Hoe motivatie te meten volgens de positieve psychologie

Motivatie is een psychologische kracht die actie mogelijk maakt en is al lang het onderwerp van wetenschappelijk onderzoek (Carver & Scheier, 1998).

De studie van motivatie is een gedragswetenschap die zich bezighoudt met de interne processen die gedrag energie, richting en volharding geven.

Wetenschap moet beginnen met mythen, en met de kritiek op mythen.

Karl Popper

Wanneer gedrag kracht en intensiteit heeft, schrijven we dit toe aan de aanwezigheid van energie. Wanneer ons gedrag gericht is op een bepaald doel of resultaat, wordt gezegd dat het een doel heeft. Wanneer het gedrag standhoudt en wordt volgehouden in de loop van de tijd en in verschillende situaties, impliceert het persistentie.

Dit artikel introduceert belangrijke bevindingen in de motivatiewetenschap, waaronder de neurologische onderbouwing, en geeft een overzicht van verschillende beoordelingsinstrumenten die worden gebruikt om de vele facetten te meten. Het is een aanvulling op ons artikel over Motivatiehulpmiddelen en -werkbladen en gaat dieper in op de definities en beschrijvingen van het proces die je kunt vinden in onze blogpost Wat is motivatie.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten om bruikbare doelen te stellen en technieken onder de knie te krijgen om blijvende gedragsverandering te creëren.

Motivatie Wetenschap

Als we aan het menselijk brein denken, richten we ons meestal op de cognitieve en intellectuele functies, maar ons brein is ook een gemotiveerd en emotioneel brein. Het genereert verlangens, eetlust, drang, behoeften, beloning, hunkering, verlangens, plezier, gevoelens, stemming, angst, woede en het hele scala aan emoties op dezelfde manier als het in staat is om te denken, te leren en problemen op te lossen.

Motivatiewetenschap is een gedragswetenschap waarbij antwoorden objectief, op gegevens gebaseerd, empirisch bewijs vereisen dat verkregen is uit goed uitgevoerde en collegiaal getoetste onderzoeksresultaten. Het maakt gebruik van empirische methoden, benadrukt toetsbare hypothesen, operationele definities van de constructen, observationele methoden en objectieve statistische analyses om de wetenschappelijke waarde van de hypothesen te evalueren.

Onze kennis kan slechts eindig zijn, terwijl onze onwetendheid noodzakelijkerwijs oneindig moet zijn.

Karl Popper

De neurowetenschap van motivatie bestudeert expliciet hoe onze omgeving en dagelijkse gebeurtenissen specifieke hersenstructuren activeren en hoe deze op hun beurt geassocieerd worden met motiverende toestanden die gedrag stimuleren, sturen en in stand houden.

Het gemotiveerde brein en zijn vele functies worden voor een beter begrip meestal onderverdeeld in een corticaal brein aan de buitenkant en een subcorticaal brein aan de binnenkant (Reeve, 2018).

Onze basis driften en impulsen en emotierijke motivaties zoals honger, dorst, woede, angst, plezier, verlangen, beloning en willen zijn verbonden met de subcorticale hersenen. Deze zijn grotendeels onbewust, automatisch en impulsief.

Hier is een lijst van de subcorticale hersenstructuren en hoe ze betrokken zijn bij motivatie en emotionele toestanden (Reeve, 2018):

Het corticale brein herbergt cognitief rijke motivaties die bewust en weloverwogen zijn en draaien om cognitieve of uitvoerende controle. Deze mentale gebeurtenissen omvatten doelen, plannen, strategieën, waarden en overtuigingen over het zelf.

Sommige corticale hersenstructuren zijn nauw betrokken bij motivatie en emotionele toestanden (Reeve, 2018):

Hoewel de corticale en subcorticale hersenen veel afzonderlijke structuren hebben, zijn ze met elkaar verbonden door een netwerk van neurale paden die onderling communiceren. Als onderdeel van ons zenuwstelsel gebruiken deze hersenstructuren neurotransmitters om met elkaar te praten, terwijl het endocriene systeem vertrouwt op hormonen. Cortisol, oxytocine en testosteron die door de bloedbaan stromen om te communiceren tussen lichaamsorganen zijn bijzonder belangrijk voor motivatie.

Cortisol kan bijvoorbeeld een energieke stressreactie op een bedreiging produceren in de vorm van terugtrekking, terwijl oxytocine ons motiveert om andere mensen op te zoeken wanneer we worden geconfronteerd met stressvolle gebeurtenissen in ons leven.

Stel dat we worden blootgesteld aan een sociaal-evaluatieve bedreiging, zoals een relatieconflict. Onze eerste reactie van woede en vermijding kan worden gevoed door cortisol, maar vervolgens zal de op verwantschap gebaseerde pees-en-vriend stressrespons oxytocine produceren en ervoor zorgen dat we vrienden in vertrouwen willen nemen. Tot slot produceert testosteron competitief statuszoekend gedrag (Reeve, 2018).

Motivatie Onderzoek

De huidige stand van het motivatieonderzoek stelt ons in staat om een aantal concrete uitspraken te doen over de aard van de menselijke motivatie. Reeve bracht deze samen in zeven grote thema's die ons in staat stellen om te generaliseren over het motivatiefenomeen:

• Motivatie en emotie bevorderen aanpassing en functioneren
• Motivatie en emotie sturen de aandacht
• Motivatie en emotie zijn "interveniërende variabelen". Ze zijn niet waarneembaar, maar toch verklaren ze menselijk gedrag en bevinden ze zich tussen de stimulus en de respons.
• Motieven variëren in de tijd en beïnvloeden de voortdurende stroom van gedrag
• Er bestaan verschillende motivaties
• We zijn ons niet altijd bewust van de motivationele basis van ons gedrag.
• Motivatieonderzoek onthult wat mensen willen
• Om te floreren heeft motivatie ondersteunende omstandigheden nodig
• Als je anderen probeert te motiveren, is wat gemakkelijk is zelden wat werkt.
• Niets is zo praktisch als een goede theorie (Reeve, 2018).

Motivatie en emotie zijn gunstig voor aanpassing en functioneren

Motivatie is een essentiële interne bron die ons in staat stelt om ons aan te passen aan veranderingen in de omgeving, productief te functioneren en ons welzijn te behouden. Als we oneerlijk worden behandeld, kunnen we boos worden en die boosheid kan ons motiveren om de uitbuiting tegen te gaan. Op dezelfde manier, wanneer een vreemdeling alles in het werk stelt om ons te helpen wanneer we dat nodig hebben, voelen we dankbaarheid en die warme gloed kan ons motiveren om een nieuwe vriendschap te ontwikkelen.

Als de eisen aan onze tijd stijgen en dalen, kansen komen en gaan en voorheen ondersteunende relaties verzuren, hebben we de middelen nodig om corrigerende maatregelen te nemen. Motivaties dienen als middel voor zulke corrigerende actie.

Aan de andere kant, als leerlingen enthousiast zijn over school, als werknemers vertrouwen hebben in hun vaardigheden en als sporters hoge doelen stellen, worden deze voordelen van verhoogde motivatie gezien door en hebben ze een spill-over effect op de mensen om hen heen, hun leraren, supervisors en coaches.

Zie onze discussie over Het vitale belang en de voordelen van motivatie.

Motivatie en emotie Directe aandacht

Motieven trekken onze aandacht. Als ze ons bewustzijn binnendringen, zorgen ze ervoor dat we onderbreken waar we mee bezig zijn en halen ze ons weg bij andere dingen. Motivationele toestanden leggen een gevoel van prioriteit dat overeenkomt met ons motief op aan ons denken, voelen en gedrag en bereiden ons voor op motief-congruente actie.

Sommige motieven hebben een hoger vermogen om urgentie tot handelen op te leggen, omdat ze meer intensiteit genereren en waarschijnlijk meer van onze aandacht opeisen. Neem het onderstaande voorbeeld en je zult zien dat fysieke pijn zoals hoofdpijn sterker in ons bewustzijn zal opkomen dan interesse en het gevoel gemotiveerd te zijn door prestaties wanneer we gaan zitten om te studeren.

Hier is een voorbeeld van hoe motieven gedrag beïnvloeden voor een student die aan een bureau zit:

Opmerking: Het aantal sterretjes in kolom vier geeft de intensiteit aan van het motief dat door een gebeurtenis of trigger wordt geactiveerd. Eén sterretje geeft het laagste intensiteitsniveau aan, terwijl vijf sterretjes het hoogste niveau aangeven.

Motieven variëren in de tijd en dragen bij aan de voortdurende stroom van gedrag

Onze drijfveren veranderen altijd, stijgen of dalen met onze behoeften, cognities en emoties en concurreren vaak met elkaar. Het sterkste motief domineert meestal onze aandacht op een bepaald moment, totdat er een verandering in de omstandigheden optreedt en een eerder ondergeschikt motief naar de oppervlakte komt.

We zijn ook motivationeel complex (Vallerand, 1997), en intrinsieke motivatie is niet hetzelfde als extrinsieke motivatie volgens Ryan & Deci (2017), en de motivatie om te benaderen moet worden onderscheiden van de motivatie om te vermijden volgens Elliot (1997).

We zijn ons niet altijd bewust van de motivationele basis van ons gedrag

Motieven variëren ook in hoe gemakkelijk ze toegankelijk zijn voor het bewustzijn en dus voor verbale rapportage. Sommige motieven, zoals doelen, vinden hun oorsprong in taalstructuren en het corticale brein, en we zijn meestal in staat om ze te verwoorden als daarom wordt gevraagd en kunnen logische redenen opnoemen waarom we voor een bepaald doel hebben gekozen.

Andere drijfveren zijn veel minder beschikbaar voor bewust bewustzijn omdat ze hun oorsprong vinden in niet-talige structuren van de subcorticale hersenen. Je zult mensen meestal niet horen praten over hun redenen om macht en sociale status te zoeken als zijnde ontstaan in hun kindertijd of als gevolg van het feit dat ze ouders hadden die hen zeer hoge ontwikkelingsstandaarden oplegden. Deze motieven zijn onbewust en minder gemakkelijk beschikbaar.

Bekijk onze discussie over impliciete drijfveren in de blogpost Wat is motivatie.

Als je anderen probeert te motiveren, is wat makkelijk is om te doen zelden wat werkt

Er zijn geen gemakkelijke antwoorden als het gaat om het in de praktijk brengen van motivatie, hoewel dat op het eerste gezicht wel zo lijkt. Als we genoeg tijd aan dit onderwerp besteden, beginnen we ons te realiseren dat veel van de pogingen die we doen om onszelf en andere mensen in ons leven te motiveren vaak ineffectief blijken te zijn en in sommige gevallen zelfs negatieve resultaten kunnen hebben.

Er is altijd een bekende oplossing voor elk menselijk probleem - leuk, aannemelijk en fout.

H. L. Mencken

Zoals alles wat de moeite waard is, vereist het leren vergroten van de eigen motivatie of die van anderen een investering van tijd en energie en moet men de verleiding van eenvoudige oplossingen weerstaan. Effectief ontwerp en toepassing van motiverende strategieën vereisen een systematische aanpak, zoals te zien is in de state-of-the-art interventies in onze blogpost over Motivatie in het Onderwijs of de strategieën in Motivational Interviewing.

Motiverende en emotionele problemen oplossen

Jezelf en anderen sterker maken betekent sterke punten identificeren, koesteren en gebruiken. De psychologie van motivatie kan ons veel leren over hoe we constructieve motivatiebronnen in onszelf en anderen kunnen bevorderen. Enkele van deze bronnen zijn:

• Veerkrachtige self-efficacy overtuigingen
• Behoefte aan autonomie
• Flow-ervaring
• Een volledig functionerend individu
• Motiverende oriëntatie meesterschap
• Moeilijke, specifieke en zelf-congruente doelen
• Beheersingsdoelen
• Ego-ontwikkeling
• Joy
• Dankbaarheid

Jezelf en anderen sterker maken betekent ook zwakke en kwetsbare punten identificeren en herstellen. Er zijn verschillende motivationele pathologieën die we willen leren overwinnen:

• Ontspanning die leidt tot eetbuien
• Verborgen kosten van beloning
• Aangeleerde hulpeloosheid
• Vaste denkwijze
• Verminderde zelfcontrole
• Pessimistische verklarende stijl
• Gedachte-onderdrukking
• Onrijpe afweermechanismen
• Hubristische trots
• Kwaadaardige afgunst

Veel van deze producten worden in meer detail uitgelegd en toegepast op motivatiestrategieën in de overige artikelen in deze serie blogposts over motivatie.

Tot slot kunnen sommige onderwerpen die onderwerp zijn van motivatieonderzoek ons ook leiden naar een konijnenhol van vele fascinerende, motivationele raadsels, zoals de dubbele motivatietheorie van schaamte.

De emotionele ervaring van schaamte is een vorm van een zelfbewuste emotie die niet ontstaat als reactie op externe levensgebeurtenissen, maar als reactie op hoe de situatie de evaluatie van het zelf beïnvloedt.

Het gevoel van schaamte genereert twee verschillende motieven: een om het gekwetste zelf te beschermen en de andere om het weer gezond te maken. De ene is vermijdingsgemotiveerd terwijl de andere benaderingsgericht is, en beide leiden tot zeer verschillende gedragsconsequenties waarbij we ons ofwel terugtrekken uit de omgeving of actie ondernemen, soms drastisch, om het gevoel van eigenwaarde te herstellen (Reeve, 2018).

Eén ding om in deze situatie te overwegen is de rol van het adaptieve onbewuste, dat ons automatische gedrag vertegenwoordigt. Het kan een sterke invloed hebben op motivatie en gedragsregulatie, waarbij het aan de ene kant van het spectrum het besluitvormingsproces automatiseert, maar aan de andere kant ons geneigd kan maken om minder gewenst gedrag te herhalen, vooral onder stress of druk wanneer ons uitvoerend brein vaak aangetast is.

Een manier om met het schaamtegevoel om te gaan die nuttig kan zijn, is om deze sterke emotie te degraderen tot een minder intens schuldgevoel. Het schuldgevoel heeft te maken met de daad zelf, die in tegenstelling tot schaamte niet hoeft te reflecteren op wie we zijn.

Schaamte wordt vaak ervaren in termen van wat de daad zegt over de persoon die we zijn. Als we een fout maken, hebben we de keuze om dit te zien als de best mogelijke keuze op basis van de informatie die op dat moment voor ons beschikbaar is, of we kunnen overgaan tot zelfkritiek en het zien als een weerspiegeling van onze tekortkomingen en ontoereikendheid van het zelf (Kashdan, & Diener, 2014).

Motivatiebeoordelingen, schalen en vragenlijsten

Motivatieonderzoekers meten motivatie in termen van waarneembare reacties.

Het kan gaan om cognitieve reacties zoals de snelheid van herinneren of de kwaliteit van waarnemen. We kunnen ook affectieve reacties meten door het analyseren van zelfrapportages van subjectieve ervaringen en gedragsdimensies zoals prestaties op taken. Hersenactivatie kan gebruikt worden om fysiologische reacties te beoordelen.

Motivatie wordt ook vaak gemeten in relatieve termen. De huidige staat van motivatie kan vergeleken worden met eerdere of latere niveaus van motivatie of met motivatie in een andere doelstatus, zoals in saillante versus niet- saillante doelen.

Als we bijvoorbeeld een lidmaatschapskaart aangeboden krijgen, zijn we nu misschien gemotiveerder om te sporten dan voorheen, en we zijn misschien gemotiveerder dan een andere persoon die niet dezelfde kaart heeft gekregen.

Hier is een lijst van enkele van de meest gebruikte motivatiebeoordelingen die cognitieve, affectieve en gedragsmatige motivatiemetingen combineren:

• De Motivation Assessment Scale (MAS) is ontworpen om de motivatie achter een probleemgedrag te identificeren (Durand & Crimmins, 1988; 1992).
• De Situationele Motivatie Schaal (SIMS) wordt gebruikt voor de beoordeling van situationele intrinsieke en extrinsieke motivatie. De SIMS is ontworpen om de constructen van intrinsieke motivatie, geïdentificeerde regulatie en externe regulatie te beoordelen (Guay, Vallerand, & Blanchard, 2000).
• De Sport Motivation Scale (SMS) is een nieuwe meting van intrinsieke motivatie, extrinsieke motivatie en motivatie in sport (Pelletier, Tuson, & Fortier, 1995).
• Algemene Procrastinatieschaal (Lay, 1986)
• Achievement Motives Scale is een korte vragenlijst die is herzien door Lang en Fries (2006).

Veel schalen meten de bevrediging van psychologische behoeften:

• Basis Psychologische Behoefte Tevredenheid & Frustratie Schaal die zowel behoeftebevrediging als frustratie behandelt. Er zijn verschillende subschalen opgenomen in het volledige pakket:
  • Algemeen inclusief versies voor volwassenen en kinderen en volwassenen met verstandelijke beperkingen). Het heeft 24 items die de behoeften aan competentie en autonomie beoordelen.
  • Lichamelijke Opvoeding
  • Lichamelijke oefening
  • Sport
  • Onderwijs (studenten en leerkrachten)
  • Romantische relaties
  • Opleiding
  • Het werkdomein bevindt zich nog in een experimenteel stadium en is nog NIET opgenomen in het volledige pakket, maar kan wel worden gedownload. Er is aangetoond dat deze behoeftenevaluatie op een theoretisch zinvolle manier gerelateerd is aan werkaanpassing (zie Schultz, Ryan, Niemiec, Legate, & Williams, 2015).
• Schaal voor zelfwaardering (Rosenberg)
• Behoefte aan cognitie Schaal bevat stellingen over iemands plezier in het denken en oplossen van complexe problemen (Cacioppo & Petty, 1982; Cacioppo et al., 1996)
• Zingeving in het leven vragenlijst (Steger et al., 2006)

Tot slot zijn er ook verschillende motivationele assessments en vragenlijsten die belangrijke componenten van motivationele fenomenen meten, van self-efficacy en zelfregulatie tot flow states. Veel van deze tests en vragenlijsten zijn behandeld in onze artikelen over deze specifieke onderwerpen en je kunt een volledige lijst vinden via de volgende links:

• 5+ Zelfvertrouwen-schalen, vragenlijsten & testen
• Wat is zelfregulering? (+9 vaardigheden en strategieën)
• Hoe Flow Meten met Schalen en Vragenlijsten

Tot slot, om effectief te bepalen hoe we motivatie moeten meten, moeten we begrijpen welk type motivatie we proberen vast te leggen om rekening te houden met verschillende dimensies van motivatie.

We kunnen ook een onderscheid maken tussen de resultaatgerichte motivatie die gericht is op het voltooien van een doel (Brehm & Self, 1989; Locke & Latham, 1990; Powers, 1973) en de procesgerichte motivatie die aandacht besteedt aan elementen die te maken hebben met het proces van het nastreven van een doel, waaronder middelen die gebruikt worden tijdens het nastreven van een doel (middelgerichte motivatie; Higgins, Idson, Freitas, Spiegel, & Molden, 2003; Touré-Tillery & Fishbach, 2012) of het plezier van de ervaring van het nastreven van een doel (intrinsieke motivatie; Deci & Ryan, 1985).

Beste motiverende podcasts

Podcasts zijn er in overvloed over het onderwerp motivatie, maar er zijn er een paar die boven de rest uitsteken. Ga naar je favoriete podcastprogramma en zoek naar de volgende geweldige titels:

1. De School van Grootheid met Lewis Howes

Inspirerende verhalen van zakenmensen tot atleten en beroemdheden die persoonlijke uitdagingen moesten overwinnen om iets te bereiken dat groter was dan zijzelf.

2. De Gary Vee Audio-ervaring

Onder leiding van Gary Vaynerchuk zal deze combinatie van interviews en gesprekken over zakelijke en marketingideeën je alles laten heroverwegen wat je dacht te weten over de wegen naar succes.

3. De Tim Ferriss Show

Een kijkje achter de schermen bij artiesten van wereldklasse en wat zij nodig hebben om uit te blinken en zichzelf te verbeteren, gepresenteerd door een auteur van vele boeken over dit onderwerp.

4. Verborgen brein

Inzichten uit onderzoek in de psychologie en neurobiologie met bevindingen uit de economie, antropologie en sociologie over hoe we ons gedrag kunnen begrijpen, waarom we wat doen, hoe we onze wil kunnen beheersen en onze verlangens op elkaar kunnen afstemmen om de resultaten in ons leven te veranderen. Gepresenteerd door NPR sociaal wetenschapscorrespondent Shankar Vedantam.

5. Kunst van Charme

Motiverende podcast met gastheren AJ Harbinger en Johnny Dzubak die ons helpt om beter met mensen om te gaan en effectiever te worden in relaties.

6. De Dave Ramsey Show

Dave Ramsey is meer gericht op motivatie voor het verbeteren van je financiële welzijn. Hij staat erom bekend mensen te motiveren om te veranderen en geeft goed advies over hoe je realistische doelen kunt stellen met tastbare manieren om ze te bereiken.

7. Oprah's Super Soul Gesprekken

Oprah interviewt thought-leaders, bestsellers, spirituele grootheden en gezondheids- en welzijnsexperts die alles mogelijk kunnen maken en het positieve in elke situatie kunnen vinden.

8. De Minimalisten Podcast

Joshua Fields Millburn & Ryan Nicodemus praten over de motiverende kracht van loslaten en elimineren, terwijl je je minder richt op dingen en meer op de perceptie over dingen.

9. Dit is jouw leven

De podcast van Michael Hyatt is voor mensen die gemotiveerd willen worden om hun teams effectiever, helderder en met meer moed te leiden.

10. TED praat dagelijks

Tot nadenken stemmende ideeën over elk onderwerp door 's werelds meest vooraanstaande denkers en doeners uit voordrachten gegeven op TED en TEDx conferenties over de hele wereld. Dit is een geweldige dagelijkse dosis motivatie!

11. De podcast van Tony Robbins

Masterminds uit de industrie praten met Tony Robbins over topstrategieën om de verandering teweeg te brengen waar we allemaal naar op zoek zijn en hoe we ons persoonlijke leven, ons bedrijf, onze relaties en ook onze gezondheid en financiën kunnen verbeteren.

12. 20 minuten met Bronwyn

Een andere benadering om je te helpen gemotiveerd te raken, je bedrijf, je mindset en je impact te laten groeien door communicatiecoach, schrijver en spreker Bronwyn Saglimbeni.

We delen ook een selectie van de 8 beste podcasts over positieve psychologie.

Boodschap mee naar huis

Sommigen geloven dat de wetenschap bestaat uit mythes over de wereld waarvan het tegendeel nog niet bewezen is. Anderen beweren dat een groot deel van de psychologie gewoon een reïficatie is en postuleren dat het feit dat het een naam heeft, nog niet betekent dat het bestaat. Desalniettemin is het begrijpen van wat menselijk gedrag motiveert een lonende onderneming, om niet te zeggen een fascinerende voor degenen die daartoe geneigd zijn.

Wetenschap kan worden omschreven als de kunst van systematische over-simplificatie.

Karl Popper

Voor de auteur van deze artikelen was dit een hele reis en een levensechte ervaring van het proces om te proberen voldoende motivatie op te brengen om dit onderwerp te behandelen, om nog maar te zwijgen van een daadwerkelijke test van het vermogen om in praktijk te brengen wat men predikt.

Deel met ons welke motiverende fenomenen jij het meest interessant vindt.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.