Operationele conditioneringstheorie (+ hoe het toe te passen in je leven)

Operante conditionering is een bekende theorie, maar hoe breng je het in praktijk in je dagelijks leven?

Hoe gebruik je je kennis van de principes om een gewoonte op te bouwen, te veranderen of te doorbreken? Hoe gebruik je het om je kinderen te laten doen wat je ze vraagt - de eerste keer?

Het bestuderen van gedrag is fascinerend en nog fascinerender als we wat we over gedrag ontdekken kunnen verbinden met ons leven buiten een laboratoriumomgeving.

Ons doel is om precies dat te doen, maar eerst is een historisch overzicht op zijn plaats.

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verkennen fundamentele aspecten van de positieve psychologie, zoals sterke punten, waarden en zelfcompassie, en geven je de tools om het welzijn van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Onze hoofdrolspelers: Pavlov, Thorndike, Watson en Skinner

Zoals alle grote verhalen beginnen we met de actie die de rest in gang heeft gezet. Lang geleden probeerde Pavlov de mysteries rond speekselvorming bij honden te ontrafelen. Hij veronderstelde dat honden speeksel opnemen als reactie op de presentatie van voedsel. Wat hij ontdekte vormde de basis voor wat eerst Pavloviaanse conditionering en later klassieke conditionering werd genoemd.

Wat heeft dit te maken met operante conditionering? Andere gedragswetenschappers vonden het werk van Pavlov interessant, maar bekritiseerden het vanwege de focus op reflexief leren. Het gaf geen antwoord op vragen over hoe de omgeving gedrag zou kunnen vormen.

E. L. Thorndike was een psycholoog met een grote interesse in onderwijs en leren. Zijn theorie over leren, het zogenaamde connectionisme, domineerde het onderwijssysteem in de Verenigde Staten. Kort samengevat geloofde hij dat leren het resultaat was van associaties tussen zintuiglijke ervaringen en neurale reacties (Schunk, 2016, p. 74). Wanneer deze associaties plaatsvonden, resulteerde dit in gedrag.

Thorndike stelde ook vast dat leren het resultaat is van een proces van vallen en opstaan. Dit proces kost tijd, maar geen bewuste gedachten. Hij bestudeerde en ontwikkelde onze eerste concepten van operante conditionering en hoe verschillende soorten het leren beïnvloeden.

Thorndike's leerprincipes omvatten:

• De wet van oefening, die de wet van gebruik en de wet van onbruik inhoudt. Deze leggen uit hoe verbindingen worden versterkt of verzwakt op basis van hun gebruik/misbruik.
• De Wet van Effect richt zich op de gevolgen van gedrag. Gedrag dat leidt tot een beloning is aangeleerd, maar gedrag dat leidt tot een ervaren straf is niet aangeleerd.
• De Wet van Bereidheid gaat over paraatheid. Als een dier klaar is om te handelen en dit ook doet, dan is dit een beloning, maar als het dier klaar is en niet in staat is om te handelen, dan is dit een straf.
• Associatieve verschuiving treedt op wanneer een reactie op een bepaalde stimulus uiteindelijk op een andere stimulus reageert.
• Identieke elementen beïnvloeden de overdracht van kennis. Hoe meer de elementen op elkaar lijken, hoe waarschijnlijker de overdracht omdat de reacties ook erg op elkaar lijken.

Later onderzoek ondersteunde Thorndike's Wetten van Uitoefening en Effect niet, dus gooide hij ze overboord. Verder onderzoek wees uit dat straf niet noodzakelijkerwijs de verbindingen verzwakt (Schunk, 2016, p. 77). De oorspronkelijke reactie wordt niet vergeten.

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt. Je rijdt te hard, wordt aangehouden en krijgt een bekeuring. Dit onderdrukt je snelheidsgedrag voor een korte tijd, maar het weerhoudt je er niet van om ooit weer te hard te rijden.

Later legde John B. Watson, een andere behaviorist, de nadruk op een methodische, wetenschappelijke benadering van het bestuderen van gedrag en verwierp ideeën over introspectie. Behavioristen houden zich bezig met waarneembare verschijnselen, dus de studie van innerlijke gedachten en hun vermeende relatie tot gedrag was irrelevant.

Het experiment "Little Albert", vereeuwigd in de meeste psychologieboeken, bestond uit het conditioneren van een jongetje om bang te worden voor een witte rat. Watson gebruikte klassieke conditionering om zijn doel te bereiken. De angst van de jongen voor de witte rat sloeg over op andere dieren met een vacht. Hieruit leidden wetenschappers af dat emoties geconditioneerd konden worden (Stangor en Walinga, 2014).

In de jaren 1930 ging B.F. Skinner, die bekend was geraakt met het werk van deze onderzoekers en anderen, verder met het onderzoek naar hoe organismen leren. Skinner bestudeerde en ontwikkelde de operante conditioneringstheorie die vandaag de dag zo populair is.

Na het uitvoeren van verschillende dierexperimenten publiceerde Skinner (1938) zijn eerste boek, The Behavior of Organisms. In de editie van 1991 schreef hij een voorwoord bij de zevende druk, waarin hij zijn standpunt over stimulus/respons-onderzoek en introspectie herbevestigde:

"... het is niet nodig om een beroep te doen op een innerlijk apparaat, of dat nu mentaal, fysiologisch of conceptueel is."

Vanuit zijn perspectief zijn waarneembare gedragingen uit het samenspel van een stimulus, respons, bekrachtigers en de deprivatie geassocieerd met de bekrachtiger de enige elementen die bestudeerd moeten worden om menselijk gedrag te begrijpen. Hij noemde deze contingenties en zei dat ze "goed zijn voor aandacht, herinneren, leren, vergeten, generaliseren, abstraheren en vele andere zogenaamde cognitieve processen".

Skinner geloofde dat het bepalen van de oorzaken van gedrag de belangrijkste factor is om te begrijpen waarom een organisme zich op een bepaalde manier gedraagt.

Schunk (2016, p. 88) merkt op dat de leertheorieën van Skinner in diskrediet zijn gebracht door meer gangbare theorieën die rekening houden met hogere orde en complexere vormen van leren. De operante conditioneringstheorie doet dit niet, maar is nog steeds nuttig in veel onderwijsomgevingen en de studie van gamificatie.

Nu we een goed begrip hebben van waarom en hoe de belangrijkste behavioristen hun ideeën ontdekten en ontwikkelden, kunnen we onze aandacht richten op hoe we operante conditionering in ons dagelijks leven kunnen gebruiken. Maar eerst moeten we definiëren wat we bedoelen met "operante conditionering".

Operationele conditionering: Een definitie

Het basisconcept achter operante conditionering is dat een stimulus (antecedent) leidt tot gedrag, dat vervolgens leidt tot een gevolg. Bij deze vorm van conditionering zijn zowel positieve als negatieve bekrachtigers betrokken, evenals primaire, secundaire en veralgemeende bekrachtigers.

• Primaire versterkers zijn zaken als voedsel, onderdak en water.
• Secundaire bekrachtigers zijn stimuli die geconditioneerd worden door hun associatie met een primaire bekrachtiger.
• Gegeneraliseerde bekrachtigers komen voor wanneer een secundaire bekrachtiger samengaat met meer dan één primaire bekrachtiger. Bijvoorbeeld, werken voor geld kan iemands vermogen om een verscheidenheid aan dingen te kopen (tv's, auto's, een huis, enz.) vergroten.

Het gedrag is de operant. De relatie tussen de discriminerende stimulus, respons en bekrachtiger beïnvloedt de waarschijnlijkheid dat een gedrag in de toekomst opnieuw zal plaatsvinden. Een bekrachtiger is een soort beloning, of in het geval van negatieve uitkomsten, een straf.

De principes van operationele conditionering

Versterking treedt op wanneer een reactie wordt versterkt. Versterkers zijn situatiespecifiek. Dit betekent dat iets dat in het ene scenario versterkend is, dat in een ander scenario misschien niet is.

Je wordt misschien getriggerd (gestimuleerd) om te gaan hardlopen als je je hardloopschoenen bij de voordeur ziet staan. Op een dag belanden je hardloopschoenen op een andere plek, dus ga je niet hardlopen. Andere schoenen bij de voordeur hebben niet hetzelfde effect als het zien van je hardloopschoenen.

Er zijn vier soorten versterking, verdeeld in twee groepen. De eerste groep zorgt ervoor dat een gewenst gedrag toeneemt. Dit staat bekend als positieve of negatieve bekrachtiging.

De tweede groep werkt om ongewenst gedrag te verminderen. Dit wordt positief of negatief straffen genoemd. Het is belangrijk om te begrijpen dat straf, hoewel het nuttig kan zijn op korte termijn, het ongewenste gedrag niet stopt op lange termijn of zelfs permanent. In plaats daarvan onderdrukt het het ongewenste gedrag voor onbepaalde tijd. Straf leert iemand niet hoe hij zich correct moet gedragen.

Edwin Gutherie (zoals geciteerd in Schunk, 2016) geloofde dat om een gewoonte te veranderen, wat sommige negatieve gedragingen worden, een nieuwe associatie nodig is. Hij beweerde dat er drie methoden zijn om negatief gedrag te veranderen:

1. Drempel - Introduceer een zwakke stimulus en verhoog deze na verloop van tijd.
2. Vermoeidheid - Herhaal de ongewenste reactie op de stimulus totdat je moe bent.
3. Onverenigbare respons - Een stimulus koppelen aan iets dat wenselijker is.

Een ander belangrijk aspect van operante conditionering is het concept van uitdoving. Wanneer versterking niet plaatsvindt, neemt het gedrag af. Als je partner je de hele dag door verschillende sms'jes stuurt en je reageert niet, dan zal hij of zij je uiteindelijk geen sms'jes meer sturen.

Als je kind een driftbui heeft en je negeert het, dan zal je kind misschien geen driftbuien meer hebben. Dit is iets anders dan vergeten. Als er weinig tot geen mogelijkheden zijn om op stimuli te reageren, dan kan conditionering worden vergeten.

Response generalisatie is een essentieel onderdeel van operante conditionering. Het gebeurt wanneer iemand een gedrag dat hij heeft aangeleerd in de aanwezigheid van een stimulus kan generaliseren en vervolgens die reactie kan generaliseren naar een andere, vergelijkbare stimulus. Als je bijvoorbeeld weet hoe je een bepaald type auto moet besturen, is de kans groot dat je ook een ander soortgelijk type auto, minibusje, SUV of vrachtwagen kunt besturen.

Hier is nog een voorbeeld dat wordt aangeboden door PsychCore.

10 voorbeelden van operationele conditionering

Waarschijnlijk denk je nu aan je eigen voorbeelden van zowel klassieke als operante conditionering. Deel ze gerust in de commentaren. Voor het geval je er nog een paar nodig hebt, zijn hier 10 om te overwegen.

Stel je voor dat je wilt dat een kind rustig blijft zitten terwijl jij een nieuwe taak uitvoert. Wanneer het kind dit doet, versterk je dit door het kind op de een of andere manier te erkennen. Veel scholen in de Verenigde Staten gebruiken kaartjes als bekrachtiger. Deze kaartjes worden door de leerling of de klas gebruikt om in de toekomst een beloning te krijgen. Een andere bekrachtiger kan zijn: "Ik vind het leuk dat Sarah rustig zit. Ze is klaar om te leren." Als je ooit in een klas hebt gezeten met kleuters tot leerlingen uit de tweede klas, dan weet je dat dit perfect werkt. Dit is positieve bekrachtiging.

Een voorbeeld van negatieve bekrachtiging is het verwijderen van iets dat de leerlingen niet willen. Je ziet dat leerlingen tijdens de les vrijwillig antwoorden geven. Aan het einde van de les zou je kunnen zeggen: "Je deelname aan deze les was geweldig! Geen huiswerk!" Huiswerk is typisch iets dat leerlingen liever vermijden (negatieve bekrachtiger). Ze leren dat als ze deelnemen tijdens de les, de leerkracht minder snel huiswerk zal geven.

Je kind misdraagt zich, dus geef je haar extra taken om te doen (negatieve straf - een negatieve bekrachtiger presenteren).

U gebruikt een traktatie (positieve bekrachtiger) om uw hond te trainen om een trucje te doen. U zegt tegen uw hond dat hij moet zitten. Als hij dat doet, geeft u hem een traktatie. Na verloop van tijd associeert de hond de traktatie met het gedrag.

Je bent een bandleider. Als je voor je groep gaat staan, worden ze rustig en zetten ze hun instrumenten in de aanslag. Jij bent de stimulus die een specifieke reactie uitlokt. Het gevolg voor de groepsleden is goedkeuring van jou.

Je kind ruimt zijn kamer niet op als hem dat wordt opgedragen. Je besluit zijn favoriete apparaat af te pakken (negatieve straf - het wegnemen van een positieve bekrachtiger). Hij begint op te ruimen. Een paar dagen later wilt u dat hij zijn kamer opruimt, maar hij doet het niet totdat u dreigt om zijn apparaat weg te nemen. Hij vindt je dreigement niet leuk, dus ruimt hij zijn kamer op. Dit herhaalt zich keer op keer. Je bent het zat om hem te moeten bedreigen om hem zijn klusjes te laten doen.

Wat kun je doen als straffen niet effectief is?

In het vorige voorbeeld zou je de minder aantrekkelijke activiteit (het opruimen van een kamer) kunnen koppelen aan iets aantrekkelijkers (extra computer-/apparaattijd). Je zou kunnen zeggen: "Voor elke tien minuten die je besteedt aan het opruimen van je kamer, mag je vijf minuten extra op je apparaat." Dit staat bekend als het Premack Principe. Om deze benadering te gebruiken, moet je weten wat iemand het meest tot het minst waardeert. Vervolgens gebruik je het meest gewaardeerde item om het voltooien van de minder gewaardeerde taken te versterken. Je kind hecht geen waarde aan het opruimen van zijn kamer, maar wel aan apparaattijd.

Hier zijn nog een paar voorbeelden die het Premack Principe gebruiken:

Een kind dat geen wiskundeopdracht wil maken, maar wel van lezen houdt, kan extra leestijd verdienen, een uitstapje naar de bibliotheek om een nieuw boek uit te kiezen of één-op-één leestijd met u nadat het zijn wiskundeopdracht heeft gemaakt.

Voor elk X aantal wiskundeproblemen dat het kind heeft voltooid, mag hij X minuten gebruik maken van de iPad aan het einde van de dag.

Voor elke 10 minuten die je beweegt, mag je aan het eind van de dag 10 minuten naar een favoriete show kijken.

Je kind kiest tussen de vuile vaat in de vaatwasser zetten, zoals gevraagd, of de vaat met de hand afwassen.

Wat zijn jouw voorbeelden van operante conditionering? Wanneer heb jij het Premack Principe gebruikt?

Operante conditionering vs. klassieke conditionering

Een eenvoudige manier om over klassieke conditionering te denken is dat het reflexief is. Het is het gedrag dat een organisme automatisch doet. Pavlov koppelde een bel aan een gedrag dat een hond al doet (speekselen) wanneer hij voedsel aangeboden krijgt. Na verschillende proeven conditioneerde Pavlov honden om te kwijlen als de bel ging.

Hiervoor was de bel een neutrale stimulus. De honden speekten niet toen ze de bel hoorden. Voor het geval je niet bekend bent met het onderzoek van Pavlov, deze video legt zijn beroemde experimenten uit.

Bij operante conditionering gaat het om de gevolgen van gedrag; gedrag verandert in relatie tot de omgeving. Als de omgeving dicteert dat een bepaald gedrag niet effectief zal zijn, dan verandert het organisme het gedrag. Het organisme hoeft zich niet bewust te zijn van dit proces om gedragsverandering te laten plaatsvinden.

Zoals we al hebben geleerd, zijn bekrachtigers cruciaal bij operante conditionering. Gedragingen die leiden tot prettige resultaten (gevolgen) worden herhaald, terwijl gedragingen die leiden tot ongunstige resultaten dat over het algemeen niet doen.

Als je je kat wilt trainen om naar je toe te komen zodat je hem medicijnen of een vlooienbehandeling kunt geven, kun je operante conditionering gebruiken.

Als je kat bijvoorbeeld van vette dingen houdt, zoals olie, en jij vindt het leuk om popcorn te eten, dan kun je je kat conditioneren om op het aanrecht te springen waar je een vieze maatbeker neerzet.

• Stap 1: Giet olie en pitten uit een maatbeker in een pan.
• Stap 2: Laat de kat aan de maatbeker likken.
• Stap 3: Zet het kopje in de gootsteen.
• Stap 4: Doe deze stappen elke keer als je popcorn maakt.

Het duurt niet lang voordat de kat het geluid van de "pitten in de pan" associeert met "maatbeker in de gootsteen", wat leidt tot hun beloning (olie.) Een kat kan zelfs het geluid van de pan die over het fornuis schuift associëren met het ontvangen van hun beloning.

Als dit gedrag eenmaal getraind is, hoef je alleen maar de pan over het fornuis te schuiven of de zak popcornkorrels te schudden. Je kat zal op het aanrecht springen, op zoek naar zijn beloning, en nu kun je zonder problemen het medicijn of de vlooienbehandeling toedienen.

Operante conditionering is nuttig in het onderwijs en op het werk, voor mensen die een gewoonte willen vormen of veranderen en om dieren te trainen. Elke omgeving waar de wens bestaat om gedrag te veranderen of te vormen is een goede pasvorm.

Operationele conditionering in therapie

Kumar, Sinha, Dutta en Lahiri (2019) gebruikten virtual reality (VR) en operante conditionering om patiënten met een beroerte te helpen hun paretische been vaker te gebruiken.

Patiënten met een beroerte hebben de neiging om meer gewicht op hun niet-paretische been te plaatsen, wat meestal een aangeleerde reactie is. Soms komt dit echter doordat de beroerte één kant van hun hersenen heeft beschadigd.

De resulterende schade zorgt ervoor dat de persoon de paretische zijde van zijn lichaam negeert of "blind" wordt.

Kumar et al. (2019) ontwierpen het V2BaT-systeem. Het bestaat uit het volgende:

1. VR-gebaseerde taak
2. Gewichtsverdeling en drempelschatter
3. Wii balansbord-VR handdruk
4. Hielheffingsdetectie
5. Prestatie-evaluatie
6. Taak-omschakelmodules

Met behulp van Wii balansborden om gewichtsverplaatsing te meten, conditioneerden ze deelnemers om hun paretische been te gebruiken door een beloning in het spel aan te bieden (sterren en aanmoediging). De balansborden gaven de onderzoekers informatie over welk been het meest werd gebruikt tijdens gewichtsverplaatsende activiteiten.

Ze voerden verschillende normale proeven uit met verschillende moeilijkheidsniveaus. Met tussentijdse vangstproeven konden ze veranderingen analyseren. Toen de eerste vangsttest werd vergeleken met de laatste vangsttest, was er een significante verbetering.

Operante en klassieke conditionering vormen de basis van gedragstherapie. Beide kunnen worden gebruikt om mensen te helpen die worstelen met obsessieve compulsieve stoornis (OCD).

Mensen met OCD hebben last van "terugkerende gedachten, ideeën of gewaarwordingen (obsessies) waardoor ze zich gedreven voelen om herhaaldelijk iets te doen" (American Psychiatric Association, n.d.). Beide soorten conditionering worden ook gebruikt om andere soorten angst of fobieën te behandelen.

Toepassingen in het dagelijks leven

We zijn een samensmelting van onze gewoontes. Sommige zijn automatisch en reflexief, andere zijn meer doelgericht, maar uiteindelijk zijn het allemaal gewoonten die kunnen worden gemanipuleerd. Voor de leek die worstelt om een gewoonte te veranderen of een nieuwe gewoonte aan te leren, kan operante conditionering nuttig zijn.

Het is de basis voor de gewoontelus die populair is gemaakt in het boek The Power of Habit van Charles Duhigg (2014).

De cue (aanleiding, antecedent) leidt tot een routine (gedrag) en vervolgens tot een beloning (gevolg).

We weten allemaal hoe moeilijk het kan zijn om een gewoonte te veranderen. Toch, als je de basisprincipes van operante conditionering begrijpt, wordt het een kwestie van de gewoonte opdelen in onderdelen. Ons doel is om het gedrag te veranderen, zelfs als de beloning van het oorspronkelijke gedrag ongelooflijk aantrekkelijk voor ons is.

Als je bijvoorbeeld wilt beginnen met lichaamsbeweging, maar je zit al een aantal maanden, dan kun je met je motivatie niet verder komen. Dit is een van de redenen waarom deze specifieke gewoonte als nieuwjaarsvoornemen vaak mislukt. Mensen zijn enthousiast om naar de sportschool te gaan en een paar pondjes van de feestdagen kwijt te raken. Dan, na ongeveer twee weken, wordt hun motivatie om dit te doen langzaam ingehaald door een dozijn andere dingen die ze met hun tijd zouden kunnen doen.

Met behulp van een operante conditioneringsbenadering kun je ontwerpen voor je nieuwe trainingsgewoonte. B.J. Fogg, een onderzoeker van Stanford, pleit ervoor om met iets te beginnen dat zo klein is dat het belachelijk lijkt.

In zijn boek Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything, leidt Fogg (2020) lezers door de stappen om blijvende veranderingen aan te brengen. Een van de belangrijkste dingen om in gedachten te houden is om de gewoonte zo gemakkelijk mogelijk en aantrekkelijker te maken. Als het een gewoonte is die je wilt doorbreken, dan maak je het moeilijker om te doen en minder aantrekkelijk.

In ons voorbeeld zou je kunnen beginnen met het kiezen van één soort oefening die je wilt doen. Daarna kies je de kleinste actie voor die oefening. Als je 100 push-ups wilt doen, kun je beginnen met één wall pushup, één pushup op je knieën of één military pushup. Alles wat je in minder dan 30 seconden kunt doen, werkt.

Als je klaar bent, geef jezelf dan een mentale high-five, een vinkje op een muurkalender of in een app op je telefoon. De beloning kan van alles zijn, maar het is een cruciaal onderdeel van gewoonteverandering.

Als je klein begint, zul je vaak meer doen, maar het belangrijkste is dat je alleen het minimale hoeft te doen. Als dat één pushup is, geweldig! Je hebt het gedaan! Als dat het aantrekken van je hardloopschoenen is, geweldig! Deze aanpak helpt de mentale gymnastiek en het schuldgevoel te stoppen die vaak gepaard gaan met het maken van een gewoonte om te gaan sporten.

Dezelfde methodologie is nuttig voor veel verschillende soorten gewoonten.

Een waarschuwing: Als je te maken hebt met verslaving, dan is de hulp van een professional iets om te overwegen. Dit sluit het gebruik van deze aanpak niet uit, maar het kan je wel helpen om te gaan met eventuele ontwenningsverschijnselen, afhankelijk van je specifieke verslaving.

Een blik op versterkingsschema's

De timing van een beloning is belangrijk, net als het begrip van hoe snel of langzaam de respons is en hoe snel de beloning zijn effectiviteit verliest. Het eerste wordt de responssnelheid genoemd en het laatste de uitdovingssnelheid.

Ferster en Skinner (zoals geciteerd in Schunk, 2016) stelden vast dat er vijf soorten bekrachtiging zijn en dat elke soort een ander effect heeft op de reactietijd en de snelheid van uitdoving. Schunk (2016) gaf verklaringen voor verschillende, maar de basisschema's van bekrachtiging zijn:

• Doorlopend: Belonen na elke juiste actie
• Vaste verhouding: Elke n-de reactie wordt beloond en de n blijft constant.
• Vast interval: De timing van de beloning ligt vast. Dit kan gebeuren na elke vijfde juiste reactie.
• Variabele verhouding: Elke n-de reactie wordt versterkt, maar de waarde varieert rond een gemiddeld getal n.
• Variabel interval: Het tijdsinterval varieert van geval tot geval rond een gemiddelde waarde.

Als je wilt dat een gedrag in de nabije toekomst aanhoudt, dan is een variabel verhoudingsschema het meest effectief. De onvoorspelbaarheid houdt de interesse vast en de uitdoving van de beloning gaat het langzaamst. Voorbeelden hiervan zijn fruitautomaten en vissen. Niet weten wanneer een beloning zal plaatsvinden is meestal genoeg om iemand voor onbepaalde tijd voor de beloning te laten werken.

Voortdurende versterking (belonen) heeft de snelste uitdovingssnelheid. Intuïtief is dit logisch als de proefpersonen mensen zijn. We houden van nieuwigheid en raken snel gewend aan nieuwe dingen. Dezelfde beloning, gegeven op hetzelfde moment, voor herhaaldelijk hetzelfde is saai. We zullen ook niet harder werken, alleen hard genoeg om de beloning te krijgen.

Nuttige technieken voor beoefenaars

Therapeuten, counselors en leraren kunnen allemaal operante conditionering gebruiken om cliënten en studenten te helpen hun gedrag beter te beheersen. Hier zijn een paar suggesties:

• Stel een contract op waarin de verantwoordelijkheden en het verwachte gedrag van de cliënt/student en die van de behandelaar worden vastgelegd.
• Focus op versterking in plaats van straf.
• Gamificeer het proces.

Een interessante video

PsychCore heeft een serie video's samengesteld over operante conditionering en andere gedragswetenschappelijke onderwerpen. Hier is er een die de basisprincipes uitlegt. Ook al heb je dit hele artikel gelezen, deze video helpt je te versterken wat je hebt geleerd. Verschillende modaliteiten zijn belangrijk voor leren en onthouden.

Als je meer wilt leren over klassieke conditionering, dan heeft PsychCore ook een video getiteld Respondent Conditioning. Hierin wordt het concept van uitdoving kort besproken.

5 Boeken over het onderwerp

Er zijn verschillende leerboeken beschikbaar over zowel klassieke als operante conditionering, maar als je op zoek bent naar praktische suggesties en stappen, zoek dan niet verder dan deze vijf boeken.

1. Wetenschap en menselijk gedrag - B. F. Skinner

Als het je doel is om een beter dan gemiddeld begrip te krijgen van menselijk gedrag, dan is dit het juiste boek.

Het wordt vaak toegewezen voor cursussen in toegepaste gedragsanalyse, een vakgebied dat gedreven wordt door behavioristische principes.

Beschikbaar op Amazon.

2. Atomische Gewoonten: Een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoontes op te bouwen en slechte gewoontes te doorbreken - James Clear

Dit boek heeft gemakkelijk te volgen richtlijnen met nuchtere voorbeelden die iedereen kan gebruiken.

James Clear begon zijn reis naar gewoontevorming door te experimenteren met zijn eigen gewoontes.

Een interessante toevoeging is zijn herziene versie van de gewoontelus waarin "hunkering" expliciet is opgenomen. Zijn versie is cue > craving > response > reward. Clear's advies om klein te beginnen is vergelijkbaar met de aanpak van zowel Fogg als Maurer.

Beschikbaar op Amazon.

3. De kracht van gewoonten: Waarom we doen wat we doen in het leven en in het bedrijfsleven - Charles Duhigg

The Power of Habit is misschien wel het boek dat de gewoonte-loop voor elke niet-wetenschapper echt heeft gemaakt, het is onderhoudend en praktisch.

Duhigg geeft verschillende voorbeelden van bedrijven die hebben uitgevonden hoe ze gewoonten kunnen gebruiken voor succes, en dan deelt hij hoe de gemiddelde persoon het ook kan doen.

Beschikbaar op Amazon.

4. Kleine gewoonten: De kleine veranderingen die alles veranderen - B. J. Fogg

Fogg is gepassioneerd over het opbouwen van gewoonten en hij heeft precies uitgezocht hoe.

De Stanford-onderzoeker werkt zowel met grote en kleine bedrijven als met individuen.

Je leert over motivatie, vermogen en prompt (MAP) en hoe je MAP kunt gebruiken om blijvende gewoonten te creëren. Zijn stap-voor-stap handleiding is duidelijk en beknopt, hoewel het wel wat planning vergt.

Beschikbaar op Amazon.

5. Een kleine stap kan je leven veranderen: De Kaizen-manier - Robert Maurer

Als je angst en uitstelgedrag wilt overwinnen, dan is dit het boek om je reis te beginnen. Maurer introduceert en legt Kaizen uit, een Japans concept voor voortdurende verbetering.

Hij gaat in op de basisangsten die mensen hebben en waarom we uitstellen. Vervolgens deelt hij zeven kleine stappen om ons op het nieuwe pad te zetten naar het vormen van goede gewoontes die blijvend zijn.

Beschikbaar op Amazon.

Als je een geweldig boek kent dat we aan deze lijst zouden moeten toevoegen, laat dan de naam achter in het commentaargedeelte.

Boodschap mee naar huis

Operationele en klassieke conditionering zijn twee manieren waarop dieren en mensen leren. Als je een eenvoudige stimulus/reactie wilt trainen, dan is de laatste aanpak het meest effectief. Als je een gewoonte wilt opbouwen, veranderen of doorbreken, dan is operante conditionering de beste manier.

Operante conditionering is vooral nuttig in het onderwijs en op het werk, maar als je de basisprincipes begrijpt, kun je ze ook gebruiken om je persoonlijke gewoontedoelen te bereiken.

Versterkingen en versterkingsschema's zijn cruciaal voor het succesvol toepassen van operante conditionering. Positieve en negatieve bestraffing verminderen ongewenst gedrag, maar de effecten zijn niet langdurig en kunnen schade veroorzaken. Positieve en negatieve bekrachtigers verhogen het gewenste gedrag en zijn meestal de beste aanpak.

Hoe gebruik jij operante conditionering om blijvende veranderingen in je leven aan te brengen?

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.