïnvloedt wat de ander hoort als je je gedachten en gevoelens deelt.
• Nadruk
  Benadruk je belangrijkste punten en breng interesse en betrokkenheid over.
• Beoordeel
  Praat redelijk langzaam als je emoties, zorgen en problemen beschrijft, zodat je tijd hebt om na te denken en je partner ruimschoots de kans krijgt om te begrijpen wat je vertelt.

Partners moeten ook nadenken over hun lichaamstaal, zoals gebaren, houding en oogcontact (Nelson-Jones, 2006).

3. Boosheid beheersen

Als iemand boos wordt, kan dat leiden tot een verhitte ruzie of als de ander zich afsluit en misschien zelfs wegloopt.

Praat met de cliënten over wat boosheid is en hoe ze ermee omgaan. Woede kan in vele vormen voorkomen: mild, lichte irritatie of regelrechte woede. Het kan ook kort duren of lang aanhouden (Nelson-Jones, 2006).

Vraag hen individueel na te denken over de volgende vragen en bespreek ze vervolgens binnen hun relatie (Nelson-Jones, 2006):

• Hoe moeilijk is het voor jou om je woede te beheersen?
• Word je vaker boos op jezelf dan op je partner of anderen?
• Naast boosheid, welke andere emoties ervaar je meestal, zoals pijn of angst, wanneer je boos wordt?
• Welke lichamelijke reacties, zoals spanning of andere lichamelijke sensaties, ervaar je meestal als je boos bent?
• Hoe zelfverzekerd zou je jezelf als persoon omschrijven en in hoeverre denk je dat dit je gevoeligheid voor boosheid beïnvloedt?
• Hoe succesvol bent u in het herkennen en omarmen van positieve gevoelens ten opzichte van uw partner of anderen die uw boosheid kunnen voorkomen of verzachten?
• Wat voor soort boodschappen breng je meestal over als je boos bent? Dit omvat verbale, vocale, lichaamstaal, aanraking en acties.

Maak een lijst met triggers en waarschuwingssignalen. Spreek af dat het koppel elkaar zo nodig een afkoelingsperiode moet gunnen.

12 kaarten & 3 oefeningen voor uw sessies

De volgende oefeningen zijn gericht op het creëren van een gedeeld begrip tussen cliënten in een relatie.

Win-Win Wals

De 12 Win-Win Wals situatiekaarten bieden een set voorbeeldscenario's die de situaties in veel relaties weergeven. Bijvoorbeeld:

"Jij en je echtgenoot moeten beslissen in welke buurt ze gaan wonen. Jij houdt van de levendige hippe buurt en je echtgenoot geeft de voorkeur aan iets meer residentieel."

Of

"Je probeert te beslissen wat je op tv gaat kijken. Jij geeft de voorkeur aan sport en je echtgenoot wil een realityshow kijken."

Dergelijke scenario's helpen gesprekken op gang te brengen en te ondersteunen in hypothetische, risicovrije situaties.

Vraag cliënten om elk van de vragen te beantwoorden met behulp van het Win-Win Wals werkblad om creatieve probleemoplossing en constructieve communicatie te oefenen.

Visie op wederzijdse relaties

Stellen kunnen hun voordeel doen met het delen van individuele dromen en het creëren van gezamenlijke visies voor de toekomst.

In het werkblad voor wederzijdse droomrelaties schrijft elk lid van een relatie dingen op die hij of zij graag zou willen om de relatie perfect te maken.

Bijvoorbeeld:

"Ik waardeer het dat we regelmatig afspraakjes hebben waarop we ons op elkaar kunnen richten en onze emotionele band kunnen versterken."

"Ik waardeer het als we elkaars persoonlijke groei en doelen actief ondersteunen, elkaar aanmoedigen en elkaars grootste cheerleader zijn."

Creëer een Verbindingsritueel

Het vinden van tijd en ruimte om contact te maken in een relatie kan een ondergeschoven kindje worden in ons drukke leven.

Zonder voldoende actie en zorg kunnen relaties uit elkaar drijven zonder dat een van beide partijen het merkt tot het te laat is.

Een verbindingsritueel kan ervoor zorgen dat nabijheid geen toevallige gebeurtenis is, maar iets regelmatig en opzettelijks.

Gebruik het werkblad Creëer een Verbindingsritueel met het koppel om hen te helpen samen tijd en activiteiten in te plannen.

Bijvoorbeeld:

"We maken op vrijdagavond na het werk tijd om te gaan wandelen en koffie te drinken. Die tijd besteden we aan het plannen van wat we in het weekend willen doen."

12 vragen om aan uw cliënten te stellen

Inzicht in de achtergrond van een relatie kan een stel helpen herinneren waarom ze oorspronkelijk bij elkaar zijn gekomen.

Beoordeling van echtparen

Onze gratis assessment voor koppels onderzoekt de achtergrond van een relatie:

• Wanneer en waar hebben jullie elkaar ontmoet?
• Wat trok je het eerst aan in de ander?
• Wanneer hebben jullie besloten om te gaan trouwen (of samenwonen)?
• Zijn er belangrijke problemen of obstakels geweest in de relatie? Welke waren dat?
• Hoe tevreden bent u met de relatie?
• Als je één ding aan jezelf zou kunnen veranderen, wat zou dat dan zijn?
• Wat zou het zijn als je één ding kon veranderen aan de andere persoon?
• Wat hoop je te bereiken met coaching? Wat zijn je behandeldoelen? Bijvoorbeeld: communicatie verbeteren, intimiteit vergroten, opvoedingsvaardigheden verbeteren, enz.

Regelmatige controle

Het onderhouden van een goede relatie en positieve connecties met anderen vereist regelmatige check-ins om te zien of beide partijen krijgen wat ze nodig hebben en het identificeren van mogelijkheden om positieve veranderingen aan te brengen.

Zonder regelmatige controle weten we niet of we de dingen goed of fout doen voor de relatie en vermijden we onnodige conflicten.

Plan een regelmatige controle om de gezondheid van de relatie in de gaten te houden. Maak eerlijk en open de balans op en maak plannen om de relatie op het goede spoor te houden of de boel een beetje op te schudden.

Vraag elke partner om over de volgende vragen na te denken (samen of apart):

• Wat werkt goed in de relatie en wat moeten we blijven doen?
• Wat werkt goed in de relatie dat we zouden kunnen verbeteren?
• Wat doen we niet waar we mee moeten beginnen?
• Wat doen we niet zo goed en moeten we stoppen, verbeteren of vervangen?

Relatietests moeten openlijk worden uitgevoerd, waarbij elke persoon zich veilig voelt. Dit is geen oefening om punten te scoren, maar een kans om positief vooruit te komen.

Bekijk ook de Marital Conflicts Questionnaire en de Resolving Marital Conflicts Questionnaire om te helpen bij het beheren van geschillen en meningsverschillen.

Boeiende podcasts om naar te luisteren

Podcasts zijn een krachtige manier om te leren hoe je relaties kunt versterken en verbeteren.

Hoewel ze individueel kunnen worden beluisterd, kunnen ze, als ze samen worden beluisterd, discussiepunten opleveren die het gedeelde begrip van problemen en manieren om ze op te lossen kunnen vergroten.

En hoewel er nog veel meer geweldige relatiepodcasts zijn, zijn drie van onze favorieten de volgende:

Brené Brown

Professor en enorm succesvol auteur Brené Brown heeft een populaire serie podcasts, waaronder verschillende over relatievaardigheden. In deze aflevering praat Brown met de auteurs van The Love Prescription.

Advies over relaties

Chase en Sarah Kosterlitz interviewen elke week verschillende relatie-experts, therapeuten en koppels om jonge koppels te inspireren met de beste hulpmiddelen voor een succesvolle relatie.

Millennial Liefde Podcast

Relatieadvies is niet beperkt tot mensen die al getrouwd zijn of een langdurige relatie hebben. Journaliste Olivia Petter onderzoekt een aantal belangrijke problemen in de hedendaagse datingwereld.

4 Beste Apps voor Relatie Life Coaches

Er zijn verschillende handige apps die relatiecoaches (en andere coaches) kunnen gebruiken om contact te maken en verandering bij hun cliënten aan te moedigen, waaronder:

• Coach.me biedt een waardevol hulpmiddel voor het ontwikkelen van nieuwe gewoonten en het stellen van doelen en kan worden gebruikt om positieve relaties aan te moedigen. Het heeft een actieve community en toegang tot coaches.
• HabitBull is een ander nuttig hulpmiddel voor het opbouwen van positieve gewoonten. Coaches kunnen deze app gebruiken om doelen te creëren die prioriteit geven aan positieve relatieopbouwende activiteiten en die verbeterde communicatie en begrip ondersteunen.
• Nudge is een uitstekende app om relationele oefeningen en interventies toe te voegen aan je training, coaching en opleidingsprogramma's die persoonlijke en interpersoonlijke groei ondersteunen.

Quenza Software & App

Quenza biedt een geavanceerde en toegewijde app en platform dat de behoeften van zowel de cliënt als de relatiecoach ondersteunt.

Ontworpen door en voor coaches en counselors, is het ideaal voor het delen van tools, activiteiten en oefeningen met individuen en koppels om hun relatievaardigheden te versterken.

Quenza biedt ook een krachtige en effectieve manier om coachingsbedrijven te digitaliseren en uit te breiden.

Hulpmiddelen van PositivePsychology.com

We hebben veel hulpmiddelen voor relatiecoaches om cliënten te ondersteunen die relatieproblemen willen aanpakken en de communicatie willen verbeteren.

Onze krachtige hulpmiddelen omvatten:

• Contact maken met anderen door zelfonthulling
  Het opbouwen van solide relaties is afhankelijk van het gevoel begrepen, geaccepteerd en verzorgd te worden. In deze oefening verkennen we de praktijk van zelfonthulling om bestaande verbindingen te verdiepen en nieuwe te bevorderen.
• Inspectie van het huis van de gezonde relatie
  Relaties gedijen goed als ze voortdurend zorg en aandacht krijgen om vriendschap, groei en vertrouwen te cultiveren. Dit hulpmiddel helpt om te evalueren hoe goed een relatie functioneert door gebruik te maken van de metafoor van een relatiehuis.

Andere gratis bronnen zijn:

• Woede verlaten en herintreden
  Drie stappen om van conflict over te gaan naar constructieve communicatie in elke relatie
• Van mijn manier naar onze manier
  In een relatie moeten we overstappen van puur egocentrisch denken naar coöperatief problemen oplossen.

Uitgebreidere versies van de volgende tools zijn beschikbaar met een abonnement op de Positive Psychology Toolkit©, maar ze worden hieronder kort beschreven:

• Investeren in waardevolle relaties

Hoogwaardige, gewaardeerde relaties ontstaan niet zomaar; er is een investering voor nodig om ze te laten groeien. Probeer de volgende stappen uit:

• • Stap één - Maak een lijst van je meest waardevolle relaties en waarom ze belangrijk zijn.
  • Stap twee - Beoordeel hoeveel tijd je besteedt aan elke verbinding.
  • Stap drie - Identificeer en onderneem actie om meer tijd te investeren in die waardevolle relaties.

Zie die relaties groeien en bloeien.

• Toon genegenheid op een andere manier

We zijn allemaal uniek in hoe we graag liefde getoond willen krijgen. Stellen die genieten van relaties van hogere kwaliteit zorgen ervoor dat hun partner de liefdestaal van hun voorkeur krijgt.

Waarom probeer je het volgende niet?

• • Stap één - Besteed tijd aan het op een rijtje zetten van activiteiten en gedragingen die betekenisvol zijn voor jullie in jullie relatie.
  • Stap twee - Overweeg met welke van de volgende liefdestalen ze overeenkomen:
    • Bevestigende woorden
    • Tijd voor jezelf
    • Handelingen van dienstbaarheid
    • Geschenken ontvangen
    • Lichamelijke aanraking
  • Stap drie - Zoek mogelijkheden om liefdestalen te gebruiken die betekenisvol zijn voor je partner.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen gezonde relaties op te bouwen, bekijk dan deze verzameling van 17 gevalideerde tools voor positieve relaties. Gebruik ze om anderen te helpen gezondere, meer voedende en levensverrijkende relaties op te bouwen.

Boodschap mee naar huis

Relatiecoach zijn is een zeer bevredigende ervaring, zoals een relatiecoach mij heeft verteld! Relatiecoaches kunnen koppels helpen om beperkende of uitdagende houdingen te identificeren, communicatievaardigheden te ontwikkelen en ervaringsleren te ondersteunen. In tegenstelling tot therapie richt relatiecoaching zich op communicatievaardigheden en actiegerichte benaderingen in plaats van op klinische problemen.

Als er sprake is van depressie, verslaving, trauma of een vorm van persoonlijkheidsstoornis, beveel dan een relatietherapeut aan bij de cliënt.

Aangezien elke relatie die tijd heeft gekost om op te bouwen en te koesteren in aanmerking komt voor relatiecoaching, kun je uiteindelijk de relaties van vrienden, kennissen en familieleden verbeteren - niet alleen romantische relaties.

Als zodanig spelen relatiecoaches een cruciale rol in persoonlijke groei en het bevorderen van tevredenheid in relaties, door technieken te introduceren zoals conflicthantering, het begrijpen van liefdestalen, geweldloze communicatie, het gebruik van vaardigheidstaal, effectieve vocale berichtgeving en woedebeheersing om verbindingen te onderhouden en verder op te bouwen.

We raden je de tools en podcasts in dit artikel aan om verder te leren, en kijk ook eens naar de apps en hulpmiddelen die beschikbaar zijn voor het verbeteren van de relatiecoaching die je cliënten biedt om hen te helpen persoonlijke en interpersoonlijke groei te bevorderen.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.