Het PERMA-model beschrijft vijf kernelementen van welzijn: Positieve emoties, Betrokkenheid, Relaties, Betekenis & Voltooiing.
Door je te richten op deze gebieden kun je de tevredenheid en veerkracht van je leven vergroten door een evenwichtig en bevredigend leven te leiden.
Het toepassen van PERMA principes moedigt persoonlijke groei en een verbeterde geestelijke gezondheid aan, wat leidt tot blijvend geluk en voldoening.
Het nastreven van geluk is iets waar mensen al sinds het begin der tijden naar streven.
Toch is het concept "geluk" vaak moeilijk nauwkeurig te definiëren.
Het goede leven leiden, floreren, zelfverwerkelijking, vreugde en doelgerichtheid zijn woorden die in je opkomen bij geluk. Is het mogelijk om een van deze te ervaren te midden van een chaotische wereld en negatieve omstandigheden? Kunnen we leren groeien of vaardigheden vinden die leiden tot dit "goede leven"?
Positieve psychologie neemt je mee door het platteland van plezier en bevrediging, naar het hoge land van kracht en deugd, en uiteindelijk naar de toppen van blijvende vervulling, betekenis en doelgerichtheid.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten bij het identificeren van bronnen van authentiek geluk en strategieën om welzijn te stimuleren.
Abraham Maslow (1962) was een van de eersten in de psychologie die "welzijn" beschreef met zijn kenmerken van een zelfgeactualiseerd persoon. De beschrijving van zelfactualisatie is een voorbode van het PERMA model, dat de kenmerken van een florerend individu en de Wellbeing Theory (WBT) schetst.
In 1998 gebruikte Dr. Martin Seligman zijn inaugurele rede als nieuwe voorzitter van de American Psychological Association om de focus te verschuiven van geestelijke ziekten en pathologie naar het bestuderen van wat goed en positief is in het leven. Vanaf dat moment onderzochten theorieën en onderzoek positieve psychologische interventies die het leven de moeite waard maken en hoe welzijn gedefinieerd, gekwantificeerd en gecreëerd kan worden (Rusk & Waters, 2015).
Bij het ontwikkelen van een theorie om dit aan te pakken, selecteerde Seligman (2012) vijf componenten die mensen nastreven omdat ze intrinsiek motiverend zijn en bijdragen aan welzijn. Deze elementen worden nagestreefd omwille van zichzelf en worden onafhankelijk van elkaar gedefinieerd en gemeten (Seligman, 2012).
Bovendien bevatten de vijf componenten zowel eudaimonische als hedonische componenten, waardoor WBT zich onderscheidt van andere theorieën over welzijn.
Deze vijf elementen of componenten (PERMA; Seligman, 2012) zijn
Positieve emotie
Bevlogenheid
Relaties
Betekenis
Prestaties
Het PERMA-model vormt de basis van WBT, waarbij elke dimensie samenwerkt tot een construct van hogere orde dat het floreren van groepen, gemeenschappen, organisaties en naties voorspelt (Forgeard, Jayawickreme, Kern, & Seligman, 2011).
Onderzoek heeft significante positieve associaties aangetoond tussen elk van de PERMA componenten en fysieke gezondheid, vitaliteit, werktevredenheid, levenstevredenheid en betrokkenheid binnen organisaties (Kern, Waters, Alder, & White, 2014).
PERMA is ook een betere voorspeller van psychologisch leed dan eerdere rapporten over leed (Forgeard et al., 2011). Dit betekent dat proactief werken aan de componenten van PERMA niet alleen aspecten van welzijn verhoogt, maar ook psychologisch leed vermindert.
Bekijk deze video waarin Seligman het PERMA-model bespreekt.
Positieve emoties zijn onder andere hoop, interesse, vreugde, liefde, medeleven, trots, plezier en dankbaarheid.
Positieve emoties zijn een belangrijke indicator van welzijn en ze kunnen worden gecultiveerd of aangeleerd om het welzijn te verbeteren (Fredrickson, 2001).
Als individuen positieve emoties kunnen ontdekken, waarderen en integreren in het dagelijks leven (en visualisaties van het toekomstige leven), verbetert dat hun gewoontegedrag. Positieve emoties kunnen de schadelijke effecten van negatieve emoties ongedaan maken en veerkracht bevorderen (Tugade & Fredrickson, 2004).
Het verhogen van positieve emoties helpt mensen fysieke, intellectuele, psychologische en sociale bronnen op te bouwen die leiden tot veerkracht en algeheel welzijn.
Manieren om positieve emoties op te bouwen kunnen zijn:
Breng tijd door met mensen om wie je geeft (Kok et al., 2013).
Doe hobby's en creatieve activiteiten waar je van geniet (Conner et al., 2018).
Luister naar opbeurende of inspirerende muziek (Juslin & Sakka, 2019).
Denk na over waar je dankbaar voor bent en wat er goed gaat in je leven (Emmons & McCullough, 2003).
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Flow, of dit concept van betrokkenheid, treedt op wanneer de perfecte combinatie van uitdaging en vaardigheid/kracht is gevonden (Csikszentmihalyi & LeFevre, 1989).
Mensen hebben meer kans om flow te ervaren als ze hun sterkste punten gebruiken. Onderzoek naar bevlogenheid heeft aangetoond dat mensen die een week lang elke dag proberen hun sterke punten op een nieuwe manier te gebruiken, gelukkiger en minder depressief waren na zes maanden (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005).
Het concept van betrokkenheid is veel krachtiger dan simpelweg "gelukkig zijn", maar geluk is een van de vele bijproducten van betrokkenheid.
Manieren om betrokkenheid te vergroten:
Neem deel aan activiteiten waar je echt van houdt, waarbij je de tijd uit het oog verliest als je ze doet (Bonaiuto et al., 2016).
Oefen om in het moment te leven, zelfs tijdens dagelijkse activiteiten of alledaagse taken (Belitz & Lundstrom, 1998).
Identificeer en leer over je sterke punten en doe dingen waarin je uitblinkt (Lai et al., 2018).
R - Positieve relaties
Relaties omvatten alle verschillende interacties die mensen hebben met partners, vrienden, familieleden, collega's, bazen/mentoren/supervisors en hun gemeenschap in het algemeen.
Relaties in het PERMA model verwijzen naar zich gesteund, geliefd en gewaardeerd voelen door anderen. Relaties zijn opgenomen in het model op basis van het idee dat mensen van nature sociale wezens zijn (Seligman, 2012). Hiervan is overal bewijs, maar sociale connecties worden vooral belangrijk naarmate we ouder worden.
De sociale omgeving blijkt een cruciale rol te spelen bij het voorkomen van cognitieve achteruitgang en sterke sociale netwerken dragen bij aan een betere lichamelijke gezondheid bij oudere volwassenen (Siedlecki et al., 2014).
Veel mensen willen hun relaties met hun naasten verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat het delen van goed nieuws of het vieren van succes sterke banden en betere relaties bevordert (Siedlecki et al., 2014). Daarnaast verhoogt enthousiast reageren op anderen, vooral in hechte of intieme relaties, de intimiteit, het welzijn en de tevredenheid.
Relaties opbouwen:
Doe mee aan een cursus of groep die je interesseert.
Stel vragen aan de mensen die je niet goed kent om meer over hen te weten te komen.
Creëer vriendschappen met mensen die je kent.
Kom in contact met mensen die je al een tijdje niet hebt gesproken of met wie je geen contact hebt gehad.
M - Betekenis
Een andere intrinsieke menselijke kwaliteit is de zoektocht naar betekenis en de behoefte om een gevoel van waarde en waarde te hebben. Seligman (2012) beschreef zingeving als ergens bij horen en/of iets dienen dat groter is dan onszelf. Het hebben van een doel in het leven helpt individuen te focussen op wat echt belangrijk is in het licht van belangrijke uitdagingen of tegenslagen.
Zingeving of een doel hebben in het leven is voor iedereen anders. Zingeving kan worden nagestreefd door middel van een beroep, een sociaal of politiek doel, een creatieve inspanning of een religieuze/spirituele overtuiging. Het kan gevonden worden in een carrière of door buitenschoolse, vrijwilligers- of gemeenschapsactiviteiten.
Een gevoel van betekenis wordt geleid door persoonlijke waarden en mensen die aangeven een doel in hun leven te hebben, leven langer en hebben een grotere levenstevredenheid en minder gezondheidsproblemen (Kashdan et al., 2009).
Manieren om betekenis op te bouwen:
Raak betrokken bij een zaak of organisatie die belangrijk voor je is (Tang et al., 2022).
Probeer nieuwe, creatieve activiteiten om dingen te vinden waarmee je je verbonden voelt.
Bedenk hoe je je passies kunt gebruiken om anderen te helpen.
Breng quality time door met mensen om wie je geeft.
A - Prestaties/Verwezenlijkingen
Accomplishment staat in PERMA ook bekend als prestatie, meesterschap of competentie.
Een gevoel van voldoening is het resultaat van het werken naar en het bereiken van doelen, het beheersen van een inspanning en zelfmotivatie om af te maken wat je van plan was te doen. Dit draagt bij aan welzijn omdat mensen met een gevoel van trots naar hun leven kunnen kijken (Seligman, 2012).
Voltooiing omvat de begrippen doorzettingsvermogen en een passie hebben om doelen te bereiken. Maar bloei en welzijn ontstaan wanneer voldoening wordt gekoppeld aan het nastreven van dingen met een interne motivatie of het werken aan iets alleen omwille van het nastreven en verbeteren (Quinn, 2018).
Het bereiken van intrinsieke doelen (zoals groei en verbinding) leidt tot grotere verbeteringen in welzijn dan externe doelen zoals geld of roem (Seligman, 2013).
Manieren om prestaties op te bouwen:
Stel doelen die SMART zijn - specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden (Falecki et al., 2018).
Reflecteer op eerdere successen.
Zoek naar creatieve manieren om je prestaties te vieren.
Geluk gaat echter verder dan alleen deze vijf elementen en de + kan ook andere belangrijke gebieden omvatten, zoals optimisme, voeding, lichaamsbeweging en slaap. Dit zijn gebieden die net zo belangrijk zijn voor mentaal welzijn.
Optimisme
Optimisme is een positieve emotie die essentieel is voor het opbouwen van veerkracht en welzijn. Optimisme is de overtuiging dat het leven meer goede dan slechte resultaten zal hebben. Mensen die optimistisch zijn, hebben meer kans om veerkrachtig te zijn bij stressvolle gebeurtenissen in het leven (Carver, Scheier, & Segerstrom, 2010).
Optimistische mensen hebben de neiging om langer te leven, hebben betere postoperatieve resultaten en minder depressies, en passen zich beter aan het studentenleven aan (Carver et al., 2010).
Jongeren aanmoedigen om veerkrachtiger te worden zou helpen om een optimistischere kijk op het leven te krijgen. Ons artikel, Veerkracht op school onderwijzen, is een goed startpunt voor het bevorderen van optimistische, veerkrachtige jongeren die beter kunnen omgaan met stressvolle gebeurtenissen in het leven.
Lichamelijke activiteit
Lichamelijke activiteit is op verschillende manieren gekoppeld aan welzijn. Negatieve emoties worden in verband gebracht met een verhoogd risico op lichamelijke ziekten en slechte gezondheidsgewoonten, en mensen met psychische aandoeningen zijn vaker lichamelijk inactief (Hyde, Maher, & Elavsky, 2013).
Er zijn duidelijke fysieke voordelen verbonden aan actief zijn, maar meer beweging of activiteit vermindert ook symptomen van depressie, angst en eenzaamheid en verbetert de mentale focus en helderheid (Hyde et al., 2013).
Voeding
Slechte voeding leidt tot fysieke gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes, hartaandoeningen en zelfs kanker, maar er is ook significant onderzoek dat een verband aantoont tussen voeding en geestelijke gezondheid (Stranges, Samaraweera, Taggart, Kandala, & Stewart-Brown, 2014).
Het eten van een uitgebalanceerd dieet rijk aan groenten en voedingsstoffen (en het beperken van bewerkte of suikerrijke voedingsmiddelen) wordt in verband gebracht met welzijn. Individuen die meer fruit en groenten aten, rapporteerden een hoge mate van welzijn (Stranges et al., 2014). Uit een overzicht van onderzoek bij kinderen en adolescenten bleek dat een slecht dieet (veel verzadigd vet, geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen) verband hield met een slechtere geestelijke gezondheid (O'Neil e.a., 2014).
Wat moeten we eten? Er zijn veel "super voedingsmiddelen" te vinden in de natuur, zoals bessen, kruisbloemige groenten, avocado's, noten en zaden. Van een mediterraan dieet met veel groenten, fruit, peulvruchten, noten, bonen, granen, granen, vis en onverzadigde vetten is aangetoond dat het depressiesymptomen vermindert en een scala aan fysieke gezondheidsvoordelen biedt (Parletta et al., 2017).
Slaap
Onderzoek op het gebied van neuro-imaging en neurochemie suggereert dat een goede slaaphygiëne mentale en emotionele veerkracht bevordert, terwijl slaaptekort leidt tot negatief denken en emotionele kwetsbaarheid (Harvard Medical School, 2019). Verder komen slaapproblemen vaker voor bij mensen met psychiatrische stoornissen en kunnen ze het risico op het ontwikkelen van psychische aandoeningen vergroten.
Vooral slapeloosheid verhoogt het risico op het ontwikkelen van een depressie.
Het wordt aanbevolen om elke nacht zeven tot negen uur kwaliteitsvolle slaap te krijgen (Harvard Medical School, 2019). Veranderingen in je levensstijl, zoals het vermijden van cafeïne, nicotine en alcohol, lichaamsbeweging, minder tijd op het scherm en de slaapkamer alleen gebruiken voor slaap en seks, kunnen de slaapkwaliteit verbeteren.
Positieve psychologie en de wetenschap van welzijn is een populair onderzoeks- en praktijkgebied geworden.
Training in PERMA kan nuttig zijn om prestaties te verbeteren, veerkracht op te bouwen en succes en levenstevredenheid te vergroten. Hier zijn drie opties voor het verkrijgen van training in PERMA.
Het Penn veerkrachtprogramma en PERMA workshops
Het Penn Resilience Program en de PERMA workshops zijn evidence-based trainingsopties die gericht zijn op het opbouwen van veerkracht, welzijn en optimisme. De workshops zijn ontworpen om praktische vaardigheden aan te bieden voor individuen, teams en organisaties die mentale gezondheidsproblemen verminderen en de kwaliteit van leven verbeteren.
Het welzijns- en veerkrachtcentrum van SAHMRI
Het Wellbeing and Resilience Centre wil psychische aandoeningen verminderen door de geestelijke gezondheid en het welzijn te verbeteren. Met het begrip dat welzijn multidimensioneel is, is PERMA+ de basis die gebruikt wordt om leiders te trainen in het leveren van vaardigheden en interventies aan de gemeenschap.
Cursus De wetenschap van geluk
De Science of Happiness Course, aangeboden door UC Berkeley, met een optioneel certificaat, richt zich op alle aspecten van PERMA zonder zich te richten op het acroniem.
De cursus bespreekt onderzoek naar geluk (positieve emoties, betrokkenheid, relaties, betekenis en prestaties) en biedt praktische activiteiten om individueel geluk en welzijn te verbeteren en te meten.
PERMA model
Martin Seligman ontwierp het PERMA-model om de belangrijkste factoren die bijdragen aan welzijn te conceptualiseren (Seligman, 2012). Onderzoek heeft positieve associaties gevonden tussen de PERMA componenten en een verbeterde gezondheid en levenstevredenheid (Kern et al., 2014).
Het PERMA model bestaat uit vijf elementen:
P - Positieve emoties
Positieve emotie is veel meer dan geluk. Positieve emoties omvatten hoop, vreugde, liefde, medeleven, plezier en dankbaarheid. Positieve emoties zijn een belangrijke indicator van floreren (Fredrickson, 2001) en kunnen worden gecultiveerd. Dit betekent echter niet dat we negatieve emoties moeten onderdrukken. In plaats daarvan kunnen we alle emotionele ervaringen accepteren, maar onszelf blootstellen aan situaties waarin positieve emoties van nature opkomen.
Relaties omvatten alle interacties die mensen hebben met partners, vrienden, familieleden en hun gemeenschap in het algemeen. Dit deel van het model verwijst naar het gevoel gesteund, geliefd en gewaardeerd te worden door anderen.
M - Betekenis
Zingeving wordt gedefinieerd als ergens bij horen en iets dienen dat groter is dan onszelf. Het hebben van een doel helpt mensen te focussen op wat belangrijk is in het licht van belangrijke uitdagingen of tegenslagen (Seligman, 2012).
A - Prestaties
Een gevoel van voldoening ontstaat als je iets onder de knie hebt en naar doelen toewerkt. Prestaties dragen bij aan het welzijn omdat mensen met een gevoel van trots naar hun leven kunnen kijken.
3 PERMA+ Activiteiten & Interventies
PERMA activiteiten en interventies zijn toepasbaar op mensen die lijden aan psychische stoornissen, maar ook op mensen die gewoon hun niveau van welzijn willen verbeteren. De volgende interventies kunnen op elk moment in een behandelingsprogramma worden toegepast of als op zichzelf staande activiteiten om het welzijn te verhogen.
1. Sterke punten van je karakter
Vind uw sterke punten met behulp van de VIA-enquête. Veel van het onderzoek naar PERMA maakt gebruik van de beoordeling van deze 24 karaktersterktes.
Het leren kennen van je unieke karaktersterktes kan je helpen om zinvolle activiteiten (engagement) en werk (accomplishment) te ondernemen.
2. Succes volgen en meten
Dit werkblad helpt cliënten om doelen te stellen en de voortgang bij te houden. Vaak zetten we de eerste stap in het stellen van doelen, maar nemen we niet de tijd om na te denken over de emoties die we krijgen als we ze hebben bereikt.
3. Dankbaarheid dagboek
Een van de meest voorkomende activiteiten die in onderzoeken naar welzijn en welbevinden wordt genoemd, is de impact van dankbaarheid. Dit artikel over het maken van een dankbaarheidsdagboek biedt uitgebreide achtergrondinformatie en specifieke details en activiteiten om een dankbaarheidsdagboek of -routine in het dagelijks leven te implementeren.
4 Handige vragenlijsten en vragen om te stellen
Vragenlijsten en assessments zijn nuttige hulpmiddelen in de positieve psychologie.
Ze bieden niet alleen een manier om welzijn te meten, maar zijn ook een manier om de effectiviteit van interventies en therapeutische technieken bij te houden.
De volgende assessments kunnen ook ideeën bieden voor specifieke of individuele vragen die cliënten helpen inzicht en zelfbewustzijn te krijgen.
1. PERMA Profiler
De PERMA Profiler is een uitgebreide vragenlijst van de Universiteit van Pennsylvania die elk van de componenten van welzijn of floreren van Seligman (2012) beoordeelt.
Dit kan een uitstekende bron zijn om cliënten te beoordelen terwijl ze therapie, coaching of interventies in positieve psychologie of counseling volgen.
2. Het PERMA-profiel voor op de werkplek
Het PERMA Profiel Werkplek is gemaakt door dezelfde auteurs als de individuele PERMA Profiler, maar het is ontworpen om groepen en organisaties te beoordelen.
Leiders kunnen dit gebruiken om werknemers of teams te beoordelen en het welzijn in de omgeving te verbeteren, wat zal leiden tot betere prestaties.
3. DOEL+ PERMA Profiler
Deze PURPOSE+ PERMA Profiler is een snel online assessment dat relevante vragen stelt over elk onderdeel van PERMA.
Het is een snelle en efficiënte manier om niveaus van welzijn te beoordelen en te vergelijken. De resultaten worden direct naar u gemaild en uw PERMA-scores worden vergeleken met andere mensen in dezelfde demografie. De vragen die in de korte enquête worden gesteld vormen ook een goed uitgangspunt voor therapie, coaching of advies.
4. De Bloeiende Schaal
De Flourishing Scale vraagt deelnemers om zichzelf te beoordelen op specifieke gebieden van welzijn. Bloei is een van de belangrijkste componenten van veerkracht en welzijn.
Voeg deze 17 oefeningen voor geluk en subjectief welzijn [PDF] toe aan uw gereedschapskist en help anderen meer doelgerichtheid, betekenis en positieve emoties te ervaren.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Wil je meer weten over toonaangevende positieve psychologie theorieën? Hier zijn nog drie nuttige artikelen op onze blog.
Aangeleerde hulpeloosheid: De theorie van Seligman over depressie
In dit artikel bespreken we de wetenschap en remedies voor aangeleerde hulpeloosheid - een psychologisch fenomeen waarbij herhaalde blootstelling aan oncontroleerbare negatieve gebeurtenissen mensen doet geloven dat ze geen macht hebben om hun omstandigheden te veranderen.
Wat is het Mental Health Continuum Model?
Hier verkennen we het Mental Health Continuum Model. Door te identificeren waar iemand valt op dit continuüm, kunnen individuen en behandelaars beter vroege tekenen van stress herkennen en de beweging naar meer welzijn ondersteunen.
Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions Als sterke aanvulling op PERMA bespreekt dit artikel de Broaden-and-Build Theory van Barbara Fredrickson. De theorie stelt positieve emoties centraal bij het ondersteunen van opwaartse spiralen van persoonlijke hulpbronnen en welzijn.
Het werkblad Strengths for Altruism, dat beschikbaar is in de Toolkit, is nuttig zodra iemand zijn sterke punten heeft geïdentificeerd. We hebben allemaal sterke punten en kunnen kiezen wat we ermee doen. Sterke punten op een altruïstische manier gebruiken kan betrokkenheid, relaties en betekenis bevorderen.
2. Dankbrief
Het maken van een Dankbaarheidsbrief is een van de meest effectieve oefeningen in het PERMA model. Net als het eerder genoemde dankbaarheidsdagboek, kan het stimuleren van dankbaarheid alle aspecten van PERMA (positieve emoties, betrokkenheid, relaties, betekenis en prestatie) aanzienlijk verbeteren. Om de brief specifiek te maken voor de welzijnstheorie, kan dankbaarheid gericht worden op elk van de vijf gebieden.
3. Een portefeuille met emoties samenstellen
Deze gratis Emotions Portfolio tool is een geweldig hulpmiddel om cliënten te helpen een database of gereedschapskist van positieve emoties op te bouwen. Hoop, dankbaarheid, ontzag, vreugde en inspiratie zijn positieve emoties die in verband zijn gebracht met welzijn en die hier worden onderzocht.
4. 17 oefeningen voor geluk
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen strategieën te ontwikkelen om hun welzijn te verbeteren, dan bevat deze verzameling 17 gevalideerde oefeningen voor geluk en welzijn. Gebruik ze om anderen te helpen authentiek geluk na te streven en te werken aan een leven vol doel en betekenis.
Boodschap mee naar huis
We willen allemaal een hoger niveau van welzijn ervaren en "floreren" in het leven. Het PERMA+ model is een op bewijs gebaseerde aanpak om "geluk" te verbeteren en angst, depressie en stress te verminderen.
Veel activiteiten kunnen worden gebruikt om systematisch positieve emoties, betrokkenheid, relaties, betekenis en prestatie (PERMA) te verhogen. Het mooie is dat de gebieden van PERMA elkaar kunnen uitsluiten, maar in de meeste gevallen zijn ze dat niet. Door bijvoorbeeld mindfulnessoefeningen te gebruiken om betrokkenheid te vergroten, zal men waarschijnlijk ook meer positieve emotie en zingeving in het leven ervaren.
Citaten van nieuw onderzoek zijn toegevoegd waar nodig].
Vaak gestelde vragen
Wat is het PERMA model?
Het PERMA-model, ontwikkeld door Martin Seligman, is een raamwerk om welzijn te begrijpen aan de hand van vijf elementen: Positieve Emotie, Betrokkenheid, Relaties, Betekenis en Prestaties. Deze elementen bevorderen een bevredigend, evenwichtig leven door activiteiten aan te moedigen die geluk, verbinding en persoonlijke groei bevorderen.
Wat laat het PERMA model zien?
Het PERMA-model illustreert hoe verschillende dimensies van welzijn bijdragen aan een algeheel gevoel van geluk, veerkracht en levenstevredenheid door zich te richten op de belangrijkste gebieden van emotionele en sociale ontwikkeling.
Hoe gebruik je het PERMA model in het leven?
Om het PERMA-model toe te passen, moet je activiteiten integreren die elk element versterken: plezierige ervaringen nastreven, je volledig inzetten voor taken, ondersteunende relaties opbouwen, een doel vinden en haalbare doelen stellen. Deze aanpak kan tevredenheid en veerkracht op de lange termijn bevorderen.
Referenties
Belitz, C., & Lundstrom, M. (1998). De kracht van flow: Praktische manieren om je leven te transformeren met betekenisvol toeval. Harmonie.
Bonaiuto, M., Mao, Y., Roberts, S., Psalti, A., Ariccio, S., Ganucci Cancellieri, U., & Csikszentmihalyi, M. (2016). Optimale ervaring en persoonlijke groei: Flow en de consolidatie van plaatsidentiteit. Frontiers in Psychology, 7.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01654
Carver, C. S., Scheier, M. F., & Segerstrom, S. C. (2010). Optimisme. Clinical Psychology Review, 30(7), 879-889.
Conner, T. S., DeYoung, C. G., & Silvia, P. J. (2018). Alledaagse creatieve activiteit als pad naar floreren. Journal of Positive Psychology, 13(2), 181-189. https://doi.org/10.1080/17439760.2016.1257049
Csikszentmihalyi, M., & LeFevre, J. (1989) Optimale ervaring in werk en vrije tijd. Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie, 56(5), 815-822. https://doi.org/10.1037//0022-3514.56.5.815
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Het tellen van zegeningen versus lasten: Een experimenteel onderzoek naar dankbaarheid en subjectief welzijn in het dagelijks leven. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
Falecki, D., Leach, C., & Green, S. (2018). PERMA-aangedreven coaching: Bouwen aan fundamenten voor een bloeiend leven. In S. Green & S. Palmer (Eds.), Positieve psychologie coaching in de praktijk. Routledge.
Forgeard, M. J., Jayawickreme, E., Kern, M., & Seligman, M. (2011). Doing the right thing: Measuring wellbeing for public policy. International Journal of Wellbeing, 1(1), 79-106. https://doi.org/10.5502/IJW.V1I1.15
Fredrickson, B. L. (2001). De rol van positieve emoties in de positieve psychologie: De verbredings- en opbouwtheorie van positieve emoties. American Psychologist, 56(3), 218-226. https://doi.org/10.1037/0003-066X.56.3.218
Hyde, A. L., Maher, J. P., & Elavsky, S. (2013). Verbetering van ons begrip van lichamelijke activiteit en welzijn met een levensloopperspectief. International Journal of Wellbeing, 3(1), 98-115.
Juslin, P. N., & Sakka, L. S. (2019). Neurale correlaten van muziek en emotie. In M. H. Thaut & D. A. Hodges (Eds.), The Oxford handbook of music and the brain (pp. 285-332). Oxford University Press.
Kashdan, T. B., Mishra, A., Breen, W. E., & Froh, J. J. (2009). Genderverschillen in dankbaarheid: Onderzoek naar waarderingen, verhalen, de bereidheid om emoties te uiten en veranderingen in psychologische behoeften. Journal of Personality, 77(3), 691-730. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.2009.00562.x
Kern, M., Waters, L., Alder, A., & White, M. (2014). Het welzijn van werknemers op scholen beoordelen met behulp van een veelzijdige benadering: Associaties met fysieke gezondheid, levenstevredenheid en professioneel floreren. Psychologie, 5(6), 500-513. http://doi.org/10.4236/psych.2014.56060
Kok, B. E., Coffey, K. A., Cohn, M. A., Catalino, L. I., Vacharkulksemsuk, T., Algoe, S. B., Brantley, M., & Fredrickson, B. L. (2013). Hoe positieve emoties fysieke gezondheid opbouwen: Perceived social connections account for the upward spiral between positive emotions and vagal tone. Psychological Science, 24(7), 1123-1132. https://doi.org/10.1177/0956797612470827
Lai, M. K., Leung, C., Kwok, S. Y. C., Nui, A. N. N., Lo, H. H. M., Leung, J. T. Y., & Tam, C. H. L. (2018). Een multidimensionaal PERMA-H positief opvoedingsmodel, algemene tevredenheid over het schoolleven en het gebruik van karaktersterktes bij oudere basisschoolleerlingen in Hong Kong: Bevestigende factoranalyse en padanalyse met behulp van de APASO-II. Frontiers in Psychology, 9.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01090
Maslow, A. (1962). Naar een psychologie van het zijn. D. van Nostrand.
O'Neil, A., Quirk, S. E., Housden, S., Brennan, S. L., Williams, L. J., Pasco, J. A., & Jacka, F. N. (2014). Relatie tussen voeding en geestelijke gezondheid bij kinderen en adolescenten: Een systematische review. American Journal of Public Health, 104(10), 31-42. https://doi.org/10.2105/AJPH.2014.302110
Parletta, N., Zarnowiecki, D., Cho, J., Wilson, A., Bogomolova, S., Villani, A., ... O'Dea, K. (2017). Een voedingsinterventie in mediterrane stijl aangevuld met visolie verbetert de dieetkwaliteit en mentale gezondheid bij mensen met een depressie: Een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Nutritional Neuroscience, 22(1), 1-14. https://doi.org/10.1080/1028415X.2017.1411320
Petersen, E., Bischoff, A., Liedtke, G., & Martin, A. J. (2021). Hoe beïnvloedt solo zijn in de natuur het welzijn? Bewijs uit Noorwegen, Duitsland en Nieuw-Zeeland. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(15), 7897. https://doi.org/10.3390/ijerph18157897
Rusk, R. & Waters, D. (2015). Een psychosociale systeembenadering van welzijn: Empirisch afleiden van de vijf domeinen van positief functioneren. Tijdschrift voor Positieve Psychologie, 10(2), 141-152. https://doi.org/10.1080/17439760.2014.920409
Seligman, M. E. (2002). Authentiek geluk: De nieuwe positieve psychologie gebruiken om je potentieel voor blijvende voldoening te realiseren. Free Press.
Seligman, M. E. (2012). Flourish: Een visionair nieuw begrip van geluk en welzijn. Atria Paperback.
Seligman, M. E. (2013). Bouwen aan de staat van welzijn: Een strategie voor Zuid-Australië. Regering van Zuid-Australië.
Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positieve psychologie vooruitgang: Empirische validatie van interventies. American Psychologist, 60(5), 410-421. https://doi.org/10.1037/0003-066x.60.5.410
Siedlecki, K. L., Salthouse, T. A., Oishi, S., & Jeswani, S. (2014). De relatie tussen sociale steun en subjectief welzijn op verschillende leeftijden. Social Indicators Research, 117(2), 561-576. https://doi.org/10.1007/s11205-013-0361-4
Stranges, S., Samaraweera, P. C., Taggart, F., Kandala, N. B., & Stewart-Brown, S. (2014). Belangrijk gezondheidsgerelateerd gedrag en mentaal welzijn in de algemene bevolking: De gezondheidsenquête voor Engeland. BMJ Open, 4(9). https://doi.org/10.1136/bmjopen-2014-005878
Tang, J., Li, X., Zhang, X. (2022). Het eudemonisch welzijn van vrijwilligers in een noodsituatie op het gebied van de volksgezondheid: COVID-19 in China. Frontiers in Psychology, 13.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.903147
Tugade, M., & Fredrickson, B. L. (2004). Veerkrachtige individuen gebruiken positieve emoties om terug te komen van negatieve emotionele ervaringen. Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie, 86(2), 320-333. https://doi.org/10.1037/0022-3514.86.2.320
Het nastreven van geluk is iets waar mensen al sinds het begin der tijden naar streven.
Positieve emotie is veel meer dan alleen '
Relaties omvatten alle verschillende interacties die mensen hebben met partners, vrienden, familieleden, collega's, bazen/mentoren/supervisors en hun gemeenschap in het algemeen.
Accomplishment staat in PERMA ook bekend als prestatie, meesterschap of competentie.
Positieve psychologie en de wetenschap van welzijn is een populair onderzoeks- en praktijkgebied geworden.
Vragenlijsten en assessments zijn nuttige hulpmiddelen in de positieve psychologie.
Wat onze lezers vinden
Zeer goed geschreven artikel. De vijf dimensies
van het PERMA+ model kunnen helpen om welzijn en een positieve benadering van het leven te versterken.
Het leven is wat we doen terwijl we ons voorbereiden op het leven.
Elke keuze heeft gevolgen op dat moment.
Geluk is een illusie.
Sensacional , estou grato pelo o conhecimento absorvido e sem fala os estudos e pesquisas que aprende relacionados a saúde mental e espiritual.
Obrigado!
Hartelijk dank!
Zo waardevol voor iedereen, vooral voor de jeugd. In de hoop om in de toekomst een gelukkige wereld te creëren!
Zeer nuttig
Het is echt interessant, vooral de video