Angst om te presteren is een veel voorkomende ervaring die iedereen kan treffen en die invloed heeft op het zelfvertrouwen en de focus tijdens kritieke taken.
Technieken zoals diepe ademhaling, visualisatie en positieve zelfpraat kunnen helpen bij het beheersen van angsten en het verbeteren van prestaties.
Regelmatige beoefening van deze strategieën bouwt veerkracht op, waardoor mensen uitdagingen met meer zelfvertrouwen en kalmte kunnen benaderen.
Bij prestatieangst denken we meestal aan sport: het onvermogen om de putt te putten of de kick te nemen in de laatste play-off.
Podiumangst kan echter overal voorkomen, van de directiekamer tot de slaapkamer (Biswal & Srivastava, 2022; Kochenour & Griffith, 2020).
Prestatieangst kan de kop opsteken vóór elke situatie waarover we ons zorgen maken of tijdens een veeleisende activiteit. Terwijl gematigde stressniveaus onze prestaties kunnen verbeteren, kan te veel stress onze prestaties doen ontsporen (Angelidis et al., 2019).
Dit artikel gaat in op het fascinerende onderwerp van prestatieangst: de symptomen, oorzaken en mogelijke behandelingen.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen zullen u en uw cliënten voorzien van hulpmiddelen om beter met stress om te gaan en een gezondere balans in uw leven te vinden.
"Prestatieangst verwijst naar de angst die mensen ervaren in afwachting van en/of tijdens belangrijke taken, wat resulteert in verminderde prestaties" (Angelidis et al., 2019, p. 2).
Soms ook wel "plankenkoorts" genoemd, kan iedereen last hebben van podiumangst, van sprekers in het openbaar, musici en atleten tot iemand die een toespraak houdt op een bruiloft (Marks, 2021).
En het komt veel voor. Volgens onderzoek heeft 10% tot 40% van de studenten last van examenangst en is het zelfs nog hoger onder subgroepen zoals studenten met een handicap, vrouwen en etnische minderheden (Angelidis et al., 2019).
De psychologie vertelt ons het volgende (Kremer et al., 2019):
Of angst prestaties helpt of belemmert, hangt samen met hoe we die angst interpreteren.
Angst is niet alles of niets; het beïnvloedt ons op verschillende niveaus.
We hebben allemaal onze persoonlijke zone van optimale opwinding: "het bereik van fysiologische opwinding waarbinnen een individu kan presteren op het toppunt van fysiek, mentaal en vaardig vermogen" (American Psychological Association, n.d.).
Daarom is het een uitdaging om een evenwicht te vinden tussen genoeg angst om de prestaties te stimuleren versus te veel angst die de prestaties verplettert.
Prestatieangst op het werk
Op het werk kan prestatieangst de kop opsteken wanneer werknemers het gevoel hebben dat ze onder de loep worden genomen - in de schijnwerpers staan omdat ze iets doen waarin ze denken te kunnen falen (Biswal & Srivastava, 2022).
Voor de werknemer kan dit bijvoorbeeld het spreken in het openbaar zijn of het op tijd afleveren van een cruciaal rapport; hun "zorgsysteem" staat in overdrive en hun prestaties lijden eronder (Angelidis et al., 2019; Laguaite, 2021).
Prestatieangst in muziek en sport
Sportpsychologen hebben gesuggereerd dat wanneer een individu wordt geconfronteerd met een competitieve sportsituatie, "hij cognitieve waarderingen maakt van de waargenomen onbalans van de eisen die de situatie stelt, de middelen, de gevolgen en de 'betekenis' van de gevolgen" (Ford et al., 2017, p. 206).
Als de angst te groot is, wordt een angst die de prestaties had kunnen verbeteren, schadelijk of zelfs slopend (Kremer et al., 2019).
Prestatieangst komt ook voor bij muzikanten. Onderzoekers noemen het "music performance anxiety" en schatten dat 15% tot 20% van de studenten en professionals er last van hebben (Juncos et al., 2017).
5 symptomen van prestatieangst
Cliënten kunnen zich presenteren met een breed scala aan symptomen die duiden op prestatieangst, waaronder (Forsyth & Eifert, 2016; Laguaite, 2021; Ford et al., 2017; Marks, 2021):
Emotionele symptomen
Cliënten met prestatieangst kunnen een breed scala aan emotionele symptomen ervaren, waaronder angst, zorgen, bezorgdheid, verlegenheid en zelftwijfel. Ze veroorzaken aanzienlijk leed en hebben een negatieve invloed op iemands vermogen om zich op taken te concentreren.
Cognitieve symptomen
Prestatieangst kan leiden tot negatieve gedachtepatronen, waaronder overmatige zelfkritiek, onrealistische verwachtingen en een verhoogde focus op falen. Dergelijke gedachten dragen bij aan de cyclus van angst en verminderen iemands zelfvertrouwen.
Lichamelijke symptomen
Het kan zich ook uiten in verschillende lichamelijke symptomen, zoals een verhoogde hartslag, kortademigheid, beven, zweten, droge mond, maag- en darmproblemen en spierspanning. Dit alles kan de emotionele en cognitieve symptomen verder verergeren.
Gedragssymptomen
Als reactie op de emotionele, cognitieve en fysieke symptomen kunnen cliënten gedragsveranderingen vertonen, zoals het vermijden van situaties die angst oproepen, zich terugtrekken uit sociale interacties en verminderde prestaties.
Interpersoonlijke gevolgen
Prestatieangst kan relaties met collega's, vrienden en familieleden onder druk zetten. De persoon in kwestie kan afstandelijk en onbereidwillig overkomen, wat leidt tot verdere sociale isolatie en verhoogde druk.
Hoewel de lijst niet definitief is, benadrukt hij verschillende aspecten van de reactie van een cliënt op zijn bestaande en verwachte omgeving die in de gaten gehouden en besproken moeten worden.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
3 veel voorkomende oorzaken van prestatieangst
Sportpsychologie biedt waardevolle inzichten in de oorzaken van prestatieangst die ook toepasbaar zijn in andere omgevingen.
Drie van de belangrijkste zijn (Kremer et al., 2019; Angelidis et al., 2019):
Faalangst
Mensen zijn geneigd om "wat als" te denken. We brengen een groot deel van onze tijd door met onszelf af te vragen: "Wat als ik faal? Wat als ik anderen teleurstel?" Onze faalangst maakt ons gespannen en gefocust op wat er mis zou kunnen gaan - en wat we moeten vermijden - in plaats van op het klaren van de klus.
Onrealistische verwachtingen
We zijn vatbaar voor perfectionisme. We stellen onszelf onrealistische verwachtingen en veroordelen onszelf vervolgens hard wanneer we die niet waarmaken. Dit alles-of-niets denken, waarbij we ofwel succesvol zijn of falen, resulteert in angst in competitieve en uitdagende situaties.
Gebrek aan vertrouwen
Ons geloof in ons vermogen om succesvol te zijn of specifieke doelen te bereiken heeft invloed op onze mate van angst. Als we te weinig vertrouwen hebben, kunnen we vastlopen, falen verwachten en het niet willen proberen.
Prestatieangst kan leiden tot "verstikking" - de plotselinge verslechtering van prestaties (in sport, op het werk, in het onderwijs en daarbuiten) onder omstandigheden van ervaren druk. "Hoe meer moeite je doet voor je prestaties wanneer je extreem angstig bent, hoe erger het wordt" (Kremer et al., 2019, p. 47).
3 Populairste behandelingsopties
Hoewel prestatieangst allesoverheersend kan zijn, is het niet onvermijdelijk.
Drie van de populairste therapeutische behandelingen voor angst zijn de volgende.
Acceptatie- en commitmenttherapie en omgaan met prestatieangst
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) biedt een waardevolle therapeutische aanpak om los te komen van angst door mindful te accepteren en een gevoel van controle terug te krijgen in stressvolle situaties (Forsyth & Eifert, 2016).
In een onderzoek uit 2017 ervoeren muziekstudenten die een ACT-behandeling van 12 sessies kregen een significante vermindering van symptomen van prestatieangst en waren ze minder geneigd om potentieel triggerende situaties te vermijden (Juncos et al., 2017).
Mindfulness en prestatieangst
Hoewel mindfulness meestal deel uitmaakt van ACT, is het ook een behandeling op zich.
Mindfulness op de werkplek wordt in verband gebracht met het vermogen van leiders om om te gaan met onzekerheid en situaties die angst oproepen. Mindfulnesstrainingen en -interventies bieden werkgevers de kans om het psychologisch kapitaal van werknemers te bevorderen en het optreden en de impact van prestatieangst te verminderen (Biswal & Srivastava, 2022).
Onderzoek naar mindfulness op de werkplek toont aan dat werknemers "zich meer bewust worden van hun gedachten en gevoelens, niet oordelen en stressniveaus verlagen" (Biswal & Srivastava, 2022, p. 6).
CGT voor omgaan met prestatieangst
Cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt erkend als een van de meest evidence-based behandelingen voor psychologische problemen en is succesvol gebleken in het beheersen van prestatieangst bij musici, atleten en daarbuiten (Nagel, 2010; Gustafsson et al., 2016).
Door de uitvoerder bloot te stellen aan angstopwekkende situaties, verminderen de lichamelijke sensaties die gepaard gaan met angst en neemt hun vermogen om symptomen te verdragen toe (Gustafsson et al., 2016).
Hoe verminder je prestatieangst
Er zijn verschillende technieken om angst te verminderen. Veel technieken gaan in op de redenen achter faalangst en hoe we onze faalangst, onrealistische verwachtingen en gebrek aan zelfvertrouwen kunnen ombuigen.
Een nuttige activiteit is om waargenomen verwachtingen opnieuw te bekijken.
De uitvoerder heeft er baat bij na te denken over wat hij van zichzelf verwacht door na te denken over de volgende vragen (Kremer et al., 2019):
Verwacht ik elke keer dat ik presteer een vlekkeloze prestatie te leveren, ongeacht de situatie of context?
Overweeg ik om het helemaal op te geven als ik niet slaag in deze specifieke prestatie of gebeurtenis?
Is het nuttig om bij elke prestatie consequent mijn hoogste verwachtingen te stellen?
Geloof ik dat falen in mijn prestaties gelijk staat aan falen als persoon?
Als ik niet de beste kan zijn in mijn vakgebied, maakt dat dan alle tijd en moeite die ik heb geïnvesteerd in training en praktijk zinloos?
Erkennen dat hun verwachtingen onrealistisch zijn en zichzelf met meer compassie bekijken kan een deel van de druk wegnemen die leidt tot prestatieangst.
4 Therapietechnieken om angst te kalmeren
De volgende technieken kunnen helpen bij het beheersen van angst en het verbeteren van prestaties bij regelmatige oefening.
Angst kalmeren met CGT
CGT helpt negatieve gedachten te identificeren en uit te dagen om prestatieangst te kalmeren (Nagel, 2010; Gustafsson et al., 2016).
Identificeer negatieve gedachten
Voorafgaand aan optredens (zoals een presentatie) kunnen we negatieve gedachten ervaren zoals "Ik ga falen", "Ik ben niet goed genoeg" of "Iedereen zal denken dat ik een oplichter ben".
Schrijf de gedachten op en herken hoe ze bijdragen aan je angst.
Negatieve gedachten uitdagen
Daag niet-helpende gedachten uit door jezelf af te vragen: "Is deze gedachte realistisch?" of "Welk bewijs heb ik om deze gedachte te ondersteunen?".
Bedenk een meer evenwichtige of realistische gedachte om de negatieve te vervangen.
Bijvoorbeeld: "Ik heb me goed voorbereid en dit eerder gedaan. Ik kan het aan."
Visualiseer een positief resultaat
Besteed tijd aan het visualiseren van een succesvolle prestatie.
Vraag jezelf af: "Hoe voelt het om zelfverzekerd en kalm te zijn en een geweldige presentatie te geven?
Werken door de gebeurtenis in onze geest helpt negatief denken tegen te gaan en zelfvertrouwen op te bouwen.
Onderneem actie
Onderneem actie om je doel te bereiken.
Bereid je goed voor, oefen en doe wat je kunt om een succesvol optreden te garanderen.
Focus op het proces in plaats van op het resultaat en onthoud dat zelfs als dingen niet perfect gaan, je kunt leren en groeien van de ervaring.
Het beheersen van prestatieangst is een proces dat tijd en oefening vergt. Het is mogelijk om te leren negatief denken uit te dagen, zelfvertrouwen op te bouwen en optimaal te presteren.
3 Beste ontspanningstechnieken
Leren ontspannen voor en tijdens een optreden kan ons helpen om ons rustiger en meer gecentreerd te voelen (Biswal & Srivastava, 2022).
Vierkante ademhaling De vierkantademhaling is ideaal voor gebruik vóór een optreden en kan met succes het parasympathische zenuwstelsel activeren om angst te verminderen (Nestor, 2020).
Aarden en centreren
Aarden is een krachtig hulpmiddel om je meer aanwezig en gefocust te voelen op het moment in plaats van stil te staan bij wat er mis zou kunnen gaan. Deze techniek laat gevoelens van veiligheid en innerlijke kracht naar boven komen.
Prestatieangst treedt vaak op wanneer we voor mensen staan en presteren. We maken ons zorgen dat we falen en onszelf voor gek zetten.
De volgende tips helpen bij het voorkomen van prestatieangst tijdens presentaties en kunnen ook op andere situaties worden toegepast (Marks, 2021; Anderson, 2017).
Wees voorbereid en goed geoefend
Probeer de locatie te bezoeken en, indien mogelijk, deze te doorlopen en feedback te krijgen van een vertrouwde collega.
Gebruik angst als motivator
Angst zorgt ervoor dat je oefenen serieus neemt.
Oefen mindful ademhalen
Langzaam en diep ademhalen is een krachtig hulpmiddel om angst onder controle te krijgen.
Drink voldoende water
Als we angstig zijn, kan onze mond droog worden, waardoor we moeite hebben met praten.
Beperk cafeïne en suiker
Hoewel het verleidelijk kan zijn om koffie te blijven drinken op de dag van de uitvoering, zal te veel alleen maar bijdragen aan je angst.
Eet iets
Vaak negeren we hongergevoelens als we angstig zijn. Een lege maag kan de angst verergeren.
Zelfpraat
Tegen jezelf zeggen "Ik kan dit" helpt bij het ontwikkelen van een positieve mindset voor een uitmuntende prestatie.
Zoek een vriendelijk gezicht
Zoek aan het begin van het gesprek of de voorstelling een vriendelijk gezicht en maak contact. Presenteer aan die persoon.
Onthoud dat kwetsbaarheid krachtig kan zijn
Meestal begrijpt een publiek nervositeit omdat ze zichzelf voorstellen dat ze optreden. Wees niet bang om nerveus over te komen; omarm het.
Wees jezelf
Het is nuttig om naar de prestaties van anderen te kijken voor tips, maar wees natuurlijk. Wees jezelf.
Wees klaar met een back-up plan
Als het misgaat, hoe ga je daar dan mee om? Als je je woorden vergeet, wees dan voorbereid met wat aantekeningen of een geheugensteuntje.
3 Vragenlijsten en schalen voor het beoordelen van angst
Er zijn verschillende metingen beschikbaar voor het beoordelen van angst. Hier zijn een paar van de meest populaire.
Vragenlijst Angstbeheersing
De Anxiety Control Questionnaire is een vragenlijst van 30 items die meet "de mate waarin deelnemers het eens zijn met uitspraken over hun waargenomen controle over interne angstgerelateerde emoties en externe bedreigingen" (Juncos et al., 2017, p. 5).
Sport Angst Schaal
De Sport Anxiety Scale is ontworpen voor sporters, maar kan worden aangepast voor breder gebruik. De 21 vragen meten drie factoren: somatische angst, zorgen en concentratiestoornissen (Smith et al., 1990).
Werkplek angst
De Workplace Trait Anxiety-schaal is een 20-item subschaal van de State-Trait Anxiety Inventory for Adults, die staats- en karakterangst voor de werkplek meet (Dieguez, 2022, p. 268).
3 fascinerende boeken over het onderwerp
De volgende drie boeken bieden een scala aan inzichten in prestatieangst en het creëren van de juiste mindset om het beste uit jezelf te halen onder druk.
1. TED Talks: De officiële TED gids voor spreken in het openbaar - Chris Anderson
De meesten van ons zijn bang om voor anderen te staan en een presentatie te geven.
Chris Anderson, de bedenker van de TED Talks-serie, biedt waardevolle inzichten in wat een goede presentatie is, hoe je je erop voorbereidt en hoe je de presentatie moet houden.
Het boek van Anderson (2017) bevat veel nuttige suggesties voor het maken van de ideale toespraak en het creëren van impact bij anderen.
2. Harde Dingen Doen: Waarom we veerkracht verkeerd gebruiken en de verrassende wetenschap van echte taaiheid - Steve Magness
We kunnen veel leren van topsporters en wat het betekent om op topniveau te concurreren.
In dit boek helpt prestatiedeskundige Steve Magness de lezer mentale kracht en standvastigheid te cultiveren.
In plaats van een mentaliteit te bevorderen die elk teken van zwakte verbergt, leert Magness ons om met ons lichaam te werken en de ruimte te creëren die nodig is om doordachte actie te ondernemen.
3. Het Mindfulness en Acceptatie Werkboek voor Angst: Een gids om los te komen van angst, fobieën en zorgen met behulp van Acceptance and Commitment Therapy - John Forsyth en Georg Eifert.
Het boek van John Forsyth en Georg Eifert (2016) is een waardevolle toevoeging aan de bibliotheek van elke therapeut. Het bevat op bewijs gebaseerde hulpmiddelen om te helpen vrij te worden van angst en bezorgdheid door acceptatie en zelfcompassie te koesteren.
Gebruik een aantal van de technieken zelf of met cliënten om vollediger te leven zonder angst.
Interoceptieve Blootstelling
Door de fysiologische symptomen die gepaard gaan met angst na te bootsen, kunnen we leren om beter om te gaan met gevoelens van paniek.
De comfortzone verlaten
De angstzone is begrijpelijkerwijs ongemakkelijk en kan ons angstig maken. In deze oefening identificeren we de kosten van in de comfortzone blijven versus eruit stappen en groei ervaren:
Stap twee - Ga vervolgens na welke leermogelijkheden er zijn als je door de angstzone naar de leerzone gaat.
Stap drie - Begrijp hoe in de leerzone blijven kan leiden tot groei op lange termijn.
De acceptatie- of vermijdingsroute
Acceptance and Commitment Therapy helpt cliënten een meer gewaardeerd leven te bereiken door acceptatie van emoties.
Stap twee - Erken vervolgens de waarde van op acceptatie gebaseerde coping om te leven volgens je waarden.
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen omgaan met stress zonder uren te besteden aan onderzoek en het voorbereiden van sessies, bekijk dan deze verzameling van 17 gevalideerde stressmanagementtools voor behandelaars. Gebruik ze om anderen te helpen tekenen van burn-out te herkennen en meer balans in hun leven te creëren.
17 Oefeningen om stress en burn-out te verminderen
Prestatieangst is ongemakkelijk en frustrerend. Atleten, musici, studenten, presentatoren en iedereen die onder druk staat, kan het gevoel hebben dat ze niet de beste prestaties kunnen leveren.
De oorzaak kan faalangst, onrealistische verwachtingen of gebrek aan zelfvertrouwen zijn. Het resultaat is plankenkoorts. We bevriezen of kunnen onze kennis en vaardigheden niet delen en hebben geen vertrouwen in wie we zijn.
Weten dat prestatieangst bekend is bij de meeste mensen kan helpen, net als nadenken over de vraag of onze verwachtingen rationeel en realistisch zijn. We kunnen ook irrationele gedachten identificeren en proberen te vervangen door vriendelijkere, meer compassievolle, minder kritische gedachten.
Counseling kan helpen. Een professionele therapeut kan cliënten leren om een positieve uitkomst te visualiseren, te identificeren wat ze zelf in de hand hebben en de nodige acties te ondernemen om zich voor te bereiden.
Doorloop de symptomen en oorzaken om inzicht te krijgen in de prestatieangst van jou of je cliënt en bedenk welke strategieën en tips het beste kunnen helpen om deze angst te beheersen en onder controle te krijgen.
Anderson, C. (2017). TED Talks. Headline Book Publishing.
Angelidis, A., Solis, E., Lautenbach, F., van der Does, W., & Putman, P. (2019). Ik ga falen! Acute cognitieve prestatieangst verhoogt dreigingsinterferentie en schaadt WM-prestaties. PloS One, 14(2). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0210824
Biswal, K., & Srivastava, B. L. (2022). Op mindfulness gebaseerde praktijken, psychologisch kapitaal, burn-out en prestatieangst. Ontwikkeling en Leren in Organisaties, 36(6), 4-7. https://doi.org/10.1108/DLO-10-2021-0188
Ford, J., Ildefonso, K., Jones, M., & Arvinen-Barrow, M. (2017). Sportgerelateerde angst: Huidige inzichten. Open Access Journal of Sports Medicine, 8, 205-212. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S125845
Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2016). Het mindfulness & acceptatie werkboek voor angst: Een gids om los te komen van angst, fobieën & zorgen met behulp van acceptance & commitment therapy. New Harbinger.
Gustafsson, H., Lundqvist, C., & Tod, D. (2016). Cognitieve gedragsinterventie in de sportpsychologie: A case illustration of the exposure method with an elite athlete. Tijdschrift voor Sportpsychologie in Actie, 8(3), 152-162. https://doi.org/10.1080/21520704.2016.1235649
Juncos, D. G., Heinrichs, G. A., Towle, P., Duffy, K., Grand, S. M., Morgan, M. C., Smith, J. D., & Kalkus, E. (2017). Acceptatie- en commitmenttherapie voor de behandeling van muziekuitvoeringsangst: A pilot study with student vocalists. Frontiers in Psychology, 8.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00986
Kochenour, A. & Griffith, J. D. (2020). De ontwikkeling van de Brief Sexual Performance Anxiety Scale. Advances in Social Sciences Research Journal, 7(11), 329-342.
Kremer, J., Moran, A. P., & Kearney, C. J. (2019). Puur sporten: Praktische sportpsychologie. Routledge.
Nagel, J. J. (2010). Behandeling van muziekuitvoeringsangst via psychologische benaderingen: Een overzicht van geselecteerde CGT en psychodynamische literatuur. Medische problemen van podiumkunstenaars, 25(4), 141-148. https://doi.org/10.21091/mppa.2010.4031
Nestor, J. (2020). Adem: De nieuwe wetenschap van een verloren kunst. Penguin Books.
Smith, R.E., Smoll, F.E., & Schutz, R.W. (1990). Meting en correlaten van sportspecifieke cognitieve en somatische trait anxiety: De sportangstschaal. Anxiety Research, 2(4), 263-280. https://doi.org/10.1080/08917779008248733
Over de auteur
Jeremy Sutton, Ph.D., is een ervaren psycholoog, coach, consultant en docent psychologie. Hij werkt met individuen en groepen om veerkracht, mentale weerbaarheid, op kracht gebaseerde coaching, emotionele intelligentie, welzijn en floreren te bevorderen. Naast docent psychologie aan de Universiteit van Liverpool is hij een amateur duursporter die talloze ultramarathons heeft voltooid en een Ironman is.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
Stephan
op 11 mei 2025 om 10:59
Hoi. Eerst dacht ik dat ik een woedeprobleem had, maar ik realiseer me dat het een kwestie van een prestatieprobleem is. Ik denk dat ik een bepaalde taak moet volbrengen, maar slaag daar niet in, wat voor mezelf helemaal niet acceptabel is. Ik word extreem boos en dat wordt door mijn omgeving heel slecht ervaren. Ik beschouw het alleen als kritiek van binnen naar mezelf, maar het wordt natuurlijk ook door anderen gezien. Ik denk nooit dat ik 100% moet leveren, maar ik verwacht van mezelf dat ik goed genoeg lever. Helaas faal ik vaak in een mate die voor mezelf onacceptabel is. Het zou natuurlijk makkelijk zijn om te zeggen dat ik mijn verwachtingen moet verlagen, maar dat kan ik niet. Het zou gewoon niet leuk meer zijn. Ik heb overwogen om te stoppen, maar dat is geen realistische optie. Dit is echt moeilijk en maakt mijn relaties kapot. Wat kan ik doen? Hoe moet ik dit aanpakken? Ik voel me er echt verdrietig over.
Het spijt me te horen dat het de laatste tijd moeilijk is geweest, maar het is geweldig dat je stappen onderneemt om je situatie te begrijpen en te verbeteren.
Ik merk op dat deze commentaarsectie geen vervanging is voor de steun van een professionele therapeut die getraind is in de juiste methoden om je te ondersteunen. Je kunt hier een lijst van erkende therapeuten vinden (en merk op dat je de landinstellingen in de rechterbovenhoek kunt wijzigen).
Voor bronnen die je zelf kunt doornemen (of met wat ondersteuning), stel ik voor om eens naar dit artikel over zelfcompassie te kijken en te zien of de genoemde oefeningen/materialen nuttig voor je kunnen zijn.
Het spijt me te lezen dat je het moeilijk hebt gehad, maar goed dat je hulp hebt gezocht!
Ik merk op dat deze commentaarsectie geen vervanging is voor de steun van een professionele therapeut die getraind is in de juiste methoden om je te ondersteunen. Je kunt hier een lijst van erkende therapeuten vinden (en merk op dat je de landinstellingen in de rechterbovenhoek kunt wijzigen).
Ik hoop dat dit helpt - geef niet op!
Julia | Community Manager
Bij prestatieangst denken we meestal aan sport: het onvermogen om de putt te putten of de kick te nemen in de laatste play-off.
Cliënten kunnen zich presenteren met een breed scala aan symptomen die duiden op prestatieangst, waaronder (Forsyth & Eifert, 2016; Laguaite, 2021; Ford et al., 2017; Marks, 2021):
Hoewel prestatieangst allesoverheersend kan zijn, is het niet onvermijdelijk.
De volgende technieken kunnen helpen bij het beheersen van angst en het verbeteren van prestaties bij regelmatige oefening.
Er zijn verschillende metingen beschikbaar voor het beoordelen van angst. Hier zijn een paar van de meest populaire.
Wat onze lezers vinden
Hoi. Eerst dacht ik dat ik een woedeprobleem had, maar ik realiseer me dat het een kwestie van een prestatieprobleem is. Ik denk dat ik een bepaalde taak moet volbrengen, maar slaag daar niet in, wat voor mezelf helemaal niet acceptabel is. Ik word extreem boos en dat wordt door mijn omgeving heel slecht ervaren. Ik beschouw het alleen als kritiek van binnen naar mezelf, maar het wordt natuurlijk ook door anderen gezien. Ik denk nooit dat ik 100% moet leveren, maar ik verwacht van mezelf dat ik goed genoeg lever. Helaas faal ik vaak in een mate die voor mezelf onacceptabel is. Het zou natuurlijk makkelijk zijn om te zeggen dat ik mijn verwachtingen moet verlagen, maar dat kan ik niet. Het zou gewoon niet leuk meer zijn. Ik heb overwogen om te stoppen, maar dat is geen realistische optie. Dit is echt moeilijk en maakt mijn relaties kapot. Wat kan ik doen? Hoe moet ik dit aanpakken? Ik voel me er echt verdrietig over.
Hallo Stephan,
Het spijt me te horen dat het de laatste tijd moeilijk is geweest, maar het is geweldig dat je stappen onderneemt om je situatie te begrijpen en te verbeteren.
Ik merk op dat deze commentaarsectie geen vervanging is voor de steun van een professionele therapeut die getraind is in de juiste methoden om je te ondersteunen. Je kunt hier een lijst van erkende therapeuten vinden (en merk op dat je de landinstellingen in de rechterbovenhoek kunt wijzigen).
Voor bronnen die je zelf kunt doornemen (of met wat ondersteuning), stel ik voor om eens naar dit artikel over zelfcompassie te kijken en te zien of de genoemde oefeningen/materialen nuttig voor je kunnen zijn.
Ik hoop dat dit helpt!
Hartelijke groeten,
Julia Community Manager
Ik heb hulp nodig
Hoi Randy,
Het spijt me te lezen dat je het moeilijk hebt gehad, maar goed dat je hulp hebt gezocht!
Ik merk op dat deze commentaarsectie geen vervanging is voor de steun van een professionele therapeut die getraind is in de juiste methoden om je te ondersteunen. Je kunt hier een lijst van erkende therapeuten vinden (en merk op dat je de landinstellingen in de rechterbovenhoek kunt wijzigen).
Ik hoop dat dit helpt - geef niet op!
Julia | Community Manager