Positieve psychotherapie richt zich op het verbeteren van welzijn door het cultiveren van positieve emoties, sterke punten en het doel in het leven.
Onderzoek toont aan dat het effectief symptomen van depressie en angst vermindert en de tevredenheid over het leven verbetert.
Het integreren van positieve oefeningen bevordert veerkracht en stelt mensen in staat om ondanks uitdagingen te gedijen.
Het zoeken naar een therapie kan ontmoedigend zijn.
We realiseren ons vaak langzaam dat we baat zouden kunnen hebben bij externe ondersteuning, en voor velen kan het nemen van de volgende stap vertroebeld worden door interne angsten.
Wat zal een therapeut te zeggen hebben over mij en mijn gedrag?
Welke tekortkomingen zullen ze aan het licht brengen en aan mij toeschrijven?
Hoe zal dit mijn manier van denken en voelen over mezelf veranderen?
Alle therapie zou zich moeten richten op het cultiveren van positieve aspecten van een persoon en hoe ze omgaan met de wereld en anderen om hen heen. Door middel van therapie kunnen ze beginnen met het ontdekken van gebieden van groei en beginnen te bewegen in de richting van hun volledige authentieke potentieel.
Positieve psychotherapie is zo'n therapeutisch model. Het richt zich op het ondersteunen van cliënten om hun innerlijke bronnen te gebruiken om uitdagingen te overwinnen, gebieden van groei te begrijpen en te herkennen, en veerkracht en een groter gevoel van welzijn op te bouwen.
Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verkennen fundamentele aspecten van de positieve psychologie, waaronder sterke punten, waarden en zelfcompassie, en geven je de tools om het welzijn van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.
Positieve psychotherapie (PPT) is een relatief nieuwe therapeutische benadering, beïnvloed door zowel de humanistische als de psychodynamische benadering van diagnose en behandeling. De focus ligt op het wegnemen van wat er 'mis' is met een individu en op wat goed en positief is.
Seligman, Rashid en Parks (2006, p. 774) bieden de volgende definitie voor PPT met betrekking tot depressie:
Positieve psychotherapie (PPT) contrasteert met standaardinterventies voor depressie door positieve emotie, betrokkenheid en betekenis te vergroten in plaats van depressieve symptomen direct aan te pakken.
Hoewel de nadruk ligt op positiviteit en positieve resultaten, stelt de algemene theorie van PPT ook dat drie kernprincipes moeten worden aangepakt om dit mogelijk te maken (Dobiała & Winkler, 2016):
Hoop: Dit principe moedigt aan om te focussen op de algehele positiviteit van de mensheid. Negatieve ervaringen moeten worden gezien als ervaringen met een hoger doel, met een positieve reframing. Therapeuten moedigen cliënten aan om verstoringen van het gevoel van welzijn te onderzoeken en ze te zien als signalen dat er een onbalans is die moet worden aangepakt.
Balans: Dit principe onderzoekt hoe we ontevredenheid ervaren en de copingmethoden die we gebruiken om hiermee om te gaan. Volgens PPT ontstaan negatieve symptomen wanneer deze copingmethoden niet werken en gebieden van ons leven uit balans zijn, waarbij ontevredenheid invloed heeft op hoe we denken en voelen. Peseschkian (1979) stelde vast dat er vier belangrijke gebieden zijn waar we onbalans ervaren: lichaam/zintuiglijke waarneming, prestatie/activiteiten, contact/omgeving en fantasie/toekomst. Dit zijn de gebieden waar PPT zich op richt bij het onderzoeken en aanpakken van het principe van balans.
Overleg: Dit principe beschrijft de vijf fasen van therapie die moeten worden doorlopen om een positief resultaat te bereiken:
Observatie: Het individu geeft een overzicht van de problemen, uitdagingen of situaties die hem of haar van streek maken en van die welke hem of haar gelukkig maken.
Inventarisatie: De therapeut en het individu werken samen om de correlatie tussen negatieve gevoelens/symptomen en de werkelijke capaciteiten van het individu te onderzoeken en te benadrukken.
Situationele ondersteuning: Het individu wordt gevraagd om zich te concentreren op hun positieve eigenschappen en die van de mensen om hen heen die hen veel steun bieden.
Verbaliseren: De persoon wordt aangemoedigd om openlijk te praten over negatieve gevoelens, uitdagingen of symptomen.
Ontwikkeling van doelen: De persoon wordt uitgenodigd om zich op de toekomst te richten, positieve doelen te stellen en zich de positieve gevoelens voor te stellen die ze willen cultiveren en deze te verbinden met hun unieke sterke punten.
Een ander belangrijk onderdeel van PPT is de nadruk die wordt gelegd op kernkwaliteiten. Volgens de PPT-theorie heeft iedereen twee kernvermogens (Peseschkian, 1979):
Perceptie: We kunnen verbanden leggen tussen de verschillende levensgebieden.
Liefde: We kunnen complexe en genuanceerde emoties en interpersoonlijke relaties ontwikkelen.
Peseschkian (1979) concludeerde dat deze twee kernvermogens de basis vormen van onze verdere vermogens. PPT probeert de kernvermogens van een individu te onderzoeken om ze beter te begrijpen en, waar nodig, onevenwichtigheden aan te pakken om aanvullende positieve resultaten te creëren.
Over het algemeen is PPT zeer positief ontvangen in de positieve psychologie gemeenschap, met een aantal prachtige resultaten.
Het werk van Nossrat Peseschkian en een korte geschiedenis van positieve psychotherapie
Hoewel Seligman wordt beschouwd als een van de medeoprichters van PPT, dateren soortgelijke therapieën die zich richten op geluk of levenskwaliteit boven negatieve ervaringen al van voor het werk van Seligman.
Het meest opvallend is het werk van Nossrat Peseschkian, een psychotherapeut, psychiater en neuroloog die in de jaren 1960 een praktijk opzette in Duitsland.
Beïnvloed door de humanistische psychologie, ontmoetingen met meerdere invloedrijke psychologen en spirituele beoefenaars en zijn eigen ervaringen in het werken met cliënten in meer dan 20 culturen, wilde Peseschkian een integratief, cultureel gevoelig therapiemodel creëren dat zich richtte op positieve ervaringen.
In de jaren 1970 begon Peseschkian lezingen te geven over zijn therapiemodel en publiceerde hij vier boeken gebaseerd op PPT. In het begin van de jaren 1970 noemde Peseschkian zijn model 'differentiatieanalyse'.
In 1977 publiceerde hij zijn eerste boek, Positieve Psychotherapie, en gaf daarmee zijn benadering een nieuwe naam. Gedurende deze tijd kreeg PPT verdere erkenning met gestructureerde trainingen en de oprichting van de Psychotherapeutische Groep van Wiesbaden, de Duitse Associatie voor Positieve Psychotherapie en het Tijdschrift voor Positieve Psychotherapie in 1979.
In de jaren 1980 en 1990 groeide PPT in structuur, gebruik en erkenning als een heersende theorie buiten Duitsland. Peseschkian reisde naar meer dan 60 landen om lezingen te geven en opende meer dan 30 centra. Hij bleef ook boeken publiceren en in 1988 werd de Wiesbaden Inventory for Positive Psychotherapy and Family Therapy gepubliceerd.
In 1994 opende het International Center for Positive Psychotherapy zijn deuren en in 2008 werd dit de World Association for Positive Psychotherapy. Het eerste effectiviteitsonderzoek van PPT werd uitgevoerd tussen 1995 en 1997 en concludeerde dat PPT een sterke therapeutische invloed had op een reeks diagnoses in de geestelijke gezondheidszorg (Peseschkian & Tritt, 1998).
Peseschkian was niet de enige die de voordelen inzag van het focussen op het positieve in therapie. Gedurende deze tijd onderzochten verschillende andere psychologen soortgelijke concepten.
Fordyce (1977) ontwikkelde een 'Happiness' interventie en werkte met studenten om hen te helpen een serie van 14 tactieken te gebruiken die gericht waren op het ontwikkelen van een beter gevoel van welzijn en geluk.
Deze tactieken werden geleverd met gedetailleerde instructies en omvatten zaken als socialiseren, zinvol werk doen, hechte relaties met geliefden verdiepen en verwachtingen managen. Fordyce (1977) ontdekte dat studenten die de tactieken en instructies gebruikten, rapporteerden gelukkiger te zijn en minder depressieve symptomen vertoonden dan studenten in een controlegroep.
Naast de benadering van Peseschkian is Seligman verantwoordelijk geweest voor de ontwikkeling van het PPT-model, waarin meer hedendaagse opvattingen over positieve psychologie zijn geïntegreerd. Waar het model van Peseschkian (1997) meer integratief en interdisciplinair is en zich richt op multiculturele concepten, is het moderne PPT vooral gebaseerd op Seligmans (2002) notie van geluk en welzijn in het algemeen.
Het is belangrijk om te erkennen dat er, hoewel ze op elkaar lijken, enkele kleine verschillen zijn tussen de twee benaderingen (zie "Hoe verhoudt Positieve Psychotherapie zich tot Positieve Psychologie?" hieronder).
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Vijf voordelen van positieve psychotherapie
Het primaire doel van PPT is om mensen te helpen beter te begrijpen welke vaardigheden en capaciteiten ze wel en niet hebben om een groter gevoel van innerlijke balans te bereiken. Dit wordt bereikt door het verkennen van aangeboren hulpbronnen - fysiek, emotioneel, spiritueel en cognitief - die het individu al heeft en die misschien hulp nodig hebben om op een positieve manier aan te boren.
Er zijn veel voordelen verbonden aan positieve psychotherapie en aan het op deze manier benaderen van onze geestelijke gezondheid. Hieronder heb ik de top vijf in meer detail besproken.
1. Geeft het individu meer macht
Omdat PPT een sterke nadruk legt op het helpen van individuen om hun sterke punten, vaardigheden en capaciteiten op een positieve manier te onderzoeken, vergroot het hun gevoel van empowerment en controle over de verschillende gebieden van hun leven, evenals hun vermogen om uitdagingen en negatieve ervaringen aan te gaan (Rashid, 2014).
De rol van de therapeut in de relatie tussen cliënt en therapeut is om het individu aan te moedigen om dingen op hun eigen voorwaarden te ontdekken. Hij plaatst het goede bij het slechte en helpt mensen de balans te vinden die ze nodig hebben om alle delen van zichzelf te accepteren.
Deze integratie van vaardigheden, zwakheden, deugden, kwetsbaarheden en sterke punten helpt om een evenwichtiger perspectief op te bouwen in plaats van individuen te reduceren tot alleen hun symptomen of uitdagingen.
2. Positief herkaderen van negatieve symptomen en focus op evenwicht
Deze benadering helpt individuen om hun sterke punten en vaardigheden beter te begrijpen, waar ze hiaten kunnen hebben en hoe deze negatieve gevoelens of onevenwichtigheden in stand kunnen houden als ze niet op de juiste manier worden aangepakt.
3. Erkent en ondersteunt culturele overgangen en verschillen
Omdat PPT empowerment van het individu aanmoedigt, kan het hen helpen zich meer in controle te voelen over verschillende gebieden van hun leven, zelfs wanneer het lijkt alsof externe omstandigheden de overhand nemen. Dit is nuttig gebleken voor individuen die conflicten ervaren in multiculturele omgevingen of relaties.
Huysse-Gaytandjieva en Bontcheva (2013) onderzochten migratie en de uitdagingen waarmee mensen die naar nieuwe landen en culturen waren verhuisd werden geconfronteerd. Zij ontdekten dat degenen die positieve psychotherapietechnieken toepasten beter in staat waren om deze uitdagingen te overwinnen, waarbij tweederde van de deelnemers aangaf dat de depressieve symptomen volledig waren verdwenen.
4. Beter beheer van verwachtingen en therapieresultaten
PPT erkent het belang van de relatie tussen de cliënt en de therapeut, en zelfsturende technieken zijn essentieel om individuen te helpen het meeste uit de therapie te halen (Rashid & Seligman, 2018).
Met een groter bewustzijn van persoonlijke capaciteiten, sterke punten en vaardigheden, kan het individu zijn of haar mentale gezondheidsreis begrijpen en hoe hij of zij deze kan verbeteren. Als gevolg daarvan worden verwachtingen van therapie beter gemanaged en zien mensen het resultaat van PPT als meer dan alleen het elimineren van negatieve symptomen of gevoelens.
5. Helpt aantoonbaar bij een reeks psychische aandoeningen
Met de focus op sterke punten en het cultiveren van de positieve elementen van het leven, heeft PPT aangetoond zeer heilzaam te zijn voor een reeks van geestelijke gezondheidsaandoeningen, waaronder psychose (Schrank et al., 2016), suïcidale ideatie (Johnson et al., 2010), depressie (Seligman et al., 2006; Carver, Scheier, & Segerstrom, 2010) en borderline persoonlijkheidsstoornis (Uliaszek, Rashid, Williams, & Gulamani, 2016).
Hoe verhoudt Positieve Psychotherapie zich tot Positieve Psychologie?
De twee benaderingen klinken erg gelijkaardig en er zijn enkele kruisbestuivingen in de manier waarop ze individuele ervaringen binnen therapie aanpakken. Positieve psychologie wordt vaak toegeschreven als het geesteskind van Martin Seligman, ontwikkeld in 1998; positieve psychotherapie wordt meer toegeschreven aan Nossrat Peseschkian, voor het eerst ontwikkeld in 1968.
Wat zijn de overeenkomsten en verschillen tussen de twee?
Beide benaderingen benadrukken persoonlijke ontwikkeling en het belang van het aanboren van aangeboren bronnen en sterke punten om uitdagingen en negatieve emoties te overwinnen. Beide gaan er ook van uit dat we allemaal van nature goed zijn en hard moeten werken wanneer invloeden van buitenaf ons ervan proberen te weerhouden de beste versie van onszelf te worden.
Er zijn ook enkele enigszins genuanceerde, maar zeer essentiële verschillen (Peseschkian, 2012):
Positieve psychotherapie
Positieve psychologie
Gelooft dat alle negatieve ervaringen kunnen worden uitgedaagd en op een positieve manier kunnen worden omgebogen, omdat ze in wezen kansen zijn voor verdere groei.
Erkent negatieve ervaringen en emoties, maar verwerkt ze niet noodzakelijk op dezelfde manier.
Richt zich meer op multiculturele ervaringen en de uitdagingen waar mensen in verschillende culturen mee te maken kunnen krijgen, zowel gelijksoortige als verschillende.
Heeft een meer Eurocentrische benadering van therapie en de ervaringen van een individu.
Beïnvloed door zowel humanistische als psychodynamische benaderingen en probeert het beste van beide te integreren.
Minder gericht op humanistische modellen en therapieën en minder integratie van andere psychologische benaderingen.
Seligman heeft uitgebreid gesproken over beide benaderingen en hoe deze twee op specifieke manieren met elkaar samenhangen, waarbij hij aangaf dat positieve psychotherapie mensen helpt om voorbij het proces van lijden te komen en diepere inzichten over hun welzijn te ontdekken (Seligman & Wyatt, 2008).
Hoewel het erkennen van negatieve of traumatische ervaringen een kernonderdeel is van veel therapeutische benaderingen, heeft Seligman erkend dat positieve psychotherapie een positievere focus heeft bij het doorlopen van dit proces.
3 Positieve Psychotherapie Interventies
Positieve psychotherapie is nuttig gebleken in een reeks klinische settings voor verschillende geestelijke gezondheidsproblemen.
De interventies die gebruikt worden in PPT zijn gevarieerd en hangen vaak af van wat het individu uit tijdens de therapiesessies.
Een kenmerkend onderdeel van de interventies van PPT is de manier waarop ze verbeelding en intuïtie integreren als onderdeel van het therapeutische proces. Verhalen vertellen is een andere belangrijke manier waarop PPT individuen aanmoedigt om betrokken te raken bij hun therapietraject, en het idee om het zelf in de verhalen te verwerken helpt individuen om hun reizen, ervaringen, uitdagingen en wensen beter te verwoorden.
Door dit proces kunnen PPT-therapeuten beginnen met het introduceren van aanpassingen of dieper duiken in gevoelige onderwerpen zonder dat het lijkt alsof ze het individu 'aanvallen'.
Therapeuten kunnen de mensen met wie ze werken ook helpen om hun ervaringen en symptomen op een positieve manier te herkaderen en een betere balans te creëren. Zodra mensen alle aspecten van zichzelf kunnen accepteren en negatieve ervaringen in een positief licht beginnen te zien, herhalen ze die negatieve ervaringen over het algemeen niet meer (Tugade & Fredrickson, 2004).
De specifieke interventies die in dit proces worden gebruikt, richten zich op het empoweren van het individu en hen te voorzien van de tools en middelen om negatieve of traumatische ervaringen onder ogen te zien, veerkracht te cultiveren en beter emotioneel functioneren te ontwikkelen.
Deze omvatten:
1. Dankbaarheid beoefenen
Dankbaarheid is een sterke cognitieve toestand, die over het algemeen geassocieerd wordt met het idee dat je een persoonlijk voordeel hebt bereikt waar je in eerste instantie niet naar op zoek was (Emmons & McCullough, 2003). Het voelen van dankbaarheid kan een sterk revitaliserende invloed hebben op ons emotioneel welzijn en leidt aantoonbaar tot grotere gevoelens van geluk en genezing.
In therapie kan het oefenen van dankbaarheid beginnen met het maken van tijd om alle kleine dagelijkse dingen te erkennen waar we dankbaar voor zijn. Dankbaarheidsdagboeken, werkbladen en hulpmiddelen zijn overal verkrijgbaar. Het is een populaire interventie in PPT om mensen te laten zien wat ze allemaal in hun leven hebben om dankbaar voor te zijn - iets wat velen van ons vaak vergeten te erkennen.
2. Vergiffenis beoefenen
Vergeving - voor onszelf, anderen en algemene ervaringen - kan een vitaal onderdeel zijn van genezing en het bevorderen van een groter gevoel van welzijn. Worthington (2003) stelde twee kernvormen van vergeving voor in klinische/therapeutische settings:
Besluitmatige vergeving: wanneer het individu een gedragsintentie uitspreekt om te vergeven.
Emotionele vergeving: wanneer het individu de situatie, ervaring of persoonlijke gevoelens waarvoor vergeving nodig is, emotioneel aanvaardt.
We kunnen vergeven op basis van beslissingen, maar ons nog steeds emotioneel van streek voelen, wat kan leiden tot verdere onvergevingsgezindheid en negatieve symptomen met betrekking tot onze geestelijke gezondheid (Worthington & Scherer, 2004). PPT gebruikt de praktijk van vergeving als een belangrijke interventie, met name gericht op emotionele vergeving, zodat mensen een volledig gevoel van genezing ervaren wanneer ze negatieve symptomen achter zich laten.
3. Empathie oefenen
De PPT-benadering leert dat alle mensen van nature goed zijn en van nature een zinvol leven willen leiden en verrijkende relaties willen hebben. Empathie is een kernonderdeel hiervan, maar het is aangetoond dat het routinematig faalt als een aangeboren vermogen in verschillende uitdagende of conflicterende scenario's (Zaki & Cikara, 2015).
De meeste interventies op het gebied van empathie zijn gebaseerd op het idee dat we allemaal in staat zijn tot empathie, en deze interventies ondersteunen individuen om zich in plaats daarvan te richten op het ontwikkelen van hun vermogen om empathie aan te boren en deze op specifieke manieren te richten.
Een benadering die door PPT wordt gebruikt is storytelling, waarbij mensen wordt gevraagd om in de huid van een ander te kruipen en te beschrijven hoe zij zich zouden voelen, reageren of reageren op uitdagende en positieve situaties.
Het Positieve Psychotherapie Model (incl. tabel met korte sessiebeschrijvingen)
Net als andere therapiemodellen richt het PPT-model zich op een reeks sessies die gericht zijn op het blootleggen van ideeën, verlangens, kwetsbaarheden en sterke punten, en daar doorheen werken om positieve herkadering en algehele balans te bereiken.
Dit overzicht van sessies is een kort overzicht van het PPT-model. Sommige versies hiervan hebben meer betrekking op de benadering ontwikkeld door Peseschkian. Zoals bij alle therapiemodellen kunnen er kleine nuances zijn, afhankelijk van de therapeut en waar/hoe hij zijn praktijk uitoefent.
In deze sessie worden individuele karaktersterktes onderzocht en wordt het concept van betrokkenheid en flow geïntroduceerd.
Om te beginnen met het verkennen van individuele karaktersterktes, kan de persoon gevraagd worden om hun sterke punten te identificeren, zowel tijdens de sessie als via een online zelfrapport.
Ze kunnen ook twee dierbaren vragen om hun sterke punten te beoordelen.
Sterke punten & positieve emoties
Als vervolg op de vorige sessie worden de sterke punten van de handtekening meer in detail besproken.
Bij wijze van oefening kan de therapeut de persoon vragen om een profiel op te stellen van zijn sterke punten, waarbij SMART (specific, measurable, achievable, realistic, and timely) doelen gesteld kunnen worden.
Goede versus slechte ervaringen, symptomen of herinneringen
Het concept van hoe negatieve ervaringen en symptomen in stand gehouden kunnen worden, wordt besproken in samenhang met positieve ervaringen.
De therapeut kan de persoon vragen om een herinnering of ervaring te onderzoeken die gevoelens van woede, bitterheid of wrok opriep en hoe deze gevoelens de negatieve ervaring verder in stand hielden.
Vergeving
Vergeving wordt onderzocht als een middel om negatieve symptomen en gevoelens om te zetten in positievere emoties.
De therapeut kan gebruik maken van een schrijfoefening waarin de deelnemer wordt gevraagd zich een negatieve ervaring te herinneren en een vergevingsbrief te schrijven naar de vermeende overtreder.
Dankbaarheid
Naast vergeving wordt dankbaarheid onderzocht als een middel om een beter evenwicht te creëren en individuele omstandigheden positiever te bekijken.
De rol van positieve en negatieve herinneringen, gevoelens en symptomen wordt besproken met de nadruk op dankbaarheid voor alle lessen die beide toestanden mogelijk hebben gemaakt.
De therapeut kan dankbaarheidsdagboeken gebruiken als een oefening om meer focus en bewustzijn op te bouwen van alle dingen waar het individu dankbaar voor is.
Mid-therapie check
Op dit punt kan de therapeut eventuele thuisopdrachten opvolgen die verband houden met de vergevings- en dankbaarheidssessies, en eventuele eerdere sessies die onopgelost zijn gebleven opnieuw bekijken.
Dit is ook de gelegenheid voor het individu om hun waargenomen voordelen of hindernissen te bespreken.
Bij wijze van oefening kan de therapeut verschillende manieren onderzoeken waarop de persoon de hindernissen kan overwinnen, gebruikmakend van zijn sterke punten.
Tevreden stellen vs. maximaliseren
De therapeut kan nu de twee concepten van satisficing (vooral 'goed genoeg' zijn) en maximaliseren introduceren.
Het individu kan gevraagd worden om de verschillende manieren in het leven waarop ze zich niet 'goed genoeg' hebben gevoeld te onderzoeken door een verhaal te vertellen over een tijd waarin ze zich niet goed genoeg voelden en een tijd waarin dat wel het geval was.
Opnieuw kan dit onderzocht worden met betrekking tot de kenmerkende sterke punten van de persoon.
Hoop en optimisme
De aanvullende concepten van optimisme en hoop worden onderzocht.
Als oefening kan de therapeut de persoon vragen om na te denken over een moment waarop ze het gevoel hadden dat ze iets hadden gemist, om vervolgens te ontdekken dat dit nieuwe mogelijkheden opende.
Positieve communicatie
Verschillende interventies die te maken hebben met het ontwikkelen van positieve communicatie, zoals actief-constructief, worden onderzocht en in verband gebracht met de sterke punten van het individu.
Sterke punten van anderen
Het belang van het herkennen, erkennen en associëren met de sterke punten van anderen wordt onderzocht.
Als oefening kan de therapeut de persoon vragen om een 'Family Strengths Tree' op te stellen. De persoon vraagt de belangrijke mensen in zijn leven om hun sterke punten te identificeren.
Deze kunnen dan besproken worden in de sessie.
Genieten van
Het concept van genieten wordt verkend, evenals een aantal technieken en strategieën die kunnen worden gebruikt om hedonische, oftewel de hedonische tredmolen, te voorkomen en er zich tegen te beschermen.
Gift van tijd en positieve nalatenschap
De voordelen van vriendelijkheid, delen en anderen helpen worden onderzocht en besproken in samenhang met therapeutische resultaten.
Als oefening kan de therapeut de persoon vragen om plannen te maken voor hoe ze hun tijd kunnen besteden door gebruik te maken van hun sterke punten.
Het volledige leven
In de laatste sessie wordt 'het volle leven' besproken in termen van wat het individu voelt dat hij of zij heeft dat hiertoe leidt.
Therapeutische winst wordt besproken, met de nadruk op positieve emoties, betrokkenheid en zingeving.
Er wordt ook besproken hoe dit momentum op gang gehouden kan worden en er worden manieren bedacht om dit te doen, waarbij de persoon zelf de leiding neemt en rekening houdt met zijn sterke punten om dit te bereiken.
Als psychologische benadering is PPT de afgelopen tien jaar aanzienlijk in populariteit gegroeid. Er is nu een breed scala aan bronnen, hulpmiddelen, boeken en andere media om je te helpen dit model beter te begrijpen en op productieve manieren te gebruiken.
Hieronder heb ik een aantal bronnen opgesomd die ik heb gevonden tijdens mijn onderzoek over dit onderwerp en die jij misschien ook nuttig vindt
5 Boeken over positieve psychotherapie
1. Positieve Psychotherapie: Handboek voor clinici - Tayyab Rashid en Martin Seligman
Dit is een fantastische bron voor mensen die meer willen weten over PPT vanuit het perspectief van een therapeut.
Het bevat een gedetailleerde en toegankelijke beschrijving van de theorieën en onderzoeken die ten grondslag liggen aan PPT, naast best practices en inspirerende casestudies.
2. Op zoek naar betekenis: Stap voor stap positieve psychotherapie - Nossrat Peseschkian
Dit is een toegankelijk boek over de PPT-benadering van Peseschkian, met stap-voor-stap advies en begeleiding bij het gebruik van PPT om het alledaagse te begrijpen en er betekenis in te vinden.
3. Positieve psychotherapie van het dagelijks leven: Een zelfhulpgids voor individuen, paren en gezinnen met 250 praktijkvoorbeelden - Nossrat Peseschkian
In dit boek biedt Peseschkian een meer diepgaande kijk op hoe PPT kan worden toegepast in levensechte relaties en scenario's, en ondersteunt hij individuen, koppels en gezinnen om de technieken effectief te gebruiken.
Het bevat ook een breed scala aan casestudies die velen nuttig kunnen vinden.
4. Werkboek Positieve Psychotherapie - Tayyab Rashid en Martin Seligman
Als vervolg op hun Clinician Manual richt dit werkboek zich op het praktische gebruik, oefeningen, hulpmiddelen en interventies die binnen PPT gebruikt kunnen worden.
5. Genieten: Een nieuw model van positieve ervaring - Fred Bryant en Joseph Veroff
Dit boek is een geweldige aanvulling op PPT en richt zich op het concept van het genieten van positieve ervaringen en biedt inzichten in het gebruik hiervan om positieve emoties en welzijn te bevorderen.
3 Podcastafleveringen over positieve psychologie en positieve psychotherapie
Hieronder vindt u een selectie van podcastafleveringen die dieper ingaan op PPT, positieve psychologie en enkele van de kernconcepten die PPT omvat:
Live Happy Podcast: Negatieve gedachten uitbannen met Ora Nadrich. Hier openen.
Greater Good Center: Waarom dankbaarheid werkt met Christine Carter en Rona Renner. Hier openen.
Being Well Podcast: Vergeving met Dr. Rick Hanson. Hier openen.
5 Video's over positieve psychotherapie
Deze video's zijn fantastische hulpmiddelen om meer inzicht te krijgen in de kernidealen en -concepten die ten grondslag liggen aan de PPT-benaderingen.
Het nieuwe tijdperk van positieve psychologie - Martin Seligman
De kunst van positieve psychologie & de wetenschap van welzijn
Het echte risico van vergeving en waarom het de moeite waard is - Sarah Montana
De verborgen kracht van dankbaarheid - Rory Ledbetter
De positieve effecten van positieve emoties - Jennifer Stellar
5 Downloadbare bronnen voor positieve psychotherapie
Hieronder vindt u een selectie van downloadbare bronnen, werkbladen en toolkits met richtlijnen voor een reeks PPT-praktijken en -benaderingen.
1. Goede gewoonten ontwikkelen - 90-dagen dagboek voor dankbaarheid
Dit uitgebreide dagboek bevat 90 tips, anekdotes, richtlijnen en oefeningen om je te helpen meer dankbaarheid in je dagelijkse leven te integreren. Het is perfect voor degenen die meer dankbaarheid willen oefenen, maar niet zeker weten hoe of waar te beginnen.
Een ander werkblad gericht op dankbaarheid, Three Good Things, is een veelgebruikte oefening binnen PPT. Dit gratis te downloaden werkblad biedt aanwijzingen om te mediteren over de specifieke dingen die tijdens je dag, week of maand zijn gebeurd waarvoor je dankbaar bent.
3. Het pad van vergeving - Werkboek Vergeving
Dit zeer uitgebreide werkboek is een fantastische bron van informatie, begeleiding en oefeningen om je beter te laten begrijpen hoe vergeving een actieve rol speelt in je waarnemingen en relaties, ten goede of ten kwade. Het is gedetailleerd, doordacht en kan je helpen een betere en gezondere vergevingspraktijk te ontwikkelen.
4. Korte oefeningen voor het begrijpen van empathie Werkblad
Dit snelle en gebruiksvriendelijke werkblad Understanding Empathy is bedoeld voor studenten, om hen te helpen begrijpen wat empathie is en hoe het eruit ziet in verschillende situaties. Na het bekijken van een video worden reflectieve vragen gesteld en een rollenspel gebruikt om te zien hoe het gebruik van empathie een situatie zou beïnvloeden.
5. Empathie vergroten: Handboek voor empathietraining
Dit is een diepgaander en uitgebreider werkboek over empathie. Het bevat details over wat empathie is, hoe het in verschillende contexten is onderzocht en korte oefeningen die je individueel of als coach kunt gebruiken om empathie verder te ontwikkelen.
17 Positieve psychologie oefeningen voor beoefenaars met de hoogste waardering
Breid je arsenaal en impact uit met deze 17 Positieve Psychologie Oefeningen [PDF], wetenschappelijk ontworpen om menselijke bloei, betekenis en welzijn te bevorderen.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Ik hoop dat dit artikel een diepgaande en evenwichtige kijk heeft gegeven op PPT, wat het kan doen voor individuen en hoe het model nuttig kan zijn in een reeks instellingen voor geestelijke gezondheidszorg.
Als iemand die veel reist en in contact komt met verschillende culturen, heb ik gemerkt dat het onderzoeken van dit onderwerp mij persoonlijk enorm heeft geholpen. Het is een model dat multiculturele benaderingen van uitdagingen die we allemaal kunnen ervaren omarmt en ik zal er tijdens mijn werk en studie zeker naar terugkeren.
Positieve psychologie gaat over het beter begrijpen en in balans brengen van de vele verschillende gebieden waarin we leven. Als je een onbalans voelt, kan PPT een geweldige benadering zijn om te onderzoeken en je te helpen beter te begrijpen waar, wat, waarom en hoe je die onbalans kunt aanpakken.
Waarin verschilt positieve psychotherapie van positieve psychologie?
Hoewel beide de nadruk leggen op persoonlijke ontwikkeling en sterke punten, is positieve psychotherapie een klinische interventie die in 1968 werd ontwikkeld door Nossrat Peseschkian en die zich richt op therapeutische toepassingen. Positieve psychologie, geïntroduceerd door Martin Seligman in 1998, is een breder studiegebied dat de wetenschap van welzijn en menselijk floreren onderzoekt.
Wat zijn enkele veelgebruikte interventies in positieve psychotherapie?
Veelgebruikte interventies zijn onder andere het oefenen van dankbaarheid, vergevingsgezindheid en empathie. Deze technieken zijn gericht op het stimuleren van positieve emoties en het versterken van interpersoonlijke relaties, wat bijdraagt aan een betere geestelijke gezondheid.
Is positieve psychotherapie effectief bij de behandeling van depressie?
Ja, onderzoek wijst uit dat positieve psychotherapie depressieve symptomen effectief kan verminderen. Studies hebben significante verbeteringen in geluk en levenstevredenheid aangetoond bij deelnemers die PPT ondergaan.
Referenties
Bryant, F.B., & Veroff, J. (2006). Savoring: Een nieuw model van positieve ervaring. Psychology Press.
Carver, C. S., Scheier, M. F., & Segerstrom, S. C. (2010). Optimisme. Clinical Psychology Review, 30(7), 879-889.
Dobiała, E., & Winkler, P. (2016). 'Positieve psychotherapie' volgens Seligman en 'positieve psychotherapie' volgens Peseschkian: Een vergelijking. International Journal of Psychotherapy, 20(3), 5-17.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Het tellen van zegeningen versus lasten: Een experimenteel onderzoek naar dankbaarheid en subjectief welzijn in het dagelijks leven. Personality & Social Psychology, 88, 377-389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
Fava, G. A. (1999). Welzijnstherapie: Conceptuele en technische vraagstukken. Psychotherapie en psychosomatiek, 68, 171-179. https://doi.org/10.1159/000012329
Fava, G. A., & Ruini, C. (2003). Ontwikkeling en kenmerken van een welzijnsverhogende psychotherapeutische strategie: Welzijnstherapie. Tijdschrift voor Gedragstherapie en Experimentele Psychiatrie, 34(1), 45-63. https://doi.org/10.1016/S0005-7916(03)00019-3
Fordyce, M. W. (1977). Ontwikkeling van een programma om persoonlijk geluk te vergroten. Journal of Counseling Psychology, 24(6), 511-521. https://doi.org/10.1037/0022-0167.24.6.511
Huysse-Gaytandjieva, A., & Bontcheva, I. (2013). Waarom slagen we er niet in ons aan te passen aan een andere cultuur? Een ontwikkeling van een therapeutische benadering. Internationaal Tijdschrift voor Psychotherapie, 17(3).
Johnson, J., Gooding, P. A., Wood, A. M., Taylor, P. J., Pratt, D., & Tarrier, N. (2010). Veerkracht bij suïcidale ideatie in psychose: Positieve zelfwaarderingen bufferen de impact van hopeloosheid. Behaviour Research and Therapy, 48, 883-889. https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.05.013
Peseschkian, N. (1979). Op zoek naar betekenis: Positieve psychotherapie stap voor stap. Springer.
Peseschkian, N. (2012). Positieve psychotherapie: Theorie en praktijk van een nieuwe methode. Springer Science & Business Media.
Peseschkian, N. (2016). Positieve psychotherapie van het dagelijks leven: Een zelfhulpgids voor individuen, koppels en gezinnen met 250 casusverhalen. AuthorHouse UK.
Peseschkian, N., & Tritt, K. (1998). Effectiviteitsonderzoek en kwaliteitsborging van positieve psychotherapie. The European Journal of Psychotherapy, Counselling & Health, 1(1), 93-104. https://doi.org/10.1080/13642539808400508
Rashid, T., & Seligman, M. E. P. (2018). Positieve psychotherapie: Clinician manual. Oxford University Press.
Rashid, T., & Seligman, M. E. P. (2019). Positieve psychotherapie: Werkboek. Oxford University Press.
Schrank, B., Brownell, T., Jakaite, Z., Larkin, C., Pesola, F., Riches, ... Slade, M. (2016). Evaluatie van een positieve psychotherapie groepsinterventie voor mensen met psychose: Pilot gerandomiseerde gecontroleerde trial. Epidemiology and Psychiatric Sciences, 25(3), 235-246. https://doi.org/10.1017/S2045796015000141
Seligman, M. E. P. (2002). Authentiek geluk: De nieuwe positieve psychologie gebruiken om je potentieel voor blijvende voldoening te realiseren. Free Press.
Seligman, M. E. P., & Wyatt, R. C. (2008). Positieve psychologie en psychotherapie met Martin Seligman (Individuele versie). [DVD]. Gedistribueerd door Psychotherapy.net.
Tugade, M. M., & Fredrickson, B. L. (2004). Veerkrachtige individuen gebruiken positieve emoties om terug te komen van negatieve emotionele ervaringen. Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie, 86(2), 320-333. https://doi.org/10.1037/0022-3514.86.2.320
Uliaszek, A. A., Rashid, T., Williams, G. E., & Gulamani, T. (2016). Groepstherapie voor universiteitsstudenten: Een gerandomiseerde controle trial van dialectische gedragstherapie en positieve psychotherapie. Behaviour Research and Therapy, 77, 78-85. https://doi.org/10.1016/j.brat.2015.12.003
Worthington, E. L., Jr. (2003). Vergeven en verzoenen: Bruggen naar heelheid en hoop. InterVarsity Press.
Worthington, E. L. Jr., & Scherer, M. (2004). Vergeving is een emotiegerichte copingstrategie die gezondheidsrisico's kan verminderen en veerkracht kan bevorderen: Theorie, overzicht en hypothesen, Psychologie en Gezondheid, 19(3), 385-405. https://doi.org/10.1080/0887044042000196674
Zaki, J., & Cikara, M. (2015). Het aanpakken van empathische mislukkingen. Current Directions in Psychological Science, 24(6), 471-476. https://doi.org/10.1177/0963721415599978
Over de auteur
Elaine Mead, BSc. Elaine Mead is een counselor, gepassioneerd opvoeder, schrijver en leerling. Sinds ze haar diploma in psychologie heeft behaald, is ze gefascineerd door de verschillende manieren waarop we leren - zowel sociaal als academisch - en de manieren waarop we onze ervaringen gebruiken om authentiekere versies van onszelf te worden. Momenteel is ze bezig met het afronden van haar diploma Cognitieve Gedragscoaching & Mentoring.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
https://devakipsyhospital.com/
on juni 15, 2026 at 19:04
Geweldige blog, bedankt voor het delen van gezondheidsblogs.
Goede vraag! Er zijn verschillende verschillen tussen psychotherapie en coaching. Een van de belangrijkste verschillen betreft de accreditatie. Om psychotherapeut te worden, moet je een diploma in psychologie hebben en een specifieke vergunning om een praktijk uit te oefenen. Coaches hoeven geen formele opleiding te volgen, maar de meeste coaches nemen wel deel aan een vorm van coachingstraining. Een ander belangrijk verschil is dat psychotherapeuten zijn opgeleid om psychische aandoeningen te behandelen en een diagnose te stellen, en coaches niet. Coaches richten zich meer op bredere aspecten in je leven die je wilt verbeteren (bijvoorbeeld organisatorische vaardigheden, timemanagement, omgaan met depreciërende gedachten, enz.)
Ik hoop dat dit helpt 🙂
Met vriendelijke groet,
-Caroline | Community Manager
Het zoeken naar een therapie kan ontmoedigend zijn.
Positieve psychotherapie is nuttig gebleken in een reeks klinische settings voor verschillende geestelijke gezondheidsproblemen.
Wat onze lezers vinden
Geweldige blog, bedankt voor het delen van gezondheidsblogs.
Wat is dan het verschil tussen positieve psychotherapie en coaching?
Hoi Abby,
Goede vraag! Er zijn verschillende verschillen tussen psychotherapie en coaching. Een van de belangrijkste verschillen betreft de accreditatie. Om psychotherapeut te worden, moet je een diploma in psychologie hebben en een specifieke vergunning om een praktijk uit te oefenen. Coaches hoeven geen formele opleiding te volgen, maar de meeste coaches nemen wel deel aan een vorm van coachingstraining. Een ander belangrijk verschil is dat psychotherapeuten zijn opgeleid om psychische aandoeningen te behandelen en een diagnose te stellen, en coaches niet. Coaches richten zich meer op bredere aspecten in je leven die je wilt verbeteren (bijvoorbeeld organisatorische vaardigheden, timemanagement, omgaan met depreciërende gedachten, enz.)
Ik hoop dat dit helpt 🙂
Met vriendelijke groet,
-Caroline | Community Manager
Zoals dit artikel terecht aangeeft, zijn er twee verschillende en ongerelateerde benaderingen. (1) Positieve Psychotherapie door Nossrat Peseschkian, en (2) Positieve Psychotherapie door Seligman en Rashid. Hoewel deze twee benaderingen dezelfde naam hebben, is er geen relatie tussen de twee; er is niet één, maar er zijn twee vormen van positieve psychotherapie. Het is belangrijk om de twee niet te verwarren.
Zeer nuttig. Hartelijk dank!
Ik heb onderzoek gedaan in het vakgebied. Ik ben erg blij met uw artikel, dank u wel.
Ik was erg onder de indruk van je artikel. Dank u wel.
Ik ben ook geïnteresseerd in gedragscoaching en mentoring.