25 leuke mindfulnessactiviteiten voor kinderen en tieners (+Tips!)

Mindfulness kan de kwaliteit van ons leven op vele manieren verbeteren.

In de haast van vandaag denken we allemaal te veel - zoeken we te veel - willen we te veel - en vergeten we het plezier van gewoon zijn.

- Eckhart Tolle

Wat doet mindfulness om "de vreugde van het gewoon zijn", waar Tolle naar verwijst, te stimuleren? En hoe kunnen we zo jong mogelijk beginnen dit te onderwijzen?

Dit artikel gaat in op beide vragen en bevat veel activiteiten waarmee je vandaag nog aan de slag kunt.

Maar voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde, uitgebreide oefeningen zullen je niet alleen helpen om een gevoel van innerlijke rust te cultiveren in je dagelijkse leven, maar zullen je ook de tools geven om de mindfulness van je kinderen, studenten of jonge cliënten te verbeteren.

4 leuke mindfulness activiteiten en oefeningen voor kinderen

Laten we beginnen met deze eenvoudige manieren om kinderen af te stemmen op hun lichaam. Op jonge leeftijd zijn mensen van nature nieuwsgierig naar de kracht en flexibiliteit van hun lichaam. Het is een geweldige leeftijd om bewustwording van lichaam en geest te introduceren als een waardevolle manier om in contact te komen met zichzelf.

Mindful poseren

Een gemakkelijke manier voor kinderen om met mindfulness kennis te maken is door middel van lichaamshoudingen. Om je kinderen enthousiast te maken, kun je ze vertellen dat leuke houdingen ze kunnen helpen om zich sterk, dapper en gelukkig te voelen.

Laat de kinderen naar een rustige en vertrouwde plek gaan, waar ze zich veilig voelen. Vertel ze vervolgens dat ze een van de volgende houdingen moeten proberen (Young, 2017):

1. De Superman: deze houding wordt beoefend door met de voeten net breder dan de heupen te gaan staan, de vuisten gebald en de armen naar de hemel uitgestrekt, waarbij het lichaam zo hoog mogelijk wordt gestrekt.
2. De Wonder Woman: deze houding wordt aangenomen door rechtop te staan met de benen wijder dan heupbreedte uit elkaar en de handen of vuisten op de heupen.

Vraag de kinderen hoe ze zich voelen na een paar keer een van deze houdingen te hebben geprobeerd en voer een gesprek over de effecten van mindful poseren.

Spinnenzintuigen

Nu we het toch over superhelden hebben, dit kan een verwante "volgende stap" zijn om kinderen te leren hoe ze aanwezig kunnen blijven.

Laat je kinderen hun "Spidey-zintuigen" aanzetten, of de supergeconcentreerde zintuigen van reuk, zicht, gehoor, smaak en tastzin die Spiderman gebruikt om de wereld om hem heen in de gaten te houden. Dit zal ze aanmoedigen om stil te staan en hun aandacht te richten op het heden, waardoor ze zich meer bewust worden van de informatie die hun zintuigen binnenbrengen (Young, 2017).

Dit is een klassieke mindfulnessoefening en stimuleert observatie en nieuwsgierigheid - geweldige vaardigheden voor elk mens om te oefenen.

De mindful pot

Deze activiteit kan kinderen leren hoe sterke emoties kunnen overheersen en hoe ze rust kunnen vinden wanneer deze sterke emoties overweldigend aanvoelen.

• Neem eerst een doorzichtige pot (zoals een Mason pot) en vul deze bijna helemaal met water. Doe vervolgens een grote lepel glitterlijm of lijm en droge glitter in de pot. Doe het deksel weer op de pot en schud om de glitters te laten ronddwarrelen.
• Gebruik tot slot het volgende script of haal er inspiratie uit om je eigen miniles te maken:

"Stel je voor dat de glitter net zo is als je gedachten wanneer je gestrest, boos of overstuur bent. Zie je hoe ze ronddwarrelen en het heel moeilijk maken om helder te zien? Daarom is het zo makkelijk om domme beslissingen te nemen als je overstuur bent - omdat je niet helder denkt. Maak je geen zorgen, dit is normaal en het overkomt ons allemaal (ja, ook volwassenen).

[Zet nu de pot voor hen neer.]

Kijk wat er gebeurt als je even stil bent. Blijf kijken. Zie je hoe de glitter begint te zakken en het water helder wordt? Je geest werkt op dezelfde manier. Als je even rustig bent, beginnen je gedachten tot rust te komen en begin je de dingen veel helderder te zien. Diep ademhalen tijdens dit kalmerende proces kan ons helpen om tot rust te komen als we veel emoties voelen" (Young, 2017).

Deze oefening helpt kinderen niet alleen om te leren hoe hun emoties hun gedachten kunnen vertroebelen, maar bevordert ook de beoefening van mindfulness terwijl ze zich concentreren op de ronddwarrelende glitters in de pot.

Probeer de kinderen op één emotie tegelijk te laten focussen, zoals boosheid, en bespreek hoe de geschudde en vervolgens tot rust gekomen glitter op die emotie lijkt.

Safari

De Safari-oefening is een geweldige manier om kinderen te helpen mindfulness te leren. Deze activiteit verandert een alledaagse wandeling in een spannend nieuw avontuur.

Vertel je kinderen dat jullie op safari gaan: hun doel is om zoveel mogelijk vogels, insecten, kruipdieren en andere dieren te zien. Alles wat loopt, kruipt, zwemt of vliegt is interessant en ze moeten al hun zintuigen gebruiken om ze te vinden, vooral de kleintjes (Young, 2017).

Een soortgelijke oefening voor volwassenen is de mindfulness wandeling. Deze oefening lokt bij kinderen dezelfde reactie uit als een mindfulness wandeling bij volwassenen: een staat van bewustzijn en aarding in het heden.

15 tips om kinderen en tieners mindfulness bij te brengen

Als je je kinderen of jonge cliënten wilt leren over mindfulness en de voordelen ervan, raden we je aan te beginnen met een paar richtlijnen:

1. Zorg ervoor dat ze klaar zijn om mindfulness te proberen; als ze vol energie zitten en staan te popelen om te rennen en te spelen, is het misschien niet het beste moment om voor het eerst mindfulness te beoefenen.
2. Leg uit wat mindfulness is en wat het niet is; geef voorbeelden van wat lijkt op mindfulness maar het niet is (bijv. introspectie of gedachten najagen in het "konijnenhol" versus luisteren naar ons lichaam).
3. Zeg het op een leeftijdsadequate manier, met woorden die ze zullen begrijpen.
4. Bied aan om mindfulness met hen te beoefenen; soms maakt het hebben van een model al het verschil.
5. Verzeker hen dat het oké is om van het pad af te raken, en hoe ze zichzelf zachtjes terug naar mindfulness kunnen leiden als ze zich realiseren dat ze hun focus verloren hebben.
6. Sluit de praktijk af door iets leuks met ze te doen om ervoor te zorgen dat ze een positieve ervaring hebben.

Megan Cowan, medeoprichter en mededirecteur van het Mindful Schools programma in Oakland, heeft ook een aantal tips over hoe je kinderen mindfulness kunt leren (2010):

1. Houd het doel van mindfulness in gedachten. Zorg ervoor dat je mindfulness beoefent met kinderen in positieve situaties en gebruik het nooit als disciplinemiddel.
2. Zorg ervoor dat je zelf ook mindfulness beoefent!
3. Stel een dagelijkse routine in voor het beoefenen van mindfulness om er zeker van te zijn dat je het integreert.
4. Bereid de omgeving voor op succesvol oefenen; verplaats het meubilair of laat iedereen van positie wisselen.
5. Betrek leerlingen bij het proces; wijs misschien elke dag een ander kind aan om de klas te waarschuwen wanneer het tijd is om mindfulness te beoefenen of om te helpen met het klaarzetten van hulpmiddelen of rekwisieten.
6. Deel je eigen ervaringen met de kinderen; dit zal hen helpen begrijpen hoe mindfulness wordt toegepast en beoefend in het dagelijks leven. Voel je vrij om te delen hoe je jezelf heroriënteert als je je afgeleid voelt tijdens een mindfulness sessie.
7. Moedig de kinderen aan om ook hun ervaringen te delen, of het nu goede ervaringen met mindfulness waren of ervaringen waarin ze afgeleid raakten. Misschien kan elke sessie eindigen met een paar leerlingen die delen hoe het voor hen ging.
8. Oefen elke dag. Hoe meer je mindfulness integreert in je dagelijkse routine, hoe makkelijker het is om ermee bezig te zijn.

Cowan (2010) bevat ook een kort script als je haar mini-les wilt gebruiken.

Vertel de volgende instructies aan je kinderen:

• "Ga alsjeblieft in je mindful lichaam zitten, stil en rustig, rechtop zittend, ogen dicht."
• "Richt nu al je aandacht op het geluid dat je gaat horen. Luister tot het geluid helemaal weg is."
• Luid een "mindfulness bel" of laat een leerling de bel luiden. Gebruik een bel met een aanhoudend geluid of een regenstokje om mindful luisteren aan te moedigen.
• "Steek je hand op als je het geluid niet meer hoort."
• Als de meesten of allen hun hand hebben opgestoken, kun je zeggen: "Beweeg nu langzaam, aandachtig je hand naar je buik of borst en voel je ademhaling."
• Je kunt leerlingen helpen om gefocust te blijven tijdens de ademhaling met geheugensteuntjes als "Gewoon inademen ... gewoon uitademen ...".
• Ring de bel om te beëindigen.

Voor meer diepgaande tips en ideeën over het aanleren van mindfulness aan kinderen, bekijk het boek Planting Seeds: Mindfulness beoefenen met kinderen door Thich Nhat Hanh en de Plum Village gemeenschap.

De website van uitgever en kinderboekenschrijfster Annaka Harris biedt ook een aantal goede ideeën voor oefeningen om kinderen mindfulness bij te brengen.

Als je op zoek bent naar een voorbeeld uit de praktijk van het onderwijzen van mindfulness op scholen, dan laat deze clip uit de documentaire "Mindful Kids" je zien hoe het er in de praktijk uit kan zien.

8 Mindfulness-spelletjes, YouTube-video's en apps om je lessen te ondersteunen

Technologie biedt leer- en ontwikkelingsmogelijkheden voor deze praktijken. Om ervoor te zorgen dat je technologie in je voordeel gebruikt als het gaat om het aanleren van mindfulness aan kinderen, kun je een aantal van deze hulpmiddelen uitproberen.

Glimlachende geest app

Een andere toepassing die populair is voor kinderen vanaf zeven jaar is de Smiling Mind app. Deze is gratis te downloaden en te gebruiken.

Deze app biedt tal van geweldige functies, waaronder een bodyscan-activiteit. Er zijn tientallen modules met honderden sessies beschikbaar, elk op maat gemaakt voor welzijn, onderwijs en de werkplek (voor volwassenen).

Als je de recensies voor deze app wilt bekijken of er meer over wilt weten, bezoek dan de website.

Stille, stille plaats

Als je een video wilt gebruiken om je kinderen te leren hoe ze mindfulness kunnen beoefenen, is de "Mindfulness Oefeningen voor kinderen: Still Quiet Place Video" een geweldige bron. Deze geanimeerde video kan leerlingen helpen om te leren hoe ze naar een "stille plaats" kunnen gaan.

Bekijk de video hier en scroll naar beneden naar de link onder de video om meer activiteiten van GoZen.com te zien.

Mindfulness spelletjes voor kinderen

Er zijn verschillende interactieve spelletjes beschikbaar op de Kids Activities Blog. Hier zijn er een paar (Edwards, 2014):

1. Bellen blazen
   Laat uw kinderen zich concentreren op het diep en langzaam inademen en rustig uitademen om de bel te vullen. Moedig ze aan om goed op te letten hoe de bellen zich vormen, loslaten en knappen of wegdrijven.
2. Windmolens
   Gebruik dezelfde tactieken als bij bellenblazen om mindful aandacht te vragen voor de pinwielen.
3. Spelen met ballonnen
   Vertel je kinderen dat het doel van dit spel is om de ballon van de grond te houden, maar laat ze langzaam en voorzichtig bewegen. Je kunt ze vertellen dat ze moeten doen alsof de ballon erg breekbaar is als dat helpt.
4. Textuurzak
   Doe verschillende kleine voorwerpen met een interessante vorm of textuur in een zak. Laat elk kind één voor één een voorwerp aanraken en beschrijven wat ze aanraken. Zorg ervoor dat ze het voorwerp niet uit de zak halen, zodat ze alleen hun tastzin gebruiken om het voorwerp te verkennen.
5. Geblinddoekte smaaktest
   Gebruik een blinddoek voor elk kind en laat ze ervaren hoe het is om een klein voedingsmiddel te eten, zoals een rozijn of een veenbes, alsof het de eerste keer is dat ze het eten.

2 Mindfulnesstrainingen voor kinderen met angst

Mindfulness beoefening kan een bijzonder belangrijk onderdeel van het leven van een kind zijn als het aan angst lijdt. Leren over mindfulness en hoe mindfulness te beoefenen kan een kind helpen zich te realiseren dat piekeren normaal is en dat er nuttige manieren zijn om ermee om te gaan als we ons te veel zorgen maken.

Naast het eerder genoemde Mindful Schools-programma zijn er nog meer lessen en programma's speciaal voor kinderen, en zelfs een paar die speciaal zijn opgezet voor kinderen met angsten.

1. Child Mind Institute is een non-profit organisatie gericht op onderwijs, zorg en wetenschap. Het biedt verschillende programma's op maat, dus neem contact met ze op via hun website om een workshop te boeken.
2. Er is ook een populaire cursus genaamd "MonkeyMind and Me: Een cursus mindfulness voor kinderen". Kinderen leren mediteren en mindfulness beoefenen in acht sessies van een uur, verspreid over acht weken.

De lessen worden gegeven door middel van verhalen over MonkeyMind, een vriendelijke pop die moeite heeft met zelfregulatie (Meet the Self, 2017). De cursus omvat lessen, mogelijkheden om te oefenen, het ontwerpen van een zelfgemaakt project en een diploma-uitreiking.

De structuur van deze lessen en oefeningen maakt het onderwijzen van mindfulness tot een ervaring waar iedereen plezier aan beleeft en baat bij heeft.

De basis: Aanleren van essentiële mindfulnessoefeningen en -vaardigheden

Bekijk deze basisvaardigheden voordat je de klas induikt, zodat je meer succes hebt met studenten en cliënten die mindfulness leren.

Mindful ademen

Mindful ademen is een belangrijk onderdeel van mindfulness. Het is de basis van veel andere oefeningen. Om kinderen te leren hoe ze mindful kunnen ademen, kun je gebruik maken van een video zoals hieronder:

Deze video leidt kinderen door een ademhalingsmeditatie door hen te leren zich een zeilboot voor te stellen die stijgt en daalt terwijl ze ademen; bij elke in- en uitademing beweegt de boot zachtjes over het water.

Ze krijgen ook de gelegenheid om hun adem te visualiseren met een kleur en zich te concentreren op de ervaring van hun adem die door hun neusgaten beweegt. Tot slot eindigt de video met de oefening waarbij de kinderen zich (met gesloten ogen) voorstellen dat ze vroeger een vis waren en aandacht besteden aan hoe het zou voelen om voor het eerst door hun longen te ademen.

Lichaamsscan

De bodyscan is een belangrijke oefening in mindfulness en gemakkelijk aan te leren aan kinderen.

• Laat je kinderen op hun rug op een comfortabele ondergrond gaan liggen en hun ogen sluiten.
• Begin met hen te vertellen dat ze 2 of 3 grote, rustige ademhalingen moeten nemen.
• Vertel ze dat we aandacht gaan besteden aan ons lichaam, één deel tegelijk.
• Laat ze eerst naar hun voeten kijken en let daarbij op hoe ze aanvoelen; misschien merken ze op hoe hun kleren of de vloer tegen hun voeten aanvoelen.
• Vertel ze dat hun gedachten kunnen afdwalen en dat dat goed is, maar dat ze weer terug moeten komen zodra ze het merken.
• Ga vervolgens naar de onderbenen en herhaal de mindfulnessoefening ongeveer een minuut.
• Verplaats dan de aandacht naar de bovenbenen voor nog een minuut oefening.
• De buik komt hierna.
• Verplaats hun aandacht naar de borst;
• Dan, de handen;
• Dan de armen;
• Vervolgens de achterkant;
• Nek en schouders en we zijn bijna klaar;
• En tot slot, herhaal de mindfulnessoefening met hun gezicht en hoofd.
• Eindig met hen aan te moedigen om een paar momenten stil te staan bij hun hele lichaam, dan langzaam hun ogen te openen en op te staan en verder te gaan met hun dag (Bertin, 2015).

Deze eenvoudige oefening maakt kinderen bewuster van hun lichaam en helpt hen een manier te vinden om aanwezig te zijn in het moment.

Hartslag oefening

Aandacht besteden aan je hartslag speelt een rol in veel mindfulnessoefeningen en -activiteiten. Om te beginnen kun je je kinderen vragen om een minuut lang op en neer te springen of te springen.

Als ze klaar zijn, laat ze dan gaan zitten en een hand over hun hart leggen. Instrueer ze om hun ogen te sluiten en alleen aandacht te besteden aan hun hartslag en misschien ook aan hun ademhaling (Roman, 2017).

Deze oefening leert kinderen om hun hartslag op te merken en te gebruiken als hulpmiddel om zich te concentreren. Deze vaardigheden komen goed van pas als ze meer geavanceerde mindfulnessactiviteiten gaan doen.

Mindfulness Meditatie voor zeer jonge kinderen

Je zou kunnen denken dat deze tips en oefeningen geweldig zijn voor leerlingen van de basisschool of middelbare school, maar minder realistisch voor jonge kinderen. Deze sectie richt zich op kinderen van peuters tot kleuters.

Een moeder legde haar vijf strategieën uit om jonge kinderen mindfulness bij te brengen - te beginnen met haar driejarige kind dat mindfulness leert.

Haar strategieën zijn (Beach, n.d.):

• Leer kinderen hun eigen emoties herkennen en identificeren. Kinderen moeten het woord of de term voor een emotie associëren met de werkelijke ervaring van het voelen van die emotie. Moedig ze aan om na te denken over hoe elke emotie aanvoelt in hun lichaam. Voelt boosheid alsof er stoom uit hun oren komt? Geeft liefde hen het gevoel alsof hun hart gaat openbarsten?
• Valideer hun emoties. Kinderen reageren vaak gefrustreerd of verdrietig als ze te horen krijgen dat hun pijn, hoe triviaal die ook lijkt, "niets voorstelt". Als je mindfulness onderwijst, laat kinderen dan hun gevoelens voelen zonder angst voor een oordeel. Richt je in plaats daarvan op het aanleren van hulpmiddelen om naar hun emoties te luisteren.
• Leer kinderen mindful ademhalen. Zoals we hierboven al opmerkten, is mindful ademen een bouwsteen voor alle mindfulness beoefeningen. Kinderen hebben er baat bij zich te concentreren op hun ademhaling wanneer ze worden geconfronteerd met emoties die moeilijk te beheersen zijn.

De auteur van de blog heeft drie technieken beschreven die ze heeft toegepast bij haar kinderen:

1. De ademhaling opmerken: dit houdt in dat je gewoon aandacht besteedt aan hoe de ademhaling eigenlijk voelt.
2. Vijf-vinger-zeester meditatie: bij deze ademhalingstechniek houden kinderen één hand omhoog in een zeesterhouding (vingers wijd spreiden) terwijl ze met de andere hand zachtjes op en neer gaan langs elke vinger, terwijl ze zich tegelijkertijd concentreren op een regelmatige ademhaling.
3. De adem tellen: deze techniek is wat het klinkt: laat je kinderen pauzeren en hun ademhalingen tellen. Een inademing is "1", de volgende uitademing is "2", enz. Je kunt ze tot 10 laten tellen als ze nog heel jong zijn, of iets hoger, afhankelijk van hun vaardigheden.

• Leid ze in een geleide meditatie. Gebruik een script of een oefening of app zoals hierboven beschreven voor deze meditatie.
• Doe wat je zegt. Zoals we al eerder zeiden, is het zo belangrijk om ook echt te "doen wat je zegt". Kinderen zijn intuïtief en de menselijke natuur stimuleert nabootsing, twee voordelen die we kunnen benutten als we les proberen te geven (Beach, n.d.)

Begeleid je kinderen bij elke stap, maar zorg er ook voor dat je die stappen zelf zet. Het zal ieders praktijk rijker maken.

De voordelen van mindfulness op school (K12)

Onderzoek bevestigt de specifieke voordelen van mindfulness bij kinderen, waaronder:

• De gevolgen van pesten beperken (Zhou et al., 2017);
• Verbeteren van focus bij kinderen met ADHD (Zhang et al., 2016);
• Verminderen van aandachtsproblemen (Crescentini et al., 2016);
• Mentale gezondheid en welzijn verbeteren;
• Het verbeteren van sociale vaardigheden wanneer deze goed worden aangeleerd en geoefend met kinderen en adolescenten.

Het is een krachtig hulpmiddel, maar het is belangrijk dat zorgverleners en opvoeders mindfulnesspraktijken aanbieden die geschikt zijn voor de leeftijd.

Zo kan het stimuleren van mindfulness bij peuters met hulpmiddelen als plaatjes, voorwerpen, voedsel, eenvoudige bewegingen en muziek hen helpen hun aandacht beter te richten en aanwezig te blijven.

In een onderzoek van Flook e.a. (2015) werden kinderen gevraagd om deel te nemen aan een activiteit genaamd "Belly Buddies", waarbij ze naar muziek luisterden terwijl ze ook de sensatie van een klein toontje op hun buik opmerkten dat bij elke ademhaling omhoog en omlaag ging.

De kinderen werden beter afgestemd op hun lichaam, ademhaling en muziek.

Uiteindelijk kunnen eenvoudige activiteiten zoals deze langdurige ontwikkelingsvoordelen hebben als ze regelmatig worden uitgevoerd.

De kindertijd en adolescentie zijn belangrijke ontwikkelingsfasen die de basis leggen voor geestelijke gezondheid in de volwassen ontwikkelingsfase.

In recente literatuur hebben op mindfulness gebaseerde schoolprogramma's een reeks sociale, cognitieve en emotionele voordelen aangetoond voor leerlingen in het basis- en voortgezet onderwijs.

Voor een snel overzicht van de voordelen en het proces van mindfulness in scholen, bekijk Richard Burnett's TED talk over dit onderwerp.

Cognitieve voordelen

Executieve functie is een verzameling mentale vaardigheden die de aandacht vormen, focus veranderen, plannen, organiseren en details onthouden.

Onderzoek in het onderwijs suggereert dat mindfulness beoefening kan leiden tot verbeteringen in het executief functioneren bij kinderen.

In het onderzoek van Flook et al. (2010) dat werd uitgevoerd onder leerlingen^{van de derde} klas, toonden leerlingen die een mindfulnessprogramma van 8 weken volgden verbeteringen in gedragsregulatie, metacognitie en focus in vergelijking met de controlegroep die het mindfulnessprogramma niet volgde.

In een ander onderzoek scoorden leerlingen die een 24-weekse mindfulnesstraining volgden hoger in aandachtsmetingen op hun basisschool (Napoli et al., 2004). Bovendien benadrukte een onderzoek bij kleuters dat kinderen die 12 weken lang een mindfulnesscurriculum volgden, hogere cijfers haalden op academische prestatiemetingen. Ze vertoonden ook grotere verbeteringen op gebieden die toekomstig succes voorspellen (Flook et al., 2015).

Sociale voordelen

Een sociale vaardigheid is elke vaardigheid die we gebruiken voor interactie en communicatie met anderen. Tekorten en excessen in sociaal gedrag kunnen het leren, het begrip en het klasklimaat beïnvloeden.

Recent onderzoek naar basisschoolkinderen met een laag inkomen en etnische minderheden heeft aangetoond hoe een mindfulnesscurriculum van 5 weken kan leiden tot een betere deelname aan activiteiten en tot een cultuur in de klas van wederzijds respect en zorg bij leerlingen uit groep 9 (Black & Fernando, 2013).

Emotionele voordelen

Emotionele gezondheid, een positief gevoel van welzijn, is een belangrijk onderdeel van de ontwikkeling van kinderen en adolescenten. Emotionele problemen zoals angst, stress en depressie kunnen van invloed zijn op het gevoel van eigenwaarde, prestaties en sociale interacties.

Mindfulness beoefening kan het vermogen om met stress om te gaan vergemakkelijken en ook leiden tot een dieper welzijn bij studenten.

Volgens een onderzoek van Schonert-Reichl en Lawlor (2010) leidt mindfulnessbeoefening tot hogere scores op zelfrapportagemetingen van optimisme en positieve emoties bij basisschoolleerlingen.

In een onderzoek uitgevoerd door Wall (2005), toonden zelfgerapporteerde bevindingen aan dat preteens zich rustiger voelden, met een verbeterde ervaring van welzijn en een verbeterde slaap na een 5 weken durend, aangepast, op mindfulness gebaseerd stressreductieprogramma.

Deze TED talk van Amy Burke beschrijft enkele van de emotionele voordelen van mindfulness, zowel voor volwassenen als voor kinderen.

Andere bronnen van PositivePyschology.com

Bekijk voor meer nuttige hulpmiddelen over mindfulness voor kinderen een aantal van onze andere bronnen:

• Mindful eten
  Dit gratis werkblad is een geweldige keuze om kinderen van middelbare schoolleeftijd kennis te laten maken met mindfulness door middel van eten.
• Mindful luisteren uitdaging!
  Nog een gratis werkblad dat kan worden gebruikt om leerlingen te leren wat mindfulness is en hoe ze het kunnen beoefenen.

Dit artikel over Mindful Coloring is bedoeld voor volwassenen, maar kinderen kunnen de mindful taak ook waarderen.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen genieten van de voordelen van mindfulness, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde mindfulness tools voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen stress te verminderen en positieve verschuivingen te creëren in hun mentale, fysieke en emotionele gezondheid.

Boodschap mee naar huis

Onderzoek bevestigt dat mindfulness de geestelijke gezondheid kan verbeteren door welzijn, aandacht, zelfregulatie en sociale competentie te bevorderen. Het moet gewoon geoefend worden - en aangemoedigd.

Op mindfulness gebaseerde programma's op scholen kunnen een levenslange impact hebben op het psychologische, sociale en cognitieve welzijn van kinderen en tieners. Zelfs thuis of met cliënten, hoe kun je mindfulness opnemen in je lessen en eigen schema?

Heb je kinderen of werk je regelmatig met kinderen? Probeer deze tips en activiteiten uit en laat ons weten hoe ze werkten in het commentaarveld hieronder.

Veel succes en onthoud dit oude gezegde:

Vertel het me en ik vergeet. Leer het me en ik onthoud het. Betrek me erbij en ik leer.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.

ED: Bijgewerkt in februari 2026