20 Positieve Psychotherapie Oefeningen, Sessies en Werkbladen

Positieve psychotherapie: de term lijkt bijna tegenstrijdig.

Het woord "psychotherapie" roept vaak beelden op van zenuwachtige patiënten die op een bank liggen, een strenge therapeut met gefronste wenkbrauwen en een blocnote en een diep onbehagen dat gepaard gaat met de identificatie en analyse van elk jeugdtrauma dat je hebt opgelopen, of je je dat voor de sessie nu herinnerde of niet.

Hoewel dit een verouderd en grotendeels onjuist idee van psychotherapie is, kan het nog steeds contra-intuïtief lijken om positieve psychologie te combineren met psychotherapie.

Psychotherapie is meestal voorbehouden aan mensen met matige tot ernstige gedrags-, emotionele of persoonlijkheidsproblemen - niet aan mensen die vaak gelukkig en gezond zijn en af en toe last hebben van stress.

Hoe kan dit type therapie, dat zich bezighoudt met zulke serieuze en moeilijke onderwerpen, als "positief" worden beschouwd?

Gelukkig hebben veel gerespecteerde psychologen de afgelopen twintig jaar gewerkt aan de ontwikkeling van een bruikbare en op bewijs gebaseerde positieve benadering van psychotherapie.

Deze baanbrekende onderzoekers hebben het onderzoek van de positieve psychologie en de wetenschap en praktijk van psychotherapie samengevoegd tot een levensbevestigend alternatief voor traditionele psychotherapie - een die zich richt op je sterke punten in plaats van je zwakke punten, en die werkt aan het verbeteren van wat goed is in het leven in plaats van het verminderen van wat niet goed is (Seligman, Rashid, & Parks, 2006).

Het is geen vervanging voor traditionele psychotherapie, maar kan fungeren als een zeer effectieve aanvulling om iemand te helpen om van "gewoon rond te komen" naar floreren en bloeien! Voor meer informatie over deze effectieve 'aanvulling' delen we een verscheidenheid aan oefeningen, hulpmiddelen en een reeks therapiesessies.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verkennen fundamentele aspecten van de positieve psychologie, zoals sterke punten, waarden en zelfcompassie, en geven je de tools om het welzijn van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

5 Oefeningen en hulpmiddelen voor positieve psychotherapie

Hier volgt een overzicht van enkele van de meest effectieve oefeningen en hulpmiddelen in de gereedschapskist van een positief psychotherapeut.

1. Dankbaarheid dagboek

Een van de eenvoudigste maar meest effectieve oefeningen in de positieve psychologie is een dankbaarheidsdagboek. Het is bewezen dat het ontwikkelen van dankbaarheid voor de dingen in je leven die je anders misschien als vanzelfsprekend beschouwt, een grote impact kan hebben op je kijk op en tevredenheid met je leven (Davis et al., 2016; Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is heel eenvoudig en gemakkelijk uit te leggen aan een cliënt die behoefte heeft aan een boost in positieve emoties.

Instrueer als therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg uw cliënt om het volgende te doen:

1. Schaf een notitieboekje of dagboek aan dat je elke dag aan deze praktijk kunt wijden.
2. Schrijf elke avond voor je naar bed gaat drie dingen op waar je die dag dankbaar voor was.
3. Je kunt ook wekelijks vijf dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent.
4. Moedig hen aan om aan bepaalde details van de dag of week te denken, in plaats van aan iets breed of niet-specifiek (bijvoorbeeld "de warme zonneschijn die vanmiddag door het raam naar binnen kwam" in plaats van "het weer").

Als je cliënt moeite heeft met het bedenken van dingen waar hij dankbaar voor is, zeg hem dan dat hij moet proberen na te denken over hoe zijn leven eruit zou zien zonder bepaalde aspecten. Dit zal hen helpen om de dingen in hun leven te identificeren waar ze het meest dankbaar voor zijn (Marsh, 2011).

2. Ontwerp een mooie dag

De aantrekkingskracht van deze oefening is meteen duidelijk.

Wie wil er nu geen mooie dag voor zichzelf creëren?

Deze oefening is niet alleen leuk voor de meeste cliënten, maar heeft ook een dubbele impact: de planning van de bijna-perfecte dag en de daadwerkelijke ervaring van de bijna-perfecte dag.

Als hulpverlener of therapeut kun je je cliënt aanmoedigen om na te denken over wat een mooie dag voor hem of haar betekent.

Wat doen ze graag? Wat vinden ze leuk en waar hebben ze de laatste tijd geen kans voor gehad? Wat hebben ze altijd al willen doen, maar nog nooit geprobeerd?

Deze vragen kunnen uw cliënt helpen om te ontdekken wat voor hem of haar een mooie dag is. Vraag uw cliënt om een dag in de nabije toekomst te kiezen en zijn of haar dag in te richten met de volgende tips in gedachten:

1. Een beetje tijd voor jezelf is prima, maar probeer op zijn minst een deel van de dag anderen erbij te betrekken.
2. Neem de kleine details waar je naar uitkijkt op in je plan, maar plan niet je hele dag. Laat wat ruimte over voor spontaniteit!
3. Doorbreek je gebruikelijke routine en doe iets anders, of het nu groot of klein is.
4. Wees je ervan bewust dat je mooie dag bijna zeker niet precies zo zal verlopen als gepland, maar hij kan nog steeds mooi zijn!
5. Gebruik mindfulness op je mooie dag om te genieten van de eenvoudige genoegens die je de hele dag zult ervaren.

3. Dagboek voor eigenwaarde

Het eigenwaarde dagboek is een andere eenvoudige maar effectieve oefening voor cliënten die lijden aan gevoelens van lage eigenwaarde.

Dit Self-Esteem Journal For Adults biedt een sjabloon voor elke dag van de week en drie prompts per dag voor je cliënt om op te reageren, waaronder prompts als:

1. Iets wat ik vandaag goed heb gedaan...
2. Vandaag had ik plezier toen...
3. Ik voelde me trots toen...
4. Vandaag heb ik...
5. Ik had een positieve ervaring met...
6. Iets wat ik voor iemand heb gedaan...

De eenvoudige handeling van het opmerken en identificeren van positieve dingen uit hun dag kan cliënten helpen om geleidelijk hun gevoel van eigenwaarde op te bouwen en hun welzijn te verbeteren. Soms hebben we alleen een klein duwtje nodig om ons de positieve dingen die we doen te herinneren!

4. Mindfulness Meditatie

Mindfulness meditatie kan een uitstekend hulpmiddel zijn om angst, depressie en andere negatieve emoties te bestrijden, waardoor het een perfect hulpmiddel is voor therapeuten en counselors om te gebruiken met hun cliënten.

Om je cliënt kennis te laten maken met mindfulness meditatie, kun je de "mini-mindfulness oefening" proberen, een snelle en eenvoudige les die slechts enkele minuten in beslag neemt.

Volg deze stappen om uw cliënt door het proces te begeleiden:

• Laat je cliënt in een comfortabele houding zitten met een waardige maar ontspannen houding en gesloten ogen. Moedig hen aan om de "automatische piloot" uit te schakelen en hun diepere bewustzijn in te schakelen van waar ze zijn, wat ze doen en wat ze denken.
• Leid hen door het proces om zich bewust te worden van hun ademhaling. Laat ze verschillende keren ademhalen zonder te proberen hun ademhaling te manipuleren of te veranderen; moedig ze in plaats daarvan aan om zich bewust te zijn van hoe het voelt als ze lucht inademen door hun neusgaten of mond en in hun longen, als ze de lucht even vasthouden en als ze de lucht weer uitademen. Richt hun aandacht op hoe hun borstkas aanvoelt als die op en neer gaat, hoe hun buik aanvoelt als die uitzet en samentrekt, en hoe de rest van hun lichaam aanvoelt als ze gewoon ademen.
• Laat je cliënt zijn bewustzijn verruimen. Nu kunnen ze hun aandacht uitbreiden van hun ademhaling naar het hele lichaam. Laat ze aandacht besteden aan hoe hun lichaam aanvoelt, met inbegrip van eventuele strakheid of pijn die kan worden gevestigd in hun spieren. Laat ze een minuut of twee aanwezig zijn met dit bewustzijn en vertel ze dat ze hun ogen kunnen openen en verder kunnen gaan met de sessie of met hun dag wanneer ze er klaar voor zijn.

Als je cliënt eenmaal kennis heeft gemaakt met mindfulness meditatie, moedig hem dan aan om het zelf uit te proberen. Misschien vinden ze, net als vele anderen, dat mindfulness een geweldige manier kan zijn om niet alleen moeilijke of negatieve emoties aan te pakken, maar ook om positieve emoties de hele dag door te onderhouden.

5. Waarden in Actie Inventarisatie van Sterke punten (VIA-IS)

De VIA-IS is een van de meest gebruikte instrumenten in de positieve psychologie en heeft ook toepassingen in positieve psychotherapie. Het invullen van deze vragenlijst helpt je cliënten bij het identificeren van hun dominante sterke punten, zodat ze hun energie en aandacht kunnen richten op het gebruik van hun inherente sterke punten in hun dagelijks leven, in plaats van afgeleid te worden door vaardigheden of eigenschappen waarvan ze vinden dat ze die missen.

De VIA-IS is betrouwbaar, gevalideerd en ondersteund door tonnen wetenschappelijk onderzoek, en het beste van alles - het is gratis te gebruiken (Ruch, Proyer, Harzer, Park, Peterson, & Seligman, 2010).

Verwijs je cliënten naar de VIA website om meer te leren over de 24 karaktersterktes en doe de VIA-IS om hun eigen topsterktes te ontdekken.

Deze sterke punten zijn onderverdeeld in zes brede categorieën:

Wijsheid en kennis

• Creativiteit;
• Nieuwsgierigheid;
• Oordeel;
• Liefde voor leren;
• Perspectief.

Moed

• Moed;
• Doorzettingsvermogen;
• Eerlijkheid;
• Zest.

Menselijkheid

• Liefde;
• Vriendelijkheid;
• Sociale intelligentie.

Justitie

• Teamwerk;
• Eerlijkheid;
• Leiderschap.

Temperance

• Vergeving;
• Nederigheid;
• Voorzichtigheid;
• Zelfregulering.

Transcendentie

• Waardering voor schoonheid en uitmuntendheid;
• Dankbaarheid;
• Hoop;
• Humor;
• Spiritualiteit.

Als je cliënt de enquête heeft ingevuld en zijn of haar top 5 sterke punten heeft geïdentificeerd, laat hem of haar dan de resultaten meenemen en bespreek met hem of haar hoe ze deze sterke punten beter kunnen toepassen in hun werk, relaties, vrije tijd en dagelijks leven.

15 Sessies - Oefeningen en hulpmiddelen

De hieronder geïntroduceerde positieve psychotherapie interventies kunnen zowel individueel worden toegepast als als onderdeel van een reeds bestaand behandelingsmodel.

De volgorde van de sessies hieronder is slechts suggestief, maar er zijn een aantal essentiële onderdelen die moeten worden aangehouden om de effectiviteit op de lange termijn te vergroten en het leerproces te verbeteren.

Hoewel elke sessie nieuwe oefeningen en hulpmiddelen introduceert, wordt ook aanbevolen om aan het begin en aan het eind van elke sessie een vorm van hersteltechniek te gebruiken.

Voor elke sessie stellen we ook een huiswerkopdracht voor om het onderhoud tussen de sessies door te vergemakkelijken.

Bij het introduceren van een beoefening, inclusief mindfulness, is er niet één maat voor iedereen, dus er moet zorgvuldig worden nagedacht over de geschiktheid en er moet speciale aandacht worden besteed aan culturele overwegingen.

Sessie I - Positief Beginnen

Doel: Het verkennen van sterke punten en positieve eigenschappen wordt bereikt door de cliënt uit te nodigen een persoonlijk verhaal te delen dat hem of haar op zijn of haar best laat zien als een vorm van introductie.

Hulpmiddel: Positieve inleiding prompt

Rationale: De eerste sessie is bedoeld om een positieve toon te zetten voor de verdere interactie tussen behandelaar en cliënt. Het opbouwen van een goede verstandhouding aan het begin en gedurende de relatie zijn belangrijke factoren voor betere resultaten van een therapeutisch proces.

Een positieve psychotherapiepraktijk die wordt aanbevolen voor deze sessie is een positieve introductie. Een positieve introductie is gebaseerd op de principes van Appreciative Inquiry en houdt in dat je een cliënt vraagt om zich een positieve gebeurtenis in zijn of haar leven te herinneren die goed is afgelopen.

Positieve herinneringen kunnen positieve emoties opwekken en stemmingsregulatie verbeteren. Positieve verhalen helpen ook om een gezonder zelfbeeld te herstellen en stellen de cliënt in staat om hulpbronnen op te bouwen in de vorm van nieuwe ideeën en perspectieven (Denborough, 2014).

Hulpmiddelen tijdens de sessie:

• Positieve introductie

Beschrijf een gebeurtenis in je leven waarbij je op een positieve manier omging met een moeilijke situatie en alles goed afliep. Het hoeft geen ingrijpende gebeurtenis te zijn, maar probeer iets te bedenken dat het beste in je naar boven bracht. Schrijf over de situatie in de vorm van een verhaal met een begin, midden en positief einde: ____________

Discussievragen:

1. Vertel eens hoe deze gebeurtenis je kijk op jezelf heeft beïnvloed?
2. Wat heeft jou specifiek geholpen om met deze situatie om te gaan?
3. Kennen andere mensen dit verhaal op de manier zoals jij het beschrijft?

Huiswerk: Als huiswerk kunnen cliënten ankers maken van deze positieve herinneringen door foto's of voorwerpen te verzamelen die hen herinneren aan de prettige herinnering. De behandelaar kan de cliënt ook de optie geven om deze positieve introductie in een envelop te doen die later geopend kan worden en door de behandelaar bewaard kan worden.

Tot slot moet de cliënt worden aangemoedigd om soortgelijke verhalen op te schrijven en ze bij de hand te houden voor een snelle opkikker.

De behandelaar kan ook voorstellen dat de cliënt anderen vraagt om hun inspirerende verhalen te delen, dat de cliënt meer verhalen als deze deelt en aandacht besteedt aan wat ze over zichzelf vertellen, welke thema's steeds terugkomen, hoe hun verhalen veranderen afhankelijk van het publiek, welke rol ze spelen in hun eigen verhalen en of ze een slachtoffer of een overlever zijn.

Opmerkingen voor clinici:

Let goed op en maak aantekeningen, want de verhalen hebben de neiging om opeenvolgingen te vormen.

Als een cliënt moeite heeft met het herinneren van positieve gebeurtenissen, kunnen ze familie of vrienden vragen om het voor hen op te halen of ze kunnen een verhaal vertellen van iemand die ze bewonderen.

Sessie II - De krachten binnenin

Doel: Het beoordelen van de sterke punten van iemands handtekening en het cultiveren van betrokkenheid bij dagelijkse activiteiten door taken te kiezen die iemands sterke punten aanspreken.

Hulpmiddel: Signature Strengths Assessment

Rationale: Het uitoefenen van specifieke sterke punten kan het bereiken van doelen vergemakkelijken en bijdragen aan welzijn en persoonlijke groei (Linley, Nielsen, Gillett, & Biswas-Diener, 2010). De motivatiepsychologie leert ons dat er sleutelgewoonten zijn die positieve veranderingen teweegbrengen op andere gebieden die gerelateerd zijn aan het gebied dat wordt gemaakt, zo kunnen bepaalde sterke punten het genezings- en groeiproces ondersteunen. Sterktebeoordeling wordt gegeven en het concept van betrokkenheid wordt uitgelegd.

Voorbereiding:

Voorafgaand aan de sessie moet de cliënt drie mensen vragen om verslag te doen van hun sterke punten.

Werkbladen voor tijdens de sessie:

• Uw kernwaarden

Deel 1:

Lees aandachtig de beschrijvingen van 24 karaktersterktes hieronder. Ze zijn te vinden op de VIA Institute on Character website.

Omcirkel 5 van de sterke punten die je het vaakst gebruikt en die je het meest karakteriseren:

Maak een lijst van je 5 sterke punten en beantwoord dan vragen en aanwijzingen om de belangrijkste kenmerken van je sterke punten te bepalen.

• Authenticiteit: Is deze kracht een deel van wie ik in de kern ben?
• Enthousiasme: Als ik deze kracht gebruik, voel ik me opgewonden en vrolijk.
• Leren: Is het natuurlijk en moeiteloos voor mij om deze kracht te gebruiken?
• Doorzettingsvermogen: Ik vind het moeilijk om te stoppen als ik deze kracht gebruik.
• Energie: Als ik deze kracht gebruik, voel ik me dan verkwikt en vol energie?
• Creativiteit: Vind ik nieuwe manieren en ontwerp ik projecten om deze kracht te gebruiken?

Kies er een of twee uit en probeer specifieke ervaringen of anekdotes te beschrijven die te maken hebben met de uitdrukking van die kracht: _____________

Deel twee:

Kijk nu naar de feedback van de cliënt. De rapporten zullen waarschijnlijk niet identiek zijn, maar er is hoogstwaarschijnlijk wel een aanzienlijke overlap.

Omcirkel gebieden met een aanzienlijke overlap en probeer het volgende te identificeren:

• Sterke punten - deze zijn meerdere (3-4 keer) genoemd door de feedbackgevers van de cliënt
• Potentiële blinde vlekken - sterke punten die door anderen worden genoemd, maar niet door de cliënt zelf.

Discussievragen:

• Hoe zeker voelt u zich over het kennen van uw sterke punten na het voltooien van het assessment?
• Hoe goed weerspiegelen je sterke punten je persoonlijkheid?
• Welke van de sterke punten die je hebt geïdentificeerd zijn er altijd geweest en welke heb je op een bepaald moment in je leven verworven?
• Welke kenmerkende sterke punten vielen voor jou op in termen van specifieke kenmerken zoals authenticiteit, energie of leren?

Huiswerk: Instrueer cliënten om het VIA strengths survey assessment te doen en vraag hen om te observeren of het gebruik van kenmerkende sterke punten een grotere betrokkenheid oplevert.

Opmerkingen voor clinici:

Herinneringen zijn tastbare signalen in onze omgeving die onze aandacht richten op een bepaalde verplichting die we zijn aangegaan. Herinneringen helpen om een nieuwe gewoonte van denken en gedrag te verankeren.

Ze kunnen eenvoudig of ingewikkelder en creatiever zijn, zoals een screensaver op de telefoon van de cliënt, een armband of sleutelhanger die hen herinnert aan hun sterke punten, een foto aan de muur van de persoon die hen motiveert of een vermelding in hun agenda met tijden voor een podcast die hen aanmoedigt om te oefenen en te reflecteren.

Sessie III - Versterk uw interne mogelijkheden

Doel: Een beter begrip krijgen van het optimale gebruik van sterke punten. Gebruik je sterke punten om gelukkiger te zijn en om vaardigheden te ontwikkelen. Gebruik je sterke punten om je negatieve kanten te beheersen.

Hulpmiddel: Optimaliseren van sterke punten oefening

Achtergrond: Biswas-Diener, Kashdan en Minhas (2011) pleiten tegen het alleen identificeren van iemands sterke punten omdat dit een vaste mindset vertegenwoordigt en de motivatie vermindert. Hij suggereert dat we sterke punten moeten behandelen als "mogelijkheden voor uitmuntendheid" om het geloof in de mogelijkheid tot verbetering te bevorderen waar therapie ons kan leiden om ze verder te ontwikkelen.

De ontwikkeling van praktische intelligentie kan worden geïnitieerd door na te denken over hoe de sterke punten van cliënten kunnen worden vertaald in concrete doelgerichte acties die betrokkenheid, engagement en probleemoplossing verbeteren.

Werkbladen voor tijdens de sessie:

• Sterke punten optimaliseren

Lees de onderstaande veelvoorkomende scenario's en denk na over het potentieel van te weinig of te veel gebruik van sterke punten:

• Iemand voelt zich verdrietig of lijkt ongeïnteresseerd en apathisch
• Iemand is geobsedeerd door kleine details en maakt zich te veel zorgen over dingen die jij als onbelangrijk beschouwt.
• Iemand doet altijd vrijwilligerswerk en neemt te veel verplichtingen en projecten op zich
• Iemand is vaak speels en humoristisch
• Sommigen confronteren een ander niet met ongepast gedrag

Discussievragen:

• Aan welk gedrag kun je zien dat je je sterke punten te veel of te weinig gebruikt?
• Welke specifieke omstandigheden triggeren jouw over- of ondergebruik van sterke punten?
• Welke culturele of persoonlijke geschiedenisfactoren kunnen uw over- of ondergebruik van sterke punten versterken?
• Als je één kracht te veel gebruikt, welke andere kracht kan dan een tegenwicht vormen?

Huiswerk:

Vraag de cliënt om tussen de sessies door een huidige uitdaging te beschrijven en vervolgens na te denken over de volgende vragen:

• Komt het door over- of ondergebruik van sterke punten?
• Welke aspecten van deze uitdaging zou jij willen veranderen?
• Welke sterke punten kun je in deze situatie gebruiken?
• Wat zijn de gevolgen voor anderen van het gebruik van deze sterke punten?
• Op welke manier kun je het gebruik van deze sterke punten kalibreren om de situaties te verbeteren?

Opmerkingen voor clinici:

Zorg er bij het overbrengen van praktische wijsheidsstrategieën voor dat cliënten dit zien als de ontwikkeling van een kracht en niet alleen als het gebruik van een goed ontwikkelde kracht. Praktische wijsheidsstrategieën zijn:

• Vertaal sterke punten in specifieke acties en observeer het resultaat
• Overweeg of sterke punten relevant zijn voor de context
• Conflicterende sterke punten oplossen door na te denken over de mogelijke uitkomsten van het gebruik van deze sterke punten
• Denk na over de impact van je sterke punten op anderen
• Aanpassen aan veranderende omstandigheden

Sessie IV - U op uw best

Doel: Een betere versie van jezelf visualiseren.

Hulpmiddel: Jij op je best werkblad

Achtergrond: Onze visies op wie we in de toekomst willen worden, of dat nu ons beste zelf, ons ideale zelf of gewoon ons betere zelf is, weerspiegelen onze persoonlijke en professionele doelen en worden gecreëerd door ons een betere versie voor te stellen van wie we nu zijn en daar vervolgens naar te streven.

Het cultiveren en volhouden van wenselijke acties kan ons dichter bij die toekomstige zelf brengen en het kan vereisen dat we afzien van gedrag dat ons afschrikt en oude gewoontes veranderen die ons niet dienen.

Ideale ikken weerspiegelen onze hoop, dromen en aspiraties en verwijzen naar onze vaardigheden, bekwaamheden, prestaties en verwezenlijkingen die we willen bereiken (Higgins, 1987; Markus & Nurius, 1986).

Onderzoek ondersteunt dit fenomeen van beweging naar het ideale zelf en laat zien dat het veel positieve resultaten voorspelt: levenstevredenheid, emotioneel welzijn, zelfwaardering, vitaliteit, relationele stabiliteit, relatietevredenheid (Drigotas, 2002; Drigotas, Rusbult, Wieselquist, & Whitton, 1999; Kumashiro, Rusbult, Finkenauer, & Stocker, 2007; Rusbult, Kumashiro, Kubacka, & Finkel, 2009).

Werkbladen voor tijdens de sessie:

• Jij op je best

1. Vind je verhaal.

Denk eens terug aan een recente periode of gebeurtenis waarin je op je best was. Misschien overwon je een serieuze uitdaging, of misschien maakte je het leven van iemand anders beter.

Bedenk eens waardoor je je gelukkiger en levendiger voelde. Misschien was je dat wel:

• meer ontspannen,
• meer gegrond,
• meer enthousiast,
• meer energie,
• meer betrokken,
• creatiever,
• meer verbonden,
• meer reflectief,
• gelukkiger,
• gezonder.

2. Schrijf

Beschrijf je verhaal zo duidelijk mogelijk, zodat de details in je verhaal je sterke punten en waarden laten zien.

Wat is er gebeurd? Wat was jouw aandeel hierin? Hoe heb je voelen?

3. Begin, Midden, Einde

Maak een verhaal met een begin, een midden en een krachtig einde. Het kan helpen om de ervaring in gedachten opnieuw af te spelen.

4. Lees

Markeer of omcirkel woorden waarvan je denkt dat ze betrekking hebben op je persoonlijke sterke punten.

5. Vind je sterke punten

Maak een lijst van de sterke punten die je tijdens de oefening hebt geïdentificeerd.

Discussievragen:

• Hoe kun je deze betere versie van jezelf bereiken?
• Hoe kun je je sterke punten gebruiken?
• Tot welke concrete actie kun jij je verbinden?
• Welke barrières zie jij en wat en wie kan helpen?
• Hoe anders is je leven als je eenmaal de verandering hebt doorgevoerd?

Huiswerk: Committeer je aan specifieke acties voor deze week. Noem iemand die bereid is om je te steunen. Bepaal hoe vaak deze persoon zal controleren of je vooruitgang boekt en hoe.

Opmerkingen voor de clinicus: Herinner de cliënt eraan dat minder meer is, en dat een lange lijst gedoemd is te mislukken omdat cognitieve overbelasting er waarschijnlijk toe zal leiden dat ze niets doen. Bescheiden ambities vertalen zich in kleine overwinningen die leiden tot geleidelijke verandering. Het versterken van nieuw gedrag kost tijd en mislukking is een normaal onderdeel van het proces. Herinner de cliënt eraan dat hij meer kans van slagen heeft bij zijn vijfde of zesde poging.

Sessie V - Positieve Herwaardering

Doel: Open en gesloten herinneringen worden opnieuw beoordeeld met behulp van vier verschillende methoden.

Tools: Vragenlijst voor open en gesloten herinneringen, oefening voor positieve herwaardering

Achtergrond: Persoonlijke schriftelijke openbaarmaking wordt gebruikt om wrok en pijnlijke herinneringen te onderzoeken en cognitieve verwerking aan te moedigen door gebruik te maken van je sterke punten om ze opnieuw te archiveren zodat ze je energie niet wegzuigen.

Het doel van positieve waardering is niet om de gebeurtenis of de persoon die betrokken is bij deze negatieve herinneringen te veranderen, maar om ze opnieuw te archiveren op een manier die ons niet emotioneel of psychologisch blijft uitputten.

Werkbladen voor tijdens de sessie:

• Vragenlijst over open en gesloten herinneringen

Beantwoord de volgende vragen om te bepalen of je open herinneringen hebt:

• Staat mijn verleden me in de weg om vooruit te komen?
• Heeft uw open of negatieve herinnering te maken met iemand die u kwaad heeft gedaan en denkt u aan deze persoon of de gevolgen van zijn daden?
• Wat zijn de voor- en nadelen van het verwerken van pijnlijke herinneringen?
• Heb je het perspectief van iemand anders gezocht over deze kwestie?

Pas nu de volgende positieve herwaarderingsstrategieën toe op een van je herinneringen:

• Creëer wat afstand. Een manier om een psychologische ruimte te creëren tussen jou en je negatieve herinnering is om te beschrijven vanuit het perspectief van deze persoon, zodat je de betekenis en de gevoelens eromheen kunt herzien. Stel jezelf voor als een journalist of een vlieg op de muur en beschrijf je open herinnering vanuit het gezichtspunt van een derde persoon terwijl je een neutrale uitdrukking houdt.
• Herinterpreteer door je te richten op subtiele aspecten van de herinnering en herinner je bewust alle positieve aspecten die je misschien hebt gemist, terwijl je de negatieve aspecten op afstand houdt. Denk aan je waarden in het leven en hoe die kunnen worden verweven in je herinneringen.
• Doe een stap terug en observeer hoe je herinnering zich ontvouwt met een niet-oordelende, ontvankelijke geest en verplaats de aandacht naar interne en externe ervaringen die door de herinnering worden opgeroepen. Kijk of je je herinnering voorbij kunt laten gaan.
• Verleg je aandacht naar een andere taak die boeiend is.

Discussievragen:

• Welke strategie was het meest nuttig?
• Welke strategie was moeilijk om uit te voeren?
• Hoe heeft deze ervaring je leven voor jou in perspectief gezet?
• Hoe heeft dit evenement jou als persoon geholpen?
• Welke persoonlijke sterke punten zijn voortgekomen uit deze ervaring?
• Hoe heeft deze ervaring je geholpen om anders te kijken naar wat en wie belangrijk is in je leven?

Huiswerk: Pas een van de strategieën toe op een nieuwe uitdaging en reflecteer er schriftelijk op voor de volgende sessie.

Opmerkingen voor clinici: Een zekere voorzichtigheid is geboden bij het onderzoeken van pijnlijke herinneringen. Moedig de cliënt aan om een herinnering te onderzoeken die niet te traumatisch is. Begin de sessie met een mindfulnessoefening en vraag de cliënt om zijn of haar emotionele toestand in de gaten te houden.

Sessie VI - Vergeving is goddelijk

Doel: Model van vergeving wordt geïntroduceerd en de letter van vergeving wordt toegewezen om bitterheid te transformeren.

Hulpmiddel: REACH Werkblad Vergeving en Vergevingsbrief.

Achtergrond: Vergeven is een keuze, hoewel niet gemakkelijk. Het is een geleidelijk proces dat toewijding vereist. Beslissende vergeving is slechts de eerste stap. Empathie is de sleutel en uiteindelijk is vergeving een geschenk dat je aan jezelf geeft.

Everett Worthington (n.d.), leider in het onderzoek naar vergeving, ontwierp een model dat de noodzakelijke componenten van effectieve emotionele vergeving schetst en het onderstaande werkblad is gebaseerd op zijn REACH methode.

Een model van vergevingstherapie dat empathie centraal stelt en de nadruk legt op emotionele vergeving is Worthington's REACH vergevingsmodel, gebaseerd op de stress- en copingtheorie van vergeving. Elke stap in REACH wordt toegepast op een doelovertreding die de cliënt probeert te veranderen.

R = Herinner de Pijn
E = Leef mee met de persoon die je pijn heeft gedaan
A = Geef een altruïstisch geschenk van vergeving
C = committeer je aan de emotionele vergeving die werd ervaren
H = Houd vast aan vergeving als er twijfel ontstaat (Worthington, 2006).

Werkbladen voor tijdens de sessie:

• REACH vergeving

Volg het reikwijdte-model in je geschreven verhaal over vergeving:

• R = Roep de pijn terug. Sluit je ogen en denk terug aan de overtreding en de betrokken persoon. Haal diep adem en probeer geen zelfmedelijden te krijgen. Schrijf kort over wat er is gebeurd: ___________
• E = Leef mee met de persoon die je pijn heeft gedaan. Mensen handelen vaak op een kwetsende manier als ze zich bedreigd, bang of gekwetst voelen. Doe je best om je voor te stellen wat de dader dacht en voelde en schrijf een plausibele verklaring voor zijn/haar acties. Dit deel moet moeilijk zijn: ___________
• A = Geef een altruïstisch geschenk van vergeving. Herinner je een moment waarop je werd vergeven door een andere persoon. Beschrijf de gebeurtenis en het effect ervan op jou: ____________
• C = Commit to the Emotional Forgiveness That Was Experienced. Zet je in voor een gebaar van vergeving, publiekelijk of privé, door je besluit om te vergeven met iemand te delen of door een vergevingsbrief te schrijven die je nooit verstuurt.
• H = Houd vast aan vergeving als er twijfel ontstaat. Het zal normaal zijn dat herinneringen terugkomen, maar het geheugensteuntje dat je hierboven hebt gemaakt, zal je helpen om vast te houden aan je besluit om te vergeven. Bedenk manieren waarop je je besluit kunt ondersteunen en manieren die je kunnen afschrikken.

Discussievragen:

De sleutel om iemand te helpen empathie te ontwikkelen voor de overtreder is om de cliënt te helpen het perspectief van de andere persoon in te nemen. Om de cliënt te helpen, schrijf je de vijf P's op een vel papier als een aanwijzing voor de cliënt en vraag je hem de vragen te beantwoorden met behulp van de vijf aanwijzingen:

• Druk: Wat was de druk van de situatie waardoor de persoon zich gedroeg zoals hij of zij deed?
• Verleden: Wat waren de achtergrondfactoren die ertoe hebben bijgedragen dat de persoon handelde zoals hij of zij deed?
• Persoonlijkheid: Wat zijn de gebeurtenissen in iemands leven die ertoe leiden dat de persoon de persoonlijkheid heeft die hij of zij heeft?
• Provocaties: Wat waren mijn eigen provocerende gedragingen? Of zou de ander, vanuit zijn of haar standpunt, iets wat ik deed als een provocatie kunnen opvatten?
• Plannen: Wat waren de goede bedoelingen van de persoon? Wilde de persoon me helpen, corrigeren, of had hij of zij in gedachten dat goed voor me zou zijn, maar had zijn of haar gedrag niet dat effect? In feite had het juist het tegenovergestelde effect.

Huiswerk: Leslie Greenberg en Wanda Malcolm (2002) hebben aangetoond dat mensen die fantasieën kunnen opwekken waarin ze zich levendig voorstellen dat de dader zich verontschuldigt en diep berouw toont, het meest in staat zijn om succesvol te vergeven.

Vraag de cliënt om zich levendig voor te stellen hoe de dader zich verontschuldigt en schrijf dan een brief van vergeving aan deze persoon. De cliënt hoeft niets met de brief zelf te doen.

Opmerkingen voor clinici: Hoewel ontspanningstechnieken aan het begin en aan het einde van elke sessie moeten worden gebruikt, is vooral deze belangrijk.

Als de cliënt moeite heeft om compassie te vinden voor de overtreder, is een van de meest effectieve manieren om een cliënt te helpen empathie te ervaren het gebruik van de lege-stoel-techniek.

De cliënt stelt zich voor dat hij of zij tegenover de dader zit, die wordt voorgesteld in een lege stoel. De cliënt beschrijft zijn of haar klacht alsof de dader erbij is. De cliënt beweegt dan naar de lege stoel en reageert vanuit het gezichtspunt van de dader. Het gesprek gaat verder terwijl de cliënt heen en weer beweegt tussen de stoelen.

Het doel is om de persoon in staat te stellen beide kanten van het gesprek persoonlijk uit te drukken en zo empathie te ervaren. Door dit te doen, kan de persoon zich een verontschuldiging voorstellen of op zijn minst een erkenning van de pijn die werd toegebracht.

Sessie VII - Goed Genoeg

Doel: realistische verwachtingen van vooruitgang creëren. De mindset 'goed genoeg' en de concepten van satisficing versus maximaliseren worden geïntroduceerd en er wordt een actieplan opgesteld om satisficing te vergroten.

Hulpmiddel: Maximizer v. Satisficer Assessment, strategieën om tevredenheid te vergroten

Achtergrond: Volgens psycholoog Barry Schwartz (2004) streven maximizers er altijd naar om de best mogelijke keuze te maken. Ze nemen de tijd en vergelijken producten zowel voor als na het nemen van een aankoopbeslissing.

Maximizers zijn vatbaarder voor depressies door te hoge verwachtingen en angst voor spijt. Maximizers streven er net als perfectionisten naar om het beste te bereiken, maar perfectionisten stellen hoge eisen waaraan ze niet verwachten te voldoen, terwijl maximizers zeer hoge eisen stellen waaraan ze wel verwachten te voldoen, en wanneer ze daar niet aan kunnen voldoen, worden ze depressief (Chowdhury, Ratneshwar, & Mohanty, 2009; Schwartz et al., 2002).

De onderstaande vragenlijst helpt om te beoordelen of uw cliënt een maximalisator of een satisficer is. Er zijn verschillende technieken om tevredenheid te vergroten en een "goed genoeg"-mentaliteit te ontwikkelen.

Werkbladen voor tijdens de sessie:

• Maximizer vs. Tevredenheidsbeoordeling

Lees de volgende uitspraken en beoordeel zorgvuldig in hoeverre ze waar zijn en beschrijven wie je meestal bent. Geef ze een cijfer van één tot zeven, waarbij één betekent dat je het er helemaal mee oneens bent en zeven betekent dat je het er helemaal mee eens bent.

Tel nu de scores voor je antwoorden op. De gemiddelde score is 50, de hoge score is 75 en de lage score is 25 of lager. Als je score lager is dan 40, zit je aan de bevredigende kant van de schaal. Als je 65 of hoger scoort, is het waarschijnlijk dat je je gedragingen maximaliseert, wat een impact kan hebben op je welzijn. Overweeg enkele van de onderstaande strategieën om satisficing te verhogen.

Strategieën om tevredenheid te verhogen

Keuzes maken versus keuzes hebben betekent dat je in staat moet zijn om na te denken over wat een beslissing belangrijk maakt, wat een bepaalde keuze over jou zegt, of zelfs om nieuwe opties te creëren als er geen goede opties beschikbaar zijn. Probeer het volgende om deze vaardigheden te oefenen:

• Verkort of elimineer beraadslagingen over beslissingen die niet belangrijk zijn.
• Neem de tijd die je nu hebt om jezelf af te vragen wat je echt wilt op de gebieden in je leven waar beslissingen nemen er echt toe doet.

Om in het algemeen meer aan satisficing te doen, kun je het volgende proberen:

• Denk terug aan de tijd dat je genoegen nam met goed genoeg.
• Denk na over hoe je op die gebieden hebt gekozen.
• Pas de strategie toe op een ander gebied.

Bedenk wat het je kost om alle beschikbare mogelijkheden na te streven:

• Neem de beslissing om iets te blijven doen tenzij je echt ontevreden bent.
• Weersta de drang om achter het nieuwe en verbeterde aan te gaan.
• Neem u voor om de angst om dingen te missen te bestrijden.
• Neem de houding aan waarbij je niet repareert wat niet kapot is.

Stel je voor dat er geen weg terug is. Maak je beslissing onomkeerbaar en definitief om de hoeveelheid tijd die je verspilt aan het verwerken van de alternatieven te beperken:

• Maak een lijst van omkeerbare beslissingen.
• Kies nu een aantal van die beslissingen die onomkeerbaar moeten worden gemaakt.

Oefen een houding van dankbaarheid en wees dankbaar voor wat je hebt en de goede aspecten van de keuzes die je hebt gemaakt en neem je voor om niet te herkauwen wat er slecht aan was:

• Kies een paar beslissingen die je hebt genomen om deze houding in praktijk te brengen.

Spijt hebben kan ons vermogen om een beslissing te nemen zodanig beïnvloeden dat we ze gaan vermijden. Probeer waar nodig spijt te minimaliseren:

• Beperk het aantal opties voordat u een beslissing neemt.
• Focus op wat goed is aan het maken van de beslissing.
• Identificeer jezelf als een satisficer versus maximizer.

Aanpassing, ook wel bekend als de hedonische tredmolen, berooft ons van de voldoening die we kunnen halen uit een positieve ervaring. Bestrijd aanpassing en ontwikkel realistische verwachtingen over hoe ervaringen in de loop van de tijd veranderen:

• Als je de volgende keer iets koopt, bedenk dan goed hoe lang het nog spannend zal zijn om het te bezitten.
• Beloof minder tijd te besteden aan het zoeken naar de perfecte match.
• Herinner jezelf eraan om te waarderen hoe goed dingen echt zijn versus hoe ze minder zijn dan ze oorspronkelijk waren.

Verlaag je verwachtingen. Onze tevredenheid over ervaringen wordt voor een groot deel bepaald door onze verwachtingen. Probeer het volgende om de tevredenheid met resultaten te vergroten:

• Verminder het aantal opties dat je overweegt.
• Laat serendipiteit toe.
• Vraag jezelf af wat een satisficer in deze situatie zou doen.

Pas op voor sociale vergelijkingen. Oefen jezelf om jezelf niet te vergelijken met anderen, omdat de kwaliteit van je ervaring aanzienlijk kan verminderen door jezelf te vergelijken met anderen:

• Focus op wat je gelukkig maakt en wat zin geeft aan je leven.
• Beperk het gebruik van sociale media als je de drang voelt om je leven te vergelijken met dat van anderen.

Waardeer beperkingen. Onze keuzevrijheid en ons vermogen om te beslissen nemen af naarmate onze opties toenemen. Onze samenleving biedt regels waardoor we beperkt worden in de vorm van wetten en gedragsnormen.

• Maak je eigen lijst met regels die je bereid bent in praktijk te brengen om je vermogen om effectieve keuzes te maken te vergroten.

Discussievragen:

• Wat zegt uw satisficer versus maximizer score over u?
• Als je hoog hebt gescoord, wat zijn dan de emotionele of fysieke kosten van het maximaliseren?
• Op welke manier kan het kennen van je neigingen je helpen om zinvolle veranderingen in je leven aan te brengen?

Huiswerk: Vraag de cliënt om gedurende de week een of meer technieken van satisficing te oefenen.

Aantekeningen voor clinici: Herhaling kan net als regelmatige herinneringen de cliënt helpen bij het creëren van blijvende verandering. Herhalende actie en herhaling creëren samen een ritueel na verloop van tijd. Moedig cliënten aan om nieuwe positieve gewoonten in denken en gedrag op te bouwen.

Sessie VIII - Tel uw zegeningen

Doel: De notie van het tellen van je zegeningen en blijvende dankbaarheid wordt besproken, de dankbaarheidsoefening wordt geïntroduceerd en het dagboek met zegeningen wordt toegewezen.

Hulpmiddel: Drie goede dingen en dankbaarheidsbezoek

Achtergrond: Uitgebreid onderzoek toont aan dat blijvende dankbaarheid veel voordelen heeft voor de gezondheid (Emmons, 2007). In een klinische studie rapporteerden deelnemers aan de dankbaarheidsconditie een significant betere mentale gezondheid dan deelnemers aan de expressieve en controleconditie.

Deze sessie laat de cliënt kennismaken met de praktijk van dankbaarheid door dagelijks je zegeningen te tellen en een dankbaarheidsbezoek te plannen. Cliënten wordt ook gevraagd om tussen de sessies door een dankbaarheidsdagboek bij te houden.

Werkbladen voor tijdens de sessie:

Drie goede dingen

Schrijf voordat je naar bed gaat drie goede dingen op die je die dag zijn overkomen. Denk na over die goede dingen door de volgende vragen te beantwoorden:

• Waarom is dit goed gebeurd en wat betekent het voor jou?
• Welke lessen heb je geleerd door na te denken over deze goede zaak?
• Hoe heb jij of anderen bijgedragen aan deze goede zaak?

Dankbaarheid Bezoek

Dankbaarheid is gericht op anderen. Denk aan een persoon aan wie je dankbaarheid wilt uiten. Schrijf hem of haar een brief. Probeer specifiek te zijn in het beschrijven van de manier waarop hun acties een belangrijk verschil in je leven hebben gemaakt. Als je klaar bent, regel dan een bezoek met die persoon zonder het doel uit te leggen. Probeer het zo ongedwongen mogelijk te doen.

Als je ze ziet nadat je je geïnstalleerd hebt, lees dan je brief langzaam voor, met uitdrukking en oogcontact. En laat de ander rustig reageren. Haal herinneringen op aan de tijd en specifieke gebeurtenissen die die persoon belangrijk voor je maakten.

Discussievragen:

• Welke gevoelens kwamen naar boven toen je je brief schreef?
• Wat was het makkelijkst om te schrijven en wat het moeilijkst?
• Beschrijf de reactie van de ander op jouw uiting van dankbaarheid.
• Wat vond je van hun reactie?
• Hoe lang hielden deze gevoelens aan nadat je je brief had gepresenteerd?
• Hoe vaak dacht je de volgende dagen terug aan de ervaring?

Huiswerk: De cliënt wordt gevraagd om een week lang elke avond voor het slapen gaan over drie goede dingen te schrijven die die dag zijn gebeurd op een manier die tijdens de sessie is geïntroduceerd.

Stel voor dat cliënten meer omgaan met mensen die dankbaar zijn en kijk of dat hun stemming verbetert. Mensen die dankbaar zijn, hebben een taal van toekomst, overvloed, geschenken en tevredenheid.

Je kunt cliënten ook vragen om manieren te vinden om dankbaarheid rechtstreeks aan een andere persoon uit te drukken. Vraag hen daarbij om niet alleen dank je wel te zeggen, maar dankbaarheid in concrete termen uit te drukken.

Opmerkingen voor clinici: Het schrijven van een brief en het regelen van een bezoek vergt een aanzienlijke inspanning en tijd om de logistiek te beheren. Zorg ervoor dat je cliënten voldoende tijd en ondersteuning geeft om deze oefening in de loop van de therapie te voltooien. U kunt de tijdslijn bespreken, hen er regelmatig aan herinneren en cliënten zelfs aanmoedigen om hun Dankbaarheidbrieven te lezen, zodat ze wijzigingen kunnen aanbrengen en de ervaring van het schrijven en hardop lezen kunnen oefenen.

Zorg ervoor dat cliënten de gelegenheid krijgen om hun ervaringen met het Dankbaarheidsbezoek te delen.

Sessie IX - Hoop en optimisme bijbrengen

Doel: De oefening 'Een deur gaat dicht, een deur gaat open' wordt geïntroduceerd en de cliënt wordt aangemoedigd om na te denken over drie deuren die dichtgingen en welke groeimogelijkheden dat bood.

Tools: Een deur sluit, een deur opent en Optimisme leren prompts

Achtergrond: In wezen is hoop de perceptie dat men de gewenste doelen kan bereiken (Snyder, 1994). Hoopvol denken komt neer op het cultiveren van het geloof dat men paden naar gewenste doelen kan vinden en gebruiken (Snyder, Rand, & Sigmond, 2002).

Optimisme kan aangeleerd worden en kan gecultiveerd worden door tegenslagen uit te leggen op een manier die catastroferen en hulpeloosheid vermijdt. Optimistische mensen zien slechte gebeurtenissen als tijdelijke tegenslagen en verklaren goede gebeurtenissen in termen van permanente oorzaken zoals eigenschappen of bekwaamheden.

Optimisten hebben ook de neiging om allesoverheersende universele verklaringen voor gebeurtenissen in hun leven te vermijden en staan niet toe dat hulpeloosheid andere aspecten van hun leven doorkruist (Seligman, 1991).

Pijnlijke ervaringen kunnen opnieuw worden verteld omdat het de cliënt is die mag zeggen wat het allemaal betekent. Net als een schrijver, beeldhouwer of schilder kan de cliënt zijn of haar levensverhaal vanuit een ander perspectief herscheppen, het een andere vorm geven en licht brengen in de donkere delen van zijn of haar ervaring.

Werkbladen voor tijdens de sessie:

• De ene deur gaat dicht, de andere gaat open

Denk aan de keren dat je er niet in slaagde een baan te krijgen die je wilde of dat je werd afgewezen door iemand van wie je hield. Als er een deur dichtgaat, gaat er bijna altijd een andere open. Denk na en schrijf over drie deuren die dichtgingen en welke groeimogelijkheden dit bood. Gebruik de volgende vragen om je te helpen bij je overpeinzingen:

• Wat was de impact van deuren die dichtgingen?
• Heeft deze impact je iets positiefs gebracht? Wat was het?
• Wat heeft ertoe geleid dat een deur dichtging en wat of wie heeft je geholpen om een andere deur te openen?
• Hoe ben je gegroeid uit deuren die opengingen?
• Als er ruimte is voor meer groei, hoe ziet die groei er dan uit?

Optimisme leren

Denk aan iets dat onlangs is gebeurd en dat je leven negatief heeft beïnvloed. Onderzoek je overtuigingen over de tegenslag om te controleren op catastroferen.

• Welk bewijs heb je dat je evaluatie van de situatie juist is?
• Wat waren de oorzaken van de situatie?
• Wat betekent dit en wat zijn de mogelijke implicaties?
• Hoe is de overtuiging over de situatie nuttig voor jou?

Discussievragen:

• Als een deur dichtgaat, hoe leg je dan de oorzaken van het falen aan jezelf uit?
• Wat waren, met betrekking tot jouw geluk en welzijn, de negatieve en positieve kanten van deze tegenslag?
• Was de impact van deze tegenslag allesomvattend of langdurig?
• Was het makkelijk of moeilijk voor jou om te zien of een deur openging, al was het maar op een kiertje?
• Wat betekent de gesloten deur nu voor jou?
• Hoe heeft de One Door Closes, Another Door Opens praktijk jouw flexibiliteit en aanpassingsvermogen verbeterd?
• Denk je dat een bewuste focus op de positieve kant je zou kunnen aanmoedigen om moeilijke realisaties die je onder ogen moet zien te minimaliseren of over het hoofd te zien?
• Wil je nog steeds dat de deur die dichtging opengaat, of geef je er nu niets meer om?

Huiswerk: Leg als wekelijkse oefening je brede kijk op het leven uit en schrijf deze op in één of twee zinnen en controleer vervolgens of dagelijkse stressfactoren invloed hebben op je algemene perspectief. Zo ja, brainstorm dan over manieren om je perspectief constant te houden.

Als alternatief, om hoop te oefenen, vraag de cliënt om na te denken over een of twee mensen die geholpen hebben om de deuren te openen of die de geopende deuren voor hen openhielden om binnen te gaan.

En om optimisme te oefenen, vraag je de cliënt om een vriend te helpen met een probleem door hem of haar aan te moedigen om te zoeken naar de positieve aspecten van de situatie.

Opmerkingen voor clinici: De voordelen van optimisme zijn niet grenzeloos, maar ze bevrijden ons wel om de doelen die we stellen te bereiken. Ons gevoel van waarden of ons beoordelingsvermogen wordt niet aangetast door het aanleren van optimisme, het wordt erdoor versterkt.

Stel je cliënten voor dat ze, als ze blijven piekeren, positieve afleiding overwegen en de tijd die ze normaal besteden aan het analyseren van problemen vrijwillig besteden aan inspanningen die een impact hebben op de wereld. Niet alleen zullen ze zichzelf op een positieve manier afleiden, maar ze kunnen ook een broodnodig perspectief op hun problemen krijgen.

Sessie X - Veerkracht

Doel: Posttraumatische groei (PTG) wordt geïntroduceerd en geoefend door middel van schrijftherapie.

Hulpmiddel: Expressief schrijven

Achtergrond: Veel patiënten na een trauma ontwikkelen Posttraumatische Stress Stoornis (PTSS), maar velen ervaren ook Posttraumatische Groei (PTG). Zonder de pijn te minimaliseren en met respect voor de bereidheid van cliënten, kan onderzoek naar de mogelijkheid voor groei van trauma hen helpen inzicht te krijgen in de betekenis van het leven en het belang van relaties.

Onderzoek toont aan dat PTG cliënten kan leiden tot:

• gevoelens van verlies of hulpeloosheid verminderen (Calhoun & Tedeschi, 2006)
• een hernieuwd geloof te ontwikkelen in hun vermogen om te volharden en te overwinnen
• verbeterde relaties bereiken door te ontdekken op wie ze echt kunnen rekenen
• zich meer op hun gemak voelen met intimiteit (Kinsella, Grace, Muldoon, & Fortune, 2015)
• een groter gevoel van compassie hebben voor anderen die lijden
• meer waardering voor het leven te ontwikkelen (Jayawickreme & Blackie, 2014; Roepke, 2015)
• verbeterde persoonlijke kracht en spiritualiteit (Fazio, Rashid, & Hayward, 2008)

Positieve herinterpretatie, probleemgerichte coping en positieve religieuze coping vergemakkelijken PTG. Hoewel de tijd zelf geen invloed heeft op PTG omdat het stabiel blijft in de tijd, vergemakkelijken ingrijpende gebeurtenissen en processen de groei wel.

De strategie van James Pennebaker, bekend als de schrijftherapie, toonde aan dat schrijven over een traumatische of verontrustende ervaring de gezondheid en het welzijn van mensen kan verbeteren (Pennebaker, & Evans, 2014).

Terwijl volledige vertrouwelijkheid wordt gewaarborgd, wordt cliënten gevraagd om gedurende 15 tot 30 minuten gedurende drie tot vijf opeenvolgende dagen gedetailleerd te schrijven over een van hun meest verontrustende of traumatische levenservaringen en om hun persoonlijke reacties en diepste emoties volledig te onderzoeken.

Werkbladen voor tijdens de sessie:

• Expressief schrijven

Schrijf op een notitieblok of in een dagboek een gedetailleerd verslag van een trauma dat je hebt meegemaakt. Probeer in je schrijven je diepste gedachten en gevoelens over de traumatische ervaring in je leven los te laten en te onderzoeken. Je kunt deze ervaring koppelen aan andere delen van je leven, of je op één specifiek gebied concentreren.

Blijf gedurende vier opeenvolgende dagen minstens 15 tot 20 minuten per dag schrijven. Zorg ervoor dat je je schrijfsels op een veilige plaats bewaart waar alleen jij toegang toe hebt. Je kunt over dezelfde ervaring schrijven op alle vier de dagen of je kunt over verschillende ervaringen schrijven.

Schrijf aan het einde van de vier dagen, na het beschrijven van de ervaring, of de ervaring je heeft geholpen met het volgende:

• begrijp wat de ervaring voor jou betekent.
• inzicht in uw vermogen om soortgelijke situaties aan te pakken.
• Begrijp uw relaties in een ander licht.

Discussievragen:

• Wat was het moeilijkste aan het schrijven?
• Ben je het ermee eens dat ook al was het moeilijk, het toch de moeite waard was om te schrijven?

Sommige reacties op trauma's, tegenslagen of verliezen kunnen zo sterk zijn dat we geassocieerde gevoelens bewust vermijden.

• Heeft het schrijfproces je geholpen om deze eventuele vermijding in te zien?
• Heeft schrijven je geholpen om groei te visualiseren in termen van je perspectief op het leven?
• Heb je genezing of groei ervaren, ondanks de aanhoudende pijn van het trauma of verlies?

Huiswerk: Vraag de cliënt om nog drie dagen achter elkaar door te gaan met schrijven, telkens gedurende 15 tot 30 minuten. Herinner de cliënt eraan dat ze hun schrijfsels op een veilige plek moeten bewaren waar alleen hij of zij toegang toe heeft. Ze kunnen op alle vier de dagen over dezelfde ervaring schrijven of ze kunnen over verschillende ervaringen schrijven.

Opmerkingen voor clinici: Om de context waarin cliënten leven beter te begrijpen, moet de behandelaar therapeutische veranderingen met cliënten blijven bespreken zonder per se naar groei te vragen. Het helpt ook om het feit te accepteren dat het moeilijk kan zijn om het begin- en eindpunt aan te geven dat markeert wanneer groei na trauma optreedt.

Door te focussen op veranderingsthema's kan worden vastgesteld wanneer extra ondersteuning nodig is om PTG te versterken, terwijl niet vergeten mag worden dat sommige cliënten om redenen die buiten hun macht liggen geen groei op de lange termijn zullen blijven ervaren.

Sessie XI - Smaak voor het leven

Doel: De neiging tot druk gedrag wordt beoordeeld en er wordt een plezierige oefening toegewezen op basis van de voorkeur van de cliënt en er worden strategieën besproken om aanpassingen tegen te gaan.

Hulpmiddel: Beoordeling van druk gedrag en waarderingstechnieken

Achtergrond: Volgens Carl Honoré (2004) leven we in een multitasking tijdperk waarin we verslaafd zijn geraakt aan snelheid. Bewijs toont aan dat mensen die cognitief druk zijn ook meer geneigd zijn om egoïstisch te handelen, seksistische taal te gebruiken en een verkeerd oordeel te vellen in sociale situaties.

Aan de andere kant toont onderzoek ook aan dat wanneer mensen zich in een ontspannen toestand bevinden, de hersenen in een diepere, rijkere, meer genuanceerde denkmodus terechtkomen (Kahneman, 2011). Psychologen noemen dit "Slow Thinking" en één methode om deze cognitieve toestand te bereiken is door te oefenen met wat bekend staat als "genieten".

Fred Bryant, een pionier op het gebied van genieten, definieert het als een bewust proces van aandacht voor en waardering van de positieve ervaringen in iemands leven (2003). Bryant beschrijft vier vormen van genieten: koesteren, danken, verwonderen en genieten. Onderzoek toont aan dat genieten bevordert:

• positieve emoties
• verhoogt welzijn
• verdiept de band met de betekenisvolle mensen in ons leven.

Genieten vergt inspanning waarbij bewust wordt gewerkt tegen de druk om te multitasken. Leren genieten kost tijd en wordt natuurlijker naarmate we er meer mee oefenen.

Soorten Genietende Ervaringen:

• Basken is veel plezier of voldoening beleven aan iemands prestaties, geluk en zegeningen.
• Thanksgiving gaat over het uiten van dankbaarheid en het geven van dank
• Luxueus zijn betekent veel plezier beleven en geen terughoudendheid tonen in het genieten van fysiek comfort en sensaties.
• Verwonderen is vervuld raken van verwondering of verbazing: schoonheid wekt vaak verwondering op en het uitoefenen van deugd kan ook inspireren.
• Mindfulness is een staat van bewust, aandachtig en opmerkzaam zijn voor jezelf, je omgeving en andere mensen.

Werkbladen voor tijdens de sessie:

• Drukke gedragsbeoordeling

Denk na over of je jezelf constant druk vindt en hoe dit zich manifesteert in je dagelijks leven door de volgende vragen te beantwoorden:

• Ben je aan het multitasken of kom je voortdurend tijd tekort?
• Wat zijn enkele tekenen van druk zijn en een snel leven leiden: overbelasting door informatie, tijdsdruk, overprikkeling, onderpresteren, angst en multitasking?
• Welke van deze ervaar jij?
• Denk na over wat uw drukke gedrag drijft.
• Denkt u dat deze drijfveren intern, extern of een combinatie van beide zijn?

Genieten van technieken

Oefen de volgende strategieën om meer te genieten. Alle hier genoemde strategieën om te vertragen vereisen actieve betrokkenheid. Kies een of twee van de volgende technieken om te genieten:

• Delen met anderen: Zoek anderen op om een ervaring te delen. Vertel ze hoeveel waarde je aan het moment hecht (dit is de sterkste voorspeller van plezier).
• Geheugen opbouwen: Maak mentale foto's of zelfs een fysiek souvenir van een gebeurtenis en haal er later herinneringen op met anderen.
• Zelfprijzing: Deel je prestaties met anderen en wees trots. Doe dit op een manier die authentiek en eerlijk is in het vieren van je doorzettingsvermogen om gefocust te blijven op het bereiken van iets dat betekenisvol voor je is.
• Waarnemingen aanscherpen: Richt je bewust op bepaalde elementen en blokkeer andere. De meeste mensen besteden bijvoorbeeld veel meer tijd aan nadenken over hoe ze iets kunnen corrigeren dat verkeerd is gegaan dan dat ze zich koesteren in wat goed is gegaan.

Brainstorm over specifieke acties die je gaat ondernemen om een of meer van deze technieken in de praktijk te brengen en bedenk wie je zal steunen of wat je vooruitgang in de weg kan staan.

Discussievragen: Wanneer, waar en hoe vaak kun je het gebruiken om positieve emoties in je dagelijks leven te verhogen?

Huiswerk: Kies een favoriete of een andere geniettechniek en oefen deze tussen de sessies door. Reflecteer en schrijf je persoonlijke lijst van acties die het genieten kunnen ondersteunen en verbeteren.

Opmerkingen van de behandelaar: Savoring vereist oefening en sommige cliënten kunnen moeite hebben met savoring praktijken omdat ze overdenken de ervaring die de neiging heeft om te interfereren met hun vermogen om op te merken en aandacht te besteden aan hun zintuigen.

De focus van de Savoring-oefeningen is positief, maar als de cliënten zich overstuur voelen, kijk dan of ze hun negatieve gedachten en gevoelens opzij kunnen zetten door de afleidingsstrategie uit Sessie Vijf te gebruiken: Open en Gesloten Herinneringen om optimaal te profiteren van deze oefening.

Cliënten moeten aandachtig alle aspecten van een ervaring van genieten volgen, inclusief de cognitieve, affectieve en gedragsmatige aspecten. Te veel afstemmen op gevoelens of gedachten kan echter averechts werken en uiteindelijk de ervaring van het genieten temperen.

Sessie XII - Mensen doen ertoe

Doel: Het beste in anderen zien en strategieën ontwikkelen voor het cultiveren van positieve relaties

Hulpmiddel: Sterkte Spotting Oefening

Achtergrond: Het is bewezen dat het erkennen van de sterke punten van je dierbaren significante positieve voordelen heeft voor relaties en het welzijn van degenen die dit actief beoefenen.

Inzicht in elkaars sterke punten zorgt voor meer waardering voor elkaars bedoelingen en acties en bevordert empathie. Uiteindelijk beschermen positieve relaties ons tegen stress. De centrale praktijk van positieve psychotherapie (PPT) in deze sessie is het leren zien van sterke punten in anderen en het creëren van een Boom van Positieve Relaties.

Werkbladen voor tijdens de sessie:

• Sterke punten zoeken

Beantwoord de volgende vragen over mensen met wie je een goede relatie hebt:

• Wie in je directe of uitgebreide relaties lijkt altijd de meest hoopvolle en optimistische persoon?
• Wie in jullie relatiekringen heeft het meest humoristische en speelse karakter?
• Wie in uw relaties is de meest creatieve persoon?
• Wie is er altijd vrolijk, sprankelend en goedlachs?
• Wie is de meest nieuwsgierige persoon?
• Wie behandelt anderen altijd eerlijk en oprecht?
• Wie is de meest liefdevolle persoon in je familie of vriendenkring?
• Wie van je dierbaren houdt ervan om nieuwe dingen te maken?
• Wie is een goede leider?
• Wie in uw relaties is de meest vergevingsgezinde persoon?
• Wie van je dierbaren vertoont een evenwichtige zelfregulering?

Discussievragen:

• Welk gedrag, welke handelingen of gewoonten vertoont je partner om de sterke punten die je hebt geïdentificeerd aan te geven?
• Delen jullie sterke punten met elkaar?
• Bespreek hier welke je deelt en welke niet.
• Op welke manieren vullen jullie sterke punten elkaar aan?
• Heb je ook gekeken naar de sterke punten van je partner en jezelf?
• Wat kun je hiervan leren?

Huiswerk: Vraag je familie en vrienden om de VIA-sterktesurvey in te vullen. Maak een Boom van Positieve Relaties om u en uw naasten te helpen meer inzicht te krijgen in elkaars sterke punten.

Moedig cliënten aan om minstens één keer per week ononderbroken kwaliteitsgesprekken te voeren met hun dierbaren.

Opmerkingen voor clinici: Om vooruitgang te boeken, stel voor dat cliënten brainstormen over een manier om elkaars sterke punten te vieren. Stel voor dat ze zich richten op hechtingsactiviteiten die communicatiepatronen, routines en tradities tot stand brengen, zowel door dagelijkse, ongedwongen manieren om van elkaars gezelschap te genieten als door meer uitgebreide, geplande vieringen en vakanties.

Sessie XIII - Politiek van welzijn

Doel: Positieve communicatie wordt behandeld door te leren over Active Constructive Responding en de cliënt wordt aangemoedigd om op zoek te gaan naar mogelijkheden om te oefenen.

Hulpmiddel: Actief Constructief Reageren (ACR)

Achtergrond: Shelly Gable en haar collega's ontdekten dat het delen van en positief reageren op goede gebeurtenissen in ons leven de tevredenheid over onze relaties vergroot en onze band versterkt (2004). Als we profiteren van positieve gebeurtenissen in ons leven door anderen deelgenoot te maken van het goede nieuws, versterken we dat niet alleen, maar vergroten we ook het gevoel gewaardeerd en gevalideerd te worden.

Werkbladen voor tijdens de sessie:

• Actief Constructief Reageren (ACR)

Lees aandachtig de volgende beschrijvingen van verschillende stijlen van reageren op goed nieuws. Kruis aan met welk type reacties u zich het meest identificeert.

• Actief constructief
  • Als ik goed nieuws vertel, reageert mijn partner enthousiast.
  • Soms is mijn partner enthousiaster over mijn overwinningen dan ikzelf.
  • Mijn partner toont oprechte interesse en stelt veel vragen als ik over goede gebeurtenissen vertel.
• Passief constructief
  • Mijn partner is blij voor me maar maakt er geen punt van als ik positief nieuws deel.
  • Als mij goede dingen overkomen, steunt mijn partner me in stilte.
  • Hoewel mijn partner weinig zegt, weet ik dat ze blij voor me is.
• Actief Destructief
  • Als ik goed nieuws vertel, vindt mijn partner daar vaak een probleem in.
  • Mijn partner ziet vaak een keerzijde aan de goede gebeurtenissen.
  • Mijn partner wijst vaak snel op de keerzijde van goede dingen.
• Passief Destructief
  • Ik weet niet of mijn partner vaak veel om me geeft.
  • Ik heb vaak het gevoel dat mijn partner geen aandacht voor me heeft.
  • Mijn partner lijkt vaak ongeïnteresseerd.

Laten we nu ACR uitproberen tijdens een sessie. We delen om de beurt goed nieuws en laten de ander dan reageren. Denk aan iets positiefs en recents dat je is overkomen en vertel me erover.

Discussievragen:

• Wat kun je over jezelf leren door je reactiestijl te identificeren?
• Zijn er barrières die je belemmeren om deel te nemen aan ACR? Ze kunnen subjectief of objectief zijn, zoals je persoonlijkheidsstijl, voorkeuren en familie van herkomst, cultuur, overtuigingen of interpersoonlijke dynamiek.
• Als je al enige vorm van ACR toepast, wat kun je dan doen om het naar een hoger niveau te tillen?
• Als je merkt dat ACR niet natuurlijk voor je is, welke kleine stappen kun je dan nemen om enkele aspecten van deze praktijk over te nemen die overeenkomen met je aanleg?
• Identificeer individuen of situaties die alle vier de antwoordstijlen vertonen.
• Welke effecten merk je van elke stijl op zowel degene die deelt als degene die reageert?

Huiswerk: Vraag de cliënt om ACR ook buiten zijn intieme relaties te oefenen en te gebruiken met familieleden en vrienden.

Opmerkingen van de behandelaar: Als de cliënt bedreven is in ACR, overweeg dan om de praktijk van positieve communicatie uit te breiden naar positieve affirmaties waarbij partners elkaar woorden en handelingen aanbieden die de overtuigingen van de partners over zichzelf bevestigen en zich gedragen op manieren die congruent zijn met het ideale zelf van hun partner (Drigotas, 2002).

Vraag de cliënt om perceptuele affirmaties te oefenen waarbij het algemene beeld dat partners van elkaar hebben in lijn is met hun ideale zelf, waarbij we onze partners zien als iemand die zijn best doet, waarbij we tekortkomingen vergeven en meeleven met de pijn van mislukkingen, en tot slot, waarbij we het licht laten schijnen op kwaliteiten.

Vraag de cliënt om ook gedragsbevestigingen te oefenen waarbij partners gedragingen uitlokken die in overeenstemming zijn met het ideale zelf van de ander en mogelijkheden creëren om dat ideale zelf tot uitdrukking te brengen, terwijl situaties die dat kunnen ontkrachten en gedragingen die daarmee in strijd zijn, worden verminderd.

Dit baant de weg naar beweging in de richting van het meest waardevolle zelf door de ontwikkeling van vaardigheden en reflectie op ambities die overeenkomen met diep helpende hoop en dromen.

Sessie XIV - Geschenk van tijd

Doel: Therapeutische voordelen van het helpen van anderen worden geïntroduceerd en de cliënt wordt aangemoedigd om de Gift of Time te geven op een manier die gebruik maakt van hun sterke punten.

Hulpmiddel: Gift van tijd

Achtergrond: Het is aangetoond dat anderen helpen en altruïstisch gedrag het gevoel van zin en doel in het leven aanzienlijk vergroot. Naast het feit dat we een verschil maken, hebben we er ook baat bij om onze aandacht van onszelf af te leiden en onze eigen gedachten de vrije loop te laten (Keltner, 2009).

Onderzoek toont aan dat materiële geschenken na verloop van tijd hun charme en waarde verliezen, maar dat positieve ervaringen en interacties blijven renderen door een groter vertrouwen dat je wel degelijk goed kunt doen (Kasser & Kanner, 2004).

Werkbladen voor tijdens de sessie:

• Geschenk van tijd

Bedenk manieren waarop je iemand om wie je geeft een Tijdscadeau kunt geven. Bedenk manieren om iets te doen dat een behoorlijke hoeveelheid tijd vergt en waarbij je je sterke punten gebruikt. Als je je sterke punten gebruikt om het geschenk te geven, zal de oefening meer voldoening geven.

• Als creativiteit jouw kracht is, schrijf dan een verjaardagsbriefje of maak een cadeau met de hand.
• Als vriendelijkheid je onderscheidt, bereid dan een etentje voor of doe boodschappen voor een zieke vriend.
• Als humor je kracht is, zoek dan een manier om iemand op te vrolijken.

Schrijf over je ervaring, herinner je de details van de planning en denk na over hoe je je voelde.

Discussievragen:

• Welk gevoel kwam naar boven toen je je cadeau gaf?
• Hoe voelde je je na het geven van je cadeau?
• Wat was de reactie van de ontvanger van je cadeau?
• Wat waren de positieve of negatieve gevolgen van het geven van uw geschenk?
• Heb je een of meer van je sterke punten gebruikt? Zo ja, welke?
• Heb je in het verleden een dergelijke activiteit ondernomen? Wat was het?
• Vond je het deze keer anders? Zo ja, welke verschillen zijn je opgevallen?
• Zijn er in het verleden momenten geweest waarop je gevraagd werd om de Gift of Time te geven en je dat niet wilde?
• Heb jij wel eens de Gift of Time van iemand anders gekregen? Wat was het?
• Ben jij bereid om regelmatig de Gift of Time te geven voor een bepaald doel? Welk doel zou dit kunnen zijn?
• Verwacht je een aanpassing en denk je dat de Gift of Time misschien niet zoveel voldoening geeft als de eerste keer?
• Zo ja, welke stappen kunt u nemen om dit aan te pakken?

Huiswerk: Om vooruitgang te blijven boeken, stel je voor dat de cliënt een paar willekeurige daden van vriendelijkheid verricht of vrijwilligerswerk overweegt voor een doel waar ze om geven op een manier die hen in staat stelt hun sterke punten te gebruiken.

Opmerking voor clinici: Wees voorzichtig als de zelfzorg van cliënten al in het gedrang is en zorg ervoor dat hun altruïstische inspanningen hun zelfzorgbehoeften niet negatief beïnvloeden. Om cliënten te helpen beslissen over de omvang van hun altruïstische inspanningen, moet zorgvuldig worden onderzocht wat de mate van ongerustheid en welzijn van de cliënt is, omdat dit hun blootstelling aan een potentiële kwetsbaarheid kan onthullen.

Sessie XV - Een leven dat de moeite waard is

Doel: Het concept van een volwaardig leven wordt uitgelegd als een integratie van plezier, betrokkenheid en betekenis en er worden manieren bedacht om positieve verandering in de toekomst vol te houden.

Hulpmiddelen: Vanuit je verleden naar je toekomst en positieve nalatenschap

Achtergrond: Het cultiveren van betekenis helpt ons onze levensdoelen te formuleren op een manier die ons verleden, heden en toekomst integreert. Het geeft een gevoel van efficiëntie, helpt manieren te creëren om onze acties te rechtvaardigen en verbindt ons met andere mensen door een gedeeld gevoel van doel.

Het cultiveren van levenstevredenheid op de lange termijn is nauw verbonden met zinvolle bezigheden en ons leven biedt mogelijkheden voor zinvolle trajecten als men bereid is om te kijken.

In deze laatste sessie combineren we de positieve introductie met een betere versie van het zelf en de hoop om een positieve nalatenschap achter te laten.

Werkbladen voor tijdens de sessie:

• Van je verleden naar je toekomst

Lees, indien beschikbaar, uw Positieve Introductie van Sessie I. Zo niet, denk dan terug aan uw verhaal over veerkracht van onze eerste sessie. Beantwoord de volgende vragen:

• Welke betekenis ontleen je vandaag aan de ervaring van veerkracht in jouw Positieve Introductie verhaal? ____
• Welke karaktersterktes zijn het meest prominent in je verhaal nu je ze verder hebt onderzocht? _____
• Gebruik je deze sterke punten nog steeds in het dagelijks leven? Zo ja, hoe? ______
• Wat vertelt jouw verhaal over veerkracht je over het doel van je leven? ____
• Welke creatieve of belangrijke prestaties zou je de komende 10 jaar willen leveren? ____
• Als je er één zou moeten kiezen, wat maakt het dan het belangrijkst voor je en waarom? ____
• Op welke manier zal dit doel een verschil maken voor anderen? ____
• Welke stappen moet je de komende 10 jaar nemen om dit te bereiken? Beschrijf per jaar wat je moet doen? ______
• Welke van je sterke punten ga je gebruiken om dit doel te bereiken? ____

Positieve nalatenschap

Stel je je leven voor zoals je graag zou willen dat het was en hoe je herinnerd zou willen worden door anderen. Welke prestaties en sterke punten zouden ze noemen? Wat zou je willen dat je nalatenschap is? Beschrijf in concrete termen. _____

Kijk nu terug naar wat je hebt geschreven en vraag jezelf af of je een plan hebt dat zowel realistisch is als binnen je mogelijkheden ligt.

Discussievragen:

• Hoe was het om je verhaal over veerkracht opnieuw te lezen?
• Zou je het vandaag op dezelfde manier schrijven? Zo niet, wat zou je veranderen?
• Hoe is jouw denken over het doel en de zin van het leven veranderd in de loop van onze sessies?
• Hoe was voor jou het proces van nadenken over en vervolgens schrijven over je doelen voor de toekomst?
• Hoe ziet jouw leven eruit als je je doelen bereikt?
• Wat kan er gebeuren als je je doelen niet bereikt?
• Bedenk manieren waarop je je sterke punten kunt gebruiken om iets te doen waardoor je een positieve nalatenschap kunt achterlaten.
• Welke specifieke acties zou je ondernemen om je doelen op korte en lange termijn te bereiken? Wat is het tijdschema voor de voltooiing van deze acties?

Huiswerk: Neem je voor om dit op een veilige plek te bewaren en het over een jaar nog eens te lezen. Vraag jezelf op dat moment af of je vooruitgang hebt geboekt, of je je doelen moet herzien, of dat er nieuwe doelen voor je zijn ontstaan.

Opmerkingen van de behandelaar: Sommige cliënten kunnen worstelen met het vinden van doel en betekenis in hun leven, vooral als ze worstelen met een aanzienlijk verlies, trauma of ernstige depressie. Desondanks is het heel belangrijk dat de cliënt gevraagd wordt naar zingeving. Irvin Yalom (2020), de auteur van Existentiële Psychotherapie stelt dat al zijn cliënten zich zorgen maakten over het gebrek aan betekenis in hun leven.

Boodschap mee naar huis

We hopen dat je dit overzicht van effectieve positieve psychotherapietools nuttig vond.

Wat is jouw ervaring met deze oefeningen voor positieve psychotherapie? Laat hieronder een reactie achter. We horen en leren graag van je.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.