Ongezonde copingmechanismen, zoals vermijding en middelenmisbruik, kunnen stress tijdelijk verlichten maar leiden tot schade op de lange termijn.
Het herkennen van dit gedrag is de eerste stap naar verandering, waardoor gezondere emotionele reacties mogelijk worden.
Het ontwikkelen van positieve copingstrategieën, zoals mindfulness en het zoeken naar ondersteuning, verbetert het welzijn en de veerkracht.
Het leven bestaat uit een breed scala aan verschillende ervaringen. Sommige zijn plezierig, sommige zijn verdrietig, andere zijn uitdagend.
Copingmechanismen zijn de manieren waarop we reageren op moeilijke ervaringen. We kunnen onze copingmechanismen beschouwen als onze emotionele en gedragsmatige gereedschapskist.
Maar wat gebeurt er als onze reacties op onze ervaringen niet behulpzaam zijn? Wat doen we als onze reacties op onze problemen het probleem worden?
In dit artikel vind je beschouwingen over de 10 meest voorkomende ongezonde copingmechanismen, inclusief hun oorsprong, een paar voorbeelden uit de praktijk en hoe we kunnen leren om ons te richten op gezondere alternatieven.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze boeiende, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je om effectief om te gaan met moeilijke omstandigheden en geven je handvatten om de veerkracht van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.
Coping is een essentieel psychologisch proces voor het beheersen van stress en onze emoties (Folkman & Moskowitz, 2004).
Coping bestaat uit onze "gedachten en gedragingen die gemobiliseerd worden om interne en externe stressvolle situaties te beheersen" (Algorani & Gupta, 2021, p. 1).
Copingmechanismen zijn psychologische strategieën die kunnen bestaan uit gedachten of gedragingen om stress, tegenslag en emotionele uitdagingen te beheersen.
Gezonde coping omvat aanpassingsstrategieën die ons psychologisch welzijn op lange termijn bevorderen, terwijl ongezonde coping bestaat uit onaangepaste benaderingen die kunnen leiden tot negatieve resultaten.
Gezonde copingstrategieën, zoals ontspanning, steun zoeken bij onze geliefden en het positief herkaderen van niet-helpende cognities, zijn ontworpen om veerkracht te bevorderen (Compas et al., 2001).
Dergelijke coping bevordert emotionele regulatie, verbetert probleemoplossende vaardigheden en cultiveert een gevoel van zelfredzaamheid en leren. Op die manier draagt het bij aan ons welzijn op de lange termijn.
Onderzoekers hebben meer dan 400 verschillende copingstrategieën geïdentificeerd en meerdere classificaties voor gezonde copingstijlen gepresenteerd (Machado et al., 2020).
Ze kunnen worden bekeken op het wiel van copingstrategieën en zijn onderverdeeld in vijf brede stijlen.
Aan de andere kant gaat ongezonde coping gepaard met onaangepaste reacties en leidt vaak tot een cyclus van toenemende stress (Skinner et al., 2003).
Bij ongezonde copingmechanismen gaat het om gedrag dat op de korte termijn verlichting biedt, maar op de lange termijn het leed kan verergeren. Misbruik van middelen, vermijding, zelfbeschadiging en negatieve zelfpraat behoren tot de meest voorkomende voorbeelden van niet-helpende copingstrategieën (Klonsky, 2007; Skinner et al., 2003).
Deze strategieën belemmeren vaak de emotionele verwerking, verergeren onze stress en belemmeren het effectief oplossen van problemen. Ongezonde copingmechanismen kunnen leiden tot een cyclus van negatieve emoties, een verminderd gevoel van eigenwaarde, een slechte gezondheid en zelfs lichamelijke schade (Suls & Fletcher, 1985; Zuckerman, 1999).
Factoren die onze keuzes beïnvloeden
Onze keuze van copingmechanismen wordt beïnvloed door factoren zoals persoonlijkheidskenmerken, culturele normen en, nog belangrijker, onze ervaringen uit het verleden.
De wortels van onze ongezonde copingmechanismen liggen vaak in onze kindertijd en zijn ook gevormd door onze vroege hechtingsstijlen.
Het kan ons bijvoorbeeld ontbroken hebben aan goede rolmodellen om mee om te gaan, onze emoties zijn gedelegitimeerd of belachelijk gemaakt, of we zijn opgegroeid in een onstabiele of zelfs gewelddadige omgeving, waar we blootgesteld werden aan veel bedreigende stressoren.
Sommigen van ons nemen hun toevlucht tot ongezonde coping omdat ze zich niet bewust zijn van gezondere alternatieven (Taylor & Brown, 1988). Daarnaast spelen sociale steun en toegang tot hulpbronnen een cruciale rol bij het vormen van onze individuele copingstrategieën (Thoits, 1995).
In het algemeen kunnen ongezonde copingmechanismen gemakkelijk slechte gewoontes worden - automatische standaardreacties op onze stressfactoren - en in deze gevallen moeten we misschien professionele hulp zoeken om meer generatieve manieren te ontwikkelen om onze emotionele veerkracht te vergroten.
Ongezonde copingmechanismen: Een lijst
Ongezonde copingmechanismen, gedefinieerd als onaangepaste strategieën die worden gebruikt om om te gaan met negatieve emoties of stressvolle situaties, zijn het onderwerp geweest van uitgebreid psychologisch onderzoek (Smith et al., 2018).
Hoewel deze mechanismen vaak op korte termijn verlichting bieden, kunnen ze op lange termijn leiden tot psychologische, emotionele en zelfs fysieke schade (Jones & Oliver, 2015). Op de lange termijn bestendigt ongezonde coping negatieve resultaten.
De meest voorkomende maladaptieve copingtechnieken zijn onder andere de volgende (Thompson et al., 2010; Enns et al., 2018; Wadsworth, 2015; Tapu, 2016).
1. Stoffenmisbruik
Misbruik van middelen, waaronder alcohol, drugs en pijnstillers, is een veelvoorkomend ongezond copingmechanisme (Dawson et al., 2018).
De tijdelijke verlichting die stoffen bieden, kan leiden tot verslaving, waardoor geestelijke gezondheidsproblemen verergeren (Hawke et al., 2019).
Zoals bij de meeste ongezonde copingmechanismen, wordt langdurig en overmatig middelenmisbruik meestal de meest urgente uitdaging in ons leven en wordt het de grootste bedreiging voor ons welzijn.
2. Vermijding en ontkenning
Vermijding en ontkenning bestaan uit het negeren of onderdrukken van verontrustende emoties of situaties (Seligman & Csikszentmihalyi, 2014).
Dergelijke mechanismen belemmeren onze emotionele verwerking en dragen bij aan verhoogde stress en angst (Carver & Scheier, 2011).
Als we vermijden onze problemen aan te pakken of zelfs ontkennen dat ze bestaan, kunnen we ze niet oplossen. Dit copingmechanisme leidt tot stagnatie en verlamming en belemmert onze emotionele groei (Smith et al., 2018).
3. Zelfbeschadiging
Zelfbeschadiging, zoals zichzelf snijden of verbranden, is een bijzonder pijnlijke en contraproductieve copingstrategie (Klonsky et al., 2018).
Dit gedrag kan een vluchtig gevoel van controle en opluchting geven, maar resulteert vaak in meer emotionele onrust en kan leiden tot gevaarlijke lichamelijke verwondingen (Zetterqvist, 2015).
4. Negatieve zelfpraat
Negatieve zelfpraat, wanneer we onszelf overmatig bekritiseren of kleineren, wordt in verband gebracht met een verminderd gevoel van eigenwaarde en een verhoogde depressie (Brakemeier et al., 2014).
Het versterken van pessimistische gedachten en negatieve aannames over onszelf kan onze ellende in stand houden en vergroten (Beck, 2019).
Negatieve zelfpraat is een veel voorkomend copingmechanisme, en nogmaals, het is een mechanisme dat begint als een beschermende strategie om ons te behoeden voor gevaar, dat vervolgens verandert in een onaangepaste strategie die ons tegenhoudt op tal van gebieden van ons leven.
David Burns (1980/1999) en andere beoefenaars van Cognitieve Gedragstherapie hebben meer gedetailleerde beschrijvingen gegeven van de verschillende cognitieve vervormingen die meestal onze negatieve zelfpraat bepalen.
De meest voorkomende cognitieve vervormingen zijn het alles-of-niets denken, overgeneraliseren, mentaal filteren, positieve dingen diskwalificeren, overhaaste conclusies trekken in de vorm van gedachten lezen en waarzeggerij, uitvergroten en minimaliseren, emotioneel redeneren, "zouden" uitspraken, labelen en verkeerd labelen, en personaliseren (Burns, 1980/1999).
5. Emotioneel eten of eetbuien
We kunnen ook emotioneel eten of eetbuien krijgen om onze emoties te verdoven en om te gaan met overweldigende stress in ons leven.
Net als andere onaangepaste copingstrategieën resulteert deze in een klassieke vicieuze cirkel, in die zin dat onze ongezonde reactie op problemen al snel de belangrijkste uitdaging in ons leven wordt.
Mensen die zich bezighouden met eetbuien raken verstrikt in een cyclus van schuld, schaamte en zelfhaat, wat het directe gevolg is van dit copingmechanisme.
6. Isolatie
Een ander ongezond copingmechanisme is zich terugtrekken uit sociale interacties. Onszelf isoleren van onze leeftijdsgenoten is ook een nadelige keuze als copingmechanisme, omdat vermijding of door angst gedreven isolatie kan leiden tot problemen met de geestelijke gezondheid en welzijn.
Als we de banden met andere mensen verbreken, ontnemen we onszelf energiegevende menselijke interacties en voedende relaties, waardoor onze mogelijkheden om te genezen en te groeien aanzienlijk afnemen.
Uitstelgedrag is het vermijden of uitstellen van belangrijke taken. Interessant genoeg stellen we vaak juist die taken uit die het belangrijkst voor ons zijn, omdat we de gedachte niet kunnen verdragen ze op een minder dan perfecte manier uit te voeren of er zelfs in te falen.
Nogmaals, uitstelgedrag kan tijdelijk verlichting geven, want als we uitstellen, blijven we in de sfeer van mogelijkheden waar we ons kunnen overgeven aan fantasieën over perfecte of bijna perfecte resultaten.
Maar uitstelgedrag verhoogt onze stress op de lange termijn, omdat het ons gevoel van zelfredzaamheid enorm vermindert en ook gerelateerd is aan schuld- en schaamtegevoelens.
8. Overwerken
Velen van ons gaan ook overwerken om met gevoelens van ontkoppeling, leegte, gebrek aan doelgerichtheid en vervreemding om te gaan. We kunnen ook zelfmedicatie toepassen met werk om problemen op andere gebieden van ons leven, zoals onze familie, partnerschappen of vriendenkringen, uit de weg te gaan.
Maar het probleem met overwerken is dat het de uitdagingen die we niet aanpakken waarschijnlijk verergert. En hoe meer tijd we op het werk doorbrengen, hoe leger ons leven wordt op andere gebieden.
Het wordt steeds moeilijker om te stoppen en die leegte onder ogen te zien. Bovendien kan overwerken ook ons risico op een burn-out verhogen en leiden tot een afname van de algehele levenstevredenheid. Het kan ook leiden tot verschillende stressgerelateerde gezondheidsproblemen.
9. Agressie
Agressie kan ook een onaangepast copingmechanisme zijn, dat de vorm kan aannemen van het uiten van woede, frustratie en irritatie op schadelijke en verontrustende manieren en in ongepaste contexten.
Agressie leidt tot gespannen relaties en kan uiteindelijk de mensen die het dichtst bij ons staan schaden en wegduwen.
Als je hulp nodig hebt met dit ongezonde copingmechanisme, ga dan naar deze Woedebeheersingsgids voor constructieve begeleiding.
10. Overmatige schermtijd
Tot slot kunnen we ons ook overgeven aan buitensporige schermtijd om onplezierige gevoelens en gedachten te verdoven of om complexe taken of uitdagingen uit de weg te gaan.
Wat telt als buitensporige en ongezonde schermtijd is echter moeilijk te veralgemenen. Velen van ons moeten schermen gebruiken voor hun werk en schermen kunnen ook platforms zijn voor zinvolle sociale interacties, ons stimulerende ideeën geven of ons helpen te ontspannen.
De meesten van ons zullen zich wel eens schuldig maken aan het verspillen van tijd op sociale media of gameplatforms, of misschien hebben we wel een Netflix-binge-watching-gewoonte.
Schermtijd als een copingmechanisme wordt problematisch wanneer we verslaafd zijn aan gamen of zoveel tijd online doorbrengen dat we onze dagelijkse taken niet meer aankunnen en onze echte relaties en zelfzorg verwaarlozen.
Concluderend kunnen we in alle 10 de gevallen hetzelfde onderliggende mechanisme aan het werk zien: Het gedrag of de gedachten die oorspronkelijk bedoeld waren om ons te helpen het hoofd boven water te houden, worden verslavend of gewoontegedrag en veranderen al snel in ons meest urgente primaire probleem. Met andere woorden, onze manieren om te reageren op onze emotionele crises worden uiteindelijk de crisis.
Je kunt ook genieten van deze korte uitlegvideo over verschillende selecties van ongezonde copingmechanismen.
5 Ongezonde copingmechanismen die je niet moet negeren - Psych2Go
Voorbeelden van ongezonde coping in het echte leven
We kunnen allerlei ongezonde copingmechanismen gebruiken om ons emotioneel leed te beheersen. De volgende drie scenario's illustreren de aantrekkingskracht en de gevolgen van ongezonde coping.
1. Het glibberige pad van middelenmisbruik
Katja worstelde met overweldigende stress op haar werk, haar recente scheiding en verschillende familiezaken. Niet in staat om te gaan met de emotionele onrust, zocht ze steeds vaker troost in alcohol.
Wat aanvankelijk een tijdelijke ontsnapping aan haar problemen was, veranderde al snel in een nachtelijk ritueel. Katja's afhankelijkheid van alcohol als stressbeheersingsstrategie escaleerde.
Eerst begon ze elke dag van de week te drinken en daarna steeds vroeger op de dag. Ze verborg de omvang van haar alcoholgebruik voor anderen.
Geleidelijk aan liep haar leven uit de hand en veroorzaakte nog meer leed en isolement. Het middel dat haar ooit verlichting bood, had haar gevangen in een cyclus van fysieke en emotionele verslaving.
2. De gevaren van negatieve zelfpraat
Daniel worstelde altijd al met een gebrek aan zelfvertrouwen, maar door een reeks interpersoonlijke conflicten op het werk werd hij achtervolgd door zelftwijfel en gevoelens van ontoereikendheid.
Hij werd drie keer gepasseerd voor promotie. Hij verweet zichzelf voortdurend zijn vele mislukkingen en was zijn eigen grootste criticus geworden.
Negatieve zelfpraat had elk aspect van zijn dagelijks leven geïnfiltreerd, zijn gevoel van eigenwaarde aangetast en zijn angst verergerd. Zelfs kleine tegenslagen veroorzaakten onmiddellijk een spervuur van zelfkritische gedachten, waardoor hij vast kwam te zitten in een cyclus van schadelijke en contraproductieve zelfsabotage.
Daniel's innerlijke criticus was een meedogenloze beul geworden die het hem steeds onmogelijker maakte zichzelf te zien als een waardig mens die waardigheid en respect verdient.
3. De eenzaamheidsval
Sandra had in haar leven een reeks verliezen geleden, waardoor ze zich steeds kwetsbaarder en emotioneel kwetsbaarder voelde. Eerst stierf haar moeder aan kanker en daarna stierf haar langdurige partner bij een auto-ongeluk.
Ze vond het moeilijk om hulp te vragen en wilde haar vrienden niet belasten met haar eigen verdriet. Toch was haar verdriet, pijn en verlies het enige waar ze aan kon denken en ze kon niet echt deelnemen aan andere gespreksonderwerpen.
Sandra trok zich steeds verder terug uit sociale interacties. Isolatie werd het mechanisme dat ze gebruikte om haar groeiende gevoel van kwetsbaarheid af te schermen van de wereld. Weken werden al snel maanden en Sandra zat gevangen in een emotioneel landschap dat steeds troostelozer werd. Haar isolement had haar wanhoop verdiept en verhinderde de genezing en groei die alleen verbinding en steun kunnen bieden.
Zoals je kunt zien, illustreert elk van deze drie voorbeelden de korte termijn opluchting die ongezonde copingmechanismen kunnen bieden, evenals de schadelijke gevolgen op de lange termijn die in hun kielzog volgen.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Hoe ongezonde copingmechanismen stoppen
Sommige copingmechanismen kunnen oorspronkelijk nuttig zijn geweest, maar zijn ongezond geworden omdat we ze overmatig zijn gaan gebruiken.
Voorbeelden hiervan zijn lichaamsbeweging, een geweldig copingmechanisme als het verstandig wordt gebruikt, dat ontaardt in een sportschoolverslaving of af en toe een glas wijn waarmee we ons kunnen ontspannen, maar dat we steeds meer en meer overmatig consumeren totdat het een probleem wordt.
Onszelf bevrijden van ongezonde coping vereist zelfbewustzijn, doelbewuste verandering en grote discipline.
Als we vastzitten in een cyclus van onaangepaste coping of als we verslaafd zijn geraakt, moeten we misschien professionele hulp zoeken. Als onze ongezonde coping nog steeds iets lijkt dat we zelf kunnen beheersen, kunnen we ook proberen gezondere gewoontes te ontwikkelen om onze onhandige patronen te verstoren, bijvoorbeeld door mindfulness te beoefenen (Beck, 1967; Kabat-Zinn, 1982).
Er zijn verschillende psychologische interventies die zich richten op het verbeteren van gezonde copingvaardigheden. Cognitieve gedragstherapie, bijvoorbeeld, leert ons om onaangepaste gedachten te identificeren en uit te dagen, en bevordert het positief herkaderen en oplossen van problemen (Beck, 1967).
Op mindfulness gebaseerde benaderingen cultiveren acceptatie en niet-oordelen en proberen emotionele regulatie te verbeteren (Kabat-Zinn, 1982).
Vaardigheden om er op een positieve manier mee om te gaan
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) moedigt ons aan om onze emoties te accepteren, of ze nu prettig of onprettig zijn, en om onze gedachten op een afstandelijke manier te observeren, zonder meegezogen te worden in negatieve gedachtespiralen.
ACT probeert onze psychologische flexibiliteit en ons vermogen om te gaan met het hele scala aan menselijke emoties te vergroten door ons aan te moedigen onze niet-helpende gedachten onschadelijk te maken.
We kunnen onszelf versterken met gezonde alternatieven voor onze ongezonde copingmechanismen, zoals stressverminderingstechnieken, dagboeken en hobby's (Taylor & Brown, 1988).
Meditatie, verschillende mindfulness technieken, diepe ontspanning en schrijven zijn allemaal nuttige activiteiten om moeilijke situaties te overwinnen.
We kunnen ook troost vinden in de natuur, in het gezelschap van anderen of in fysieke activiteiten zoals sporten. We kunnen een adempauze vinden door gemeenschappelijke bijeenkomsten bij te wonen, anderen te helpen of iets nieuws te leren.
Overlevingsmechanismen - Mental Health Collaborative, Inc.
Bronnen van PositivePsychology.com
Verken de rijkdom aan bronnen op PositivePsychology.com, waaronder artikelen en werkbladen over omgaan met jezelf, mindfulness en emotioneel welzijn.
Veerkracht realiseren: Een coaching masterclass
Waarom zijn sommige mensen niet alleen opgewassen tegen moeilijke situaties, maar lijken ze er zelfs in te gedijen? Wat stelt hen in staat om er zoveel effectiever mee om te gaan dan anderen?
De Coping Skills Inventory geeft je zes krachtige copingstrategieën die je kunt toepassen om om te gaan met stressvolle of uitdagende situaties. Deze oefening legt specifieke copingvaardigheden uit en laat je zien hoe en wanneer je ze kunt gebruiken.
Het werkblad Cognitieve Herstructurering laat je zien hoe je Socratisch Ondervragen kunt gebruiken. Het bevat een reeks open maar gerichte vragen die twee mensen kunnen gebruiken in een dialoog om irrationele gedachten uit te dagen.
Het werkblad Decatastrofiserende Stappen gebruikt vijf vragen om je te helpen bij het deconstrueren van wat je als een emotionele catastrofe hebt ervaren.
Heb je het gevoel dat je ongezonde copingmechanismen vooral door stress zijn ontstaan? Dan vind je ons artikel Hoe om te gaan met stress misschien heel nuttig.
Als je je wilt verdiepen in de wetenschap van coping, dan zal ons artikel Wat is copingtheorie je zeker aanspreken.
Hulpmiddelen
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen tegenslagen te overwinnen, bekijk dan deze verzameling van 17 gevalideerde veerkracht- en copingoefeningen. Gebruik ze om anderen te helpen herstellen van persoonlijke uitdagingen en tegenslagen om te zetten in kansen voor groei.
17 Tools om veerkracht en copingvaardigheden op te bouwen
Geef anderen de vaardigheden om om te gaan met en te leren van onvermijdelijke uitdagingen in het leven met behulp van deze 17 oefeningen voor veerkracht en coping [PDF], zodat u hun vermogen om te gedijen kunt vergroten.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Dit artikel heeft de vele gevaarlijke valkuilen en schadelijke gevolgen op lange termijn van ongezonde copingmechanismen aangetoond.
Het laat zien dat wat oorspronkelijk bedoeld was om ons verlichting te bieden, te kalmeren of te beschermen, gemakkelijk kan veranderen in een groot probleem op zichzelf, dat onze oorspronkelijke ellende verergert en vaak overschaduwt.
Het goede nieuws is dat gezonde coping een vaardigheid is die we kunnen leren. We hoeven geen slaaf te blijven van onze minder-dan-helpende gewoonten. We kunnen vandaag beginnen met het oefenen van duurzame en generatieve manieren om op onze uitdagingen te reageren.
Hoe kan ik een vriend helpen met ongezonde copingmechanismen?
Steun je vriend(in) door te luisteren, je bezorgdheid te uiten en hem/haar aan te moedigen professionele hulp te zoeken als dat nodig is. Wees een steunpilaar tijdens hun reis naar een gezondere omgang met zichzelf. Onderschat nooit de kracht van empathisch en niet-oordelend luisteren. Wees bereid om sterkere gedragsinterventies aan te bevelen als ze risico lopen op zelfbeschadiging.
Wat zijn de oorzaken van slechte copingvaardigheden?
Slechte copingvaardigheden vinden meestal hun oorsprong in onze kindertijd, maar ze kunnen ook voortkomen uit beperkte middelen, een gebrek aan bewustzijn of een persoonlijkheidsstoornis. Het ontwikkelen van effectieve copingvaardigheden vereist vaak oefening en begeleiding, evenals geduld en doorzettingsvermogen.
Is slapen een ongezond copingmechanisme?
Slapen is een noodzakelijke en natuurlijke manier om te herstellen en stress te beheersen, maar overmatig slapen om aan onze problemen te ontsnappen kan duiden op een ongezond copingmechanisme. Balans is hier de sleutel. Als slapen ons verhindert om normaal te functioneren en onze dagelijkse taken te beheersen, kan er een probleem zijn.
Beck, A. T. (1967). Depressie: Klinische, experimentele en theoretische aspecten. Harper & Row.
Beck, A. T. (2019). Cognitieve therapie van depressie. Guilford Press.
Brakemeier, E. L., Küther, G., & Goll, P. C. (2014). Negatieve zelfpraat tijdens interpersoonlijke conflicten: Een kortdurende ervaringsmonsterstudie. Tijdschrift voor Gedragstherapie en Experimentele Psychiatrie, 45(4), 497-503.
Burns, D. D. (1999). Je goed voelen: De nieuwe stemmingstherapie. Harper. (Oorspronkelijk werk gepubliceerd 1980)
Carver, C. S., & Scheier, M. F. (2011). Zelfregulatie van actie en effect. In K. D. Vohs & R. F. Baumeister (Eds.), Handboek zelfregulatie: Onderzoek, theorie en toepassingen (pp. 3-21). Guilford Press.
Compas, B. E., Connor-Smith, J. K., Saltzman, H., Thomsen, A. H., & Wadsworth, M. E. (2001). Omgaan met stress tijdens de kindertijd en adolescentie: Problems, progress, and potential in theory and research. Psychological Bulletin, 127(1), 87-127. https://doi.org/10.1037/0033-2909.127.1.87
Dawson, D. A., Goldstein, R. B., Saha, T. D., & Grant, B. F. (2018). Veranderingen in alcoholgebruik: Verenigde Staten, 2001-2002 tot 2012-2013. Drug and Alcohol Dependence, 185, 293-300.
Enns, A., Eldridge, G. D., Montgomery, C., & Gonzalez, V. M. (2018). Waargenomen stress, copingstrategieën en emotionele intelligentie: Een cross-sectionele studie van universitaire studenten in helpende disciplines. Nurse Education Today, 68, 226-231. https://doi.org/10.1016/j.nedt.2018.06.012
Hawke, J. M., Davis, M. L., Fiorenza, C., Pulvers, K., Pardini, D. A., & Phipps, K. A. (2019). Coping met middelengebruik onder gedetineerde volwassenen: De modererende effecten van zelfcontrole en geslacht. Journal of Substance Abuse Treatment, 99, 98-103.
Jones, C. A., & Oliver, M. (2015). Stress, coping en psychologisch welzijn bij studenten: Een uitgebreid literatuuroverzicht. Tijdschrift voor Psychologie, 149(2), 163-184.
Kabat-Zinn, J. (1982). An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: Theoretische overwegingen en voorlopige resultaten. General Hospital Psychiatry, 4(1), 33-47. https://doi.org/10.1016/0163-8343(82)90026-3
Klonsky, E.D. (2007). De functies van opzettelijke zelfverwonding: Een overzicht van het bewijs. Clinical Psychology Review, 27(2), 226-239. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2006.08.002
Klonsky, E. D., May, A. M., & Glenn, C. R. (2018). De relatie tussen niet-suïcidale zelfverwonding en zelfmoordpogingen: Convergerend bewijs uit vier steekproeven. Journal of Abnormal Psychology, 127(3), 235-247. https://doi.org/10.1037/a0030278
Machado, A. V., Volchan, E., Figueira, I., Aguiar, C., Xavier, M., Souza, G. G. L., Sobral, A. P., de Oliveira, L., & Mocaiber, I. (2020). Associatie tussen gewoontegebruik van copingstrategieën en posttraumatische stresssymptomen in een niet-klinische steekproef van universiteitsstudenten: Een Bayesiaanse benadering. PloS One, 15(2). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0228661
Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2014). Positieve psychologie: Een inleiding. In M. Csikszentmihalyi, Flow en de grondslagen van de positieve psychologie (pp. 279-298). Springer.
Skinner, E.A., Edge K., Altman J., & Sherwood H. (2003). Zoeken naar de structuur van coping: A review and critique of category systems for classifying ways of coping. Psychological Bulletin, 129(2), 216-269. https://doi.org/10.1037/0033-2909.129.2.216
Smith, E. N., Romero, C., Donovan, B., Herter, R., Paunesku, D., Cohen, G. L., Dweck, C. S., & Gross, J. J. (2018). Emotietheorieën en welzijn bij adolescenten: Resultaten van een online interventie. Emotie, 18(6), 781-788. https://doi.org/10.1037/emo0000379
Suls, J., & Fletcher, B. (1985). De relatieve effectiviteit van vermijdende en niet-vermijdende copingstrategieën: Een meta-analyse. Gezondheidspsychologie, 4(3), 249-288. https://doi.org/10.1037/0278-6133.4.3.249
Thompson, R.J., Mata, J., Jaeggi, S.M., Buschkuehl, M., Jonides, J., & Gotlib, I.H. (2010). Maladaptieve coping, adaptieve coping en depressieve symptomen: Variaties in leeftijd en depressieve toestand. Gedragsonderzoek en -therapie, 48(6), 459-466. https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.01.007
Taylor, S. E., & Brown, J. D. (1988). Illusie en welzijn: Een sociaal psychologisch perspectief op geestelijke gezondheid. Psychological Bulletin, 103(2), 193-210. https://doi.org/10.1037/0033-2909.103.2.193
Thoits, P. A. (1995). Stress, coping en sociale steunprocessen: Waar staan we? Wat nu? Tijdschrift voor Gezondheid en Sociaal Gedrag, 35, 53-79. https://doi.org/10.2307/2626957
Wadsworth, M. E. (2015). Ontwikkeling van maladaptieve coping: Een functionele aanpassing aan chronische, oncontroleerbare stress. Child Development Perspectives, 9(2), 96-100. https://doi.org/10.1111/cdep.12112
Zetterqvist, M. (2015). De DSM-5 diagnose van niet-zelfverwondingsstoornis: Een overzicht van de empirische literatuur. Kinder- en jeugdpsychiatrie en geestelijke gezondheid, 9(1). https://doi.org/10.1186/s13034-015-0062-7
Zuckerman, M. (1999). Kwetsbaarheid voor psychopathologie: Een biosociaal model. American Psychological Association.
Over de auteur
Anna K. Schaffner, Ph.D., is een professionele burnout- en executive coach en schrijfster. Ze was hoogleraar cultuurgeschiedenis aan de Universiteit van Kent. Anna is gespecialiseerd in het helpen van mensen om burn-out en overweldiging te overwinnen en hun passie en doel te herontdekken. Haar unieke mix van expertise als schrijver en coach weerspiegelt een levenslange toewijding aan de kunst van zelfverbetering.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
Naomi
op 8 april 2025 om 05:02
Beste Anna, Bedankt voor dit artikel. Het helpt me om na te denken over mijn gezonde en ongezonde copingstrategieën. Heb je de wielen zelf gemaakt of is er een referentie voor? Ik wil ze graag gebruiken in een academisch essay.
Julia Poernbacher, M.Sc.
op 22 april 2025 om 15:08
Hallo Naomi,
We zijn blij dat het artikel je heeft geholpen om na te denken over je copingstrategieën. De copingwielen zijn aangepast aan gevestigde psychologische concepten, maar als je van plan bent ze te gebruiken in een academisch essay, raden we aan het artikel direct te citeren en te vermelden dat de visuals zijn gemaakt door PositivePsychology.com. Als je een formele referentie nodig hebt, laat het ons dan weten!
Dit artikel herinnert ons eraan dat onze instinctieve reacties op stress en emotionele pijn niet altijd de beste zijn. Hoewel het verleidelijk is om je toevlucht te nemen tot vermijding of ontsnapping, creëren deze copingmechanismen vaak een vicieuze cirkel van tijdelijke verlichting gevolgd door meer onrust. Het is cruciaal om deze ongezonde patronen in onszelf te herkennen en actief te werken aan het ontwikkelen van gezondere copingstrategieën.
Bedankt voor het belichten van dit belangrijke onderwerp. Het categoriseren van copingmechanismen helpt om de verschillende manieren waarop mensen op stress reageren te begrijpen. Ik waardeer vooral de nadruk op het ontwikkelen van gezonde copingvaardigheden, omdat het een hoopvolle en versterkende boodschap biedt voor mensen die worstelen met ongezonde patronen.
Je hebt een prachtig inzicht gegeven in zowel negatieve als positieve copingstrategieën. Bedankt voor het delen van deze kennis en ik hoop dat de volgende lezer het net zo nuttig en informatief heeft gevonden als ik. Nogmaals bedankt
Het leven bestaat uit een breed scala aan verschillende ervaringen. Sommige zijn plezierig, sommige zijn verdrietig, andere zijn uitdagend.
Ongezonde copingmechanismen, gedefinieerd als onaangepaste strategieën die worden gebruikt om om te gaan met negatieve emoties of stressvolle situaties, zijn het onderwerp geweest van uitgebreid psychologisch onderzoek (Smith et al., 2018).
Wat onze lezers vinden
Beste Anna, Bedankt voor dit artikel. Het helpt me om na te denken over mijn gezonde en ongezonde copingstrategieën. Heb je de wielen zelf gemaakt of is er een referentie voor? Ik wil ze graag gebruiken in een academisch essay.
Hallo Naomi,
We zijn blij dat het artikel je heeft geholpen om na te denken over je copingstrategieën. De copingwielen zijn aangepast aan gevestigde psychologische concepten, maar als je van plan bent ze te gebruiken in een academisch essay, raden we aan het artikel direct te citeren en te vermelden dat de visuals zijn gemaakt door PositivePsychology.com. Als je een formele referentie nodig hebt, laat het ons dan weten!
Hartelijke groeten,
Julia Community Manager
Dit artikel herinnert ons eraan dat onze instinctieve reacties op stress en emotionele pijn niet altijd de beste zijn. Hoewel het verleidelijk is om je toevlucht te nemen tot vermijding of ontsnapping, creëren deze copingmechanismen vaak een vicieuze cirkel van tijdelijke verlichting gevolgd door meer onrust. Het is cruciaal om deze ongezonde patronen in onszelf te herkennen en actief te werken aan het ontwikkelen van gezondere copingstrategieën.
Bedankt voor het belichten van dit belangrijke onderwerp. Het categoriseren van copingmechanismen helpt om de verschillende manieren waarop mensen op stress reageren te begrijpen. Ik waardeer vooral de nadruk op het ontwikkelen van gezonde copingvaardigheden, omdat het een hoopvolle en versterkende boodschap biedt voor mensen die worstelen met ongezonde patronen.
Je hebt een prachtig inzicht gegeven in zowel negatieve als positieve copingstrategieën. Bedankt voor het delen van deze kennis en ik hoop dat de volgende lezer het net zo nuttig en informatief heeft gevonden als ik. Nogmaals bedankt
Bedankt voor het artikel! Geweldig om te leren over een aantal negatieve copingmechanismen!