Positieve Mindset: Hoe een positieve mentale houding te ontwikkelen

Het is waarschijnlijk geen verrassing voor je dat positiviteit inherent centraal staat in de positieve psychologie.

Positiviteit verwijst niet altijd naar glimlachen en er vrolijk uitzien, maar positiviteit heeft meer te maken met iemands algehele perspectief op het leven en de neiging om zich te richten op alles wat goed is in het leven.

In dit stuk behandelen we de basisprincipes van positiviteit binnen de positieve psychologie, identificeren we enkele van de vele voordelen van het benaderen van het leven vanuit een positief standpunt en verkennen we enkele tips en technieken voor het cultiveren van een positieve mindset.

Dit is een lang artikel, dus maak het je gemakkelijk. Laten we beginnen.

Voordat je verder leest, leek het ons leuk om onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verkennen fundamentele aspecten van de positieve psychologie, zoals sterke punten, waarden en zelfcompassie, en geven je de tools om het welzijn van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Wat is een positieve mindset en houding? Een definitie

Je hebt waarschijnlijk al een idee van wat een positieve mindset of positieve houding is, maar het is altijd handig om te beginnen met een definitie.

Deze definitie van Remez Sasson (n.d.) is een goede algemene beschrijving:

"Positief denken is een mentale en emotionele houding die zich richt op de zonnige kant van het leven en positieve resultaten verwacht."

Een andere, uitgebreidere definitie komt van Kendra Cherry van Very Well Mind (2017B):

"Positief denken betekent eigenlijk dat je de uitdagingen van het leven benadert met een positieve instelling. Het betekent niet noodzakelijkerwijs het vermijden of negeren van slechte dingen; in plaats daarvan gaat het erom het beste te maken van potentieel slechte situaties, proberen het beste in andere mensen te zien en jezelf en je capaciteiten in een positief licht te zien."

Op basis van deze definities kunnen we een goede beschrijving geven van een positieve mindset als de neiging om je op de positieve kant te richten, positieve resultaten te verwachten en uitdagingen positief tegemoet te treden.

Het hebben van een positieve mindset betekent dat je van positief denken een gewoonte maakt, dat je voortdurend op zoek bent naar het positieve en dat je het beste maakt van elke situatie waarin je je bevindt.

Kenmerken en eigenschappen van een positieve mindset: 6 voorbeelden

Nu we weten wat een positieve mindset is, kunnen we ons gaan bezighouden met de volgende belangrijke vraag: Hoe ziet het eruit?

Er zijn veel eigenschappen en kenmerken die geassocieerd worden met een positieve mindset, waaronder:

• Optimisme: de bereidheid om moeite te doen en een kans te wagen in plaats van aan te nemen dat je inspanningen niet zullen lonen.
• Acceptatie: erkennen dat dingen niet altijd gaan zoals je wilt, maar leren van je fouten.
• Veerkracht: terugkomen van tegenslag, teleurstelling en mislukking in plaats van op te geven.
• Dankbaarheid: het actief en voortdurend waarderen van de goede dingen in je leven (Blank, 2017).
• Bewustzijn/Mindfulness: de geest wijden aan bewust bewustzijn en het vermogen om te focussen verbeteren.
• Integriteit: de eigenschap om eerbaar, rechtvaardig en eerlijk te zijn, in plaats van bedrieglijk en egoïstisch (Power of Positivity, n.d.).

Dit zijn niet alleen kenmerken van een positieve mindset, maar ze kunnen ook de andere kant op werken - het actief toepassen van optimisme, acceptatie, veerkracht, dankbaarheid, mindfulness en integriteit in je leven zal je helpen een positieve mindset te ontwikkelen en te behouden.

Een lijst van positieve houdingen

Als je bovenstaande lijst nog te vaag vond, zijn er nog veel meer specifieke voorbeelden van een positieve houding in actie.

Positieve houdingen kunnen bijvoorbeeld omvatten:

• Het is tegenspoed in de ogen kijken... en lachen.
• Krijgen wat je krijgt en niet moeilijk doen.
• Genieten van het onverwachte, zelfs als het niet is wat je oorspronkelijk wilde.
• Motiveer je omgeving met een positief woord.
• De kracht van een glimlach gebruiken om de toon van een situatie om te keren.
• Vriendelijk zijn voor mensen die je niet kent.
• Het is weer opstaan als je valt. (Het maakt niet uit hoe vaak je valt.)
• Een bron van energie zijn die de mensen om je heen optilt.
• Begrijpen dat relaties belangrijker zijn dan materiële zaken.
• Gelukkig zijn, zelfs als je weinig hebt.
• Een goede tijd hebben, zelfs als je verliest.
• Gelukkig zijn voor het succes van iemand anders.
• Een positief toekomstbeeld hebben, hoe slecht je huidige omstandigheden ook zijn.
• Glimlachen.
• Een compliment geven, zelfs aan een wildvreemde.
• Vertel iemand die je kent dat hij of zij het geweldig heeft gedaan. (En meen het.)
• Iemand een fijne dag bezorgen. (Niet alleen die van een kind... volwassenen willen ook graag dat hun dag speciaal is!)
• Het is niet klagen, hoe oneerlijk dingen ook lijken te zijn. (Het is tijdverspilling... doe in plaats daarvan iets!)
• Je niet laten neerhalen door negativiteit van anderen.
• Meer geven dan je verwacht terug te krijgen.
• Trouw zijn aan jezelf... altijd (Jarrow, 2012).

Waarom wordt een positieve houding beschouwd als de sleutel tot succes?

Nu we iets meer weten over hoe een positieve mindset eruitziet, kunnen we ons richten op een van de grootste vragen van allemaal: Hoe zit het met een positieve instelling?

Wat is er zo belangrijk aan het hebben van een positieve mindset, zo impactvol, zo levensveranderend?

Nou, de eigenschappen en kenmerken die hierboven zijn opgesomd geven ons een hint; als je de literatuur doorkamt, zie je een overvloed aan voordelen die zijn gekoppeld aan optimisme, veerkracht en mindfulness.

Je zult zien dat bewustzijn en integriteit gekoppeld zijn aan een betere levenskwaliteit en dat acceptatie en dankbaarheid je van het "goede leven" naar het "goede leven" kunnen brengen.

Het belang van het ontwikkelen van de juiste gedachten

Het ontwikkelen van een echt positieve mindset en het verkrijgen van deze voordelen is een functie van de gedachten die je cultiveert.

Maak je geen zorgen, dit stuk gaat niet over het soort positief denken dat altijd positief is. We beweren niet dat gewoon "vrolijke gedachten denken" je al het succes zal brengen dat je wenst in het leven, en we geloven zeker niet dat optimisme gerechtvaardigd is in elke situatie, elke minuut van de dag.

Het ontwikkelen van de juiste gedachten gaat niet over constant blij of vrolijk zijn, en het gaat ook niet over het negeren van negatieve of onplezierige dingen in je leven. Het gaat erom dat je zowel het positieve als het negatieve in je perspectief opneemt en ervoor kiest om over het algemeen optimistisch te blijven.

Het gaat erom dat je erkent dat je niet altijd gelukkig zult zijn en dat je slechte stemmingen en moeilijke emoties leert accepteren als ze komen.

Het gaat er vooral om dat je meer controle krijgt over je eigen houding ten opzichte van alles wat er op je pad komt. Je hebt geen controle over je stemming en je hebt niet altijd controle over de gedachten die in je hoofd opkomen, maar je kunt wel kiezen hoe je ermee omgaat.

Als je ervoor kiest om toe te geven aan negativiteit, pessimisme en doemdenken, geef je je niet alleen over aan een verlies van controle en wentel je je mogelijk in ongelukkigheid, maar mis je ook een belangrijke kans op groei en ontwikkeling.

Volgens positief psycholoog Barbara Fredrickson hebben negatief denken en negatieve emoties hun plaats: ze stellen je in staat om je aandacht te richten op gevaren, bedreigingen en kwetsbaarheden. Dit is van vitaal belang om te overleven, hoewel het misschien niet zo belangrijk is als voor onze voorouders.

Aan de andere kant "verbreden en bouwen" positief denken en positieve emoties onze hulpbronnen en vaardigheden en stellen ze ons open voor mogelijkheden (Fredrickson, 2004).

Het opbouwen van een positief kader voor je gedachten gaat niet over sprankelend en irritant vrolijk zijn, maar over investeren in jezelf en je toekomst. Het is prima om je soms down te voelen of pessimistisch te denken, maar als je ervoor kiest om te reageren met optimisme, veerkracht en dankbaarheid, heb je daar op de lange termijn veel meer profijt van.

De resultaten van een positieve houding

Naast het verbeteren van je vaardigheden en persoonlijke hulpbronnen, zijn er nog vele andere voordelen van het cultiveren van een positieve mindset, waaronder een betere algehele gezondheid, een beter vermogen om met stress om te gaan en een groter welzijn (Cherry, 2017A).

Volgens de experts van de Mayo Clinic kan positief denken je levensduur verlengen, depressies en leed verminderen, je beter bestand maken tegen verkoudheid, je algehele psychologische en fysieke welzijn verbeteren, je cardiovasculaire gezondheid verbeteren en je beschermen tegen hart- en vaatziekten, en je helpen copingvaardigheden op te bouwen om je staande te houden in moeilijke tijden (2017).

Je hebt waarschijnlijk al eerder van al deze algemene voordelen gehoord, dus we zullen wat specifieker worden en de voordelen van een positieve mindset in verschillende contexten verkennen:

• De werkplek
• Leiderschap
• Omgaan met een beperking (voor zowel mensen met een beperking als hun omgeving)
• Verpleging en gezondheidszorg
• Herstel van kanker

10 Voordelen van een positieve mentale houding op de werkplek

Geen enkel construct vat de essentie van een positieve houding op de werkplek beter samen dan psychologisch kapitaal (of kortweg PsyCap). Dit construct met meerdere componenten bestaat uit vier psychologische hulpbronnen:

1. Hoop
2. Doeltreffendheid
3. Veerkracht
4. Optimisme

PsyCap werd voor het eerst geconceptualiseerd als "positief psychologisch kapitaal" door de bekende management- en leiderschapsonderzoekers Luthans en Youssef in 2004. Het concept sloeg snel aan bij positieve organisatiepsychologen en in 2011 waren er al honderden citaties van PsyCap in de literatuur.

De eerste meta-analyse van al het onderzoek naar PsyCap werd uitgevoerd in 2011, en het schetste enkele van de vele voordelen van PsyCap op de werkplek:

• PsyCap was positief gerelateerd aan werktevredenheid, organisatorische betrokkenheid en psychologisch welzijn.
• PsyCap was ook positief gerelateerd aan organisatorisch burgerschap (gewenst gedrag van werknemers) en meerdere maatstaven voor prestaties (zelfbeoordeling, supervisor evaluaties en objectieve maatstaven).
• PsyCap was negatief gerelateerd aan cynisme, verloopintenties, werkstress en angst.
• PsyCap was ook negatief gerelateerd aan negatieve afwijkingen van werknemers (slecht gedrag van werknemers; Avey, Reichard, Luthans, & Mhatre, 2011).

Het lijkt vrij duidelijk dat positieve attitudes zoals optimisme en veerkracht leiden tot positieve resultaten voor de organisatie en voor de werknemers!

Een ander onderzoek door een aantal reuzen op het gebied van positieve psychologie (Sonja Lyubomirsky, Laura King en Ed Diener, 2005) onderzocht de relatie tussen geluk en voordelen voor werknemers. Zij toonden aan dat positieve attitudes op de werkplek niet alleen de organisatie maar ook de werknemer ten goede komen:

• Gelukkiger werknemers zijn productiever dan andere werknemers.
• Gelukkige verkopers hebben een hogere omzet dan andere verkopers.
• Gelukkige werknemers zijn creatiever dan andere werknemers.
• Gelukkige werknemers worden positiever beoordeeld door hun leidinggevenden.
• Gelukkige werknemers vertonen minder vaak terugtrekking uit hun werk (absenteïsme, verloop, burnout en vergeldingsgedrag).
• Gelukkige werknemers verdienen meer geld dan andere werknemers.

Een positieve houding kan dus grote voordelen hebben voor de organisatie als geheel en voor al haar werknemers.

Het blijkt dat een positieve houding ook voordelen kan opleveren voor leiders en hun volgers (en positiviteit door de hele organisatie kan verspreiden).

Het belang van een positieve mindset voor leiderschap

Zo belangrijk als een positieve instelling is voor de gewone man, zo belangrijk is het voor mensen met een leidinggevende functie.

Onderzoekers Hannah, Woolfolk en Lord (2009) schetsten een raamwerk voor positief leiderschap dat berust op het idee dat leiders met een positief zelfbeeld (een positief idee van wie ze zijn en een gewoonte om positief over zichzelf te denken) beter in staat zijn om de "juiste dingen" in hun leiderschapsrol te brengen.

Volgens hun theorie is het niet alleen waarschijnlijker dat een leider met een positieve mindset actief betrokken is en op een hoog niveau presteert, hij of zij is ook beter in staat om volgers te beïnvloeden in de richting van een positievere mindset door rolmodellering en normatieve invloed.

Een onderzoek dat rond dezelfde tijd werd afgerond, biedt ondersteuning voor de relatie tussen positiviteit van leiders en volgers; vertrouwen in het management beïnvloedde positieve PsyCap, wat een grote invloed had op de prestaties van leiders en volgers (Clapp-Smith, Vogegesang, & Avey, 2008).

Verder werd vertrouwen in het management in verband gebracht met positief leiderschap en prestaties. Hoewel vertrouwen in het management niet noodzakelijkerwijs duidt op een positieve instelling van zowel de leider als de volger, is het zeker een waarschijnlijk resultaat van een algemeen positieve houding op de werkplek.

Victor Lipman (2017), schrijver bij Forbes, verwoordt bevindingen als deze in eenvoudigere bewoordingen:

"Het is altijd makkelijker om iemand met een positieve instelling te volgen."

Met andere woorden, een positieve houding van een leider zal volgers aantrekken en de motivatie en betrokkenheid van ondergeschikten stimuleren. Lipman merkt ook op dat een positieve instelling en veerkracht van vitaal belang zijn in leiderschapsposities, omdat er veel stress komt kijken bij het managen en leiden van anderen.

Leiders moeten altijd "aan" staan en besteden veel van hun tijd aan "optreden" als een sterke, zelfverzekerde leider en misschien zelfs een publiek gezicht. Deze rol is vermoeiend en optimistisch en veerkrachtig zijn helpt leiders gezond te blijven in uitdagende situaties.

Bevordering van een positieve houding ten opzichte van handicaps

Het hebben van een positieve houding is ook een zegen voor degenen die onderwijs geven, omgaan met en zorgen voor een gehandicapte student, geliefde of patiënt.

Een positieve houding ten opzichte van handicaps vergemakkelijkt het onderwijs aan gehandicapte studenten en helpt hen te integreren in het hoger onderwijs (Rao, 2004).

Daarom is het nog verontrustender om te horen dat, volgens een onderzoek uit 2012 naar basisscholen in het Verenigd Koninkrijk, slechts 38% van hen een Disability Equality Scheme had en slechts 30% een plan had opgenomen om "een positieve houding ten opzichte van gehandicapten te bevorderen" (Beckett & Buckner). Verder gaf 76% van de scholen aan dat hun personeel geen training had gehad in het bevorderen van een positieve houding ten opzichte van leerlingen met een handicap.

Met zoveel middelen die beschikbaar zijn voor het bevorderen van een positieve houding ten opzichte van handicaps, is er voldoende gelegenheid om dit gebrek te verhelpen; onderzoek door The Children's Society in het Verenigd Koninkrijk identificeerde bijvoorbeeld verschillende manieren om positiviteit te bevorderen:

• Een inclusief ethos binnen de school.
• Teams van medewerkers die deskundig, bekwaam en toegewijd zijn.
• Betere training, begeleiding en ondersteuning voor leerkrachten, inclusief training over gelijke kansen voor gehandicapten en doorlopende INSET voor al het personeel.
• Hoge mate van bewustzijn binnen de hele schoolgemeenschap.
• Gelijkheidsonderwijs voor mensen met een handicap maakt deel uit van een bredere strategie en wordt in het hele curriculum opgenomen en niet alleen in vakken als PSHE, Burgerschap en Godsdienstonderwijs.
• Een speciaal personeelslid om het onderwijs in het hele curriculum te coördineren
• Een beter begrip van waarom het bevorderen van bewustzijn en gelijkheid voor gehandicapten belangrijk is.
• Links met gehandicapten binnen de schoolgemeenschap en daarbuiten, evenals links met speciale scholen.
• De beschikbaarheid van goede hulpmiddelen.
• Bewustwording en uitdagen van stereotypen.
• Een kritische benadering van het gebruik van 'disablist' taal die discriminerende houdingen en negatieve stereotypen versterkt.
• Bevordering van het sociale model van handicaps.
• Het opnemen van positieve en diverse afbeeldingen in alle materialen die binnen de school worden gebruikt en het uitvoeren van een audit van bestaande materialen en bronnen om ervoor te zorgen dat deze positieve houdingen bevorderen (Meer informatie over deze suggesties is hier te vinden).

Een onderzoek uit 2009 stelde ook vast dat formele instructie in bewustwording van handicaps in combinatie met praktische veldwerkervaringen met mensen met een handicap een significante invloed kan hebben op de positieve houding ten opzichte van mensen met een handicap (Campbell, Gilmore, & Cuskelly).

Uit het onderzoek bleek dat leraren in opleiding die deelnamen aan een cursus van een semester waarin ze direct werkten met leerlingen met het syndroom van Down, hun kennis over het syndroom en hun houding ten opzichte van leerlingen met het syndroom van Down sterk verbeterden.

Al deze bevindingen tonen aan dat een positieve houding ten opzichte van mensen met een beperking niet alleen het juiste is om naar toe te werken, maar ook een significante positieve invloed heeft op zowel de mensen met een beperking als hun omgeving.

Het zal niemand verbazen dat het ook belangrijk is voor verpleegkundigen en andere gezondheidsprofessionals om een positieve houding aan te nemen ten opzichte van hun patiënten met een beperking, iets waar verpleegkundigen soms moeite mee hebben (Tervo & Palmer, 2004).

Positieve houding in verpleging en gezondheidszorg

Als we het hebben over verpleging en gezondheidszorg, dan is dit nog een context waarin een positieve mindset (ten opzichte van jezelf en je patiënten, al dan niet met een beperking) een positieve impact kan hebben.

Een positieve houding is zelfs zo belangrijk voor de verpleegkunde dat expert Jean Watson verpleegkunde omschrijft als de "Caring Science" (2009). Positiviteit en zorgzaamheid zijn inderdaad ingebakken in het vakgebied; kijk maar eens naar de vijf kernwaarden van de verpleegkunde:

1. Menselijke waardigheid
2. Integriteit
3. Autonomie
4. Altruïsme
5. Sociale rechtvaardigheid (Fahrenwald et al., 2005)

Deze vijf waarden leggen de basis voor een zorgzame, positieve instelling die het kenmerk is van een goede verpleegkundige praktijk. Verpleegkundigen die deze kernwaarden omarmen en een positieve houding aannemen ten opzichte van zichzelf, hun werk en hun patiënten, kunnen hen helpen de betekenis en voldoening te vinden die hen er waarschijnlijk toe hebben aangezet om het vak in te gaan.

Het hebben van een positieve mindset in de gezondheidszorg werkt niet alleen als een facilitator van betekenis en doelgerichtheid in het leven van professionals in de gezondheidszorg, maar ook:

1. Verbetert de prestaties van de professional en helpt patiënten genezing te vinden en een gezonde levensstijl te behouden.
2. Vermindert de frequentie van ongelukken door de focus te verbeteren.
3. Helpt de professional een goede reputatie op te bouwen en vooruit te komen in hun carrière (Swanson, n.d.).

Gelukkig zijn er beproefde manieren voor verpleegkundigen om positiever te denken, zoals:

• De oefening "Drie goede dingen", waarbij het verplegend personeel een blad met "drie goede dingen" bijhoudt dat aan het eind van hun dienst wordt doorgegeven aan alle verpleegkundigen; elk personeelslid schrijft ten minste één goed ding op dat die dag is gebeurd en de hoofdverpleegkundige kiest drie van deze positieve dingen om te delen met de verpleegkundigen van de volgende dienst om hen te helpen hun dag positief te beginnen.
• De sociale banden met patiënten aanhalen door een "leer u kennen" bord in elke patiëntenkamer te plaatsen; bij opname kunnen verpleegkundigen de patiënt aanmoedigen om iets over zichzelf te vertellen (niet over hun ziekte of ziekenhuisopname, maar over wie u bent).
• Het aanmoedigen van willekeurige daden van vriendelijkheid door verpleegkundigen - een praktijk die het potentieel heeft om zich ook uit te breiden naar patiënten en andere professionals in de gezondheidszorg.
• Het vergroten van dankbaarheid door middel van een bord voor herkenning door collega's.
• Het beoefenen van liefdevolle vriendschapsmeditatie tijdens personeelsbijeenkomsten.
• Het identificeren en toepassen van iemands Signature Strengths (Roberts & Strauss, 2015).

Over het belang van positiviteit in de gezondheidszorg gesproken, de voordelen kunnen zich ook uitstrekken naar de patiënten.

Positieve houding en herstel van kanker

Je hebt vast wel eens gehoord van de veelgebruikte zinnen en aanmoedigingen als je over iemands kankerdiagnose praat.

Een kankerpatiënt zal waarschijnlijk minstens een paar keer te horen krijgen: "Je moet positief blijven!" en "Je kunt hiertegen vechten als je een positieve houding aanneemt".

Het idee dat positief zijn kankerpatiënten helpt om de ziekte te bestrijden komt vaak voor, hoewel de literatuur een beetje twijfelachtig is over de vraag of dit fenomeen echt bestaat (Coyne & Tennen, 2010; O'Baugh, Wilkes, Luke, & George, 2003).

Hoewel het onduidelijk is of het cultiveren van een positieve mindset een patiënt zal helpen om kanker te overwinnen, bestaat er geen twijfel over dat het krijgen van steun, het focussen op een gezonde mentale toestand en het behouden van een positieve houding patiënten zal helpen om hun spanning, angst, vermoeidheid en depressie te verminderen en hun algehele kwaliteit van leven te verbeteren (Spiegel et al., 2007).

Katherine Puckett, expert bij Cancer Treatment Centers of America, is het ermee eens dat positiviteit nuttig kan zijn voor patiënten die voor kanker worden behandeld, maar verduidelijkt dat andere emoties ook heel acceptabel zijn.

"Ik heb zo vaak een geliefde tegen een kankerpatiënt horen zeggen die huilde: 'Stop met huilen. Je weet dat je positief moet zijn'... Maar als we ruimte maken voor mensen om al hun gevoelens te uiten, in plaats van ze op te kroppen, dan is het makkelijker voor ze om optimistisch te zijn. Het is goed om tranen toe te laten - ze kunnen een gezonde uitlaatklep zijn." (Katherine Puckett, zoals gerapporteerd in Fischer, 2016).

Dit geeft aan dat de belangrijkste factor met betrekking tot positiviteit in het herstel van kanker is dat het authentiek is. Valse glimlachen en oppervlakkige vrolijkheid zullen waarschijnlijk niets doen voor de kankerpatiënt, maar werken aan het cultiveren van een authentiek positieve mindset en focussen op activiteiten en technieken die welzijn opbouwen kan een significante impact hebben op de kwaliteit van leven van een kankerpatiënt en - mogelijk - op hun kansen om kanker te overwinnen.

33 Tips om een positieve mindset te hebben en te houden in het leven en op het werk

Als je op Google zoekt naar hoe je een positievere mindset kunt ontwikkelen, zul je zien dat er heel veel suggesties zijn! We hebben hier een aantal van de populairste en best onderbouwde methoden verzameld, maar aarzel niet om er meer te zoeken als je ze nodig hebt.

Larry Alton (2018) van Success.com geeft 7 praktische tips om positiever te worden:

1. Begin de dag met positieve affirmaties (scroll naar beneden voor een aantal voorbeeld affirmaties).
2. Focus op de goede dingen, hoe klein ze ook zijn.
3. Vind humor in slechte situaties.
4. Zet mislukkingen om in lessen - en leer ervan!
5. Transformeer negatieve zelfpraat in positieve zelfpraat.
6. Concentreer je op het heden in plaats van vast te blijven zitten in het verleden of de weg kwijt te raken in de toekomst.
7. Vind positieve vrienden, mentoren en collega's om je te steunen en aan te moedigen.

De succesvolle auteur, spreker en coach Brian Tracy (n.d.) sluit zich aan bij een aantal van deze tips en voegt er nog een paar aan toe:

1. Onthoud dat het je reactie is die de uitkomst van een situatie bepaalt.
2. Gebruik positieve affirmaties of zinnen om negatieve gedachten te verjagen.
3. Vind inspirerende citaten en berichten om je positiviteit te versterken.
4. Besluit om gelukkig te zijn door dankbaar te zijn en ervan uit te gaan dat de mensen om je heen het beste met je voor hebben.
5. Daag jezelf uit om een positieve houding aan te nemen als er iets misgaat - laat de wereld zien hoe veerkrachtig en positief je bent!

Voor een meer specifieke lijst van gewoonten en acties die je kunt ondernemen om een positievere mindset te ontwikkelen, kun je deze 10 suggesties van Megan Wycklendt (2014) van Fulfillment Daily proberen:

• Houd een dankbaarheidsdagboek bij.
• Zie uw uitdagingen als kansen voor groei.
• Word goed in afgewezen worden - dat overkomt iedereen!
• Gebruik positieve woorden om je leven te beschrijven.
• Vervang hebben door krijgen (bijv. Ik moet naar mijn werk → Ik mag naar mijn werk).
• Laat je niet meeslepen in de klachten van anderen.
• Adem bewust, doelgericht en aandachtig.
• Let op het rechtvaardige en goede in tijden van tragedie en geweld.
• Zorg dat je oplossingen paraat hebt wanneer je problemen signaleert.
• Laat iemand anders glimlachen.

Tot slot kunnen deze 11 technieken van Dr. Tchiki Davis (2018) je ook helpen om een positievere houding aan te nemen:

• Vraag jezelf af: "Denk ik positief?". Doe een test of quiz over positiviteit om te zien waar je staat.
• Versterk je geheugen voor positieve informatie door vaker positieve woorden te gebruiken.
• Versterk het vermogen van je hersenen om met positieve informatie te werken met oefeningen waarbij je positieve woorden gebruikt.
• Versterk het vermogen van je hersenen om aandacht te besteden aan het positieve door routinematig je aandacht af te leiden van het negatieve naar het positieve.
• Conditioneer jezelf om willekeurige momenten van positiviteit te ervaren (gebruik klassieke conditionering op jezelf om positieve associaties op te bouwen).
• Denk positief - maar niet te veel - en denk negatief als dat nodig is; soms moeten we rouwen, nadenken over de negatieve gevolgen en negatieve emoties gebruiken om ons te motiveren en te engageren.
• Oefen dankbaarheid (misschien met een dankbaarheidsdagboek).
• Geniet van de goede momenten (stop om aan de rozen te ruiken en het positieve te vieren).
• Genereer positieve emoties door naar grappige video's te kijken
• Minimaliseer je successen niet langer en erken je inspanningen.
• Stop met alles-of-niets denken; deze cognitieve vervorming is niet in overeenstemming met de werkelijkheid omdat dingen zelden "allemaal goed" of "allemaal slecht" zijn.

Leerlingen helpen een positieve houding ten opzichte van leren en school te ontwikkelen

Om de voordelen van het ontwikkelen van een positieve mindset door te geven aan leerlingen, kun je ze aanmoedigen om de bovenstaande technieken te proberen.

Er zijn echter methoden om de houding van leerlingen ten opzichte van leren en school te verbeteren die nog effectiever kunnen zijn.

Elliot Seif van de ASCD's Edge website beschrijft 13 manieren waarop je leerlingen kunt helpen om deze mentaliteit te cultiveren:

• "Verminder de nadruk op traditionele testen als het belangrijkste beoordelingsinstrument en richt je op meer 'natuurlijke' en diverse beoordelingsmethoden zoals essays en papers, reflectieve dagboeken, mondelinge presentaties en andere demonstraties van hun leerproces.
• Verwacht dat inspanning een verschil maakt bij het leren. Laat leerlingen begrijpen dat wanneer iemand hard werkt, hij meer kans heeft om te slagen. Geef leerlingen meer mogelijkheden om zich in te spannen op gebieden die hen interesseren en die ze leuk vinden.
• Vermeld verhalen op rapportkaarten die zich richten op individuele sterke punten en interesses.
• Waar mogelijk, in plaats van of naast het lezen van tekstboeken, zoek en laat leerlingen boeken lezen en kiezen die interessant voor hen zijn, die hen openstellen voor de wereld om hen heen, die hen aan het denken zet!
• Richt je in de eerste plaats op de sterke punten van studenten en het succes van studenten. Zie voor elke leerling "het glas als half vol" in plaats van "het glas als half leeg". Moedig studenten zoveel mogelijk aan. Begrijp dat niet alle leerlingen sterk zullen zijn op alle gebieden en dat het belangrijk is om elke leerling te helpen zijn of haar sterke punten en interesses te vinden en daarop voort te bouwen. Zie "falen" ook als een kans om leerlingen te laten groeien. Maak leerlingen duidelijk dat het niet goed doen een reden is om bij jezelf te rade te gaan om te zien hoe je iets beter kunt doen (en dat je dat ook zult doen). Geef leerlingen meer specifieke feedback, samen met mogelijkheden om hun werk over te doen en te verbeteren. Zorg voor mentoren en tutoren en andere hulp en ondersteuning voor leerlingen die dat nodig hebben.
• Wees bereid om "het leerproces te vertragen". Richt het leren op wat je belangrijk vindt. Zoek manieren om een idee anders te onderwijzen en werk ergens langer aan dan je normaal doet als je leerlingen het niet "snappen". Zoek alternatieve manieren om iets te onderwijzen als je aanpak niet werkt.
• Richt een groot deel van je lessen op het ontwikkelen van vaardigheden voor "leren leren". Lees over hoe je studievaardigheden, vaardigheden om te leren leren, onderzoeksvaardigheden en onderzoeksvaardigheden kunt aanleren. Zorg ervoor dat je leerlingen groeien, zowel wat betreft de inhoud die ze leren als de vaardigheden "leren leren" die ze moeten ontwikkelen om in de toekomst goed te kunnen leren.
• Maak "vragen stellen" tot een centraal onderdeel van je lesgeven en van je leeromgeving en schoolcultuur. Schrijf cursusbeschrijvingen rond belangrijke vragen. Gebruik essentiële vragen om eenheden te focussen of laat studenten essentiële vragen ontwikkelen als focus voor het leren. Moedig leerlingen tijdens het lesgeven aan om verhelderende en verdiepende vragen te stellen. Maak leerlingen duidelijk dat geen vraag te klein of te gek is. Bouw open tijd in voor leerlingen om vragen te stellen over de onderwerpen die ze bestuderen. Gebruik "wachttijd" wanneer je vragen stelt. Leer leerlingen studiestrategieën zoals SQ3R[i] die leerlingen aanmoedigen om uitspraken (zoals tekstkoppen) om te zetten in vragen.
• Geef studenten meer keuzes en opties - in het klaslokaal, door veel keuzevakken aan te bieden, via meerdere buitenschoolse opties. Keuzes/opties moeten leerlingen de kans geven om hun interesses te ontwikkelen en uit te breiden, verbanden en relevantie te zien in wat ze leren en hun talenten uit te breiden.
• Gebruik onderzoeksstrategieën, activiteiten voor het opbouwen van onderzoeksvaardigheden, interactief leren en projecten als belangrijke onderdelen van het onderwijs. Neem meer op interesse gebaseerde projecten op in uw curriculum.
• Maak leerervaringen waar mogelijk "authentieker". Bedenk bijvoorbeeld hoe het leren over de Amerikaanse Revolutie gekoppeld kan worden aan een actuele gebeurtenis in de wereld. Bezoek de omgeving van de school om te laten zien hoe wiskunde kan worden gebruikt voor alledaagse activiteiten. Moedig leerlingen door middel van enquêtes aan om feedback te geven over de vraag of ze het gevoel hebben dat hun lessen interessant, motiverend en relevant zijn en of ze worden aangemoedigd om hun talenten en interesses te ontwikkelen. Voer leerlingenenquêtes uit om te bepalen welke soorten school- en klasactiviteiten het meest motiverend en interessant zijn. Creëer activiteiten en ervaringen die leerlingen in staat stellen om buiten de school te komen, van de buitenwereld te leren en diensten aan de gemeenschap te verlenen.
• Creëer meer manieren om leren in het curriculum te integreren en overweeg manieren om het curriculum te herontwerpen. Gebruik thema's om meer interdisciplinaire eenheden te creëren. Verbind afzonderlijke vakgebieden met elkaar, bijvoorbeeld door Amerikaanse geschiedenis en literatuur samen te onderwijzen, zodat geschiedenisonderwerpen en specifieke literatuur die betrekking hebben op vergelijkbare perioden of thema's tegelijkertijd worden onderwezen. Ga bij het herontwerpen of vernieuwen van het curriculum na of curriculummaterialen of -programma's een belangrijke component hebben die is opgebouwd rond het ontwikkelen van nieuwsgierigheid, motivatie, relevantie en interesse.
• Zie jezelf als het helpen van leerlingen om "paden naar volwassen succes" te bouwen. Hoe kan uw vak, uw klas, uw school bijdragen om deze paden soepeler te laten verlopen? Hoe kun je leerlingen een concreet inzicht geven in hun toekomstmogelijkheden? Kun je excursies organiseren naar verschillende bedrijven? Hogescholen en universiteiten? Sprekers meebrengen?" (Seif, 2013)

Deze technieken liggen echter niet altijd binnen het bereik van een leraar (of ouder). Als deze technieken te overweldigend zijn of als je er geen controle over hebt, probeer dan deze 7 strategieën die je waarschijnlijk wel kunt implementeren:

1. Wees een voorbeeld. Modelleer een positieve, aanmoedigende houding in alles wat je zegt, doet en gelooft.
2. Creëer een positieve leeromgeving voor je leerling.
3. Help je leerling om een positieve uitkomst van elk scenario te visualiseren voordat je begint.
4. Elimineer negatieve woorden uit de dialoog met je leerlingen (bijvoorbeeld, reageer op "Ik kan het niet" met "Waarom kun je het niet? Wat houdt je tegen? Hoe kan ik helpen?").
5. Help je leerlingen negatieve denkpatronen te veranderen (moedig ze aan om negatieve gedachten te vervangen door positieve).
6. Speel de rol van de grootste fan van je leerlingen (moedig ze aan en help ze zelfvertrouwen te ontwikkelen).
7. Integreer een beloningssysteem om positiviteit te allen tijde aan te moedigen (Werrell, 2016).

Bekijk voor meer tips en suggesties van de Association for Supervision and Curriculum Development hun uitstekende bron over het bijbrengen van een positieve houding en perceptie over leren hier.

46 Activiteiten en spelletjes om vaardigheden voor een positieve mindset te ontwikkelen (incl. groepsoefeningen)

Als je geïnteresseerd bent in leuke, boeiende en praktische manieren om je positiviteit en positieve mindset te verbeteren, dan ben je hier aan het juiste adres!

Er zijn veel positief denken oefeningen en spelletjes die je een boost kunnen geven.

Een aantal van de populairste vind je hier, maar zoek gerust verder als er niets bij zit waar je interesse naar uitgaat - er is genoeg om uit te kiezen!

Voor volwassenen

Zdravko Lukovski van de Enlightenment Portal website heeft 10 oefeningen en activiteiten die je kunt implementeren in je eigen leven of die je cliënten kunnen aanmoedigen om te proberen positiever te denken:

• Luister naar je favoriete muziek - zo makkelijk is het! Muziek heeft het unieke vermogen om je in een positieve gemoedstoestand te brengen, dus maak daar gebruik van.
• Druk je dankbaarheid en dankbaarheid uit voor alle goede dingen in je leven. Waardeer ze en schrijf ze op om ze je te helpen herinneren.
• Vergeet niet te ademen. Adem diep, langzaam en aandachtig om je geest naar een positieve, rustige plek te brengen.
• Leef niet volgens een label - labels komen van anderen, niet van jezelf, en je bent zoveel meer dan een simpel label ooit zou kunnen vertegenwoordigen. Wees authentiek en het zal veel gemakkelijker zijn om positief te zijn.
• Controleer je interne dialoog en daag die kritische innerlijke stem uit om ruimte te maken voor geluk.
• Doe mee aan positieve activiteiten zoals meditatie, yoga, wandelen, sporten of wat voor activiteit dan ook.
• Neem de controle terug over de dingen die je kunt veranderen - en doe de moeite die nodig is om daadwerkelijk te veranderen - maar leer de dingen te accepteren die je niet kunt veranderen.
• Wees mild voor jezelf. Schop jezelf niet als je down bent; iedereen faalt en dat betekent niet dat je niet goed genoeg bent.
• Let op je voeding en zorg ervoor dat je gezonde voeding eet die bijdraagt aan een gezonde en positieve geest.
• Omarm verandering - het gebeurt, of we het nu willen of niet, dus je kunt het maar beter omarmen. Doe moeite om buiten je comfortzone te treden (2015).

Deze lijst van Kathy Mitchell (2017) van Thought Catalog heeft een aantal van dezelfde ideeën als Lukovski, maar ze voegt er nog een paar activiteiten aan toe:

• Luister naar vrolijke muziek.
• Heb seks (dat kan zeker een boeiende en levensbevestigende activiteit zijn!).
• Reis, ook al is het niet ver - het gaat erom dat je met verschillende mensen omgaat en andere culturen leert kennen.
• Eet gezond.
• Wees dankbaar en cultiveer dankbaarheid.
• Journaliseer en/of gebruik een notitieboekje om dingen op te schrijven - vooral positieve dingen.
• Haal mindful en diep adem.
• Gebruik positieve woorden en vermijd zinnen als "ik kan het niet" en "ik wil het niet".
• Oefen positieve affirmaties of mantra's.
• Probeer de Best Possible Self-oefening (stel jezelf voor in je best mogelijke toekomst en schrijf erover).
• Doe vrijwilligerswerk en zet je tijd en inspanningen in om anderen te helpen.
• Neem controle over de dingen die je kunt en accepteer de dingen die je niet kunt.
• Herinner jezelf eraan "Nooit een mislukking, altijd een les"; maak van elke mislukking een leermogelijkheid.
• Probeer de spiegeltechniek - zeg iets positiefs over jezelf (en meen het echt) elke keer dat je jezelf in de spiegel ziet.
• Breng tijd door met anderen, zoals familie, vrienden, je echtgenoot of partner en nieuwe vrienden of kennissen.

Als je meer geïnteresseerd bent in spelletjes die je kunt spelen om positief denken te stimuleren, probeer dan deze voorgestelde spelletjes van Mary Osborne (2017) op Live Strong.

Positief gedrag herkennen

Verzamel je team (of familie, vrienden, enz.) en bekijk een lijst met positief gedrag van een algemeen individu (zoals waardering geven aan anderen, glimlachen, dankjewel zeggen en niet-oordelend luisteren).

Vraag de spelers vervolgens om hun reacties op positief gedrag zoals dit te identificeren.

Als iedereen zijn reacties op deze gedragingen heeft opgesomd, praat er dan als groep over om te laten zien dat positief gedrag zoals dit klanten, klanten en collega's aantrekt in plaats van afstoot.

Het "Blij"-spel

Dit spel komt uit de Disneyfilm Pollyanna, waarin de hoofdpersoon actief positief denken cultiveert.

Laat één persoon een negatieve gebeurtenis naar voren brengen, zoals het verliezen van een baan of het uitmaken met een vriend of vriendin.

De andere spelers worden uitgedaagd om de gedachten van de eerste persoon om te buigen naar het positieve; ze kunnen bijvoorbeeld iets zeggen als: "Maar nu ik mijn baan kwijt ben, heb ik meer tijd voor _______." De eerste persoon moet met een woord of zin komen die in de lege ruimte past.

Dit spel zal je aanmoedigen om de zon achter de wolken te vinden en te zoeken naar mogelijkheden in plaats van je te wentelen in wanhoop.

Ei-Balansspel

Het spelletje eieren balanceren kan frustrerend zijn, maar het kan je een belangrijke les leren om optimistisch en ruimdenkend te blijven.

Geef je speler(s) een rauw ei en een vlak, enigszins gestructureerd tafelblad (gebruik een tafelkleed of placemat als dat nodig is). Zeg dat ze een manier moeten vinden om het ei rechtop op tafel te laten balanceren. Misschien zeggen ze dat het niet mogelijk is, maar verzeker ze dat het wel mogelijk is!

Laat ze het een tijdje proberen - misschien lukt het ze wel - maar geef ze een klein hoopje zout om het ei in evenwicht te houden als ze te lang tegenstribbelen. Als je het zout gebruikt, herinner hen er dan aan dat dit iets belangrijks is om te onthouden: soms zijn dingen die onmogelijk lijken, toch mogelijk als je buiten de gebaande paden denkt!

Jacht op geluk

Dit spel wordt beschreven als een "positief denkspel" en kan zowel door kinderen als volwassenen worden gebruikt.

Laat de spelers een lijst maken van dingen die volgens hen het leven de moeite waard maken of, voor jongere kinderen, dingen die hen doen glimlachen.

Als iedereen een lijst heeft, stuur ze dan op een speurtocht om zoveel mogelijk items op de lijst te verzamelen. Als het te groot is om te verzamelen en terug te brengen, kun je jouw "verzameling" ervan op de lijst markeren.

Je zult creatief moeten zijn om alles op de lijst af te vinken, vooral abstracte dingen zoals "liefde", maar dat is een deel van de uitdaging. Als bonus zal het je ook helpen om je creatief denken te stimuleren naast je positief denken.

Klik hier om meer te lezen over deze games.

Voor kinderen

Er zijn zelfs meer spelletjes en activiteiten om kinderen te helpen een positieve mindset te ontwikkelen. Als je een leraar, ouder, coach of iemand anders bent die met kinderen omgaat, probeer deze activiteiten dan eens uit.

Big Life Journal heeft een geweldige infographic met een overzicht van de manieren waarop je kinderen kunt helpen een positieve houding te ontwikkelen. Je kunt de hele blogpost hier vinden, maar we geven een overzicht van de 7 activiteiten die ze beschrijven:

1. Zet je kind aan tot liefdevolle vriendschapsmeditatie. Als je wilt, kun je hem of haar de vier traditionele zinnen leren die gericht zijn op geliefden: "Moge je je veilig voelen. Moge je je gelukkig voelen. Moge je je gezond voelen. Moge je met gemak leven."
2. Moedig je kind aan om anderen te helpen, of dat nu in de vorm is van een oudere buur helpen met tuinwerk of klusjes, een vriend helpen met huiswerk of deelnemen aan een voedsel-, kleding- of speelgoedinzameling.
3. Laat je kind een "Awe Journal" maken en erin schrijven. Zeg dat ze bezienswaardigheden of momenten uit hun dagelijks leven moeten opschrijven die ze mooi, buitengewoon, geweldig of gewoonweg geweldig vinden.
4. Moedig je kind aan om doelen te stellen, hun weg vooruit te visualiseren en obstakels te plannen voordat ze ermee te maken krijgen (dit is de WOOP-benadering: Wens, Resultaat, Obstakel, Plan).
5. Deel je eigen positieve ervaringen met je kind. Lach met ze, knuffel ze en maak tijd vrij om gewoon samen te zijn.
6. Identificeer de sterke punten van je kind en moedig hem of haar aan om ze te gebruiken en verder te ontwikkelen met productieve, leuke activiteiten.
7. Begeleid je kind bij het bedenken van positieve affirmaties zoals "Ik ben aardig. Ik ben genoeg. Ik ben liefdevol. Ik ben goed." (Cullins, 2018).

Een andere verzameling activiteiten die kinderen (en het hele gezin) kunnen helpen bij het ontwikkelen en behouden van een positieve mindset komt van Sharon Harding op de website Rediscovered Families:

• Houd "citatenboeken" of notitieboekjes bij waar je kinderen in kunnen schrijven. Kies elke week een positief citaat om met je kinderen te delen en moedig ze aan om het op te schrijven samen met hun gedachten, tekeningen die overeenkomen met het citaat, of inzichten uit een gezinsgesprek of activiteiten gebaseerd op het citaat.
• Probeer de activiteit "Succes van de dag", waarbij elk gezinslid wordt aangemoedigd om te praten over een succes dat ze die dag hadden, zoals iemand helpen, opkomen voor een leeftijdsgenoot, een project afmaken of een willekeurige daad van vriendelijkheid stellen (of ontvangen). Je kinderen kunnen een dagboek bijhouden van hun successen om op terug te kijken en inspiratie uit te putten.
• Maak Warm Fuzzy Jars voor elk van je kinderen; telkens als ze iets aardigs of behulpzaams doen, kunnen ze een pomponbal in hun pot doen om het warme fuzzy gevoel weer te geven dat ze aan een ander hebben gegeven. Als hun potje vol is, mogen ze een speciale of leuke activiteit kiezen om te doen - met een van de ouders, met beide ouders, met hun broer of zus, of met het hele gezin.
• Schrijf Morning Love Notes (lieve briefjes die ze 's ochtends kunnen lezen om hun dag goed te beginnen) voor je kinderen en moedig ze aan om ze ook voor hun broers en zussen te schrijven.
• Kies een daad van vriendelijkheid om je kinderen te laten begrijpen welke impact een eenvoudige vriendelijkheid kan hebben. Probeer bijvoorbeeld het pad van een buurman te scheppen als het sneeuwt, een maaltijd te brengen naar een gezin in nood of vrijwilligerswerk te doen.
• Het creëren van kunst die hen helpt om hun gevoelens te beheersen en hun gedachten op het positieve te richten (meer info hier).
• Laat elk gezinslid een Slinky Karaktertrek Persoon maken. Moedig elk gezinslid aan om enkele positieve karaktereigenschappen van elkaar te identificeren en schrijf ze op de slinky persoon. Meer gedetailleerde instructies vind je hier.
• Help elk kind een visiebord te maken om hun hoop, dromen, doelen en aspiraties met elkaar te delen.
• Maak de motiverende kunstactiviteit Buggy and Buddy om je kinderen te helpen hun creatieve zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten.
• Maak dankbaarheidsstenen en moedig je kinderen aan om elke dag te oefenen met dankbaarheid. Alles wat je nodig hebt is een kleine, gladde steen en wat verf om een hart op de steen te maken. Zeg tegen je kinderen dat ze deze stenen bij zich moeten dragen als herinnering aan de dingen waar ze dankbaar voor zijn. Je kunt ze ook op andere manieren gebruiken, zoals je hier kunt lezen.

10 werkbladen voor het trainen van een positieve mindset (PDF)

Als spelletjes en activiteiten niet echt jouw "ding" zijn, zijn er nog veel andere manieren om een positieve houding te cultiveren.

Een effectieve techniek is het invullen van werkbladen die zijn ontworpen om je te helpen een positieve mindset te ontwikkelen.

Hieronder worden enkele van de vele werkbladen over dit onderwerp beschreven.

Onderzoek naar sterke punten

Positiever worden kan beginnen met een leuke en opbeurende oefening - het identificeren van je sterke punten.

Dit werkblad bevat 36 individuele sterktes, met ruimte om er nog 4 aan toe te voegen, die je kunt gebruiken om uit te zoeken welke sterktes jij belichaamt. Je kunt er zoveel kiezen als je wilt, maar probeer de lijst te beperken tot die eigenschappen waarvan je denkt dat ze je sterkste punten zijn.

Zodra je je sterke punten hebt geïdentificeerd, ga je verder met de rest van het werkblad: leren over je sterke punten op specifieke gebieden, hoe je ze nu toepast en hoe je ze vaker kunt gebruiken.

De tweede pagina gaat over je relaties: romantische relaties, familierelaties en relaties met vrienden. Er zijn drie vragen die u hierbij kunnen helpen:

1. Maak een lijst van de sterke punten die je bezit en die je helpen in je relaties.
2. Beschrijf een specifiek moment waarop je sterke punten je konden helpen in een relatie.
3. Beschrijf twee nieuwe manieren waarop je je sterke punten zou kunnen gebruiken in relaties.

Op de derde pagina beantwoord je dezelfde vragen, maar dan met je beroep in gedachten in plaats van relaties.

De vierde pagina herhaalt deze vragen, maar met een focus op persoonlijke voldoening (hobby's, interesses, plezierige activiteiten).

Je kunt dit werkblad hier vinden.

Dankbaarheid Dagboek

Het regelmatig oefenen van dankbaarheid zal je helpen om positiever te worden en dit werkblad zal je helpen om dit te oefenen.

Ten eerste zijn de instructies voor het blad als volgt: "Schrijf twee keer per week een gedetailleerd bericht over één ding waar je dankbaar voor bent. Dit kan een persoon zijn, een baan, een geweldige maaltijd met vrienden, of iets anders dat in je opkomt."

Vervolgens bevat het werkblad een aantal tips voor effectief dagboeken, zoals:

• Schrijf niet meteen de eerste dingen op die in je opkomen. Neem de tijd om echt na te denken over waar je dankbaar voor bent. Verwacht dat elke invoer 10-20 minuten in beslag neemt.
• Schrijven over de mensen voor wie je dankbaar bent, is vaak krachtiger dan schrijven over dingen.

Om je op weg te helpen kun je een van de journaling prompts gebruiken die in het werkblad staan, waaronder:

• Iemand wiens gezelschap ik leuk vind...
• Een leuke ervaring die ik had...
• Een reden om enthousiast te zijn over de toekomst...
• Een onverwacht goed ding dat gebeurde...

De volgende twee pagina's bieden ruimte om maximaal vier items te schrijven. Het is het beste om een dagboek speciaal voor dit doel te kopen, maar deze ruimte kan je op weg helpen totdat je een dagboek hebt.

Klik hier om dit werkblad te downloaden.

Positief Tijdschrift

Net als het dankbaarheidsdagboek is een positief dagboek een effectieve manier om je mindset te verbeteren.

Het werkblad moedigt je aan om de hele dag door positieve ervaringen te herkennen, hoe groot of klein die ook zijn. Gebruik het werkblad aan het einde van elke dag om drie positieve dingen op te schrijven.

Het is goed om een echt dagboek te hebben voor je positieve aantekeningen (hetzelfde dagboek dat je gebruikt voor het noteren van de dingen waar je dankbaar voor bent of een apart dagboek), maar dit werkblad bevat ruimte voor het noteren van drie positieve dingen gedurende 7 dagen om je op weg te helpen.

Klik hier om de instructies in meer detail te lezen.

Beschermende factoren

Het werkblad Beschermende Factoren zet je aan het denken over alle positieve eigenschappen, kenmerken en vaardigheden die bijdragen aan je veerkracht en algehele mentale gezondheid. Het identificeren van deze factoren is essentieel om te weten wanneer en hoe je ze moet gebruiken.

De instructies zijn om elk van de genoemde beschermende factoren te bekijken en aan te geven waar je staat op de schaal (van zwak naar sterk). Deze factoren omvatten:

• Sociale ondersteuning
• Omgaan met vaardigheden
• Fysieke gezondheid
• Zin van het doel
• Eigenwaarde
• Gezond denken

Als je eenmaal hebt nagedacht over elke beschermende factor, kun je op de volgende pagina enkele vragen erover stellen:

1. Welke beschermende factor is voor jou het meest waardevol geweest in moeilijke tijden?
2. Hoe heb je deze beschermende factor in het verleden in je voordeel gebruikt?
3. Wat zijn de twee beschermende factoren die je zou willen verbeteren?
4. Beschrijf hoe dingen anders zouden kunnen zijn als je deze beschermende factoren zou kunnen verbeteren.
5. Noem specifieke stappen of acties die kunnen helpen om deze doelen te bereiken.

Klik hier om dit werkblad te downloaden en meer te leren over uw eigen beschermende factoren.

Terugkijken, vooruitkijken

Dit werkblad helpt je om momenten in je leven te identificeren waarop het goed ging, waarop het goed ging en waarop het goed ging.

Eerst krijg je voor het gedeelte "Terugkijken" de opdracht om een periode te kiezen waarover je wilt nadenken (bijvoorbeeld "het afgelopen jaar" of "sinds ik met mijn nieuwe baan ben begonnen").

Vervolgens beantwoord je een aantal vragen over de positieve gebeurtenissen en prestaties uit deze periode, waaronder:

1. Maak een lijst van je prestaties in deze periode, ook al lijken ze minder belangrijk.
2. Beschrijf een geweldige dag uit deze periode. Wat maakte deze dag speciaal?
3. Hoe ben je gegroeid of welke lessen heb je geleerd in deze periode?
4. Waar ben je dankbaar voor in deze periode? Probeer minstens drie voorbeelden te noemen.
5. Wat was een uitdaging die je in deze periode hebt overwonnen?

Voor het gedeelte "Vooruitkijken" voer je een soortgelijke oefening uit, maar dan met een toekomstige tijdsperiode in gedachten.

In plaats van de bovenstaande vragen, beantwoord je deze vijf vragen:

1. Wat zou je in deze periode willen bereiken?
2. Waar kijk je in deze periode naar uit? Probeer minstens drie voorbeelden te noemen.
3. Welke relaties wil je in deze periode versterken?
4. Wat kun jij doen om anderen te helpen in deze tijd?
5. Hoe zal je leven er idealiter anders uitzien aan het einde van deze periode? Geef details.

Als je dit werkblad hebt ingevuld, heb je een lijst met goede dingen en prestaties die je al achter de rug hebt en een lijst met goede dingen waar je naar uit kunt kijken en naartoe kunt werken. Klik hier om te beginnen.

Waarom ik dankbaar ben

Dit is een geweldig werkblad om dankbaarheid te cultiveren, en het kan zowel met kinderen als volwassenen worden gebruikt.

Er staan zes vragen om in te vullen die je helpen je te concentreren op de goede dingen in je leven:

1. Ik ben dankbaar voor mijn familie omdat...
2. Er is deze week iets goeds gebeurd...
3. Ik ben dankbaar voor mijn vriendschap met... omdat...
4. Ik ben dankbaar voor wie ik ben omdat...
5. Iets doms waar ik dankbaar voor ben...
6. Iets anders waar ik dankbaar voor ben...

Klik hier om na te denken over alle dingen waar je dankbaar voor kunt zijn.

Positieve activiteiten voor gedragsactivering

Dit werkblad is gericht op de therapeutische techniek van gedragsactivering - de patiënt aanmoedigen om actiever te worden, zich bezig te houden met positieve activiteiten en de beloningen te krijgen die inherent zijn aan deze activiteiten.

Het instrueert je om een lijst te maken van activiteiten die je persoonlijk de moeite waard vindt en laat daar ruimte voor.

Vervolgens krijg je de opdracht om het gemak van elke activiteit te beoordelen op een schaal van 1 (moeilijk) tot 10 (gemakkelijk) en de beloning die je krijgt van elke activiteit op een schaal van 1 (helemaal niet de moeite waard) tot 10 (zeer de moeite waard).

Als je dit werkblad invult, krijg je een lijst met activiteiten die je kunt gebruiken als je een snelle oppepper nodig hebt en die je helpen te ontdekken waar je het meeste plezier aan beleeft.

Klik hier om dit werkblad te downloaden.

Positieve Ervaringen

Het werkblad Positieve Ervaringen is in theorie eenvoudig, maar het kan moeilijk zijn om daadwerkelijk in te vullen. De moeilijkheid gaat echter gepaard met een gelijkwaardige beloning; je kunt een geweldige boost in je humeur, gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen krijgen door het invullen ervan.

De enige instructie is om elk van de genoemde positieve eigenschappen te overwegen en kort te schrijven over momenten waarop je elk van deze eigenschappen hebt vertoond.

De positieve eigenschappen omvatten:

• Moed
• Vriendelijkheid
• Onbaatzuchtigheid
• Liefde
• Offer
• Wijsheid
• Geluk
• Vastberadenheid

Als je je bijzonder down voelt, kom je misschien in de verleiding om er een of twee over te slaan, maar vecht hiertegen! Je hebt zeker elk van deze eigenschappen op een bepaald moment vertoond - doe jezelf niet tekort!

Je kunt dit werkblad hier vinden.

Positieve stappen naar welzijn

Deze bron is eigenlijk een hand-out, maar je kunt hem zeker interactief maken door aantekeningen te maken of aan te vinken wat je hebt geprobeerd of wat je zou willen proberen.

Er worden 12 dingen opgesomd die je kunt doen om je welzijn te verbeteren. Deze 12 activiteiten omvatten:

• Lief zijn voor jezelf
• Regelmatig oefenen
• Neem een hobby en/of leer een nieuwe vaardigheid
• Veel plezier en/of wees creatief
• Anderen helpen
• Ontspan
• Eet gezond
• Slaap in balans
• Maak verbinding met anderen
• Pas op voor drank en drugs
• Zie het grotere plaatje
• Accepteren: "Het is zoals het is"

Om meer te lezen over hoe elk van deze activiteiten bijdraagt aan je welzijn, kun je hier de hand-out downloaden.

Werkblad Positieve Zelfpraat/Coping Gedachten

Het werkblad positieve zelfpraat/copinggedachten is een geweldige manier om je focus te verleggen van het negatieve naar het positieve en om positieve uitspraken te bedenken die je kunt gebruiken om toekomstige stressvolle of moeilijke situaties het hoofd te bieden.

Voorbeelden van copinggedachten en positieve uitspraken op het werkblad zijn onder andere:

• Stop en haal adem, ik kan dit.
• Dit komt voorbij.
• Dit voelt slecht en gevoelens zijn vaak verkeerd.
• Ik kan me slecht voelen en er toch voor kiezen om een nieuwe en gezonde richting in te slaan.
• Ik voel me zo door mijn ervaringen uit het verleden, maar ik ben nu veilig.

Na het lezen van de voorbeeldverklaringen moedigt het werkblad je aan om enkele copinggedachten of positieve verklaringen op te schrijven voor moeilijke of verontrustende situaties in je leven. Je kunt ze direct op het werkblad schrijven, maar het is misschien het handigst om ze op een notitieblaadje te kopiëren en bij je te dragen.

Klik hier om dit werkblad te downloaden.

32 Citaten en Affirmaties over Positieve Mindset/Attitude

Nu we het toch over positieve uitspraken hebben, moeten we ook vermelden dat citaten en affirmaties een uitstekende manier kunnen zijn om positief denken aan te moedigen.

Affirmaties

Als je geïnteresseerd bent in affirmaties, probeer dan de lijst met positief denken affirmaties van het Mind Tools Content Team (n.d.):

• Ik heb genoeg creativiteit voor dit project.
• Mijn werk zal op een positieve manier erkend worden door mijn baas en collega's.
• Ik kan dit!
• Mijn team respecteert en waardeert mijn mening.
• Ik ben succesvol.
• Ik ben eerlijk in mijn leven en in mijn werk.
• Ik vind het leuk om taken en projecten op tijd af te ronden.
• Ik ben dankbaar voor de baan die ik heb.
• Ik werk graag samen met mijn team.
• Ik neem elke dag een positieve houding mee naar het werk.
• Ik ben uitstekend in wat ik doe.
• Ik ben vrijgevig.
• Ik ben gelukkig.
• Ik zal een leider zijn in mijn organisatie.

Als geen van deze je op een diep niveau aanspreken, raadpleeg dan hun tips over het ontwikkelen van je eigen persoonlijke affirmaties:

1. Denk na over de gebieden in je leven die je zou willen veranderen.
2. Schrijf affirmaties die geloofwaardig en haalbaar zijn (gebaseerd op de realiteit).
3. Gebruik je affirmaties om negatief in positief te veranderen (noteer een hardnekkige negatieve gedachte en kies een affirmatie die het tegenovergestelde is).
4. Schrijf je affirmaties in de tegenwoordige tijd - bevestig jezelf in het hier en nu, niet in een vage toekomstige versie van jezelf.
5. Zeg het met gevoel! Je affirmaties moeten persoonlijk betekenis voor je hebben (Mind Tools Content Team, n.d.).

Citaten

Als je moeite hebt met het bedenken van je affirmaties of als je gewoon graag een ander perspectief op positief denken wilt horen, zijn sommige citaten misschien nuttig.

Lydia Sweatt (2017) van Success.com deelt 13 geweldige citaten over optimisme en een positieve houding.

"Optimisme wacht niet op feiten. Het houdt zich bezig met vooruitzichten."

Norman Neven

"Wees fanatiek positief en strijdlustig optimistisch. Als iets je niet bevalt, verander dat dan."

Rick Steves

"Geen pessimist heeft ooit de geheimen van de sterren ontdekt, of naar een onbekend land gevaren, of een nieuwe hemel voor de menselijke geest geopend."

Helen Keller

"Optimisme is een strategie om een betere toekomst te maken. Want als je niet gelooft dat de toekomst beter kan zijn, is het onwaarschijnlijk dat je opstaat en de verantwoordelijkheid neemt om hem zo te maken."

Noam Chomsky

"Een van de dingen die ik op de harde manier heb geleerd, is dat het niet loont om ontmoedigd te raken. Door bezig te blijven en van optimisme een manier van leven te maken, kun je het geloof in jezelf herstellen."

Lucille Bal

"Een optimist begrijpt dat het leven een hobbelige weg kan zijn, maar het leidt tenminste ergens naartoe. Ze leren van fouten en mislukkingen en zijn niet bang om opnieuw te falen."

Harvey Mackay

"Optimisme is een soort hartstimulans - de digitalis van mislukking.

Elbert Hubbard

"Dingen komen het beste uit voor de mensen die het beste maken van de manier waarop dingen uitpakken."

John Houten

"Verwacht geen problemen en maak je geen zorgen over wat misschien nooit zal gebeuren. Blijf in het zonlicht."

Benjamin Franklin

"Optimisme weigert te geloven dat de weg eindigt zonder opties."

Robert H. Schuller

"Wat is hoop anders dan een gevoel van optimisme, een gedachte die zegt dat dingen zullen verbeteren, dat het niet altijd somber zal zijn [en] dat er een manier is om boven de huidige omstandigheden uit te stijgen."

Wayne W. Dyer

"Een pessimist ziet de moeilijkheid in elke kans; een optimist ziet de kans in elke moeilijkheid."

Winston Churchill

"Zelfs als ik wist dat morgen de wereld zou vergaan, zou ik nog steeds mijn appelboom planten."

Maarten Luther

Inspirerende toespraken en video's

Citaten kunnen fantastische motivatoren zijn, maar je bent het er waarschijnlijk mee eens dat een opzwepende speech of inspirerende video nog effectiever kan zijn.

Bekijk deze TED Talks en YouTube-video's over positief denken als je een oppepper nodig hebt.

Aanbevolen boeken

Als je meer fan bent van boeken dan van video's, vrees dan niet - we hebben ook boekaanbevelingen!

Hier zijn slechts enkele van de vele boeken over het ontwikkelen van een positieve mindset:

• Authentiek Geluk: De nieuwe positieve psychologie gebruiken om je potentieel voor blijvende voldoening te realiseren door Martin E. P. Seligman(Amazon)
• Houding: Uw meest kostbare bezit door Elwood N. Chapman(Amazon)
• The Happiness Advantage: How a Positive Brain Fuels Success in Work and Life door Shawn Achor(Amazon)
• Mindset: De nieuwe psychologie van succes door Carol S. Dweck(Amazon)
• Terug naar gelukkig: Verander je gedachten, verander je realiteit en zet je beproevingen om in triomfen door March Chernoff en Angel Chernoff(Amazon)
• Aangeleerd optimisme: hoe je je geest en je leven kunt veranderen door Martin E.P. Seligman(Amazon)
• Mindset: Hoe positief denken je zal bevrijden & je zal helpen enorme successen in het leven te behalen door Benjamin Smith(Amazon)
• Hard Optimism: How to Succeed in a World Where Positive Wins door Price Pritchett(Amazon)

Bronnen van PositivePsychology.com

Vond je dit onderwerp interessant? Bekijk dan ook onze andere artikelen over andere aspecten van een positieve mindset:

• Wat is positief denken? +9 Voorbeelden van positieve gedachten
  Een positieve mindset is uiteindelijk de som van je positieve gedachten. Dit artikel verkent verschillende voorbeelden van positief denken om je te helpen een positieve mindset te ontwikkelen.
• Wat is negativiteitsvooringenomenheid en hoe kan deze worden overwonnen?
  In dit artikel onderzoeken we de negativiteitsbias - de menselijke neiging om meer aandacht te besteden aan negatieve informatie dan aan positieve informatie. Deze natuurlijke menselijke vooringenomenheid maakt het des te belangrijker om bewust een positieve mindset te cultiveren.
• De wetenschappelijke geldigheid van manifesteren: Hoe cliënten te ondersteunen
  Een positieve mindset is een belangrijk ingrediënt voor "manifesteren" - de praktijk van het denken en voelen van positieve gedachten en emoties om het leven aan te trekken dat je wenst. In dit artikel onderzoeken we de wetenschappelijke geldigheid van manifesteren en verkennen we alle kanten van het debat.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen een positieve mindset te ontwikkelen, kijk dan eens naar onze kenmerkende collectie van 17 gevalideerde positieve psychologie hulpmiddelen voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen een positieve mindset te ontwikkelen die hen kan ondersteunen bij het verbeteren van hun mentale gezondheid en welzijn.

Boodschap mee naar huis

Als je na dit lange artikel nog steeds bij me bent, bedankt dat je het volhoudt! Ik hoop dat je vindt dat de tijd die je hebt geïnvesteerd in het lezen van dit stuk, de informatie die je eruit hebt gehaald waard was.

Wat ik hoop dat je van dit artikel zult onthouden, is het volgende: Positief denken is een krachtig hulpmiddel dat kan resulteren in veel voordelen voor jou en de mensen om je heen; 100% van de tijd positief denken is echter onrealistisch en kan zelfs desastreus zijn.

We hebben veel verschillende emoties en gedachten, en dat is niet voor niets. Er zijn momenten waarop een beetje pessimistisch zijn ons kan helpen, en het is een goed idee om de negatieve emoties die je ervaart er af en toe eens uit te laten (vooral als het alternatief is om ze op te kroppen).

Als je van nature een optimist bent, cultiveer dan dankbaarheid voor je inherente positiviteit, maar zorg ervoor dat je de negatieve gevoelens die de kop opsteken niet wegduwt. Die horen ook bij het leven.

Als je van nature een pessimist bent, wanhoop dan niet dat je ooit positief zult denken. Probeer een paar van de technieken die het meest toepasbaar lijken en gun jezelf een pauze als het even duurt. Onthoud dat het doel niet is om een "Pollyanna" te worden, maar om de beste versie van jezelf te worden die je kunt zijn en een gezonde en gelukkige mentale toestand te behouden.

Wat vind jij van de positiviteitsbeweging? Ben je van nature optimistisch, pessimistisch of ergens daar tussenin? Heb je ideeën over hoe je een positieve mindset kunt cultiveren? Laat het ons weten in het commentaarveld hieronder!

Bedankt voor het lezen en veel succes met het ontwikkelen van een positieve mindset!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.