17 Motivatie Werkbladen, Oefeningen & Activiteiten (+ PDF)

Als het op motivatie aankomt, is er niet één maat voor iedereen. Daarom moeten we vaak nieuwe technieken, nieuwe denkwijzen en nieuwe benaderingen uitproberen in onze zoektocht naar het perfecte geheel.

Toch is het goed om een paar trucjes achter de hand te hebben, of we nu onszelf proberen te motiveren of iemand in ons team, klaslokaal of thuis.

Hard werken verslaat talent als talent niet hard werkt.

Tim Notke

Dit artikel is een soort motivatietoolbox die verschillende motiverende activiteiten en werkbladen bevat, evenals suggesties (nieuwe en oude) voor hoe we kunnen ingrijpen in onze motivatietoestanden.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten om bruikbare doelen te stellen en technieken onder de knie te krijgen om blijvende gedragsverandering te creëren.

Motivatie Werkbladen

In onze zoektocht naar het juiste recept voor motivatie moeten we eerst begrijpen wat ons motiveert. We beginnen met het ontwikkelen van bewustzijn in de vorm van vragenlijsten.

Het eerste werkblad helpt ons bij het beoordelen van de bevrediging van psychologische basisbehoeften. Daarna onderzoeken we onze mechanismen die motivatie ondersteunen of tegenwerken. We onderzoeken ons gevoel van eigenwaarde en maken een inventarisatie van onze nieuwsgierigheid voordat we ons gaan verdiepen in wat ons nog meer in de weg kan zitten en ons kan aanzetten tot uitstelgedrag.

Als we eenmaal een goed beeld hebben van onze huidige motivatiebehoeften, gaan we verder met interventies die onze emotionele toestand positief beïnvloeden en een gevoel van welzijn teweegbrengen, dat gebruikt kan worden om onze motivatie voor het nastreven van doelen te vergroten.

Algemene psychologische basisbehoeften (Deci & Ryan, 2000; Gagné, 2003)

Volgens de zelfbeschikkingstheorie moeten de behoeften aan competentie, autonomie en verbondenheid voortdurend worden bevredigd om mensen zich te laten ontwikkelen en gezond en optimaal te laten functioneren (Deci & Ryan, 2000).

Lees elk van de volgende items aandachtig door, denk na over hoe het betrekking heeft op uw leven en geef dan aan hoe waar het voor u is. Gebruik de volgende 7-puntsschaal om te antwoorden, met de waarden 2 of 3 en 5 of 6 als gegradeerde antwoorden.

• 1 - Helemaal niet waar
• 4 - Enigszins waar
• 7 - Zeer waar

Informatie over scores: Vorm drie subschaalscores, één voor de mate waarin de persoon tevredenheid ervaart van elk van de drie behoeften. Om dat te doen, moet je eerst alle items die negatief geformuleerd zijn omgekeerd scoren, zoals hieronder aangegeven met (R) achter de nummers van de items.

Om een item omgekeerd te scoren, trekt u de respons van het item af van 8. Zo wordt bijvoorbeeld een twee omgezet in een 6. Nadat u de items omgekeerd hebt gescoord, neemt u het gemiddelde van de items op de relevante subschaal:

Autonomie: 1, 4(R), 8, 11(R), 14, 17, 20(R)
Competentie: 3(R), 5, 10, 13, 15(R), 19(R)
Verwantschap: 2, 6, 7(R), 9, 12, 16(R), 18(R), 21

De Rosenberg Zelfwaarderingsschaal (Rosenberg, 1965)

De schaal is een Likert-schaal van tien items met antwoorden op een vierpuntsschaal - van zeer eens tot zeer oneens.

Instructies: Hieronder staat een lijst met stellingen die te maken hebben met je algemene gevoelens over jezelf. Als je het er helemaal mee eens bent, omcirkel dan SA. Als u het eens bent met de stelling, omcirkel A. Als u het er niet mee eens bent, omcirkel D. Als u het er sterk mee oneens bent, omcirkel SD.

Scoren: SA=3, A=2, D=1, SD=0. Items met een sterretje krijgen een omgekeerde score, dus SA=0, A=1, D=2, SD=3. Tel de scores voor de tien items bij elkaar op. Hoe hoger de score, hoe hoger het gevoel van eigenwaarde. We bespreken de Rosenberg Zelfwaarderingsschaal met vragenlijsten ook in detail in onze blog.

Nieuwsgierigheid Inventarisatie

Nieuwsgierigheid is positief verbonden met intrinsieke motivatie en wordt door sommigen beschouwd als een essentieel psychologisch mechanisme om er meer van te bereiken. De Trait Curiosity and Exploration Inventory werd ontworpen door Kashdan om onze neiging tot inherent lonende bezigheden te meten. Nieuwsgierigheid is in verband gebracht met veel gezondheids- en sociale voordelen (2009).

Beoordeel de volgende uitspraken op hoe ze beschrijven hoe je je over het algemeen voelt. Geef elk antwoord de volgende score:

1. Zeer karakteristiek
2. Matig karakteristiek
3. Neutraal
4. Matig ongewoon
5. Uiterst ongewoon

Procrastinatieschaal (Lay, 1986)

Studenten kunnen de volgende uitspraken gebruiken om zichzelf te beschrijven. Bepaal voor elke uitspraak of deze karakteristiek of ongewoon voor je is met behulp van de volgende 5-puntsschaal.

Merk op dat de drie op de schaal Neutraal is - de uitspraak is noch kenmerkend noch ongewoon voor jou. Schrijf rechts van elke uitspraak het cijfer op de 5-puntsschaal dat jou het beste beschrijft.

1. Zeer karakteristiek
2. Matig karakteristiek
3. Neutraal
4. Matig ongewoon
5. Uiterst ongewoon

Opmerking: items met omgekeerde toetsen: 3,4,6,8,11,13,14,15,18,20

Veranderingen in emoties en percepties van welzijn kunnen worden gebruikt als feedback om anderen op productieve manieren te motiveren. Verschillende subjectieve ervaringen van welzijn kunnen worden bereikt door het beoefenen van dankbaarheid, het cultiveren van hoop door visualisatie of door te leren gebruik te maken van iemands sterke punten. Deze kunnen op hun beurt worden gebruikt om een verhoogde motivatie te ondersteunen en een geleidelijke gedragsverandering teweeg te brengen.

Hier zijn enkele voorbeelden van werkbladen die Robert Biswas-Diener gebruikt als hulpmiddelen voor het verhogen van positieve emoties en cognities uit zijn handleiding voor het coachen van positieve psychologie. Dit zijn uitstekende voorbeelden van interventies die emotionele toestanden in de richting van het positieve veranderen of onze manier van denken in de richting van het optimistischere uiteinde van het spectrum sturen.

Geluk is vloeibaar

Geluk is liquide, net zoals monetaire instrumenten zoals aandelen liquide zijn. Mensen zijn gebouwd met emotionele systemen die de capaciteit voor geluk omvatten. Het is een soort emotionele valuta die, net als geld, kan worden besteed aan de resultaten in het leven waar we echt waarde aan hechten, zoals onze gezondheid, onze relaties en succes op het werk.

Eén manier om de bestaande rijkdom die we allemaal bezitten te waarderen, is het opmerken en uitvergroten van momenten waarop we vriendelijkheid ontvangen van of geven aan anderen.

Denk na over de volgende vragen:

• Wie heeft jou vandaag erkend?
• Hoe voelde het toen je werd erkend? Probeer dat moment te visualiseren.
• Waarvoor zou jij nog meer erkenning willen krijgen?
• Wie had de hand in de grootste successen van vandaag?
• Wie waren er voor de gelegenheid?
• Wie nam het initiatief?
• Wie bood ondersteuning?
• Hoe werden deze mensen erkend?
• Hoe voel je je als je aan deze dingen denkt?
• Waar krijg je zin van?

Coaching Vragen voor het Ideale Zelf

Denk na over het beeld van je ideale zelf door de volgende vragen te beantwoorden. Dit kan in de vorm van krachtige open vragen tijdens een coachingsessie of als schrijfoefening.

• Hoe goed is het ideale zelf verwoord?
• Hoe belangrijk is het voor jou om het ideale zelf te bereiken?
• Wanneer ben je van plan de veranderingen door te voeren die gepaard gaan met het bereiken van het ideale zelf?
• Welke bronnen en mogelijkheden heb jij die je helpen om naar je ideale zelf toe te werken?
• Welke hindernissen verwacht u? Hoe kunnen deze deel uitmaken van het groeiproces?
• Welke factoren bepalen jouw visie op je ideale zelf?
• Hoe intern (in tegenstelling tot extern) zijn de waarden die jouw ideale zelf bepalen?
• Welke persoon, levend of dood, lijkt op jouw ideale zelf?
• Noem één klein gedrag dat je kunt veranderen als eerste stap naar je ideale zelf.
• Hoe kun je je vooruitgang naar je ideale zelf in kaart brengen?

Een ideaal zelfbeeld in de toekomst creëren

Het kan de nabije toekomst zijn of een aantal jaren vanaf nu. Stel je voor dat dit een toekomst is waarin je veel van de dingen hebt gekregen die je van het leven wilt en veel van de dingen hebt bereikt waarnaar je streeft.

Neem een paar minuten de tijd om je voor te stellen hoe je bent en hoe je leven eruit ziet. Stel je voor waar je zou wonen, waar je zou werken. Stel je voor hoe je pendelt, hoe je gezondheid is, hoe je vriendschappen zijn. Stel je de vaardigheden voor die je hebt en de mogelijkheden die je hebt om te groeien.

Stel je de beslissingen voor die je hebt genomen en de doelen die je hebt bereikt.

Dit kan in de vorm van krachtige open vragen tijdens een coachingsessie of als schrijfoefening.

• Beschrijf waar je zou wonen.
• Waar hecht je waarde aan in je leefomgeving en wat zou je graag willen bereiken?
• In hoeverre is deze visie op je toekomstige leefomgeving intern versus het product van een externe factor of de waarden van iemand anders?
• Beschrijf je werkleven: je woon-werkverkeer, je kantoor, je functie, het soort werk dat je zou doen.
• Wat vind je belangrijk in je werk en wat zou je willen bereiken in deze ideale toekomst?
• In hoeverre is deze visie op je toekomstige werk het product van een interne versus een externe factor of de waarden van iemand anders?

Nu de cliënt een visie heeft op de gewenste toekomst, kunnen we hem of haar helpen om doelen te stellen.

SMART+R doelen stellen

SMART+R doelen stellen biedt een andere kijk op SMART doelen die meer belang hecht aan indicatoren van vooruitgang en het meten van vooruitgang ten opzichte van specifieke doelen.

Deze stroom bevat ook ruimte voor geplande beloningen, om positieve bekrachtiging aan te moedigen wanneer een doel is bereikt.

Een andere manier om vooruitgang bij te houden is het gebruik van technologie. Technologieën voor het bijhouden van feedback zijn ontworpen om voortgangsfeedback aan te pakken.

Ons leven wordt vaak geleid door het nastreven van kwantificeerbare doelen. Wanneer er iets in de weg staat om de motivatie te behouden die nodig is om deze doelen te bereiken, kunnen we zelfvolgtechnologieën gebruiken om onszelf en anderen te motiveren.

Feedback over de voortgang van doelen met valenties en visualisatiefuncties kan betrokkenheid en volharding beïnvloeden in een breed scala aan domeinen, waaronder fysieke taken en koopgedrag, volgens recente gegevens uit sociaal en consumentenpsychologisch onderzoek.

Hier is een korte lijst van wat er allemaal is:

• Coach.mij
• Gewoonte Tracker
• Strides
• GoalsOnTrack
• Manier van leven
• Toodledo
• ATracker
• Habitica
• Lifetick

Nieuwe gewoonten opbouwen

Implementatie Intenties, ook wel bekend als 'Als, dan' plannen kunnen erg behulpzaam zijn bij het plannen voor alle eventualiteiten wanneer er iets in de weg staat om onze doelen te bereiken. Normaal gesproken brainstormen we van tevoren om een back-up plan te hebben voor als bekende tegenstanders in de weg staan om dingen gedaan te krijgen.

We stellen voor om af en toe een beloning te introduceren in dit actieplan om het volhouden op het doel nog meer te motiveren. Deze Building New Habits oefening helpt je hierbij door de drie stappen van The Habit Loop te doorlopen: cue, gedrag en beloning.

Motiverende activiteiten

Het stellen van doelen wordt vaak het best ondersteund door coaching.

Een model voor een gesprek over het stellen van doelen is het Auerbach GOOD coaching model (2015). Het kan worden gebruikt voor het structureren van coachingsessies op een manier die vordert van het stellen van doelen en het verkennen van opties tot actieplanning en verantwoording.

Auerbach GOED coachingsmodel:

Doelen - definieer de belangrijkste doelen waar een cliënt naartoe wil werken

Opties - opties verkennen is beschikbaar om hen vooruit te helpen

Obstakels - noem obstakels die vooruitgang in de weg kunnen staan

Doen - specificeer wat de cliënt specifiek gaat doen en wanneer

Om deze stappen van het GOED-model uit te breiden, zijn hier vragen die je in elke fase kunt stellen, terwijl je empathie, actief luisteren en ondersteuning biedt.

Doelfase:

• Wat is een doel waar je je op wilt richten?
• Wanneer je succesvol bent met dit doel, hoe ziet dat er dan uit?
• Waarom is dit doel belangrijk voor je?
• Hoe past dit doel in jullie visie?
• Hoe zou je je willen voelen als je het gewenste resultaat hebt bereikt?
• Welke verandering zou jouw leven nog beter maken?

Opties fase:

• Wat is een manier om je doel te bereiken?
• Vertel me eens over een moment waarop jij iets soortgelijks hebt bereikt?
• Op welke manieren heb je anderen zo'n taak zien aanpakken?
• Welke actie kun je ondernemen om je doel te bereiken?
• Als je ervoor kiest om sommige acties niet te ondernemen, wat is dan de impact?

Obstakels fase:

• Wat zou je in de weg kunnen staan bij het nastreven van je doel?
• Welke externe uitdagingen kunnen in de weg staan?
• Welke interne uitdagingen kunnen in de weg staan?
• Bij wie kun je terecht voor ondersteuning?

Doe fase:

• Welke strategieën ben jij bereid toe te passen om je doel te bereiken?
• Wat ga je specifiek doen en wanneer?
• Hoe weet je of je vooruitgang boekt?
• Wat is de meest directe actie die je kunt ondernemen, en wanneer?
• Hoe lang duurt het en wanneer ben je klaar?

Vragenlijst werkstijlschaal

Ontworpen om vier verschillende soorten motivationele benaderingen van werk te onderscheiden: uitstellers, incubators, planners en prutsers (Biswas-Diener, 2010).

4= beschrijft mij perfect
3= beschrijft mij enigszins
2= beschrijft mij niet
1= beschrijft mij helemaal niet

A= Ik krijg mijn werk altijd op tijd af
B= De kwaliteit van mijn werk is superieur
C= Er is een naderende deadline nodig om mij te motiveren
D= Ik werk het best onder druk
E= Ik begin graag meteen aan het project

Gebruik de volgende beschrijving om de werkstijlvragenlijst te scoren door te zoeken naar de volgende constellaties van hoge scores:

Planners: zijn zelfgemotiveerd, strategiseren hun werk en hebben de neiging om meteen aan de slag te gaan, zelfs bij langetermijnprojecten. Planners scoren over het algemeen hoog op de items A, B en E.

Broedmachines: gedijen goed bij deadlines, stellen werk uit tot het laatste moment, maar voltooien hun werk altijd op tijd en produceren hoge kwaliteit. Broedmachines scoren over het algemeen hoog op de onderdelen A, B, C en D.

Triflers: beginnen vroeg aan hun werk, maar raken snel afgeleid en verliezen snel hun interesse. Triflers scoren over het algemeen hoog op item E en laag op items A en B.

Uitstellers: stellen werk uit tot het laatste moment en leveren vaak middelmatig werk in. Uitstellers scoren over het algemeen hoog op de onderdelen C en D en laag op de onderdelen A en B.

FLOW vragenlijst

Intrinsiek motiverende activiteiten kunnen worden geïdentificeerd met behulp van de ervaringssteekproefmethode die oorspronkelijk door Csikszentmihalyi werd gebruikt om de toestanden van flow te identificeren (1990). De onderstaande vragenlijst kan cliënten helpen begrijpen hoe ze hun aandacht door de dag heen verdelen en of ze veel tijd besteden aan het effectief investeren van hun energie.

Dit moet minstens een week duren, maar bij voorkeur twee weken. Vraag de cliënt om zijn of haar telefoon zo in te stellen dat hij of zij gedurende de dag op willekeurige momenten opmerkt wat hij of zij aan het doen is en de antwoorden op de volgende vragen noteert:

• Wat doe je op dit moment en met wie ben je?
• Hoe tevreden ben je op een schaal van 1 tot 10?
• Hoeveel vaardigheden zijn er nodig voor deze activiteit? Kies er één:
  • Geen vaardigheden nodig
  • Enige vaardigheden vereist
  • Matige hoeveelheid vaardigheden nodig
  • Moest strekken om deze activiteit te doen
• Beschrijf je niveau van motivatie
  • Ik doe dit omdat ik niets anders te doen heb
  • Dit doen omdat het me is opgedragen
  • Dit doen omdat het moet
  • Dit doen omdat ik het wil
• Hoe uitgedaagd word je door de activiteit op een schaal van 1 tot 10?
• Hoeveel concentreer jij je op een schaal van 1 tot 10?

Een recent onderzoek waarbij proefpersonen werd gevraagd om zich opzettelijk niet bezig te houden met intrinsiek motiverende activiteiten, toonde een afname van het gevoel van welzijn in slechts twee dagen (Pink, 2009).

De juiste weg voor mij

Het gebruik van sterke punten leidt volgens Govinji en Linley tot welzijn en vitaliteit en bevordert self-efficacy en het geloof dat je je doelen kunt bereiken (2007). Hier is een vragenlijst waarop hun onderzoek is gebaseerd, gevolgd door reflectievragen over het op een nieuwe manier gebruiken van sterke punten, wat vaak leidt tot betere vooruitgang in het bereiken van doelen:

• Ik ben regelmatig in staat om te doen waar ik goed in ben
• Ik speel altijd in op mijn sterke punten
• Ik probeer altijd mijn sterke punten te gebruiken
• Ik bereik wat ik wil door mijn sterke punten te gebruiken
• Ik gebruik mijn sterke punten elke dag
• Ik gebruik mijn sterke punten om elke dag te krijgen wat ik wil
• Mijn werk geeft me veel mogelijkheden om mijn sterke punten te gebruiken
• Mijn leven biedt me veel mogelijkheden om mijn sterke punten te gebruiken
• Mijn sterke punten gebruiken is voor mij vanzelfsprekend
• Ik vind het makkelijk om mijn sterke punten te gebruiken in de dingen die ik doe
• Ik kan mijn sterke punten in veel verschillende situaties gebruiken
• Het grootste deel van mijn tijd besteed ik aan dingen waar ik goed in ben
• Mijn sterke punten gebruiken is iets waar ik bekend mee ben
• Ik kan mijn kracht op veel verschillende manieren gebruiken

Hier zijn vragen die kunnen worden gebruikt om na te denken over het benutten van sterke punten bij het nastreven van doelen:

• Wat zijn enkele nieuwe manieren waarop je sterke punten kunt gebruiken?
• Welke sterke punten gebruik jij vandaag?
• Hoe kun je deze week meer tijd besteden aan dingen waar je goed in bent?
• Hoe kun je deze week je sterke punten gebruiken om je doel te bereiken?

Neurolinguïstisch programmeren (NLP)

Hoewel de methoden zelf niet wetenschappelijk zijn getest, is gebleken dat sommige technieken van neurolinguïstisch programmeren (NLP) effectief zijn bij het verbeteren van positieve gemoedstoestanden en kunnen ze worden gekoppeld aan bekende psychologische fenomenen.

NLP wordt gebruikt om het zelfbewustzijn te vergroten en om negatieve patronen, gedachten en aannames te herkennen die misschien vervangen moeten worden. We bespreken hieronder twee veelgebruikte NLP-methoden; de eerste om emotionele toestanden op het moment zelf in de richting van het positieve te veranderen, en de tweede om gedachten die angst oproepen te bestrijden door alternatieve reacties te visualiseren.

De verankeringstechniek is gebaseerd op de psychologische concepten van operante conditionering, waarbij een stimulus specifieke reacties oproept die door herhaling zijn geconditioneerd. Het doel van de praktijk is om te leren naar believen positieve emotionele reacties op te wekken, zodat je ze kunt gebruiken wanneer dat nodig is. Ankeren is bedoeld om ons vermogen om emoties te controleren te verbeteren en stelt ons in staat om een actieve rol te spelen in zelfregulatie.

Hoe de verankeringstechniek gebruiken:

• Denk aan een moment waarop je je echt goed voelde en intense positieve gevoelens ervaarde die je in andere situaties wilt uitlokken (bijvoorbeeld het gevoel van prestatie op het moment dat je promotie kreeg).
• Probeer je details te herinneren van wat je hebt gezien, gevoeld, geroken en gehoord om de zintuiglijke prikkels die bij die herinnering horen naar boven te halen en ze zo levendig mogelijk te maken.
• Op dit punt associeer je je gevoelens met een anker, dat een willekeurig gebaar kan zijn, zoals het draaien van een ring om je vinger of het knijpen in je oorlel.
• Neem een korte pauze en herhaal de bovenstaande stappen.
• Test het anker door de actie uit te voeren en kijk of het positieve gevoelens oproept.
• Je kunt deze methode gebruiken wanneer je een emotioneel opkikkertje nodig hebt.

De Swish Methode probeert mentale en emotionele triggers van negativiteit te identificeren en te vervangen door een typische reactie.

Bij deze techniek hoef je geen actie te ondernemen, maar word je je bewust van de alternatieven die je tot je beschikking hebt als het gaat om hoe je reageert op negatieve gedachten en emoties.

Gedreven door het principe dat zien geloven is, is de Swish Methode een visualisatietechniek gebaseerd op de aanname dat onze geest vaak geen onderscheid maakt tussen echte en gevisualiseerde gebeurtenissen, omdat ze allebei dezelfde delen van de hersenen activeren.

Hoe de Swish Methode in actie te brengen:

• Identificeer een gedachte en de bijbehorende gevoelens die bij jou meestal angst oproepen. Je staat op het punt een toespraak te houden en je voelt je nerveus en ongemakkelijk.
• Merk op hoe je lichaam en geest reageren. Dit kan een gevoel van vlinders in je buik of hersenmist zijn.
• Bedenk een visueel beeld van de context waarin dit gebeurt. Dit kan zijn als je de zaal binnenloopt of op het podium gaat staan.
• Bedenk hoe je het liefst zou willen reageren als je fysiek de context binnengaat waarin de negatieve gedachten plaatsvinden. Je kunt ervoor kiezen om kalm, zelfverzekerd, goed voorbereid, optimistisch, enz. te zijn.
• Dit wordt je vervangende gedachte. Visualiseer in gedachten de negatieve toestand en plaats de vervangende gedachte er figuurlijk overheen, zorg ervoor dat deze groter, sterker en levendiger lijkt, terwijl je de negatieve emotie zwart-wit of wazig laat lijken.
• Je moet de Swish-methode een paar keer oefenen om ervoor te zorgen dat de vervangende gedachte de standaardreactie wordt. Doe het minstens vijf keer en versnel de visualisatie bij elke ronde. Om de effectiviteit te controleren, roep je de triggergedachte/het gevoel en de context ervan op en kijk je hoe je je erbij voelt.

Oblique strategieën

Last but not least, een volledig onwetenschappelijke maar leuke en artistieke manier om los te komen en een beetje onverwachte creativiteit te introduceren, zijn gedachteprikkelende uitspraken die een verrassingselement toevoegen.

Oblique Strategies (ondertitel Over One Hundred Worthwhile Dilemmas) is een op kaarten gebaseerde methode om creativiteit te bevorderen, ontworpen door Brian Eno en Peter Schmidt, voor het eerst gepubliceerd in 1975.

Hier zijn voorbeelden van deze verklaringen:

• Wees niet bang voor dingen omdat ze gemakkelijk te doen zijn.
• Eer uw fout als een verborgen intentie.
• Zet het op zijn kop.
• Ga langzaam helemaal rond de buitenkant.
• Een plotselinge, destructieve, onvoorspelbare actie ondernemen; opnemen.
• Wat is de realiteit?
• Kijk goed naar de meest pijnlijke details en versterk ze.
• Je kunt maar één stip tegelijk zetten.
• Zijn er secties? Denk aan overgangen.
• Oneindig kleine gradaties.
• Vraag het je lichaam.
• Kijk naar de volgorde waarin je dingen doet.
• Waar denk je nu echt aan? Integreer.
• Gebruik ongekwalificeerde mensen.
• Loskoppelen van verlangen.
• Het onmogelijke binnen.
• Werk met een andere snelheid.
• Ontdek de recepten die je gebruikt en laat ze los.
• Maak een uitputtende lijst van alles wat je zou kunnen doen en doe het laatste op de lijst.
• Doe zo lang mogelijk niets.
• Accretion.
• Maak iets menselijk zonder fouten.
• Definieer een gebied als 'veilig' en gebruik het als anker.
• Leg de nadruk op herhalingen.
• Neem de elementen weg in volgorde van schijnbaar onbelangrijk.
• Vraag mensen om tegen beter weten in te werken.
• Luister naar de stille stem.
• Vertrouw op het jij van nu.
• Doe afstand van normale instrumenten.
• Herhaling is een vorm van verandering.
• Maak een blanco schilderij waardevol door het in een prachtige lijst te plaatsen.
• Het inconsistentieprincipe.
• Geen muur bouwen maar een baksteen maken.
• Als je voor een keuze staat, doe het dan allebei.
• Wees vaker minder kritisch.

Motiveringsbord

Het maken van een motivatiebord met al je doelen, aspiraties en dromen kan ook een effectieve vorm van motivatie zijn.

Sommigen noemen het een vision board, en het is in feite een visuele stimulans die je kan helpen spanning en enthousiasme te vinden door middel van afbeeldingen van wat je wilt, waardoor het moeilijker te negeren is dan woorden. Het moet ergens worden geplaatst waar je het elke dag kunt zien, want uit het oog is uit het hart.

Andere visuele hulpmiddelen zoals tekenen, video-opnames, beelden bekijken van anderen die bereiken wat je wilt bereiken zijn allemaal krachtige hulpmiddelen om je onderbewuste geest op één lijn te brengen met je bewuste verlangen.

Motivatie en meditatie

Het beoefenen van meditatie kan helpen om de motivatie voor het nastreven van een doel te vergroten en te behouden. Meditatie helpt bij concentratie en stelt ons in staat om langer geconcentreerd te blijven. Meditatie vermindert ook stress omdat het ontspanning bevordert. Meditatie verbetert de cognitie en vergroot het vermogen om taken uit te voeren die focus vereisen. Meditatie maakt ons bewuster van onze emoties.

Meditatie kan, als het slechts 10 minuten per dag wordt beoefend, helpen om de mentale rommel op te ruimen die ons afleidt van ons doel, om nog maar te zwijgen over het verminderen van angst en het verbeteren van onze cardiovasculaire gezondheid.

Er zijn veel geleide meditaties die gericht zijn op specifieke resultaten: leren ontspannen, oefenen in focus en concentratie, verminderen van stress, piekeren, angst en chronische pijn, cultiveren van zelfbewustzijn en lichaamsbewustzijn, evenals inzichtmeditatie voor het oefenen van acceptatie.

Veel kan worden gedownload als app of gevonden op websites, meditatieve muziek afspeellijsten, podcasts, video's, blogs, en voor degenen die dat willen is de natuur altijd een geweldige optie. Er zijn cursussen en lessen in meditatie, zowel online als persoonlijk, aangeboden door lokale aanbieders en zelfs werkgevers.

Ironisch genoeg klagen velen over het feit dat ze niet de motivatie kunnen vinden om te mediteren, omdat er bepaalde vooroordelen bestaan over de hoeveelheid inspanning die nodig is. Het is vaak het beste om klein te beginnen met iets dat direct beschikbaar is, misschien als vervanging van iets dat misschien niet het beste gebruik van onze tijd is, zoals het surfen op sociale media terwijl we wachten op de volgende afspraak.

Motiverende vragen

Empowering vragen zijn in feite motiverende vragen.

Ze zijn altijd open en vaak tot nadenken stemmend.

Ze zijn een bekend hulpmiddel voor elke coach en kunnen, mits deskundig gebruikt, op elk moment en in de meeste situaties heel effectief zijn als motivatietechniek.

Het is een vaardigheid die enige oefening vereist; het stellen van vragen is echter zelden iets dat we thuis of op school leren.

• Welke waarde vertegenwoordigt dit doel voor jou?
• Hoe vier jij je overwinning?
• Hoe zou dat bijdragen aan de wereld?
• Hoe laat dit doel zien waar jij voor staat?
• Wat houdt je op de been?
• Waar ben je echt enthousiast over?
• Wat aan dit doel past bij jouw doel?
• Welk deel hiervan heeft betrekking op jouw dromen?
• Als je alle tijd, energie en geld had om je doelen te bereiken, wat zou je dan doen?
• Waarom is dat belangrijk voor jou?
• Wat wil je ervaren?
• Wat werkt goed?
• Wat is een andere manier om daar naar te kijken?
• Hoe kun je dat herdefiniëren om je verder te helpen?
• Hoe toon je motivatie en doorzettingsvermogen?

Motivatiecursussen

Veel coachingsprogramma's bieden meesterschapscursussen aan en het is vaak een onderdeel van het curriculum om zelf meesterschap te leren aan coaches die hun kennis overdragen aan hun cliënten. Cursussen over motivatie worden ook als online cursussen aangeboden:

• Udemy
• Cursussen
• Skillashare

En als je overweldigd bent door het aanbod van deze platforms, kun je naar de website van Class Central gaan om een complete lijst MOOC-cursussen te bekijken.

Je kunt je ook inschrijven voor een persoonlijk meesterschapsprogramma en een aantal van de bekende instellingen die dat aanbieden zijn:

• Klinkt waar
• Mindvalley
• Het Rao Instituut

Er zijn ook verschillende Mastery Programs voor tieners. Deze zijn het meest effectief als in-person naschoolse of zomerkampachtige programma's die de tieners in staat stellen zelfbeheersing te ontwikkelen door middel van activiteiten die:

• Verantwoordelijke taken geven
• Werken in groepen
• Positieve concurrentie
• Evaluatieprogramma's
• Rollen wisselen
• Uitstapjes

Tot slot zijn er veel manieren om teambuildingactiviteiten voor werknemers te organiseren. Van lokale aanbieders tot door HR of werknemers georganiseerde evenementen, op kantoor of daarbuiten, teambuilding wordt gebruikt om banden te smeden, samenwerking te bevorderen en plezier te verspreiden op kantoor.

Sommige bedrijven zoals Atlassian tillen teambuilding naar een hoger niveau. Ze maken gebruik van innovatiebeurzen waar teams naar toe gaan en al het bier en chocoladetaart krijgen dat ze aankunnen, zolang ze maar 's nachts nieuwe producten, nieuwe diensten of verbeteringen van bedrijfsprocessen bedenken, ontwikkelen en afleveren.

Motiverende citaten

De beste successen van mannen komen na hun teleurstellingen.

Henry Ward Beecher

Wacht niet tot het ijzer heet is, maar maak het heet door toe te slaan.

William B. Sprague

Motivatie is een vuur van binnenuit. Als iemand anders dat vuur onder je probeert aan te wakkeren, is de kans groot dat het maar heel kort brandt.

Stephen R. Covey

Succes is niet de sleutel tot geluk. Geluk is de sleutel tot succes. Als je houdt van wat je doet, zul je succesvol zijn.

Albert Schweitzer

Verlangen is het beginpunt van alle prestaties, geen hoop, geen wens, maar een scherp pulserend verlangen dat alles overstijgt.

Napoleon Hill

Je kunt alles krijgen wat je wilt als je bereid bent om het geloof op te geven dat je het niet kunt krijgen.

Robert Anthony

Grote geesten hebben altijd hevige tegenstand ondervonden van middelmatige geesten.

Albert Einstein

Als je net zo graag wilt slagen als ademen, dan zul je slagen.

Eric Thomas

Een man kan zo geweldig zijn als hij wil. Als je in jezelf gelooft en de moed, vastberadenheid, toewijding en competitiedrang hebt en als je bereid bent om de kleine dingen in het leven op te offeren en de prijs te betalen voor de dingen die de moeite waard zijn, dan is het mogelijk.

Vince Lombardi

De vraag is niet wie me mag, maar wie me tegenhoudt.

Ayn Rand

Hulpmiddelen voor motivatie

Onze suggestie voor het maken van een gereedschapskist met motiverende middelen is om de tijd te nemen om een paar motiverende strategieën uit te proberen en er een paar uit te kiezen die je op het moment zelf kunt gebruiken en een paar die meer geschikt zijn voor het stellen van doelen op de lange termijn, maar ook om motivatie-spieren te kweken en te investeren in het toekomstige vermogen om naar believen motivatie te vinden.

In-the-moment-strategieën kunnen zijn:

• Muziek
• Affirmaties
• Verankering

Motivatie op lange termijn

• Ideale toekomst-zelf visualisatie
• Ontdek sterke punten en gebruik ze op nieuwe manieren
• Vind momenten van flow met de ESM-methode om direct naar intrinsieke motivatie te gaan

Investering in de toekomst van het kweken van de motivatiespier:

• Beoordeel de bevrediging van psychologische behoeften
• Een coach inhuren
• Volg een motivatiecursus of een mastery modeling-programma

Er zijn talloze suggesties om gemotiveerd te raken, maar de werkelijke waarde van motiverende hulpmiddelen zit hem in het leren gebruiken en het goed gebruiken ervan.

Ik denk dat het verleidelijk is om, als je alleen een hamer hebt, alles als een spijker te behandelen.

Abraham Maslow

De wet van het instrument, ook wel bekend als de hamer van Maslow, herinnert ons eraan dat we een cognitieve neiging hebben om te veel te vertrouwen op een vertrouwd hulpmiddel.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen hun doelen te bereiken, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde motivatie- en doelbereikingstools voor praktijkmensen. Gebruik ze om anderen te helpen hun dromen waar te maken door de nieuwste op wetenschap gebaseerde gedragsveranderingstechnieken toe te passen.

Boodschap mee naar huis

Het ironische aan het schrijven van dit artikel was dat ik de motivatie probeerde te vinden om het te doen. Want er veel over geleerd hebben was maar een klein deel van het proces. We weten allemaal hoe we ons leven goed moeten leven, maar toch kunnen weinigen van ons het opbrengen om het te doen. Hoewel het belangrijk is om te begrijpen wat motivatie is, is het uiteindelijk veel belangrijker om te ervaren wat motivatie doet.

Heb jij een favoriete motivatiestrategie of -techniek? Deel deze dan hier met ons.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.