Positieve psychologie verbetert de geestelijke gezondheid door zich te richten op sterke punten, het stimuleren van positieve emoties en het opbouwen van veerkracht in plaats van alleen symptomen te behandelen.
Praktijken zoals dankbaarheid, mindfulness en interventies op basis van sterke punten dragen bij aan een betere stemming en grotere tevredenheid in het leven.
Het toepassen van positieve psychologie bevordert het geestelijk welzijn op de lange termijn en stelt mensen in staat om een bevredigender en zinvoller leven te leiden.
In het verleden richtten veel therapeuten zich voornamelijk op de uitdagingen en symptomen van psychische stoornissen - hoe "problemen" te behandelen.
De focus van geestelijke gezondheidstherapie lag minder op individuele factoren zoals motivatie, positief denken, geluk en emotionele veerkracht en meer op de symptomen van geestelijke ziekten.
George Vaillant (2009), een pionier op het gebied van positieve psychologie, wees erop dat oude onderzoeksartikelen over psychiatrie en geestelijke gezondheid een groot aantal discussies bevatten over angst, depressie, stress, boosheid en angst, maar heel weinig over genegenheid, mededogen of vergeving.
Met de opkomst van de positieve psychologie heeft er een significante verschuiving plaatsgevonden in de focus van onderzoek en praktijk op het gebied van geestelijke gezondheid. Positieve psychologie erkent geluk en welzijn als "essentiële menselijke vaardigheden" (Davidson et al., 2005).
Positieve psychologie helpt ons te begrijpen hoe we onze interne capaciteiten kunnen verbeteren en het beste uit ons heden kunnen halen. In plaats van zich te richten op symptomatische therapie en behandeling, concentreert positieve psychologie zich op emotionele stabiliteit, verwachtingsmanagement en vruchtbaar denken. Daarom wordt het ook wel de "studie van gewone sterke punten en deugden" genoemd (Sheldon & King, 2001).
Positieve psychologie gaat hand in hand met traditionele interventies in de geestelijke gezondheidszorg. In dit artikel onderzoeken we de relatie tussen positieve psychologie en geestelijke gezondheid.
Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verkennen fundamentele aspecten van de positieve psychologie, zoals sterke punten, waarden en zelfcompassie, en geven je de tools om het welzijn van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.
Een blik op de neurowetenschappen van geestelijke gezondheid
Geestelijke gezondheidsproblemen treffen tegenwoordig een groot deel van de wereldbevolking. En de wortels van deze problemen liggen in onze hersenen, waarvan de studie neurowetenschappen wordt genoemd (Kessler et al., 2009).
Neurowetenschappen suggereren welke delen van de hersenen verantwoordelijk zijn voor welk gedrag en hoe we ze kunnen aanpakken. Het helpt ons de moleculaire veranderingen te begrijpen die de hersenen ondergaan bij verschillende psychotische en neurotische aandoeningen (Kessler e.a., 2009).
Stein et al. (2015) onderzochten hoe neurowetenschappen effectief zijn ingezet bij de behandeling van geestelijke gezondheidsproblemen van alle leeftijden en culturele achtergronden.
Neurale verbindingen kunnen negatieve gedachten, acties en emoties uitlokken. Door de neurowetenschappen achter psychologische verschijnselen te begrijpen (bijvoorbeeld wat er in de hersenen gebeurt als we trauma's ervaren of welke delen van de cortex geactiveerd worden bij stemmingsstoornissen), kunnen psychologen de problemen van hun cliënten beter beheersen en zich verdiepen in een diepere behandeling.
Neurowetenschap is erop gericht om interventies in de geestelijke gezondheidszorg gericht en op feiten gebaseerd te maken. Mensen met schizofrenie kunnen bijvoorbeeld problemen ondervinden met cognitief functioneren, waardoor ze niet meer hun gewone leven kunnen oppakken of hun dagelijkse bezigheden niet meer kunnen uitvoeren.
Neurowetenschappelijk onderzoek heeft professionals geholpen zich dit te realiseren en zich te richten op cognitief herstel als een essentieel onderdeel van de behandeling van mensen met schizofrenie om hun prognose te verbeteren (Barch, 2005).
De integratie van neurowetenschappen in behandelingen voor geestelijke gezondheid heeft vele voordelen gehad.
Neurowetenschap maakt het makkelijker voor therapeuten en professionals om te graven in de onderliggende oorzaken van stoornissen.
Het helpt mentaal welzijn, geluk en levenskwaliteit te bevorderen.
Neurowetenschap maakt de weg vrij voor een vroege diagnose en een betere prognose.
Het helpt de relatie tussen lichaam en geest nauwkeuriger te verklaren.
Neurowetenschappelijk onderzoek breidt het onderzoek naar geestelijke gezondheid en geluk uit.
Portugal et al. (2013) onderzochten de neurowetenschappen van lichaamsbeweging en de invloed ervan op de geestelijke gezondheid en ontdekten dat een actieve levensstijl dominante effecten heeft op onze geestelijke vermogens. De onderzoekers richtten zich op de relatie tussen lichaamsbeweging, psychische aandoeningen zoals depressie en dementie, en stemmingswisselingen.
De doelpopulatie van dit onderzoek bestond voornamelijk uit sporters, maar de resultaten golden ook voor anderen. Het onderzoek bracht aan het licht dat regelmatige lichaamsbeweging de fysieke en mentale kracht vergroot. Het verbetert de stemming, reguleert emoties en onderhoudt optimale lichaamsfuncties (Portugal et al., 2013).
Positieve psychologie gebruiken in de geestelijke gezondheidszorg
Een van de belangrijkste bijdragen van de positieve psychologie in geestelijke gezondheidszorg en therapie is de introductie van geluk als behandeldoel (Gruman et al., 2017).
Onderzoekers in de positieve psychologie hebben metingen ontwikkeld zoals de Psychological Wellbeing Scale en de Happiness Scale die objectief meten hoe tevreden iemand is met zijn leven. Met de komst van deze psychologische welzijnsmetingen vonden professionals in de geestelijke gezondheidszorg een goede reden om hun focus te verleggen van problemen naar oplossingen.
Positieve psychologen begonnen meer aandacht te besteden aan het voortbouwen op positief gedrag en eigenschappen die al aanwezig waren in individuen. Positieve psychologie interventies zijn erop gericht om positieve emoties te stimuleren en cliënten te helpen betekenis in het leven te vinden.
De effecten van positieve psychologische interventies duren langer en produceren meer geluk dan traditionele psychotherapieën. Een webgebaseerd onderzoek naar positieve psychotherapie bij de behandeling van zware depressies toonde aan dat mensen eerder reageerden en tekenen van herstel vertoonden met positieve interventies (Seligman et al., 2006).
De onderzoekers waren het er ook over eens dat het gebruik van technieken die positieve emoties versterken en fundamentele motivatie opbouwen vaak leidt tot een betere prognose dan medicatie alleen of traditionele psychotherapie (Seligman et al., 2006). Het doel van elke interventie in geestelijke gezondheidszorg zou moeten zijn om de focus van het individu te verschuiven van de negatieve symptomen naar de betere aspecten van hun leven, en positieve psychologie biedt de impuls om deze verandering teweeg te brengen.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
4 Positieve psychologie interventies die gebruikt worden in geestelijke gezondheidszorg counseling
Aanzienlijk bewijs bewijst de effectiviteit van positieve psychologische interventies in psychotherapie en counseling.
Naast het stimuleren van geluk en zelfvertrouwen, herstelt het de mentale balans die we nodig hebben om een gezond leven te leiden (Hefferon & Boniwell, 2011).
De opkomst en bewustwording van positieve psychologische interventies in de hulpverlening hebben de behandeling van geestelijke gezondheid op een multicultureel en humanistisch niveau gebracht (Magyar-Moe et al., 2015). Of ze nu gebruikt worden in schoolbegeleiding, individuele therapie of levenscoaching sessies, positieve psychologie interventies zijn nu een integraal onderdeel van behandelingen in de geestelijke gezondheidszorg. Hier zijn enkele van de populaire PPI's die veel psychologen tegenwoordig gebruiken:
1. Therapie op basis van sterke punten
Sterktegerichte strategieën combineren positiviteit, sociale psychologie, preventieve maatregelen, oplossingsgerichte methoden en persoonlijke ontwikkeling (Rashid, 2015; Smith, 2006). Strengths-based interventies zijn gebaseerd op het idee dat welzijn en welbevinden kritieke factoren zijn om je op te richten, ongeacht de aan- of afwezigheid van een psychische aandoening.
Technieken op basis van sterke punten helpen om de sterke punten van individuen te vinden en daar gericht naar te handelen (Jones-Smith, 2011).
Krachtgerichte technieken zijn onder andere:
Oplossingsgerichte therapieën, waaronder gesprekken, objectieve tests en groepssessies. De therapeut en de cliënt richten zich op het accepteren van negatieve ervaringen voor een beter resultaat (De Jong & Berg, 2002).
Casemanagement dat zich richt op het begrijpen van de mogelijkheden van de persoon.
Gezinsondersteuning en individuele ondersteunende counseling.
Vertellen bemoedigende verhalen over veerkracht en positiviteit die het individu kunnen inspireren.
2. Kwaliteit van leven therapie
De levenskwaliteitmeting werkt volgens de principes van de positieve psychologie en cognitieve therapie (Frisch, 2006). Het helpt cliënten hun doelen in het leven te ontdekken en motiveert hen om hun dromen te volgen en naar binnen te kijken om een diepere betekenis van zelfvoldaanheid te vinden. Therapie gericht op kwaliteit van leven kan gebruik maken van maatregelen zoals de Quality of Life Inventory(QOLI) en het CASIO-model van zelfgenoegzaamheid.
3. Hoop therapie
Als positieve psychologische interventie werkt hooptherapie op basis van de theorie van hoop, die suggereert dat emoties kunnen worden geëvalueerd of veranderd op basis van het nastreven van vruchtbare doelen (Lopez et al., 2000; Snyder, 2002).
Hooptherapie is gericht op het bevorderen van een hoopvolle houding bij cliënten die het moeilijk hebben.
Het doel van hope therapy is om het inzicht te vergroten en mensen te helpen opnieuw contact te maken met hun gevoel van eigenwaarde. Het maakt gebruik van een semi-gestructureerd formaat, waarbij gestandaardiseerde tests worden gecombineerd met subjectieve tests, en bestaat uit vier stappen:
Hoop vinden
Er een band mee opbouwen
Het verbeteren
Na het
Studies die de doeltreffendheid van hooptherapietechnieken meten, toonden aan dat mensen die een op hoop gebaseerde hulpinterventie kregen tijdens hun therapiesessies, hogere scores hadden op schalen van eigenwaarde en zelfvertrouwen, meer duidelijkheid hadden over hun doelen en meer energie hadden om ernaar te handelen (Feldman & Kubota, 2015).
4. Therapie voor welzijn
Het welzijnstherapiemodel heeft zijn wortels in het model van psychologisch welzijn van Ryff en Singer (1998). Hun model was multidimensionaal en omvatte factoren zoals omgevingsbeheersing, persoonlijke tevredenheid, een dieper gevoel van betekenis in het leven, acceptatie, veerkracht en positieve sociale connecties (Eren & Kılıç, 2017).
Later ontwikkelde Giovanni Fava, een gerenommeerd psycholoog en klinisch beoefenaar, welzijnstherapie als een effectieve positieve psychologische interventie (Ruini & Fava, 2004).
Welzijnstherapie bevordert geluk door cliënten hun denkblokkades te laten identificeren. Welzijnstherapie is nuttig als terugval- of preventiemanagementinterventie en maakt gebruik van technieken zoals (Fava, 1999):
Schrijven over belangrijke levenservaringen en de emoties die daarmee gepaard gaan.
Negatieve gedachten identificeren door actieve communicatie met de therapeut of hulpverlener.
Negatieve gedachten uitdagen met de hulp van de therapeut en praktische manieren plannen om ze te overwinnen.
Een positieve houding ten opzichte van het zelf ontwikkelen door te accepteren, te vergeven en te integreren.
Ze moedigen positieve acties aan zoals zelfexpressie, het bijhouden van een dagboek, actieve communicatie en een algehele gezonde levensstijl.
Positieve psychologie versus klinische psychologie
Positieve psychologie is ontstaan na veel discussie en misverstanden over hoe goed het kan samengaan met klinische of gezondheidspsychologie. We weten dat de klinische psychologie zich richt op geestelijke gezondheidsproblemen en bestaande theorieën en bewijzen toepast in de praktijk.
Positieve psychologie bevordert welzijn en geluk, of er nu sprake is van een psychische aandoening of niet (Steffen et al., 2015).
Csikszentmihalyi en Seligman (2000) suggereren dat focussen op het verminderen van symptomen en het herstellen van de normale toestand slechts een gedeeltelijke oplossing is voor een psychisch probleem. Positieve psychologie richt zich op het koesteren van innerlijk geluk en tevredenheid in het individu in plaats van zich te richten op het aanpakken van tekorten.
Terwijl de klinische psychologie zich verdiept in de hoofdoorzaak van de ziekte om de persoon te helpen herstellen, verdiept de positieve psychologie zich in de hoofdoorzaken van geluk die iemand kunnen beschermen tegen negatieve ervaringen. Positieve psychologie is grotendeels gericht op het heden en de toekomst. Het richt zich op iemands kracht, vaardigheden, talenten, relaties, positieve emoties, positieve ervaringen en intrinsieke motivatie.
Klinische psychologie en positieve psychologie staan niet tegenover elkaar. Beide velden zijn gericht op menselijk welzijn en welbevinden. Seligman (1998) suggereerde dat positieve psychologie geen hedendaagse toevoeging is; het is altijd een essentieel onderdeel geweest van humanistische benaderingen.
In het verleden was de praktijk van de klinische psychologie voornamelijk beperkt tot hulpzoekenden en mensen die al problemen hadden met hun geestelijke gezondheid, maar de positieve psychologie bereikt iedereen - mensen met en zonder klinische diagnose.
Klinische psychologie en positieve psychologie - een korte vergelijkende analyse
Klinische psychologie
Positieve psychologie
1. Richt zich op symptomen en uitdagingen om tot een oplossing te komen.
1. Richt zich op positieve gedachten, emoties en acties om tot een oplossing te komen.
2. Streeft ernaar theorieën te valideren en bewijsstukken samen te voegen om een psychische aandoening te verklaren en te behandelen.
een psychische aandoening te verklaren en te behandelen.
2. Streeft ernaar geluk te bevorderen en werkt volgens principes die welzijn ondersteunen.
3. Graaf in het verleden om de oorzakelijke factoren te onderzoeken.
3. Onderzoekt het heden en de toekomst om betere manieren van leven te vinden.
4. Omvat gebieden van kracht, deugden, talenten, capaciteiten en zelfverbetering.
5. Werkt in de aanwezigheid van een probleem.
5. Werkt met of zonder psychopathologie.
6. Is preventief en herstelgericht.
6. Is preventief en preventief.
Onderzoek naar positieve psychologie en welzijn
Positieve psychologie gaf het onderzoek naar geestelijk welzijn een geheel nieuwe richting.
1. Een onderzoek naar psychische aandoeningen en welzijn
Slade (2010) beweert dat geestelijke gezondheidsdiensten nu prioriteit geven aan individueel geluk en manieren om dat geluk te vergroten.
De belangrijkste focus van dit onderzoek was hoe beoefenaars van geestelijke gezondheidszorg positieve psychologische interventies kunnen toepassen om het doel te verschuiven van het behandelen van ziekte naar het bevorderen van welbevinden (Coleman, 1999; Slade, 2010). Slade (2010) beweerde dat de focus van psychiatrische of psychologische interventies zou moeten liggen op het vergroten van welvaart.
Verwijzend naar het onderzoek van Seligman, suggereerde Slade (2010) dat positieve psychologie individuele ervaringen, emoties en acties waardeert. Het werkt op twee niveaus: het persoonlijke niveau (met bewustzijn van positieve eigenschappen zoals liefde, empathie, vergevingsgezindheid en hoop) en het sociale of groepsniveau (met interventies om sociale relaties, sociale verantwoordelijkheden, tolerantie, altruïsme en een gevoel van waarden te bevorderen).
Door de positieve psychologie te volgen, adviseerde Slade (2010) onderzoekers en beoefenaars in de geestelijke gezondheidszorg om zich meer te richten op de algehele verbetering van een individu, in plaats van zich alleen te concentreren op de probleemgebieden.
2. Het complete staatsmodel van geestelijke gezondheid
Slade (2010) ontwikkelde het Complete State Model (CSM) van geestelijke gezondheid vanuit een salutogenetisch gezichtspunt. Het CSM staat ook bekend als het dual-factor model van geestelijke gezondheid (Suldo & Shaffer, 2008) en het twee-continua model van geestelijke gezondheid (Westerhof & Keyes, 2010).
De CSM identificeert psychisch welzijn en psychische aandoeningen op een continuüm van aanwezig tot afwezig en van hoog tot laag (Keyes, 2005).
De wisselwerking tussen deze twee factoren bepaalt iemands algehele geestelijke gezondheid.
De CSM definieert geestelijke gezondheid als het hebben van een hoog niveau van welzijn en een laag niveau van psychische aandoeningen (bijv. depressie, angst, stress). De focus ligt hier niet op het negeren van psychische aandoeningen of symptomen, maar op de suggestie dat welzijn en psychische aandoeningen afzonderlijke zaken zijn die samen onze geestelijke gezondheid structureren.
De afwezigheid van psychopathologie impliceert geen gezonde geestelijke gezondheid, tenzij de persoon een hoge staat van psychologisch welzijn heeft. De CSM verklaring keurde positieve psychologie goed omdat het significant relevant is voor persoonlijk welzijn en herstel.
Positieve psychologie werkt rond de concepten van geluk, hoop, motivatie, empathie en eigenwaarde, die allemaal direct bijdragen aan het verbeteren van ons welzijn (Schrank & Slade, 2007).
Het promoot authentiek geluk en beschrijft dat een goed leven in vier vormen kan bestaan:
Het aangename leven
Bestaat uit positieve emoties en de drang om dingen te doen die plezier en zelfvoldaanheid vergroten.
Het betrokken leven
Waar een persoon zich bezighoudt met een dieper inzicht in zijn emoties en sterke kanten en zijn leven dienovereenkomstig vormgeeft.
Het zinvolle leven
Waarin het individu een verhoogd gevoel van eigenwaarde bereikt en op zoek gaat naar de ware betekenis van geluk.
Het bereikte leven
Waar een persoon gedreven is om harder te werken en zichzelf toe te wijden aan het bereiken van zijn ambities. In een bereikt leven wordt iemand gelukkig en krijgt hij een echt gevoel van eigenwaarde door zijn dromen uit te voeren en ze succesvol te maken.
3. Positieve psychologie en gezondheid
De Wereldgezondheidsorganisatie beschreef gezondheid als een "toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en sociaal welzijn en is niet slechts de afwezigheid van ziekte of gebrek" (geciteerd in Park et al., 2016).
Onderzoekers en gezondheidsprofessionals over de hele wereld hebben het belang erkend van eudaemonia, een optimale staat van functioneren, en positieve mentale toestanden voor een gezonde lichamelijke gezondheid (Ryff & Singer, 1998).
Cohen e.a. (2003) ontdekten dat deelnemers die aangaven positieve emoties zoals geluk, tevredenheid en enthousiasme te ervaren, minder risico liepen om een verkoudheidsvirus op te lopen dan deelnemers die gevoelens van depressie, eenzaamheid of boosheid rapporteerden, wat suggereert dat positieve emoties zorgen voor een betere gezondheid, meer immuniteit en een sterkere veerkracht.
Kim et al. (2013) ontdekten ook dat het hebben van een duidelijk doel in het leven het risico op hart- en vaatziekten bij patiënten verminderde. Patiënten met een voorgeschiedenis van hartaandoeningen vertoonden een snel herstel en een lagere kans op terugval wanneer ze werden behandeld met positieve interventies.
Interventies voor geestelijke gezondheid die welzijn bevorderen
Het standpunt van de positieve psychologie is het bevorderen van welzijn en de volgende interventies in de geestelijke gezondheidszorg helpen daarbij.
1. Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een van de populairste vormen van psychotherapie die vandaag de dag wordt gebruikt. Het is afgestemd op persoonlijk welzijn en zelfherstel.
CGT is over het algemeen een psychosociale therapie. De cliënt is net zo verantwoordelijk voor zijn herstel als de therapeut. CGT helpt bij het opbouwen van persoonlijke kracht en veerkracht door het versterken van positief denken, zelfgedreven acties en voldoende ruimte voor zelfexpressie (Kuyken e.a., 2011).
Het basisprincipe van CGT is dat onze gedachten de hoofdoorzaak zijn van onze problemen en het probeert te veranderen hoe we denken, voelen en handelen, met als uiteindelijk doel het zelfbewustzijn te vergroten.
CGT is effectief gebleken bij de behandeling van depressie, angst en stemmingsstoornissen (bijv. Chambless & Ollendick, 2001; DeRubeis & Crits-Christoph, 1998).
Het kernprincipe van CGT is het ontwikkelen van een zelfgedreven houding bij individuen, waarbij ze de verandering kunnen brengen die ze willen in hun leven.
2. Mindfulness
Mindfulness, of de kunst van het aanwezig zijn in het moment, is een verzameling positieve technieken die welzijn en innerlijke rust bevorderen. Met wortels in het oude boeddhisme en yogapraktijken verspreidt mindfulness de boodschap om in het 'nu' te blijven en los te laten wat is geweest.
Mindfulness wordt gebruikt voor de behandeling van een reeks psychische aandoeningen en helpt bij stemmingsbeheer, aanpassing van levensstijl, nazorg voor posttraumatische stressstoornis en emotionele ondersteuning (Ackerman, 2017).
Op mindfulness gebaseerde positieve interventies verhogen subjectieve gevoelens van welzijn en zijn gunstig voor zowel de klinische als de niet-klinische populatie (Grossman et al., 2004).
Niemiec (2013) legde duidelijk het verband uit tussen mindfulness en persoonlijke sterktes, karaktervorming en positieve resultaten. Hij gaf aan dat mindful positieve interventies die intrinsieke motivatie opbouwen en ons algehele welzijn ondersteunen, onder meer mindfulness-based strength practice (MBSP), mindfulness-based cognitieve therapie(MBCT), mindfulness-based stress reduction(MBSR) en mindfulness-based meditatiepraktijken omvatten.
3. Narratieve psychotherapie
Narratieve psychotherapie put uit de kracht van zelfexpressie en omvat drie aspecten (Smyth, 1998):
Geen remmingen om uit te drukken of te zeggen wat we voelen.
Cognitief bewustzijn van wat we denken en voelen.
Sociaal bewustzijn van hoe we zeggen wat we voelen.
Bij narratieve psychotherapie wordt mensen gevraagd over hun emotionele ervaringen te schrijven, negatieve gedachten te identificeren en deze te vervangen. Sommige narratieve psychotherapieën moedigen deelnemers aan om een verhaal te maken op basis van hun persoonlijke ervaringen en na te denken over hoe ze de negatieve gevolgen kunnen omzetten in positieve.
Narratieve psychotherapie is goed voor mensen met een gebrek aan zelfexpressie of die van nature introvert zijn, mensen met een hoog agressieniveau en mensen die worstelen met woedebeheersing (Christensen & Smith, 1993).
4. Herinneringstherapie
Reminiscentietherapie (RT) valt op tussen de traditionele positieve interventies die welzijn bevorderen door middel van op het heden of de toekomst gerichte oefeningen. Dr. Robert Butler (1960), een geriatrische psychiater, promootte het idee dat het ophalen van herinneringen therapeutisch kan zijn.
Butler (1960) stelde dat het ophalen van oude herinneringen, vooral voor mensen die bijna dood zijn of een zware depressie hebben, hen in staat stelt om hun leven in perspectief te plaatsen. Het gaat niet om terugkijken. Het gaat om het vinden van de betekenis van het 'nu' door wat al geweest is.
Reminiscentietherapie is gericht op het vergroten van het gevoel van eigenwaarde en een gevoel van voldoening in het individu. Voor oudere mensen kan het ophalen van herinneringen aan hun verleden hen motiveren om te praten en hun ervaringen te delen met de therapeut, waardoor zelfexpressie en emotionele catharsis worden bevorderd.
Reminiscentietherapie is niet alleen goed voor de oudere bevolking, maar is ook een voorkeursbehandeling voor dementie en de ziekte van Alzheimer, waarbij patiënten informatie krijgen om zich te herinneren wat ze zich herinneren. Reminiscentietherapie is gericht op het cultiveren van geluk en positiviteit.
Het moedigt deelnemers aan om over hun verleden te praten en hun gevoelens te delen.
De actieve luistervaardigheden van de therapeut helpen de cliënt zich gehoord en belangrijk te voelen.
De informele therapiesetting motiveert de cliënten om zich open te stellen en deel te nemen aan actieve communicatie.
RT, uitgevoerd als groepstherapie, laat mensen naar elkaars verhalen luisteren en hun perceptie verruimen.
Het bevordert sociale communicatie en meer positieve interacties.
We kunnen een staat van welzijn opbouwen met positieve psychologie
5 Positieve acties die de geestelijke gezondheid verbeteren
Ben-Shahar (2007) legt uit dat het beoefenen van positiviteit het echte streven naar geluk is en levenslange tevredenheid voedt. Zijn werk over de wetenschap van geluk geeft aan dat we ons leven opnieuw kunnen vormgeven met enkele eenvoudige positieve interventies, zoals:
1. Je zegeningen tellen
Een lijst maken van de dingen die ons gelukkig maken en de mensen die het meest voor ons betekenen, geeft ons een gevoel van betekenis en vervulling in ons leven (Diener & Diener, 1996).
De praktijk is eenvoudig (MartÃnez-Martà et al., 2010):
Maak een lijst van de dingen die je graag doet. Dit worden 'geluksboosters' genoemd en kunnen onder andere tijd doorbrengen met familie, knutselen of werken zijn.
Bedenk waarom je je gezegend voelt als je deze taken uitvoert.
Stel je voor hoe het leven zou zijn zonder deze dingen en hoe je je zou voelen als je er geen tijd meer aan zou kunnen besteden. Schrijf je gevoelens op.
Vraag jezelf vervolgens af hoeveel tijd je besteedt aan geluksboosters en maak een lijst van de dingen waarvan je denkt dat ze je ervan weerhouden om meer te doen waar je van houdt.
Leer van je reacties en probeer de geluksboosters te versterken door activiteiten te ondernemen waar je van houdt.
2. Leren van negatieve ervaringen
Negatieve ontmoetingen kunnen ons veel positieve levenslessen leren. Ben-Shahar (2007) heeft ontdekt dat ervaringen uit het verleden iemand weerbaarder maken tegen stress, en zodra we de tegenslag te boven zijn gekomen, gaan we het leven dat we nu hebben meer waarderen.
3. Dankbaarheid beoefenen
Dankbaarheid is een krachtig hulpmiddel. Begin met het opnoemen van de mensen en de dingen waar je dankbaar voor bent en neem een moment om je dankbaarheid mondeling aan iemand te uiten. Dagelijkse dankbaarheidsoefeningen kunnen bestaan uit het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek, dankbaarheidsbezoeken of dankbaarheidsbriefjes.
4. Een gezonde levensstijl behouden
Hoewel het waar is dat geluk onze levensstijl kan verbeteren, heeft onderzoek ook aangetoond dat een gezonde levensstijl geluk kan cultiveren. Ben Shahar (2007) ontdekte dat een positieve levensstijl werkt als een natuurlijk genezingsmechanisme.
Mensen met een gezonde levensstijl (inclusief gezonde voeding, goede nachtrust en regelmatige lichaamsbeweging) zijn minder vatbaar voor ziekten en psychologische problemen (Trudel-Fitzgerald et al., 2018).
5. Stemming monitoren
Stemming is de rode draad die onze gedachten en acties verbindt. We weten hoe we ons voelen door onze stemmingen te meten. Het maken van een persoonlijke stemmingskaart kan een geweldige manier zijn om de ups en downs in onze stemming bij te houden en te begrijpen waarom we ons voelen zoals we ons voelen.
Een stemmingskaart maken is leuk en eenvoudig. Je hoeft alleen maar trouw te zijn aan jezelf en eerlijke notities te maken over je gevoelens gedurende de dag. Trek elke dag een paar minuten uit om je stemmingsdagboek in te vullen en merk hoe het je leidt naar een beter zelfinzicht.
17 Positieve psychologie oefeningen voor beoefenaars met de hoogste waardering
Breid je arsenaal en impact uit met deze 17 Positieve Psychologie Oefeningen [PDF], wetenschappelijk ontworpen om menselijke bloei, betekenis en welzijn te bevorderen.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Het geluk dat we zoeken zit misschien al in ons. Het enige wat we hoeven te doen is even rustig aan doen en een moment nemen om ernaar op zoek te gaan.
Positieve psychologie maakt de weg vrij om stil te staan bij de wonderen die zich al in ons leven bevinden en deze te waarderen. Positieve psychologie is niet in tegenspraak met traditionele geestelijke gezondheidspraktijken, maar vult ze juist aan door onze gedachten en handelingen ten goede te veranderen (Ben-Shahar, 2007).
Het doel van positieve psychologische interventies is het ontdekken van plezier, de vreugde van het contact met anderen en een dieper gevoel van betekenis in het leven.
Waarin verschilt positieve psychologie van traditionele psychologie?
Terwijl de traditionele psychologie zich vaak richt op problemen met de geestelijke gezondheid, legt de positieve psychologie de nadruk op het verbeteren van positieve emoties, sterke punten en welzijn, met als doel mensen te helpen zich te ontwikkelen.
Wat zijn enkele praktische hulpmiddelen uit de positieve psychologie?
Technieken zoals het bijhouden van een dagboek over dankbaarheid, mindfulness en het identificeren van persoonlijke sterke punten kunnen welzijn en veerkracht stimuleren.
Hoe beïnvloedt positieve psychologie de geestelijke gezondheid?
Door zich te richten op positieve emoties en persoonlijke sterke punten, kan positieve psychologie symptomen van depressie en angst verminderen, wat leidt tot een grotere tevredenheid in het leven.
Ben-Shahar, T. (2007). Gelukkiger: Leer de geheimen van dagelijkse vreugde en blijvende voldoening (vol. 1). McGraw-Hill.
Butler, R. N. (1960). Intensive psychotherapy for hospitalized aged. Geriatrie, 15, 644-653.
Chambless, D. L., & Ollendick, T. H. (2001). Empirisch ondersteunde psychologische interventies: Controverses en bewijzen. Annual Review of Psychology, 52(1), 685-716. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.52.1.685
Christensen, A. J., & Smith, T. W. (1993). Cynische vijandigheid en cardiovasculaire reactiviteit tijdens zelfonthulling. Psychosomatic Medicine, 55(2), 193-202. https://doi.org/10.1097/00006842-199303000-00008
Cohen, S., Doyle, W. J., Turner, R. B., Alper, C. M., & Skoner, D. P. (2003). Emotionele stijl en vatbaarheid voor verkoudheid. Psychosomatic Medicine, 65(4), 652-657. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000077508.57784.da
Davidson, L., Sells, D., Songster, S., & O'Connell, M. (2005). Kwalitatieve studies van herstel: Wat kunnen we leren van de persoon? In R. O. Ralph & P. W. Corrigan (Eds.), Herstel bij psychische aandoeningen: Verbreding van ons begrip van welzijn (pp. 147-170). American Psychological Association.
De Jong, P., & Berg, I. S. (2002). Interviewen voor oplossingen (2nd ed.). Brooks/Cole.
DeRubeis, R. J., & Crits-Christoph, P. (1998). Empirisch ondersteunde individuele en groepspsychologische behandelingen voor geestelijke stoornissen bij volwassenen. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1), 37-52. https://doi.org/10.1037/0022-006X.66.1.37
Eren, H. K., & Kılıç, N. (2017). Welzijnstherapie. MOJ Verslavingsgeneeskunde & Therapie, 4(2), 249-251.
Fava, G. A. (1999). Welzijnstherapie: Conceptuele en technische vraagstukken. Psychotherapie en psychosomatiek, 68(4), 171-179. https://doi.org/10.1159/000012329
Feldman, D. B., & Kubota, M. (2015). Hoop, zelfeffectiviteit, optimisme en academische prestaties: Onderscheidende constructen en niveaus van specificiteit in het voorspellen van college grade-point average. Leren en Individuele Verschillen, 37, 210-216. https://doi.org/10.1016/j.lindif.2014.11.022
Frisch, M. B. (2006). Kwaliteit van levenstherapie: Het toepassen van een benadering van levenstevredenheid op positieve psychologie en cognitieve therapie. Wiley.
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reductie en gezondheidsvoordelen: Een meta-analyse. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35-43. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(03)00573-7
Gruman, J. A., Schneider, F. W., & Coutts, L. M. (2017). Toegepaste sociale psychologie: Sociale en praktische problemen begrijpen en aanpakken. Sage.
Hefferon, K., & Boniwell, I. (2011). Positieve psychologie: Theorie, onderzoek en toepassingen. McGraw-Hill Education (Verenigd Koninkrijk).
Jones-Smith, E. (2011). De sterke punten van elke leerling in de kijker zetten: Waarom Amerikaanse scholen een nieuwe, op sterke punten gebaseerde aanpak nodig hebben. ABC-CLIO.
Kessler, R. C., Aguilar-Gaxiola, S., Alonso, J., Chatterji, S., Lee, S., Ormel, J., Ustün, T. B., & Wang, P. S. (2009). De wereldwijde last van psychische stoornissen: Een update van de World Mental Health (WMH) onderzoeken van de WHO. Epidemiologie en psychiatrische wetenschappen, 18(1), 23-33. https://doi.org/10.1017/S1121189X00001421
Keyes, C. L. M. (2005). Geestesziekte en/of geestelijke gezondheid? Onderzoek naar axioma's van het complete gezondheidsmodel. Tijdschrift voor consultatieve en klinische psychologie, 73(3), 539-548. https://doi.org/10.1037/0022-006x.73.3.539
Kim, E. S., Sun, J. K., Park, N., Kubzansky, L. D., & Peterson, C. (2013). Purpose in life and reduced risk of myocardial infarction among older US adults with coronary heart disease: Een tweejarige follow-up. Journal of Behavioral Medicine, 36(2), 124-133. https://doi.org/10.1007/s10865-012-9406-4
Kuyken, W., Padesky, C. A., & Dudley, R. (2011). Collaborative case conceptualization: Effectief werken met cliënten in cognitieve gedragstherapie. Guilford Press.
Lopez, S. J., Floyd, R. K., Ulven, J. C., & Snyder, C. R. (2000). Hoop therapie: Cliënten helpen een huis van hoop te bouwen. In C. R. Snyder (Ed.), Handbook of hope (pp. 123-150). Academic Press.
Magyar-Moe, J. L., Owens, R. L., & Conoley, C. W. (2015). Positieve psychologische interventies in de hulpverlening: Wat elke counselingpsycholoog zou moeten weten. The Counseling Psychologist, 43(4), 508-557. https://doi.org/10.1177/0011000015573776
MartÃnez-MartÃ, M. L., Avia, M. D., & Hernández-Lloreda, M. J. (2010). De effecten van het tellen van zegeningen op subjectief welzijn: Een dankbaarheidsinterventie in een Spaanse steekproef. Het Spaanse Tijdschrift voor Psychologie, 13(2), 886-896. https://doi.org/10.1017/S1138741600002535
Niemiec, R. M. (2013). Mindfulness en karaktersterktes. Hogrefe.
Park, N., Peterson, C., Szvarca, D., Vander Molen, R. J., Kim, E. S., & Collon, K. (2016). Positieve psychologie en lichamelijke gezondheid: Onderzoek en toepassingen. American Journal of Lifestyle Medicine, 10(3), 200-206. https://doi.org/10.1177/1559827614550277
Pliszka, S. R. (2016). Neurowetenschappen voor clinici in de geestelijke gezondheidszorg. Guilford Press.
Portugal, E. M. M., Cevada, T., Monteiro-Junior, R. S., Guimarães, T. T., da Cruz Rubini, E., Lattari, E., Blois, C., & Deslandes, A. C. (2013). Neurowetenschappen van lichaamsbeweging: Van neurobiologische mechanismen tot geestelijke gezondheid. Neuropsychobiologie, 68(1), 1-14. https://doi.org/10.1159/000350946
Rashid, T. (2015). Positieve psychotherapie: Een op kracht gebaseerde benadering. The Journal of Positive Psychology, 10(1), 25-40. https://doi.org/10.1080/17439760.2014.920411
Ruini, C., & Fava, G. A. (2004). Klinische toepassingen van welzijnstherapie. In P. A. Linley & S. Joseph (Eds.), Positieve psychologie in de praktijk (pp. 371-387). Wiley.
Ryff, C. D., & Singer, B. (1998). The role of purpose in life and personal growth in positive human health. Lawrence Erlbaum Associates.
Slade, M. (2010). Geestesziekten en welzijn: Het centrale belang van positieve psychologie en herstelbenaderingen. BMC Health Services Research, 10(1), 1-14. https://doi.org/10.1186/1472-6963-10-26
Smyth, J. M. (1998). Geschreven emotionele expressie: Effect sizes, outcome types, and moderating variables. Tijdschrift voor consultatieve en klinische psychologie, 66(1), 174-184. https://doi.org/10.1037/0022-006X.66.1.174
Steffen, E., Vossler, A., & Stephen, J. (2015). Van gedeelde wortels naar vruchtbare samenwerking: How counselling psychology can benefit from (re)connecting with positive psychology. Counselling Psychology Review, 30(3), 1-11.
Stein, D.J., He, Y., Phillips, A., Sahakian, B.J., Williams, J., & Patel, V. (2015). Wereldwijde geestelijke gezondheid en neurowetenschap: Potentiële synergieën. The Lancet Psychiatry, 2(2), 178-185. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(15)00014-0
Suldo, S. M., & Shaffer, E. J. (2008). Verder kijken dan psychopathologie: Het dual-factor model van geestelijke gezondheid bij jongeren. School Psychology Review, 37(1), 52-68. https://doi.org/10.1080/02796015.2008.12087908
Trudel-Fitzgerald, C., Boehm, J. K., Tworoger, S. S., & Kubzansky, L. D. (2018). Gelukkiger zijn kan leiden tot een betere gezondheid: Positief psychologisch welzijn en levensstijl over 20 jaar follow-up. International Positive Psychology Association Recent Research: Recaps & Insights, 1(1).
Vaillant, G. E. (2009). De natuurlijke geschiedenis van alcoholisme herzien. Harvard University Press.
Westerhof, G. J., & Keyes, C. L. (2010). Geestesziekten en geestelijke gezondheid: The two continua model across the lifespan. Journal of Adult Development, 17(2), 110-119. https://doi.org/10.1007/s10804-009-9082-y
Over de auteur
Madhuleena Roy Chowdhury heeft een postgraduaat in klinische psychologie en is gecertificeerd psychiatrisch consulent. Ze heeft zich gespecialiseerd in het optimaliseren van de geestelijke gezondheid en is een ervaren docent en schoolbegeleider. Ze houdt ervan om anderen te helpen door haar werk als onderzoeker, schrijver en blogger en zo veel mogelijk mensen te bereiken.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
Crystal
op 12 oktober 2023 om 19:35
Het deed me beseffen dat ik eigenlijk bij het gelukkige team hoor! Wat belangrijk is, is om geluk te verspreiden en zoveel mogelijk mensen te helpen om het te ervaren!
Dank je wel, Madhuleena!
In het verleden richtten veel therapeuten zich voornamelijk op de uitdagingen en symptomen van psychische stoornissen - hoe "problemen" te behandelen.
Een van de belangrijkste bijdragen van 
Positieve psychologie gaf het onderzoek naar geestelijk welzijn een geheel nieuwe richting.
Mindfulness, of de kunst van het 
Wat onze lezers vinden
Het deed me beseffen dat ik eigenlijk bij het gelukkige team hoor! Wat belangrijk is, is om geluk te verspreiden en zoveel mogelijk mensen te helpen om het te ervaren!
Dank je wel, Madhuleena!
Hoi Madhuleena...Ik vind je artikel geweldig. Het is erg informatief en interessant
Zeer nuttig~