13 Emotionele Intelligentie Oefeningen, Activiteiten & Werkbladen

Als je onze blog hebt gevolgd, weet je dat we veel aandacht hebben besteed aan emotionele intelligentie.

Dit is geen toeval - onze focus op het onderwerp weerspiegelt het belang ervan in de literatuur over positieve psychologie en de waarde van een cultuur van emotionele intelligentie (EI).

Dit stuk biedt een nuttige volgende stap voor iedereen die geïnteresseerd is in het leren over emotionele intelligentie, maar nog geen plan heeft gemaakt om zijn eigen EI te verbeteren.

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verbeteren niet alleen je vermogen om je emoties te begrijpen en ermee te werken, maar geven je ook de tools om de emotionele intelligentie van je cliënten, studenten of werknemers te bevorderen.

Wat zijn Emotionele Intelligentie activiteiten en oefeningen?

Zoals de naam al doet vermoeden, zijn activiteiten en oefeningen op het gebied van emotionele intelligentie pogingen om iemands emotionele intelligentie, vaak EI of EQ genoemd voor Emotioneel Quotiënt, op te bouwen, te ontwikkelen en te onderhouden.

Veel mensen zijn om verschillende redenen geïnteresseerd in het verbeteren van hun EI.

Enkele van de meest voorkomende redenen om aan je EI te werken zijn:

• Je wilt slagen in een leiderschapsrol;
• Probeer je aan te sluiten bij een nieuwe organisatie of een nieuw team;
• Proberen je netwerk uit te breiden en nieuwe vrienden of contacten te maken;
• Start een nieuw bedrijf en wilt uw klantenservice verbeteren.

En natuurlijk willen veel mensen hun EI verbeteren om zichzelf en de mensen met wie ze omgaan beter te begrijpen. Emotioneel intelligenter worden heeft geen nadelen en de voordelen kunnen talrijk zijn.

Als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van je EI, weet dan dat je niet de enige bent met dit doel! Lees verder om te leren hoe je je doel kunt bereiken.

Tips voor het gebruik van hulpmiddelen voor emotionele intelligentie

Of je nu je eigen emotionele intelligentie wilt ontwikkelen, de ontwikkeling ervan wilt stimuleren bij je kinderen of leerlingen, of het EQ van je team of organisatie wilt verbeteren, er zijn veel activiteiten, hulpmiddelen en bronnen die je kunt gebruiken.

Hieronder vind je er een paar.

Tips voor het verbeteren van je eigen emotionele intelligentie

Als het je doel is om je eigen emotionele intelligentie te vergroten of om je cliënten te helpen hun emotionele intelligentie te vergroten (bijv. elk EI-werk op individueel niveau), houd dan deze zeven tips in gedachten:

1. Reflecteer op je eigen emoties;
2. Vraag anderen om perspectief;
3. Wees opmerkzaam (op je eigen emoties);
4. Gebruik "de pauze" (bijvoorbeeld een moment nemen om na te denken voordat je iets zegt);
5. Verken het "waarom" (overbrug de kloof door het perspectief van iemand anders te nemen);
6. Neem geen aanstoot aan kritiek. Vraag in plaats daarvan: Wat kan ik leren?
7. Oefenen, oefenen, oefenen (Bariso, 2016).

Lees meer over deze belangrijke tips.

Tips voor het verbeteren van de emotionele intelligentie van teams

Als je de emotionele intelligentie van je team wilt verbeteren, houd dan deze 7 tips in gedachten:

1. Neem een ringleider;
2. Identificeer de sterke en zwakke punten van teamleden;
3. Passie opwekken;
4. Bouw teamnormen op;
5. Ontwikkel creatieve manieren om met stress om te gaan;
6. Geef teamleden een stem;
7. Moedig werknemers aan om samen te werken en te spelen (Rampton, n.d.).

Lees meer over hoe je deze tips kunt implementeren.

EQ-experts Vanessa Urch Druskat en Steven B. Wolff vertellen ons dat drie factoren absoluut essentieel zijn voor het succes van een werkgroep:

1. Vertrouwen tussen leden;
2. Een gevoel van groepsidentiteit;
3. Een gevoel van groepsefficiëntie (2001).

Als het je in de oren klinkt alsof deze drie factoren sterk samenhangen met emotionele intelligentie, dan heb je gelijk! Je kunt geen emotioneel intelligent team hebben met emotioneel intelligente leden, maar er is meer nodig dan dat - je hebt emotioneel intelligente normen en waarden nodig, de juiste teamsfeer en de bereidheid om team EQ op te bouwen.

Om dat te doen, heb je nodig:

• Begrijpen en reguleren van emoties op individueel niveau;
• Begrijpen en managen van emoties op groepsniveau;
• Bewustzijn van en bereidheid om te werken met emoties buiten de groep.

Zorg ervoor dat je deze drie niveaus in gedachten houdt als je werkt aan het opbouwen van je emotioneel intelligente team; vergeet niet dat het niet alleen gaat om de individuen in het team, maar om hoe ze met elkaar en met mensen buiten de groep omgaan (Druskat & Wolff, 2001).

7 Emotionele Intelligentie Activiteiten

Het kan ontmoedigend zijn om na te denken over hoe je je emotionele intelligentie kunt verbeteren -waar begin je?

Maak je geen zorgen! Er zijn veel activiteiten en oefeningen die ontworpen zijn om precies dat te doen. Sommige zijn bedoeld voor individuen en andere voor groepen, maar je zult zeker iets vinden dat aan je behoeften voldoet.

3 Oefeningen voor het ontwikkelen en verbeteren van EI

Deze drie oefeningen zijn bedoeld om mensen te helpen hun emotionele intelligentie op te bouwen en ze zijn vooral nuttig voor leiders die hun EI/EQ willen verbeteren.

1. Emotionele Intelligentie Beoordeling voor Leiders

Leiders hebben een belangrijke taak in elke organisatie: ze moeten de visie van de organisatie vormgeven, communiceren en eraan bijdragen. Natuurlijk helpt emotionele intelligentie enorm in deze rol.

Dit is een activiteit die leiders kunnen doen om hun eigen emotionele intelligentie te beoordelen, wat de eerste stap is naar het verbeteren ervan. Vind hier meer assessments over emotionele intelligentie.

Deze activiteit bestaat uit 10 beschrijvingen van visieverpestend gedrag waar een leider zich mee bezig kan houden en een schaal waarop je je eigen betrokkenheid bij elk gedrag kunt beoordelen van 'zeer zelden' tot 'zeer vaak'.

De vision-killing gedragingen omvatten:

1. Mensen slecht behandelen - zoals mensen niet laten merken dat ze om hen geven, vergeten dankjewel te zeggen, mensen niet respecteren, mensen niet het gevoel geven dat ze gewaardeerd worden;
2. Leven volgens het adagium "Doe wat ik zeg, niet wat ik doe" en niet het goede voorbeeld geven;
3. Je op te veel dingen tegelijk richten;
4. Te hard pushen op de taak en de mensen vergeten;
5. Geen duidelijke richting geven;
6. Onsamenhangende richting geven;
7. Geen verantwoordelijkheid nemen voor mislukkingen;
8. Focussen op details en vergeten het waarom of het grote geheel te vertellen;
9. Ze tonen weinig of geen persoonlijke betrokkenheid bij de visie;
10. Mensen die hun werk niet doen in staat stellen om te blijven.

Als je merkt dat je je vaak schuldig maakt aan deze gedragingen, is dat een goede indicatie dat je leider EQ laag is. Besteed veel aandacht aan de drie gedragingen die je het vaakst vertoont en neem jezelf voor om deze gedragingen te verminderen of helemaal te verwijderen.

2. Temperamentsanalyse

Een andere goede assessment activiteit is de temperamentsanalyse. Het is ontworpen om deelnemers te helpen meer te leren over temperament, hun eigen temperament te begrijpen en te leren hoe ermee te werken.

Om te beginnen, houd in gedachten dat ons temperament bestaat uit neigingen en gevoelens die worden beïnvloed door vier factoren of parameters:

• Genetische erfenis
• Fysieke kenmerken
• Levenservaringen
• Omgevingsfactoren

Om deze activiteit eens uit te proberen, ga aan de slag met de temperamentvragenlijst:

1. Beschrijf je temperament met drie bijvoeglijke naamwoorden. Kies degene die jou het beste omschrijven.
2. Stel drie bijvoeglijke naamwoorden voor die anderen gebruiken om jouw temperament te beschrijven.
3. Bekijk elk van de bijvoeglijke naamwoorden die je in de bovenstaande twee vragen hebt geïdentificeerd en kijk of elk van die bijvoeglijke naamwoorden het gevolg is van (of in welke mate elk van die bijvoeglijke naamwoorden wordt bepaald door) genetische erfenis, fysieke eigenschappen, levenservaringen of omgevingsfactoren.
4. Hoe beïnvloedt elk van de temperamentvolle factoren jou op persoonlijk vlak?
5. Hoe beïnvloedt elk van de temperamentvolle factoren jou op het niveau van leiderschap?
6. Welke van deze factoren wil jij veranderen en waarom?

Denk over elk van de vragen in detail na en probeer het met een vriend te bespreken om de leermogelijkheid te maximaliseren.

Bekijk deze oefening in meer detail.

3. Wees de Mist (Reguleer je Emoties)

Het kan voor velen van ons erg moeilijk zijn om kritiek te accepteren, vooral als het ontvangen van kritiek sterke emoties oproept. Deze eenvoudige oefening helpt je om "de mist in te gaan" en te leren hoe je je emoties in een moeilijke situatie kunt reguleren en moduleren.

Dit is wat je moet doen:

"Gedraag je als een mist! Stel je voor dat je een mist bent. Als iemand een steen naar je gooit, absorbeer je die steen zonder de steen terug te gooien. Dit is een heel gemakkelijke en effectieve techniek om te gebruiken tegen mensen die je herhaaldelijk blijven bekritiseren."

(De website van Skills Converged)

Bijvoorbeeld, als iemand je iets vertelt als:

• "Je begrijpt het gewoon niet."
• "Je bent lui."
• "Je bent altijd te laat."
• "Je voelt je niet verantwoordelijk."

Reageer met:

• "Ja, ik begrijp het gewoon niet."
• "Ja, ik ben soms lui."
• "Ja, ik was te laat."
• "Ja, ik neem gewoon geen verantwoordelijkheid."

Als je de kritiek die je krijgt accepteert (zonder het echt ter harte te nemen), zul je merken dat je de persoon die kritiek op je heeft ontwapent. Om te oefenen, vraag je iemand die je goed kent om je in hoog tempo te bekritiseren, de een na de ander, en gebruik je de misttechniek om er tegenin te gaan.

Lees meer over deze oefening.

Emotionele Intelligentie Groepsactiviteiten

Als je een groep wilt helpen met het opbouwen van hun EQ of aan je eigen EQ wilt werken in groepsverband, dan heb je geluk!

Er zijn talloze groepsactiviteiten gericht op het ontwikkelen, verbeteren en onderhouden van je emotionele intelligentie.

Bekijk de vier voorbeelden van emotionele intelligentie hieronder.

4. Je emoties accepteren

Deze oefening kan je helpen om te werken aan een van de meest fundamentele vaardigheden met betrekking tot emotionele intelligentie: het begrijpen en accepteren van je eigen emoties.

Voor deze activiteit heb je een groep mensen nodig, maar je kunt hem ook aanpassen zodat je met slechts één paar werkt. Zo doe je dat:

• Verdeel je groep in tweetallen en laat ze ver genoeg van de andere tweetallen gaan zitten om een gevoel van privacy te krijgen.
• Laat elk tweetal beslissen wie eerst gaat.
• Vertel de groepsleden dat ze elk de kans krijgen om een ervaring te delen waarin ze zich slachtoffer voelden. Zodra een partner de ervaring heeft uitgelegd, moeten ze zo gedetailleerd mogelijk uitleggen hoe ze zich voelden als gevolg van hun ervaring, denkend aan hun specifieke gevoelens op dat moment en hoe het daarna op hen inwerkte.
• Geef de eerste partner ongeveer 15 minuten de tijd om te delen en laat het tweetal van rol wisselen.
• Als je deze activiteit in een groep uitvoert, breng dan iedereen weer bij elkaar en voer een groepsdiscussie aan de hand van vragen als deze:
  • Wat dacht je als eerste toen je te horen kreeg dat je een moeilijke ervaring met een ander moest delen?
  • Hoe lukte het je om het te delen? Hoe voelde je je toen je het met iemand anders deelde?
  • Hoe voelde je je nadat je je emoties had erkend en geaccepteerd?
  • Helpt deze oefening bij het accepteren van hoe bepaalde ervaringen ons laten voelen en dat het oké is om je op een bepaalde manier te voelen na negatieve ervaringen?
  • Voelde je je vrediger na het accepteren van je emoties die door je ervaring werden gegenereerd?
  • Zou je overwegen om deze oefening te gebruiken om je emoties na negatieve ervaringen te evalueren en te erkennen?

Lees meer over deze activiteit bij de bron.

5. Oogcontact maken

Zoals de naam van deze oefening al aangeeft, gaat het om het gebruik van oogcontact om onze eigen emoties beter te begrijpen en hoe we emotioneel contact maken met anderen.

Verzamel wat indexkaarten en verdeel ze onder de deelnemers. Zeg dat ze zich in een kunstgalerie of museum moeten voorstellen.

Laat ze vervolgens de drie fasen doorlopen:

1. Fase één:
   1. Vraag je deelnemers om door de ruimte te lopen alsof ze zich in een openbare ruimte bevinden zonder oogcontact te maken met iemand anders. Ze moeten improviseren en de rol spelen. Trek voor dit onderdeel één minuut uit.
   2. Stop iedereen en vraag de deelnemers om hun gevoelens op hun kaart te noteren.

1. Fase 2:
   1. Vraag je deelnemers voor deze ronde om oogcontact te zoeken terwijl ze door de ruimte lopen. Zodra ze oogcontact hebben gemaakt, moeten ze dit verbreken en wegkijken. Trek voor dit onderdeel twee minuten uit.
   2. Stop iedereen en vraag hen om hun gevoelens op te schrijven op hun kaarten.

1. Fase drie:
   1. Vraag je deelnemers in deze ronde om oogcontact te zoeken en zodra ze oogcontact hebben gemaakt met iemand moeten ze met die persoon koppelen. Ze moeten naast elkaar gaan staan en geen oogcontact maken met iemand anders. Trek twee minuten uit voor dit onderdeel.
   2. Stop iedereen en vraag hen om hun gevoelens op hun kaarten te noteren.
   3. Breng iedereen terug samen en voer een discussie.

Trek ongeveer 10 minuten uit voor de groepsdiscussie. Hier zijn een paar vragen om uw discussie te begeleiden:

• Hoe voelde je je toen je de verschillende fasen van de oefening doorliep?
• Hoe voelde het toen je oogcontact maakte en je het meteen moest verbreken?
• Hoe voelde het toen je oogcontact maakte en je de persoon kon benaderen om te koppelen?
• Hoe voelde het om iemand te vinden met wie je oogcontact kon maken?
• Hoe makkelijk was het om oogcontact met iemand te maken?
• Hoe intiem voel je je met mensen met wie je oogcontact houdt?
• Welke conditionering dicteert ons gedrag bij het maken of behouden van oogcontact?
• Hoe verhoudt dit zich tussen verschillende samenlevingen?

Deze oefening helpt jou en je groep inzien hoe belangrijk oogcontact is voor een emotionele verbinding.

Hier is een volledige beschrijving van deze oefening.

6. Als je het wist...

Deze activiteit is een uitstekende keuze voor nieuwe teams of als ijsbreker bij kleine evenementen. Het moedigt deelnemers aan om informatie over zichzelf te delen met anderen op een manier die intimiteit en groepscohesie bevordert.

Begin met een flip-over of een whiteboard met deze vragen erop:

• Wat was het gelukkigste moment in je leven?
• Wat was je ongelukkigste ervaring in je leven?
• Wat motiveert jou om 's ochtends op te staan?
• Waar gebruik jij je geld voor?
• Wie is de belangrijkste persoon in je leven?
• Beschrijf je beste vriend.

Als iedereen klaar is om te beginnen, vraag dan iedereen om in een halve cirkel te gaan zitten met uitzicht op een flip-over of whiteboard. Kies willekeurig een deelnemer om de vragen op het bord te beantwoorden en vertel hem of haar 10 minuten om zo gedetailleerd mogelijk te zijn. Instrueer de andere deelnemers om geen vragen te stellen of te onderbreken gedurende die 10 minuten, en ga dan verder met de volgende deelnemer.

Stel aan het eind deze vragen om een goede discussie op gang te brengen:

• Heeft deze activiteit je geholpen om je teamleden beter te leren kennen?
• Heeft het geholpen om bepaald gedrag en acties van collega's te verklaren?
• Zou het nuttig zijn om wat persoonlijke informatie te delen met degenen met wie we nauw samenwerken?
• Heeft deze sessie geholpen om enkele misverstanden tussen teamleden uit de weg te ruimen?

Als je deze oefening voltooit, voel je je waarschijnlijk meer verbonden en op je gemak met de andere deelnemers en leer je emoties bij anderen te lezen en aandachtig te luisteren.

Je kunt deze activiteit bij de bron vinden en meer EQ framework, grafieken en diagrammen hier.

Hoe zou het er eigenlijk uitzien om in een cultuur te leven waar empathie en EQ deel uitmaken van onze visie? Cleveland Clinic maakte deze video als een visie op empathie en het vermogen om andermans pijn te zien.

Als je de video hebt bekeken, welke delen vond je dan het meest inzichtelijk? We horen graag van je in het commentaarveld hieronder.

7. Oefeningen om je zelfbewustzijn te vergroten

Alles wat je nodig hebt om te beginnen met het verbeteren van je zelfbewustzijn in groepsverband is een stapel indexkaarten van 3 x 5 cm. Oh, en een groep mensen!

Hier zijn de instructies:

Deel één:

1. Vraag de deelnemers "Hoe voel je je?" Vraag het indien mogelijk aan elke deelnemer afzonderlijk in plaats van in een grotere groep.
2. De meeste mensen zullen waarschijnlijk zeggen dat ze zich goed voelen, dus bereid je voor om de oefening hiermee te beginnen: "Waarom zeggen we bijna altijd dat we ons goed voelen, zelfs als dat niet zo is?"
3. Zet de discussie voort met vragen als:
   1. "Vind je het makkelijk om over je gevoelens te praten?"
   2. "Wat maakt het moeilijk om over je gevoelens te praten?
   3. "Kun je je gevoelens bewust van de ene naar de andere kant verschuiven?"

Deel twee:

4. Bespreek hoe belangrijk het is om het brede scala aan menselijke emoties te begrijpen, zodat je jezelf en anderen beter kunt begrijpen en jezelf de mogelijkheid kunt geven om je gevoelens te reguleren.
5. Geef de groep de opdracht om zoveel mogelijk emoties te bedenken en er een op elke kaart te schrijven.
6. Verspreid de kaarten op een tafel zodat je de groep kunt helpen om geen dubbele kaarten te maken.

Deel drie:

7. Verzamel alle kaarten en leg ze omgekeerd op tafel.
8. Vraag elke deelnemer om twee willekeurige kaarten te kiezen.
9. Vraag om de beurt aan elke deelnemer om zijn kaart te onthullen en uit te leggen wat er nodig is om van de ene emotie in de andere te komen.
10. Nadat de deelnemer zijn uitleg heeft gegeven, kunnen andere deelnemers hun eigen uitleg geven.
11. Vervolg met een discussie aan de hand van vragen als:
    1. Denk je dat je met veel emoties kwam?
    2. Was het gemakkelijk?
    3. Ben je verbaasd dat er zoveel emoties zijn?
    4. Was het makkelijk om van de ene emotie naar de andere over te schakelen?

Als een van deze activiteiten je interesseert, bekijk dan zeker dit artikel over het Emotiewiel.

5 EQ werkbladen

Als je graag omcirkelt, onderstreept en lege plekken invult om je emotionele intelligentie te verbeteren, dan vind je deze 6 EQ werkbladen misschien wel handig.

1. Feedback geven: Je zelfbewustzijn verbeteren

Met dit werkblad vergroot je je zelfbewustzijn en daarmee je emotionele intelligentie.

Hier zijn alle vragen die het stelt:

1. Denk aan de tijd dat je een leider was en je een standpunt innam en ervoor zorgde dat iedereen volgde.
   1. Hoe voelde jij je?
   2. Hoe denk je dat anderen zich voelden?
2. Denk aan de tijd dat je een leider was en een standpunt innam over een kwestie en vervolgens terugkrabbelde.
   1. Hoe voelde je je toen?
   2. Hoe denk je dat anderen zich voelden?
3. Denk aan de tijd dat je een leider was en geen standpunt innam over een bepaalde kwestie, terwijl je dat wel had moeten doen.
   1. Hoe voelde je je toen?
   2. Hoe denk je dat anderen zich voelden?
4. Denk aan de tijd dat je als werknemer een standpunt innam over een bepaalde kwestie en niet terugkrabbelde.
   1. Hoe voelde je je toen?
   2. Hoe denk je dat anderen zich voelden?
   3. Hoe voelde je baas zich?
5. Denk aan de tijd dat je als werknemer een standpunt innam over een bepaalde kwestie, je gedwongen voelde en terugkrabbelde.
   1. Hoe voelde jij je?
   2. Hoe denk je dat anderen zich voelden?
   3. Hoe voelde je baas zich?
6. Denk aan de tijd dat je als werknemer geen standpunt innam over een bepaalde kwestie en later spijt kreeg dat je niet had moeten terugkrabbelen.
   1. Hoe voelde je je?
   2. Hoe denk je dat anderen zich voelden?
   3. Hoe voelde je baas zich?

Als je dit werkblad hebt voltooid en verder wilt gaan met zelfonderzoek en EQ-boosting, doorloop dan deze discussievragen:

• Hoe nuttig waren de vragen?
• Heb je iets over jezelf ontdekt waarvan je je niet eerder bewust was?

Als je dit werkblad in een groepssetting hebt ingevuld, kun je deze twee vragen ook gebruiken om een nuttige discussie op gang te brengen:

• Ben je geïnspireerd geraakt door wat anderen over zichzelf vonden?
• Hebben hun gedachten je een beter gevoel over jezelf gegeven?

2. Zelfbewustzijn Activiteit

Een ander goed werkblad om je zelfbewustzijn te vergroten komt van de Florida State University.

Het begint met een goed punt: het is moeilijk om jezelf te veranderen als je niet weet waar je moet beginnen! Het verbeteren van je zelfbewustzijn zal je helpen om erachter te komen wat je sterke punten zijn, waar je EQ-competentieniveaus liggen en waar je je inspanningen voor zelfverbetering op moet richten.

Het werkblad geeft een lijst van 30 sterke punten of karaktereigenschappen waarvan je zou kunnen denken dat het sterke punten zijn of gebieden die je kunt verbeteren. Deze lijst bevat eigenschappen zoals:

• Creatief
• Zelfverzekerd
• Positief
• Grappig
• Nieuwsgierig
• Fantasierijk
• Hardwerkend

Aan de ene kant is er ruimte om drie sterke punten die je hebt te identificeren en aan de andere kant is er ruimte om drie eigenschappen te identificeren waaraan je zou willen werken.

Als je denkt aan een sterk punt of een gebied dat je zou willen verbeteren en dat niet op de lijst staat, voeg het dan op de een of andere manier toe. Je lijst moet persoonlijk zijn voor jou, dus voeg toe en bewerk wat je nodig hebt!

3. Sociale Bewustzijnsactiviteit

Als je je goed voelt bij je zelfbewustzijn, maar minder goed bij je sociale bewustzijn, dan is dit werkblad iets voor jou!

Sociaal bewustzijn gaat over hoe goed we anderen begrijpen, hoe we emoties bij anderen herkennen en identificeren, en hoe we omgaan met emoties in sociale situaties.

Het werkblad bevat vijf afbeeldingen van gezichten met verschillende uitdrukkingen en een lijst van emoties aan de andere kant, zoals:

• Gestresst
• Vredig
• Teleurgesteld
• Ontspannen
• Upset
• Gefrustreerd
• Moe
• Happy

In de instructies staat dat je je vrij moet voelen om meer dan één emotie bij elke foto te plaatsen en dat je meer emoties mag toevoegen als je dat wilt. Het doel van het werkblad is niet om een één-op-één match te maken of om ze "goed" te krijgen. In plaats daarvan is het de bedoeling dat je je meer bewust wordt van de emoties van de mensen om je heen en dat je aandachtiger en ontvankelijker wordt in je interacties met anderen.

4. Zelfmanagement Activiteit

Als je meer geïnteresseerd bent in het verbeteren van je zelfmanagementvaardigheden dan in je relatiemanagementvaardigheden, dan kan dit werkblad je helpen!

Het opent met deze beschrijving:

"Zelfmanagement is gebaseerd op zelfbewustzijn en is het vermogen om je emoties onder controle te houden zodat ze jou niet beheersen. Zelfmanagement betekent dat je in staat bent om impulsieve gevoelens en gedrag onder controle te houden, je emoties op een gezonde manier te beheersen, initiatief te nemen, afspraken na te komen en je aan te passen aan veranderende omstandigheden."

Op het werkblad staan een aantal positieve en negatieve emoties ter referentie.

Positieve emoties omvatten:

• Geluk
• Opwinding
• Joy
• Vredig
• Ontspannen
• Kalm
• Vrolijk
• Caring
• Flexibel
• Harmonieuze

De negatieve emoties omvatten:

• Woede
• Teleurstelling
• Uitputting
• Frustratie
• Gestresst
• Bezorgd
• Bezorgd
• Angstig
• Defensief
• Verward

Deze activiteit kan op elke emotie gericht worden, maar het werkblad is gericht op boosheid. Hier zijn de instructies:

1. Denk aan een moment waarop je boos was en hoe je daarmee omging.
2. Beschrijf je reactie en gedrag in de regels hieronder.
3. Vul de lege plekken in: "De laatste keer dat ik boos was..."

Als je de lege plekken hierboven hebt ingevuld, kun je gaan plannen hoe je in de toekomst met woede-uitbarstingen omgaat:

1. Denk na over hoe je in de toekomst boosheid wilt verwerken.
2. Beschrijf gezonde managementvaardigheden en -gedragingen en schrijf ze op in de daarvoor bestemde regels. Je kunt management- en copingvaardigheden opnoemen zoals:
   1. Diep ademhalen
   2. Neem een pauze
   3. Ga wandelen
   4. Neem een douche
   5. Jezelf afleiden
   6. Ga liggen
   7. Denk na voordat je praat
   8. Schrijf erover

Houd deze geplande toekomstige copingvaardigheden in gedachten en zorg ervoor dat je ze tevoorschijn haalt als je de volgende keer boos wordt.

5. Naamspel

Dit werkblad is een goede keuze voor tieners en kleuters die net beginnen te leren over emotionele intelligentie en werken aan het opbouwen van waardevolle sociale vaardigheden.

Het werkblad bevat twee ruimtes om twee namen op te schrijven: de eigen naam van de tiener of pre-tiener en de naam van een vriend of familielid die hun leven heeft beïnvloed.

In de eerste ruimte moet de gebruiker elke letter van zijn naam verticaal schrijven. Vervolgens schrijven ze voor elke letter van hun naam een bijvoeglijk naamwoord dat een van hun positieve eigenschappen beschrijft.

Als je bijvoorbeeld Jane Doe heet, zou je kunnen schrijven:

J - Vreugdevol
A - Assertief
N - aardig
E - Energiek
D - Blij
O - optimistisch
E - gelijkmoedig

De gebruiker moet zijn eigen naam invullen en daarna hetzelfde doen voor de persoon die zijn of haar leven heeft beïnvloed.

Het invullen van dit werkblad helpt de gebruiker om na te denken over zichzelf, zijn persoonlijkheid en de eigenschappen en kenmerken van anderen. Dit helpt hen om onbevooroordeeld te blijven en aandacht te hebben voor emoties - zowel hun eigen emoties als die van anderen.

Werkboeken Emotionele Intelligentie (PDF's)

Als je op zoek bent naar een werkboek om je te begeleiden bij het verbeteren van je emotionele intelligentie, dan heb je verschillende opties. Hier zijn een paar van de beschikbare werkboeken (sommige betaald, sommige gratis):

• Mini Emotionele Intelligentie Test en Werkboek ( Hier openen)
• Werkboek Emotionele Intelligentie ( hier openen)
• Het werkboek Emotionele Intelligentie ( hier openen)
• Werkboek Emotionele Intelligentie verbeteren ( hier openen)
• Emotionele Intelligentie EQ Werkboek ( Hier openen)
• 26 Beste Emotionele Intelligentie Boeken

PowerPoint-presentaties over EI (PPT's en afbeeldingen)

Zijn werkboeken niet jouw stijl? Ben je meer een visuele leerling? Geen probleem!

Bekijk voor meer informatie over emotionele intelligentie deze diavoorstellingen en presentaties over het onderwerp:

• Emotionele intelligentie: How Your Emotions Influence Your Life at Work and at Home door Rebecca Gulliford van de Universiteit van Buffalo School of Management ( Hier openen)
• Emotionele intelligentie op het werk door Sanchita Singh op SlideShare ( Hier openen)

5 Emotionele Intelligentie Programma's, Workshops en Webinars

Om meer betrokken te raken bij wat er gebeurt in het EI/EQ onderzoek en om je eigen begrip van hoe je het kunt toepassen te vergroten, kun je misschien een trainingsprogramma, workshop of webinar bekijken. Dit zijn slechts enkele van de vele opties:

1. Workshop teambinding: Emotionele intelligentie voor teams ( hier openen)
2. Emotioneel intelligentieprogramma van zes seconden ( hier openen)
3. De coachings- en trainingsprogramma's voor emotionele intelligentie van Daniel Goleman ( hier openen)
4. Het programma De wetenschap van emotionele intelligentie van het instituut voor gezondheid en menselijk potentieel ( hier openen)
5. Training Emotionele Intelligentie van TalentSmart ( hier openen)

5 Online cursussen voor EI

Om nog dieper in te gaan op het concept van emotionele intelligentie en te leren hoe je je eigen EI kunt opbouwen en blijven ontwikkelen, zijn er verschillende cursussen die je nuttig zou kunnen vinden:

• Udemy's cursus over emotionele intelligentie ( hier openen)
• Gratis online cursussen Emotionele Intelligentie van Class Central ( hier openen)
• Cursussen van Coursera over Emotionele Intelligentie ( hier openen)
• Gratis EQ-cursussen van het Netwerk Emotionele Intelligentie ( hier openen)
• Cursus Emotionele intelligentie op het werk van Future Learn ( hier openen)

Hier volgt een overzicht van een aantal van de beste en populairste trainingen op het gebied van emotionele intelligentie.

Nuttige filmpjes over emotionele intelligentie, TEDx-talks en YouTube-video's

Voor degenen die een minder intensieve spoedcursus emotionele intelligentie willen volgen, zijn er een aantal uitstekende video's en Emotional Intelligence TED Talks die je kunt bekijken, zoals:

Rachel Lyons van Fitch Learning somt deze bekroonde films op waarin je emotionele intelligentie kunt zien:

• Vogelman
• Whiplash
• Jongensjaren

Een EQ Toolkit samenstellen - Discussievragen en aantekeningen

Als je je EQ (of dat van je cliënten) serieus wilt verbeteren, kun je een aantal van de hulpmiddelen in dit stuk gebruiken om je eigen EQ gereedschapskist te maken.

Terwijl je je gereedschapskist samenstelt, zijn hier enkele concepten, notities en discussievragen die je in gedachten wilt houden.

Er zijn vijf belangrijke kenmerken van EQ:

1. Zelfbewustzijn
2. Zelfregulering
3. Motivatie
4. Empathie
5. Sociale vaardigheden (Akers & Porter, 2018)

Mensen met een hoge emotionele intelligentie hebben meer kans om succesvol te zijn in hun carrière, in hun sociale relaties, in hun intieme en romantische relaties en zijn zowel mentaal als fysiek gezonder (Grewal & Salovey, 2006).

Een populair item om in je gereedschapskist op te nemen is het boek Emotionele Intelligentie 2.0, dat lezers kan helpen hun begrip van emotionele intelligentie te verbeteren en hun eigen EQ-niveau te beoordelen. Als je besluit om het boek aan je gereedschapskist toe te voegen, zijn hier enkele uitstekende discussievragen voor degenen die het boek lezen:

1. Hoeveel leden in de groep waren bekend met de term "emotionele intelligentie" voordat ze Emotionele Intelligentie 2.0 lazen?
2. Wat is het belangrijkste dat je hebt ontdekt na het lezen van Emotionele Intelligentie 2.0?
3. Heb jij in je leven een emotionele kaping gevoeld die vergelijkbaar is met die van Butch Connor tijdens zijn aanvaring met de haai?
4. Wat zijn de lichamelijke symptomen die je ervaart bij emoties? Een voorbeeld kan zijn dat je gezicht rood wordt als je boos bent.
5. Hoe heb jij je emoties leren herkennen of beheersen? En hoe zit het met het leren herkennen wat andere mensen voelen en doormaken? (TalentSmart, 2013).

Voor snelle, directe mogelijkheden om je EQ te verbeteren zijn er drie belangrijke vragen die je jezelf kunt stellen:

1. Moet dit nog gezegd worden?
2. Moet ik dit nog zeggen?
3. Moet dit nu nog gezegd worden?

Als je bijvoorbeeld net hebt gemerkt dat een werknemer iets geweldigs doet op het werk, maar je herinnert je dat hij een paar weken geleden een fout heeft gemaakt die je nooit hebt aangepakt...

"Nee! Stop! Vraag jezelf af:
Moet dit gezegd worden?
Moet het door mij gezegd worden?
Moet het nu door mij gezegd worden?" (Bariso, 2015)

Als je deze drie vragen in deze situatie doorloopt, zul je waarschijnlijk een van deze conclusies trekken:

• Weet je, de kritiek die ik wilde delen was toch niet zo belangrijk. Mijn mening hierover kan zelfs veranderen;
• Misschien is het beter als ik eerst met hun teamleider praat. Misschien was wat ik een paar weken geleden zag niet echt het hele plaatje;
• Ik moet zeker nog met ze praten over het probleem dat ik zag. Maar nu is niet het juiste moment. Laat me een herinnering instellen om een afspraak met de persoon te plannen als ik beter voorbereid ben (Bariso, 2015).

Relevant: Emotionele intelligentie op de werkplek verbeteren

Boodschap mee naar huis

Ik hoop dat dit stuk je een aantal uitstekende bronnen heeft gegeven voor het opbouwen en verbeteren van de emotionele intelligentie van je kinderen, leerlingen, werknemers of klanten.

Houd in gedachten dat iedereen zijn eigen unieke startpunt heeft en zijn eigen tempo om te leren, en zorg ervoor dat je niet te veel druk legt op iemand om het meteen te "snappen" - zelfs niet op jezelf!

Wat zijn jouw gedachten over hoe je je emotionele intelligentie kunt opbouwen en onderhouden? Zijn deze hulpmiddelen nuttig? Wil je nog meer weten over hoe je anderen kunt helpen? Kijk dan eens naar ons artikel Emotionele intelligentie aanleren aan tieners en studenten.

Welke andere hulpmiddelen en oefeningen heb jij gevonden die het EQ kunnen verbeteren? Laat het ons weten in de reacties!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.