19 Praktische Positieve Psychologie Werkbladen & Activiteiten

Wat doe je als je je doelen niet bereikt? Tot wie kun je je wenden als alles in je leven redelijk goed gaat, maar er toch iets lijkt te ontbreken?

Je weet dat je meer wilt of kunt, maar je weet niet precies wat dat is. Je hebt gelezen over flow en mindfulness. Mensen hebben het over "gritty" worden en zelfcompassie beoefenen.

Meer dan twintig jaar geleden hadden mensen niet de mogelijkheid om een therapeut te bezoeken die zich op deze vragen of concepten richtte. Dit is het werkterrein van de positieve psychologie. Nu hebben therapeuten, coaches, leraren, maatschappelijk werkers en andere professionals toegang tot een overvloed aan materiaal dat door onderzoek is ondersteund om mensen te helpen zich te ontwikkelen en te laten floreren.

In dit artikel delen we 19 hulpmiddelen die je kunt gebruiken met je cliënten. Een van de belangrijkste aspecten van positieve psychologie is de focus op wat goed gaat en hoe je daar meer van kunt krijgen in je leven. Je kunt dit zowel alleen doen als met een psychiater.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verkennen fundamentele aspecten van de positieve psychologie, zoals sterke punten, waarden en zelfcompassie, en geven je de tools om het welzijn van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Positieve psychologie gebruiken in therapie

Het primaire doel van psychotherapie is om iemand te helpen om door zijn blokkades heen te werken. Deze blokkades kunnen het gevolg zijn van negatief gedrag of denkpatronen. Ze kunnen zich ook ontwikkelen uit disfunctionele relaties met anderen. Wat de oorzaak ook is, therapeuten werken samen met de persoon om problemen op te lossen. Het gemeenschappelijke element is dat de problemen een negatieve invloed hebben op het welzijn van de persoon.

Het doel van positieve psychologie is om mensen te helpen tot bloei te komen. Het is een onderzoek naar wat het leven de moeite waard maakt (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). De benadering is nuttig en heilzaam voor een grote verscheidenheid aan levensomstandigheden.

Er zijn veel verschillende technieken en hulpmiddelen uit de positieve psychologie die door therapeuten worden gebruikt. Een centraal thema in de benadering is om de persoon ruimte te geven om erop te vertrouwen dat de antwoorden die ze zoeken van binnenuit komen. De persoon is de expert over zichzelf, niet de therapeut.

Enkele jaren geleden legde Martin Seligman, een van de grondleggers van de positieve psychologie, uit hoe je positieve psychologie kunt gebruiken in een therapeutische relatie. Hij beschreef positieve psychologie als een "aanvulling" op traditionele therapie (Psychotherapy.net, 2009). Seligman wijst erop dat conventionele therapie verenigbaar is met technieken uit de positieve psychologie.

Therapeut en coach Robert Biswas-Diener (2010) ontwikkelde een Positief Diagnose Systeem. Dit systeem is een checklist, vergelijkbaar met het traditioneel gebruikte Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.

Het Positive Diagnosis System helpt therapeuten om effectiever met hun cliënten te werken. Biswas-Diener definieerde vijf assen als leidraad voor de interactie tussen therapeut en cliënt.

• Capaciteiten (sterke punten, interesses en hulpbronnen)
• Welzijn
• Toekomstoriëntatie
• Situationele weldoeners
• Zin van missie

In zijn boek Practicing Positive Psychology Coaching: Assessment, Activities, & Strategies for Success schetst Biswas-Diener (2010) een verscheidenheid aan hulpmiddelen voor elke as. Hij suggereert bijvoorbeeld de Schaal voor Tevredenheid met het Leven om welzijn te beoordelen. Voor de toekomstoriëntatie-as raadt Biswas-Diener aan om de Adult Hope Scale te gebruiken.

Een ander gebied om te verkennen zijn universele beoordelingen (UA's). Dit zijn de oordelen die we vellen over het universum als geheel (Clifton, 2013). We drukken deze uit in onze woorden en gedragingen. Als je bijvoorbeeld vaak een bepaald citaat zegt of deelt, is de kans groot dat dit een UA laat zien die belangrijk voor je is.

In de film Auntie Mame (DaCosta, 1958) zegt Mame: "Het leven is een banket en de meeste arme sukkels sterven van de honger!". Wat is volgens jou een UA die zij gelooft over de wereld? Deel je gedachten in het commentaargedeelte.

Als therapeut kun je met cliënten werken om hun UA's te identificeren. Vervolgens kan de cliënt uitzoeken hoe zijn UA's zijn dagelijks leven beïnvloeden. Sommige kunnen goed van pas komen, terwijl andere hen weerhouden van het bereiken van hun doelen.

Veelgestelde vragen

De meest gestelde vraag is: "Wat is positieve psychologie?" , gevolgd door: "Werkt het echt?".

Positieve psychologie is een goed onderzocht gebied met meer dan 20 jaar onderzoek. Onderzoekers bestuderen alles van hoe je je welzijn kunt vergroten tot hoe je veerkrachtiger kunt zijn. Als je een meer meelevend persoon wilt worden of flow wilt ervaren, dan is er evidence-based onderzoek dat je laat zien hoe. Als je vollediger wilt leven en tot bloei wilt komen, dan kan een positieve psychologie je daarbij helpen.

Als mensen vragen of positieve psychologie werkt, zijn ze misschien nieuwsgierig naar de hulpmiddelen en technieken. Bijvoorbeeld, maakt liefdevolle vriendschapsmeditatie iemand meer compassievol? Helpt genieten iemand om de kleine dingen meer te waarderen?

Een sterke introductie tot positief psychologisch onderzoek is Positive Psychology: The Science of Happiness and Flourishing (Compton & Hoffman, 2013), waarin een breed scala aan onderwerpen wordt besproken, waaronder:

• Inleiding tot de positieve psychologie (dimensies, bereik, thema's, geschiedenis)
• Grondslagen: Emotie, motivatie en de aard van welzijn
• Subjectief welzijn
• Vrije tijd, flow, mindfulness en topprestaties
• Liefde en welzijn
• Positieve gezondheid
• Uitmuntendheid, esthetiek, creativiteit en genialiteit
• Welzijn gedurende het hele leven
• Optimaal welzijn
• Religie, spiritualiteit en welzijn
• Positieve instellingen en cultureel welzijn
• De toekomst van positieve psychologie

In Positieve neuropsychologie: Evidenced-Based Perspectives on Promoting Cognitive Health, behandelt Randolph (2013):

• Wat positieve neuropsychologie is
• Omgaan met neurologische aandoeningen
• Bevorderen van executieve functies
• Aanpasbare leefstijlfactoren
• Technologieën voor assessment

In Positieve psychologie als sociale verandering is de centrale vraag van Biswas-Diener (2011): "Hoe kunnen we positieve psychologie gebruiken om blijvende, wereldwijde veranderingen teweeg te brengen die iedereen ten goede komen?De verzameling essays en onderzoeken beantwoordt deze vraag in secties die ingaan op:

• Publiek beleid
• Armoede
• Organisaties
• Gericht op anderen
• Interventies voor sociale verandering
• De wereld veranderen

In Mindfulness, Acceptatie en Positieve Psychologie: The Seven Foundations of Well-being, delen Kashdan en Ciarrochi (2013) de kennis van verschillende thought leaders op dit gebied.

• Kristen Neff bespreekt zelfcompassie en Acceptance and Commitment Therapy.
• Eric Garland en Barbara Fredrickson leggen uit hoe mindfulness van invloed is op zingeving.
• Ian Stewart informeert lezers over perspectief nemen.
• Lance McCracken legt geëngageerde actie uit.
• Omdat niet alles altijd rozengeur en maneschijn is, onderzoeken Mairead Foody, Yvonne Barnes-Holmes en Dermont Barnes-Holmes de keerzijde van positieve psychologische interventies.

Er is iets voor iedereen die geïnteresseerd is in mindfulness en acceptatie.

In De positieve organisatie: Breaking Free from Conventional Cultures, Constraints, and Beliefs geeft Quinn (2015) praktisch advies over hoe je een positieve cultuur opbouwt en in stand houdt. Hij bespreekt de conventionele mentale kaart die vooruitgang en verandering in de weg staat.

Volgens Quinn (2015) creëert een organisatie die gelooft dat hiërarchie en controle de sleutels tot succes zijn, meer beperkingen. Het doel is om positieve mentale kaarten te maken.

Quinn (2015) bedoelt hiermee het creëren van een cultuur waarin mensen "floreren en verwachtingen overtreffen". Deze mentale kaart gaat ervan uit dat mensen capabel, vol potentieel en gretig zijn. Met 116 pagina's is het een kort boek. Elk hoofdstuk wordt afgesloten met acties en inzichten waarmee de lezer de stof beter kan internaliseren.

Voor beoefenaars is er ook Positieve Psychotherapie: Clinician Manual van Tayyab Rashid en Martin Seligman (2018). Het eerste deel van het boek behandelt wat positieve psychotherapie wel en niet is. Lezers kunnen ook leren over interventies en theoretische aannames. Symptomen, sterke punten, praktijken en processen worden geïntroduceerd. Het tweede deel bevat 15 sessie-voor-sessie praktijken.

Elk van deze boeken behandelt een breed scala aan vragen die je kunt hebben over positieve psychologie. Laat gerust je vraag achter in het commentaar als deze niet beantwoord wordt.

Populaire technieken die gebruikt worden in de positieve psychologie

Character Strengths Interventions van Ryan Niemiec (2018) is een fantastische bron.

Met een verscheidenheid aan door onderzoek ondersteunde activiteiten, vindt u zeker iets dat aan uw behoeften voldoet.

Niemiec nodigt lezers uit om de hulpmiddelen te reproduceren voor persoonlijk gebruik of gebruik door cliënten. Hier is een greep uit wat u te wachten staat:

Mentale aftrekking is je een leven voorstellen zonder een van je sterke punten. Het doel van deze activiteit is om ons te helpen onze sterke punten meer te waarderen, wat geluk en welzijn stimuleert (Niemiec, 2018).

Visualiseer hoe je de kracht nu gebruikt. Wees gedetailleerd. Stel je voor hoe je leven eruit zou zien als je die kracht niet zou gebruiken. Bijvoorbeeld, als een belangrijke kracht voor jou nieuwsgierigheid is, hoe zou je dagelijkse leven er dan anders uitzien zonder die kracht? Hoe zou de afwezigheid ervan je relaties of werk beïnvloeden?

De samenvatting van je leven is een kans om te schrijven hoe je wilt dat anderen zich jou herinneren. Meer specifiek, hoe wil je dat je kleinkinderen zich jou herinneren? Welke verhalen wil je dat ze over jou horen? Schrijf een korte alinea en leg die een paar dagen opzij. Als je het bekijkt, welke sterke kanten van je karakter komen dan naar boven? Zijn deze nu duidelijk in je dagelijks leven? Als dat niet zo is, wat kun je dan veranderen zodat dat wel zo is?

Wanneer heb je voor het laatst nagedacht over wat voor jou het belangrijkst is? Bij deze activiteit stel je je voor hoe een specifiek gebied van je leven er zes maanden of een jaar in de toekomst uit zal zien. Je kunt een gebied kiezen dat al sterk is of een gebied dat dat nog niet is. Visualiseer hoe dat gebied beter of sterker zal worden.

Maak een intentie die je energie op dat gebied richt. Je kunt bijvoorbeeld je gezondheid verbeteren, een diploma halen of efficiënter worden op je werk. Maak met behulp van je top vijf sterke punten een lijst van hoe elk van deze je kan helpen om je intentie te vervullen. Nu heb je vijf verschillende plannen om je dichter bij datgene te brengen wat voor jou het belangrijkst is.

De oefening Drie Goede Dingen stimuleert dankbaarheid. Het helpt ons de kleine dingen in onze dagelijkse interacties te waarderen (Niemiec, 2018). Schrijf aan het einde van je dag drie dingen op die goed gingen en waarom. Doe dit een week lang.

Lyubomirsky, Sheldon en Schkade (2005) ontdekten dat één keer per week een persoon gelukkiger maakt dan drie keer per week, misschien omdat de activiteit fris en boeiend blijft. Het punt is: als je je geluk wilt vergroten, oefen dan meer in dankbaarheid dan alleen maar "Dank je wel" zeggen.

Een blik op het gebruik van positieve psychologie met kinderen

Magyar-Moe, Owens en Conoley (2015) bespreken de opname van verschillende positieve psychologische constructen in meer bekende behandelingsbenaderingen. Deze omvatten emotieregulatie, positieve emoties en sterke punten geïntegreerd in cognitieve gedragstherapie, positieve gedragsondersteuning en positieve gezinsinterventie.

Ze vestigen ook de aandacht op het Penn Resiliency Program (PRP). Het doel van dit programma is om "de veerkracht van kinderen en jongeren te vergroten door om te gaan met alledaagse stressfactoren" (Magyar-Moe et al., 2015). Het 12 weken durende programma bevat rollenspellen, spelletjes, tekenfilms en verhalen. PRP gebruikt het ABC-model van Ellis om het gebruik van cognitieve vaardigheden te vergroten om veerkracht op te bouwen. Volgens de auteurs bereikt PRP het volgende:

• Verminderde cognities gerelateerd aan depressie en negatieve gedachten
• Minder symptomen van depressie

Hun beoordeling omvat ook de effecten van verschillende specifieke interventies, waaronder:

• "Mighty Me" - Deze techniek leert kinderen om hun zorgen te externaliseren. Door dit te doen kan het kind controle krijgen over zijn of haar zorgen, omdat ze het zien als iets dat buiten henzelf ligt.
• "Circle of Friends" (Vriendenkring) - Dit is een groepsinterventie die wordt gebruikt om de sociale acceptatie van kinderen met speciale behoeften te vergroten.
• Een dankbaarheidsbrief schrijven en afgeven - Dit hielp kinderen met een laag positief affect.
• Twee weken lang elke dag vijf dingen opschrijven waar ze dankbaar voor waren, leidde tot een groter gevoel van welzijn.
• Het tekenen van foto's van hun best mogelijke zelf verhoogde het globale gevoel van eigenwaarde.

Covitaliteit is een "model en meting van positieve geestelijke gezondheid voor kinderen en adolescenten" (Magyar-Moe et al., 2015) en fungeert als tegenwicht voor de traditionele comorbiditeitsbenadering. Het model is ontwikkeld door onderzoekers van de University of California Santa Barbara en is gebaseerd op sterke punten. Het bestaat uit vier zelfschema's:

1. Emotionele competentie
2. Betrokken leven
3. Geloof in jezelf
4. Geloof in andere

Hier volgt een inleiding tot het covitaliteitsraamwerk.

Boman, Mergler en Pennell (2017) ontdekten dat covitaliteit een sterke voorspeller is van welzijn en depressie. Ze merkten ook op dat focussen op één of twee van de constructen niet zo effectief is als de vier samen. Ze suggereren dat interventies op middelbare scholen zich moeten richten op alle vier de constructen.

4 op positieve psychologie gebaseerde activiteiten voor kinderen

Sommige activiteiten zijn effectiever bij kinderen en adolescenten dan andere.

Dit komt door hun leeftijd en ontwikkeling. Met dit in gedachten, zijn hier een paar om te overwegen.

Een dankbaarheidspotje is een leuke manier om bij te houden voor welke ervaringen we dankbaar zijn. Dit kan voor iedereen een nuttig project zijn. Je hebt een pot of blik nodig, benodigdheden om het te versieren en blanco briefjes papier. Aan het einde van elke dag schrijf je drie dingen of ervaringen op drie afzonderlijke briefjes. Zorg ervoor dat je bij elk papiertje vermeldt waarom je er dankbaar voor bent en stop het in de pot. Als je wilt, kun je deze één keer per week alleen of samen met je kind lezen.

Auteur en mindfulness-expert Chris Bergstrom (2018) en zijn zoontje creëerden een leuke activiteit met muziek. Kies een reeks liedjes die je kind of leerlingen leuk vinden. Bepaal op welke geluiden, emoties of andere signalen je wilt dat ze letten. Kies er maar één of twee. Telkens als ze de cue horen, duimen ze omhoog en krijgen ze een punt. Je kunt ze bijvoorbeeld laten opletten voor:

• Gevoelens als verdriet, vreugde of angst
• Specifieke geluiden zoals drummen
• Specifieke instrumenten
• Een woord dat wordt herhaald

Dit leert kinderen zich te concentreren en bewust te zijn van geluiden en verhoogt hun zintuiglijk bewustzijn.

Gebruik de Take 5-oefening om emotieregulatie aan te leren en leer hier hoe je dit kunt meten. Laat het kind één hand op schoot, op tafel of op een ander oppervlak leggen met de vingers uit elkaar. Gebruik de wijsvinger van de andere hand om elk cijfer van de rustende hand te tekenen. Als de wijsvinger langs de buitenkant van de duim naar boven gaat, ademt het kind in. Als de vinger langs de binnenkant van de duim naar beneden gaat, ademt het kind uit.

Herhaal dit patroon met elke vinger. Als het kind klaar is met een cyclus, vraag dan hoe het zich voelt in vergelijking met voordat het begon. Een aangepaste versie hiervan voor tieners en volwassenen is om een vuist te vormen. Strek één vinger tegelijk uit. Maak een volledige ademhalingscyclus af (inademen/uitademen) en steek dan nog een vinger uit. Doe dit tot je elke vinger loslaat.

Bergstrom (2018) heeft 147 andere ideeën om uit te proberen in zijn boek The Ultimate Mindfulness Activity Book.

Het begrijpen van iemands doel kan beginnen in de adolescentie. Onderzoekers Timothy Reilly en William Damon (zoals geciteerd in Froh & Parks, 2013) creëerden een tot nadenken stemmende activiteit met interviews als startpunt. Het Brief Purpose Interview bevat 10 vragen:

1. Wat is belangrijk voor jou? Waar geef je om? Wat is belangrijk voor jou?
2. Hoe besteedt u uw tijd?
3. Wat wil jij anders in de wereld?
4. Wat zou jij kunnen doen om de wereld zo te maken?
5. Kun je de verschillende waarden en doelen waarover je hebt gesproken in volgorde van belangrijkheid rangschikken?
6. Waarom is de ene waarde of het ene doel belangrijker dan de andere?
7. Hoe laat je zien dat je doel of waarde belangrijk is?
8. Hoe lang is dit doel of deze waarde al belangrijk voor je?
9. Hoe ben je van plan betrokken te blijven bij dit doel of deze waarde, en voor hoe lang?
10. Hoe beïnvloedt je doel of waarde je leven?

De eerste zes vragen helpen de ondervraagde om dingen te identificeren die belangrijk voor hem zijn. De laatste vier vragen richten zich op de waarden of doelen die de ondervraagde in het begin deelde. Gebruik de laatste vragen voor elk doel of waarde die de ondervraagde heeft geïdentificeerd. Tijdens het interview maakt de interviewer een mindmap voor de ondervraagde. Deze wordt gedeeld met de ondervraagde zodat aanpassingen gemaakt kunnen worden indien nodig.

5 Nuttige beoordelingen, tests en vragenlijsten

De eerste suggesties komen uit het boek van Ryan Niemiec (2018), Character Strengths Interventions: A Field Guide for Practitioners.

De VIA Character Strengths Survey is het onderzoek bij uitstek om je karakter te beoordelen. Elke vraag onthult de sterke punten die iemand het vaakst gebruikt, wanneer dat nodig is en minder vaak. Het mooie van dit onderzoek is de erkenning dat iedereen de 24 karaktersterktes in verschillende mate heeft. We kunnen ervoor kiezen om sommige te "flexen" en andere niet. We kunnen er ook voor kiezen om onze top vijf of onze onderste vijf verder te ontwikkelen.

Het onderzoek is gemaakt door vooraanstaande onderzoekers, is geschikt voor jongeren en volwassenen en is beschikbaar in vele talen. Verschillende bevolkingsgroepen geven aan dat ze genieten van de focus op sterke punten van de VIA-enquête, waaronder veteranen en mensen met psychische aandoeningen (Niemiec, 2018).

De jeugdversie van de VIA Character Strengths-enquête is geschikt voor mensen tussen 10 en 17 jaar oud. Het bestaat uit een reeks vragen om de jongere te helpen zijn of haar top vijf sterke punten te ontdekken. Voor jongeren onder de 13 jaar is toestemming van de ouders nodig.

Character Strengths 360 lijkt op de meer traditionele 360-graden feedback. De klant geeft een lijst, inclusief beschrijvingen, van de 24 sterke punten aan 10 of meer mensen die hem kennen. De mensen hoeven de persoon niet goed te kennen. Ze vullen het formulier in door vijf tot zeven sterke punten te selecteren die ze in de persoon zien.

Na ontvangst van de feedback vergelijkt de cliënt de observaties met zijn VIA-resultaten. Op dit punt zoekt de persoon naar drie dingen:

• Sterke sterke punten - Welke sterke punten komen overeen met uw onderzoeksresultaten?
• Mogelijke blinde vlekken - Wat hebben anderen gezien dat jij niet zag?
• Potentiële kansen - Wat heb je over jezelf gezien dat anderen niet zagen?

De schaal voor tevredenheid met het leven - Dit veelgebruikte instrument helpt iemand om een basislijn van welzijn vast te stellen. Het kan ook inzicht geven in hoe iemands welzijn verandert na verloop van tijd. De Likert-schaal varieert van 7 voor "helemaal mee eens" tot 1 voor "helemaal mee oneens". De schaal is kort en bevat alleen de volgende vijf stellingen:

• In de meeste opzichten is mijn leven bijna ideaal.
• De omstandigheden in mijn leven zijn uitstekend.
• Ik ben tevreden met mijn leven.
• Tot nu toe heb ik de dingen gekregen die ik wil in het leven.
• Als ik mijn leven over kon doen, zou ik bijna niets veranderen.

Tel de scores bij elkaar op. Een score van 20 is neutraal en alles daarboven duidt op meer tevredenheid. "Normale" scores liggen tussen 21 en 25 (Biswas-Diener, 2010).

Als clinicus of coach kun je follow-up vragen gebruiken om je cliënt te helpen gebieden van groei te identificeren. Biswas-Diener (2010) geeft verschillende suggesties, waaronder:

• Hoe zijn je idealen veranderd?
• Op welke gebieden gaat het goed in jouw leven?
• Wat zijn de dingen die je hebt gekregen die je het meest waardeert?

De Schaal van Positieve en Negatieve Ervaringen - Deze schaal is een manier om de emotionele toestand van een persoon te meten. Het kan een op zichzelf staande activiteit zijn of iets dat op verschillende momenten in de therapeutische relatie wordt gebruikt om te zien hoe je cliënt op dat moment functioneert (Biswas-Diener, 2010).

Het meet positieve, negatieve en affectbalans. Op een schaal van 1 (zeer zelden of nooit) tot 5 (zeer vaak of altijd) beoordeelt de persoon zijn gevoelens als:

• Positief
• Negatief
• Goed
• Slecht
• Aangenaam
• Onaangenaam
• Happy
• Droevig
• Bang
• Vrolijk
• Boos
• Tevreden

Scores voor positieve of negatieve gevoelens kunnen variëren van 6 tot 30. Voor positieve gevoelens tel je de scores op voor de volgende items: positief, goed, aangenaam, gelukkig, blij en tevreden.

Doe hetzelfde voor de negatieve gevoelens: negatief, slecht, onaangenaam, verdrietig, bang en boos. Om tot een affectbalansscore te komen, trek je de score voor negatieve gevoelens af van de score voor positieve gevoelens. Dit kan variëren van -24 tot 24.

Er zijn veel verschillende assessments, tests en vragenlijsten beschikbaar voor therapeuten en anderen. De boeken waarnaar in dit artikel wordt verwezen zijn een goed uitgangspunt om de beste te identificeren.

3 Positieve psychologie activiteiten die iedere hulpverlener nodig heeft

Op zoek naar hulpmiddelen om je praktijk te ondersteunen? Bekijk dan zeker onze Positieve Psychologie Toolkit©, die drie veelzijdige activiteiten bevat die je vandaag al kunt gebruiken met je cliënten.

Laten we eens kijken wat deze oefeningen inhouden.

• Medelevende Stoeloefeningen
  Deze oefening is gebaseerd op de principes van schematherapie om cliënten te helpen anders om te gaan met hun innerlijke kritische stem. De cliënt beweegt tussen twee stoelen terwijl hij een dialoog voert tussen verschillende delen van zichzelf in een poging beter te begrijpen hoe ze samenwerken, conflicteren en zich voelen wanneer ze in het heden ervaren worden.
• Het Sterke punten Wiel
  Deze oefening nodigt cliënten uit om de kloof te illustreren tussen de mate waarin ze momenteel hun sterke punten gebruiken en de mate waarin ze dat zouden kunnen. Deze oefening geeft cliënten direct visuele feedback over hun gebruik van sterke punten en kan de discussie over plannen om het gebruik van sterke punten te vergroten of te optimaliseren vergemakkelijken.
• De Bull's Eye Waarden Enquête
  Deze oefening leidt cliënten door een proces van drie stappen om hun kernwaarden te identificeren en obstakels om meer in lijn met deze waarden te leven in vier levensdomeinen. Als onderdeel van de oefening identificeren cliënten stappen die ze in het dagelijks leven kunnen nemen om een meer op waarden gebaseerd leven te faciliteren.

Krijg toegang tot alle drie de oefeningen met gedetailleerde instructies door je te abonneren op onze Positieve Psychologie Toolkit©.

Boodschap mee naar huis

Positieve psychologie is een groeiend veld dat de aandacht trekt van therapeuten over de hele wereld.

Veel van de tools en praktijken beïnvloeden de acties van leiders binnen grote en kleine organisaties. Iedereen kan profiteren van de verscheidenheid aan evidence-based hulpmiddelen die beschikbaar zijn.

Het is nooit te laat om je gevoel van welzijn te vergroten, veerkrachtiger te worden of flow te ervaren. Dit zijn slechts drie voordelen van het inbrengen van positieve psychologie in een therapeutische relatie.

Hoe gebruikt u positieve psychologie in uw praktijk? Als u niet werkzaam bent in de geestelijke gezondheidszorg, hoe helpen positieve psychologische praktijken u dan? Laat het ons weten in de reacties. We horen graag van u! Bedankt voor het lezen.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.