2+ Positief lichaamsbeeld activiteiten & werkbladen

Hoe voel je je over je lichaam? Als je niet meteen "Geweldig!" antwoordt met een glimlach - maak je dan geen zorgen, je bent niet de enige!

Dit is een veelvoorkomend probleem voor mensen, vooral vrouwen. Advertenties en beelden van een specifiek lichaamstype bombarderen ons voortdurend, waar we ook zijn of wat we ook doen - op televisie, op onze telefoons, op sociale media, tijdens het woon-werkverkeer en als we aan het winkelen zijn - het is gemakkelijk te begrijpen hoe we ons slecht kunnen gaan voelen over ons lichaam.

Het opbouwen van een positief lichaamsbeeld is een goede manier om de negatieve stroom van beelden waarmee we onszelf vergelijken tegen te gaan.

Als je je onaantrekkelijk en somber voelt over je lichaam, lees dan verder om erachter te komen hoe je je beter kunt voelen over jezelf. Het maakt niet uit welke maat je hebt - je verdient altijd liefde en respect, vooral van jezelf!

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verkennen fundamentele aspecten van de positieve psychologie, zoals sterke punten, waarden en zelfcompassie, en geven je de tools om het welzijn van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Wat is een positief lichaamsbeeld? (Definitie)

Eenvoudig gezegd is lichaamsbeeld:

"...de perceptie die een persoon heeft van zijn fysieke zelf en de gedachten en gevoelens die voortvloeien uit die perceptie."

(Nationale samenwerking eetstoornissen)

Zoals deze definitie laat zien, is lichaamsbeeld niet slechts een eendimensionale constructie. Het bestaat uit vier aspecten:

1. Perceptueel lichaamsbeeld: hoe je je lichaam ziet
2. Affectief lichaamsbeeld: hoe je je voelt over je lichaam
3. Cognitief lichaamsbeeld: hoe je over je lichaam denkt
4. Gedragsmatig lichaamsbeeld: de manier waarop je je gedraagt als gevolg van je perceptuele, affectieve en cognitieve lichaamsbeeld (NEDC, 2017)

Wanneer je lichaamsbeeld positief is, ben je in staat om je lichaam te accepteren, te waarderen en te respecteren (NEDC, n.d.). Je zult niet per se voorkomen dat je je onzeker voelt of denken dat je lichaam perfect is, maar je zult wel in staat zijn om eventuele onzekerheden te erkennen voor wat ze zijn en geloven dat je lichaam perfect is voor jou.

Volgens klinisch psycholoog en lid van de faculteit Elizabeth Halsted zijn er drie componenten voor een positief lichaamsbeeld, of PBI:

1. Eigenwaarde: onszelf waarderen en geloven dat anderen ons waarderen en van ons gezelschap genieten.
2. Een positieve houding: onze sterke en zwakke punten accepteren en drie negatieve houdingen vermijden:
   a. Perfectionisme: idealen of normen hebben die onmogelijk (of bijna onmogelijk) te bereiken zijn.
   b. Vergelijken: sociale vergelijkingen maken met anderen.
   c. Zeer kritisch of veroordelend zijn: hoe kritischer en veroordelend we zijn over anderen, hoe waarschijnlijker het is dat we kritisch en veroordelend zijn over onszelf.
3. Emotionele stabiliteit: het onderhouden van een gezonde verbinding met onze gedachten en gevoelens terwijl we ook in staat zijn om onze ervaringen met anderen te delen (Halsted, 2016).

Je eigen lichaamsbeeld verbeteren kan moeilijk zijn, maar het is zeker te doen. We beschrijven een aantal oefeningen en activiteiten die je kunt doen om je eigen positieve lichaamsbeeld, of PBI, te verbeteren, maar deze lijst van de National Eating Disorder Collaboration (2017) staat vol met nuttige suggesties over hoe je meer lichaamspositief kunt zijn:

• Richt je op je positieve kwaliteiten, vaardigheden en talenten.
• Zeg elke dag positieve dingen tegen jezelf (affirmaties gebruiken om deze suggestie te gebruiken)
• Vermijd negatieve of vernietigende zelfpraat
• Focus op het waarderen en respecteren van wat je lichaam kan doen
• Stel positieve, op gezondheid gerichte doelen in plaats van op gewichtsverlies gerichte doelen.
• Bewonder de schoonheid van anderen, maar vergelijk jezelf niet met anderen.
• Herinner jezelf eraan dat veel mediabeelden onrealistisch en onbereikbaar zijn voor de overgrote meerderheid van de mensen (en zelfs voor het onderwerp van de afbeelding, dankzij Photoshop!).

Effecten van de media en Instagram op PBI

In een onderzoek uit 2005 naar de effecten van geïdealiseerde mediabeelden op universiteitsvrouwen ontdekte onderzoeker Renee Engeln-Maddox dat veel vrouwen zichzelf en hun eigen lichaam gingen vergelijken met de geïdealiseerde beelden die ze zagen toen ze slechts drie advertenties te zien kregen met zeer aantrekkelijke vrouwelijke modellen.

Zelfs toen deelnemers de kritische verwerkingstechniek van tegenargumentatie gebruikten, of het genereren van tegenargumenten tegen ongezonde sociale vergelijking, ervoeren ze nog steeds uiterlijk gerelateerde ontevredenheid en internalisatie van het "dunne ideaal".

In 2008 bevestigde een meta-analyse (een analyse van de resultaten van vele onderzoeken) de relatie tussen beelden uit de massamedia en de internalisering van een ongezond slank ideaal bij vrouwen, samen met ontevredenheid met het eigen lichaam (Grabe, Ward, & Hyde).

Verder hebben niet alleen advertenties en gerichte boodschappen aan consumenten invloed op ons lichaamsbeeld, maar ook de beelden die we zien van onze vrienden, collega's en kennissen op sociale media hebben een impact. In 2013 brachten onderzoekers Marika Tiggemann en Amy Slater Facebookgebruik in verband met een groter lichaamsbeeld bij 13- tot 15-jarige meisjes.

Dezelfde studie toonde een significante relatie aan tussen het internaliseren van het slankheidsideaal en de tijd besteed aan internet. Later vonden onderzoekers Fardouly, Diedrichs, Vartanian en Halliwell (2015) nog een verband tussen het gebruik van sociale media en zowel de stemming als lichaamsbezorgdheid bij vrouwen; specifiek resulteerde het doorbrengen van slechts 10 minuten op Facebook in plaats van een neutrale controlewebsite in negatiever eten en meer bezorgdheid over gezicht, haar en huid.

Hoewel de belangrijkste effecten van de media op het lichaamsbeeld en het gevoel van eigenwaarde zijn waargenomen bij vrouwen, zijn mannen zeker niet immuun voor de beelden van het "ideale" lichaam. Mannen die advertenties bekeken met mannelijke modellen of acteurs met het gespierde ideale lichaamstype, hadden vaker een negatief gevoel over hun eigen lichaam en waren vaker ontevreden over hun eigen spieren (Hargreaves & Tiggemann, 2009).

Vooral Instagram lijkt een enorme invloed te hebben op hoe we onszelf en ons lichaam zien. Onderzoekers Brown en Tiggemann (ja, dezelfde Tiggemann van de eerdere onderzoeken!) onderzochten de relatie tussen het bekijken van Instagram-foto's en stemming en lichaamsontevredenheid bij jonge vrouwen (2016).

De deelnemers kregen een van de volgende drie sets afbeeldingen te zien: (1) afbeeldingen van beroemdheden op Instagram, (2) afbeeldingen van onbekende, even aantrekkelijke leeftijdsgenoten op Instagram, of (3) een set controlefoto's van Instagram.

Het is geen verrassing dat degenen die de beelden van beroemdheden en leeftijdsgenoten bekeken een negatievere stemming en grotere ontevredenheid over hun lichaam ervoeren dan degenen die de reisbeelden bekeken. Dit effect werd gemedieerd, of verklaard door, uiterlijk vergelijkingen.

Voel je echter nog niet genoodzaakt om je Instagram-account op te geven - later onderzoek heeft deze bevinding genuanceerd door te onderzoeken hoe de manieren waarop we sociale netwerksites gebruiken van invloed zijn op onze tevredenheid over en zorgen over ons lichaam.

Jonge vrouwen die zich meer bezighielden met uiterlijk gerichte activiteiten op Facebook en Instagram rapporteerden een grotere ontevredenheid met hun lichaam en een meer verankerde internalisatie van het slankheidsideaal dan degenen die zich voornamelijk bezighielden met niet-uiterlijk gerichte sociale netwerkactiviteiten (Cohen, Newton-John, & Slater, 2017).

Deze bevinding vertelt ons dat het niet simpelweg het gebruik van sociale media is dat leidt tot verminderde tevredenheid met ons eigen lichaam, maar specifiek uiterlijk gerelateerd gebruik van sociale media. Wanneer we onszelf vergelijken met de "ideale" lichamen die we zien op Instagram, ervaren we over het algemeen een grotere ontevredenheid met onszelf.

Je goed voelen over je lichaam

Gelukkig heeft onderzoek ook effectieve manieren gevonden om de nadelige effecten van de media op het lichaamsbeeld te negeren of te verminderen.

Het belangrijkste wat je kunt doen om je beter te voelen over je lichaam, is het sociale vergelijkingsproces een halt toeroepen. Het kan angstaanjagend gemakkelijk zijn om onszelf te vergelijken met de lichamen die we elke dag zien, in tijdschriften, op billboards, op televisie en nu ook op sociale media. Het is een kleine stap van kijken naar en bewonderen van beelden van "ideale" lichamen en denken, "Waarom zie ik er niet zo uit?" of "Dat model is zoveel dunner dan ik."

Hoewel het gemakkelijk is om te doen, is het vermijden van deze sociale vergelijkingen misschien wel de beste manier om je eigen lichaamstevredenheid een boost te geven (Posavac, Posavac, & Weigel, 2001).

Hoe je gelukkig kunt zijn met je lichaam als je overgewicht hebt

Het vermijden van sociale vergelijkingen is vooral een goede gewoonte voor mensen met overgewicht, omdat er in de media zo weinig aandacht is voor grotere lichaamstypes.

Als je overgewicht hebt, ben je zeker niet de enige met je zorgen over je lichaam. In 2016 hadden bijna 2 miljard volwassenen overgewicht, oftewel 39% van de volwassen wereldbevolking (Wereldgezondheidsorganisatie, 2018)!

Hoewel er bepaalde gezondheidsrisico's verbonden zijn aan overgewicht en er nog meer risico's verbonden zijn aan obesitas, is dat geen reden om niet te werken aan een gezond gevoel van eigenwaarde, ongeacht de grootte. Bovendien is het mogelijk om tegelijkertijd te werken aan meer fysieke en mentale gezondheid.

Het grootste probleem waar veel mensen met overgewicht tegenaan lopen als ze proberen gezonder te worden, lichamelijk en/of geestelijk, is de vicieuze cirkel:

1. Ze komen aan.
2. Ze vinden het vervelend om aan te komen
3. Ze proberen misschien eerst gezond te worden, maar krijgen uiteindelijk een terugslag en gebruiken voedsel of inactiviteit als troost.
4. Ze komen meer aan.
5. Ze voelen zich nog slechter over hun gewicht.
6. Ze zijn nog minder gemotiveerd om gezond te worden en meer geneigd om ongezond comfort te zoeken.
7. Herhalen.

Wanneer sommige mensen proberen om hun geestelijke gezondheid te verbeteren, komen ze een soortgelijke cyclus tegen:

1. Ze voelen zich slecht over zichzelf of ervaren negatieve symptomen.
2. Ze voelen zich nog slechter omdat ze het gevoel hebben geen controle te hebben over hun eigen geest.
3. Ze hebben een tegenslag of trekken zich terug in nog negatievere gevoelens over zichzelf.
4. Herhalen.

En zo gaat de cyclus door!

De enige zekere manier om gezonder te worden, lichamelijk of geestelijk, is door die cyclus te doorbreken. En hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, is het eigenlijk makkelijker voor mensen om eerst hun lichaamsbeeld te verbeteren en dan pas hun lichamelijke gezondheid. Als we namelijk ons eigen lichaamsbeeld verbeteren, kunnen we de cyclus al stoppen voordat het bij stap 2 komt (je slecht voelen over jezelf).

Onlangs gepubliceerd onderzoek bevestigt dat een positief lichaamsbeeld je kan helpen gezonder te zijn (of in ieder geval minder aan te komen in de toekomst); een langlopend onderzoek toonde aan dat gemiddeld degenen met de laagste lichaamstevredenheid meer dan twee keer het aantal Body Mass Index (of BMI) eenheden aankwamen dan de meisjes met de hoogste lichaamstevredenheid (Loth, Watts, van den Berg, & Neumark-Sztainer, 2015).

Als we een negatief lichaamsbeeld hebben en aankomen, denken we misschien: "Ik ben zo dik. Ik ben lui en nutteloos en ik verdien geen aandacht en geluk."

Als we een positief lichaamsbeeld hebben en aankomen, zullen we eerder denken: "Oeps! Ik ben wat aangekomen. Ik kan er maar beter aan werken om gezonder te eten en meer buiten te komen."

Het kan moeilijker zijn om zelfliefde en acceptatie te cultiveren als je overgewicht hebt, maar je kunt het als je er je zinnen op zet! Voor ideeën over hoe je positiever over je lichaamsbeeld kunt worden, kun je enkele van de onderstaande werkbladen, activiteiten en oefeningen proberen.

Werkbladen en activiteiten om je lichaamsbeeld te verbeteren

Deze lijst met activiteiten en stappen voor het bereiken van een positief lichaamsbeeld is afkomstig van de National Eating Disorders Association (Verenigde Staten) en geeft een aantal goede suggesties voor het cultiveren van een positieve relatie met je lichaam, waaronder:

• Waardeer alles wat je lichaam kan doen.
• Houd een top-tien-lijst bij van dingen die je leuk vindt aan jezelf.
• Herinner jezelf eraan dat "ware schoonheid" niet alleen huiddiep is.
• Bekijk jezelf als een heel persoon.
• Omring jezelf met positieve mensen.
• Schakel de stemmen in je hoofd uit die je vertellen dat je lichaam niet "goed" is of dat je een "slecht" persoon bent.
• Draag kleding die comfortabel zit en waarin je je goed voelt over je lichaam.
• Word een kritische kijker op sociale en mediaboodschappen.
• Doe iets leuks voor jezelf.
• Gebruik de tijd en energie die je misschien hebt besteed aan het piekeren over eten, calorieën en je gewicht om iets te doen om anderen te helpen (NEDA, n.d.).

Naast algemene suggesties en stappen die je kunt nemen, zijn er verschillende werkbladen, hand-outs en andere hulpmiddelen die je kunt gebruiken als je hulp nodig hebt. Een paar van de populairste en effectiefste staan hieronder.

Lichaamsacceptatie opbouwen

Dit hulpmiddel is ontworpen voor mensen die worstelen met Body Dysmorphic Disorder of BDD. Dit is een stoornis waarbij de lijder een extreem negatieve en vaak extreem scheve perceptie heeft van zijn eigen lichaam. Het kan echter een nuttig hulpmiddel zijn voor iedereen die werkt aan het overwinnen van een zeer negatief lichaamsbeeld, vooral als het gaat om een fixatie op een specifiek lichaamsdeel.

Deze PDF geeft eerst een beschrijving van aannames, onderscheidt nuttige van niet-helpende aannames en helpt u of uw cliënt om uw eigen niet-helpende aannames te identificeren.

Volgens deze bron zijn aannames in feite richtlijnen voor hoe we ons leven leiden die we leren door de mensen om ons heen te observeren. We zijn ons er misschien niet eens van bewust, maar toch spelen ze een grote rol in onze gedachten en ons gedrag.

Helpende aannames zijn realistische en flexibele aannames, gebaseerd op feitelijk bewijs maar die aangepast kunnen worden als dat nodig is. Onhelpende aannames zijn aannames die het tegenovergestelde zijn: onrealistisch of onredelijk en inflexibel. Voor mensen die worstelen met lichaamsbeeldproblemen zijn dit een aantal veelvoorkomende niet-helpende aannames met betrekking tot het uiterlijk:

• Als mensen de echte ik zien, zullen ze afstoten.
• Als ik mijn normen versoepel, dan laat ik mezelf gaan.
• Als ik het probleem zie, dan moet iedereen het ook zien.
• Als mensen merken hoe afschuwelijk ik eruit zie, zullen ze ervan walgen.
• Als ik deze ene smet negeer, dan laat ik mijn normen helemaal zakken.
• Als ik er aantrekkelijk uitzie, zullen mensen me waarderen.
• Als ik er niet perfect uitzie, zullen anderen me afwijzen.
• Als ik mijn uiterlijk niet verander, zal ik nooit gelukkig zijn.
• Als ik er niet mooi uitzie, dan zie ik er vreselijk uit.
• Als ik me niet bedek, zullen mensen de echte ik zien en gruwelen.

Zodra je je eigen onbehulpzame aannames met betrekking tot uiterlijk hebt geïdentificeerd, gaat het werkboek verder met het aanpassen van deze aannames. Het leidt de lezer door de volgende stappen:

1. Identificeer de aanname die je wilt aanpassen.
2. Vraag jezelf af "Waar komt deze veronderstelling vandaan? Waarom is het er nog steeds?"
3. Vraag jezelf af "Welke impact heeft deze veronderstelling op mijn leven?".
4. Vraag jezelf af "Op welke manieren is deze aanname onredelijk, onrealistisch of niet helpend?".
5. Denk nu eens goed na over wat een evenwichtigere en flexibelere aanname zou kunnen zijn.
6. Vraag jezelf tot slot af "Wat kan ik doen om deze veronderstelling dagelijks in de praktijk te brengen?".

Om je door dit werkblad heen te helpen, is er een voorbeeld van een ingevuld werkblad dat je kunt raadplegen. In het voorbeeld is de aanname die de schrijver wil bijstellen: "Als ik er niet perfect uitzie, zie ik er vreselijk uit."

Om vraag 2 over de oorsprong van de veronderstelling te beantwoorden, merkt de schrijfster op: "Ik werd op de middelbare school gepest met mijn uiterlijk. Toen ik veel make-up begon te dragen en meer tijd aan mijn uiterlijk besteedde, stopte het pesten. Ik denk dat ik me zelfs nu nog zorgen maak dat als ik er niet perfect uitzie, ik er vreselijk uit zal zien en me net zo zal voelen als op de middelbare school."

Als je dit voorbeeld wilt volgen, kun je het vinden op pagina 6 van de PDF.

Tot slot eindigt het werkboek met een aantal instructies en adviezen om door te zetten. De lezer wordt geadviseerd om de nieuwe aanname bij de hand te houden, omdat de oude uit het niets kunnen opduiken! Het is ook belangrijk om de dagelijkse acties die je gepland hebt uit te voeren en je eraan te houden.

Om deze bron zelf te bekijken of te downloaden en toe te passen met je cliënten, klik hier.

Lichaamswerkblad voor kinderen en volwassenen

Dit werkblad is bedoeld voor kinderen, maar kan net zo nuttig zijn voor volwassenen. Het invullen ervan zou jou of je cliënt moeten helpen om de reis naar een gezond gevoel van eigenwaarde te beginnen of voort te zetten.

In het midden van het werkblad staat een schets van een persoon met een groot rood hart op de borst. Deze afbeelding moet je helpen om het doel van de oefening in gedachten te houden - van je lichaam houden en het waarderen in plaats van de gebreken eruit te pikken of je te concentreren op dingen die je er niet goed aan vindt.

Het werkblad bestaat uit vier onderdelen met telkens ruimte om vijf dingen op te schrijven. De vier secties zijn:

1. Wat mijn lichaam voor mij doet
2. Wat ik mooi vind aan mijn lichaam
3. Wat is uniek aan mij
4. Wat ik kan doen om het te helpen sterk en gezond te blijven

Probeer deze oefening echt je volle aandacht en betrokkenheid te geven. Hoe meer energie je steekt in het invullen van de lege plekken, hoe groter de impact op je lichaamsbeeld.

Klik hier om dit werkblad te downloaden en het voor jezelf of met je cliënten te gebruiken.

Positief lichaamsbeeld & Affirmaties: Een goed idee?

Veel mensen hebben ontdekt dat affirmaties effectief zijn om een breed scala aan problemen aan te pakken en PBI is niet anders. Positieve, gezonde affirmaties kunnen je helpen een beter lichaamsbeeld op te bouwen, je zelfvertrouwen te vergroten en je liefde, compassie en respect voor jezelf te stimuleren.

Klik hier voor een lijst van 101 affirmaties om lichaamspositiviteit te bevorderen. De lijst is bedoeld voor mensen die lijden aan een eetstoornis, maar de affirmaties zijn geweldig voor iedereen die worstelt om zich goed te voelen over zijn of haar lichaam. Enkele voorbeeld affirmaties uit deze lijst zijn:

• Mijn lichaam verdient liefde.
• Ik geef mijn lichaam gezonde voeding en gezonde beweging omdat het het verdient om verzorgd te worden.
• Zolang ik goed en aardig ben en mezelf integer gedraag, maakt het niet uit wat anderen van me vinden.
• Als ik mezelf met anderen vergelijk, maak ik mezelf kapot. Ik wil mezelf niet kapotmaken, dus ga ik gewoon door met mijn eigen reis en maak ik me geen zorgen over de reis van anderen.
• Dat iemand er aan de buitenkant perfect uitziet, wil nog niet zeggen dat hij of zij een perfect leven heeft. Niemand heeft een perfect leven, we worstelen allemaal. Dat is gewoon wat mens zijn is.
• Ik kies voor gezondheid en genezing in plaats van diëten en mezelf straffen.
• Mager zijn maakt me niet goed. Dik zijn maakt me niet slecht.
• Mijn lichaam is een vat voor mijn geweldigheid.
• Ik verdien het om met liefde en respect behandeld te worden en jij verdient dat ook. Ik kies ervoor om aardige dingen te doen en te zeggen voor en over mezelf en voor en over anderen.

Als geen van deze je aanspreken, voel je dan vrij om je eigen, persoonlijke affirmaties te verzinnen. Zolang ze positief zijn en geworteld in het heden, zijn ze goed!

Campagnes, posters en advertenties op PBI

Gelukkig voor ons beginnen organisaties ook mee te doen aan de beweging voor een positief lichaamsbeeld.

Merken als Dove (met de "Dove Campaign for Real Beauty") en Aerie (met hun #AerieREAL-campagne) springen op de kar en promoten body positivity in plaats van de definitie van schoonheid te beperken tot een enge norm (hoewel met wisselend succes).

Je kunt meer lezen over de social media campagnes voor body positivity in dit artikel van Bustle schrijfster Erin McKelle.

Als je niet zo van sociale media houdt, maar wel op zoek bent naar een afbeelding die je eraan herinnert om je lichaam beter te accepteren en er meer van te houden, kun je deze afbeelding gebruiken als screensaver, bureaubladachtergrond of zelfs afdrukken en aan de muur hangen als constante herinnering om positievere gevoelens over je lichaam te koesteren.

Het is getiteld "10 stappen naar een positief lichaamsbeeld" en bevat dezelfde 10 stappen van NEDA die we eerder vermeldden, namelijk:

• Waardeer alles wat je lichaam kan doen.
• Houd een top-10 lijst bij van dingen die je leuk vindt aan jezelf - dingen die niets te maken hebben met hoeveel je weegt of hoe je eruit ziet.
• Herinner jezelf eraan dat "ware schoonheid" niet alleen huiddiep is... Schoonheid is een gemoedstoestand, niet een toestand van je lichaam.
• Bekijk jezelf als een heel persoon... kies ervoor om je niet te richten op specifieke lichaamsdelen.
• Omring jezelf met positieve mensen.
• Schakel de stemmen in je hoofd uit die je vertellen dat je lichaam niet "goed" is of dat je een "slecht" persoon bent.
• Draag kleding die comfortabel zit en waarin je je goed voelt over je lichaam.
• Word een kritische kijker op sociale en mediaboodschappen.
• Doe iets leuks voor jezelf, iets waardoor je lichaam weet dat je het waardeert.
• Gebruik de tijd en energie die je misschien hebt besteed aan je zorgen maken over eten om anderen te helpen.

Klik hier om deze poster te downloaden voor eigen gebruik.

Voor de minimalisten onder ons is deze eenvoudige poster "Love Your Body" misschien wel het geheugensteuntje dat je nodig hebt om een gezond respect voor je lichaam te stimuleren. Je vindt hem hier.

Deze slimme poster van de Now Foundation's Love Your Body Campaign speelt in op de beelden die we meestal zien, en verwachten te zien in de media, om een krachtigere boodschap af te geven: dat de waarde van een vrouw veel meer is dan de getallen op een weegschaal of op een meetlint. Klik hier om deze poster te downloaden.

Tot slot heeft deze afbeelding van de campagne van Spark People een eenvoudige maar indrukwekkende quote: "Er is geen verkeerde manier om een lichaam te hebben." - Glenn Marla

Klik hier om deze afbeelding te downloaden.

10 Positief lichaamsbeeld citaten & liedjes

Soms kan een goedgeplaatste quote of songtekst het verschil maken tussen toegeven aan onze negatieve zelfpraat en deze uitdagen. Gebruik de onderstaande citaten en songteksten om je te helpen je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen.

Een gezond lichaamsbeeld leer je niet uit modetijdschriften.

Erin Heatherton

Ik denk dat er zoveel nadruk ligt op lichaamsbeeld en resultaten en resultaten, maar waar je eigenlijk naar zou moeten streven is gezond zijn en je goed voelen over jezelf.

Abby Wambach

We hebben allemaal wel iets aan onszelf dat we zouden veranderen als het kon in een perfecte wereld... niemand is vrijgesteld van de realiteit van het leven...

Keri Hilson

Het is moeilijk om een meisje te zijn. Er zijn veel problemen met lichaamsbeeld en ik denk dat het beste wat we voor onze kinderen kunnen doen is het goede voorbeeld geven.

Cheryl Hines

Hoe krijg je een bikinilichaam: plaats een bikini op je lichaam.

Ellen Degeneres

Voor mij gaat schoonheid over lekker in je vel zitten. Het gaat erom dat je weet en accepteert wie je bent.

Ellen Degeneres

Muziek is een ongelooflijk subjectief iets en je kunt absoluut van elk van deze nummers houden of ze absoluut haten; desalniettemin hebben ze allemaal een geweldige boodschap over het houden van jezelf en je lichaam, precies zoals het is. Als je er gewoon niet tegen kunt om een van deze nummers te horen, probeer dan de tekst uit te printen en zet deze op je eigen muziek of lees ze gewoon voor jezelf.

"Beautiful' door Christina Aguilera

Opmerkelijke teksten: "Je bent mooi, wat ze ook zeggen. Woorden kunnen je niet naar beneden halen."

"Zelfverzekerd" door Demi Lovato

Opmerkelijke teksten: "Wat is er mis met zelfverzekerd zijn?"

"Beautiful" van Eminem (inhoudswaarschuwing: grof taalgebruik!)

Opmerkelijke teksten: "Laat ze niet zeggen dat je niet mooi bent."

"Littekens voor je schoonheid" door Alessia Cara

Opmerkelijke teksten: "Er is een hoop die op je wacht in het donker. Je moet weten dat je mooi bent zoals je bent."

Natuurlijk zijn dit maar een paar van de vele voorbeelden van nummers die je kunnen helpen om je PBI een boost te geven. Er kunnen liedjes zijn die verborgen boodschappen lijken te hebben, speciaal voor jou, over van jezelf houden precies zoals je bent. Zolang het je een positief gevoel geeft over jezelf - zet het harder en zet het op repeat!

Beste boeken over positief lichaamsbeeld

Het is dan ook niet verwonderlijk dat dit populaire onderwerp veel auteurs en lezers heeft aangetrokken. Er zijn talloze boeken over het cultiveren van een positief lichaamsbeeld van onderzoekers, experts en gewone mensen die de strijd aangaan met hun eigen innerlijke criticus. Een paar van de populairste en best beoordeelde boeken over lichaamsbeeld vind je hier:

• Embody: Leren houden van je unieke lichaam (en stil die kritische stem!) door Connie Sobczak en Elizabeth Scott(Amazon)
• Moeders, dochters en lichaamsbeeld: Leren van onszelf te houden zoals we zijn door Hillary L. McBride(Amazon)
• Positief lichaamsbeeld voor kinderen: Een op sterke punten gebaseerd leerplan voor kinderen van 7-11 jaar door Ruth Macconville(Amazon)
• Het lichaam is geen excuus: De kracht van radicale zelfliefde door Sonya Renee Taylor(Amazon)
• Lichaamsvriendelijkheid: Transformeer je gezondheid van binnenuit - en zeg nooit meer dieet door Rebecca Scritchfield(Amazon)

Verder lezen: Blogs en artikelen

Om meer te weten te komen over positief lichaamsbeeld, zijn er talloze bronnen die je kunt bekijken, waaronder:

• De website van de Body Positive organisatie.
• De website van Body Image Movement
• "Body positivity is overal, maar is het voor iedereen? Dit artikel van USA Today beschrijft de beweging tot 2017 en laat een aantal van de meest invloedrijke body positive figuren van dit moment zien.
• "Maar ik hou van mijn lichaam: Positieve lichaamsbeeldkenmerken en een holistisch model voor jongvolwassen vrouwen." Dit artikel van onderzoekers Wood-Barcalow, Tylka en Augustus-Horvath (2010) beschrijft een model van lichaamspositiviteit dat ons kan helpen positief en gezond te blijven over ons lichaamsbeeld.
• "Een gezond lichaamsbeeld. Dit stuk van PBS legt uit hoe je een positiever lichaamsbeeld bij jezelf kunt stimuleren en geeft goede informatie om lichaamspositiviteit bij je dierbaren aan te moedigen.

Relevante YouTube-video's

Als je meer een auditieve leerling bent dan een lezer, geen zorgen! Er zijn verschillende nuttige YouTube-video's over dit onderwerp die je kunnen helpen meer te leren over het cultiveren van een positief lichaamsbeeld. Drie van de populairste worden hieronder beschreven.

Deze video van Kati Morton, een gediplomeerd therapeut, behandelt lichaamsbeeldproblemen met een positieve benadering.

In haar TEDx Maastricht Salon talk gaf Ira Querelle een gepassioneerde toespraak over zelfwaardering, lichaamsbeeld en de body positivity beweging. Nog maar 16 jaar oud, maakte Ira een opvallende indruk.

In deze video zie je hoe ze bespreekt wat lichaamsbeeld eigenlijk is, hoe het mensen beïnvloedt en hoe je jezelf en anderen kunt helpen om zich beter te voelen over hun lichaam.

In deze TEDx-talk in Jersey City beschrijft acteur en burleske artieste Lillian Bustle hoe het beeld dat de media schetsen van vrouwenlichamen een diepgaande invloed kan hebben op hoe vrouwen zichzelf zien, over zichzelf praten en over zichzelf denken.

Bekijk de video hieronder om haar te zien praten over hoe je je eigenwaarde hoog kunt houden, gezonde risico's kunt nemen en diversiteit kunt waarderen in een twijfelende en zelfs vijandige maatschappij.

Boodschap mee naar huis

Ik hoop dat dit artikel je waardevolle informatie en nuttige suggesties heeft gegeven over hoe je je lichaamsbeeld kunt verbeteren, maar ik hoop vooral dat dit artikel je eraan heeft herinnerd dat je van jezelf kunt houden precies zoals je bent. Of je je lichaam nu wilt veranderen of niet, je kunt altijd beginnen vanuit zelfliefde en compassie.

Het is zelfs zo dat je waarschijnlijk meer succes zult hebben als je je reis naar een gezond en gelukkig lichaam begint met een gezond en gelukkig lichaamsbeeld.

Als je midden in een neerwaartse spiraal van lichaamsnegativiteit zit, weet dan dat je er niet alleen voor staat en dat je gevoelens heel gewoon zijn! Er zijn veel mensen die met dezelfde problemen worstelen en er zijn veel plaatsen waar je terecht kunt voor steun en aanmoediging. Ik wens je veel succes met het ontwikkelen van een positief lichaamsbeeld - je kunt het!

Heb jij nog tips of trucs om negatieve zelfpraat te stoppen? Wat vind je van de body positive beweging? Tot wie wend jij je voor steun als je je down voelt over jezelf? Laat het ons weten in de comments!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.